shakeparty.ruАвокадо протеиновый коктейль
Авокадо для похудения - ИзАвокадо.РУ
Диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион авокадо при похудении. Экзотический плод одинаково полезен для женщин и мужчин, позволяет избавиться от 4-5 кг лишнего веса в месяц, существенно не меняя рацион.
Полезные свойства авокадо для похудения
Польза аллигаторовой груши объясняется ее богатым и сбалансированным составом:
- Рибофлавин участвует в обменных процессах, преобразуя жир и углеводы в энергетический потенциал.
- Тиамин известен как мощный природный жиросжигатель. Он расщепляет жиры, препятствуя их накоплению.
- Пантотеновая кислота способствует нормализации работы пищеварения, насыщению организма.
- Холин участвует в процессе усвоения и расщепления поступающих в организм жиров, снимает раздражительность, переутомление.
- Лептин регулирует энергетический обмен, дает чувство сытости.
В продукте низкое содержание углеводов, поэтому скачков сахара в крови не будет, даже если употреблять его в пищу регулярно, 4-5 раз в день. По этой причине эндокринологи рекомендуют пациентам с повышенным уровнем сахара и лишним весом включать экзотический фрукт в ежедневный рацион.
Вещества, содержащиеся в мякоти, ускоряют выведение шлаков и избыточной жидкости из организма, что также способствует снижению веса.
Полезны ли жиры в плодах?
В 100 г экзотического плода содержится около 20 г жиров. Цифра высокая, но лишь малая часть этого количества является насыщенными жирами.
Наибольшее количество – это мононенасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень холестерина в крови. 30% мононенасыщенных жиров – липиды, ускоряющие метаболизм и способствующие снижению лишнего веса.
В отличие от вредных насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, жирном молоке и других высококалорийных продуктах, липиды практически не накапливаются в организме. Зато – притупляют аппетит, дают чувство сытости надолго, ускоряют процесс сжигания уже накопленного жира.
Ученые из американского исследовательского университета Penn State провели любопытное исследование. В течение месяца участники научного эксперимента ели масло из авокадо: по 1 столовой ложке на завтрак, обед и ужин. Выяснилось, что за это время объем висцерального жира у них сократился на 1,6-2%.
Участники другой контрольной группы в это время употребляли льняное масло. У них количество жира на животе не изменилось.
Как правильно есть авокадо для похудения?
Первый вариант – устраивать разгрузочные дни. В основе рациона – паштет, легкие салаты или напитки из экзотического фрукта. Разгрузочные дни способствуют выведению лишней жидкости из организма и очистке кишечника. В результате человек сбрасывает несколько лишних килограммов и получает оздоровительный эффект.
Второй вариант – правильное питание, оно предполагает постоянное присутствие плода в рационе (как минимум 4-5 раз в неделю). Диетологи рекомендуют употреблять его в сыром виде, так как при термической обработке часть полезных свойств утратится.
Можно ли есть авокадо на ночь? При похудении – нет, потому что в одном фрукте содержится 300-350 ккал. Желудку требуется около двух часов на его переваривание, поэтому последний прием пищи – не раньше, чем за 2-2,5 часа до сна.
Чтобы улучшить пищеварение и получить максимальный результат, кушать его нужно отдельно от сладких продуктов и фруктов, содержащих большое количество крахмала. После приема сладостей (включая фрукты) должно пройти не меньше получаса.
Для улучшения пищеварения экзотический плод желательно сочетать с сельдереем, шпинатом, огурцом, листьями салата.
Если добавить к авокадо небольшое количество лимонного или грейпфрутового сока, то процесс переваривания пищи значительно улучшится.
Есть аллигаторову грушу лучше всего на завтрак и перекусы. Она хорошо и надолго утоляет голод, дает энергию. Но для похудения одного этого недостаточно – объемы порций нужно контролировать, как и количество потребляемых продуктов с высоким содержанием жиров. Сливочное масло, сыр придется сократить в рационе.
Монодиеты или правильное питание?
Многие женщины хотят быстрого эффекта, поэтому садятся на жесткие диеты или монодиеты. Монодиеты предполагают употребление в пищу только одного продукта, в данном случае – авокадо. В дополнение к нему – 2 литра воды или чай без сахара, в идеале – зеленый. Такие ограничения дадут результат: за неделю можно сбросить 4-5 кг, но результат не будет долгим. Через 2-3 месяца вес вернется.
Монодиеты вредят организму, так как он не получает необходимого количества белка и углеводов. Следовательно, о сбалансированном правильном питании говорить не приходится. Отсюда – сбои в обмене веществ, замедленный метаболизм, задержка жидкости.
