Закрыть Другие фотографии коктейля
Закрыть Рецепт добавлен
в барную книгу
Закрыть Рецепт отправлен
Закрыть

Вспомнить пароль



Закрыть

Отправить



Закрыть



Зарегистрироваться



Вспомнить пароль

Закрыть

Выйти из системы

Сменить пароль





Как пить коктейль энерджи диет чтобы похудеть


как употреблять коктейль Энерджи Диет для снижения веса, отзывы и результаты

Каждый из нас желает оставаться в хорошей физической форме. Люди, страдающие лишним весом, хоть раз в жизни пытались придерживаться функционального питания, разрабатывали различные программы тренировок, посещали тренажерные залы и так далее. Но, к сожалению, устранить лишние килограммы получается далеко не у всех. Это может быть связано с тем, что худеющему не подходят те или иные упражнения, диеты, которые он соблюдает. И на сегодняшний день существует отличное решение этой проблемы – это коктейль Энерджи Диет для похудения.

Отличная вещь, которая способствует быстрому похудению, и не наносит совершенно никакого вреда организму. Данная система питания разработана профессиональными диетологами. Коктейль Энерджи Диет – это именно то, что вам нужно, если вы не желаете травмировать свой организм жесткими диетами и изнурительными тренировками. К тому же последние истощают организм, а при неправильном распределении нагрузок – еще и наносят вред коже, она становится дряблой, приобретает неприятный оттенок. В качестве альтернативы и был предложен коктейль Энерджи Диет.

Содержание статьи

Это сбалансированное питание, которое помогает человеку питаться правильно без применения каких-либо дополнительных диет. При этом ваше здоровье, энергия и молодость сохраняются. И со временем вы сможете получить ту фигуру, о которой мечтали всю жизнь.

Состав коктейля Энерджи Диет

Состав коктейля Energy Diet для снижения веса включает в себя исключительно натуральные компоненты. Отзывы врачей свидетельствуют о минимальных побочных действиях энергодиеты. Среди ингредиентов, входящих в состав коктейля Энерджи, находятся витамины, минералы, клетчатка и другие ферменты, которые оказывают положительное влияние на человеческий организм и пищеварение. С такой диетой вы без проблем сможете наладить суточную калорийность, а также получить необходимый для организма запас клетчатки других полезных микроэлементов.

Кроме того, диету можно легко разнообразить, сочетая различные коктейли Энерджи. Так, вы получите новый вкус. Коктейли очень легко перевариваются и усваиваются организмом. Поэтому в процессе похудения вы будете чувствовать себя бодро, ощущать прилив сил и энергии.

Что же входит в состав данной продукции? Итак:

  • Жиры. Но не животные, поэтому в данном продукте отсутствует холестерин. Энерджи Диет включает в себя соевое масло, содержащее в себе более 30 микроэлементов, в том числе линолевую кислоту и витамин Е, которые тормозят развитие раковых клеток;
  • Клетчатка. Она обеспечивает длительное чувство сытости, поэтому процесс похудения будет проходить без ущерба для здоровья;
  • Белки. Как животные, так и растительные;
  • Углеводы. Они в напитках Энерджи Диет являются сбалансированными, и представлены в виде глюкозы. А последняя усваивается мгновенно. Если в процессе похудения вы будете употреблять достаточное количество глюкозы, то вас не будет беспокоить чувство усталости;
  • Особый комплекс ферментов. Благодаря специальной формуле белки и жиры будут быстро усваиваться организмом;
  • 12 витаминов и 11 минералов. Они помогают оптимизировать в организме обмен веществ;
  • Королевское желе. Так, во время приема Энерджи Диет кислород быстрее поглощается, стабилизируется эмоциональное состояние, и человек становится менее подверженным стрессу;
  • Ацерол. Насыщает организм витаминов С.

Так, во время приема смеси Энерджи пищевые волокна, находящиеся в его составе, способствуют длительному чувству сытости. На это также влияет и оптимальное количество белка в коктейле.

Рекомендуем видео: Сергей Агапкин и Денис семенихин о Энерджи Диет

Если вы попробуете заменить хотя бы один из приемов пищи на такой коктейль, то постепенно у вас поменяются вкусовые пристрастия. Это помогает побороть тягу к вредным калорийным продуктам.

Обратите внимание! Коктейли Энерджи Диет не просто способствуют быстрому похудению, но и помогают очистить организм от большого количества шлаков и токсинов.

