Белковый коктейль нсп

БАДы NSP : Витаминно - белковый коктейль Смарт Мил (Smart Meal)

Описание

Смарт Мил - Ванильный коктейль

Код: 3085 | Форма выпуска: 510 грамм

НЕ содержит ГМО.

Известно: быстрому и эффективному похудению способствует снижение калорийности потребляемой пищи. Это основа всех диет. И вот мы начинаем подсчитывать калории, а потом печально жевать сырую капусту. Знакомая картина? Капуста, конечно, это неплохо, но, к сожалению, ее нельзя считать полноценным питанием. Ведь в рационе обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы – все это необходимо организму для осуществления жизнедеятельности.

Представляя сегодня свой новый продукт – коктейль Смарт Мил, компания Nature’s Sunshine Products подчеркивает, что одна его порция, содержащая всего-навсего 130 Ккал, благодаря уникальному сбалансированному составу питательных веществ, витаминов и минералов, заменяет один или два полноценных приемов пищи и обеспечивает чувство полного насыщения.

Насыщение, как правило, наступает после того, как человек , говоря по простому, съел добрый кусок мяса, т.е. чувству сытости мы в основном обязаны белковой пище. Действительно, белки – главный строительный инструмент организма, причем это не обязательно должны быть белки животного происхождения. Коктейль СмартМил содержит в общей сложности около 15 г протеина, в том числе молочный натуральный белок – казеинат натрия (90 %), а также изоляты соевого белка и горохового белка (изоляты – вещества, обладающие высокой скоростью усвоения). Растительные протеины в составе СмартМил НСП получены только из сырья очень высокого качества, не содержащего генно-модифицированных компонентов. В сое содержатся практически все нужные человеку аминокислоты, поэтому соевый белок рекомендуется употреблять всем людям, соблюдающим вегетарианскую диету.

Ноу-хау NSP в составе СмартМил – хлорелла, одноклеточная зеленая водоросль. Школьники изучают хлореллу на уроках биологии, не подозревая, что, вполне возможно, изучают будущее планеты. Ученые планируют, что в основу биотехнической системы жизнеобеспечения астронавтов будет положена именно эта крошечная водоросль. Питательность хлореллы соизмерима с питательностью мышечного мяса, а количество белка в хлорелле в 3 с лишним раза больше, чем в пшенице . Хлорелла имеет несколько непривычный для нас вкус, но в коктейле СмартМил вы этого даже не заметите – приятный ванильный вкус полностью «заглушает» некоторые нюансы хлореллы. А в Японии, где водоросли являются неотъемлемым атрибутом национальной кухни, хлореллу добавляют в различные блюда, готовят на ее основе соусы и гарниры. Хлорелла обладает и лечебными свойствами, главным из которых является повышение резистентности организма к различным инфекционным и вирусным заболеваниям.

Важнейшую роль в жизнедеятельности организма человека играют жиры и углеводы – в первую очередь, как источник энергии. Как же так? – спросите вы. – Ведь все диеты настоятельно рекомендуют ограничить потребление жиров и углеводов!

Да, ограничить, но ни в коем случае нельзя полностью лишать себя углеводов и жиров! Результаты исследований польских медиков свидетельствуют о том, что если в организм вообще перестанет поступать сахар, могут наступить серьезные нарушения кровообращения головного и спинного мозга. Знакомо ли вам чувство, когда кажется, что если сию секунду не съешь конфету или пирожное, то просто упадешь в обморок? Голова кружится, одолевает слабость, ноги дрожат… Это первые признаки такого нарушения, а также того, что энергия организма иссякла и срочно требуется ее пополнить. Инстинктивное желание съесть что-нибудь сладкое как раз об этом и свидетельствует. Но вам незачем беспокоиться о том, что углеводы в составе БАД НСП Ванильный коктейль «сведут на нет» ваши старания похудеть: ведь углеводная составляющая СмартМил – это тростниковый сахар и экстракт стевии. Тростниковый, или коричневый сахар содержит минимум калорий, а кроме того, в отличие от белого, сохраняет множество полезных веществ – микроэлементов и витаминов. Ну а что касается стевии, или «сладкой травы» – это натуральный растительный сахарозаменитель, который разрешен к употреблению даже диабетикам.

