shakeparty.ruКакие коктейли для похудения
польза и вред, лучшие коктейли для похудения и принцип их действия
Содержание статьи:
- Принцип действия
- Виды
- Польза и вред
- Лучшие коктейли для похудения
В процессе похудения есть несколько обязательных факторов: сбалансированное питание, достаточные физические нагрузки и употребление определенного объема жидкости в сутки. Последнее условие можно выполнить не только с помощью воды, но и ежедневным потреблением коктейлей для похудения. В отличие от простой воды, такая подпитка для организма станет источником дополнительного объема витаминов и минералов.
Жиросжигающие коктейли, напитки для похудения, белковые или протеиновые смеси – названий для этого чуда-средства много, но смысл сводится к одному — оно помогает организму быстрее терять килограммы. В одном стакане такого продукта содержится масса полезных веществ, которые насыщают тело, делают его крепче в условиях интенсивной потери веса. Коктейль важен не только людям, которые стремятся сбросить лишний вес, но и тем, кто активно тренируется в спортзале для поддержания спортивной формы. Напитки направляют силы организма на сжигание подкожного жира, помогают улучшить процесс обмена веществ, который с годами становится менее интенсивным.
Основная задача коктейля для похудения – насытить организм полезными веществами и одновременно утолить чувство голода. Такие напитки могут быть сопутствующим элементом рациона, либо полностью заменять один из приемов пищи. В результате употребления полезной массы желудок представляет, что уже получил порцию еды, чувство голода отступает.
Принцип действия коктейлей для похудения
Домашние и покупные коктейли для похудения считаются вспомогательными инструментами для потери веса. Выпитый напиток не сделает талию стройнее, а живот меньше, килограммы просто так не уйдут, зато, он сможет оказать другую, не менее важную в похудении помощь.
Зато, он сможет оказать другую, не менее важную в похудении помощь:
- нормализует работу пищеварительной системы;
- утоляет чувство голода;
- ускоряет обмен веществ;
- укрепляет иммунитет;
- насыщает полезными микроэлементами и витаминами;
- успокаивает нервную систему;
- активизирует мозговую деятельность.
Домашние и покупные коктейли для похудения существенно отличаются по принципу действия. Первые считаются менее эффективными и имеют короткий срок хранения. Их главное преимущество в натуральности и безопасности для организма человека. Покупные смеси имеют в своём составе подавляющие нервную систему тяжёлые компоненты, что не всегда благоприятно сказывается на самочувствии.
Виды коктейлей для похудения
Коктейли для похудения условно можно разделить на несколько видов. Основные различия среди напитков для снижения веса заключаются в способе их изготовления и продуктов, которые для этого понадобятся.
Условно выделяются две категории:
- Домашнего изготовления из натуральных продуктов. Чтобы приготовить такие коктейли потребуется потратить силы и время для похода в магазин, подготовки ингредиентов, их измельчения и перемешивания. Домашние смеси быстро портятся, поэтому хранить их долго в готовом виде не получиться.
- Готовые смеси в виде порошков, которые необходимо залить водой определённой температуры и размешать. Такие продукты можно приобрести в магазинах спортивного питания или у сетевых распространителей, которые занимаются продажей полезных для спортсменов добавок. Они долго хранятся и быстро изготавливаются.
Выбирать подходящий вид питания стоит исходя из образа жизни и личных предпочтений. Готовые варианты существенно экономят время на создание полезного напитка, но домашние считаются более натуральными и естественными для организма.
Польза и вред коктейлей для похудения
Рассматривая пользу и вред коктейлей для похудения, придётся взглянуть на вопрос с двух сторон, так как домашние и покупные жиросжигающие смеси оказывают разное воздействие на организм. Все они помогают утолить голод, насыщают организм полезными веществами и повышают работоспособность, но отличия все-таки есть.
Покупные смеси имеют следующие достоинства:
- легко и быстро изготовить, всегда под рукой;
- моментальное насыщение организма белком при небольшом количестве потребления;
- разнообразие вкусов.
Недостатки у таких напитков тоже есть:
- расстройства пищеварения при избыточном употреблении у тех, кто не переносит лактозу;
- угнетение нервной системы при регулярном использовании;
- высокая стоимость.
В отличие от покупных смесей с домашними продуктами придётся потратить время: помыть, почистить, измельчить ингредиенты и выпить смесь, пока напиток не испортился. Зато можно быть уверенным, что если нет аллергии на компоненты, никакого вреда здоровью коктейль не принесет, только пользу в виде витаминов и минералов.
Лучшие коктейли для похудения
Рассмотрим подробнее лучшие коктейли для похудения.
Протеиновый коктейль для похудения
Протеиновые коктейли для похудения прежде использовали спортсмены для наращивания мышечной массы, но теперь они активно применяются и для сжигания жира. В такой смеси сочетаются белки животного и растительного происхождения, которые быстро утоляют чувство голода, полностью заменяя однократный прием пищи. Протеиновые коктейли не только полезные, но и вкусные. Они могут быть шоколадными, персиковыми, клубничными, дынными, банановыми или со вкусом ванили. Смеси заглушают чувство голода, но не насыщают организм полезными веществами, поэтому отказываться полностью от приема пищи не стоит. Протеиновый коктейль должен стать временным заменителем, перекусом, но не полноценным питанием.
Белковый коктейль для похудения
Главное достоинство и отличие белковых коктейлей от протеиновых смесей для похудения заключается в их длительном переваривании. Благодаря этому свойству у человека на более длительный период пропадает чувство голода, сохраняется мышечная масса, которая часто пропадает вместе с килограммами. В белковых напитках содержится сбалансированное количество белка и минимальное количество жиров. Такие смеси подходят для тех, кто планирует сохранить полученный результат при минимальных усилиях надолго. Применять белковые коктейли для похудения нельзя людям в возрасте, и тем, кто планирует продолжать есть сладости, или имеет заболевания пищеварения.
Коктейль Гербалайф для похудения
Компания Гербалайф предлагает не один коктейль для похудения, а целый комплекс, предназначенный для быстрой, безопасной и вкусной потери веса. Продукт продается в удобной пластмассовой банке с откручивающейся крышкой. В составе порошка, который необходимо развести водой, грамотно сбалансированы белки, жиры, углеводы и различные микроэлементы. При регулярном применении продукта можно добиться существенных результатов в изменении фигуры даже за счет минимальной физической активности. Работать смеси начинают уже после первого применения, а результат становится заметен, в зависимости от дополнительных усилий в виде физических нагрузок, у кого-то через неделю, у других через две.
