shakeparty.ruБелковый коктейль банан молоко творог
Протеиновый коктейль из творога молока и банана пошаговый рецепт с фото
Рубрика: Безалкогольные напиткиГотовим в домашних условиях очень простой протеиновый коктейль из творога молока и банана. Это сытный напиток прекрасно подойдёт на ужин после усердной тренировки, чтобы белок освоился максимально качественно и быстро.
Время приготовления – 1 минута.
Время подготовки ингредиентов – 2 минуты.
После приготовления вы получите – 2 порции по 250 гр.
Пищевая ценность на 100 грамм:
| Калорийность: | 71.40 ккал. |
| Белки: | 7.94 гр. |
| Жиры: | 1.44 гр. |
| Углеводы: | 6.76 гр. |
Ингредиенты
- Молоко – 200 миллилитров.
- Обезжиренный творог – 200 грамм.
- Банан – 100 грамм (1 штука).
- Свежие ягоды – 10 грамм.
Рецепт
- Для удобства в первую очередь подготавливаем набор продуктов для будущего белкового напитка, смотрите, на пошаговом фото.
- Очищаем банан, режем кольцами или в произвольной форме.
- В ёмкость блендера помещаем творог. Кладём фрукт.
- Взбиваем до однородной консистенции.
- Затем наливаем молоко, взбиваем на низких оборотах. Готовый протеиновый коктейль подаём со свежими ягодами.
Банановые творожные протеиновые оладьи
Перейти к рецептуЭти творожные протеиновые блинчики подслащены бананом и украшены шоколадной крошкой. Они абсолютно восхитительны, но при этом дают вам протеиновый пунш, который сохранит сытость на все утро!
Воскресное утро = блины.
Это забавно, потому что я никогда не был большим поклонником блинов еще несколько лет назад. Я думаю, это в основном потому, что мои родители редко их делали. Мы больше относились к семье типа печенья и подливки.Как бы то ни было, моя любовь к блинам началась несколько лет назад, когда я устал от протеиновых блинов. Я приготовила столько разных белковых блинов. Я прохожу фазы, когда это все, что мне нужно на завтрак.
.Протеиновые коктейли для детей: 5 полезных рецептов
Портативные, быстрые и насыщенные питательными веществами протеиновые коктейли - идеальное топливо для вашего ребенка, который постоянно в пути.
Белок - важный макроэлемент для людей любого возраста. Он не только помогает организму строить, поддерживать и восстанавливать клетки, но также важен для вашей иммунной системы и всех мышц тела, включая их сердце.
Лучшие источники белка:
- мясо
- рыба
- фасоль
- орехи
- молоко
- сыр
- яйца
- тофу
- йогурт
Потребность в белке зависит от возраста и пола, но Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что детям нужно около половины грамма белка на каждый фунт веса.Например, ребенок весом 50 фунтов должен получать около 25 граммов белка каждый день. Очень активным детям может потребоваться немного больше белка, но, как правило, им не нужно столько белка, сколько взрослым.
Если вы беспокоитесь о том, что ваш ребенок не получает достаточного количества белка из пищи, протеиновые коктейли - прекрасный способ пополнить запас белка вместе с множеством других полезных витаминов и минералов. Изготовить их дома обычно намного дешевле, чем покупать их в магазине.
Попробуйте приготовить один из этих простых и полезных рецептов протеинового коктейля для простого завтрака или закуски после спортивного матча.
Миндальное масло - отличный источник полезных для сердца мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и железа. Кроме того, столовая ложка миндального масла содержит более 3 граммов белка. Небольшая порция творога добавляет в коктейль еще 7 граммов белка.
Ингредиенты
- 1 замороженный спелый банан
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 столовая ложка миндального масла
- 1/4 стакана творога
Инструкции
Смешайте все ингредиенты до однородной массы.Добавьте щепотку меда, если он должен быть немного слаще. Конечно, если у вас нет под рукой миндального масла, замените его более экономичным арахисовым маслом. Арахисовая паста также богата растительным белком.
Кто знал, что в кокосовом молоке так много белка? Этот оригинальный рецепт из блога The Yummy Life обязательно станет одним из любимых завтраков вашего ребенка. А овес, семена чиа и йогурт поверх кокосового молока также очень богаты белком.