Перейдем к рассмотрению жиров. Знаете ли вы, что ткани головного мозга человека примерно на 55 % состоят из жира? А о том, что жиры – важнейший источник мышечной энергии (половина всей энергии в организме образуется именно за счет окисления жиров)? Обезжиренное питание – причина многих болезненных состояний. И опять-таки повторимся – вредны животные жиры, а полиненасыщенные жирные кислоты (сейчас они у всех на слуху) очень даже полезны. Конечно, компания Nature’s Sunshine Products позаботилась, как, впрочем, и всегда, о комплексном благотворном воздействии своего продукта на организм, поэтому из 3,5 г жиров в составе СмартМил 200 мг – это жирные кислоты Омега-3, полученные из семян льна. Поэтому Ванильный коктейль СмартМил можно рекомендовать не только желающим сбросить лишний вес, но и как средство, способствующее выведению избыточного холестерина, предупреждающее развитие атеросклероза, а также в комплексной терапии заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, коктейль СмартМил – не только отличное средство для коррекции веса, но также источник множества полезных веществ, таких как витамины, минералы, Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и многих других. Питательные вещества обеспечивают прилив бодрости, активность и работоспособность, а витамины обеспечивают антиоксидантное действие на организм. Спортсменам можно рекомендовать СмартМил для повышения выносливости, необходимой при физических нагрузках.

Коктейль Смарт Мил NSP выпускается в очень удобной упаковке – фольгированный пакет снабжен застежкой, позволяющей многократно открывать и закрывать его, не допуская попадания влаги из воздуха. Мерная ложечка позволяет точно дозировать продукт. Ну а приятный ванильный вкус и нежный аромат удовлетворят самый взыскательный вкус.

Состав

Состав: белок сои и гороха (изоляты) , масло семян подсолнечника и льна (холодного отжима), соевый лецитин, экстракт хлореллы, казеинат натрия, трикальций фосфат, дикалий фосфат; витамины: аскорбиновая кислота, Е, D3, А пальмитат1, фолиевая кислота, токоферол, цианокобаламин, ниацинамид, тиамин гидрохлорид, рибофлавин, пиридоксин гидрохлорид; минералы: цитраты калия, марганца, цинка и меди, оксид магния, селенат натрия, хром никотинат, дикальций пантотенат, калия йодид, молибдат натрия; вспомогательные ингредиенты: сахар тростниковый, стевии экстракт, ваниль натуральная, патока кукурузная сухая, мальтодекстрин, камеди ксантановая и гуаровая.

Пищевая ценность одной пориции (34 гр):

		%*			%*			%*
Всего жиров	3,5 г	5	Витамин А	1750 ME	59	Линолевая кислота	985 мг	99
-ОМЕГА-3 ПЖК	219 мг	11	Витамин С	21.0 мг	24	Биотин	105 мкг	35
-Насыщенные жиры	0,5 г	3	Кальций	25	25	Гамма-линолевая кислота	196 мг	33
Холестерин	0 мг	0	Железо		0	Фосфор	150 мг	19
Натрий	23 мг	10	Витамин D₃	140 ME	35	Йод	52,5 мг	35
Калий	250 мг	4	Витамин Е	10.5 ME	47	Магний	100 мг	70
Всего углеводов	12 г	4	B₂ (рибофлавин)	0,60 мг	33	Цинк	5,25 мг	44
-Пищевые волокна	2 г	8	Витамин B₁ (Тиамин)	0.53 мг	35	Селен	24,5 мкг	39
-Растворимые волокна	2 г		Витамин B₃(Ниацин)	7,0 мг	35	Медь	0,7 мг	70
-Сахара	6 г		Витамин B₆	0,7 мг	35	Марганец	0,7 мг	35
-Другие углеводы	2 г		Витамин B₅	3,5 мг	70	Хром	42 мкг	84
Белки*	15 г	20	Витамин B₁₂	2,1 мкг	70	Фолиевая кислота		35
Калории	130		Витамин B₉	140 мкг	35
-Калории от жиров	30

% от дневной нормы* (Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

*Белок в коктейле SmartMeal™ получил оценку Protein Efficiency Rating (PER) (оценка эффективности белка) - 2,5 балла, что является показателен высокого качества белка и процента его усвоения.

