Фитбаланс протеиновый коктейль

FitBalance — натуральный протеиновый коктейль от FitCurves

Каждая женщина хочет быть здоровой, стройной и красивой, полной сил и жизненной энергии. Для этого важно заниматься спортом и правильно питаться, соблюдать водный баланс, вести активный образ жизни, хорошо высыпаться и, при этом, все успевать! Думаете сложно? Совсем нет!

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое FitBalance
Программа управления весом
Преимущества FitBalance
Почему FitBalance?

Философия FitBalance – это жизнь в балансе. Это равновесие между работой, отдыхом, физической активностью и питанием. Это жизнь в удовольствие. Это легкость, хорошее самочувствие и удовлетворенность жизнью. Если вы еще сомневаетесь, значит вы просто не знакомы с программой питания от FitCurves. Быть здоровым с FitBalance – это просто как 1-2-3!

Что такое FitBalance

FitBalance – это уникальный и высокоэффективный протеиновый коктейль, разработанный исследовательским департаментом международной сети фитнес клубов FitCurves специально для женщин!

Коктейль FitBalance является частью трехфазной программы похудения, которая включает в себя:

Протеиновый шейк является полезным и своевременным перекусом после круговой тренировки. Белковый коктейль ускоряет процессы обмена веществ и сжигания жира, сокращает период регенерации мышц и восстановления организма после силовых тренировок, утоляет чувство голода и прекрасно насыщает.

FitBalance является незаменимым спутником каждой женщины после интенсивных занятий, помогая добавить в здоровый рацион питания дополнительный источник качественного белка, который необходим для построения мышечного корсета.

Немаловажным остается тот факт, что будучи полностью натуральным, такой коктейль подходит всей семье, как взрослым, так и детям, в качестве полезной добавки к питанию или самостоятельного блюда, которое содержит все необходимые макроэлементы, а также большое количество легкоусвояемого белка.

Программа управления весом

Программа управления весом FitBalance помогает восстановить метаболизм, ускорить обмен веществ, укрепить здоровье, улучшить состояние кожи и наконец избавиться от ненавистных килограммов без изнурительных диет и голодовок. Раз и навсегда!

30-дневный план питания от FitCurves состоит из трех фаз:

Фаза 1 (Длительность 7 дней) – восстанавливаются метаболические процессы, происходит процесс сжигания жира и избавление от лишней воды в организме;
Фаза 2 (Длительность 23 дня) – вы начинаете употреблять большее количество калорий, что помогает разогнать метаболизм, защитить мышечную ткань и снабдить организм всеми необходимыми минералами и макроэлементами;
Фаза 3 – вы закрепляете достигнутый результат, продолжая худеть.

Именно здоровое и сбалансированное питание является основой программы похудения от FitCurves. Это не диета на время, а новый образ жизни, который останется с вами на всю жизнь.

Сывороточный протеин FitBalance был разработан специально для женского фитнеса с учетом:

женской физиологии,
нагрузок женского организма,
женского метаболизма,
веса и размера порции для женщин.

Не секрет, что хорошей фигуры не достичь без регулярных тренировок. Но это также нужно делать грамотно! Во время занятий спортом организм расходует большое количество калорий и исчерпывает запасы гликогена из печени. Для правильного восстановления мышц им нужно топливо – быстрый и легкий источник белка, глюкозы и аминокислот. Именно поэтому, благодаря своему уникальному и натуральному составу, белковый коктейль для похудения FitBalance является неотъемлемой частью 30-дневного плана питания, разработанного специалистами FitCurves.

Преимущества FitBalance

FitBalance – это уникальный спортивный протеиновый коктейль, который состоит из:

сывороточного белка (получен из молочной сыворотки методом ультрафильтрации). В 1 порции FitBalance содержится 16 г белка.
aминокислот с разветвленными цепочками (ВСАА), которые составляют 47 % – необходимы для восстановления мышц после тренировки.
глюкозы – важный элемент для восстановления уровня энергии и наращивания мышечной массы. Ее прием вызывает «выброс» инсулина, который откроет клетки мышц как для самой глюкозы, необходимой для синтеза мышечного гликогена, так и для аминокислот, необходимых в качестве пластического материала для построения новых белковых структур.

аскорбиновой кислоты (витамин С) – природный антиоксидант, который повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям;
натуральных фруктовых подсластителей (полученные из натуральных фруктовых соков) производства компании “Naturex” (Франция) — улучшают вкус и запах продукта, а также обогащают его ценными минералами и микроэлементами.

