Закрыть Другие фотографии коктейля
Закрыть Рецепт добавлен
в барную книгу
Закрыть Рецепт отправлен
Закрыть

Вспомнить пароль



Закрыть

Отправить



Закрыть



Зарегистрироваться



Вспомнить пароль

Закрыть

Выйти из системы

Сменить пароль





Интервальное голодание можно ли пить вино


Можно ли алкоголь во время интервального голодания?

Влияние алкоголя на голодание

Умеренное потребление алкоголя может быть полезно

Не пейте алкоголь на пустой желудок

Если вы собираетесь пить, выбирайте правильный алкоголь

Какой тип поста на кето лучший?

В этой статье я расскажу вам, как алкоголь влияет на интервальное голодание, и какие виды спиртного лучше употреблять во время поста.

Влияние алкоголя на голодание

Во время прерывистого поста ваше тело испытывает различные гормональные и клеточные изменения. Многие из них положительно влияют на здоровье, уменьшая воспаление, увеличивая сжигание жира и многое другое.

Но для того, чтобы получить всю пользу интервального голодания, вы должны потреблять ноль калорий в течение продолжительного времени. И поэтому нужно отказаться от чрезмерного употребления алкоголя или, по крайней мере, ограничить его случайными праздниками.

  1. Алкоголь замедляет сжигание жира, потому что ваше тело сосредоточено на переработке спиртного перед перевариванием пищи.
  2. В состоянии алкогольного опьянения повышается вероятность лишних перекусов или переедания.
  3. Чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на печень и кишечник, вызывая воспалительную реакцию. Со временем употребление алкоголя может вызвать серьезные воспалительные проблемы, такие как ожирение печени и синдром «протекающего» кишечника.
  4. Избыток алкоголя может прервать аутофагию (очистка и восстановление клеток) и уменьшить пользу интервального голодания.

Есть ли в вашем кето-рационе алкоголь?

Да, немножко)Нет

Умеренное потребление алкоголя может быть полезно

Тем не менее, исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (1 напиток в день для женщин, 1-2 напитка в день для мужчин) может быть полезным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Несколько крупных исследований показали, что у людей, которые пьют умерено, лучше контролируется уровень сахара в крови, и снижается риск сердечных заболеваний, инсульта, деменции и диабета (источник) (источник 2).

Так что бокал вина за ужином может сделать вас здоровее. Просто не нужно злоупотреблять.

Не пейте алкоголь на пустой желудок

Если вы собираетесь пить во время интервального голодания, сначала лучше съешьте что-нибудь или употреблять алкоголь вместе с сытной порцией. Если вы употребляете спиртное натощак, алкоголь переваривается гораздо быстрее. В результате, в кровоток попадает больше алкоголя и вы быстро опьянеете.

Если вы собираетесь пить, выбирайте правильный алкоголь

  • Избегайте сладких коктейлей и предварительно приготовленных напитков, так как они содержат слишком много калорий и сахара.
  • Отдавайте предпочтение сухому вину, шампанскому или низкоуглеводным алкогольным напиткам — виски, водка, джин, текила и т.д.

Для более подробной информации ознакомьтесь с нашим руководством по алкоголю на кето-диете.

Какой тип поста на кето лучший?

Если вы пробовали одну из указанных ниже кето-голодовок, то какая из них подошла вам лучше всего? У вас есть 1 вариант ответа

можно ли их совмещать? – Drink-Drink

DrinkDrinkAdmin

Содержание

  • Алкоголь может препятствовать сжиганию жира
  • Влияние алкоголя на набор веса
  • Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать воспалению
  • Употребление алкоголя может нарушить пост
    • Алкоголь может помешать восстановлению клеток
  • Choosing better alcohol options
  • В нижней строке

Intermittent fasting is one of the most popular health trends thanks to its many proposed health benefits, including weight loss, fat burning, and reduced inflammation (1).

Эта схема питания включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. В отличие от традиционных диет, во время приема пищи запрещены никакие продукты.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, уменьшает ли алкоголь какие-либо преимущества периодического голодания.