Аминокислотный состав одной порции:	мг		мг
Аланин	452	Лизин	1002
Аргинин	1227	Метионин	185
Аспарагиновая кислота	1775	Фенилаланин	836
Цистеин	176	Пролина	758
Глутаминовая кислота	2338	Серин	917
Глицин	650	Треонин	646
Гистидин	431	Триптофан	222
Изолейцин	708	Валин	753
Лейцин	1272	Тирозин	616

Ultimate Protein Shake Guide: Как использовать протеиновый порошок 101

и nbsp

Авторизоваться

Веселые домашние тренировки
Онлайн-коучинг
Бесплатные ресурсы
О NF
Последние сообщения

Авторизоваться

Веселые домашние тренировки
Онлайн-коучинг
Бесплатные ресурсы
О NF
Последние сообщения

Стив Камб • Последнее обновление: 1 января 2020 г. • 99 комментариев

30 здоровых и портативных закусок с высоким содержанием белка

Мы включаем продукты, которые, на наш взгляд, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы ведете напряженный образ жизни, перекусы могут быть полезны, когда вы голодны и у вас нет времени на приготовление еды.

Однако многие доступные сегодня закуски содержат много рафинированных углеводов и сахара, из-за чего вы можете чувствовать себя неудовлетворенным и испытывать тягу к большему количеству еды.

Главное - убедиться, что ваши закуски питательны и содержат белок.

Белок способствует сытости, поскольку сигнализирует о высвобождении гормонов, подавляющих аппетит, замедляет пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови (1, 2, 3, 4).

Вот 30 здоровых и портативных закусок с высоким содержанием белка, так что вы можете наслаждаться ими даже в дороге.

Вяленое мясо - это мясо, очищенное от жира, нарезанное полосками и высушенное. Из него получается отличная и удобная закуска.

В нем очень много белка, впечатляющие 9 граммов на унцию (28 граммов) (5).

Из говядины, курицы, индейки и лосося часто делают вяленое мясо. Его можно найти в большинстве продуктовых магазинов, но имейте в виду, что купленные в магазине версии обычно содержат много добавленного сахара и искусственных ингредиентов.

Лучше всего сделать собственное вяленое мясо, используя только мясо и некоторые приправы.

Смесь Trail - это сочетание сухофруктов и орехов, которое иногда сочетается с шоколадом и зернами.Это хороший источник белка: 8 граммов на порцию в 2 унции (6).

Вы можете увеличить количество белка в смеси для троп, используя миндаль или фисташки, в которых немного больше белка, чем в других типах орехов, таких как грецкие орехи или кешью (7, 8, 9, 10).

Сухофрукты и орехи в смеси «трейл» очень калорийны, поэтому важно не есть слишком много за один раз. Горстка - разумная порция.

Рулетики из индейки - это вкусная и питательная закуска с высоким содержанием белка, состоящая из сыра и овощей, завернутых в кусочки грудки индейки.

По сути, это бутерброд без хлеба.

Было показано, что закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, такие как рулеты из индейки, повышают уровень сахара в крови, что является важным фактором регуляции аппетита (11, 12, 13).

Чтобы приготовить рулетики, положите четыре ломтика грудки индейки на тарелку и затем намазывая каждый чайной ложкой сливочного сыра. Положите на индейку рассол или полоску огурца и ломтик помидора и скатайте их в рулет.

Каждая упаковка содержит около 5 граммов белка из индейки и сыра, а также некоторые дополнительные питательные вещества и клетчатку из помидоров и огурцов.

Греческий йогурт - идеальная здоровая закуска с высоким содержанием белка, с 20 граммами белка на 1 чашку (224 грамма) порции. Было показано, что он сытнее, чем йогурты с меньшим содержанием белка (14, 15).

Греческий йогурт не только является прекрасным источником белка, но и богат кальцием, который важен для здоровья костей (16).

