Закрыть Другие фотографии коктейля
Закрыть Рецепт добавлен
в барную книгу
Закрыть Рецепт отправлен
Закрыть

Вспомнить пароль



Закрыть

Отправить



Закрыть



Зарегистрироваться



Вспомнить пароль

Закрыть

Выйти из системы

Сменить пароль





Энергетические коктейли для похудения энерджи диет


Энергетические коктейли для похудения Энерджи Диет :: Energy-Dieta.ru

Для получения отличного результата от тренировок, необходимо не только продуктивно заниматься на тренажерах, но и правильно при этом питаться. Особенно актуально это для людей, занимающихся силовыми видами спорта и желающих увеличить свою мышечную массу.

Ведь после силовой тренировки нужно качественное восстановление организма. Для этих целей рекомендуется принимать энергетические коктейли, состав которых способствует росту мышц.

Ярким примером такого коктейля является Энерджи Диет. Этот коктейль рекомендуется принимать в течение 2 часов после тренировки. В это время белково-углеводная смесь пойдет на формирование мышц, а не в жир на бедрах и талии. Энергетические коктейли Energy Diet также часто называют коктейлями для похудения, и они действительно помогли уже сотням людей похудеть (отзывы похудевших), нужно только правильно пить их по специальным программам.

Естественно, что при наборе мышечной весомую роль играет правильно составленный рацион в совокупности с тренировочной программой. Создателями коктейлей Энерджи Диет была специально разработана специальная программа «Спорт», которая помогает восстановить в организме уровень гликогена, а также нарастить мышцы.

Не нужно путать или сравнивать коктейли Энерджи Диет с коктейлями для похудения Гербалайф, которые не могут использоваться как заменитель пищи, поскольку являются чистой протеиновой смесью и не имеют в составе биологически активных веществ, а также содержат генно-модифицированные компоненты. В то время как коктейли Энерджи Диет являются функциональным питанием и заменителем пищи.

Помимо энергетических коктейлей, существуют еще более удобные в использовании продукты, которые не нужно готовить. Это энергетические батончики StarFit. Они обеспечивают организм спортсмена после тренировки пятью видами белка.

Денис Семинихин (спортсмен, фитнес-гуру, телеведущий, автор книг и видеоблоггер) составил специальные программы для снижения веса и набора мышечной массы с использованием продуктов Энерджи Диет и StarFit.

Если финансы ограничены, можно готовить коктейли дома самостоятельно, но, естественно, они будут не настолько эффективны, как специально разработанные для этих целей коктейли.

Рецепты энергетических коктейлей для похудения в домашних условиях от известных спортсменов:

  1. Медово-лимонный коктейль (помогает увеличить выносливость и набрать массу). Смешать: литр чистой воды, 2 ст. л. меда, 2 ст. л. сиропа шиповника, аскорбиновая кислота 150 мг, сок лимона по вкусу.
  2. Творожный энергетический коктейль (для увеличения мышечной массы). Смешать: 200 мл обезжиренного молока, 200 г обезжиренного творога, банан. Принимать этот коктейль надо за 40-45 мин до занятий спортом.
  3. Белково-углеводный энергетический коктейль. Смешать: 200 мл кефира 1%, 50 г творога обезжиренного, 5 грецких орехов, 2 ст. л. клетчатки (продается в коробочках на рынке и в магазинах).

Такие полезные и недорогие коктейли будут вам в помощь при достижении ваших целей в спорте и похудении.

Кетогенная диета для похудания, энергии и улучшения здоровья

Все мы знаем, что еда - наш главный источник энергии. Так почему же тогда большинство людей утверждают, что они все время устали, когда по ним видно, что у них много еды?

Проблема в том, что они не получают энергию из правильных продуктов. Когда вы придерживаетесь углеводной диеты, уровень сахара в крови резко повышается и падает с каждым приемом пищи. Когда он падает, то же самое происходит и с вашей энергией - это срыв, который вы чувствуете вскоре после обеда, который вызывает желание заснуть на работе днем.

Уменьшая количество потребляемых углеводов и заменяя их здоровыми источниками жира, вы можете стабилизировать уровень сахара в крови и наслаждаться стабильной энергией и большей умственной концентрацией в течение всего дня. Это две характеристики кетогенной диеты, окончательной версии низкоуглеводного подхода к питанию, который также является отличной стратегией для похудания, предотвращения серьезных заболеваний или борьбы с ними и обеспечения множества других преимуществ для здоровья.

Позвольте этому руководству ответить на все ваши вопросы о том, как «перейти на кето», от первоначальной строгой диеты, положившей начало повальному увлечению низким содержанием углеводов, до современных, более гибких приспособлений, которые могут лучше подойти спортсменам и людям, стремящимся к более здоровому питанию.

Что такое кетогенная диета?