В этой статье рассматривается, как алкоголь влияет на прерывистое голодание, и рассматривается, лучше ли одни напитки, чем другие.

Алкоголь может препятствовать сжиганию жира

Интервальное голодание может ускорить сжигание жира, тем самым уменьшая процентное содержание жира в организме (2).

Тем не менее, потребление алкоголя блокирует расщепление жира.

В одном исследовании с участием 19 взрослых прием пищи, богатой алкоголем, привел к значительному снижению уровня расщепления жиров через 5 часов после еды по сравнению с приемом пищи, богатой белками, жирами и углеводами.3).

Алкоголь также может стимулировать переедание, что со временем может привести к увеличению веса (4).

В обсервационных исследованиях чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным уровнем жира в организме. Однако эта взаимосвязь не проявляется у тех, кто пьет от легкого до умеренного (5, 6).

Необходимы дополнительные доказательства, чтобы понять, как алкоголь влияет на массу тела.

Заключение

Употребление алкоголя может замедлить сжигание жира. В то время как чрезмерное употребление алкоголя может увеличить процентное содержание жира в организме, употребление алкоголя в небольших и умеренных количествах не оказывает такого же эффекта.

Влияние алкоголя на набор веса

Многие люди прибегают к прерывистому голоданию, чтобы похудеть.

Алкоголь очень калорийный: всего 1 грамм содержит 7 калорий. Только 1 напиток может внести 100 или более калорий в ваш ежедневный рацион (7).

Тем не менее, исследования о том, способствует ли употребление алкоголя увеличению веса, неоднозначны (5, 7).

На самом деле, несколько обсервационных исследований показывают, что умеренное потребление алкоголя может снизить риск увеличения веса.5, 8, 9).

Однако злоупотребление алкоголем, определяемое как 4 или более порций алкоголя в день для мужчин и 3 или более порций в день для женщин, связано с повышенным риском увеличения веса и ожирения.5, 9, 10).

Заключение

Although alcohol is calorie-dense, moderate intake may reduce your risk of weight gain. On the other hand, excessive drinking may increase your risk.

Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать воспалению

Доказано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление в организме.

Тем не менее, алкоголь может способствовать воспалению, противодействуя эффектам этой диеты.1).

Хроническое воспаление может способствовать развитию различных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.11).

Исследования показывают, что воспаление от чрезмерного употребления алкоголя может привести к синдрому повышенной кишечной проницаемости, избыточному бактериальному росту и дисбалансу кишечных бактерий.12, 13, 14).

Высокое потребление алкоголя также может привести к перегрузке печени, снижая ее способность отфильтровывать потенциально вредные токсины.14, 15).

В совокупности эти воздействия на кишечник и печень могут способствовать воспалению во всем организме, что со временем может привести к повреждению органов (15).

Заключение

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать обширное воспаление в организме, противодействуя эффектам прерывистого голодания и потенциально приводя к заболеваниям.

Употребление алкоголя может нарушить пост

Во время поста вы должны избегать всех продуктов и напитков в течение определенного периода времени.

В частности, интервальное голодание предназначено для стимулирования гормональных и химических изменений, таких как сжигание жира и восстановление клеток, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Поскольку алкоголь содержит калории, любое его количество в период голодания нарушит ваш пост.

Тем не менее, вполне допустимо пить в умеренных количествах во время еды.

Алкоголь может помешать восстановлению клеток

Во время голодания ваше тело инициирует процессы клеточного восстановления, такие как аутофагия, при которой старые, поврежденные белки удаляются из клеток для создания новых, более здоровых клеток.16).

Этот процесс может снизить риск развития рака, способствовать омолаживающим эффектам и, по крайней мере, частично объяснить, почему ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни. 16, 17).

Недавние исследования на животных показывают, что хроническое употребление алкоголя может ингибировать аутофагию в печени и жировой ткани. Имейте в виду, что необходимы исследования на людях (18, 19).

Заключение

Поскольку алкоголь содержит калории, употребление любого количества алкоголя во время голодания нарушит ваш пост и может помешать процессам восстановления клеток.