Чтобы йогурт получился еще более вкусным и сытным, вы можете приготовить парфе, смешав одну чашку йогурта с мюсли и смешанными ягодами слоями.

Добавление гранолы в йогурт обеспечивает еще 4 грамма белка на унцию. Однако помните о том, сколько вы употребляете, поскольку мюсли высококалорийны и ее легко переедать. Одна или две столовые ложки - это разумный размер порции (17).

Овощи отлично подходят для перекусов, но сами по себе они не очень богаты белком. Вы можете увеличить потребление белка, сочетая их с йогуртовым соусом.

Йогуртовый соус обычно готовят путем смешивания йогурта с травами и ароматизаторами, такими как укроп и лимонный сок, как в этом рецепте.Чтобы получить больше белка, лучше всего использовать греческий йогурт, который содержит почти вдвое больше белка, чем обычный йогурт (18, 14).

Для удобства заранее приготовьте партию йогурта для окунания и разложите по контейнерам для закусок, чтобы вы могли взять его, когда вам это нужно.

Тунец богат белком и является очень полезной и удобной закуской. Одна чашка содержит впечатляющие 39 граммов белка, что делает ее дополнительной начинкой (19).

Кроме того, тунец богат другими питательными веществами, такими как витамины группы В и селен, и содержит значительное количество жирных кислот омега-3 (19).

Яйца, несомненно, полезны для здоровья, поскольку они содержат почти все питательные вещества, которые необходимы вашему организму. Они особенно богаты витамином B и микроэлементами (20).

Помимо того, что они питательны, они универсальны. Вареные вкрутую яйца - отличная переносная закуска.

Одно сваренное вкрутую яйцо содержит 6 граммов белка, благодаря которому вы будете сыты и довольны до следующего приема пищи. Их свойства, способствующие сытости, также могут снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение дня (20, 21).

Палочки сельдерея, намазанные 1–2 столовыми ложками арахисового масла, сделают вкусным и легким перекусом. Они содержат приличное количество белка из арахисового масла, которое обеспечивает 4 грамма белка на столовую ложку (32 грамма) (22).

Арахисовое масло и арахис известны тем, что помогают вам чувствовать сытость, и было показано, что они вызывают чувство сытости при употреблении между приемами пищи (23, 24).

Одно исследование показало, что арахисовое масло более сытно, чем цельные орехи, такие как миндаль или каштаны (23).

Energy bites - это восхитительная закуска с высоким содержанием белка, приготовленная путем объединения различных ингредиентов, таких как ореховое масло, овес и семена, а затем скатывания их в шарики.

Самое лучшее в энергетических закусках то, что они не требуют запекания. Вы можете приготовить партию заранее, чтобы у вас была закуска, когда вам нужно ее взять и пойти.

Вот рецепт энергетических закусок с арахисовым маслом, которые обеспечивают 5 граммов белка на порцию.

Сыр - это не только быстрый и легкий перекус, но и невероятно полезный и сытный.Это отличный источник кальция, фосфора и селена, а также он содержит небольшое количество многих других питательных веществ (25).

Кроме того, сыр богат белком. Всего один ломтик сыра чеддер содержит 7 граммов этого питательного вещества, которое может помочь подавить аппетит (25, 26).

В одном исследовании с участием мужчин с избыточным весом потребление калорий снизилось на 9% после того, как они съели сыр в качестве закуски (26).

Другое исследование показало, что детям, которые ели смесь сыра и овощей в качестве закуски, требовалось значительно меньше калорий, чтобы насытиться, по сравнению с теми, кто ел картофельные чипсы (27).

Разумный размер порции сыра составляет примерно 1–2 унции (28–57 граммов). Поскольку он содержит значительное количество калорий, лучше всего потреблять его в умеренных количествах.

Съесть горсть миндаля или другого ореха в качестве закуски - простой способ насытиться белком.

Одна унция миндаля содержит 6 граммов белка, а также большое количество витамина Е, рибофлавина, микроэлементов и полезных жиров (28).

Регулярное перекусывание миндаля связано со многими другими преимуществами для здоровья и может даже помочь вам контролировать свой вес (29, 30).

