shakeparty.ruЭнергетический коктейль в домашних условиях для спортсменов
3 рецепта натуральных «энергетиков» своими руками | Добавки
Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да». Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят. Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.
В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.
Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.
В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей.
По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.
Рецепт №1:
Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом
Для приготовления:
Заварить крутым кипятком 3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.
Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки
Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.
Рецепт №2:
Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке. Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки. Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.
Эффект проявляется в энергообеспечении мышц - за счёт глюкозы, восстановлении - за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота - антикатаболический эффект.
Рецепт №3:
Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную - пить небольшими порциями во время тренировки.
Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.
Также рекомендуем почитать:
Правила силовых тренировок для подростков
В какое время лучше заниматься спортом?
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
самых полезных коктейлей для спортсменов | ACTIVE
Джей Хунг - генеральный директор Bevvy, социальной платформы, объединяющей и вдохновляющей энтузиастов коктейлей со всего мира, чтобы они могли пить лучше. Как заядлый велосипедист и фанат фитнеса, здоровье - чрезвычайно важная часть его образа жизни, но это не значит, что он готов отказаться от хорошего напитка.
Люди, склонные к фитнесу, имеют тенденцию быть немного навязчивыми - я говорю это с большой любовью, как заядлый велосипедист. Мы оптимизируем наши тренировки и диеты до последней секунды, интервалов и калорий до такой степени, что многие люди считают чрезмерной.
А для нас это часть веселья.
Один порок, от которого спортсмены часто чувствуют необходимость полностью отказаться, - это, конечно, алкоголь. Хотя выпивка определенно не самая полезная вещь, которую вы можете употреблять, особенно если вы соблюдаете строгий режим тренировок и не можете позволить себе похмелье, нет необходимости полностью отказываться от нее.
Эти полезные коктейли сводят количество калорий к минимуму, но при этом остаются такими же вкусными.
.Как небольшие частые приемы пищи могут помочь спортсменам поддерживать высокий уровень энергии - Основы здоровья от клиники Кливленда
Автор: Кэтрин Паттон, MEd, RD, CSSD, LD
Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. политика
Спортсмену важно поддерживать высокий уровень энергии. Вы можете добиться этого с помощью более частых и небольших приемов пищи в своем повседневном питании.
Мини-обеды могут помочь удовлетворить аппетит, стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечить организм питательными веществами в течение дня. Более частое и меньшее количество приемов пищи в вашем ежедневном режиме питания также может способствовать более эффективному метаболизму по сравнению с более медленным метаболизмом, когда приемы пищи пропускаются. Эффективный метаболизм позволяет вашему телу использовать углеводы, белки и жиры в качестве топлива.
В пути или дома с семьей не пропускайте приемы пищи. Пропуск приема пищи приведет к снижению уровня энергии, падению сахара в крови и замедлению метаболизма.
Если вы серьезный спортсмен, пропуск приема пищи также может лишить ваш организм питательных веществ, необходимых для роста и восстановления мышц. Соревнования без должной подпитки тела могут вызвать головокружение и вялость. В целом, неадекватное питание ведет к снижению работоспособности и повышенному риску травм и болезней.
Запланируй свой день
Возьмите за привычку завтракать каждый день в течение одного-двух часов после пробуждения, а затем ешьте снова каждые три-четыре часа, всего пять-шесть приемов пищи в день.Эти приемы пищи должны состоять из мини-обедов и умеренных порций, закусок, а также приемов пищи или закусок перед и после тренировки в течение дня. Некоторым спортсменам легче пить коктейли, заменяющие прием пищи, протеиновые коктейли или смузи, чтобы не чувствовать сытость от твердой пищи.
В целом, стремитесь к еде и закускам с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белков и жиров. Перед тренировкой выбирайте пищу, богатую углеводами, но не слишком много белка, так как она дольше переваривается. После тренировки обязательно включите баланс углеводов и белков, чтобы восстановить силы и восстановить силы.
Распространенным препятствием для частого приема пищи небольшими порциями является время. Чтобы сэкономить время и при этом часто есть, попробуйте эти советы:
- Готовить еду по выходным: мыть и нарезать свежие фрукты и овощи и порционировать их в переносные пакеты; яйца вкрутую; сделать свой собственный трейл-микс и пре-порцию; сделать PBJs; приготовить салаты из кувшина; приготовить на ночь овсяные хлопья; сделать самодельные энергетические батончики / шары.
