shakeparty.ruКалорийность молочного коктейля с бананом
Рецепт Коктейль молочно-банановый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль молочно-банановый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 кКал | 1684 кКал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.3% | 3304 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2722 г |
| Зола | 0.364 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 10.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.048 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9881 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 1.619 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3088 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3643 мг | 20 мг | 1.8% | 2.6% | 5490 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.88 мг | 2500 мг | 5.6% | 8% | 1775 г |
| Кальций, Ca | 3.24 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 30864 г |
| Кремний, Si | 31.171 мг | 30 мг | 103.9% | 147.6% | 96 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 6.1% | 2353 г |
| Натрий, Na | 12.55 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10359 г |
| Сера, S | 4.41 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 22676 г |
| Фосфор, Ph | 11.3 мг | 800 мг | 1.4% | 2% | 7080 г |
| Хлор, Cl | 19.03 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 12086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 150.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.243 мг | 18 мг | 1.4% | 2% | 7407 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 15385 г |
| Литий, Li | 1.336 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1830 г |
| Медь, Cu | 31.58 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
| Молибден, Mo | 1.093 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.3% | 6404 г |
| Никель, Ni | 1.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13580 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.89 мкг | 4000 мкг | 449438 г | ||
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.0607 мг | 12 мг | 0.5% | 0.7% | 19769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | max 100 г | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Коктейль молочно-банановый составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
калорий бананового молочного коктейля | Полезен ли банановый молочный коктейль?
Нет, это не здорово. Посмотрим почему.
Давайте разберемся с ингредиентами.
Что хорошо.
Банан : Банан с высоким содержанием калия. Калий помогает нормализовать сердцебиение и регулирует водный баланс организма. Бананы имеют низкое содержание натрия и высокое содержание калия, что делает их идеальным фруктом для гипертоников.Бананы содержат большое количество калия и магния, что снижает риск сердечных заболеваний. Узнайте о 7 невероятных преимуществах банана.
В чем проблема?
Сахар : Сахар, используемый в рецепте, также называют белым ядом. Это простой углевод с нулевой пищевой ценностью. При употреблении сахар вызовет воспаление тела, которое будет длиться много часов. Это повысит уровень сахара в крови и остановит процесс сжигания жира.Это также вызывает повышенный уровень сахара в крови в вашем теле. Развитие предиабета происходит из-за бесконтрольного употребления сахара и рафинированных пищевых продуктов в течение многих лет, и классический симптом - избыток жира на животе. Это приводит к диабету, а в дальнейшем к сердечному приступу, высокому кровяному давлению, инсультам, импотенции и повреждению почек.
Могут ли диабетики, сердечные больные и люди с избыточным весом есть банановый молочный коктейль ?
Нет, этот рецепт не подходит для диабетиков, сердца и похудания.Сахар, использованный в рецепте, еще называют белым ядом. Это простой углевод с нулевой пищевой ценностью. При употреблении сахар вызовет воспаление тела, которое будет длиться много часов. Это повысит уровень сахара в крови и остановит процесс сжигания жира. Это также вызывает повышенный уровень сахара в крови в вашем теле.
Здоровые индийские напитки
Полезные индийские напитки на выбор - это рецепт чая тулси, масала чаас, рецепт обезжиренного чааса, несладкое индийское шоколадно-миндальное молоко с финиками и сок нима.
Можно ли здоровым людям банановый молочный коктейль ?
Нет, этот рецепт не подходит для здорового образа жизни. Развитие предиабета происходит из-за бесконтрольного употребления сахара и рафинированных пищевых продуктов в течение многих лет, и классический симптом - избыток жира на животе. Это приводит к диабету, а в дальнейшем к сердечному приступу, высокому кровяному давлению, инсультам, импотенции и повреждению почек.
