Домашний протеиновый коктейль для похудения

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Люди уже не одно столетие стремятся выглядеть роскошно, иметь подтянутое и рельефное тело. Следует признать, что бум на спортивную фигуру сейчас находится на пике. Стандарты красоты постоянно меняются, но желание держать тело в тонусе остаётся неизменным. Отсюда появляется необходимость полной рационализации питания, в которое входят протеиновые коктейли и рецепты ПП для похудения. Как правило, в домашних условиях рецепты приготовления разнятся в зависимости от входящих ингредиентов, рассмотрим основные тонкости.

Время приёма протеиновых коктейлей для похудения

Если рассуждать с общей точки зрения, протеиносодержащие коктейли прекрасно вписываются в диету с низким скоплением углеводов. В таком рационе ограничения накладываются лишь на приём крахмала, сахара и муки.

Иначе говоря, расписать повседневное меню можно следующим образом:

1. На завтрак употребляются продукты с «правильными углеводами». Сюда можно внести каши (рисовую, овсяную, льняную и другие), фрукты, диетические десерты.

2. В обед полезно употреблять блюда, которые в основном состоят из белков и быстрых углеводов (в умеренном количестве). В обеденное время следует кушать яйца, рыбу, морские коктейли, мясо, птицу, овощные салаты.

3. Как сделать на ужин протеиновый коктейль для роста мышц, можно узнать по одному из нижеприведённых рецептов. Состав готовится достаточно просто. Не стоит никуда спешить, запаситесь всеми необходимыми продуктами и приступайте к процедуре в домашних условиях.

Совет: Также в правильном питании для похудения или поддержания тела в тонусе имеет место перекус. Для него идеально подходят фрукты, нежирный йогурт и творог, другая кисломолочная продукция, орехи. И не более. Никаких бутербродов с колбасой или печенья.

Правила употребления протеиновых коктейлей

1. Следует раз и навсегда запомнить, что протеиносодержащий коктейль принимается сразу после приготовления. Именно так вы получите максимальную пользу, ощутите все вкусовые нотки и свежесть.

2. Идеальным временем для приёма напитка считается период с 17.00 до 18.00 часов. Белок переваривается долго, поэтому насыщение продлится до позднего вечера, когда вы уже будете готовиться ко сну. Такая трапеза обеспечит комфортный отдых.

3. Не переусердствуйте, употребляя протеиновый напиток чаще 1 раза в сутки! Пользы от этого не будет. Особенно часто совершают ошибку девушки в надежде избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Если вы будете заменять протеиновым коктейлем завтрак или обед, мозг перестанет получать необходимое количество углеводов.

4. Это приведёт к срывам, потере настроения, сложностям в работе сердца, нервной системы. Равномерно тому, как отказ от углеводов даёт негативный результат для похудения, рушится ваша психоэмоциональная среда. Всего должно быть в меру — одного коктейля в сутки в домашних условиях вполне достаточно. Помните про правильные рецепты.

Рецепты протеиновых коктейлей

Приведённые ниже рецепты протеиновых коктейлей направлены на быстрое приготовление дома. Для этого заранее возьмите блендер, без него никуда. В чашу прибора отправляется молочная основа (творог, кефир, молоко и пр.).

Добавьте фрукты или ягоды, злаки, орехи, яйцо, иные ингредиенты. На весь процесс приготовления уходит не больше 15 минут. По желанию добавляйте собственные ингредиенты для придания напитку особого вкуса.

Протеиновый коктейль со злаками

Злаковые культуры требуются для комплексного очищения организма от шлаков, токсичных веществ, солей тяжёлых металлов. Известно, что с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Коктейль решает одновременно 2 задачи — способствует сжиганию жира и очищению ЖКТ.

Рецепт №1. Овёс с клюквой

питьевая вода — 0,1 л.
клюква (свежая или замороженная) — 60 гр.
овёс — 50 гр.
творог (жирность до 5%) — 150—170 гр.

1. По желанию вы можете заменить клюкву брусникой, свежей или замороженной. Отправьте ягоды в чашу блендера, добавьте творог и воду. Протеиновые коктейли готовятся довольно просто.

2. Измельчите содержимое. Овёс предварительно замочите в 50 мл. кипятка, через 15 минут добавьте к основным ингредиентам. Злаки чрезвычайно полезны для похудения.

3. Опять проработайте компоненты блендером в домашних условиях. По желанию добавьте мёд, как источник легкоусвояемых углеводов. Употребляйте сразу после приготовления! Рассмотрите все рецепты.

Рецепт №2. Овсяные хлопья с бананом

мёд (не засахаренный) — 25 гр.
молоко (жирность до 1,5%) — 0,2 л.
банан — 1 шт.
творог (жирность до 5%) — 120—130 гр.
овсяные хлопья — 30—40 гр.

1. Подогрейте молоко до 30—35 градусов. Залейте им овсяные хлопья среднего помола, оставьте на 5 минут. Переместите в чашу блендера и смешайте с творогом.

2. Сюда же добавьте мёд. Порубите кусочками банан, приплюсуйте к основному содержимому. Включите блендер и доведите коктейль до однородности. Дегустируйте!

Рецепт №3. Пшеница с овсянкой

творог жирностью 1,8% — 0,25 кг.
молоко — 0,25 л.
овсянка (средний помол) — 25 гр.
масло льна — 20 мл.
пшеница — 25—30 гр.

1. Овсянку смешайте с пшеницей и молоком, прикройте крышкой и дайте постоять 10 минут. Перелейте в блендер, соедините с творогом.

2. Разбейте все компоненты до однородности, в конце подливайте льняное масло тонкой струйкой. Употребляйте на ужин сразу после приготовления!