- Приобретайте готовые к употреблению коктейли, переносимые свежие фрукты, такие как яблоки, груши, бананы, персики или сливы, или фруктовые пакеты; струнный сыр; Греческий йогурт.
- Запаситесь нескоропортящимися закусками: вяленым мясом, энергетическими батончиками, протеиновыми батончиками, хлопьями, орехами, эдамаме, обжаренным в сухом виде, цельнозерновыми крекерами, пакетами натурального арахисового / миндального масла; тунец в мешочке.
Выбор разнообразной пищи также обеспечит вас различными источниками витаминов и минералов. В целом, адекватное потребление углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов поможет вам сохранить здоровье и улучшить ваши спортивные результаты.
Если вы пытаетесь спланировать сбалансированное питание и перекусы, чтобы эффективно подпитывать свое тело, подумайте о том, чтобы записаться на прием к зарегистрированному диетологу, сертифицированному в области спортивной диетологии.
,Keto Diet and Athletic Performance
Кетогенные диеты предназначены не только для похудения. Многие спортсмены, работающие на выносливость, также обращаются к этим диетам с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, чтобы повысить свои результаты.
Но у спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными, непродолжительными видами спорта, может наблюдаться снижение производительности при соблюдении кетогенной диеты, предполагает новое исследование.
Исследователи из Университета Сент-Луиса протестировали анаэробную физическую активность 16 мужчин и женщин, соблюдающих либо низкоуглеводную кетогенную диету, либо высокоуглеводную диету в течение четырех дней.
Люди на кетогенной диете хуже выполняли анаэробные упражнения, чем те, кто ел больше углеводов.
В зависимости от задачи их производительность была на 4–15 процентов ниже, чем у группы с высоким содержанием углеводов.
Исследование было опубликовано в прошлом месяце в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness .
Автор исследования Эдвард Вайс, доктор философии, доцент кафедры питания и диетологии Университета Сент-Луиса, сказал, что результаты могут иметь большое значение для спортсменов, занимающихся видами спорта, которые зависят от кратковременных анаэробных нагрузок.
Сюда входят спринтерские упражнения, которые используются в футболе и баскетболе, а также короткие интенсивные упражнения, такие как 100-метровый спринт и тройной прыжок.
Вайс добавил, что исследование «вероятно, также применимо ко многим аэробным упражнениям, поскольку другие исследования продемонстрировали, что выполнение высокоинтенсивных аэробных упражнений может быть снижено низкоуглеводными диетами, включая кето».
В свете этих результатов он посоветовал спортсменам избегать этих диет, если у них нет «веских причин для соблюдения низкоуглеводной диеты».
Хотя это небольшое исследование, и люди соблюдали две диеты всего несколько дней, обзор предыдущих исследований в 2017 году обнаружил аналогичное раннее начало утомляемости во время непродолжительных занятий во время кетогенной диеты.
Вайс сказал, что дополнительные исследования дадут больше информации о плюсах и минусах кетогенных диет для улучшения спортивных результатов. На данный момент он предполагает, что спортсмены «проявляют осторожность».
Углеводы или низкие углеводы для энергии
Спортсмены на выносливость, такие как марафонцы и велосипедисты на длинные дистанции, могут лучше себя чувствовать на кетогенной диете, чем игроки, использующие короткие всплески энергии.
Доктор Клифтон Пейдж, доцент кафедры ортопедии и семейной медицины в Медицинской школе Миллера Университета Майами, сказал, что «кетогенные диеты оказываются полезными для спортсменов на выносливость после периода адаптации».
Пейдж сказал, что на кетогенной диете может потребоваться несколько месяцев, чтобы организм переключился с использования углеводов в качестве основного источника энергии на использование жиров - «период адаптации».
Чтобы поддерживать организм при переключении, кетогенные диеты очень богаты жирами.
Зак Биттер, ультрамарафонец и обладатель 100-мильного американского рекорда и 12-часового мирового рекорда, сказал, что «жир всегда является основным макроэлементом в моем рационе. Он может достигать 70 процентов, когда я восстанавливаюсь после большой гонки или тренировки ».