The Ketogenic Diet For Weight Loss, Energy, and Better Health

Как и диета Аткинса, кетогенная диета очень бедна углеводами, однако разница в том, что в кетогенной диете большая часть калорий поступает из жиров, а потребление белка меньше. Вот как это работает: Большинство людей получают основную часть своих калорий из углеводов, поэтому, когда вы ограничиваете потребление углеводов и увеличиваете потребление жиров, вы посылаете телу сообщение о том, что он должен переключиться на источники топлива. Печень начинает преобразовывать жир - как жир, который вы едите, так и жир, который вы накапливаете, - в молекулы, называемые кетонами. Когда количество кетонов в крови повышается до определенного уровня, вы официально находитесь в состоянии «кетоза». На этом этапе ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии.

В кетогенной диете, установленной с медицинской точки зрения, 75% суточной нормы калорий приходится на жиры, 20% - на белок и 5% - на углеводы. Тем не менее, большинство преимуществ кетоза могут быть достигнуты с дополнительным умеренным количеством углеводов, принимаемых после тренировки. Медицинская модель пяти процентов углеводов излишне ограничивает, особенно если вы занимаетесь спортом.

Модифицированная версия, в которой 40–60% калорий поступают из жиров, 20–40% - из белков, а оставшиеся 20% - из углеводов, как правило, отлично подходит для большинства людей. (См. «Я тренируюсь. Подходит ли мне кетогенная диета?»). Мы называем этот подход - который кажется более практичным и устойчивым для большинства - Mod Keto, и используем этот термин для обозначения этих чисел в этой статье. Хотя технически это может не привести вас к кетозу, вы будете поддерживать уровень инсулина на достаточно низком уровне, чтобы способствовать сжиганию жира (см. Ниже) и умственной концентрации, при этом сохраняя достаточно энергии для тяжелых тренировок.Может быть, лучше всего вам понравится свобода есть больше, чем на классической кетогенной диете.

Откуда взялась кетогенная диета?

Люди непреднамеренно соблюдают кетогенные диеты все время, пока они ходят по земле. До появления сельского хозяйства, когда людям приходилось охотиться и собирать пищу, было обычным делом голодать в течение длительного времени, а затем употреблять в основном жирную и белковую пищу с ограниченным количеством углеводов, поступающих из ягод и овощей.Отказ от еды - особенно углеводов - в течение длительного времени заставляет ваше тело думать, что еды мало, и реагирует на это, делая несколько корректировок, чтобы более эффективно расходовать энергию. Необязательно голодать, чтобы кетогенная диета была эффективной, но для достижения наилучших результатов их часто проводят вместе.

Неожиданно было обнаружено, что кетогенные диеты официально назначались для лечения эпилепсии еще до 500 г. до н. Э. В 1920-х годах они были приняты Медицинским центром Джонса Хопкинса в качестве средства лечения детей с эпилепсией и с тех пор используются там.В последние годы кетогенные диеты были исследованы на предмет их потенциала в лечении нескольких заболеваний (см. «Какая польза для здоровья от кетогенной диеты?»)

Как кетогенная диета поможет мне похудеть?

The Ketogenic Diet For Weight Loss, Energy, and Better Health

Поскольку вы начинаете сжигать больше жира в качестве топлива, кетогенные диеты значительно облегчают сжигание чистого жира.

Есть еще и гормональный компонент. Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови (глюкоза) резко повышается. Он повышается, когда вы что-нибудь едите, но углеводы быстрее всего превращаются в глюкозу. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы вывести избыток сахара из кровотока, сохраняя большую часть его в виде жира. Поскольку кетогенные диеты сводят к минимуму потребление углеводов, уровень инсулина остается низким, что ограничивает количество калорий, которые могут храниться в жировых клетках.

Это часто называют причиной того, почему кетогенные диеты имеют тенденцию превосходить диеты с низким содержанием жиров в клинических испытаниях. Исследование, опубликованное в журнале Lipids, показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, потеряли почти вдвое больше веса, чем группа, соблюдающая диету с низким содержанием жиров в течение 12 недель, хотя потребление калорий в обеих группах было одинаковым.Невероятно, но кетогенные диеты часто способствуют снижению веса, даже если калорийность не контролируется. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, позволило кето-группе потреблять столько продуктов, богатых белком и жирами, сколько они хотели, в то время как люди, сидящие на низкожировой диете, должны были ограничить потребление калорий. По прошествии шести месяцев люди, употребляющие низкоуглеводные продукты, потеряли значительно больше веса, а через год все еще немного больше.