Рецепт №4. Молоко с пшеницей

творог жирностью до 9% — 130 гр.
молоко — 0,2 л.
пшеница — 50 гр.
овсянка (средний или мелкий помол) — 45 гр.

1. Как правильно сделать протеиновый коктейль для эффективного роста мышц? Воспользуйтесь этим рецептом в домашних условиях! Смешайте все составляющие и погрузите в блендер.

2. После тщательного взбивания оставьте напиток на 10 минут. Спустя указанный срок повторите взбивание, употребляйте за час до вечерней тренировки.

Рецепт №5. Льняная каша с овсянкой

льняная каша — 10 гр.
овсянка среднего помола — 40 гр.
молоко — 150 мл.
мёд — 10 гр.
ягоды (любые сезонные) — 120 гр.

1. Льняная каша по своей структуре очень вязкая, когда набухает. Сначала смешайте её с овсянкой, затем залейте молоком и сразу погрузите в блендер.

2. Взбейте составляющие, примешайте к ним сезонные ягоды и мёд. При необходимости влейте ещё молока. Пейте после взбивания.

Молочный протеиновый коктейль для похудения

Главная задача напитка такого плана — ускорить похудение без стресса для организма. Употреблять молочный состав необходимо на ужин при условии, что завтрак в вашем рационе скапливает достаточно углеводов. Входящий молочный белок быстро насыщает и сохраняет это чувство до позднего вечера.

Рецепт №1. Молоко с творогом

ванильный сахар — на вкус
молоко жирностью до 2% — 150 мл.
творог мягкий — 120 гр.

1. Сначала убедитесь в том, что все ингредиенты имеют комнатную температуру. Смешайте их, взбейте блендером до состояния плотной пены.

2. В протеиновые коктейли для похудения по желанию вы можете добавить вместо ванильного сахара мёд, тогда напиток в домашних условиях получится полностью натуральным. Сравните рецепты.

Рецепт №2. Корица с порошком какао

корица — 3 щепоти
порошок какао — 15 гр.
молоко — 0,15 л.
творог жирностью 1,8—5% — 120 гр.

1. Смешайте какао с измельчённой корицей, просейте и начинайте вводить в молоко. Одновременно взбивайте.

2. Творог необходимо протереть через сито, если он комкуется. Но лучше использовать продукт в баночках (мягкий). Добавьте творог к молоку, ещё раз взбейте и пейте.

Рецепт №3. Красный перец с зернистым творогом

молотый перец чили — 3 щепотки
молоко низкокалорийное — 160 мл.
творог зернёный — 150 гр.

1. Творог представляет собой упаковку от фирмы «Простоквашино» или любого другого производителя. В сыворотке находятся зернистые гранулы, такой продукт имеет жирность около 5%.

2. Для коктейля смешайте в чаше блендера творог с молоком и молотым красным перцем. Хорошо взбейте, употребляйте вечером в 17—18 часов.

Рецепт №4. Яйцо с орехами

мёд — 25 гр.
кефир жирностью 2,5% — 0,2 л.
грецкий орех, кешью или миндаль — 50 гр.
куриное сырое яйцо — 1 шт.

1. Обжарьте орехи на сухой сковороде в течение 5 минут. Измельчите любым удобным способом в крошку, смешайте с кефиром и мёдом.

2. Перелейте составляющие в чашку блендера, введите только белок или сырое яйцо полностью. Взбейте в пену, сразу принимайте на ужин.

Рецепт №5. Яичный белок с петрушкой

свежая петрушка — 20 гр.
белок куриного яйца — 2 шт.
молоко — 0,2 л.

1. Убедитесь, что белок на протеиновые коктейли свежий. Заранее охладите его, а молоко, наоборот, оставьте при комнатной температуре. Соедините компоненты и взбейте. Напиток хорош для похудения в домашних условиях.

2. Вымойте петрушку, отделите листочки (можно использовать вместе со стеблями). Порубите и примешайте к яично-молочной массе, придерживаясь рецепта. Приятного аппетита!

Фруктово-ягодный протеиновый коктейль для похудения

Добавление сезонных или замороженных ягод и фруктов предотвращает срывы во время похудения. Также снижается желание съесть «что-нибудь сладенькое». В жаркую погоду к любому рецепту можно добавлять низкокалорийное мороженое или колотый лёд.

Рецепт№1. Малина с молоком

кефир (1—2,5%) — 0,2 л.
малина — 150 гр.
молоко (жирность не более 2%) — 0,2 л.

1. Вымойте малину, оставьте её сушиться на сите. Старайтесь на данном этапе не повредить ягоды. После удаления излишков влаги разомните малину, смешайте с молоком и кефиром.

2. Если вы хотите подсластить напиток, введите немного (5—10 гр.) натурального мёда. Взбейте всё блендером. Употребляйте вечером за 1 час до похода в спортзал.

Рецепт №2. Клубника со смородиной

красная или чёрная смородина — 60 гр.
клубника — 60 гр.
мёд — 15 гр.
йогурт в баночках «Активиа» — 200 гр.

1. Если вы используете замороженные ягоды в протеиновые коктейли, их необходимо предварительно извлечь из морозилки и оставить на час для оттаивания при комнатной температуре. Витаминный состав эффективен для похудения.

2. Переместите клубнику со смородиной в блендер, смешайте с мёдом в домашних условиях. Количество подсластителя можно немного увеличить, учитывайте рецепты. Всё взбейте, одновременно добавляя йогурт.

Рецепт №3. Киви с молоком

молоко жирностью до 1,5% — 0,3 л.
киви — 1—1,5 шт.
кефир — 0,2 л.
мёд — 30 гр.
сырой яичный белок — 1 шт.