Суть приема Энерджи Диет заключается в том, чтобы заменить вредные продукты питания на специальные коктейли. Так, вы будете кушать почти все то же, что и раньше, но за исключением некоторых блюд, и вдобавок ко всему будете пить напитки Энерджи Диет. Они не просто помогут вам сбросить лишний вес. Они также положительно влияют на общее состояние человека, на его здоровье. Это вкусно и полезно.

Типы Энерджи Диет

Если вы заинтересовались такой диетой, то наверняка уже задаетесь вопросами о том, как принимать коктейль Энерджи Диет, чтобы похудеть? Это не сложно. Чтобы система такого питания не нанесла вам вреда, а вы быстро избавились от лишних  килограммов, вам необходимо придерживаться определенных правил. Основное из них заключается в трех этапах диеты.

Опишем их подробнее:

  • Старт. Данный этап занимает 3-5 дней. В течение этого времени вы должны употреблять Энерджи Диет по схеме, и при этом контролировать происходящие с вами перемены. Так, прием коктейлей даст вам небольшой толчок к употреблению полезных продуктов, поменяет ваш режим питания и улучшит обмен веществ. В среднем за сутки вам необходимо принять в пищу не более 1500 ккал. В день вам необходимо 5 раз принимать коктейль Энерджи Диет и дважды кушать овощи;
  • После физических нагрузок следует восстановить в организме потраченный уровень жидкости, то есть пить воду. Для того чтобы быстро восстановиться выпивает коктейль спустя два часа после тренировки. Так, сочетание белков и углеводов пойдет на формирование мышечной массы. На данном этапе в день вам необходимо 4 раза принять смесь Энерджи, дважды выпить чай и дважды съесть овощи;
  • Закрепление. На данном этапе можно позавтракать порцией углеводов, спустя час съесть один фрукт, на обед, поесть овощи и запить чаем, перекусить ягодами, и на ужин выпить коктейль Энерджи Диет.

Также необходимо заметить, что лучше всего после приема Энерджи Диет выпивать по стакану воды. Таким образом, результат похудения закрепится быстрее.

Если же вы захотите поесть вечером, то допускается выпить половину порции коктейля. Но не позднее, чем за два-три часа до сна. И не забывайте на первом этапе считать калории, которые вы употребляете в пищу. Также необходимо подсчитывать количество съеденных за день продуктов. Важно устранить психологическую зависимость от еды, расставить правильно приоритеты, и понять, чего вы именно хотите – много кушать или иметь красивую фигуру.

На заметку! Рассчитать продолжительность последнего этапа очень просто по формуле: число потерянных килограммов равно числу месяцев. То есть, если за период диеты вы потеряли 6 килограммов, то последний этап должен длиться 6 месяцев.

Не стоит забывать о том, что во время приема коктейле Энерджи Диет для похудения пропускать приемы пищи не следует, иначе организм начнет делать запасы, и у вас будут откладываться жиры. Составьте грамотно меню, и запомните, что в пищу можно употреблять жирные продукты, содержащие холестерин. Не кушайте сладкого, майонезы, соусы, разнообразные приправы, соленое, не пейте алкоголь. И тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Советы по применению

Прежде всего, необходимо заметить, что диета с помощью данных коктейлей имеет ряд противопоказаний. Во-первых, ни в коем случае нельзя ее применять детям и подросткам. Данная диета рассчитана исключительно на взрослых. В пожилом возрасте тоже не рекомендуется худеть таким способом. Во-вторых, нельзя пить такие коктейли в период беременности и лактации. Это чревато потерей молока. Если вы страдаете бессонницей или повышенной нервной возбудимостью, то вам тоже не рекомендуется пить эти коктейли. Гипертония и проблемы с сердцем тоже являются серьезными противопоказаниями для Энерджи.

Рекомендуем видео: Энерджи Диет: что это такое на самом деле?

Несколько советов по применению диеты с помощью коктейлей:

  • Продукты необходимо готовить только перед тем, как вы собираетесь их принимать в пищу, не стоит этого делать заранее;
  • Главное условие такой диеты – выпивать не менее полутора литров воды за сутки;
  • Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, он является обязательным приемом пищи;
  • Если вы желаете ускорить процесс похудения, то ходите в спортивный зал трижды в неделю;
  • Между приемами пищи должно проходить не более 3,5 часов;
  • Вам поможет усилить эффект диеты выпитый стакан воды сразу после употребления коктейля.