Если это заставляет вас усомниться в старой пословице о том, что «калория - это калория» и что именно общее количество потребляемых вами калорий определяет, набираете ли вы вес или худеете, вы правы в своем скептическом отношении.В исследовании Nutrition & Metabolism испытуемые следовали либо кетогенной диете, либо диете с низким содержанием жиров, а затем меняли диету на такое же время (50 дней для мужчин, участвовавших в исследовании; 30 дней для женщин). В каждом случае участники пытались сократить на 500 калорий из того, что они ели, но при кето-методе мужчины в конечном итоге ели значительно больше. Тем не менее, сокращение потребления углеводов помогло избавиться от жира как для мужчин, так и для женщин по всем направлениям. Еще более впечатляющим является тот факт, что мужчин потеряли в три раза больше жира непосредственно из области талии, чем при диете с низким содержанием жира.

Результаты - это одно, но никакая диета не будет работать надолго, если вам будет невыносимо следовать ей. Вы бросите курить, вернетесь к своим старым способам питания и наберете вес. Но именно здесь действительно проявляется кетогенный или мод-кето-подход. Жиры и белки очень насыщают; их употребление заставляет вас чувствовать себя сытым, поэтому у вас меньше шансов почувствовать, что вы «голодаете» - даже когда у вас мало калорий, - и вы нарушите свой рацион, чтобы избавиться от свиней. Исследование, проведенное в Журнале Американской диетической ассоциации среди женщин с избыточным весом, показало, что они не только потеряли больше веса на кето-диете, чем при использовании более углеводной и низкожировой диеты, но и сообщили, что чувствовали себя менее голодными на протяжении всей диеты.

Как мы недавно сообщили в нашем опровержении документального фильма Netflix «Что такое здоровье», два из самых ранних исследований, в которых сравнивалось влияние углеводных и жировых диет, обнаружили поразительно разные результаты в том, как испытуемые себя чувствовали и вели себя. Хотя калории были равны для обеих групп, группа, потребляющая много углеводов, жаловалась на летаргию и депрессию, в то время как едоки с высоким содержанием жиров оставались энергичными и сыты.

Каковы преимущества кетогенной диеты для здоровья?

The Ketogenic Diet For Weight Loss, Energy, and Better Health

Помимо всех преимуществ, связанных со снижением жировых отложений, кетогенная диета может улучшить несколько других аспектов здоровья и даже лечить серьезные заболевания.Кетогенная диета может…

1. Увеличить фокус

Как мы упоминали в начале, богатая углеводами диета заставляет ваш уровень сахара в крови кататься на американских горках на весь день. Когда он падает, ваша способность ясно мыслить и сосредотачиваться становится меньше, что в просторечии называется «мозговой туман». Не проводилось большого количества исследований влияния кетогенной диеты на туман в мозгу у здоровых людей, но первое, на что обращают внимание после сокращения углеводов (даже в первый день), - это более ясное мышление и лучшая продолжительность концентрации внимания (то есть, пока они не заболели «кето-гриппом» (см. ниже), который носит временный характер).

В конечном итоге, когда вы находитесь в кетозе , мозг может получать 70% своей энергии из кетонов, , поэтому не обращайте внимания на слухи, которые вы слышали о том, что мозг «работает на углеводах», и ваш IQ упадет, когда вы срежете их. Кроме того, ваше тело способно вырабатывать любую дополнительную глюкозу, необходимую в процессе, называемом глюконеогенезом. Некоторые обнаруживают, что они настолько внимательны к низкому содержанию углеводов, что им не нужен кофе по утрам.

2. Польза для эпилептиков

Поскольку кетогенные диеты способствуют лучшему мышлению, неудивительно, что они оказывают и другие положительные эффекты на мозг.Эпилепсия - это заболевание головного мозга, вызывающее судороги и потерю сознания. Исследования показали, что кетогенная диета может помочь уменьшить симптомы примерно у половины пациентов с эпилепсией. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что у детей, которые соблюдали кетогенную диету в течение трех месяцев и ранее не реагировали на лекарства, приступы уменьшились в среднем на 75%.

3. Преимущества лечения рака

Рак процветает в условиях высокого содержания глюкозы, когда в кровотоке много сахара.Само собой разумеется, что снижение уровня глюкозы поможет бороться с раковыми клетками. Это одна из теорий, объясняющих, почему кетогенные диеты эффективны для лечения опухолей, особенно в головном мозге и пищеварительном тракте. Статья 2015 года в Международном журнале биохимии и клеточной биологии суммирует результаты многочисленных исследований кетогенных диет и рака следующим образом: «Появляется все больше доказательств того, что кетогенная диета может быть полезной в качестве адъювантной терапии рака, усиливая противоопухолевое действие. эффект химиотерапии и лучевого лечения.”

Основываясь на распространении страха в СМИ, вы можете подумать, что диета с высоким содержанием мяса и продуктов животного происхождения может нанести вред вашему сердцу, но исследования кетогенных диет показывают обратное. Обзор исследований, в которых низкоуглеводные и низкожировые диеты противопоставлялись друг другу для улучшения здоровья сердца, показал, что низкоуглеводный подход более эффективен для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний через шесть месяцев и, по крайней мере, столь же эффективен (если не больше). ) через 12 месяцев. Метаанализ 2012 г. в Obesity Reviews - рассмотрено 23 исследования; данные, собранные у более чем 1100 субъектов, подтвердили положительное влияние кето-диеты на основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.