Choosing better alcohol options

Поскольку алкоголь нарушает ваш пост, если его употреблять во время голодания, рекомендуется пить только в определенные периоды приема пищи (20).

Вы также должны контролировать потребление. Умеренное потребление алкоголя определяется как употребление не более 1 порции алкоголя в день для женщин и не более 2 порций в день для мужчин.21).

Хотя прерывистое голодание не имеет строгих правил приема пищи и напитков, некоторые варианты алкоголя полезнее, чем другие, и с меньшей вероятностью противодействуют вашему режиму питания.

Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки, так как они менее калорийны. Вы можете пить их отдельно или смешать с газированной водой.

Чтобы ограничить потребление сахара и калорий, избегайте смешанных напитков и более сладких вин.

Заключение

Во время прерывистого голодания лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах и только во время еды. Более здоровые варианты включают сухое вино и крепкие спиртные напитки.

В нижней строке

Алкоголь, если употреблять его в умеренных количествах и только во время еды, вряд ли помешает интервальному голоданию.

Still, it’s calorie-dense and may slow fat burning. Excess drinking may promote chronic inflammation and other health issues.

Чтобы сократить лишние калории и сахар, выбирайте сухое вино или крепкие спиртные напитки, а не смешанные напитки.

Еда и Здоровье

Интервальное голодание и алкоголь: нарушает ли алкоголь голодание?

Статья проверена Мелиссой Митри

Зарегистрированный диетолог, магистр медицины, эксперт по снижению веса, бывший президент Академии питания и диетологии CT

Могут ли прерывистое голодание и алкоголь сосуществовать? Давайте выясним, нарушает ли алкоголь голодание и как он может повлиять на процесс похудения.

Содержание

  • Можно ли пить алкоголь во время прерывистого голодания?
  • Итак, нарушает ли алкоголь голодание?
  • Подрывает ли алкоголь эффективность прерывистого голодания?
  • Всякая ли выпивка плоха? Или есть лучший выбор алкоголя для IF?
  • Заключительные слова

Если вы занимаетесь похудением и фитнесом, вы наверняка слышали об интервальном голодании (IF).

Мы подробно говорили об этом ранее, но вот краткое резюме: это метод диеты, который включает в себя переключение между фиксированными периодами приема пищи и периодами голодания. Нет никаких ограничений на то, что вы можете есть или пить во время прерывистого голодания.

Вы даже можете пить воду или некалорийные напитки, такие как чай или кофе, во время интервалов голодания. Но как насчет алкоголя?

В этом посте мы собираемся исследовать связь между прерывистым голоданием и алкоголем. Алкоголь нарушает пост? Как это влияет на пользу для здоровья от IF? Давай выясним.

Можно ли пить алкоголь во время прерывистого голодания?

Наверное, это первый вопрос, который приходит на ум в связи с интервальным голоданием и употреблением алкоголя.

Чтобы ответить на этот вопрос, вы должны понимать, что алкоголь – это очень калорийный напиток. Один грамм алкоголя содержит 7 калорий — чуть больше грамма сахара и чуть меньше грамма жира. Это означает, что вы не можете употреблять алкоголь во время периода поста. [1]

Но не могли бы вы поместить стаканчик-другой в обеденное окно? Теоретически можно.

Однако есть несколько моментов, на которые следует обратить внимание.

Во-первых, вам нужно убедиться, что у вас есть еда в желудке, когда вы пьете алкогольный напиток. Пить на пустой желудок - не лучшая идея. Алкоголь может быстрее впитаться в ваш организм, и вы можете быстрее опьянеть. Вы также рискуете получить сильное обезвоживание, если выпьете алкогольные напитки перед едой.

Итак, лучше всего пить после еды или во время еды. По этой причине не рекомендуется прерывать голодание алкоголем.

Во-вторых, алкоголь может сделать вас голоднее. Доказано, что алкоголь может повышать аппетит, что приводит к увеличению потребления калорий [2].