1. Обязательно убедитесь, что вы используете свежий белок. Заранее охладите его, затем превратите в пену с помощью миксера.

2. В чаше блендера соедините кефир с молоком. Очистите киви от кожуры, ополосните водой и порубите кубиками. Отправьте к молочным компонентам.

3. Введите мёд, погрузите блендер и начинайте взбивать. Одновременно с этим вводите яичную массу. Коктейль должен стать однородным, тогда его можно употреблять.

Рецепт №4. Мандарин с кефиром

масло льна — 15—20 мл.
мандарин — 2 шт.
молоко — 0,4 л.
кефир маложирный — 0,1 л.
мёд — по вкусу

1. Если нет мандаринов, замените их апельсином. Очистите цитрусы от кожуры и белых прослоек. Выдавите сок удобным образом. Фреш отлично вписывается в протеиновые коктейли.

2. Смешайте свежевыжатый сок с молоком, кефиром, мёдом и льняным маслом. Для похудения можете добавить сырой белок. Взбейте в пену в домашних условиях, дегустируйте! Пробуйте разные рецепты.

Рецепт №5. Мороженое с ананасом

свежий ананас — 60 гр.
молоко 1,5% — 0,15 л.
ягодное варенье или джем — 10 гр.
корица — 5 щепоток
творог мягкий (в стаканчике) — 100 гр.
мороженое «Пломбир» (в стаканчике) — 1 шт.

1. Ананас должен быть свежим, а не консервированным, потому что в последнем много сахара. Нарежьте его кубиками и погрузите в блендер для измельчения.

2. Сюда же добавьте пломбир без вафельного стаканчика, творог, молоко, варенье (по желанию замените мёдом), корицу. Взбейте всё до однородности, пробуйте!

Рецепт №6. Яблоко с мятой

свежие листья мяты — 15—20 гр.
молоко — 160 мл.
яблоко зелёное — 1 шт.
мёд — 15 гр.
киви — 1 шт.
лёд колотый (на усмотрение)

1. Лёд можно добавлять, если вы планируете пить коктейль летом. Смузи прекрасно освежает, насыщает, сохраняет чувство сытости надолго.

2. Очистите киви от кожуры и ополосните, нарежьте. Так же поступите с яблоком, вырезав серединку.

3. Отправьте фрукты в чашу блендера и сделайте пюре. Одновременно вливайте молоко.

4. В конце добавьте свежие листья мяты и мёд, ещё раз всё проработайте прибором. На данном этапе вводится колотый лёд по усмотрению. Приятного аппетита!

Протеиновые коктейли предусмотрены для похудения. Приготовьте в домашних условиях уникальные снадобья. Рецепты самых вкусных и полезных напитков вы найдёте выше. Этого перечня вполне хватит, чтобы разнообразить повседневное меню и сбросить лишний вес. Помните, что употреблять состав нужно в период 17.00—18.00 часов. Также напитком нельзя заменять обеденную или утреннюю трапезу.

15 домашних протеиновых коктейлей - полезные и вкусные 5-минутные рецепты

Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы очень голодны после тренировки? Тогда вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли.

Протеиновые коктейли творят чудеса, когда речь идет об уменьшении голода после тренировки и наборе мышечной массы, а также могут помочь заменить прием пищи в крайнем случае. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и имеют лучший вкус, чем коммерческие протеиновые порошки.Проведите пальцем вверх, чтобы увидеть рецепты протеинового коктейля.

15 полезных рецептов протеиновых коктейлей своими руками

1. Шоколадный протеиновый коктейль (протеин - 23,6 г)

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. На вкус он сладкий (но не слишком сладкий), ароматный и мгновенно поднимает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка.

Ингредиенты

1 нарезанное яблоко
1 столовая ложка миндального масла
1 столовая ложка тертого темного шоколада
1 столовая ложка какао-порошка
1 чашка молока
½ стакана йогурта
2 финика без косточек

Как приготовить

Перемешайте измельченное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло в блендер.Whiz it.
Вылейте густой смузи в стакан и украсьте тертым черным шоколадом.

2. Sattu (обжаренная мука в граммах) Низкокалорийный протеиновый коктейль (белок - 16,65 г)

Sattu - это протеиновый порошок на растительной основе, изготовленный из обжаренной грамовой муки. Его также называют «пищей для бедняков», поскольку она стоит менее 1/10 цены сывороточного протеина. Вы можете приготовить его дома или купить в индийском супермаркете или любом местном индийском супермаркете. Он дает энергию и является одним из лучших источников белка.

Ингредиенты

4 столовые ложки порошка сатту
Сок половинки лайма
2 столовые ложки измельченной кинзы
½ чайной ложки порошка жареного тмина
Соль по вкусу
1 стакан воды

Как приготовить

Смесь сатту, соль, порошок жареного тмина и мелко нарезанная кинза.
Перемешайте и постепенно добавляйте всю чашку воды. Убедитесь, что нет комков.
Перелейте в стакан, добавьте сок лайма и еще раз перемешайте перед тем, как выпить.

3. Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль (протеин - 43,54 г)

Этот смузи является богатым источником протеина. Используйте это в качестве еды после тренировки, чтобы пожинать плоды.

Ингредиенты

2 банана среднего размера
2 столовые ложки арахисового масла
2 стакана греческого йогурта / миндального йогурта
½ стакана жирного молока / соевого молока
1 столовая ложка семян чиа
Какао-порошок

Как подготовить

Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
Смешайте до однородного густого смузи.
Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!

4. Протеиновый коктейль из овсянки и яблока (белок - 21,48 г)

Фитонутриенты, содержащиеся в яблоке, помогают контролировать уровень сахара в крови. Соедините его с молоком и овсянкой, чтобы получить густой протеиновый коктейль на завтрак, который надолго сохранит чувство сытости.