Абсолютно все продукты Энерджи рекомендуется смешивать с молоком с низким процентом жирности. Последнее можно заменить на воду комнатной температуры. Для начала хорошенько встряхните банку, а затем одну меру сухого продукта залейте жидкостью и перемешайте. Для этого можно использовать шейкер или блендер. При желании супы или омлеты можно подогревать в микроволновой печи.

Это важно! Если вы пьете чай, то он обязательно должен быть несладким, кофе не разрешается пить во время диеты.

Если вы будете соблюдать все правила, то спустя некоторое время заметите желаемые результаты. Плюс такого способа устранения лишних килограммов заключается в том, что похудение происходит медленно, и на вашем теле не будут оставаться растяжки. Худейте с удовольствием!

Отзывы

Отзывы и результаты об Энерджи Диет свидетельствуют об эффективности методики. Так, многие утверждают, что данный способ действительно помогает избавиться от большого количества килограммов, при этом растяжки на теле отсутствуют. Таким образом, коктейли Энерджи Диет способствуют быстрому похудению организма, они насыщают его полезными веществами, витаминами и минералами.

8 лучших напитков для похудения

При употреблении наряду с изменением здорового образа жизни одни напитки более эффективны, чем другие, для снижения веса.

Было доказано, что такие напитки, как зеленый чай, кофе и напитки с высоким содержанием белка, ускоряют обмен веществ, способствуют сытости и уменьшают чувство голода, и все это может способствовать снижению веса.

Вот восемь напитков, которые лучше всего включить в свой рацион при попытке похудеть и стать здоровым.

Зеленый чай часто ассоциируется со здоровьем, и не зря.

Он не только богат полезными антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, но и является одним из самых эффективных напитков для похудения.

В нескольких исследованиях было показано, что употребление зеленого чая снижает массу тела и жировые отложения.

Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пил зеленый чай с высокой концентрацией в течение 12 недель, потеряли в среднем на 0,44–7,7 фунтов (0,2–3,5 кг) больше, чем те, кто не пил зеленый чай (1).

Следует отметить, что это преимущество связано с препаратами зеленого чая, которые содержат большое количество катехинов, антиоксидантов, которые могут усиливать сжигание жира и ускорять метаболизм (2).

Матча - это вид зеленого чая, который содержит большее количество катехинов, чем листовой зеленый чай, что делает его хорошим выбором для похудения (3).

Одно исследование показало, что женщины, которые потребляли 3 грамма матча в день, испытывали большее сжигание жира во время упражнений по сравнению с женщинами, которые не пили матча (4).

Плюс, зеленый чай содержит кофеин, который может способствовать похуданию за счет повышения уровня энергии и повышения производительности во время тренировок (5, 6).

Более того, люди, которые пьют зеленый чай, как правило, имеют более низкое кровяное давление и более низкий риск развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, некоторые виды рака и диабет (6).

Резюме Зеленый чай может помочь вам похудеть, ускоряя обмен веществ и способствуя потере жира.

Кофе используется людьми во всем мире для повышения уровня энергии и поднятия настроения.

Это потому, что кофе содержит кофеин, вещество, которое действует как стимулятор в организме и может способствовать снижению веса.

Кофе может снизить потребление энергии и ускорить обмен веществ, что может помочь вам похудеть.

Одно исследование с участием 33 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил кофе, содержащий 6 мг кофеина на килограмм веса тела, потребляли значительно меньше общих калорий, чем те, кто пил меньше кофеина или вообще не употреблял кофеина (7).

В нескольких других исследованиях также было показано, что потребление кофеина увеличивает метаболизм и способствует сжиганию жира (8, 9).

Любителям кофе также может быть легче поддерживать потерю веса с течением времени.

Исследование, проведенное с участием более 2600 человек, показало, что те, кому удалось сохранить потерю веса с течением времени, употребляли значительно больше напитков с кофеином, чем контрольная группа (5).

Резюме Напитки с кофеином, такие как кофе, могут стимулировать потерю веса за счет увеличения метаболизма, снижения потребления калорий и стимулирования сжигания жира.

Как и зеленый чай, черный чай содержит соединения, которые могут стимулировать потерю веса.

Черный чай - это чай, который подвергся большему окислению (воздействию воздуха), чем другие виды чая, что привело к более сильному вкусу и более темному цвету.