Люди часто используют прерывистое голодание в качестве метода снижения веса, и увеличение количества пищи во время фазы приема пищи, очевидно, может компенсировать последствия ограничения калорий во время фазы голодания.

В-третьих, алкоголь сам по себе является калорийным напитком, как мы уже упоминали. Количество калорий в вашем напитке может быть легко упущено, если вы не будете внимательно следить за тем, что пьете. Эти цифры будут складываться и увеличивать общее количество потребляемых калорий, что приведет к увеличению веса.

Лучше всего отслеживать свои калории с помощью универсального приложения для похудения , регистрируя приемы пищи, напитки и физическую активность.

Вы также должны помнить, что калории в алкоголе составляют пустых калорий . Это означает, что они не будут выполнять никаких требований к питанию или приносить вам пользу для здоровья.

Итак, нарушает ли пост алкоголь?

Краткий ответ? Да, алкоголь нарушает ваш пост, если вы пьете его во время голодания.

Вам не разрешается есть или пить что-либо, что содержит калории в течение этого интервала, и, как мы уже объясняли, алкоголь содержит калории.

Это не означает, что вам нужно полностью отказаться от употребления алкоголя, пока вы находитесь на схеме лечения IF, но вам необходимо выяснить несколько фактов, если вы хотите принять обоснованное решение.

Подрывает ли алкоголь эффективность прерывистого голодания?

Если вы думаете о потере веса, то количество имеет наибольшее значение.

Согласно научным исследованиям, умеренное употребление алкоголя не оказывает существенного влияния на увеличение веса. [3] 

С другой стороны, злоупотребление алкоголем может значительно способствовать увеличению веса и ожирению, говорится в исследовании. [4] 

Итак, если ваша цель — похудеть, вам следует отслеживать, сколько алкоголя вы потребляете на регулярной основе, даже если вы делаете это в пределах окна приема пищи.

Чтобы получить наибольшую пользу и наилучшие результаты от IF, рекомендуется ограничить потребление алкоголя во время приема пищи и придерживаться умеренности. Напоминаем, что вот все преимущества, которые вы можете получить от IF, чтобы мотивировать вас ограничить потребление алкоголя.

Уменьшение воспаления

Одним из положительных эффектов IF является уменьшение воспаления. Влияние алкоголя на воспаление также, по-видимому, зависит от количества потребляемого алкоголя. В то время как умеренные количества, как говорят, сдерживают воспаление, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать воспаление во всем организме. [5] [6]

Это означает, что вы можете воспользоваться преимуществами IF, время от времени выпивая. Тем не менее, вам нужно внимательно следить за своими привычками питья, если вы не хотите компенсировать преимущества, которые дает IF.

Окисление жира

Интервальное голодание также усиливает окисление жира, тем самым сжигая лишний жир. [7] 

Алкоголь, однако, ингибирует окисление жира, создавая его избыток. [8] 

Этот неокисленный жир обычно накапливается в средней части тела, образуя так называемый пивной живот. Итак, если вы стремитесь к идеальной фигуре, вам нужно дважды подумать, прежде чем тянуться за стаканом выпивки.

Здоровье мозга

Было доказано, что IF улучшает здоровье мозга за счет увеличения продолжительности жизни клеток мозга. Алкоголь, с другой стороны, вызывает повреждение головного мозга при чрезмерном употреблении. [9] [10] 

Интервальное голодание также способствует восстановлению клеток не только мозга, но и всего тела. Избыток алкоголя действует как токсин и препятствует восстановлению клеток и даже может спровоцировать повреждение ДНК в органах. [11] [12]

Функция печени

Говоря о токсичности алкоголя, он перегружает вашу печень, если вы употребляете слишком много алкоголя или пьете натощак. Это вступает в противоречие с другим преимуществом прерывистого голодания, которое улучшает функцию печени. [13]

Итак, можно ли пить алкоголь во время прерывистого голодания? Можно, но важна умеренность. Алкоголь может уменьшить пользу для здоровья, которую может принести ЕСЛИ, если вы не будете помнить о своих привычках употребления алкоголя. В то время как случайный стакан может помочь вам расслабиться, чрезмерное употребление алкоголя, похоже, работает против вашего успеха.