Ингредиенты

3 столовые ложки овсянки
2 стакана молока
1 очищенное и нарезанное яблоко
3 столовые ложки миндального масла
Какао-порошок

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, пока не получите густой, гладкий коктейль.
Посыпьте немного какао-порошка и наслаждайтесь.

5. Молочный коктейль с овсянкой, черникой и семенами чиа (протеин - 24,72 г)

Этот удивительный смузи, богатый белком, является отличной заменой еды и одним из лучших домашних протеинов после тренировки. трясет.

Ингредиенты

½ стакана черники
1 столовая ложка семян чиа
2 столовые ложки овсяных хлопьев
2 стакана молока
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка арахисового масла

Как приготовить

Смешайте все ингредиенты на высокой скорости, чтобы получить густую гладкую тряску.
Добавьте горсть колотого льда и пульсируйте пару секунд.
Переложите в высокий стакан и наслаждайтесь!

6. Смузи с черникой, миндальным маслом и бананом (протеин - 26,7 г)

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является прекрасным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта.

Ингредиенты

1 стакан черники
1 банан
2 столовые ложки миндального масла
1 стакан греческого йогурта

Как приготовить

Пюре из всех ингредиентов на высокой скорости в блендере.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

7. Коктейль из семян банана, раги и чиа (белок - 15,5 г)

Пальцевое просо (раги) - отличный источник белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль наполнит ваш животик, а раги поможет улучшить уровень гемоглобина.

Ингредиенты

2 маленьких банана
3 столовые ложки порошка проросшего проса (раги)
1 столовая ложка семян чиа
6 миндальных орехов
1 чашка молока
1 столовая ложка сухого пальмового сахара
¼ чашки теплой воды

Как подготовить

Добавьте миндаль и семена чиа в блендер и измельчите до однородного состояния.
Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте на высокой скорости, пока не получите однородный густой коктейль.
Выпейте немедленно.

8. Альфонсо-манго-миндальный молочно-протеиновый коктейль (протеин - 24,84 г)

Это отличный послетренировочный коктейль, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенные запасы гликогена или углеводов в организме. Миндальное молоко и чиа способствуют восстановлению мышц, обеспечивая хорошее количество белка.

Ингредиенты

1 стакан нарезанного альфонсо-манго
1 стакан миндального молока
1 унция орехов кешью
2 столовые ложки семян чиа
1 стакан охлажденного греческого йогурта

Как приготовить

Перемешать нарезанное альфонсо манго , молоко и охлажденный йогурт в блендер.
Взбейте и перелейте в высокий стакан.
Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

9. Веганский протеиновый коктейль-заменитель горохового протеина (протеин - 16,5 г)

Он не содержит молочных продуктов и глютена, богат протеином и имеет восхитительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и усиливает вкус.

Ингредиенты

3 столовые ложки горохового протеина (домашнего или купленного в магазине)
1 стакан миндального молока
½ стакана клубники
Щепотка мускатного ореха
1 чайная ложка сухого пальмового сахара

Как приготовить

Перемешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
Перелейте в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Миндально-какао-молочный коктейль (протеин - 12,92 г)

Миндаль и кокос составляют отличную пару. Смешивание этих двух ингредиентов со стаканом молока или миндального молока может улучшить вкус и питательную ценность.

Ингредиенты

10 миндальных орехов
1 стакан молока или миндального молока
2 столовые ложки тертого свежего кокоса
1 чайная ложка какао-порошка
1 чайная ложка ванильного экстракта
чашки кешью молока
2 финика без косточки

Как Подготовка

Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
Перелейте в стакан.
Добавьте молоко кешью, какао-порошок и ванильный экстракт. Выпей это!

11. Зеленый протеиновый коктейль из конопли (протеин - 17,9 г)

Конопляный протеин производится из семян конопли. Он также является хорошим источником пищевых волокон и, следовательно, может использоваться в качестве протеинового коктейля для замены еды.

Ингредиенты

3 столовые ложки конопляного порошка
1 столовая ложка молотых семян подсолнечника
1 чашка молодого шпината
Щепотка соли

Как приготовить

Бросьте молодой шпинат в блендер и перемешайте до однородной массы вставить.
Перелейте в стакан и добавьте соль, порошок конопли и молотые семечки.
Перед употреблением хорошо перемешать.

12. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (протеин - 16,88 г)

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия - в этом протеиновом коктейле есть все. Это полезная еда сама по себе, она также восхитительно насыщена.

Ингредиенты

½ стакана малины
1 средний банан
2 столовые ложки миндального масла
1 стакан миндального молока
1 столовая ложка сухого протеина из конопли
1 столовая ложка молотого льняного семени
¼ стакана воды

Как сделать Приготовить

Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в высокоскоростной блендер и взбейте до однородного состояния.
Добавьте воды для регулировки толщины и пульсации в течение нескольких секунд.
Охладитесь и наслаждайтесь.

13. Соевое молоко-клубничный протеиновый коктейль (протеин - 24,72 г)

Это вкусный и мягкий веганский протеиновый коктейль, который понравится детям любого возраста (каламбур!).

Ингредиенты

2 стакана соевого молока
½ стакана измельченной клубники
1 столовая ложка молотого миндаля
1 столовая ложка молотых семян дыни
1 чайная ложка какао-порошка

Как приготовить

Бросьте все ингредиенты в блендером и смешайте с густым смузи.
Перелейте в стакан. Если хочешь, добавь два кубика льда и выпей!