Но это не означает, что кетогенная диета - это диета с высоким содержанием белка.
На самом деле, употребление слишком большого количества белка может нарушить производство кетонов. Эти кетоны являются побочными продуктами распада жиров и могут быть использованы в качестве альтернативного источника топлива для организма, когда глюкозы мало.
Кроме того, продолжение углеводной загрузки - например, энергетических напитков и гелей - может препятствовать переключению организма на использование кетонов для получения энергии.
«Метаболически высокоуглеводная диета заставляет спортсмена зависеть от глюкозы как основного топлива для упражнений», - сказал Джефф Волек, доктор философии, профессор гуманитарных наук и зарегистрированный диетолог в Университете штата Огайо и ведущий исследователь диеты с ограничением углеводов.
В организме немного глюкозы сохраняется в виде гликогена. Но Волек сказал, что в организме достаточно гликогена, чтобы продержаться около одного дня или всего на несколько часов тяжелых упражнений.
Таким образом, спортсмены, соблюдающие высокоуглеводную диету, нуждаются в постоянном потреблении углеводов, «чтобы этот небольшой топливный бак с углеводами не иссяк», - сказал он.
Горький сказал, что с тех пор, как он перешел на кетогенную диету, он смог сократить потребление топлива во время гонки более чем на 50 процентов.
Однако он сразу же отмечает, что не «демонизирует углеводы». Но он склонен отдавать предпочтение «источникам углеводов с низким гликемическим индексом в моей еде, если они есть во время пиковых тренировок».
Одна диета подходит всем спортсменам?
Для спортсменов на выносливость длительное использование кетогенной диеты может улучшить не только производительность, но и общее состояние здоровья.
«Кетоадаптация позволила спортсменам на выносливость установить национальные рекорды и дистанции», - сказал Волек. «И все большее число военнослужащих используют кетоз для улучшения физических и когнитивных функций и борьбы с ожирением, нарушением обмена веществ, симптомами кислородного отравления и посттравматическим стрессовым расстройством».
Исследования, в том числе недавнее исследование Волека, показали, что кетогенные диеты могут уменьшить жировые отложения, диабет 2 типа и метаболический синдром. Последняя группа состояний, включающая высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина.
«Более половины взрослых в США страдают преддиабетом или диабетом, в том числе спортсмены», - сказал Волек. «Хорошо составленная кетогенная диета меняет фенотип инсулинорезистентности сильнее, чем любая лекарственная терапия или терапия образа жизни».
Биттер сказал, что его привлекла кетогенная диета не для повышения производительности, а потому, что во время тренировок он «просыпался несколько раз за ночь, испытывал большие энергетические сдвиги в течение дня, и у меня появлялись заметные отеки на ногах и лодыжках. после больших тренировок и гонок.
Кетогенная диета помогла с этими симптомами.
Не все думают, что кетогенные диеты подходят каждому спортсмену.
«Во многих случаях вы все еще можете хорошо тренироваться в выбранном виде спорта, употребляя очень мало углеводов. Но вряд ли вы добьетесь того же высокого уровня, к которому привыкли, и уж точно вряд ли проявите себя наилучшим образом », - сказал Майк Исретел, доктор философии, главный научный консультант Renaissance Periodization.
Он добавил, что ваше восстановление после тренировки также будет «значительно затруднено, что, конечно, повлияет как на производительность, так и на скорость улучшения после тренировки.
Пейдж предупредил, что исследования показывают, что «без долгосрочной адаптации к кетогенной диете спортсмен может испытывать побочные эффекты, включая снижение мышечного гликогена, гипогликемию и снижение спортивных результатов».
Если вы все же выберете кетогенную диету, важно следовать плану, разработанному диетологом, или даже работать напрямую с кем-то, кто сталкивался с этими диетами.
Хотя многие исследования посвящены преимуществам кетогенных диет для конкурентоспособных спортсменов, воины выходного дня и другие могут также получить пользу.
«Спортсмены-любители обычно видят более устойчивые преимущества от принятия кетогенной диеты», - сказал Волек. «Отчасти потому, что в среднем они уделяют больше внимания снижению веса, метаболизму и пользе для здоровья».
.