Черный чай богат полифенолами, включая группу полифенольных соединений, называемых флавоноидами. Полифенолы - мощные антиоксиданты, которые могут помочь снизить вес тела.

Исследования показали, что полифенолы, содержащиеся в черном чае, способствуют снижению веса за счет снижения количества потребляемых калорий, стимулирования расщепления жиров и ускорения роста полезных кишечных бактерий (9, 10).

Исследование с участием 111 человек показало, что те, кто пил 3 чашки черного чая в день в течение трех месяцев, потеряли больше веса и имели большее уменьшение окружности талии по сравнению с контрольной группой (11).

Другое исследование с участием 2 734 женщин показало, что у тех, кто потреблял больше флавоноидов продуктов и напитков, таких как черный чай, было значительно меньше жира и жира на животе, чем у женщин, которые потребляли меньше флавоноидов с пищей (12).

Резюме Черный чай содержит полифенолы, антиоксиданты, которые, как было доказано, снижают массу тела.Исследования показывают, что употребление черного чая может помочь уменьшить жировые отложения и способствовать снижению веса.

Увеличение потребления воды - один из самых простых способов улучшить общее состояние здоровья.

Употребление большего количества воды также может принести пользу вашей талии, так как вы будете сыты между приемами пищи и увеличите количество сжигаемых калорий.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам добиться успеха в попытках сократить потребление калорий и похудеть.

Исследование 48 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто пил 500 мл (17 унций) воды перед едой, соблюдая низкокалорийную диету, теряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто не пил воду перед едой (13) ,

Питье холодной воды увеличивает расход энергии в состоянии покоя, то есть количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха.

Например, исследование с участием 21 ребенка с избыточным весом показало, что расход энергии в состоянии покоя увеличивался на 25% в течение 40 минут после употребления 10 мл холодной воды на килограмм веса тела (14).

Резюме Употребление большего количества воды может помочь сжечь калории и снизить потребление во время еды, что может привести к потере веса.

Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, соединение, которое может стимулировать потерю веса за счет снижения уровня инсулина, улучшения метаболизма, подавления аппетита и сжигания жира (15, 16).

Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить накопление жира в животе и печени (15).

Хотя исследования ограничены, есть некоторые доказательства того, что уксус эффективен для похудания у людей.

Исследование с участием 144 взрослых с ожирением показало, что ежедневное употребление напитка, содержащего 2 столовые ложки (30 мл) уксуса в день, привело к значительному снижению веса тела, окружности талии и жира на животе по сравнению с группой плацебо (17).

Яблочный уксус замедляет опорожнение желудка, что помогает сохранять чувство сытости на более длительный период времени и может уменьшить переедание (18).

Однако следует отметить, что употребление кислых напитков, таких как яблочный уксус, может разрушить зубы, поэтому его следует употреблять умеренно и всегда с последующим полосканием водой (19).

Резюме Хотя необходимы дополнительные исследования рисков и преимуществ яблочного уксуса, употребление небольшого количества в день может способствовать снижению веса.

Имбирь широко используется в качестве пряности для придания вкуса блюдам и в качестве лечебного средства на травах для лечения ряда состояний, таких как тошнота, простуда и артрит (20).

Исследования на людях и животных также показали, что этот ароматный корень благотворно влияет на потерю веса.

Исследование показало, что крысы, получавшие диету с высоким содержанием жиров с добавлением 5% порошка имбиря в течение четырех недель, значительно снизили массу тела и значительно улучшили уровень холестерина ЛПВП («хороший») по сравнению с крысами, получавшими диету с высоким содержанием жиров без имбирь (21).

Хотя в этом исследовании использовался концентрированный порошок имбиря, исследование на людях показало, что имбирный чай также помогает снизить аппетит и увеличить расход калорий.

Одно исследование с участием 10 мужчин с избыточным весом показало, что когда они выпивали 2 грамма порошка имбиря, растворенного в горячей воде, за завтраком, они испытывали повышенное чувство сытости и снижение голода по сравнению с днями, когда имбирный чай не употреблялся.

Кроме того, исследование показало, что имбирный чай увеличивает термический эффект пищи (количество калорий, необходимых для переваривания и усвоения пищи) на 43 калории (22).

Хотя это небольшое количество калорий, это говорит о том, что - в сочетании с его насыщающими свойствами - имбирный чай может быть эффективным способом ускорить потерю веса.

