shakeparty.ruБанановый коктейль протеиновый
Рецепты протеинового коктейля с бананами
Удовлетворить ежедневную потребность организма в белке можно с помощью правильного и сбалансированного питания. Вот только времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, не всегда хватает. Решить этот вопрос помогут рецепты протеиновых коктейлей с бананами.
Почему бананы?
Многочисленные исследования подтверждают, что молочная сыворотка, соя или казеин вполне способны оказать помощь в наращивании мышечной массы. Вот только вкус протеиновых коктейлей может показаться привлекательным не каждому. И регулярное их употребление требует разнообразить рацион. Самое простое решение — добавление фруктов, которые не повлияют на количество белка в рационе.
Один из наиболее популярных вариантов — протеиновый коктейль с бананами. Выбор этого фрукта обусловлен не только его вкусовыми качествами. Так, бананы являются источником необходимого для организма калия. Данный элемент полезен печени, сердцу, костям, мозгу и мышечной системе. Кроме того, известно, что бананы способствуют выработке «гормона счастья», серотонина. Еще одно преимущество — отличная вкусовая сочетаемость с фруктами и ароматизированными протеиновыми порошками.
Стоит отметить и другие питательные вещества, содержащиеся в бананах:
- клетчатка;
- витамин C;
- витамин A;
- магний;
- фолаты.
Обратите внимание: добавление бананов в протеиновый коктейль приводит к увеличению углеводов в его составе. Один средний банан содержит 27 г углеводов — это необходимо учитывать, если вы стремитесь сбросить вес.
Рецепт №1
Изготовление протеинового коктейля с бананом по следующему рецепту займет у вас не более четырех минут. Из которых две нужно потратить на подготовку ингредиентов и еще две на приготовление напитка.
Ингредиенты
- 1 чашка миндального молока;
- 1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта;
- 1 порция ванильного протеинового порошка;
- 1 замороженный банан;
- 1/8 чайной ложки корицы;
- лед.
Процесс приготовления прост: необходимо смешать молоко, йогурт, порошок, банан, корицу в блендере до однородной массы. В случае, если коктейль получился слишком густым, можно добавить немного молока.
| Кол-во на порцию | % от суточной нормы | |
| Жиры | 10,7 г | 16% |
| Насыщенные жиры | 0,1 г | 1% |
| Натрий | 208,8 мг | 9% |
| Углеводы | 32,6 г | 11% |
| Клетчатка | 6 г | 24% |
| Сахар | 19,2 г | |
| Белок | 38,2 г | 76% |
Добавление корицы в коктейль в небольшом количестве позволяет придать напитку нежный аромат, не меняя его вкусовых качеств.
Отличница из г. Москва изобрела жиросжигатель! 12 см в талии уходит за неделю, если смешать с кефиром...
Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг жира за неделю, если натощак пить 150 мл горячего...
Рецепт №2
Благодаря нежному вкусу бананов, элементы в составе коктейля можно комбинировать с различными добавками. Например, в следующем рецепте используется шоколадный протеиновый порошок и арахисовое масло.
Ингредиенты
- Миндальное молоко — 1 чашка;
- арахисовое (или сливочное) масло — 1 ст. ложка;
- спелый банан (можно замороженный) — 1 шт;
- молотая корица — 1/4 ч. ложки;
- шоколадный протеиновый порошок — 1 мерная ложка;
- лед — 5-10 кубиков, в зависимости от предпочтений.
Все ингредиенты смешиваются в блендере до образования равномерной массы. Ее густоту можно контролировать с помощью льда и молока. При желании можно добавить немного меда — напиток получится более сладким.
| Кол-во на порцию | % от суточной нормы | |
| Жиры | 19,7 г | 30% |
| Насыщенные жиры | 49,9 мг | 9% |
| Натрий | 208,8 мг | 2% |
| Углеводы | 39,9 г | 13% |
| Клетчатка | 7,4 г | 30% |
| Сахар | 19,3 г | |
| Белок | 39,7 | 79% |
Простые рецепты
Если же утром на кухне не оказалось корицы, миндального молока или греческого йогурта, не стоит расстраиваться. Можно обойтись и более скромным набором продуктов. Например, один из наиболее доступных вариантов протеинового коктейля с бананом готовится из следующих ингредиентов:
- молоко — 500 мл;
- банан — 2 шт.;
- сливки — 100 мл;
- ванильный сахар.
Корица добавляется по вкусу и при наличии. При этом сливки может заменить мороженое. Смешиваем все компоненты в блендере до однородной массы и употребляем.