5. Польза для здоровья кожи

Помните, когда ваша мама говорила вам, что ваши прыщики были вызваны всей нездоровой пищей, которую вы ели? Возможно, она все-таки не сошла с ума. В обзоре 2012 года, опубликованном в журнале «Фармакология и физиология кожи», сделан вывод, что кетогенная диета, используемая в качестве краткосрочного вмешательства (30–60 дней), может поддерживать уровень гормонов, влияющих на акне.

6. Исключите пищевые аллергены из рациона

Многие люди страдают аллергией или непереносимостью глютена пшеницы, а также бобов и сладких продуктов, даже не осознавая этого.Они считают, что проблемы с пищеварением и мозговой туман - это нормальная часть жизни, но это не обязательно. Поскольку эти продукты нельзя использовать на кетогенной диете, вы можете заметить почти мгновенное облегчение после их отказа. См. Полный список запрещенных продуктов в разделе «Что нельзя есть при кетогенной диете».

Что можно есть при кетогенной диете?

The Ketogenic Diet For Weight Loss, Energy, and Better Health

Короче говоря, много жира и белка. Часто, когда предписывается кетогенная диета, людей, сидящих на диете, не просят каким-либо образом ограничивать потребление того или иного питательного вещества, в том числе разрешать людям есть столько насыщенных жиров, сколько они хотят.Хотя бывают исключения, многие люди считают, что, полагаясь на жиры и белки, они удовлетворяются до такой степени, что они не чувствуют необходимости есть много еды. Они не переедают, поэтому им не нужно внимательно следить за своими калориями.

Одно из величайших удовольствий кетогенной диеты - это обильное употребление классической «мужской еды». Вы можете свободно есть гамбургеры (если они без булочки), сыр и даже бекон - при условии, что вы получаете их от высококачественных органических поставщиков.Вот список основных источников питания, получивших одобрение кето.

Мясо

Классическая кетогенная диета не делает никаких различий в отношении качества и происхождения вашего мяса. Большинство исследователей диет, которые стремятся помочь людям быстро похудеть в клинических условиях, не заботятся о том, едят ли они органическую говядину травяного откорма или фарш из откорма, но мы делаем это. Доказано, что употребление мяса из натуральных источников по сравнению с обычным мясом доказало свою пользу, особенно в долгосрочной перспективе.Старайтесь есть органическое мясо, выращенное на пастбищах: красное мясо, курицу и индейку, а также дичь. В любимой нами диете Mod Keto они используются везде, где это возможно.

Яйца целые

Предпочтительно от кур, выращиваемых на пастбищах, с высоким содержанием омега-3 жиров (по тем же причинам, что и органическое мясо).

Рыба

Всегда пойманный в дикой природе, если возможно, и чем жирнее, тем лучше. Лосось, форель, скумбрия и сардины являются популярным выбором, в то время как более крупные хищные рыбы, такие как тунец и рыба-меч, обычно содержат много токсичных металлов, таких как ртуть, и их следует избегать в большинстве случаев.

Молочный завод

Органические продукты, полученные от коров травяного откорма, имеют здесь решающее значение. Сливочное масло, сливки, необработанный сыр (чеддер, а не Velveeta). Примечание: молоко НЕ включено из-за содержания в нем углеводов.

Авокадо

Принесите гуакамоле!

Волокнистые овощи

Зелень, перец, лук, чеснок, цветная капуста и т. Д. Хотя технически это фрукты, и их потребление должно быть ограничено (см. Раздел «Что нельзя есть при кетогенной диете» ниже), помидоры разрешены, так как в них мало углеводов.

Масла нерафинированные

В первую очередь кокосовое, авокадо и оливковое масло первого холодного отжима.

Орехи и семена

Полегче с этим. Хотя орехи и семена являются прекрасными источниками жира, они содержат небольшое количество углеводов, которые могут легко привести к чему-то значительному, потому что их довольно легко переедать (сколько раз вы по рассеянности убивали банку миндального масла или пакетик фисташек?). Если вы подписаны на Mod Keto, они в порядке, но следите за своими порциями.Орехи макадамия, пекан и бразильские орехи - одни из самых безопасных вариантов.

Некоторые приправы

Соль, перец, сальса, горчица, хрен, различные травы и специи.

Что нельзя есть на кетогенной диете?

The Ketogenic Diet For Weight Loss, Energy, and Better Health

В принципе, все с высоким содержанием углеводов - независимо от того, насколько они питательны - следует свести к минимуму или запретить употребление на кухне.