Детокс коктейль для похудения
Детокс коктейль в первую очередь очищает организм от шлаков и токсинов, готовит его к постепенному похудению в течение 21 дня. Порошковую смесь необходимо развести с водой и размешать. Коктейль помогает очищать проблемные зоны от лишних килограмм, ускоряет метаболизм, усиливает выработку коллагена, за счет чего кожа подтягивается. Первый результат становится заметным уже через неделю включения в рацион и регулярного применения. Детокс подходит даже тем, у кого есть проблемы с пищеварительной системой.
Жиросжигающий коктейль для похудения
Жиросжигающий коктейль для похудения изготавливается самостоятельно из любимых кисломолочных, молочных или растительных продуктов в зависимости от предпочтений. Для приготовления необходимо использовать сочетание свежих ингредиентов, поэтому смесь нельзя хранить долго. На завтрак такой продукт можно употреблять с хлебцами или отрубями для закрепления эффекта. Продукты, на основе которых создаётся коктейль, отличаются содержанием массы полезных веществ и витаминов. Жиросжигающий коктейль можно употреблять на завтрак или вместо ужина. Регулярное употребление натурального смузи скорректирует работу кишечника и других органов ЖКТ, запустит метаболизм, который приведет к скорому снижению веса. Такие смеси готовятся не менее просто, чем порошковые варианты, но гораздо полезнее и вкуснее.
Коктейль Энерджи Диет (Умная еда) для похудения
Коктейль Энерджи Диет для похудения продаётся в жестяной банке. Для удобства производитель предусмотрел мерную ложку, с помощью которой удобно отменять порции. В линейке вкусов представлено богатое разнообразие вариантов: ваниль, шоколад, клубника, капучино и другие. В составе порошка содержится весь необходимый организму состав витаминов и минералов. Напиток изготавливается на основе натуральных ингредиентов, поэтому он полностью безопасен для потребителей. Приятным бонусом для тех, кто пьёт смесь с целью похудения, будет усиление иммунитета и общее оздоровление организма. После употребления коктейля насыщение наступает моментально и держится в течение 4 часов. Результат регулярного применения становится заметным уже через 1 неделю.
Коктейли Фаберлик для похудения
Российская марка Фаберлик предлагает в линейке своих продуктов белковые коктейли, которые способствуют похудению. Смеси изготавливаются из порошка, который находится в большом пакете, рассчитанном на несколько порций, и воды. Ингредиенты необходимо поместить в стакан или бутылку в нужном количестве и перемешать. Белковый коктейль помогает спортсменам набрать мышечную массу, а худеющим сбросить лишний вес. В составе продукта только белки, которые надолго утоляют чувство голода и приятные ароматизаторы в виде крем-брюле, капучино, шоколада или банана. Производитель предлагает использовать смесь для замещения одного из приемов пищи или перекусов в течение дня.
Коктейль Weex для похудения
Био-коктейль для похудения от американского производителя Weex помогает очистить кишечник, нормализовать работу пищеварительного тракта и ускорить метаболизм. В процессе регулярного применения пользователи отмечали нормализацию сахара в крови и уменьшение тяги к сладкому. Состав продукта не включает вредных химических веществ и сахара. В него входят: спирулина, гуарана, зеленый чай и L-каратин. Чтобы приготовить коктейль, не придётся добавлять воду. Производитель позаботился о разделении компонентов, которые находятся внутри емкости, похожей на бутылку с водой. Для приготовления смеси их потребуется только смешать. Каждая бутылочка предназначена для недельного применения. Для полного курса потребуется приобрести 4 таких флакона.
Коктейль Racionika diet для похудения
Продукт российского производства продается в жестяной банке. Коктейль Racionik adiet был разработан с целью улучшения параметров фигуры за счет снижения объема углеводов, который человек съедает ежедневно. Производитель исключил сахарозу, включив в состав другие аминокислоты, регулирующие желание поесть. После употребления напитка чувство голода полностью уходит на 3-4 часа. Один стакан напитка содержит всего 95 калорий. Среди компонентов коктейля присутствуют пищевые волокна цитрусовых и злаки.
Коктейль Орифлейм для похудения
Полностью натуральный состав и видимый результат применения в виде существенного снижения веса стал причиной того, что коктейль Орифлейм называют "чудо - напитком". В состав входит протеин, очень похожий по свойствам на натуральное молоко. Ещё один элемент смеси — клетчатка. Она отвечает за насыщение, надолго утоляет голод при потреблении минимального количества калорий. В результате употребления коктейля организм получает комплекс витаминов, который кроме прямой пользы в виде похудения, оказывает стимулирующее действие. Отмечается высокая физическая и мозговая активность. В линейке вкусов коктейля есть классические: ваниль, шоколад и клубника. Многим сладкоежкам они заменяют десерт.
Коктейль из сельдерея для похудения
Коктейли и смузи из сельдерея для похудения помогают пополнить баланс полезных веществ. Смесь часто применяют вместо первого приема пищи – завтрака, так как овощ имеет минимум калорий и благоприятно влияет на пищеварительную систему. Зеленый фреш помогает замедлить процессы старения в организме, успокаивает нервы и утоляет чувство голода. Сельдерей относится к бюджетным продуктам, поэтому приобрести его может каждый. Если регулярно включать напиток в рацион, можно добиться существенного ускорения метаболизма и выведения токсинов. Как и после физической активности, общее состояние организма после употребления коктейля с сельдереем улучшается. Диетологи отмечают смесь, как лучший способ похудеть быстро и без последствий для организма.
Какие коктейли самые низкокалорийные?
От высокого к низкому - вот 20 лучших коктейлей с рецептами калорий.
- Кровавая Мэри
- Отвертка
- Cuba Libre
- Мартини
- Маргарита
- Дайкири
- Текила Санрайз
- Cosmopolitan
- Пина Колада
- Мохито
- Морской бриз
- Секс на пляже
- Pimm's No.1 & Лимонад
- Май Тай
- Белый Русский
- Кайпиринья
- Виски кислый
- Манхэттен
- Мятный джулеп
- Том Коллинз
«Кровавая Мэри», как ни странно, является самым популярным коктейлем в мире. Это также одно из самых жарких споров, в котором используются различные ингредиенты, рецепты и стили. Это также тот напиток, который требует большой практики, чтобы получить нужные ингредиенты, но это отличный напиток для приготовления.Основа - водка и томатный сок, но особенным его делают различные соусы и ароматизаторы.