Все ли выпивка плоха? Или есть лучший выбор алкоголя для IF?

Существует такая вещь, как худший и лучший выбор алкоголя для прерывистого голодания. Количество калорий — это то, на чем вы должны сосредоточиться. Общее количество калорий зависит от напитка и от того, какие смеси вы в него добавляете, если таковые имеются.

Ниже приводится список некоторых из лучших алкогольных напитков для периодического голодания [14]:

  • Красное вино
  • Белое вино
  • Сухой вермут
  • Светлое пиво
  • Шампанское
  • 3 алкогольные напитки, такие как

    • Обычное пиво
    • Крафтовое пиво
    • Сладкое вино
    • Сладкие коктейли
    • Высококалорийные пляжные напитки (например, пина-колада)

    В широком смысле следует выбирать напитки с низким содержанием этанола. процентный и крепкий спирт (например, водка), смешанный с некалорийным напитком, таким как газированная вода или газированная вода. Смешанные коктейли и сладкие вина не в счет, поскольку они содержат много калорий и сахара.

    В дополнение к типу выпивки, вам нужно обратить внимание на количество выпитого и как часто вы пьете. CDC рекомендует женщинам выпивать один или меньше порций алкоголя в день, а мужчинам — два или меньше порций в день. Это относится ко всем, независимо от того, следует ли он IF или нет.

    Заключительные слова

    Если вы спешите, вот TLDR-версия этой довольно длинной статьи.

    • Вы можете употреблять алкоголь во время прерывистого голодания, но делать это нужно в рамках пищевого окна. Также лучше придерживаться умеренного количества.
    • Алкоголь может прервать голодание, но никогда не стоит заканчивать пост алкоголем. Лучший вариант – выпить напиток после или во время еды.
    • Алкоголь может нейтрализовать преимущества периодического голодания, если вы не будете обращать внимание на то, сколько и как часто вы пьете.
    • Некоторые варианты алкоголя лучше, чем другие, и вам следует выбирать с умом.

    Если у вас есть дополнительные вопросы о интервальном голодании и употреблении алкоголя, лучше всего проконсультироваться со своим диетологом или диетологом. Убедитесь, что у вас есть список вопросов, которые вы готовы задать своему диетологу, прежде чем встречаться с ним, чтобы вы могли максимально использовать свой визит.


    Информация, представленная на сайте, предназначена только для образовательных и информационных целей. Если вы ищете диагноз, лечение или медицинскую консультацию или хотите внести существенные изменения в свой рацион питания и распорядок дня, связанный со здоровьем, обратитесь к медицинскому работнику или поставщику медицинских услуг.

    Можно ли пить алкоголь во время прерывистого голодания? Что нужно знать

    Если вам кажется, что все и их матери прерывистое голодание (IF) , , вы не ошиблись. Это был самый популярный термин диеты 2019 года. , согласно отчету о тенденциях от Google. Но прежде чем вы начнете свой собственный план голодания, вы должны рассмотреть несколько вещей. Для всех, кто любит бокал хорошего вина или пива, есть вопрос: Можно ли употреблять алкоголь во время интервального голодания?

    Интервальное голодание может быть очень ограничительным и сосредоточено на периодах приема пищи и голодания, когда вы можете есть только в определенные промежутки времени. В зависимости от того, какой план вы выберете (подумайте: 16:8 или диета 5:2), вам, возможно, придется часами обходиться без еды все утро или начать отодвигать обед на 16:00.

    Не говоря уже о том, что весь аспект голодания вызывает много вопросов о том, что и когда можно есть. К счастью, такие обязательные продукты, как вода (и кофе!), например, можно пить. Но алкоголь — совсем другое дело, когда дело доходит до потери веса.

    Во-первых, питье натощак, т.е. пустой — *никогда* не лучшая идея. А слишком частое употребление любимых коктейлей может помешать снижению веса в целом, нарушить цикл сна и затруднить соблюдение общего плана голодания.