Резюме Исследования на людях и животных показывают, что имбирь может способствовать сытости, снижению аппетита и ускорению обмена веществ, что помогает при попытке похудеть.

Напитки с высоким содержанием белка могут обуздать голод, снизить аппетит и способствовать сытости, что важно при попытке сбросить лишние килограммы.

Потребителям доступно бесчисленное множество протеиновых порошков, которые делают быстрое приготовление здоровой закуски или еды легким делом.

Белок увеличивает уровень гормонов, снижающих чувство голода, таких как GLP-1, при одновременном снижении грелина, гормона, который стимулирует аппетит (23).

Исследование с участием 90 взрослых с избыточным весом показало, что те, кто потреблял 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, теряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем контрольная группа, которая не потребляла сывороточного протеина, но потребляла такое же количество калорий (24).

Порошки сывороточного, горохового и конопляного протеинов - это всего лишь несколько разновидностей, которые могут добавить удовлетворительный протеиновый заряд в коктейли и смузи, которые могут помочь вам сбросить лишний вес.

Резюме Белковые напитки снижают аппетит и повышают чувство насыщения. Белковые порошки можно легко добавить в любой напиток, чтобы быстро и сытно перекусить или поесть.

Хотя фруктовый сок связан с увеличением веса, употребление овощного сока может иметь противоположный эффект (25).

В одном исследовании взрослые, которые выпили 16 унций овощного сока с низким содержанием натрия при соблюдении низкокалорийной диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не сделал.

Кроме того, группа овощных соков значительно увеличила потребление овощей и значительно снизила потребление углеводов - два фактора, которые важны для похудания (26).

Употребление цельных овощей по возможности - лучший выбор для здоровья из-за большого количества клетчатки, которая теряется в процессе отжима сока.

Однако потребление низкокалорийного овощного сока может увеличить потребление овощей и даже помочь сбросить вес.

Резюме Хотя цельные овощи - лучший выбор, употребление овощного сока может способствовать снижению веса при включении в здоровую диету.

Некоторые напитки, такие как зеленый чай, кофе и имбирный чай, могут помочь ускорить обмен веществ, уменьшить чувство голода и повысить чувство насыщения, и все это может способствовать снижению веса.

Кроме того, эти напитки содержат полезные питательные вещества, такие как антиоксиданты и другие мощные соединения, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Замена высококалорийных напитков, таких как газировка и фруктовый сок, перечисленными выше напитками - это разумный способ сократить количество калорий и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

.

Как пить, не поправляясь

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

15 лучших напитков, которые помогут вам похудеть

Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 недели? Кажется невозможным, правда? Планы упражнений и диеты вряд ли работают. И довольно сложно сказать «нет» соблазнительной еде на таких мероприятиях, как дни рождения или семейные торжества. Но сегодня я собираюсь раскрыть секрет похудания большинства знаменитостей и фитнес-гуру. И заметьте, в этом нет ничего страшного. Этот процесс сводится к употреблению напитков для похудения в сопровождении здоровой пищи и тренировок.Мы провели тщательное исследование и составили список из 15 лучших напитков для похудения, которые ускоряют обмен веществ, улучшают пищеварение и просты в приготовлении. Ваше тело станет стройным, подтянутым, а уровень вашей энергии взлетит до небес. Самое приятное то, что вы можете добиться всего этого, даже не отказываясь от вечеринок и посиделок. Итак, без лишних слов, приступим!

Напитки для похудания - Топ 15

1. Цитрусовый напиток для уменьшения живота

Что вам нужно
  • ½ стакана грейпфрута
  • ½ стакана граната
  • 1 чайная ложка органического меда
  • Щепотка соли
Как приготовить
  1. Добавьте грейпфрут и гранат в Nutribullet или в блендер.
  2. Вращайте и перелейте в стакан.
  3. Добавьте мед и щепотку черной соли.
  4. Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества

Грейпфрут очень эффективен для похудания. Это достигается за счет улучшения чувствительности к инсулину и постглюкозного уровня инсулина (1).

Гранаты помогают уменьшить воспаление, регулируют артериальное давление, снижают уровень плохого холестерина, гипергликемию. Все это прямо или косвенно приводит к похуданию (2).

Органический мед помогает предотвратить проблемы с кишечником, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить воспаление (3).