Калорий на порцию Кровавой Мэри: 150
Состав
| 2 паба шот / 50 мл | Водка |
| 1 | Лимон, сок |
| 1 чайная ложка | Вустерширский соус |
| ½ чайной ложки | Соус Табаско |
| ¼ Чайная ложка | Щепотка соли |
| ¼ Чайная ложка | Щепотка черного перца |
| 150 мл | Томатный сок |
Как сделать Кровавую Мэри
- Положите пару кубиков льда в стакан и добавьте водку.
- Отжать сок из лимона, половину (выбросить, в напиток он не входит) добавить в стакан.
- Теперь добавьте соус Вустершир, соус Табаско и томатный сок.
- Добавьте щепотку соли и щепотку перца.
- Подавать и наслаждаться
| Калорий (ккал) | 150 |
| Сахар (г) | 6.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,8 |
| Фрукты и овощи | 1,0 |
| Белок (г) | 1,3 |
| Углеводы (г) | 7,7 |
В начало
Отвертка - это апельсиновый сок и водка, но при хорошем смешивании получается освежающий (если простой) коктейль.
Ключ к созданию хорошей отвертки - это покупать высококачественные ингредиенты. Если вы используете водку премиум-класса и чистый апельсиновый сок, это имеет большое значение для напитка. Отвертка невероятно популярна, но мы считаем, что лучше иметь запасной вариант на случай, если люди не захотят другие коктейли, потому что она настолько проста, что больше похожа на миксер, чем на коктейль.
калорий на порцию отвертки: 122
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Водка |
| 150 мл | Свежевыжатый апельсиновый сок |
Как сделать отвертку (водка и апельсин)
- Возьмите стакан и добавьте кубики льда
- Добавьте мерку водки
- Долейте апельсиновый сок
- Смешай и наслаждайся
| Калорий (ккал) | 122 |
| Сахар (г) | 12.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 1,5 |
| Фрукты и овощи | 0,8 |
| Белок (г) | 0,9 |
| Углеводы (г) | 12,2 |
В начало
Вы знаете, что происходит, когда вы добавляете дольку лайма в ром с колой? Он превращается в Cuba Libre: наверное, самый простой в приготовлении коктейль.Вот ингредиенты:
калорий на порцию Cuba Libre: 160
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Бакарди |
| 125 мл | Кола |
| 1 | Лайм, сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как сделать Cuba Libre
- Разрежьте лайм пополам и выжмите сок в стакан.
- Теперь добавьте кубики льда, ром и добавьте колу.
- Перемешайте напиток ложкой и добавьте в бокал дольку лайма в качестве украшения
| Калорий (ккал) | 160 |
| Сахар (г) | 14,2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0.3 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 15,2 |
В начало
Классический напиток. Мартини основан на напитке под названием вермут (крепленое белое вино).
калорий на порцию мартини: 204
Состав
| 2 паба шот / 70 мл | Водка |
| 1 выстрел / 50 мл | Вермут сухой |
| 1 | Зеленая оливковая |
| 1 ломтик | Лимон |
Как приготовить мартини
- Положите водку, вермут и лед в шейкер; встряхнуть 15-30 секунд и процедить напиток в коктейльный бокал (оставив лед).
- Теперь опустите оливку на дно и дольку лимона сбоку.
- Вот как это просто. Поэкспериментируйте с разными вкусами.
| Калорий (ккал) | 204 |
| Сахар (г) | 1,6 |
| Насыщенные (г) | 0,1 |
| Волокно (г) | 0.2 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Углеводы (г) | 1,7 |
В начало
Маргарита - еще один классический коктейль, который легко приготовить. Маргариту готовят разными способами, но большинство рецептов содержат текилу, трипл-сек, сок лайма и соль или сахар по краю бокала.Самый простой способ - сбалансировать все три выстрела ингредиента, но в большинстве профессиональных рецептов используется немного меньше Triple Sec (около трети кадра).
Калорий на порцию коктейля Маргарита: 214
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Текила |
| 1 паб шот / 35 мл | Ликер Triple Sec |
| ½ | Лайм, сок |
| ½ чайной ложки | Сахарный песок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как приготовить Маргариту
- Возьмите стакан для мартини, смочите его край водой и окуните стакан в соль (или сахар), чтобы покрыть край стакана.
- Теперь налейте текилу, Triple Sec и сок лайма в шейкер для коктейлей. Добавьте горсть кубиков льда и взболтайте.
- Процедите коктейль в бокал.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 214 |
| Сахар (г) | 13,3 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Волокно (г) | 0,3 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 16,9 |
В начало
Дайкири превратился в целый ряд напитков, таких как замороженный дайкири, клубничный дайкири и банановый дайкири.
Но классика - это просто ром, сок лайма и простой сироп.
калорий на порцию коктейля Дайкири: 203
Состав
| 3 выстрела / 75 мл | Бакарди |
| 50 мл | Сок 1 лайма |
| 12,5 г | Сироп |
| 1 ломтик | Свежий лайм |
По этому рецепту можно приготовить два коктейля (но вы можете разделить ингредиенты вдвое, чтобы приготовить один коктейль.
Как приготовить классический дайкири
- Смешайте белый ром, сок лайма и простой сироп в шейкере для коктейлей и залейте кубиками льда.
- Взболтать 15-30 секунд и процедить в коктейльный бокал.
- Добавьте ломтик лайма в качестве украшения.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 203 |
| Сахар (г) | 7.9 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,4 |
| Фрукты и овощи | 0,8 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Углеводы (г) | 12,1 |
В начало
Текила Санрайз - хорошая классика для вечеринок, которую особенно легко приготовить.Это просто текила и апельсиновый сок с гренадином (это красный сироп из гранатов, который можно купить в большинстве супермаркетов). Смешанный цвет получается от медленного добавления гренадина, так что он опускается на дно.
калорий на порцию коктейля текила санрайз: 246
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Текила |
| 240 мл | Свежий апельсиновый сок |
| 15 мл | Гренадиновый сироп |
| 1 | Вишня |
Как приготовить текилу санрайз
- Чтобы приготовить текилу восход солнца, вам нужно тщательно перемешать два напитка, чтобы они смешались (создавая эффект восхода солнца.)