В его состав также входят 8 незаменимых аминокислот, которые очень важны для правильного функционирования всего организма, в том числе:

L4Лейцин как в 200 г овсянки или 150 г курятины;
L4Лизин как в 0,7 литрах кефира;
L4Изолецин как в 3 яйцах или 400 г риса;

а также:

Витамин С как в 150 г брусники или 250 г яблок;
Кальций как в 250 г грецких орехов или 200 г творога;
Калий как в 250 г карпа;
Натрий как в 400 г манной каши.

Как видите, такое количество микро- и макронутриентов нелегко достать из пищи. Можно сказать – практически невозможно! Поэтому FitBalance – это идеальный вариант для тех, кто хочет держать себя в форме, при этом не тратя много времени на приготовление многокомпонентных блюд .

Почему FitBalance?

Регулярное употребление протеинового коктейля FitBalance восстанавливает уровень энергии, повышает иммунитет, способствует улучшению работоспособности. Коктейль отлично насыщает и уменьшает тягу к сладкому, улучшает качество кожи, волос и ногтей, а также усиливает выработку коллагена.

FitBalance имеет приятный вкус и запах и, по сравнению с другими спортивными белковыми коктейлями, обладает хорошей растворимостью, не содержит сахара, консервантов, красителей и других химических веществ.

Еще одним существенным преимуществом является тот факт, что порция коктейля удобно упакована в одноразовый пакетик, что дает возможность брать его с собой на работу, тренировку, прогулку или давать ребенку в школу. Другие производители в большинстве случаев фасуют свою продукцию в большие емкости, что значительно усложняет его транспортировку.

FitBalance имеет большое разнообразие вкусов:

шоколад,
клубника,
малина,
банан
ваниль.

Готовить коктейль можно на воде, молоке или кефире. Протеиновый шейк от FitCurves – лучшее решение для всей семьи. Потому что это на 100% натуральный продукт! Он позволяет получать ценный белок в чистом виде, без особых усилий, а также вкусно и полезно перекусить.

Купить белковый коктейль для похудения в Украине можно в сети фитнес-клубов FitCurves и FitBalance, а также на сайтах-партнерах компании.

50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи

Если вы едите, чтобы набрать массу или похудеть, ваша диета, вероятно, включает протеиновый коктейль или два ... или 10. Добавьте некоторые революционные ингредиенты, чтобы улучшить ваши результаты - и сделать коктейль самой декадентской частью вашей жизни. день.

Прежде чем углубляться в индивидуальные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий выбор протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.

Время завтрака

Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка во многих из них содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.

Ванильный кофейный коктейль

Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более здоровый, насыщенный белком вариант.

Посмотреть рецепт здесь

Соевый миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.

Посмотреть рецепт здесь

Быстрый старт

Добавьте к завтраку витамина С и яркого аромата свежих апельсинов.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль

Теперь вы можете пить овсянку - ведь у кого есть время по утрам жевать?

Посмотреть рецепт здесь

Овсяный коктейль с мятой и перечной

Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.

Посмотреть рецепт здесь

Минеральный энергетический коктейль

Усильте свой протеиновый коктейль жидкими минералами и льняным семенем.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для завтрака со льдом

Сделайте свой «Мгновенный завтрак» еще дальше, смешав его с дополнительными вкусностями.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с корицей

Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.

Посмотреть рецепт здесь

Миндальный коктейль

Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый миндальный крем-коктейль

Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый хлебный коктейль

Хлопья отрубей и овсянка содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодно-протеиновые смузи

Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей, богатых белком. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. Они также полны кальция, магния и фосфора.

Коктейль из лесных ягод

Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный коктейль Спаситель

Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.

Посмотреть рецепт здесь

Энергетический коктейль с клубникой

Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном сытости на несколько часов.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ванильный коктейль

Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.

Посмотреть рецепт здесь

Клубнично-ореховый коктейль

Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.

Посмотреть рецепт здесь

Клубничный чизкейк

Нежирная сметана - секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.

Посмотреть рецепт здесь

Двойной ягодный коктейль

Вы команда клубника или команда черника? Почему выбирают?

Посмотреть рецепт здесь

Черничный коктейль Dream

Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль со сливками

Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его еще более успокаивающим после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Ягодный коктейль Good Shake

Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом

Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!