Сахар

Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, смузи, выпечка, конфеты и десерты, а также некоторые приправы, такие как кетчуп и соус для барбекю.

Спирт

Никакая разумная диета не позволяет вам употреблять алкоголь, но помимо проблемного воздействия самого алкоголя, большинство напитков содержат сахар. Тем не менее, небольшая порция красного сухого вина может не вывести вас из состояния кетоза или иным образом испортить ваши усилия по сжиганию жира.

полуфабрикаты

Крекеры, чипсы или любые закуски с пометкой «с низким содержанием жира», независимо от того, какие другие питательные свойства они могут требовать. Сюда также входят: продукты, содержащие сахарные спирты (например, сорбит или ксилит).Они часто встречаются в продуктах, не содержащих сахара, и могут отрицательно повлиять на уровень кетонов.

Фрукты

Слишком большое содержание сахара. Однако небольшое количество ягод с низким содержанием сахара может быть частью кетогенной диеты.

Зерна

Овес, кукуруза, рис, макаронные изделия, хлеб и другие продукты на основе пшеницы. См. «Есть ли другие исключения из правил?» ниже.

Фасоль

Горох, чечевица, фасоль, гарбанзо и т. Д.Опять же, см. Наш раздел об исключениях.

Жиры и масла жирные

Майонез, соевое масло, масло канолы и прочие растительные масла.

Кето крахмалистые овощи?

При соблюдении строгой кето-диеты картофель, сладкий картофель, свекла, морковь, пастернак и другие корнеплоды и клубни отбираются в черный список. Однако, если вы придерживаетесь кетогенной диеты и тренируетесь или придерживаетесь мод-кето-диеты, которая нам нравится, вам могут потребоваться дополнительные углеводы для поддержки ваших тренировок, и эти продукты должны быть вашим основным источником.См. «Я тренируюсь. Могу ли я соблюдать кетогенную диету? »

Есть ли другие исключения из правил?

На Mod Keto вы можете съесть умеренное количество других продуктов на основе углеводов, таких как ферментированный хлеб (закваска), проросшие зерна и нут. Эта версия допускает более широкий выбор продуктов, поскольку признает питательную ценность некоторых углеводных продуктов независимо от их несоблюдения строгой кето-диеты. Например, закваска и проросшие зерна содержат множество витаминов и минералов в хорошо усвояемой форме, а нут богат клетчаткой, замедляя переваривание углеводов вашим организмом и предотвращая скачки сахара в крови, повышающие уровень инсулина.Когда эти продукты едят в конце дня или после тренировок, небольшие риски, которые они представляют для эффективности кетогенной диеты, значительно нивелируются и не перевешивают преимущества. См. «Я тренируюсь. Могу ли я соблюдать кетогенную диету? »

Как выглядит день кето-еды?

The Ketogenic Diet For Weight Loss, Energy, and Better Health

Ниже приведен примерный день приема пищи для человека, который только что переходит на кетогенную диету.

Завтрак

Омлет из (органических) яиц, помидоров и смешанных перцев, приготовленный на кокосовом масле.Нарезанный авокадо.

Обед

Лосось на гриле (выловленный в дикой природе), салат, заправленный оливковым маслом и уксусом

Закуска

Горсть сыра (из натуральных молочных продуктов травяного откорма), горсть миндаля

Ужин

(Травяной) бургер с начинкой из сальсы и (органического) бекона, стебли спаржи, заправленные (органическим, травяным) маслом.

Как упоминалось ранее, белок может повышать уровень инсулина так же, как и углеводы. На самом деле организм вырабатывает углеводы из белка в процессе, называемом глюконеогенезом, , поэтому важно, чтобы любая пища с высоким содержанием белка, которую вы едите, сочеталась с источниками жира и клетчатки, чтобы замедлить ее переваривание и держать инсулин под контролем.Никогда не ешьте яичные белки - используйте целые яйца и сочетайте их с авокадо. Белая рыба нежирная, поэтому готовьте ее на масле или масле и ешьте с овощами.

Как только вы освоитесь, чтобы добиться лучших результатов, подумайте о том, чтобы сократить количество приемов пищи и сочетать диету с продолжительным постом (так называемое прерывистое голодание). Например, начните с пропуска завтрака. Помните, что наши палеолитические предки открыли кетоз из-за необходимости - им приходилось охотиться и добывать пищу, и часто они долго обходились без нее.Ученые считают, что многие преимущества перехода к кето-диете объясняются тем, что он имитирует ранние стадии голодания. Ваше тело находится в режиме борьбы или бегства, что помогает объяснить вашу настороженность. Чтобы полностью использовать диету, вы можете постепенно отказаться от приема пищи один раз в день на ночь.