.Сколько калорий в банане
Если вы хотите узнать, сколько калорий в банане, то бинго, вы зашли на лучшую страницу в Интернете, чтобы получить ответ на свой вопрос. Это наиболее подробная и простая в использовании страница в Интернете, охватывающая не только калории банана, но и все факты о пищевой ценности банана, которые делают его одним из самых популярных фруктов на планете.
Сюда входят жиры, углеводы, сахар и клетчатка, содержащиеся в бананах, а также витамины и минералы, такие как витамин С и калий.Если вам также интересно, полезны ли бананы для вас, вы найдете объяснения здесь.
Это действительно все, что вам нужно знать, путеводитель по банану.
Помимо информации о фруктах разных размеров, мы также собираемся предоставить вам дополнительную информацию о калориях в банановом молочном коктейле, оладьях, чипсах, хлебе и различных других продуктах, приготовленных из соблазнительных желтых фруктов.
Говоря о фруктах, если вы хотите узнать теплотворную способность чего угодно, от арбуза до винограда без косточек, почему бы не проверить наше фруктовое меню калорий, щелкнув здесь.
Сколько калорий в банане?
Итак, теперь мы переходим к ключевому вопросу: сколько калорий в банане? Как мы все знаем, бананы бывают разных размеров, поэтому люди могут думать, что в банане разное количество калорий в зависимости от его размера. Чтобы быть максимально точными, мы разбили для вас размеры банана, а также даем вам пример калорий по весу.
Следуя этим примерам, вы найдете теплотворную способность других пищевых продуктов из бананов, а затем пищевую ценность сырых бананов.
калорий в очень маленьком банане
Банан длиной до шести дюймов (примерно 81 г) считается очень маленьким бананом и содержит 75 калорий.
Маленький банан
Банан длиной от шести до семи дюймов считается маленьким бананом и содержит 90 калорий.
калорий в банане среднего размера
Банан длиной от семи до восьми дюймов считается бананом среднего размера и содержит 105 калорий.
Большой банан
Банан длиной от восьми до девяти дюймов считается большим бананом и содержит 120 калорий.
калорий в очень большом банане
Банан длиной более девяти дюймов (приблизительно 182 г) считается очень большим бананом и содержит 135 калорий.
Обратите внимание, что указанные выше калории в банановых списках являются приблизительными, так как мы не можем быть точными, поскольку нет двух совершенно одинаковых бананов.Списки также предназначены только для сырых бананов, и калорийность будет изменяться, если банан будет приготовлен или жарен, например.
Помните, когда мы думаем об общем количестве калорий в 1 банане, важно помнить, что эти итоговые значения не имеют большого значения по сравнению с вашей общей дневной потребностью в калориях.
Банан калорий по весу
- В 1 унции сырого банана 25 калорий
- В 100 г сырого банана 89 калорий
Банановые чипсы калорий
- В 1.В 5 унциях банановых чипсов 218 калорий
- В 1 унции банановых чипсов 147 калорий
- В 100 г банановых чипсов 519 кал.
Банановый хлеб
калорий- В порции бананово-орехового хлеба на 2,4 унции содержится примерно 161 кал.
- В 1 унции бананово-орехового хлеба содержится примерно 67 кал.
- В 100 г бананово-орехового хлеба содержится примерно 237 кал.
Банановый молочный коктейль
- В обычном молочном коктейле со стейком и банановым коктейлем 610 калорий
Банановый оладий калорий
- В 100 г банановых оладий примерно 155 калорий
Банановый сплит, мороженое
- В банановом сплитте весом 1 фунт 3 унции 894 кал.
- В 1 унции банановой дроби 47 кал.
- В 100 г банановой дроби 166 кал.
Мы надеемся, что в этом разделе можно найти ответы на все ваши вопросы относительно калорийности банана. Если информация о пищевой ценности банана вас интересует, см. Следующий раздел страницы.
Нравится эта страница? Ну не просто держать это при себе, делиться информацией, подписываясь на нас и твитнув об этом?
Чем полезны бананы?