При изучении рецептов протеиновых коктейлей с бананами стоит понимать, что строгих правил по совместимости продуктов практически нет. Единственное, к чему стоит прислушаться — собственный вкус. Однако не нужно забывать и о том, что такой завтрак будет достаточно калорийным. Так протеиновый коктейль из первого рецепта обладает калорийностью 362 ккал, из второго — 450 ккал.
Благодаря легкой сочетаемости банана с другими продуктами, практически ежедневно можно баловать себя новыми вкусами. При этом указанные примеры позволяют получить «основу», при изменении в которой компонентов, легко и быстро получается свежий рецепт.
Можно экспериментировать и добавлять в состав протеинового коктейля, помимо банана, следующие продукты:
- яблоки;
- манго;
- шоколад;
- шпинат;
- клубника.
Польза бананов для организма
Протеиновые коктейли с бананом полезны не только на завтрак. Доказано, что после тренировочного процесса фрукты также незаменимы. И если спортсмены сомневаются в пользе бананов после активных нагрузок, то диетологи сошлись во мнении: бананы нормализуют мышечный метаболизм.
Кроме того, о вреде бананов не стоит беспокоиться тем, кто испытывает сложности с пищеварительной системой. Фрукты помогают в борьбе с изжогой, не оказывают нагрузки на внутренние органы.
Бананы считаются отличным природным антиоксидантом.
Находящийся в составе калий позволяет регулировать артериальное давление, что также достаточно полезно при тяжелых тренировках. Плоды банана не вызывают аллергии и практически не имеют противопоказаний. Кроме того, достаточно высокое содержания железа в них позволяет повысить уровень гемоглобина,
Banana Protein Shake
Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.
Ура! Пришло время еще одного рецепта протеинового коктейля!
Домашние протеиновые коктейли - отличный способ быстро получить всевозможные протеины, а также заменить приём пищи. Я люблю каждое утро на завтрак принимать протеиновый коктейль. На их приготовление уходит меньше 5 минут, и они очень вкусные.
Я также стараюсь держать под рукой замороженные бананы и йогурт, чтобы приготовить себе коктейль.
Сколько белка в банане?
Знаете ли вы, что средний банан содержит 3% дневной нормы белка? Это означает, что этот банановый протеиновый коктейль не только супервкусный, но и полон полезных свойств бананового протеина. А кто не любит банановый протеиновый продукт?
Этот банановый протеиновый коктейль входит в нашу ротацию завтраков, вероятно, через день, но не реже 2-3 раз в неделю. Не уверен в математике, но думаю, вы поняли.ЭТО Протеиновый коктейль <- мы часто наслаждаемся 🙂
Он очень вкусный и полон полезного бананового протеина.
В то время как в некоторых других моих рецептах коктейлей используется банан, они на самом деле не подчеркивают банановость, как этот.
Меня часто спрашивают, какой протеиновый порошок я рекомендую. И, действительно, правда в том ... это зависит от обстоятельств. Это зависит от вашего вкуса, типа белка, который вы ищете, ваших диетических целей (например, веганский, немолочный и т. Д.), Вашей ценовой категории и, возможно, некоторых других категорий, о которых я забываю.
Итак, как видите, это сложный вопрос.
Честно говоря, я все еще ищу чистый, высококачественный белок, который имеет приятный вкус и не стоит буквально руки и ноги (в переносном смысле, но хотел, чтобы все это выглядело драматично).
Как сделать протеиновые коктейли лучше на вкус
Я обнаружил, что добавление корицы помогает выявить тонкий, но очень вкусный вкус протеинового коктейля.
Корица, есть что-нибудь, что вам НЕ нравится? Ты каждый раз просто завоевываешь меня.
Кроме того, протеиновый порошок, который вы выбираете, действительно имеет значение. Чем больше фальшивый и меловой протеиновый порошок, тем больше - подождите - ваш протеиновый коктейль будет меловым на вкус. Это наука.
Мы рекомендуем порошки Naked Protein.
Как приготовить протеиновый коктейль
Приготовить протеиновый коктейль не может быть проще, и это один из моих любимых способов насладиться сытным, полезным и быстрым завтраком. Просто бросьте все в блендер и взбивайте до однородной массы.Вы также можете заморозить все ингредиенты заранее, чтобы сделать это еще быстрее - для начала ознакомьтесь с этими пакетами для фруктовых смузи.