Это не так серьезно, как кажется. Без еды ваш ум будет острым, и вы будете сжигать жир быстрее. Чтобы контролировать голод, вы можете пить воду и кофе, смешанные с маслом или маслом MCT, по мере необходимости (см. «Какие добавки я могу принимать на кетогенной диете?» Ниже).Ночью можно есть сколько угодно. Эта стратегия хорошо работает для людей, которые хотят похудеть (особенно с избыточным весом) и улучшить общее состояние здоровья.

Однако учтите, что если вы спортсмен, вам, вероятно, потребуется больше еды, чтобы поддерживать вашу активность и мышечную массу. См. «Я тренируюсь. Подходит ли мне кетогенная диета? »

Что такое «кето-грипп?»

Когда ваше тело переключается с углеводной подпитки на жир, произойдет небольшая задержка.Это то, что люди называют кето-гриппом, поскольку в какой-то момент в течение первых двух недель кетогенной диеты люди могут чувствовать себя вялыми, капризными, испытывать трудности со сном и даже иметь неприятный запах изо рта. Придерживаться. Все это нормально и пройдет, когда ваше тело приспособится к кетозу. Неприятный запах изо рта - это результат кетона, который выходит из организма через дыхание; вы можете замаскировать его хлорофиллом или мятой без сахара.

Требуется от трех до шести месяцев, чтобы полностью адаптироваться к использованию кетонов, но самое худшее должно быть позади в считанные дни, и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо.

Безопасна ли кетогенная диета?

The Ketogenic Diet For Weight Loss, Energy, and Better Health

Мы перечислили многочисленные преимущества кето для здоровья выше, но диета, в которой много мяса и почти запрещены фрукты и цельнозерновые, противоречит общепринятым догмам о питании, заставляя многих задуматься, может ли кето быть опасным в долгосрочной перспективе.

Для наиболее здоровых взрослых людей нет никаких доказательств того, что это так. Интересно, что наши коллеги из Healthline.com обнаружили особенно убедительные доказательства от Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины США.В их отчете за 2005 год четко указано, что «нижний предел пищевых углеводов, совместимых с жизнью, очевидно, равен нулю при условии, что потребляется достаточное количество белка и жира». Хотя они вообще не рекомендуют употреблять углеводы, как и мы, это показывает, что чрезвычайно низкие дозы не только безопасны, но и естественны.

Как узнать, что у меня кетоз?

Единственный способ убедиться в этом - проверить уровень глюкозы и кетонов в крови с помощью монитора (нам нравится Precision Xtra, доступный на Amazon.com за 40 долларов). Но это не только инвазивно (нужно уколоть палец), но и обходится дорого, так как для монитора также требуются тест-полоски, которые могут стоить пять долларов каждая. Кетоз также можно измерить с помощью устройств, анализирующих дыхание и мочу, но они не так точны.

Низкотехнологичный и недорогой способ проверить, что вы на правильном пути, - это поискать явные признаки: кето-грипп и неприятный запах изо рта на ранних стадиях, а затем снижение голода и быстрая потеря веса. Если вы следите за потреблением углеводов и соблюдаете диету, то переход к кетозу - лишь вопрос времени - или достаточно близко к нему (если вы следуете протоколу Mod Keto), чтобы увидеть и почувствовать результаты.

Я тренируюсь. Подходит ли мне кетогенная диета?

Keto Diet and Exercise

Наука о спортивном питании давно проповедует, что углеводы являются лучшим и предпочтительным источником топлива для организма во время тренировок, но появляются исследования, которые показывают, что это не обязательно. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Metabolism, изучались женщины с избыточным весом, которые тренировались на кетогенной диете, и обнаружило, что они теряли жир без значительной потери мышечной массы.

Другое исследование, проведенное Журналом Международного общества спортивного питания, показало, что месяц кето-диеты не оказал негативного влияния на результаты гимнасток и снизил уровень жира в их организме.Кроме того, исследователи определили, что мышцы были сохранены именно из-за кетоза. Другими словами, несмотря на низкокалорийное потребление, спортсмены не потеряли значительного количества мышц, потому что их организм использовал кетоны в качестве топлива, а не белок из мышечной ткани.

Другие исследования показали, что кетогенные диеты не повреждают силу или выносливость (после того, как спортсмен полностью к ним адаптирован), но если вы преданный поклонник спортзала или очень активный человек, мы не видим необходимости принимать учебник кето-подхода.Более умеренный план с низким содержанием углеводов (например, Mod Keto) подойдет. По словам директора Onnit по тотальной оптимизации человека, Кайла Кингсбери, бывшего профессионального спортсмена, который много лет экспериментировал с низкоуглеводными диетами, получая 40–60% калорий из жиров, 20–40% из белков и 20% из углеводов. это хороший баланс, который даст вам потерю веса и преимущества кетоза без потери энергии или медленного восстановления после упражнений.