- Налейте текилу в высокий стакан (высокий) и залейте льдом.
- Теперь долейте апельсиновый сок (не доверху).
- Теперь медленно вылейте гренадин по стенке бокала так, чтобы он опустился на дно, где создавался двухцветный эффект.
- Украсить долькой апельсина и вишни.
| Калорий (ккал) | 246 |
| Сахар (г) | 33.1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 2,4 |
| Фрукты и овощи | 1,3 |
| Белок (г) | 1,5 |
| Углеводы (г) | 33,2 |
В начало
Cosmopolitan - шикарный номер.
калорий на порцию коктейля Cosmopolitan: 116
Состав
| 1 выстрел / 25 мл | Водка, 37,5% объема |
| 18,5 мл | Ликер Куантро |
| 1 | Лайм, сок |
| 25 мл | Клюквенный сок |
| 1 столовая ложка | Апельсиновая корка |
Как сделать Cosmopolitan
- Налейте водку, апельсиновый ликер и клюквенный сок в шейкер для коктейлей и залейте льдом.
- Сильно встряхните, чтобы смешать ингредиенты, затем процедите в стакан для мартини.
- Дополнительный ингредиент (который делает этот коктейль экстраординарным) - очистить апельсин от кожуры картофелечисткой.
- Теперь закрутите апельсиновую корку над краем стакана.
| Калорий (ккал) | 116 |
| Сахар (г) | 4.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,8 |
| Фрукты и овощи | 0,9 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Углеводы (г) | 5,7 |
В начало
Пина колада - смесь рома, кокосовых сливок и ананасового сока.Это классика испанского.
калорий на порцию коктейля Пина Колада: 245
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Bacardi *, 37,5% об. |
| 30 мл | Кокосовый крем |
| 90 мл | Ананасовый сок |
| 1 ломтик | Ананас |
Как приготовить пина-коладу
Этот рецепт Пина Колада очень простой.
- Поместите колотый лед в блендер и взбивайте в течение 15 секунд.
- Теперь добавьте порцию кокосового крема, две порции рома и ананасовый сок. Взбивайте на среднем уровне, пока не получите однородную кремообразную смесь.
- Перелейте его в высокий бокал и украсьте бокал ломтиком ананаса.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 245 |
| Сахар (г) | 18.6 |
| Насыщенные (г) | 5,1 |
| Волокно (г) | 0,6 |
| Фрукты и овощи | 1,3 |
| Белок (г) | 1,2 |
| Углеводы (г) | 19,7 |
В начало
Мохито - отличный коктейль для начала, потому что его легко смешать, но есть некоторые экзотические ингредиенты (например, листья мяты), которые делают его более умным, чем он есть на самом деле.Он также популярен здесь, в Великобритании. Умение состоит в том, чтобы смешивать ингредиенты вместе, но с Мохито легко начать работу.
калорий на порцию коктейля мохито: 155
Состав
| 2 | Листья мяты |
| 2 ломтика | Лайм |
| 1 чайная ложка | Сахарный песок |
| 1 паб шот / 35 мл | Бакарди, 37.5% Объем |
| 130 мл | Sprite |
Как приготовить мохито
- Положите на дно стакана листья мяты, ломтик лайма и сахар и измельчите мадлером.
- Наполните стакан кубиками льда кубиками льда и положите в стакан шот. Теперь наполните стакан спрайтом или диетическим лимонадом (или соком лайма с содовой) и перемешайте.
| Калорий (ккал) | 55 |
| Сахар (г) | 0.4 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,6 |
| Фрукты и овощи | 0,3 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 21,0 |
В начало
Хрустящая, освежающая смесь водки, клюквы и грейпфрута, долго подаваемая со льдом, Sea Breeze - это простой, неподвластный времени коктейль
калорий на порцию коктейля Sea Breeze: 154
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Водка, 37.5% Объем |
| 50 мл | Клюквенный сок |
| 50 мл | Грейпфрутовый сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как сделать морской бриз
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Добавьте в стакан водку, клюквенный и грейпфрутовый сок.
- Украсить долькой лайма.
- Перемешай и наслаждайся
| Калорий (ккал) | 154 |
| Углеводы (г) | 12,1 |
| Сахар (г) | 11,1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0.7 |
| Белок (г) | 0,4 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Современная классика, "Секс на пляже", название которой вы не забудете,
калорий на порцию коктейля «Секс на пляже»: 130
Состав
| 9 мл | Лучники, Персиковый шнапс |
| 1 паб шот / 35 мл | Водка, 37.5% Объем |
| 35 мл | Свежевыжатый апельсиновый сок |
| 35 мл | Клюквенный сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как заняться сексом на пляже
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан персиковый шнапс, водку, клюквенный и апельсиновый соки Archers.
- Украсить долькой лайма
| Калорий (ккал) | 130 |
| Углеводы (г) | 8.7 |
| Сахар (г) | 7,7 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Вы можете сделать много с Pimm's - здесь гарнир, там побольше клубники и огурцов, - но иногда просто наливание лимонада делает напиток с отличным вкусом.
калорий на порцию коктейля Pimm's: 113
Состав
| 1 порция / 50 мл | Пиммс, 25% объема |
| 30 г | Апельсины |
| 100 мл | Лимонад |
| 1 ломтик | Огурец |
| 1 | Клубника |
| 2 | Листья мяты |
Как сделать
Пимма- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан Pimm's №1 и лимонад.
- Украсить апельсином, огурцом, клубникой и мятой.
| Калорий (ккал) | 113 |
| Углеводы (г) | 10,2 |
| Сахар (г) | 2,6 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Пикантная, освежающая смесь темного рома и тропических фруктов, Mai Tai - это гавайский бокал.
калорий на порцию коктейля Май Тай: 164
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Ром, 37.5% Объем |
| 10 мл | Ликер Гран Марнье |
| 2 ЦПС | Сок лайма |
| 10 мл | Миндальный сироп |
| 50 мл | Ананасовый сок |
| 1 ломтик | Оранжевый |
Как приготовить Mai Tai
- Наполните шейкер для коктейлей кубиками льда.
- Налейте в шейкер ром Captain Morgan Original, Grand Marnier, сок лайма, апельсиновый сок и ананасовый сок.
- Энергично встряхните смесь, пока поверхность шейкера не станет холодной.
- Перелейте содержимое в высокий стакан со льдом.