Если вы ищете больше идей, как улучшить вкус протеиновых коктейлей, ознакомьтесь со следующими рецептами вкусных протеиновых коктейлей:
Какой из этих протеиновых коктейлей вам больше всего нравится?
ASPC в Instagram
Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Мне нравится видеть, что вы придумываете. Наслаждайтесь!
Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.
Категории: завтрак, протеиновый коктейль
Сложность: легкий
Ключевое слово: протеиновый коктейль, рецепты протеинового коктейля, протеиновый коктейль
Порции: 1 протеиновый коктейль
Калорийность: 362 ккал
Автор: Лейси Байер
- 1 чашка обычное несладкое миндальное молоко
- 1/2 стакана простого полножирного греческого йогурта
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1 замороженный банан
- 1/8 чайной ложки молотой корицы
- льда по мере необходимости
-
Добавьте несладкое миндальное молоко , полножирный простой греческий йогурт, порошок ванильного протеина, замороженный банан и молотая корица в блендере.
-
Взбить до однородной массы.
-
Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете постепенно добавить в блендер еще немного миндального молока.
Хотя вам не обязательно использовать замороженный банан для этого протеинового коктейля, я рекомендую его, потому что он сделает текстуру более кремовой и густой, и вам не придется использовать много льда, если он вообще есть. который разбавит аромат.
Пищевая ценность
Банановый протеиновый коктейль
Количество на порцию (1 протеиновый коктейль)
калорий 362 калорий из жиров 96
% дневной нормы *
жира 10.7 г 16%
Насыщенные жиры 0,1 г 1%
Холестерин 19,2 мг 6%
Натрий 208,8 мг 9%
9%
9% Углеводы Клетчатка 6 г 24%
Сахар 19,2 г 21%
Белок 38,2 г 76%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.
.Шоколадный, банановый, арахисовый протеиновый коктейль • A Sweet Pea Chef
Забавно сейчас думать, но долгое время я не переносил протеиновые коктейли. Мне всегда казалось, что они были намеренно плохими по какой-то причине.
Я даже помню, как время от времени пробовал коктейли Дастина и думал: «Кто захочет это выпить?»
Теперь, когда я понимаю, почему завтрак с высоким содержанием белка, а также преимущества протеинового коктейля, я понял, что мне нужно включить эти коктейли в свой рацион.Каким-то образом.
Сначала я попробовала протеиновый коктейль, смешанный в блендере с ванильным порошком сывороточного протеина, водой и льдом.
Гм. Ик. Я отчетливо помню, как думал, что это на вкус как химические вещества. Нет, спасибо.
На второе утро я предложил попробовать сделать коктейль более аппетитным. Итак, я добавил щепотку корицы и мускатного ореха.
Лучше.
После нескольких проб и ошибок у меня получился довольно вкусный коктейль.
В конце концов, мне пришла в голову идея добавить немного миндального молока, арахисового масла и банана в коктейль из местного магазина коктейлей.
Но, что более важно, я понял, что весь протеиновый порошок , а не , создается одинаково. Чтобы получить лучшие протеиновые коктейли, убедитесь, что вы получаете протеиновый порошок хорошего качества (например, этот), так как это значительно улучшит или снизит вкус коктейля.
На самом деле, я покупаю протеин только у Dymatize, Gold Standard и bpi sports. И, таким образом, я с удовольствием пью протеиновый коктейль.
Протеиновый коктейль с шоколадом, бананом и арахисовым маслом
С тех пор, как я создал этот восхитительный протеиновый коктейль с шоколадом, бананом и арахисовым маслом, я также придумал несколько новых фаворитов.Если вы хотите больше протеиновых коктейлей и рецептов смузи, обратите внимание на следующее:
Какой ваш любимый рецепт коктейля?
ASPC в Instagram
Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его. И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Мне нравится видеть, что вы придумываете. Наслаждайтесь!
Это один из наших любимых протеиновых коктейлей. Это супер вкусно, сытно и полно протеина !.
Категории: Завтрак, Напитки
Сложность: Легкая
Ключевое слово: шоколадный протеиновый коктейль, рецепты шоколадного протеинового коктейля, протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Порции: 1 коктейль
Калорийность: 450 ккал
Автор: Лейси Байер из A Sweet Pea Chef
- 1 чашка миндального молока
- 1 столовая ложка сливочного арахисового масла
- 1 спелый банан можно заморозить, измельчить на большие кусочки
- 1/4 чайной ложки молотой корицы
- 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
- 5-10 кубики льда в зависимости от того, какой толщины вам нравится
- по желанию: 1 ч.мед
- Добавьте все ингредиенты в блендер, начиная с миндального молока.