14. Заменитель еды из горячего шоколада и кешью (протеин - 16,35 г)

Этот потрясающий протеиновый коктейль - отличная замена завтраку. Поскольку он содержит кешью, его калорийность выше. Следовательно, не употребляйте его в качестве закуски.

Ингредиенты

1 банан
1 стакан жирного молока
2-3 столовые ложки орехов кешью
2 чайные ложки какао-порошка
2 столовые ложки тертого темного шоколада

Как приготовить

Перемешайте все ингредиенты в блендер.
Измельчить в густую и гладкую пасту.
Перелейте в стакан и отпейте.

15. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (протеин - 23,53 г)

Миндаль - отличный источник протеина - 20 миндальных орехов содержат около 5 граммов протеина. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а льняное семя дает суточную дозу омега-3.

Ингредиенты

20 миндальных орехов
½ стакана несладкого сушеного кокоса
2 ½ стакана воды
1 чайная ложка порошка корицы
1 столовая ложка меда
2 столовые ложки молотых семян льна
2 стакана молока

Как приготовить

Замочите миндаль и сушеный кокос на ночь в воде.
Слейте воду утром.
Смешайте миндаль и кокос, пока не получите крупный порошок.
Добавьте молоко и взбейте, чтобы получить густой однородный коктейль.
Добавьте порошок корицы, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
Подавать в высоком стакане, украшенном щепоткой корицы.

Попробуйте эти 15 лучших рецептов здоровых протеиновых коктейлей дома, делайте силовые тренировки через день, хорошо ешьте до или после тренировки и хорошо отдыхайте.Со временем ваши сухие мышцы и тонус тела улучшатся.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Что можно использовать в рецептах вместо протеинового порошка?

Добавьте в домашний протеиновый коктейль орехи, семена, соевое молоко, миндальное молоко, инжир, финики и т. Д.

Протеиновые коктейли вкусны?

Да, домашние протеиновые коктейли действительно хороши на вкус! Попробуйте один из рецептов выше, и вы все узнаете.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудения

Основные моменты

Ягоды - отличный источник клетчатки, которая помогает вам похудеть
Тофу и ореховое молоко дают вам протеиновый пунш
Шоколад и бананы - прекрасное сочетание

Похудеть непросто. Это требует большого количества перестановок и комбинаций продуктов, которые нужно есть, продуктов, которых следует избегать, и эффективного режима тренировок. Ключевым моментом здесь являются последовательные усилия, и если вы правильно усвоите эти основы, вы не только сможете быстро похудеть, но и сохраните потерю веса в долгосрочной перспективе.Обычный совет, который дает вам большинство экспертов в области здравоохранения и диетологов, - это добавлять в свой рацион много качественной белковой пищи, чтобы похудеть здоровым способом.

«Одним из важнейших питательных веществ для похудения является белок. Протеиновые коктейли - удобный способ добавить белок в свой рацион. Повышенное потребление белка снижает тягу к еде и подавляет аппетит. Это заставляет вас есть меньше и терять жир, не голодая. Высокий уровень белка также ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем обычно, поскольку на их переваривание и метаболизм тратится много энергии », - делится диетолог Харджит Каур из больницы Амандип.

Конечно, такие продукты, как яйца, молоко, семена чиа и киноа, являются отличными источниками белка, но если вы хотите нарушить однообразие и поэкспериментировать, вот несколько домашних протеиновых коктейлей для похудения, которые вы можете попробовать. Лучшая часть? Эти домашние протеиновые коктейли для похудения очень легко приготовить и использовать вместо синтетических протеиновых порошков или добавок натуральные белковые ингредиенты, которые вы найдете на каждой кухне.

Домашние протеиновые коктейли для похудения:

1.Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот домашний протеиновый коктейль имеет ореховый, кремовый и восхитительный вкус. Он не содержит добавленного сахара, отличается высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Смешайте 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 ягод зеленого винограда. Охладите и наслаждайтесь охлажденным.

2. Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

Вы не поверите, но шоколад и бананы - прекрасное сочетание. Они не только делают ваш протеиновый коктейль очень полезным, но и добавляют отличный вкус.Для этого домашнего протеинового коктейля добавьте 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 нарезанный кусочками банан и 1 столовую ложку какао-порошка в блендере и смешайте свой восхитительный напиток. Квиноа содержит все незаменимые аминокислоты и является отличным источником полноценного белка растительного происхождения. Можно даже использовать семена амаранта вместо киноа.

(Также читайте: 8 способов включить киноа в свой ежедневный рацион)

_{Шоколад и бананы - прекрасное сочетание.}

3. Ягодный протеиновый коктейль

Все ягоды действуют как мощные антиоксиданты и являются отличным источником клетчатки, которая помогает похудеть. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, крыжовник (расбхари) или ежевику (джамун). Чтобы приготовить этот сладкий источник энергии, используйте 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, если хотите.

(Также прочтите: Почему вы должны использовать сырой мед вместо обычного меда)

_{Ягоды - отличный источник клетчатки, которая помогает вам похудеть.}

4. Веганский протеиновый коктейль

Этот коктейль для всех, кто пытается избегать молока и молочных продуктов, но ищет коктейль с высоким содержанием белка для похудения. Смешайте стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку ванильной эссенции для аромата. Тофу и ореховое молоко дают вам белковый пунш, а овес добавляет необходимое количество клетчатки в ваш напиток для похудения.

_{Тофу и ореховое молоко дают вам протеиновый пунш.}

5. Протеиновый коктейль из сырых яиц

Если вы действительно хотите наращивать мышечную массу вместе с потерей веса, попробуйте этот домашний протеиновый коктейль с сырыми яйцами. Но убедитесь, что вы получаете яйца хорошего качества. Смешайте 1 сырое яйцо (с желтком), половину авокадо, 1/2 стакана молока (можно даже кокосовое), 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошо перемешайте и подавайте.