- Украсить долькой апельсина
| Калорий (ккал) | 164 |
| Углеводы (г) | 17.8 |
| Сахар (г) | 15,4 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,4 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Как и прочая классика, зачем с ней связываться.Это всегда будет классика. Потому что некоторые вещи просто работают.
Калорий на порцию белого русского коктейля: 152
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Водка, 37,5% объема |
| 20 мл | Ликер Калуа |
| 20 мл | Одинарный крем |
| 1 | Коктейль Вишня |
Как сделать белый русский
- Наполните стакан кубиками льда
- Добавьте Калуа и водку
- Завершить кремовым слоем
- Топ с вишней
| Калорий (ккал) | 152 |
| Углеводы (г) | 10.1 |
| Сахар (г) | 9,9 |
| Насыщенные (г) | 2,3 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 3,6 |
Хотите менее калорийную версию? Попробуйте с молоком, обезжиренным молоком или соевым молоком!
В начало
калорий на порцию коктейля кайпиринья: 141
Состав
| 2 порции / 50 мл | Morgans Пряный ром |
| 1 чайная ложка | Сахарный песок |
| 1 | Лайм |
Как приготовить кайпиринью
- Лайм нарезанный дольками.
- Добавьте дольки лайма и сахар в стакан.
- Нажмите на дольки лайма и сахар в стакане для хайбола, используя мадллер для извлечения сока и ароматизатора.
- Наполните стакан льдом.
- Налить ром в стакан.
- Тщательно перемешать.
| Калорий (ккал) | 141 |
| Углеводы (г) | 12.6 |
| Сахар (г) | 1,1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,9 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Whisky Sour - классический коктейль, от которого не станет кислым.
калорий на порцию виски кислого коктейля: 162
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, 37,5% объема |
| 1 | Лимон, сок |
| 15 г | Сахарный сироп |
| 1 | Коктейль Вишня |
| 1 ломтик | Лимон |
Метод
- Добавьте все ингредиенты в шейкер и залейте льдом.
- Встряхнуть и процедить в стакан со свежим льдом.
- При желании украсьте долькой вишни и / или лимона.
| Калорий (ккал) | 162 |
| Углеводы (г) | 15,1 |
| Сахар (г) | 2,4 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Манхэттен - один из величайших классических коктейлей на все времена, богатая, сладкая смесь виски, вермута и биттеров, которая обычно доводится до совершенства.
калорий на порцию манхэттенского коктейля: 151
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, 37.5% Объем |
| 25 мл | Сладкий вермут |
| 1 мл | Травяной ликер Angostura Bitters |
| 1 | Мараскино Вишня |
| 1 ломтик | Оранжевый |
Как сделать Манхэттен
- Поместите виски, сладкий вермут и биттеры ангостуры в стакан для смешивания.
- Наполните стакан льдом, перемешайте смесь до однородного состояния и процедите в стакан для мартини.
- Украсить апельсиновой коркой и вишней мараскино.
| Калорий (ккал) | 151 |
| Углеводы (г) | 6,2 |
| Сахар (г) | 6,2 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Ароматная свежая мята с тонкими нотками специй, ириса и дуба качественного бурбона: коктейль Mint Julep - одно из лучших сочетаний вкусов.
калорий на порцию коктейля из мятного джулепа: 172
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, Бурбон, Кентукки, Джим Бим |
| 10 г | Сахарный сироп |
| 8 | Листья мяты |
| 2 | Веточки мяты |
Как приготовить мятный джулеп
- Налейте мяту и простой сироп или сахар в стакан.
- Хорошо перемешайте, чтобы растворить сахар и высвободить масло и аромат мяты.
- Добавьте бурбон / виски.
- Залейте колотым льдом и хорошо перемешайте, пока стакан не станет морозным.
- Украсить веточкой мяты.
| Калорий (ккал) | 172 |
| Углеводы (г) | 8.4 |
| Сахар (г) | 0,0 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,0 |
| Белок (г) | 0,0 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Tom Collins - это освежающий сауэр для джина, который отлично подойдет для любого времени суток, дня года и случая.Это один из лучших коктейлей на каждый день.
калорий на порцию коктейля Тома Коллинза: 138
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Джин, 37,5% объема |
| ½ | Лимон, сок |
| 10 г | Сахарный сироп |
| 1 ломтик | Лимон |
| 30 мл | Газированная вода |
Как сделать Том Коллинз
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан джин, лимонный сок и сахарный сироп.
- Перемешайте до однородной массы.
- Долейте газированную воду.
- Украшение долькой лимона
| Данные о питании на порцию | |
| Калорий (ккал) | 138 |
| Углеводы (г) | 8.9 |
| Сахар (г) | 0,5 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,4 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Жир (г) | 0,0 |
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- Раздел New Eating Out, все основные рестораны Великобритании
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Спонсируемый
.Обзор 12 популярных таблеток и добавок для похудания
Есть много различных решений для похудания.
Сюда входят всевозможные таблетки, лекарства и натуральные добавки.
Утверждается, что они помогут вам похудеть или, по крайней мере, облегчат похудание в сочетании с другими методами.
Они, как правило, работают с помощью одного или нескольких из следующих механизмов:
- Снижают аппетит , заставляя вас чувствовать себя более сытым, так что вы съедаете на меньше калорий
- Снижаете усвоение питательных веществ, таких как жир, заставляя вас принимать в меньше калорий
- Увеличьте сжигание жира , заставляя вас сжигать калорий больше
Вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудания, проверенных наукой.
Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как была представлена на выставке Dr. Oz в 2012 году.
Это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы.
Кожура плода содержит гидроксилимонную кислоту (ГКА). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетки для похудения.
Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может подавлять фермент, производящий жир в организме, и повышать уровень серотонина, потенциально помогая уменьшить тягу к еде (1, 2).
Эффективность: В одном исследовании с участием 130 человек гарциния сравнивалась с таблеткой-пустышкой. Разницы в весе или процентном содержании жира в организме между группами не было (3).
Обзор 2011 года, в котором рассматривались 12 исследований гарцинии камбоджийской, показал, что в среднем она вызвала потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) в течение нескольких недель (4).
Побочные эффекты: Нет сообщений о серьезных побочных эффектах, но есть сообщения о легких проблемах с пищеварением.
Итог: Несмотря на то, что гарциния камбоджийская может вызывать умеренную потерю веса, эффекты настолько малы, что они, вероятно, даже не будут заметны.