Ингредиенты
- 1/4 стакана сырых овсяных хлопьев
- 1 чайная ложка семян чиа
- 1 стакан несладкого кокосового молока
- 1/4 стакана йогурта (предпочтительно греческого йогурта)
- 1 стакан замороженных, свежих или консервированных кусочков ананаса
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 1-2 чайные ложки меда или другого подсластителя
Инструкции
Сначала смешайте овсяные хлопья и семена чиа, чтобы получить текстуру муки.Затем добавьте кокосовое молоко, добавьте йогурт и ананас и перемешайте. Добавьте любой желаемый подсластитель по вкусу и поставьте в холодильник минимум на четыре часа или на ночь, чтобы овес размягчился. Перед употреблением взболтать.
Этот протеиновый коктейль отлично подходит для активных детей, потому что он не только богат белком, но и сделан на основе кокосовой воды. Кокосовая вода (в отличие от кокосового молока) богата калием, который представляет собой электролит, который теряется при потоотделении. Греческий йогурт более сливочный и содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом.
Этот коктейль для завтрака также имеет вкус эскимо, поэтому он обязательно понравится публике.
Ингредиенты
- 1/2 стакана кокосовой воды
- 1/2 стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта
- 1/2 стакана замороженного манго
- 2 столовые ложки концентрата замороженного апельсинового сока
- 1 стакан льда
Инструкции
Смесь ингредиенты и подавайте холодными. При необходимости добавьте еще льда. Обязательно используйте чистую кокосовую воду без добавления сахара.
Замороженные ягоды полны витаминов и антиоксидантов и являются одними из самых простых фруктов для добавления в смузи. Тофу делает смесь густой и белковой, не изменяя ягодный вкус. Попробуйте этот простой рецепт ягодного протеинового коктейля.
Ингредиенты
- 1 спелый банан
- 2 стакана замороженных смешанных ягод (черника, ежевика, малина или клубника)
- 1/2 стакана шелкового тофу
- 1/2 стакана гранатового сока
Инструкции
Просто смешайте ингредиенты в блендере и взбить до получения однородной массы.Если у вас нет под рукой, замените гранатовый сок другим фруктовым соком.
Как и молочное молоко, соевое молоко содержит 8 граммов белка на чашку, что делает его отличной заменой. Этот смузи действительно богат белком, включая мягкий тофу, арахисовое масло и семена чиа, все из которых содержат большое количество белка. Что еще более важно, вашим детям он понравится, потому что на вкус он похож на молочный коктейль из чашки с арахисовым маслом.
Ингредиенты
- 1 стакан соевого молока
- 1/2 стакана мягкого шелковистого тофу
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1-2 столовые ложки какао-порошка
- 1-2 столовые ложки меда
- 1 столовая ложка семян чиа
Инструкции
Смешайте ингредиенты и подавайте холодными.Ням!
Конечно, вы всегда можете попробовать свой собственный рецепт здорового протеинового коктейля, смешав и сочетая любые фрукты с богатыми белком молочными продуктами или соевым молоком, йогуртом и тофу. Просто не забывайте избегать слишком большого количества добавленного сахара, включая добавленный сахар в виде соков и ароматизированных йогуртов.
Протеиновые коктейли - прекрасная закуска на ходу как часть сбалансированной диеты. Но убедитесь, что ваш ребенок также получает белок из других продуктов, богатых белком, таких как:
- постное мясо
- яйца, бобы
- орехи
- зерна
3 дизайнерских рецепта протеиновых коктейлей, которые легче приготовить, чем вы думали
Обычно я пью два протеиновых коктейля в день - один утром и один после тренировки. Как повар, я предпочитаю готовить протеиновые коктейли самостоятельно. Я делаю это в блендере VitaMix, используя свежие ингредиенты и чистый протеиновый порошок. Я начал делать это как для поддержания своего спортивного образа жизни, так и для того, чтобы избавиться от лишнего веса, который в моем возрасте все труднее сбросить.
Мне нравится знать, что я употребляю в еде и напитках.Делая собственные протеиновые коктейли, я могу регулировать состав ингредиентов, а также белок и калории. Ниже приведен мой стандартный рецепт, который позволяет мне всегда иметь под рукой ингредиенты, когда я дома. Когда я путешествую, что бывает довольно часто, я делаю модифицированную версию, используя только протеиновый порошок и ледяную воду в шейкере для напитков.