Диетологи рекомендуют правильно и разнообразно питаться, включив в повседневные блюда полезный тропический фрукт.
- На завтрак – зерновой хлеб с паштетом из экзотического плода или смузи.
- На обед – суп.
- На ужин – салат из овощей с добавлением тропического фрукта.
- В качестве перекусов – коктейли или мякоть свежего плода.
Рацион может быть вкусным, сытным и разнообразным, если использовать его:
- Как пасту, часть бутербродов и другие холодные закуски.
- В виде соуса гуакамоле. Готовится он из пюрированной мякоти с добавлением овощей и сока лайма.
- В салатах. Продукт хорошо сочетается с пекинской капустой, шпинатом, огурцами, помидорами, бананами, морковью, яблоками.
- В блюдах с кальмарами, креветками, рыбой и другими морепродуктами.
Рецепты смузи
Смузи – быстрый, простой и вкусный завтрак для похудения. Есть десятки рецептов, несколько простых и действенных – ниже.
Зеленый смузи
Для его приготовления понадобятся:
- Половина авокадо.
- 1 огурец.
- Половина стебля сельдерея.
- 150 мл очищенной воды.
Сначала выбирается мякоть авокадо, огурец очищается от кожуры и нарезается. Затем все ингредиенты складываются в чашу блендера и заливаются водой. Остается измельчить их до состояния однородного пюре и разлить по стаканам.
Чтобы усилить вкус, можно добавить ветку мяты и несколько кубиков льда перед подачей. Пьют зеленый смузи утром – 2 раза в неделю.
Смузи с яблоками и шпинатом
Для этого напитка необходимы:
- Авокадо – 200 г.
- Шпинат – 100 г.
- 1 большое зеленое яблоко.
- Немного свежей мяты.
- Очищенная вода (3-4 столовых ложки).
Для начала нужно хорошо вымыть шпинат, обдать его кипятком, порвать на куски и отправить в чашу блендера. Затем туда добавить яблоко, предварительно очищенное от кожуры. Если кожура тонкая, ее можно не срезать.
Следующий шаг – выбрать мякоть экзотического фрукта, добавить мяту и воду. Все составляющие измельчить. Этот коктейль питательный, в нем много витаминов.
Смузи с бананом и зеленью
Еще один популярный рецепт, в основе которого – замороженный банан. Коктейль получается густым, сладким, кремовой консистенции. По вкусу он напоминает молочный коктейль, но пользы от него намного больше.
Готовится смузи просто:
- 1 замороженный банан.
- 100 г шпината или любой другой листовой зелени (можно использовать замороженную).
- 200 мл нежирного йогурта.
- 1-2 финика.
- 1 крупный авокадо.
Все ингредиенты взбиваются до однородной массы и разливаются по стаканам.
Смузи с киви и ягодами
Этот вариант всесезонный, потому что подойдут любые свежие и замороженные ягоды (клюква, малина, ежевика, голубика, черная смородина).
Для одной порции коктейля понадобятся:
- ½ авокадо.
- 1 киви.
- 1 чайная чашка ягод.
- 150-200 мл очищенной воды.
Все компоненты смешиваются в течение минуты, затем – разливаются по стаканам. Можно добавить пару кубиков льда.
Жиросжигающий коктейль
Как показывает практика, в процессе похудения сложнее всего отказаться от десертов. Этот фруктовый коктейль из авокадо и клубники – достойная альтернатива. По сладости и вкусу он не уступает десертам, но при этом низкокалорийный.
Готовится он так:
- Лимон или лайм – 1 штука.
- Нежирный йогурт – 2 стакана.
- Клубника – 300 г (можно использовать замороженные фрукты).
- Авокадо – 2 штуки.
- Сок лимона – 4 столовых ложки.
- Мята – 7-8 листьев.
- Жидкий мед – 1-2 чайных ложки.
- Цитрусовый сок – 1 стакан.
Сначала нужно вымыть авокадо, клубнику, очистить и подготовить их. Затем – сложить в емкость блендера и взбивать на малой скорости, понемногу добавляя йогурт к основной массе.
Затем – выжать сок лимона и добавить в коктейль. Туда же ввести цитрусовый сок. Мята и мед добавляются на последнем этапе. Коктейль взбивается до тех пор, пока масса не станет однородной. Пьют его на завтрак и перекус 3-4 раза в неделю. Пьют и худеют.
Шоколадный смузи с протеином и авокадо - Шпинат на завтрак
День 7 7-дневной программы Clean Cleanse!
Так как я привык проводить это очищение в течение 21 дня, одна неделя была пустяком 😉 Вот как обычно бывает…
День 1: Это весело.