Hydroxycut существует уже более десяти лет и в настоящее время является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.
Существует несколько различных типов, но самый распространенный из них просто называется «Hydroxycut».
Как это работает: Он содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают с потерей веса, включая кофеин и несколько экстрактов растений.
Эффективность: Одно исследование показало, что это привело к снижению веса на 21 фунт (9,5 кг) за 3 месяца (5).
Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.
Итог: К сожалению, есть только одно исследование этой добавки и нет данных о долгосрочной эффективности. Требуются дополнительные исследования.
Кофеин - наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире (6).
Он естественным образом содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде и добавлен во многие обработанные пищевые продукты и напитки.
Кофеин является хорошо известным усилителем метаболизма, и его часто добавляют в коммерческие добавки для похудания.
Как это работает: Краткосрочные исследования показали, что кофеин может повысить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 29% (7, 8, 9, 10).
Эффективность: Есть также некоторые исследования, показывающие, что кофеин может вызывать умеренную потерю веса у людей (11, 12).
Побочные эффекты: У некоторых людей высокое количество кофеина может вызывать беспокойство, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы.Кофеин также вызывает привыкание и снижает качество сна.
Нет необходимости принимать добавки или таблетки с кофеином. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также обладают антиоксидантами и другими полезными для здоровья веществами.
Итог: Кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе. Однако толерантность к воздействию может быстро развиться.
Орлистат - фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Алли и отпускаемый по рецепту как Ксеникал.
Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.
Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).
Другие преимущества: В одном исследовании было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% (14, 15).
Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий маслянистый стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.
Обычно во время приема орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.
Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).
Итог: Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.
Кетон малины - это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за их отчетливый запах.
Синтетическая версия кетонов малины продается как добавка для похудания.
Как это работает: В изолированных жировых клетках крыс кетоны малины усиливают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса (17).
Эффективность: Нет ни одного исследования кетонов малины на людях, но одно исследование на крысах с использованием больших доз показало, что они снижают набор веса (18).
Побочные эффекты: Из-за отрыжки может пахнуть малиной.
Итог: Нет никаких доказательств того, что кетоны малины вызывают потерю веса у людей, а исследования на крысах, показывающие, что они работают, использовали огромные дозы.
Зеленые кофейные зерна - это обычные кофейные зерна, которые не были обжарены.
Они содержат два вещества, которые, как считается, помогают при похудании: кофеин и хлорогеновая кислота.
Как это работает: Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.
Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть (19, 20).
Обзор 3 исследований показал, что добавка заставляла людей терять на 5,4 фунта (2,5 кг) больше, чем плацебо, пустышка (21).
Другие преимущества: Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление. Он также богат антиоксидантами (22, 23, 24, 25).
Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Хлорогеновая кислота в нем также может вызвать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна (26).
Итог: Экстракт зеленых кофейных зерен может вызвать умеренную потерю веса, но имейте в виду, что многие исследования спонсировались промышленностью.
Глюкоманнан - это разновидность волокон, содержащихся в корнях слоновьего батата, также называемого конжаком.
Как это работает: Глюкоманнан впитывает воду и становится гелеобразным. Он «сидит» в кишечнике и способствует ощущению сытости, помогая вам есть меньше калорий (27).
Эффективность: Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям сбросить 8–10 фунтов (3,6–4,5 кг) за 5 недель (28).
Другие преимущества: Глюкоманнан - это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Он также может снизить уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды в крови и очень эффективен при запорах (29, 30, 31).
Побочные эффекты: Может вызывать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может мешать приему некоторых пероральных лекарств, если принимать одновременно.
Важно принимать глюкоманнан за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Если вы хотите попробовать, у Amazon есть хороший выбор.
В этой статье вы можете найти объективный обзор глюкоманнана.
Итог: Исследования неизменно показывают, что глюкоманнан, содержащий клетчатку, в сочетании со здоровой диетой может помочь людям похудеть. Это также приводит к улучшению различных показателей здоровья.
Meratrim - относительный новичок на рынке таблеток для похудения.
Это комбинация двух экстрактов растений, которые могут изменить метаболизм жировых клеток.
Как это работает: Утверждается, что он затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, который они собирают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.
Эффективность: На данный момент по Meratrim было проведено только одно исследование. В общей сложности 100 человек с ожирением были помещены на строгую диету с потреблением 2000 калорий, либо с Мератримом, либо с пустышки (32).
Через 8 недель группа Meratrim потеряла 11 фунтов (5,2 кг) веса и 4,7 дюйма (11,9 см) от талии. У них также улучшилось качество жизни и снизился уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.
Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.
Подробный обзор Meratrim можно найти в этой статье.
Итог: Одно исследование показало, что Мератрим вызывает потерю веса и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Однако исследование спонсировалось отраслью, и необходимы дополнительные исследования.
Экстракт зеленого чая - популярный ингредиент во многих добавках для похудания.
Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что главный антиоксидант в нем, EGCG, способствует сжиганию жира.
Как это работает: Считается, что экстракт зеленого чая увеличивает активность норэпинефрина, гормона, который помогает сжигать жир (33).
Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая может усилить сжигание жира и вызвать потерю жира, особенно в области живота (34, 35, 36, 37).
Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он действительно содержит немного кофеина и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.
Кроме того, все преимущества для здоровья от употребления зеленого чая должны относиться и к экстракту зеленого чая.
Итог: Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного увеличить сжигание жира и помочь вам избавиться от жира на животе.
Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, уже много лет является популярной добавкой для похудания.
Это один из «более здоровых» трансжиров, который естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.
Как это работает: CLA может снижать аппетит, ускорять обмен веществ и стимулировать расщепление жировых отложений (38, 39).
Эффективность: В крупном обзоре 18 различных исследований, CLA вызвала потерю веса примерно на 0,2 фунта (0,1 кг) в неделю на срок до 6 месяцев (40).
Согласно другому обзорному исследованию 2012 года, CLA может заставить вас похудеть примерно на 3 фунта (1,3 кг) по сравнению с пустышкой (41).
Побочные эффекты: CLA может вызывать различные побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, а также может оказывать долгосрочное вредное воздействие, потенциально способствуя ожирению печени, инсулинорезистентности и усилению воспаления.
Итог: CLA - это эффективная добавка для похудания, но она может оказывать вредное воздействие в долгосрочной перспективе.Небольшая потеря веса не стоит риска.