Миндаль также высококалорийен, поэтому важно придерживаться рекомендуемого размера порции. Горсть равна примерно 22 миндалю.

Нут или фасоль гарбанзо - это бобовое растение с впечатляющим набором питательных веществ. Они также являются отличным источником белка и клетчатки.

Порция в полчашки (82 грамма) содержит 7,5 грамма белка и 6 граммов клетчатки, а также почти все витамины и минералы. Они особенно богаты фолиевой кислотой, железом, магнием, фосфором, медью и марганцем (31).

Комбинация клетчатки и питательных веществ в нуте может помочь снизить риск некоторых заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые виды рака (32).

Один из вкусных способов приготовить нут в качестве закуски - обжарить его с некоторыми основными приправами и оливковым маслом. Жареный нут хрустящий и портативный, поэтому вы можете взять его с собой и наслаждаться им, когда наступит голод.

Хумус изготавливается из вареного и протертого нута, смешанного с тахини или оливковым маслом, а затем используется как соус или спред.

Порция на 1/3 чашки (82 грамма) содержит 4 грамма белка, что делает ее сытной закуской, которая также богата многими другими питательными веществами (33).

Овощи - фантастическая, богатая питательными веществами пища, которую можно сочетать с хумусом. Чтобы насладиться этой закуской в дороге, просто положите несколько морковных или сельдерея вертикально в переносной контейнер с хумусом на дне.

Творог известен высоким содержанием белка. Это сытная закуска, которую можно съесть в дороге.

В полстакане (113 грамм) творога 14 граммов протеина, что в итоге составляет 69% от его общей калорийности (34).

Творог также является хорошим источником некоторых других важных питательных веществ, включая кальций, фосфор, селен, витамин B12 и рибофлавин (34).

Вы можете наслаждаться творогом самостоятельно или сочетать его с фруктами и орехами, чтобы получить вкусную закуску.

Яблоки и арахисовое масло вместе имеют прекрасный вкус и являются богатой питательными веществами и белковой закуской, которая приносит много пользы для здоровья.

Клетчатка и антиоксиданты в яблоках могут улучшить здоровье кишечника и снизить риск сердечных заболеваний, в то время как арахисовое масло повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и триглицеридов (35, 36, 37, 29 ).

Несмотря на положительное влияние арахисового масла на ваше здоровье, оно довольно калорийно, поэтому его лучше употреблять в умеренных количествах.

Закуска из среднего яблока с 1 столовой ложкой арахисового масла обеспечивает 4 грамма белка, а также некоторые питательные вещества, такие как витамин С и калий (22, 38).

Говяжьи палочки - отличная пища с высоким содержанием белка и переносная закуска, но важно выбрать правильный сорт.

Говяжьи палочки, которые вы потребляете, должны состоять только из говядины и соли и, возможно, из некоторых приправ.В идеале они должны быть сделаны из говядины травяного откорма, поскольку она содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина зернового откорма (39).

Большинство говяжьих палочек содержат около 6 граммов белка на унцию (28 граммов) (40).

Протеиновые батончики - это простой способ потребить значительное количество белка.

Они будут намного полезнее, если вы сделаете их самостоятельно, поскольку купленные в магазине версии часто содержат большое количество добавленного сахара и других ненужных ингредиентов.

Primal Kitchen производит популярный протеиновый батончик, приготовленный из минимального количества ингредиентов.

Интернет-магазин первичных кухонных баров.

Кроме того, вы можете легко приготовить партию самостоятельно, следуя этому рецепту, в котором используются орехи, финики и сухофрукты.

Консервы из лосося - отличная закуска с высоким содержанием белка, которую можно брать с собой куда угодно. Всего 1 унция обеспечивает 8 граммов белка и большое количество некоторых других питательных веществ, включая ниацин, витамин B12 и селен (41).

Лосось также содержит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием и могут снизить риск сердечных заболеваний, депрессии и деменции (42, 43, 44).

Консервированный лосось можно есть отдельно или добавить немного соли и перца. Он прекрасно сочетается с крекерами или нарезанными овощами.

Пудинг с чиа в последние годы стал популярной закуской - и не зря. Он не только богат белком, но и вкусен и полезен.