День 2: Черт побери, я действительно мог бы выпить кофе. Я также не могу перестать думать о Skittles.
День 3 и 4: У меня все еще мало энергии, но я начинаю привыкать.
Дни 5-7: у меня обычный распорядок дня, я чувствую себя хорошо, и теперь я вспоминаю, почему мне нравится эта программа 🙂
В целом, лучшее в 7-дневном очищении - это то, что вы можете избавиться от некоторых вредных привычек всего за одну неделю! Для меня это обычно сахар и перекус, когда мне это не нужно. Когда мое тело узнает, что мне «не нужны» эти вещи, это помогает мне лучше поддерживать реалистичный баланс между чистым питанием и лечением себя. На этот раз я заметил, насколько я хочу пить! Я пью воду как сумасшедший.Я написал по электронной почте одной из девушек из Clean, и она сказала мне, что, поскольку мое тело выделяет токсины, возникает естественная жажда, которая может смыть то, что выходит. Имеет смысл.
Этот шоколадный смузи с протеином и авокадо определенно декадентский. Это супер сливочно и вкусно. Обычно я делаю это с бананом, однако, поскольку на этой неделе я был на очищении, я просто заменил банан замороженными персиками.
Очищение теперь не так уж плохо, не так ли? 🙂
Шоколадный смузи с протеином и авокадо
2016-11-21 20:55:27
- 10 унций несладкого ванильного миндального молока
- 1 мерная ложка шоколадного протеина (или 1 чистый шоколадный протеиновый пакет)
- 1 замороженный банан (для очищения используйте персики или манго)
- 1/2 авокадо, мякоть извлечена
- 1 мерная ложка миндального масла или натурального арахисового масла
- Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы
Шпинат на завтрак https: // www.spinach5breakfast.com/
Магазин Почта
Включите JavaScript для просмотра содержимого .
Протеиновый коктейль с авокадо и имбирем
Пропустить навигацию По ТВ: Проверить спискиИзменить место настройки
Follow Oz
-
Facebook
-
Instagram
-
Твиттер
-
Sharecare
Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей
Смотреть Оз // Проверить спискиИзменить свое местоположение
Подпишитесь на ежедневную рассылку новостей
.Есть ли в авокадо белок? Да, и вот почему это плохо для вас
Знаете ли вы, что слово авокадо первоначально произошло от ацтекского (язык науатль) слова ahuacate, , что означало яичко?
Это произошло из-за его формы и того факта, что они считали его афродизиаком.
Поскольку это слово было слишком сложно для американцев произнести и не создавало аппетитного образа, почти столетие назад калифорнийские фермеры придумали его нынешнее название, но это произошло после первой неудачи с alligator pear , которое никогда не прижился (1).
Вот еще два интересных факта , которые вы могли не знать об этом фрукте… сколько в нем белка и какой яд, который он содержит, называется персин. Ах да, технически это односемянная ягода, а не овощ (2).
Ядовитый ?!
Даже если доказательства того, что авокадо вредны для вас, потому что они генотоксичны, окажутся ложными, растение все равно токсично в другом смысле.
Но, по крайней мере, этот второй способ не должен вас беспокоить.
В нем содержится фунгицидный токсин, безвредный для человека.Так что не волнуйтесь, не нужно отказываться от чипсов и гуакамоле по причине и .
Однако вам, вероятно, следует , а не давать этот гуак большинству животных. Авокадо ядовиты для птиц, кроликов, коров, коз, лошадей, свиней, овец и рыб. .
Но ядовиты ли авокадо для собак? На протяжении многих лет по этому поводу поступали противоречивые ответы. Википедия утверждает, что у кошек и собак «может возникнуть легкое расстройство желудка» из-за персина (3).На сайте ASPCA сообщается, что «у собак и кошек мы не ожидаем увидеть серьезных признаков болезни. У некоторых собак и кошек может возникнуть легкое расстройство желудка, если животное съест значительное количество мякоти или кожуры авокадо » (4).
Некоторые люди считают, что только гватемальские сорта (такие как Haas, Anaheim, Wurtz) могут быть токсичными для собак, в то время как другие утверждают, что они безопасны, если они едят только мясо, а не косточки, кожуру или листья.
Современные исследования предполагают, что опасения по поводу токсичности собак были мифом .Фактически, очень популярный и высоко оцененный корм для собак на рынке теперь использует его в качестве ингредиента; AvoDerm натуральная куриная мука и формула из коричневого риса.
Мы можем сделать вывод, что это безопасно для собак и кошек, если используются правильные части фруктов. Очевидно, что ямы опасны для собак тем, что они могут подавиться.