2. Ананасовый напиток, повышающий метаболизм

Что вам нужно
  • 1 чашка ананаса
  • ½ чайной ложки порошка цейлонской корицы
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • Щепотка черной соли
Как приготовить
  1. Бросьте ананас в блендере и хорошо взбить.
  2. Налейте смешанный ананас в стакан.
  3. Добавьте порошок корицы, сок лайма и черную соль.
  4. Хорошо перемешайте.
Преимущества

Ананас содержит бромелайн, который представляет собой смесь многих ферментов, которые помогают пищеварению, снимают воспаление и предотвращают образование тромбов (4).

Цейлонская корица помогает снизить уровень глюкозы в крови, подавить аппетит и улучшить липидные параметры (5).

Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (6).

[Читать: Ананасовая диета ]

3. Очищающее средство для кишечника с имбирем и лимоном

Что вам нужно
  • 1 дюйм корня имбиря
  • ½ лайма
  • 1 стакан холодной воды
  • ½ чайной ложки порошка жареного тмина
Как приготовить
  1. Нарезать имбирь и перемешать в блендере.
  2. Добавьте холодную воду и взбейте.
  3. Налейте имбирную воду в стакан.
  4. Добавьте сок лайма и порошок жареного тмина.
  5. Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества

Имбирь содержит активное соединение под названием гингерол, которое помогает предотвратить различные проблемы с кишечником, такие как гастрит, диарея, расстройство желудка, синдром раздраженного кишечника, а также помогает облегчить боль в суставах и мигрень (7).

Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (8).

Было обнаружено, что тмин обладает антидиабетическими, антиоксидантными, противомикробными, антиканцерогенными и мочегонными свойствами (9). Поэтому он не только избавляет от проблем с кишечником, но и помогает сбросить вес.

4. Кофе для активного похудения

Что вам нужно
  • 1 чайная ложка растворимого кофе
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • ½ чайной ложки тертого темного шоколада
  • 1 стакан горячей питьевой воды
Как приготовить
  1. Положите 1 чайную ложку кофе в чашку и залить горячей водой.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте молотое льняное семя.
  3. Хорошо перемешайте и добавьте тертый темный шоколад.
Преимущества

Кофе содержит кофеин, и недавнее исследование показывает, что кофеин может вызвать потерю веса (10).

Семена льна способствуют снижению веса за счет уменьшения инсулинорезистентности и воспалений (11).

Темный шоколад усиливает чувство насыщения и препятствует синтезу, пищеварению и всасыванию жирных кислот. Поэтому для похудения можно есть черный шоколад вместо молочного (12).

5. Зеленый чай и мята для похудения

Что вам нужно
  • 1 столовая ложка листьев зеленого чая
  • 1 стакан воды
  • 5 листьев мяты
Как приготовить
  1. Добавьте листья мяты в чашку воды и довести до кипения.
  2. Дать закипеть еще 5 минут.
  3. Добавьте листья зеленого чая и дайте ему впитаться в течение 5 минут.
  4. Процедить и залить кипяченой водой в чашку.
  5. Перед употреблением перемешать.
Преимущества

Зеленый чай содержит катехин, называемый эпигаллокатехином (EGCG), который помогает похудеть за счет мобилизации жира (13).

Мята помогает предотвратить гастрит, синдром раздраженного кишечника, обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает аллергию и защищает от простуды (14).

[Читать: Green Tea Diet ]

6. Капли размера напитка из пажитника

Что вам нужно
  • 2 чайных ложки семян пажитника
  • ½ стакана огурца
  • Щепотка черной соли
  • ½ стакана воды
Как подготовить
  1. Замочите семена пажитника на ночь в полстакана воды.
  2. Добавьте огурец в блендер и взбейте.
  3. Процедите семена пажитника и налейте воду в блендер.
  4. Вращайте и перелейте в стакан.
  5. Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.
Преимущества

Пажитник улучшает метаболизм глюкозы и липидов, повышает чувствительность к инсулину и обладает антиоксидантными свойствами (15).

Огурцы способствуют гидратации, так как на 96% состоят из воды, витаминов, минералов и пищевых волокон.Это помогает вывести токсины из организма (16).

7. Напиток с кокосовой водой для быстрого похудания

Что вам нужно
  • 1 стакан кокосовой воды
  • чашки ананаса
  • ½ чайной ложки молотых семян фенхеля
  • Щепотка черной соли
Как приготовить
  1. Сок ананас с помощью блендера.
  2. Добавьте кокосовую воду и молотые семена фенхеля и взбейте.
  3. Налейте вкусный кокосовый напиток в стакан.
  4. Добавьте лед перед употреблением.
Преимущества

Кокосовая вода помогает похудеть, подавляя аппетит и повышая чувство сытости.