В 1 унции семян чиа содержится 4 грамма белка, и они содержат некоторые другие питательные вещества, такие как кальций, фосфор и марганец (45).

Кроме того, они отличаются высоким содержанием омега-3 жирных кислот, что обеспечивает ряд преимуществ для здоровья (46).

Например, перекус семенами чиа может помочь снизить уровень триглицеридов, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний (47).

Чтобы приготовить пудинг с чиа, замочите семена чиа в молоке на несколько часов, пока они не станут похожими на пудинг. Затем добавьте ароматизаторы, такие как ваниль и какао, как в этом рецепте.

Гранола - это запеченная закуска, состоящая из овсяных хлопьев, орехов и подсластителя, например меда. Благодаря содержанию белка из него получается сытная закуска. Большинство видов гранолы содержат не менее 4 граммов белка на унцию (17).

Мюсли, приобретенные в магазине, обычно содержат большое количество добавленного сахара, чего можно избежать, приготовив мюсли дома самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это вместе испечь овес, сушеные фрукты и семена, как в этом рецепте.

Хотя гранола полезна в умеренных количествах, она довольно калорийна. Одна чашка содержит почти 600 калорий, так что легко переборщить. Чтобы контролировать потребление, придерживайтесь порции примерно 1/4 стакана.

Тыквенные семечки идеально подходят для быстрого перекуса, они богаты белком и некоторыми другими ценными питательными веществами.

Одна унция тыквенных семечек содержит 5 граммов белка, а также значительное количество клетчатки, магния, цинка и полиненасыщенных жирных кислот. Они также содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями, включая витамин Е и каротиноиды (48).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление в пищу тыквенных семечек может помочь предотвратить некоторые виды рака, в то время как их здоровое содержание жира может принести пользу здоровью сердца (49, 50).

Кроме того, содержащиеся в них белки и клетчатка делают их отличной закуской, чтобы обуздать голод до тех пор, пока вы не сможете полноценно поесть.Их можно есть сырыми или попробовать обжарить с добавлением специй. Подходящий размер порции - около 1/4 стакана (16 граммов).

Ореховая паста идеально подходит, когда вам нужно быстро и легко перекусить с высоким содержанием белка.

В Соединенных Штатах вы можете найти порционные пакеты с ореховым маслом. Их часто можно найти в отделе орехового масла или на кассах многих продуктовых магазинов.

Один из распространенных брендов - Wild Friends. Их одноразовые пакеты с миндальным маслом содержат 7 граммов белка и сделаны всего из двух ингредиентов - жареного миндаля и морской соли.

Купите арахисовое масло в Интернете.

Ореховые масла довольно богаты питательными веществами и содержат значительное количество полезных жиров, витаминов группы B, витамина E, магния, фосфора и микроэлементов (22, 51).

Хотя получение протеина из цельных пищевых источников является идеальным вариантом, протеиновые коктейли - это легкая закуска, которая добавит в ваш рацион некоторое количество белка и других питательных веществ.

Они могут быть изготовлены из нескольких видов протеинового порошка, включая сывороточный, яичный белок, соевый и гороховый белок.

Сывороточный протеин, в частности, может быть полезен для насыщения. В одном исследовании мужчины, которые употребляли батончики, содержащие сывороточный протеин, потребляли значительно меньше калорий, чем те, кто ел закуски с низким содержанием протеина (12, 52).

В другом исследовании закуска из йогурта с добавлением сывороточного протеина снижала аппетит больше, чем закуска, богатая углеводами и с тем же количеством калорий (53).

Как правило, мерная ложка протеинового порошка обеспечивает около 20 граммов протеина, которого вы наверняка сохраните до следующего приема пищи (54).

Чтобы приготовить протеиновый коктейль, просто смешайте 1 мерную ложку протеинового порошка, 1 стакан молока или сока, 1 стакан льда и при желании фрукты. Затем перелейте его в переносную емкость, чтобы вы могли брать его с собой куда угодно.

Бобы эдамаме - это незрелые соевые бобы, которые все еще находятся в стручках. Они богаты белком, витаминами и минералами, поэтому их можно быстро и легко перекусить.