Если вы более пассивно тренируетесь и не занимаетесь агрессивными тренировками, такими как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые характеризуются короткими сериями изнурительных тренировок, перемежающихся с короткими периодами отдыха, вам не понадобится столько углеводов и, следовательно, может еще больше увеличить количество жиров. В этом случае более подходящей может быть диета с содержанием 65% жира, 25% белка и 10% углеводов .

Доминик Д’Агостино, один из ведущих исследователей кетогенных диет и бодибилдер-любитель, сказал, что он лично получает 65–70% калорий из жиров и 20–30% из белков.

Попробуйте стратегически рассчитать количество углеводов, которые вы принимаете. Употребление углеводов на ночь после тренировки заставит вашу печень и мышцы впитывать углеводы, необходимые им для восстановления после тренировки и подпитки вашей следующей.Крахмалистые углеводы с медленным высвобождением, такие как картофель и другие клубни, были бы идеальными. НЕ ешьте углеводы перед тренировкой, так как они заменят жир в качестве источника энергии для тренировки.

Как мне установить диету?

Прелесть низкоуглеводной / кетогенной диеты в ее простоте. Для большинства людей употребление большего количества жиров вместо углеводов предотвратит переедание и снизит уровень инсулина, поэтому вы потеряете вес быстро и без необходимости отслеживать калории или макросы. Начни с этого.

Однако, если вы спортсмен или регулярно тренируетесь, или обнаружите, что достигли плато в своей диете, вам нужно начать читать этикетки и записывать, что вы едите.Выше мы дали вам процентное отношение к общему количеству калорий, из-за чего возникает вопрос: «Сколько калорий мне нужно есть?» Ответ зависит от ваших целей.

Если вы хотите похудеть, умножьте текущую массу тела на 10–12. Если у вас очень много лишнего веса, выберите желаемую массу тела и умножьте ее на 10–12. Это не точная наука; вам просто нужна отправная точка. Вы можете регулировать количество калорий по мере прогресса.

Если ваша цель - сохранить свой вес, но изменить состав тела (немного больше мышц, немного меньше жира), умножьте массу тела на 13–15.

Например, очень активный 180-фунтовый мужчина, который хочет похудеть, выполняя Мод Кето, установит для него 2200 калорий (180 x 12 = 2160). Жир составит 60% его рациона, что составляет 1320 калорий (0,60 х 2200). Поскольку на грамм жира приходится девять калорий, он будет съедать около 150 граммов жира в день.

Двадцать процентов от 2200 - это 440 калорий, или по 110 граммов белков и углеводов (так как белок и углеводы содержат по четыре калории на грамм).

Короче говоря, этот 180-фунтовый спортсмен должен нацеливаться на 2200 калорий, состоящих из 150 граммов жира, 110 граммов белка и 110 граммов углеводов, чтобы снизить уровень диеты.

Тренируетесь вы или нет, постарайтесь потреблять основную часть углеводов вечером за ужином. Это не только сохранит ясность ума в течение дня, когда вам это больше всего нужно, но и поможет вашему организму адаптироваться к использованию жира в качестве топлива.

Какие добавки можно принимать на кетогенной диете?

The Ketogenic Diet For Weight Loss, Energy, and Better Health

Перейти на кето намного проще, чем раньше. Сейчас существуют продукты, которые могут помочь вам быстрее достичь кетоза и вернуть вас в него после читмила тут и там.Экзогенные кетоны, в том числе бета-гидроксибутарат, - это кетоны, производимые в лаборатории, которые действуют так же, как те, которые вырабатывает ваше тело из жира. Они особенно полезны в борьбе с кето-гриппом, помогая вам думать более ясно, пока ваше тело приспосабливается.

Масло

MCT - еще одно средство для кетогенных диет. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes, показало, что триглицериды со средней длиной цепи (MCT) - тип насыщенных жиров - улучшают когнитивные функции при низком уровне сахара в крови, побуждая организм вырабатывать больше кетонов, на которых мозг может работать.И, как мы сообщали в защиту кокосового масла прошлым летом, MCT быстро сжигаются для получения энергии. Исследование Journal of Nutrition, сравнивающее субъектов, которые потребляли MCT или такое же количество длинноцепочечных жиров, теряли значительно больше жира через 12 недель. Между тем, исследование 2015 года, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что субъекты, которые принимали дополнительные МСТ, после еды ели меньше, чем те, кому давали обработанное кукурузное масло. Уровень глюкозы после еды повысился меньше, а уровень лептина, гормона, способствующего сытости, был выше.

Помните, что белки могут повышать уровень инсулина так же, как и углеводы, потенциально выталкивая вас из кетоза или препятствуя его достижению. Постоянно популярный сывороточный протеин - один из таких нарушителей. Вместо него вы можете дополнить продукт незаменимыми аминокислотами. Взгляните на такие продукты, как NatureAminos, которые вы можете приобрести ЗДЕСЬ. Аминокислоты действуют на инсулин, но не в такой степени, как сыворотка. Вы получите компоненты белка для наращивания мышечной массы в еще более усвояемой форме, без ущерба для вашей кетогенной диеты.