Он также полезен для кожи и правильной функции почек (17).

Ананас содержит бромелайн, который способствует пищеварению, уменьшает воспаление и помогает предотвратить ненужное свертывание крови (18).

Семена фенхеля стимулируют пищеварение, предотвращают вздутие живота, расстройство желудка и тошноту. Чистая толстая кишка способствует правильному усвоению питательных веществ и помогает вывести токсины, что приводит к потере веса (19).

[Читать: Кокос для похудания ]

8. Напиток из сельдерея с отрицательной калорийностью

Что вам нужно
  • ½ стакана сельдерея
  • ½ чайной ложки яблочного уксуса
  • ¼ чайной ложки свежемолотого черного перца
  • 1 стакан вода
Как приготовить
  1. Перемешайте сельдерей блендером.
  2. Добавьте чашку воды в блендер и взбейте.
  3. Налейте сок сельдерея в чашку и добавьте яблочный уксус.
  4. Перед употреблением добавьте свежемолотый черный перец.
Преимущества

Сельдерей - это продукт с отрицательной калорийностью. Это означает, что организму требуется больше энергии для переваривания и поглощения овощей. Он способствует снижению веса за счет улучшения липидного обмена и снижения уровня плохого холестерина (20).

Яблочный уксус помогает при похудании, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, а также улучшает здоровье сердца (21).

Пиперин - активный компонент черного перца, который помогает сбросить вес, предотвращая пролиферацию жировых клеток (22).

9. Жиросжигатель томатов и лайма

Что вам нужно
  • 1 стакан томата
  • ½ сока лайма
  • Щепотка черной соли
Как приготовить
  1. Перемешайте помидоры в блендер и хорошо перемешайте.
  2. Вылить сок в стакан.
  3. Добавьте сок лайма и щепотку соли.
  4. Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества

Помидоры богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, которые действуют против диабета, ожирения, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний (23).

Лайм богат витамином С, обладает антиоксидантной активностью, повышает иммунитет, регулирует чувство сытости и массу тела (24)

[ Читать: 25 продуктов для сжигания жира на животе, которые можно есть для стройной талии ]

10. Утренний мед и Lemon Detox

Что вам нужно
  • 1 столовая ложка органического меда
  • 1 сок лайма
  • 1 стакан воды
Как приготовить
  1. Нагрейте воду до температуры, достаточно теплой, но не слишком горячей.
  2. Добавьте сок лайма и мед.
  3. Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества

Лимонный детокс вместе с добавлением меда - один из лучших напитков для похудения. Это связано с тем, что органический мед помогает предотвратить проблемы с кишечником, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить воспаление. Это, в свою очередь, помогает снизить вес (25).

Лайм богат витамином С, который помогает укрепить иммунную систему, выводит токсины, помогает поддерживать баланс pH в организме, что способствует оптимальному внутреннему здоровью (26).

[Читать: Лимон для похудения ]

11. Напиток для похудения из капусты и ACV

Что вам нужно
  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка яблочного уксуса (ACV)
  • Щепотка черной соли
Как приготовить
  1. Добавьте капусту в блендер.
  2. Добавьте воды в блендер и взбейте.
  3. Налейте сок капусты в стакан.
  4. Добавьте яблочный уксус и щепотку черной соли.
  5. Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества

Кале является богатым источником антиоксидантов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Это помогает снизить уровень глюкозы в крови и, следовательно, может предотвратить ожирение и диабет (27).

Яблочный уксус помогает при похудании, регулирует кровяное давление, уровень сахара в крови и улучшает здоровье сердца (28).

12. Мобилизатор жира из ростков пшеницы и винограда

Что вам нужно
  • 1 стакан пырей
  • ½ стакана винограда
  • ½ стакана воды
  • Щепотка черной соли
Как приготовить
  1. Порубить пырей и затем бросьте в Nutribullet.
  2. Добавьте виноград и воду и взбейте.
  3. Налить сок в стакан.
  4. Используйте сито, чтобы процедить сок, если вы используете обычный блендер.
  5. Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.
Преимущества

Ростки пшеницы помогают лечить гиперлипидемию, снижают уровень плохого холестерина и выводят токсины (29).