Утро: Чернично-банановый протеиновый коктейль
Одна порция содержит примерно 300 калорий и 47 граммов белка.
Состав:
- 1 или 1 1/2 замороженных банана
- 1/3 стакана замороженной черники
- 1 сырое яйцо
- Смешайте кайенский перец
- Жидкая аминокислота Squirt Bragg's
- 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка - 20 г на мерную ложку
- 1 1/2 стакана холодной воды
Посттренировочный коктейль: протеиновый коктейль с шоколадом и клюквой и бананом
Одна порция содержит примерно 400 калорий и 67 граммов белка.
Состав:
- 1 1/2 замороженных банана
- 1/3 стакана замороженной клюквы
- 1 сырое яйцо
- Смешайте кайенский перец
- Жидкая аминокислота Squirt Bragg's
- 3 мерные ложки шоколадного протеинового порошка - 20 г на мерную ложку
- 2 стакана холодной воды
Важно читать этикетки и знать, что содержится в выбранной добавке. FDA не регулирует коммерчески производимые протеиновые коктейли и добавки. Многие протеиновые порошки обрабатываются и химически изменяются для увеличения содержания протеина.Клинические испытания этих типов добавок в основном проводятся на взрослых, а не на подростках. Некоторые из них могут содержать гормоны, влияющие на развитие подростков.
По данным Американской академии педиатрии, 13- и 14-летним мальчикам и девочкам необходимо 0,5 грамма белка на фунт массы тела в день. По мере взросления рекомендация уменьшается. Однако растущим спортсменам может потребоваться от 0,6 до 0,9 грамма на фунт веса тела в день. Для сравнения, подростку с весом 150 фунтов требуется около 75 граммов белка в день.Спортсмену-подростку с таким же весом требуется от 90 до 135 граммов белка в день.
Есть способы увеличить потребление белка естественным путем с помощью таких ингредиентов, как натуральное ореховое масло или сушеное арахисовое масло, греческий йогурт, сухое молоко, шелковый тофу и пастеризованные яйца, или, в частности, яичные белки. Эти ингредиенты можно добавлять в коктейли или смузи, чтобы обогатить содержание питательного белка.
Вот чистый и натуральный рецепт, в котором используются ингредиенты, а не порошковая добавка.Этот рецепт был разработан специально для детей. Черника маскирует цвет капусты, а корица и мед - маскируют вкус.
Extra Protein: протеиновый коктейль с черничным смузи
Для приготовления трех порций по 1 чашке, каждая примерно по 200 калорий и 15 г белка.
- 1/3 стакана нежирного творога
- 1/2 стакана греческого йогурта Chobani, нежирная ваниль
- 1 стакан соевого молока
- 1/3 стакана свежей капусты
- 1 стакан свежей или замороженной черники
- 1 столовая ложка меда
- 1/8 чайной ложки корицы
- 1 банан
- 2 яйца
Домашние протеиновые коктейли из цельных пищевых ингредиентов могут стать для подростков полезным способом увеличить потребление питательных веществ.Я считаю, что коммерческие добавки для коктейлей не нужны и могут даже навредить здоровью подростка. Соблюдайте осторожность, предлагая подростку пищевую добавку. Было бы разумно сделать это, только если ваш врач даст вам согласие.
Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock
.Овсянка с творогом с высоким содержанием белка
Перейти к рецептуХотите добавить протеин в утреннюю миску овсянки? Попробуйте добавить творог в овсяные хлопья. Это делает их более кремообразными и дает огромное количество белка!
Овсяные хлопья, овсяные хлопья, овсяные хлопья. Очевидно, я ОГРОМНЫЙ фанат овсянки, но нам нужно немного поболтать. Вы когда-нибудь ели овсянку на завтрак, а через два часа голодали? Это - вот о чем нам нужно поговорить.
Овсянка сама по себе не содержит большого количества белка, и, если вы не готовите ее с молоком вместо воды, тоже мало жира.Таким образом, вы, по сути, съедаете тарелку углеводов. Я вообще не употребляю углеводы (я люблю углеводы!), Но я стараюсь не есть сбалансированную пищу, которая заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Идеальная формула? Полезные жиры, углеводы и нежирный белок.
.