.

Лучшие суперпродукты для похудения

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

Потеря веса: сжигайте сотни лишних калорий в день, заменяя воду зеленым чаем

Потеря веса - долгий процесс, и для тех, кто хочет видеть результаты немного быстрее, включая похудание в области живота, включение зеленого чая в свой рацион может повысить результаты. Зеленый чай уже несколько лет ассоциируется с потерей веса благодаря соединениям, содержащимся в нем. Это также может помочь повысить эффективность обмена веществ в организме, что означает сжигание большего количества калорий в течение дня и при умеренных физических нагрузках.

{% = O.title%}

Зеленый чай богат антиоксидантами, один из которых известен как флавоноид катехина. Это соединение, которое может помочь повысить ваш метаболизм при ежедневном употреблении напитка.

У людей с медленным метаболизмом обычно остается больше калорий, которые откладываются в виде жира, а у людей с более быстрым метаболизмом вероятность накопления большого количества жира ниже, поскольку он быстрее сжигается.

Другие соединения, содержащиеся в чае, могут повышать уровень гормонов, которые заставляют жировые клетки расщеплять жир.Это высвобождает жир в кровоток и делает его доступным для использования в качестве энергии.

Он также содержит небольшое количество кофеина, который является хорошо известным стимулятором, который, как было установлено, способствует сжиганию жира и улучшает физическую работоспособность.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Том Керридж: Знаменитый шеф-повар раскрывает трюк, как сбросить колоссальные 12 стоун

Потеря веса: сжигайте сотни лишних калорий в день, заменяя воду зеленым чаем (Изображение: Getty)

В одном исследовании, Мужчины, которые выпили чашку зеленого чая перед тренировкой, сожгли на 17 процентов больше жира, чем мужчины, которые этого не сделали.

Еще одно преимущество зеленого чая в снижении веса - подавление аппетита.

Это может помочь вам потреблять меньше калорий в течение дня, что означает, что вы будете испытывать дефицит калорий, то есть состояние, в котором ваше тело должно иметь возможность сбросить любое количество веса.

Дефицит калорий - это когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет, а употребление пары чашек зеленого чая в день может помочь вашему телу сжигать больше калорий, а также помочь вам есть меньше еды.

НЕ ПРОПУСТИТЕ:
Соковая детокс-диета: Как сбросить половину камня за неделю - и не делать этого
Потеря веса: стакан апельсинового сока в день может помочь ускорить сжигание жира на животе
Потеря веса : Умные продукты, которые нужно есть, чтобы набрать пресс за 2 недели

Напиток считается одним из самых полезных для здоровья напитков в мире и содержит очень мало калорий, что означает, что те, кто соблюдает диету, могут употреблять напиток без необходимости беспокоиться об их потреблении калорий.

Однако употребление слишком большого количества чая может принести вашему организму больше вреда, чем пользы, поэтому рекомендуется выпивать около двух-трех чашек в день и не более.

Его можно употреблять разными способами, в том числе горячим и холодным, в порошкообразной форме, а некоторые люди для похудения даже предпочитают добавлять немного молока, чтобы скрыть сильный вкус зеленого чая.

Итак, когда можно пить зеленый чай, чтобы быстро похудеть?

Потеря веса: зеленый чай также можно добавлять в пищу (Изображение: Getty)

Некоторые эксперты предлагают выпивать чашку утром, чтобы ускорить метаболизм в течение дня.Он также может помочь вашему организму, обеспечивая его необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогают повысить концентрацию.

Однако некоторые исследования показывают, что употребление чашки зеленого чая перед тренировкой - лучшее время, потому что это может помочь вашему организму сжигать больше жира, в том числе вредного жира на животе.

Если ваша цель - сжигание жира на животе, зеленый чай матча поможет избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай маття - это чистейшая форма зеленого чая, которую получают путем измельчения чайных листьев в порошок.

Зеленый чай: утренний напиток может помочь ускорить метаболизм (Изображение: Getty)

Затем его можно приготовить, взбивая его в горячей воде и подавая с молоком или без него.

Маття также можно добавлять в продукты, чтобы скрыть вкус, и добавлять его в выпечку, смузи, а также смешивать с кашей или мюсли.

Широко известный как суперпродукт, Power содержит намного меньше кофеина, чем чашка кофе, но может дать вашему телу заряд энергии, чтобы поддерживать его в течение дня.

Ярко-зеленый напиток также является частью диеты Sirtfood, которая помогла певице Адель похудеть.

.

9 советов, как зарядиться энергией - естественно

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Смотрите также

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник Содержание, карта.