Форсколин - это экстракт растения из семейства мятных, который считается эффективным для похудания.
Как это работает: Считается, что он повышает уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира (42).
Эффективность: Одно исследование с участием 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин снижает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, но не влияет на массу тела.Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов (43, 44).
Побочные эффекты: Данные о безопасности этой добавки или риске побочных эффектов очень ограничены.
Итог: Два небольших исследования форсколина показали противоречивые результаты. Лучше избегать этой добавки, пока не будут проведены дополнительные исследования.
Тип апельсина, называемый горьким апельсином, содержит соединение синефрин.
Синефрин относится к эфедрину, который раньше был популярным ингредиентом в различных таблетках для похудания.
Однако с тех пор эфедрин был запрещен FDA в качестве ингредиента для похудания из-за серьезных побочных эффектов.
Как это работает: Синефрин имеет те же механизмы, что и эфедрин, но менее эффективен. Он может снизить аппетит и значительно ускорить сжигание жира (45).
Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но во многих исследованиях было показано, что эфедрин вызывает значительную краткосрочную потерю веса (46).
Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем.Это также может вызывать привыкание.
Итог: Синефрин - довольно мощный стимулятор и, вероятно, эффективен для похудания в краткосрочной перспективе. Однако побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому использовать его следует с особой осторожностью.
Кроме того, есть много рецептурных таблеток для похудания, которые показали свою эффективность.
Самыми распространенными из них являются Contrave, Phentermine и Qsymia.
Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, даже таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, не работают так хорошо, как можно было бы надеяться.
В среднем они могут помочь вам сбросить до 3–9% веса тела по сравнению с таблеткой-пустышкой (47).
Имейте в виду, что это только когда сочетает со здоровой диетой для похудения. Сами по себе они неэффективны и вряд ли избавят от ожирения.
Не говоря уже об их многочисленных побочных эффектах.
ОТКАЗ ОТ BELVIQ В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы препарат для похудания лорказерин (Belviq) был удален из США.С. рынок. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Если вам прописали или принимаете Belviq, прекратите прием препарата и поговорите со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.Подробнее о выводе средств здесь и здесь.
Из 12 явных победителей это явные победители с сильнейшими доказательствами, подтверждающими их:
- Потеря веса: Глюкоманнан, CLA и орлистат (Alli)
- Повышенное сжигание жира: Кофеин и зеленый экстракт чая
Однако я должен посоветовать не использовать орлистат из-за неприятных побочных эффектов и не принимать CLA из-за вредного воздействия на метаболизм.
Остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.
Эти добавки могут быть полезны, но эффект в лучшем случае скромный.
К сожалению, никакие добавки или таблетки не работают так хорошо для похудения.
Они могут немного подтолкнуть ваш метаболизм и помочь сбросить несколько фунтов, но, к сожалению, на этом все заканчивается.
Сокращение углеводов и потребление большего количества белка по-прежнему являются лучшими способами похудеть и работают лучше, чем все таблетки для похудения вместе взятые.
.26 советов по снижению веса, которые на самом деле основаны на доказательствах
Индустрия похудания полна мифов.
Людям часто советуют совершать всякие безумные поступки, большинство из которых не имеют доказательств.
Однако за прошедшие годы ученые нашли ряд эффективных стратегий.
Вот 26 советов по снижению веса, которые фактически основаны на фактах.
Часто утверждают, что питьевая вода помогает похудеть - и это правда.
Питьевая вода может ускорить обмен веществ на 24–30% в течение 1–1,5 часов, помогая сжечь еще несколько калорий (1, 2).
Одно исследование показало, что употребление пол-литра (17 унций) воды примерно за полчаса до еды помогло людям, сидящим на диете, съесть меньше калорий и сбросить на 44% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду (3).
Употребление цельных яиц может иметь множество преимуществ, в том числе помочь вам сбросить вес.
Исследования показывают, что замена зернового завтрака яйцами может помочь вам съесть меньше калорий в течение следующих 36 часов, а также сбросить больше веса и жира (4, 5).
Если вы не едите яйца, ничего страшного. Любой источник качественного белка на завтрак подойдет.
Кофе несправедливо демонизировали. Качественный кофе богат антиоксидантами и может иметь множество преимуществ для здоровья.
Исследования показывают, что кофеин в кофе может повысить метаболизм на 3–11% и увеличить сжигание жира на 10–29% (6, 7, 8).
Только не добавляйте в кофе много сахара или других калорийных ингредиентов. Это полностью сведет на нет все преимущества.
Вы можете купить кофе в местном продуктовом магазине или в Интернете.
Как и кофе, зеленый чай обладает множеством преимуществ, в том числе снижением веса.
Хотя зеленый чай содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как считается, работают синергетически с кофеином, усиливая сжигание жира (9, 10).
Хотя доказательства неоднозначны, многие исследования показывают, что зеленый чай (в виде напитка или добавки с экстрактом зеленого чая) может помочь вам похудеть (11, 12).
Зеленый чай можно купить в большинстве аптек, магазинов здоровья и продуктовых магазинов, а также в Интернете.
Прерывистое голодание - это популярный режим питания, при котором люди чередуются между периодами голодания и приема пищи.
Краткосрочные исследования показывают, что прерывистое голодание так же эффективно для снижения веса, как и постоянное ограничение калорий (13).
Кроме того, он может уменьшить потерю мышечной массы, обычно связанную с низкокалорийной диетой. Однако необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо более убедительные утверждения (14).
Клетчатка под названием глюкоманнан была связана с потерей веса в нескольких исследованиях.
Этот тип клетчатки поглощает воду и некоторое время остается в кишечнике, заставляя вас чувствовать себя более сытым и помогая вам есть меньше калорий (15).
Исследования показывают, что люди, принимающие глюкоманнан, теряют немного больше веса, чем те, кто этого не делает (16).
Вы можете найти добавки глюкоманнана не только в витаминных магазинах и аптеках, но и в Интернете.
Добавленный сахар - один из худших ингредиентов современной диеты.Большинство людей потребляют слишком много.
Исследования показывают, что потребление сахара (и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) тесно связано с повышенным риском ожирения, а также состояний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (17, 18, 19).
Если вы хотите похудеть, сократите добавление сахара. Просто обязательно читайте этикетки, потому что даже так называемые здоровые продукты могут содержать сахар.