    Тем не менее, есть *одобренные* RD способы вписаться в выпивку, если вы делаете IF. Вот все, что вам нужно знать об употреблении алкоголя во время интервального голодания.

    Могу ли я употреблять алкоголь во время выполнения IF — да или нет?

    Простой ответ — да. «Вы можете пить, если хотите пить», — говорит Ванесса Риссетто, доктор медицинских наук и соучредитель Culina Health. Допустим, вы сидите на диете 16:8 и голодаете с 20:00 до 20:00. до полудня следующего дня и хотите выпить бокал вина за ужином — употребление алкоголя во время обеденного перерыва не окажет негативного влияния на ваши голодание состояние или что-то еще, пока вы пьете в меру.

    Но употребление общего , когда вы пытаетесь похудеть, иногда может помешать похудению. А употребление алкоголя во время прерывистого голодания также может представлять собой ряд проблем, когда речь идет о похудении, учитывая, что вы должны учитывать, когда вы едите, а когда нет.

    Когда лучше всего пить алкоголь во время интервального голодания?

    Во время обеденного перерыва, конечно. Употребление алкоголя во время окна голодания: а) будет нездоровым и небезопасным, если в вашем организме нет пищи, и б) нарушит ваше состояние голодания. Обязательно пейте во время приема пищи и избегайте обезвоживания.

    Что касается того, когда нужно есть, а когда пить? «Вы должны сначала поесть, а затем подождать час или около того, чтобы ваше тело переварило пищу, а затем начать пить алкоголь», — рекомендует Риссетто. Таким образом, то, что вы едите, не откладывается в виде жира, когда организму приходится расщеплять алкоголь, чтобы отфильтровать его из кровотока.

    Похожие статьи
    • Что такое жировое голодание?
    • Кофе полезен или вреден для похудения?
    • Что такое сухое голодание и безопасно ли оно?

    Еще один профессиональный совет: Rissetto рекомендует пить как минимум за три-четыре часа до сна. Почему? Потому что, когда вы пьете, ваше тело не переходит в фазу быстрого сна, стадию глубокого сна, говорит Риссетто. Без него вы не получите необходимый вам спокойный и восстанавливающий сон. И снова ваше тело не сможет нормально выполнять свою работу. Выделив себе время между выпивкой и сном, у вашего тела будет больше времени для метаболизма алкоголя, и вы все равно получите отдых для красоты (и потерю веса!).

    Как употребление алкоголя влияет на потерю веса в целом?

    В основном речь идет об обмене веществ. Когда вы пьете алкоголь, ваше тело воспринимает его как токсин и нуждается в расщеплении алкоголя, чтобы его можно было отфильтровать из кровотока и тела, объясняет Риссетто. Но при этом то, что вы едите, откладывается в виде жира. «Тело должно пожертвовать всем метаболическим процессом, чтобы усвоить алкоголь», — говорит Риссетто.

    Употребление алкоголя во время приема пищи не окажет негативного влияния на ваше состояние натощак , пока вы пьете в меру.

    Кроме того, нельзя забывать о дополнительных калориях, которые приносит алкоголь. По данным Национального института здоровья, среднее пиво содержит 153 калории, белое вино — 125 калорий, а маргарита — 168 калорий. Отличный способ сократить потребление калорий: выбирайте напитки с умом. Употребление спиртных напитков в сочетании с безкалорийными смесями лучше, чем употребление вина, сладких коктейлей или пива.

    Но именно поэтому многие люди предпочитают вообще отказываться от алкоголя во время прерывистого голодания из соображений потери веса (или следуя какой-либо диете) — бывает трудно придерживаться ежедневного потребления калорий и плана здорового питания. В конечном счете, умеренность является ключевым фактором.

    Сколько порций допустимо в неделю, если я делаю IF?

    По словам Риссетто, вы можете выпить две порции или три недели и при этом похудеть. Но вам лучше избегать других напитков, говорит она.


    Learn more

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник Содержание, карта.