Одна чашка эдамаме обеспечивает почти все необходимые вам питательные вещества, включая 17 граммов белка, 52% вашей суточной потребности в витамине K и более 100% вашей дневной потребности в фолиевой кислоте (55).

Обычно эдамаме подают на пару. Многие магазины предлагают полуфабрикаты и замороженные сорта, которые необходимо разогреть в микроволновой печи. Все, что вам нужно сделать, это поместить нагретый эдамам в переносной контейнер, чтобы вы могли наслаждаться им в дороге.

Чтобы усилить вкус эдамаме, добавьте специи и приправы по вашему выбору.

Салат из авокадо и курицы - вкусная, сытная и портативная закуска. Комбинация белка из курицы и полезных жиров авокадо обязательно сделает вас сытым и удовлетворенным.

Кроме того, авокадо богаты некоторыми важными питательными веществами, включая витамин K, витамин E, калий и фолиевую кислоту (56).

Чтобы сделать этот легкий салат, просто смешайте приготовленную куриную грудку и авокадо с некоторыми приправами и нарезанными овощами, например, в этом рецепте, который содержит 22,5 грамма белка.

Фруктовые и ореховые батончики - это хрустящая закуска с высоким содержанием белка, которую можно есть в дороге.

Обычно они расфасованы, что не всегда самый лучший вариант.Однако некоторые бренды используют натуральные ингредиенты без добавления сахара.

Многие фруктовые и ореховые батончики содержат добавленный сахар, содержание которого следует ограничивать в любой здоровой диете. Батончики GoRaw с проросшими ростками, батончики Larabars и RX подслащивают только финиками и содержат 5–12 граммов протеина на порцию.

Салат из чечевицы - отличная закуска. Он очень питателен и является прекрасным источником белка растительного происхождения. Фактически, 1 чашка содержит 18 граммов белка, а также большое количество железа, фолиевой кислоты и марганца (57).

Кроме того, чечевица обеспечивает более 50% рекомендуемой дневной нормы клетчатки. Определенный тип клетчатки, содержащийся в чечевице, может способствовать здоровью кишечника, поскольку помогает питать полезные бактерии в толстой кишке (58).

Комбинация белков, клетчатки и углеводов в чечевице особенно полезна для обеспечения сытости, а их регулярное употребление может помочь контролировать диабет и снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака (59, 60, 61).

Чтобы приготовить салат из чечевицы, смешайте приготовленную чечевицу с нарезанными овощами, специями и заправкой по вашему выбору.Он имеет прекрасный вкус, если заправить его бальзамическим уксусом и оливковым маслом, как в этом рецепте.

Овсянку на ночь легко приготовить, она портативна и очень питательна.

Овес богат белком и богат многими витаминами и минералами. Кроме того, 1 чашка (234 грамма) обеспечивает 16% рекомендуемой дневной нормы клетчатки (62).

В нескольких исследованиях было показано, что овес способствует полноте. Вероятно, это связано с их сочетанием здоровой клетчатки и белка (63, 64, 65).

В одном исследовании овес приводил к большему чувству сытости и уменьшению желания есть по сравнению с готовыми к употреблению хлопьями с тем же количеством калорий (63).

В другом исследовании сравнивали ощущаемый голод и прием пищи после употребления овсянки или апельсинов. Те, кто ел овсянку, испытывали меньше чувства голода сразу после еды и потребляли меньше еды позже в течение дня (65).

Чтобы приготовить овсянку на ночь, смешайте 1/2 стакана молока с 1/2 стакана овсянки. Для дополнительного аромата добавьте немного арахисового масла, семян чиа или фруктов, как в этом рецепте.Поместите в закрытую банку на ночь, и на следующий день она будет готова к употреблению в качестве полезной закуски.

Яичные кексы - это суперполезная закуска с большим содержанием белка.

Их готовят путем смешивания яиц с овощами и приправами, выливают смесь в форму для кексов и затем запекают кексы.

Еще они очень удобны, их можно есть горячими или холодными. Вы можете увеличить их содержание питательных веществ, приготовив их с овощами, и добавить больше белка, добавив 1-2 столовых ложки сыра.