Рафинированные углеводы включают сахар и зерна, лишенные волокнистых и питательных частей.К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия.
Исследования показывают, что рафинированные углеводы могут быстро поднять уровень сахара в крови, вызывая чувство голода, тягу к еде и повышенное потребление пищи через несколько часов. Употребление рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением (20, 21, 22).
Если вы собираетесь есть углеводы, обязательно употребляйте их с натуральной клетчаткой.
Если вы хотите получить все преимущества ограничения углеводов, подумайте о том, чтобы полностью перейти на низкоуглеводную диету.
Многочисленные исследования показывают, что такой режим может помочь вам сбросить в 2–3 раза больше веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, а также улучшить ваше здоровье (23, 24, 25).
Было доказано, что использование тарелок меньшего размера помогает некоторым людям автоматически съедать меньше калорий (26).
Однако эффект размера тарелки, похоже, не влияет на всех. Больше всего страдают люди с избыточным весом (27, 28).
Контроль порций - просто есть меньше - или подсчет калорий может быть очень полезным по понятным причинам (29).
Некоторые исследования показывают, что ведение дневника питания или фотографирование еды может помочь вам похудеть (30, 31).
Все, что увеличивает вашу осведомленность о том, что вы едите, вероятно, будет полезным.
Хранение здоровой пищи поблизости может помочь предотвратить употребление чего-либо нездорового, если вы сильно проголодаетесь.
Легкие переносные и простые в приготовлении закуски, включая цельные фрукты, орехи, морковь, йогурт и яйца вкрутую.
Было показано, что прием пробиотических добавок, содержащих бактерии подсемейства Lactobacillus , снижает жировую массу (32, 33).
Однако это не относится ко всем видам Lactobacillus .Некоторые исследования связывают L. acidophilus с увеличением веса (34).
Вы можете купить пробиотические добавки во многих продуктовых магазинах, а также в Интернете.
Перец чили содержит капсаицин, пряное соединение, которое может ускорить обмен веществ и немного снизить аппетит (35, 36).
Однако со временем у людей может развиться толерантность к воздействию капсаицина, что может ограничивать его долгосрочную эффективность (37).
Аэробные упражнения (кардио) - отличный способ сжечь калории и улучшить свое физическое и психическое здоровье.
Он особенно эффективен для сжигания жира на животе - нездорового жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших органов и вызывать нарушение обмена веществ (38, 39).
Одним из наихудших побочных эффектов диеты является то, что она приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что часто называют режимом голодания (40, 41).
Лучший способ предотвратить это - выполнять упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю драгоценной мышечной массы (42, 43).
Конечно, важно не только сжигать жир, но и наращивать мышцы. Упражнения с отягощениями имеют решающее значение для подтянутого тела.
Клетчатка часто рекомендуется для похудения.
Хотя доказательства неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клетчатка (особенно вязкая) может повысить чувство насыщения и помочь вам контролировать свой вес в долгосрочной перспективе (44, 45).
Овощи и фрукты обладают рядом свойств, которые делают их эффективными для похудания.
Они содержат мало калорий, но много клетчатки.Высокое содержание воды придает им низкую плотность энергии, что делает их очень насыщенными.
Исследования показывают, что люди, которые едят овощи и фрукты, как правило, меньше весят (46).
Эти продукты очень питательны, поэтому употребление их в пищу важно для вашего здоровья.
Сон сильно недооценивается, но он может быть не менее важным, чем здоровое питание и физические упражнения.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения, поскольку он связан с повышением риска ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых (47).
Недавнее исследование показало, что 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости (48).
Если вы испытываете непреодолимую тягу к еде и не можете ограничить прием пищи, как бы вы ни старались, вы можете страдать от зависимости.
В этом случае обратитесь за профессиональной помощью. Попытки похудеть, не поборовшись предварительно с пищевой зависимостью, практически невозможно.
Белок - самое важное питательное вещество для похудения.
Было доказано, что диета с высоким содержанием белка ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день, сокращая при этом 441 калорию в день вне диеты (49, 50, 51).
Одно исследование также показало, что употребление 25% ежедневных калорий в виде белка снижает навязчивые мысли о еде на 60%, в то же время вдвое уменьшая желание перекусывать поздно вечером (52).
Простое добавление белка в свой рацион - один из самых простых и эффективных способов похудеть.
Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, вам могут помочь добавки, например протеиновый порошок.
Одно исследование показало, что замена некоторых калорий на сывороточный протеин может со временем привести к потере веса примерно на 8 фунтов при одновременном увеличении мышечной массы (53).
Сывороточный протеин доступен в большинстве магазинов товаров для здоровья и в Интернете.
Сахар - это плохо, а вот сахар в жидком виде еще хуже. Исследования показывают, что калории из жидкого сахара могут быть единственным аспектом современной диеты, который способствует увеличению веса (54).
Например, одно исследование показало, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (55).
Имейте в виду, что это также относится к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола (56).
Ешьте целые фрукты, но ограничьте потребление фруктового сока или вообще избегайте его.
Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они редко работают в долгосрочной перспективе.
Во всяком случае, люди, которые придерживаются диеты, со временем набирают больше веса, и исследования показывают, что соблюдение диеты является постоянным предиктором увеличения веса в будущем (57).
Вместо того чтобы сидеть на диете, стремитесь стать более здоровым, счастливым и здоровым человеком. Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении.
Потеря веса должна происходить естественным образом.
Вашему мозгу может потребоваться время, чтобы понять, что вы уже достаточно поели. Некоторые исследования показывают, что более медленное жевание может помочь вам съесть меньше калорий и увеличить выработку гормонов, связанных с потерей веса (58, 59).
Также подумайте о более тщательном пережевывании пищи. Исследования показывают, что усиленное жевание может снизить потребление калорий во время еды (60).
Эти практики являются компонентом осознанного питания, цель которого - помочь вам замедлить прием пищи и уделять внимание каждому кусочку.
Многочисленные методы могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.
Некоторые из приведенных выше советов являются чисто диетическими, предполагая употребление большего количества белка или сокращение добавленного сахара.
Другие - например, улучшение качества сна или добавление режима тренировок - в большей степени основаны на образе жизни. Например, более медленное жевание - это один из шагов, который вы можете предпринять, чтобы научить вас осознанному питанию.
Если вы воспользуетесь несколькими из этих советов, вы будете на правильном пути к своим целям по снижению веса.
.