Шейк для стаканов с арахисовым маслом

Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью - просто делайте это правильно.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый коктейль с арахисовым маслом

Снова почувствуйте себя ребенком с классической комбинацией арахисового масла и банана.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом и шоколадом

Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.

Посмотреть рецепт здесь

Арахисовый хрупкий коктейль

Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк для любителей шоколада

Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-кофейный коктейль

Нет ничего лучше, чем мокко со льдом - кроме того, от которого вы разбухнете.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадно-миндальный коктейль

Этот протеиновый коктейль на вкус похож на шоколадный батончик в стакане без пустых калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Карамельный коктейль с фундуком

Creamer - это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Плохая девочка встряхивает

Смешайте печенье с протеиновым коктейлем. Мы не скажем.

Посмотреть рецепт здесь

Тропические протеиновые смузи

Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.

Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.

Протеиновый коктейль Tropical Punch

Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.

Посмотреть рецепт здесь

Вита-сливовый коктейль

Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль

Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.

Посмотреть рецепт здесь

Тропический коктейль с удовольствием

бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.

Посмотреть рецепт здесь

Супер персиковый коктейль

Воспользуйтесь ароматом лета со свежим, сочным персиковым протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Сливовый лимонный коктейль

Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.

Посмотреть рецепт здесь

Ананасовый энергетический коктейль

Все отличное в дайкири, без похмелья.

Посмотреть рецепт здесь

Персонализированный протеиновый коктейль

Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.

Посмотреть рецепт здесь

Персики и кремовый коктейль

Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.

Посмотреть рецепт здесь

Апельсиновый и кремовый коктейль

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Нада Колада Шейк

Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.

Посмотреть рецепт здесь

Медово-банановый коктейль

Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.

Посмотреть рецепт здесь

Банановый шейк

Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.

Посмотреть рецепт здесь

Завтрак чемпионов

Попробуйте этот смузи чемпионов для быстрого приготовления, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые коктейли для наращивания массы

Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышц полны калорий и белков, поэтому вы можете расти!

Чтобы сделать эти коктейли еще более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!

Креатиновый коктейль с катализатором

Совет

Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.

Посмотреть рецепт здесь

Халк Шейк

Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.

Посмотреть рецепт здесь

Массовый коктейль

Этот миндальный коктейль - быстрый способ избавиться от большого количества полезных калорий.

Посмотреть рецепт здесь

Шейк с арахисовым маслом

Яичные белки делают коктейль более насыщенным и пенистым.

Посмотреть рецепт здесь

Яичный коктейль

Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь насыщенным сезоном.

Посмотреть рецепт здесь

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка - например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые - протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

Протеиновые коктейли - это пищевая добавка

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки - это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными порошками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме
Протеиновые коктейли - это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам понадобится дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Преимущества для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают удерживать и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, в другом исследовании с участием 40 здоровых взрослых было установлено, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.

Резюме
Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Протеиновые коктейли и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Повышает чувство сытости

Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и увеличивает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии - количество сжигаемых калорий - двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка варьируются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез - процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или абдоминального жира вызывает хроническое воспаление, связанное с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества, чем протеин (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме
Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.

Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка.

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий - либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

Хотя более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму - 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать избытку калорий, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, которая увеличивала потребление калорий на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме
Хотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли - не единственный способ придерживаться высокобелковой диеты

Высокобелковые диеты характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, употребление в пищу белков животного или растительного происхождения может быть более подходящим.

Резюме
Если вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Итог

Диеты с высоким содержанием белка - отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

12 потрясающих протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Приготовление протеинового коктейля - это химический эксперимент. Немного этого, немного того, немного этого, а затем СМЕШИВАНИЕ. (Представьте себе жужжащий шум.) Как только выключатель будет нажат, результаты эксперимента будут под рукой.

Если ингредиенты представляют собой идеальную смесь, если они были введены в правильном количестве, питье не прекратится, пока не исчезнет встряска.Если вы сделаете глоток, а затем остановитесь, чтобы оценить его, что-то пошло не так, что-то не так. Palatable? Может быть. Отлично? Увы, нет.