6. Протеиновый коктейль из шпината и льна

Для этого зеленого домашнего протеинового коктейля, предложенного диетологом Харджитом Кауром из больницы Амандипа, вы можете смешать 1 стакан несладкого миндального молока (или любого другого), листья шпината, 1/2 стакана кусочков манго, 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/2 банана, 1 столовая ложка семян льна, 1 столовая ложка семян чиа и перемешайте до получения однородной массы.Перелейте в стакан и сразу подавайте.

Когда употреблять протеиновые коктейли?

Лучшее время, чтобы проглотить этот усилитель мощности - после тренировки, потому что именно тогда ваше тело нуждается в мгновенном питании для восстановления и роста мышц. Но вы должны потреблять его в течение 30–45 минут после тренировки. Это окно очень важно, потому что потребление белка происходит быстрее сразу после тренировки. Вы также можете получить его за полчаса до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

15 лучших протеиновых коктейлей для похудения

Следует ли женщинам пить протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно да! Вы не станете мускулистыми, как мужчины, потому что ваше тело так не устроено. Употребление протеинового коктейля ускорит обмен веществ, избавит от приступов голода и увеличит силу мышц. Но помните, протеиновые коктейли рекомендуются только в том случае, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов. Итак, вот все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения, рецептах протеиновых коктейлей, лучших брендах, лучшем времени для их употребления и многом другом.Вперед!

Что такое протеиновые коктейли?

Людям требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно. Более того, из-за стремительного образа жизни у вас может не оказаться времени на приготовление полноценной еды. Но нашему организму нужен белок, чтобы функционировать правильно и эффективно. Этот фактор сделал протеиновые коктейли / добавки популярными. Что это? Ну, протеиновый коктейль - это именно то, что написано в названии - это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки из сыворотки, сои, казеина или конопли, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в миску для завтрака или смузи.А теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.

Как протеиновые коктейли способствуют снижению веса?

Если вы не получаете требуемую суточную дозу протеина, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу наращивать мышцы, гормоны и ферменты для правильного функционирования, поддержания надлежащих клеточных и биохимических функций, выработки компонентов иммунной системы и помощи в росте. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой системы. Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похуданием.Напрямую белкам требуется больше энергии для метаболизма, тем самым создавая отрицательный энергетический баланс, а белки повышают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), сдерживая приступы голода. Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая в глюконеогенезе, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также способствуют снижению веса, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма. Но следующий большой вопрос: когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения?

Лучшее время для питья протеинового коктейля - это время, когда вы более склонны к перекусу. Например, если вы любите перекусить перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, чтобы избавиться от вялости. Некоторые люди также употребляют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Итак, если у вас строгий режим тренировок и вы хотите пополнить запасы протеина в мышцах, вы можете съесть протеиновый коктейль после тренировки.Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

10 протеиновых коктейлей для похудания

1. Золотой стандарт 100% сыворотки

Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке. Он содержит 24 г сывороточного протеина, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на одну порцию.Вы можете пить его утром, после тренировки или просто вместо еды. Обязательно смешайте его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке.

Подобные продукты:

2. Pro JYM

Следующим по популярности протеиновым порошком для похудения и наращивания мышечной массы является Pro JYM. Каждая порция Pro JYM содержит 24 г протеина высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят.Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышцы и повысить тонус, вам необходимо приобрести Pro JYM.

Подобные продукты:

3. Nitro-Tech

Хотите улучшить работу мышц или подготовиться к предстоящим соревнованиям? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами. Это помогает скорейшему выздоровлению и предотвращает усталость и болезненность мышц.Лучше всего пить после тренировки.

Подобные продукты:

4. Золотой стандарт 100% казеина

Кальций необходим женщинам, и этот протеиновый порошок, 100% казеин Золотой стандарт, обеспечивает 60% дневной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натурального BCAA и 5 г глутамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить его между приемами пищи, если у вас есть склонность перекусывать в разное время.

Подобные товары:

5.Syntha-6

Syntha-6 - это уникальная смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, которая также дает 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, заменимые аминокислоты и глутамин. Пейте его после тренировки, так как он помогает в восстановлении мышц, а также не содержит аспартама.

Подобные продукты:

#	Продукт	Рейтинг	Цена
1	BSN SYNTHA-6 порошок сывороточного протеина, мицеллярный казеин, Изолят молочного протеина, шоколадный молочный коктейль, 48...	Оценок пока нет	$ 48.98	Купить на Amazon
2	BSN SYNTHA-6 EDGE Protein Powder, с гидролизованной сывороткой, мицеллярным казеином, изолятом молочного протеина, с низким содержанием ...	Нет оценок пока нет	49,99 $	Купить на Amazon
3	BSN SYNTHA-6 порошок сывороточного протеина, мицеллярный казеин, порошок изолята молочного протеина, ванильное мороженое, ...	5229 отзывов	$ 44.45	Купить на Amazon

6. Протеиновый коктейль Skinnygirl

Протеиновый коктейль Skinnygirl с низким содержанием жира и без глютена, содержит 12 г белка на порцию, не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей и является хорошей закуской. вариант, который можно носить куда угодно.

Подобные продукты:

7. Orgain Vegan Nutritional Shake

Хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль без молочных продуктов, ГМО и глютена? Попробуйте веганский питательный коктейль Orgain.Он обеспечивает 16 г белка на порцию - белок, извлекаемый из льна, чиа, конопли, органического коричневого риса, а также органических фруктов и овощей. Это отличная белковая добавка, которую можно использовать в качестве замены еды.