В этом рецепте яичного маффина яйца сочетаются с брокколи, луком и болгарским перцем.

Попкорн - это популярная и полезная закуска, содержащая витамины группы В, магний, фосфор, цинк и марганец. Он также содержит значительное количество клетчатки - 4 грамма на унцию (66).

Кроме того, некоторые исследования показали, что попкорн - это особенно сытная закуска. В одном исследовании те, кто ел попкорн, были менее голодны и ели меньше, чем те, кто ел картофельные чипсы (67).

Несмотря на эффект наполнения попкорна, сам по себе он не очень богат белком. Вы можете значительно увеличить содержание белка, добавив сыр пармезан, который обеспечивает 10 граммов белка на унцию (68).

Чтобы насладиться творожным попкорном в качестве закуски, просто смешайте 3 чашки попкорна с 2 столовыми ложками сыра пармезан.

Закуски с высоким содержанием белка очень важно иметь под рукой, когда вы чувствуете голод между приемами пищи, поскольку они сохраняют чувство сытости и насыщения.

Хотя многие закуски могут быть вредными для здоровья, существует множество полезных и портативных вариантов, которыми вы можете наслаждаться, даже если у вас мало времени.

Лучшие протеиновые порошки и как выбрать правильный коктейль

Протеиновый порошок когда-то был нишевым продуктом, предназначенным только для заядлых тяжелоатлетов и, возможно, профессиональных спортсменов. Уже нет. Сегодня преимущества протеина широко признаны - есть даже Weetabix Protein - и индустрия спортивных добавок в Великобритании теперь стоит 650 миллионов фунтов стерлингов в год.

Белок - это «макроэлемент», то есть организму требуется его большое количество в рамках сбалансированной диеты.После всасывания в организм через пищеварение белок расщепляется на различные аминокислоты, которые затем встраиваются в новые белки, которые помогают вырабатывать красные кровяные тельца и наращивать мышцы, а также выполнять другие функции организма. Для любителя спортзала это очень важно после тренировки, помогая вашим мышцам восстанавливаться и расти.

Рынок спортивных добавок раздувается, как бицепс бодибилдера, и сегодняшние потребители, жаждущие протеина, сталкиваются с огромным выбором. Мы поговорили с диетологом, личным тренером, бывшим олимпийским бобслеистом и бывшим борцом чемпионата, чтобы узнать, на что обращать внимание при покупке протеиновых добавок.

Вот наше руководство по выбору лучшего протеинового порошка, отвечающего вашим потребностям.

Сухой сывороточный протеин

Самые распространенные виды протеиновых коктейлей изготавливаются из сыворотки, побочного продукта производства сыра.

«Сывороточные протеины можно разделить на три основные подкатегории», - объясняет Крис Холл, основатель и исполнительный тренер Hall Personal Training. «Концентрат, изолят и гидролизат сывороточного протеина».

5 лучших рецептов протеиновых коктейлей от лучших силовых тренеров

Один из наиболее частых вопросов, который мы видим, касается протеиновых коктейлей - это одна из самых распространенных закусок, которые люди используют для подпитки и восстановления после тренировок, но их так много есть варианты, как самодельные, так и купленные в магазине, поэтому трудно решить, какой лучший выбор для вас.

Итак, мы спросили нескольких наших экспертов об их лучших рецептах протеиновых коктейлей и о том, почему они думают, что это отличный выбор.Имейте в виду, что пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли, не нужны для наращивания мышечной массы или сжигания жира, но иногда они могут сделать жизнь немного удобнее.

# 1: Green Super Drink

Лично я избегаю сыворотки и казеина, потому что для некоторых людей молочные продукты могут оказывать провоспалительное действие на организм, в том числе и на меня. Многие люди чувствительны к лактозе, но не знают об этом. Поэтому вместо этого я использую порошок органического протеина из конопли. Белок конопли - это полноценный белок, который укрепляет иммунную систему организма, ускоряет восстановление мышц и обладает противовоспалительными свойствами.Я смешиваю протеин конопли с бананом, шпинатом, льном,