Здесь, на Bodybuilding.com, нам не нужны вонючие эксперименты, когда дело касается протеиновых коктейлей. Поэтому, когда сотрудники попросили меня, члена Team Bodybuilding.com, рассказать о моих лучших рецептах протеиновых коктейлей, я был рад помочь. В конце концов, я что-то вроде мастера-миксолога, когда дело касается превращения протеинового порошка в жидкую магию. Итак, вот мои лучшие рецепты коктейлей с невероятно вкусным вкусом для наращивания мышц.

Мы, в свою очередь, рады поделиться ими с вами. Пожалуйста!

1. Кокосовый крученый Юлиус

Состав

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 468
Жиры 9,3 г
Углеводы 46,8 г
Белки 52 г

2. Мускулистый манго

Яблочный сок без сахара: 1 стакан

Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
Концентрат апельсинового сока: 2 столовые ложки
Греческий йогурт: 1/2 стакана
Замороженное манго: 1/2 стакана
Замороженный ананас: 1/2 стакана

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 600
Жир 4.3 г
Углеводы 79,5 г
Белок 63,5 г

3. Миндальная радость

Состав

Несладкое миндальное молоко: 1 стакан
Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
Миндальное масло: 2 столовые ложки
Чипсы из темного шоколада: 2 столовые ложки
Кокос: 1/4 стакана (измельченный)

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 1042
Жиры 45 г
Углеводы 58.8 г
Белок 61,8 г

4. Карамельный кофе

Состав

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 340
Жиры 6,5 г
Углеводы 25 г
Белок 51 г

5. Нечеткий белок

Состав

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 377
Жир 4.2 г
Углеводы 21,3 г
Белок 62,7 г

6. Темный шоколад с бананом

Состав

Несладкое миндальное молоко: 1 стакан
Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
Корица: 1 чайная ложка
Чипсы из темного шоколада: 2 столовые ложки
Замороженный банан: 1/2 банана

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 565
Жир 15.6 г
Углеводы 58,3 г
Белок 54,3 г

7. Чизкейк Протеиновый

Состав

Несладкое миндальное молоко (или вода): 1 стакан
Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
Сливочный сыр: 1 унция
Измельченные крекеры Грэма: 1/4 стакана

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 460
Жир 8.9 г
Углеводы 38,9 г
Белок 56,4 г

8. Богатые

Состав

Обезжиренное молоко: 12 унций
Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
Ванильный обезжиренный йогурт: 2 столовые ложки
Арахисовое масло: 1 столовая ложка
Кофе с фундуком: 2 столовые ложки
Топпинг для мороженого с карамелью: 1/8 стакана
Лед: 10 кубиков льда

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 591
Жиры 13 г
Углеводов 51.7 г
Белок 71,3 г

9. Шоколадно-арахисовое масло

Посмотреть рецепт здесь

10. Волокнистые плоды

Состав

Молоко или яблочный сок: 1 стакан
Зародыши пшеницы: 1/2 стакана
Сухой молочный и яичный протеин: 1/3 столовой ложки
Замороженный банан: 1/2 банана
Замороженная клубника, черника или персики: 3-4 ягоды клубники или 1/3 стакана черники / персиков

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 287
Жир 1.9 г
Углеводы 49,1 г
Белок 25,4 г

11. Snickers Mocha

Состав

Несладкое миндальное молоко: 1/2 стакана
Протеиновый порошок: 1 мерная ложка
Холодный кофе: 1/2 стакана
Caramel Creamer: 1 чайная ложка (без сахара)
Экстракт мускатного ореха: 1 чайная ложка
Мгновенный завтрак с шоколадной гвоздикой: 1 / 4-1 / 2 пакета
Лед: 3 кубика льда

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 136
Жир 4.5 г
Углеводы 30 г
Белок 32 г

12. Сладкая клубника

Состав

Вода: 8 унций
Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
Льняное масло: 2 столовые ложки
Греческий йогурт: 1/2 стакана
Замороженная клубника: 1/2 стакана

Пищевая ценность

Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 500
Жир 10.8 г
Углеводы 28,1 г
Белок 74,3 г

Последнее замечание по этим рецептам:

Вы можете изменить их в соответствии со своими потребностями в калориях! В некоторых из этих рецептов больше углеводов, в некоторых больше жиров, а некоторые отлично подходят для нарезки.

Так что, если вы в настоящее время худеете, вы можете заменить миндальное или кокосовое молоко на воду.

Если у вас непереносимость лактозы, откажитесь от молочных продуктов. Проявите творческий подход и не позволяйте скуке увести вас в магазин за выпечкой, когда вас зовет голод!