Развеяв этот миф, давайте обратимся к другому, который будет представлять особый интерес для спортсменов и бодибилдеров, которые используют их в своих послетренировочных коктейлях.В зависимости от того, сколько вы употребляете, это может быть плохо для вас, если только вы не хотите, чтобы толстел.
Сколько белка в авокадо?
Несколько лет назад в британской газете Daily Mail появилась статья под названием «Нужно больше протеина? «Ave An Avocado» и в нем говорят, что это отличный вегетарианский источник.
Мы не согласны с этим.
Да, это правда, что во многих фруктах и овощах мало. Однако есть много таких, которые экспоненциально выше и с гораздо меньшим количеством калорий.
Из-за его размера было бы нелегко съесть такое количество свежего шпината в виде салата, но если вы приготовите его на пару, , вы можете получить колоссальные 12 граммов белка из 100-калорийной порции шпината ( 5). Это больше, чем из расчета на калорийность говяжьего фарша. Однако, полагаясь на белок авокадо, вы почти наверняка толстеете, потому что , чтобы получить те же 12 граммов, вам нужно съесть 961 калорию авокадо Hass!
Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, вот полный аминокислотный профиль стандартного авокадо (6).
| Содержание белка в авокадо (запись USDA 09037) | |
|---|---|
| на 1 стандартный фрукт, 201 г (322 калории) | |
| Количество (г) | |
| Всего белка | 4,02 |
| Триптофан ** | 0,050 |
| Треонин ** | 0,147 |
| Изолейцин * | 0,169 |
| лейцин * | 0.287 |
| Лизин ** | 0,265 |
| метионин ** | 0,076 |
| Цистин | 0,054 |
| фенилаланин ** | 0,195 |
| Тирозин | 0,098 |
| валин * | 0,215 |
| Аргинин | 0,177 |
| Гистидин ** | 0,098 |
| Аланин | 0.219 |
| аспарагиновая кислота | 0,474 |
| Глутаминовая кислота | 0,577 |
| Глицин | 0,209 |
| Пролин | 0,197 |
| Серин | 0,229 |
| * Аминокислоты с разветвленной цепью ** Незаменимые аминокислоты (в дополнение к BCAA) | |
Человеческий организм использует 22 различных аминокислоты, но только 8 незаменимы для взрослых, что означает, что наш организм не может производить их самостоятельно, и поэтому мы обязаны получать их из продуктов, которые мы едим. .
Когда вы слышите, как люди говорят, что на самом деле жизненно важны 9, это верно только для младенцев, потому что они не могут синтезировать гистидин. Если вы хотите рассмотреть 8 или 9 незаменимых аминокислот, хорошая новость заключается в том, что авокадо содержит все .
Существует также приличная концентрация аминокислот с разветвленной цепью, таких как лейцин, изолейцин и валин.
Плохая новость в том, что когда вы вводите числа , вы понимаете, что получаете только 1.25 граммов белка на 100 калорийную порцию. Поскольку только 5% калорий поступает из белка, это вряд ли «отличный источник», как недавно писали некоторые СМИ.
Содержание белка по сравнению с другими продуктами
Даже для фрукта (или овоща) мысль о том, что это хорошее количество - полная чепуха.
Фрукты с самым высоким содержанием белка дадут вам до 320% больше в пересчете на калорийность. Как мы уже показали на примере овощей (например, шпината), некоторые из них даже превышают содержание мяса.
Кроме того, вместо того, чтобы смотреть на количество во всем фрукте, вам действительно следует учитывать средний размер порции, который, вероятно, равен количеству белка в половине авокадо. Это всего 2 грамма.
Большинство зерен и орехов значительно превосходят авокадо (будь то целый авокадо или его половина). Согласно базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, вот несколько примеров того, сколько белка вы получите из 100 калорий из других источников веганской пищи:
- 2.1 г среднезернистого коричневого риса (на 68% больше, чем в авокадо)
- 5,4 г в тыквенных семечках (на 332% больше)
- 8,3 грамм брокколи (на 564% больше)
- 3,7 граммов киноа (на 196% больше)
- 3,9 г пшеничного хлеба (на 212% больше)
Это ни в коем случае не самые высокие растительные источники, а скорее несколько случайных, чтобы показать вам для сравнения, что на самом деле количество белка в авокадо далеко не впечатляет.Даже ежевика и гуава содержат более чем в 2 раза больше белка, и вы не слышите, чтобы кто-то называл их отличным источником (хотя, вероятно, и должны).
Заключение?
Когда дело доходит до этого питательного вещества, авокадо - плохой источник для вас.