Подобные продукты:

8. Odwalla Strawberry Protein Shake

Odwalla Strawberry Protein Shake содержит колоссальные 25 г белка, 1 г жира, 5 мг углеводов, 80% кальция, 20% железа и 50% цинка на порция. Таким образом, вы не только наберете мышечную массу, но и увеличите прочность костей, улучшите показатели крови и т. Д.

Подобные продукты:

9. Iconic Lean Protein Shake

Этот протеиновый напиток из травяного откорма содержит 20 г белка и 4 г клетчатки на порцию. Это без ГМО, без глютена, без лактозы, без сои, без искусственных ингредиентов и подслащенный органическими голубыми водорослями, признанными справедливыми.

Подобные продукты:

10. Органический немолочный протеиновый коктейль Muscle Milk

Обеспечьте свой организм высококачественным органическим белком, выпив органический немолочный протеиновый коктейль Muscle Milk.Он содержит 20 г белка, не содержащего глютен и сою, и помогает нарастить мышечную массу и силу после тренировки. Это также с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.

Подобные продукты:

* При наличии

Теперь, если протеиновые порошки или протеиновые коктейли не для вас, вы можете попробовать приготовить протеиновые коктейли дома. Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать.

5 вкусных домашних рецептов протеиновых коктейлей

11.Клубника, чиа, миндальное молоко

Ингредиенты

1 стакан клубники
1 стакан миндального молока
2 чайные ложки семян чиа

Как приготовить

Смешайте клубнику с миндальным молоком и семенами чиа.
Пейте за завтраком или после тренировки.

[Читать: Преимущества клубники]

12. Шоколад, арахисовое масло, банан

Ингредиенты

1 банан
2 столовые ложки арахисового масла
3 столовые ложки расплавленного темного шоколада

Смешайте все ингредиенты.
Добавьте немного молока, если смесь слишком густая.
Налейте его в стакан и наслаждайтесь застольем с шоколадной начинкой!

13. Сырое яйцо, молоко, мед

Ингредиенты

1 сырой яичный белок
1 стакан молока
2 чайные ложки меда

Как приготовить

Смешайте яичный белок, молоко и мед.
Пейте до или после тренировки.

14. Овес и ягоды

Может ли коктейль-заменитель еды помочь вам похудеть?

В отличие от протеиновых коктейлей, коктейли для замены приема пищи предназначены для полноценного питания (1).

Некоторые выпускаются в банках или бутылках, другие - в виде порошка, который можно смешивать с молоком или водой.

Большинство коктейлей содержат 200–400 калорий и большое количество белка, клетчатки и основных витаминов и минералов.

По этой причине коктейли-заменители пищи - удобный способ получить здоровую низкокалорийную еду в пути.

Однако их ингредиенты и питательные составы могут существенно различаться, с различными пропорциями белков, углеводов и жиров.

Вот полный обзор того, помогают ли эти коктейли с потерей веса.

Заменители пищи портативны и удобны, и они могут помочь вам устоять перед соблазном съесть нездоровые обработанные пищевые продукты.

Фактически, одним из самых больших препятствий на пути к похудению является время, необходимое для приготовления здоровой пищи.

Когда вы в стрессе или спешите, гораздо легче взять обработанные полуфабрикаты или отдаться фастфуду.

К сожалению, обычные обработанные пищевые продукты могут серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.

Большинство из них содержат сахар, рафинированные углеводы и искусственные ингредиенты, а также не имеют полезных питательных веществ.

Кроме того, обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира активируют центры удовольствия мозга, что также может привести к перееданию (2, 3, 4).

И наоборот, блюда, приготовленные из здоровых цельных продуктов, лучше всего подходят для похудения, но это не всегда практично при плотном графике.

Заменители еды коктейли легко пить в дороге и являются значительно более здоровой альтернативой фастфуду.

Итог: Заменители пищи удобны. Они также являются более здоровой альтернативой фастфуду.

Заменители еды содержат все питательные вещества, которые вы должны потреблять в полноценном приеме пищи.

Когда вы сокращаете потребление калорий, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества из своего рациона.

Коктейли часто обогащены питательными веществами, которые могут заполнить ваш дефицит питательных веществ, пока вы сокращаете калории.

Лучшие коктейли-заменители пищи содержат белок, клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.

Например, многие коммерческие коктейли являются хорошим источником таких питательных веществ, как кальций, калий, железо и витамин D, которых многим людям не хватает в их рационе.

Итог: Поскольку коктейли-заменители пищи содержат все питательные вещества, которые вы должны потреблять во время еды, они могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, сокращая при этом калории.

Сокращение количества потребляемых калорий - ключ к похудению.

Однако придерживаться низкокалорийной диеты может быть сложно, особенно если вы в конечном итоге чувствуете голод.

Заменители еды помогут вам почувствовать сытость и при этом потребят меньше калорий (5).

Несколько исследований показывают, что замена одного или двух приемов пищи в день здоровым коктейлем может ускорить потерю веса (6, 7, 8).

Один анализ показал, что участники, соблюдающие диету с частичной заменой пищи, потеряли на 5,6 фунтов (2,4 кг) больше за три месяца, чем участники, соблюдающие низкокалорийную диету на основе пищевых продуктов (9).

Интересно, что меньше людей выбывали из исследований, следуя плану заместительной пищи. Это могло быть потому, что за ним было легче следить.

Более того, один обзор показал, что в четырех из семи исследований сообщалось о значительно большей потере веса при замене еды, чем при традиционной диете.Тем не менее, три других исследования не обнаружили разницы в потере веса (7).