-
Взбить до однородной массы.
-
Если слишком густой, добавьте больше молока. Если слишком тонкий, добавьте еще льда.
Пищевая ценность
Протеиновый коктейль из шоколада, банана и арахисового масла
Количество на порцию (1 г)
Калорий 450 калорий из жиров 177
% дневной нормы *
7 г 30%
Насыщенные жиры 1,8 г 9%
Натрий 49,9 мг 2%
Углеводы 39,9 г 13%
30 7,4102 Сахар г 21%
Белок 39,7 г 79%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.
Этот пост последний раз обновлялся 4 сентября 2015 г. и включал новые изображения и видео с рецептами.
Шоколадно-банановый протеиновый коктейль (веганский, без орехов)
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику конфиденциальности и раскрытия информации.
Эта комбинация настолько проста, что я не считаю ее рецептом, но я слишком часто наслаждался ею, чтобы держать все при себе.
Что мне больше всего нравится в этом ледяном шоколадном коктейле, так это то, что он исключительно подслащен фруктами и имеет мягкую текстуру, напоминающую настоящий молочный коктейль. Ключ к этой текстуре заключается в использовании замороженного банана, который известен своими качествами мороженого, и добавлением очень небольшого количества жидкости, чтобы смесь оставалась красивой и густой.В сочетании с корицей, которая, как считается, помогает сбалансировать уровень сахара в крови, и богатыми питательными веществами конопляными сердцами, этот коктейль содержит более 10 граммов белка на порцию и доставит вам удовольствие намного дольше, чем традиционный молочный коктейль!
Для более здорового отжима попробуйте добавить в смесь горсть или две свежего шпината. Он придает коктейлю слегка зеленый оттенок, но не влияет на его насыщенный шоколадный вкус.
В следующий раз, когда вам понадобится перекус после тренировки или просто вкусное шоколадное угощение, я надеюсь, вы попробуете этот коктейль!
-
Шоколадно-банановый протеиновый коктейль (веганский, без орехов)
На 1 порцию
Ингредиенты:
1 замороженный банан *
3 столовые ложки конопляных сердец
1/2 стакана воды
1 1 / 2 столовые ложки сырого какао-порошка (или какао-порошка)
1/2 чайной ложки ванильного экстракта (без спирта, по желанию)
1/4 чайной ложки молотой корицы
3-4 кубика льда (по желанию)
2 горсти свежего шпината (по желанию)
* Совет: не забудьте очистить бананы перед замораживанием! Если у вас есть высокоскоростной блендер, такой как Vitamix, вы можете оставить банан целиком, но в противном случае я рекомендую нарезать банан на мелкие монеты перед замораживанием, чтобы было проще и равномернее смешивать.
Направления:
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбивайте до густоты и однородности. Отрегулируйте любой вкус по своему желанию и сразу подавайте!
Шоколадно-банановый протеиновый коктейль (веганский, без орехов)
Этот морозный шоколадный коктейль по вкусу похож на молочный, но намного полезнее!
Ключевое слово Шоколадно-банановый протеиновый коктейль- 1 замороженный банан *
- 3 столовые ложки конопляных сердечек
- 1/2 стакана воды
- 1 1/2 столовой ложки сырого какао-порошка (или какао-порошка)
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта (спирт -бесплатно, при желании)
- 1/4 чайной ложки молотой корицы
- 3-4 кубика льда (по желанию)
- 2 горсти свежего шпината (по желанию)
-
Смешайте все ингредиенты в высокоскоростном блендере, и взбивать до получения густой и однородной массы.Отрегулируйте любой вкус по своему желанию и сразу подавайте!
* Совет: не забудьте очистить бананы перед замораживанием! Если у вас есть высокоскоростной блендер, такой как Vitamix, вы можете оставить банан целиком, но в противном случае я рекомендую нарезать банан на мелкие монеты перед замораживанием, чтобы было проще и равномернее смешивать.
Калорий: 261 ккал | Углеводы: 43 г | Белок: 17 г | Жиры: 4 г | Насыщенные жиры: 1 г | Натрий: 87 мг | Калий: 1160 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 19 г | Витамин А: 9450 МЕ | Витамин С: 53.6 мг | Кальций: 150 мг | Железо: 10,1 мг
Наслаждайтесь!
-
Отзывы читателей: Какая ваша любимая комбинация коктейлей?
.