Исходя из рекомендуемой диеты (DRI), средним сидячим (то есть не спортивным) мужчинам и женщинам необходимо 56 и 46 граммов белка в день соответственно.
Для достижения RDI потребовалось бы 4480 калорий авокадо для мужчин и 3680 калорий для женщин.И помните, это для малоподвижных людей, а не для любителей фитнеса и бодибилдеров.
Была ли эта идея / мнение выдвинута или продвинута производителями авокадо? Мы задаемся вопросом, так ли это, потому что мы не понимаем, как кто-то может сделать вывод, что это «отличный» источник белка по сравнению с другими низкокалорийными растительными продуктами.
Конечно, во многих отношениях это все еще здоровая пища. Авокадо является растением, поэтому он не содержит холестерина, является хорошим источником клетчатки и почти не содержит сахара, а исследования показывают, что регулярное употребление может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и контролировать вес (7).Но просто не полагайтесь на них как на мощный источник белка в вашем рационе.
Если вам нужен высококонцентрированный источник растительного происхождения с отличным аминокислотным профилем, один из наиболее охраняемых секретов - белок семян тыквы.
Шоколадный смузи с авокадо (Vegan & Paleo)
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику конфиденциальности и раскрытия информации.
Этот шоколадный смузи с авокадо имеет вкус темного шоколадного молочного коктейля , при этом не содержит молочных продуктов и подслащен фруктами. Он сделан без бананов, благодаря чему вам обязательно понравится насыщенный шоколадный вкус.
Рецепт смузи с шоколадным авокадо
Что мне нравится в этом рецепте смузи, так это то, что он правильно смешан и не содержит орехов.Он достаточно сытный, чтобы его можно было съесть в качестве легкого обеда, или вы можете разделить его как сладкий десерт.
Это напоминает мне смузи со стевией, которым я ежедневно наслаждался во время очищения от кандиды, но я предпочитаю эту версию, потому что она подслащена финиками. (Прочтите этот пост, чтобы узнать, почему я прекратил использовать стевию.)
Ключ к этому смузи - использование достаточного количества порошка какао, чтобы замаскировать вкус авокадо , и вы даже можете добавить в смесь горсть свежего молодого шпината. для дополнительного питания.Обещаю, вы не сможете его попробовать!
Надеюсь, вам понравится этот шоколадный смузи с авокадо в следующий раз, когда вам нужно будет удовлетворить свое пристрастие к сладкому!
Шоколадный смузи с авокадо
Этот шоколадный смузи с авокадо имеет вкус насыщенного шоколадного молочного коктейля, но не содержит молочных продуктов и естественно подслащен фруктами. Мне нравится, что в нем нет бананов!
- 3/4 стакана воды
- 4 финика Medjool без косточек
- 1/4 авокадо
- 1 столовая ложка какао-порошка с горкой
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 1 горсть свежего молодого шпината (необязательно)
- 1 чашка льда с горкой
-
В высокоскоростном блендере смешайте воду, финики, авокадо, какао-порошок, ваниль и шпинат, если используете, и перемешайте до однородной массы.Попробуйте смесь, похожую на пудинг, чтобы убедиться, что в ней достаточно сладости и шоколадного вкуса, и настройте все по своему вкусу. (Имейте в виду, что аромат будет немного разбавлен, когда вы добавите лед.)
-
Добавьте лед и снова взбивайте, пока смузи не приобретет текстуру, напоминающую молочный коктейль. Вы можете добавить столько льда, сколько нужно, чтобы добиться желаемой текстуры, но имейте в виду, что дополнительный лед разбавит шоколадный вкус. Подавать сразу.
Калорий: 361 ккал | Углеводы: 78 г | Белок: 3 г | Жиры: 7 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 38 мг | Калий: 1079 мг | Клетчатка: 10 г | Сахар: 64 г | Витамин А: 3030 МЕ | Витамин С: 13.4 мг | Кальций: 91 мг | Железо: 2 мг
Для всей партии: калорий: 361, жиров: 7 г, углеводов: 78 г, клетчатки: 10 г, белков: 3 г
Примечания к рецепту:
- Если у вас нет под рукой фиников или Вы можете использовать кленовый сироп , чтобы подсластить этот напиток. (Или мед, если вам не нужен этот рецепт для веганов.)
- В этом рецепте я использую необработанный какао-порошок, но вы можете использовать обычный какао-порошок, если хотите. Я думаю, что они похожи на вкус, но считается, что в сыром порошке какао больше антиоксидантов.
-
Отзывы читателей: Вы когда-нибудь пробовали добавлять авокадо в свои смузи? Дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях ниже!
.