Кроме того, одно исследование показало, что те, кто употреблял коктейль-заменитель еды, теряли такое же количество веса, как и те, кто придерживался низкокалорийной контролируемой диеты с низким содержанием жиров (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что коктейли-заменители пищи способствуют снижению веса у диабетиков.

В одном исследовании жидкие заменители пищи привели к потере веса у тучных субъектов с диабетом 2 типа на 1-2% больше, чем диета, основанная на системе диабетического обмена (11).

Те, кто употреблял заменители пищи, также имели более низкие уровни сахара в крови натощак и холестерина ЛПНП (11).

Другое исследование показало, что заменители пищи коктейли у людей с диабетом 2 типа способствовали несколько большей потере веса, чем традиционная диета (12).

Заменители пищи также могут помочь в поддержании веса после достижения похудания (13).

Итог: Заменители пищи могут быть полезны для снижения потребления калорий и ускорения потери веса.

Не все коктейли для замены еды одинаковы.

Тем не менее, многие из них содержат много белка, который является одним из наиболее важных питательных веществ для похудания.

Диеты с высоким содержанием белка приводят к большему сытости, что помогает вам есть меньше калорий в течение дня (14, 15, 16, 17).

Одно исследование показало, что мужчины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, сообщают о меньшем пристрастии к еде и уменьшении желания есть поздно ночью, чем те, кто потребляет умеренное количество белка (18).

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка были связаны с другими преимуществами, такими как увеличение безжировой массы тела, уменьшение жировых отложений, уменьшение жира на животе и улучшение поддержания веса (19, 20, 21, 22, 23).

В исследовании, сравнивающем заменители пищи с высоким содержанием белка и заменители пищи с высоким содержанием углеводов, обе группы потеряли одинаковое количество веса за 12 недель (24).

Однако люди из группы с высоким содержанием белка потеряли больше жира, а их «плохой» уровень холестерина ЛПНП был ниже (24).

Наконец, некоторые коктейли-заменители пищи содержат больше белка, чем другие, поэтому выбирайте коктейли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Итог: Заменители пищи с высоким содержанием белка могут помочь вам похудеть и похудеть.

Есть несколько преимуществ использования коктейлей для похудения.

Они удобны для людей, ведущих активный образ жизни, и помогают людям, которым сложно ограничить потребление пищи.

Однако есть некоторые потенциальные проблемы с коктейлями для замены еды.

Некоторые из них содержат вредные для здоровья ингредиенты

Многие коктейли-заменители еды сделаны из полезных ингредиентов.

Другие продукты содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар, кукурузный сироп, частично гидрогенизированные растительные масла, искусственные ароматизаторы и химические консерванты.

К сожалению, некоторые коктейли, которые продаются для похудения, содержат больше граммов сахара, чем граммов белка. Вот почему вы всегда должны читать этикетку перед покупкой коктейля-заменителя еды.

Ищите коктейль с высоким содержанием белка, который также содержит клетчатку и список ингредиентов, которые вы можете произнести. Заменитель здоровой пищи должен содержать не более нескольких граммов сахара.

Они не могут быть долгосрочным решением

Коктейли для замены еды не могут быть долгосрочным решением для контроля веса.

Хотя многие бренды коктейлей содержат важные питательные вещества, они не могут полностью заменить здоровую диету, полную цельных продуктов.

Помимо витаминов и минералов, цельные продукты содержат антиоксиданты, растительные соединения и ферменты, которые трудно поместить в бутылку.

Некоторые коктейли действительно содержат клетчатку, хотя ее значительно меньше, чем в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи и бобовые.

Кроме того, для многих людей употребление коктейлей во время еды не является устойчивым образом жизни.Это может быть социально изолирующей практикой, поскольку многие общественные мероприятия включают еду.

Они не избавляют от нездорового питания

Как правило, диеты не помогают похудеть. Длительная потеря веса требует долгосрочного изменения образа жизни.

Хотя коктейли-заменители еды могут помочь вам похудеть, они не заставляют вас менять свои привычки в еде.

Если вы просто вернетесь к своим старым привычкам в еде, когда перестанете заменять приемы пищи коктейлями, вы, скорее всего, вернете вес.

Итог: Заменители еды удобны и могут помочь вам похудеть. Однако они не могут быть долгосрочным решением для поддержания здорового веса.

Чтобы выбрать лучший коктейль-заменитель еды для похудения, не обращайте внимания на заявления на лицевой стороне упаковки и прочтите список ингредиентов на обратной стороне.

Выберите продукт со следующей квалификацией:

Минимум 15 граммов белка на порцию
Минимум 3 грамма клетчатки на порцию
Менее 10 граммов сахара на порцию
Без кукурузного сиропа
Без гидрогенизации растительные масла
Не менее 33% дневной нормы витаминов и минералов

В коктейлях-заменителях еды используется несколько различных типов протеина.

Было обнаружено, что сывороточный протеин улучшает чувство сытости и является хорошим ингредиентом, который стоит искать в коктейле, заменяющем еду (17).

Вы также можете приготовить коктейли для замены еды дома. Существует бесконечное количество комбинаций ингредиентов, но вот один рецепт, который стоит попробовать:

Ингредиенты

1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан замороженных ягод
1 столовая ложка кокосового масла
1 стакан простого греческого йогурта
1–2 ложки порошка сывороточного протеина

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Этот домашний коктейль содержит около 400 калорий, 30 граммов белка и 30 граммов углеводов.

Итог: Некоторые коктейли-заменители еды полезнее других. Выберите коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Заменители еды - это портативный и удобный вариант еды на ходу. Они могут быть эффективным способом снизить потребление калорий и похудеть.

Однако не забудьте выбрать коктейль-заменитель еды с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и искусственных ингредиентов.