Виноград обладает антиоксидантными, противовоспалительными, антимикробными, противораковыми и антивозрастными свойствами. Он также помогает регулировать уровень сахара в крови, что косвенно способствует снижению веса (30).

13. Тонизирующий напиток из сывороточного протеина и семян чиа

Что вам нужно
  • 2 столовые ложки сывороточного протеина
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 чашка теплого обезжиренного / соевого молока
Как приготовить
  1. Добавить молоко, сывороточный протеин и семена чиа в блендер или Nutribullet.
  2. Вращайте и перелейте в стакан.
Преимущества

Сывороточный протеин помогает восстановить мышечные волокна, повышает иммунитет и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы (31).Это приводит не только к похуданию, но и к подтянутому телу.

Семена чиа помогают похудеть за счет улучшения липидного обмена. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома (32).

14. Лимонад для похудания

Что вам нужно
  • 1 лимон
  • 1 чайная ложка кленового сиропа
  • ¼ чайная ложка кайенского перца
  • Щепотка соли
Как приготовить
  1. Выжмите сок из лимона в стакан.
  2. Добавьте кленовый сироп и кайенский перец.
  3. Перед употреблением хорошо перемешать.
Преимущества

Лимоны богаты витамином С и, следовательно, укрепляют иммунную систему, помогают защитить от ревматоидного артрита. Лимоноиды, активное соединение, содержащееся в лимоне, обладают противораковыми свойствами (33).

Органический кленовый сироп помогает предотвратить преддиабетические метаболические нарушения, улучшает функцию печени и является мощным нейропротекторным средством (34).

Кайенский перец помогает снизить вес, регулируя обмен веществ (35).

15. Напиток с тонкой корицей и папайей

Что вам нужно
  • 1 чашка папайи
  • ½ чайной ложки цейлонской корицы
  • 1 чашка холодной воды
  • Щепотка черной соли
Как приготовить
  1. Смешайте папайю с помощью блендера.
  2. Добавьте порошок корицы и холодную воду в блендер и снова перемешайте.
  3. Налейте напиток из папайи в стакан.
  4. Добавьте щепотку черной соли и хорошо перемешайте.
Преимущества

Папайя способствует снижению веса за счет улучшения здоровья кишечника и снижения уровня холестерина в крови (36).

Корица помогает регулировать уровень сахара в крови, обладает противосвертывающими и антимикробными свойствами, а также улучшает функцию мозга (37).

Я очень надеюсь, что вам понравятся эти напитки, чтобы быстро похудеть или даже сделать свой собственный вариант. Напоминаем, что продолжайте тренироваться и придерживайтесь подходящей диеты. Избавьтесь от стресса и просто наслаждайтесь своим путешествием по снижению веса.Всего наилучшего!

Знаете ли вы о других напитках, которые помогут вам похудеть? Если да, поделитесь ими с нами. Если у вас есть вопросы, оставьте комментарий в поле ниже.

Рекомендованные статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, в котором используется низкоуглеводная диета и который направлен на:

  • значительно снизить аппетит
  • вызвать быструю потерю веса
  • одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

1.Уменьшите потребление углеводов

Самое важное - это сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко терять до 10 фунтов (4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

резюме

Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день.Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка - важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым. В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:
  • Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
  • Яйца: цельные яйца с желтком
  • Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Низкоуглеводные овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
  • брокколи
  • цветная капуста
  • шпинат
  • помидоры
  • капуста
  • брюссельская капуста
  • капуста
  • мангольд
  • салат
  • огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Полезные жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:
сводка

При приготовлении каждого приема пищи используйте источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

3. Поднимайте тяжести три раза в неделю

Вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть по этому плану, но у него будут дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Попробуйте делать «углеводную перезагрузку» один раз в неделю.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты.Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем ​​с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня повторного кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов

Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

А как насчет калорий и контроля порций?

Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

сводка

Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

10 советов по снижению веса

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

  1. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
  4. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудания, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
  6. Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и с гораздо меньшей вероятностью вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
  9. Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждый день, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
  10. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме

Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает диету еще более эффективной.

Как быстро вы похудеете?

Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов».«Обычно это заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
  • ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
  • ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
  • артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
  • низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров
резюме

Большинство людей теряют значительное количество веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Итог

Уменьшая количество углеводов и понижая уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

.

Смотрите также

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник Содержание, карта.