Дамы и господа, пожалуйста, не сомневайтесь в том, что банан полезен для вас, так как это факт, который вы можете взять с собой в банк.Вопрос больше в том, «почему бананы полезны для вас?», И вот где мы продолжим объяснять именно это.
Вы видели, сколько калорий в банане, а их относительно мало. Кроме того, в банане почти не содержится жира, и еще меньшая его доля приходится на насыщенные жиры, которых следует избегать в пище. Банан - это пища, полученная из растений, поэтому в банане нет холестерина. Еще один плюс в том, что в них очень мало натрия.
Большинство калорий в банане происходит из содержащегося в нем сахара, но вместе с калием это то, что дает вам энергию.Бананы известны тем, что содержат приличную дозу калия, и это минерал, который также помогает в работе и восстановлении ваших мышц. Вот почему вы часто видите таких спортсменов, как Роджер Федерер и Рафа Надаль, заправляющими банан во время матчей.
Из бананов можно получить очень много витаминов C и B6, а также еще один минерал, содержащийся в марганце. Они также являются относительно хорошим источником клетчатки.
Есть несколько замечательных плюсов, которые делают банан фруктом, который может сыграть важную роль в любой диете.
Бананы также невероятно универсальны, а это означает, что они хорошо сочетаются с любой едой в качестве десерта, а также с тем фактом, что вы можете использовать их в качестве закуски в любое время дня и ночи. Они невероятно хорошо сочетаются с другими продуктами, и вы можете использовать их для приготовления лечебных смесей, таких как фруктовые смузи и салаты.
Если вы голодны, съедите фрукт, и это принесет всем вам пользу, а банан - действительно хорошо сбалансированный пример чего-то, что является одновременно полезным с питательной точки зрения и умеренно низким содержанием калорий.
Следующие питательные вещества в бананах получены из большого 136 г сырого банана.
- Витамин А - 87,0 МЕ
- Витамин B1 (тиамин) - 0,0 миллиграмма
- Витамин В2 (рибофлавин) - 0,1 миллиграмма
- Витамин B3 (ниацин) - 0,9 миллиграмма
- Витамин B5 (пантотеновая кислота) - 0,5 миллиграмма
- Витамин B6 - 0,5 миллиграмма (25% от суммы, необходимой вам в день)
- Витамин B9 (фолиевая кислота) - 27.2 мкг
- Витамин B12 - 0,0 мкг
- Витамин С - 11,8 миллиграмма (20% от рекомендуемой дневной нормы)
- Витамин D - нет
- Витамин Е - 0,1 миллиграмма
- Витамин К - 0,7 мкг
- Холин - 13,3 миллиграмма
- Бетаин - 0,1 миллиграмма
- Кальций - 6,8 миллиграмма
- Медь - 0,1 миллиграмма
- Железо - 0,4 миллиграмма
- Магний - 36.7 миллиграммов
- Марганец - 0,4 миллиграмма (18% от РСНП)
- Фосфор - 29,9 миллиграмма
- Калий - 487 миллиграммов (14% от общего количества калия, необходимого вам каждый день)
- Селен - 1,4 мкг
- Натрий - 1,4 миллиграмма
- Цинк - 0,2 миллиграмма
- Фторид - 3,0 мкг
- Вода - 102 г
- Холестерин - нет
- Белок - 1,5 г
- Пищевые волокна - 3.5 г (14% от суточной нормы клетчатки)
- Углеводы - 31,1 г
- Всего жиров - 0,4 г (из них 0,2 г насыщенных жиров)
- Сахар - 16,6 г
RDA / RDI, представленные в этом списке, относятся к среднему взрослому мужчине и могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и индивидуальных потребностей в питательных веществах по медицинским причинам.
О банане
Бананы выращивают по всему миру в тропических регионах, занимая четвертое место по величине фруктовых культур в мире.Для появления стебля требуется от десяти до пятнадцати месяцев безморозных условий. Низкие температуры просто уничтожат листву, поэтому они хорошо себя чувствуют в умеренных условиях. Если температура упадет ниже примерно 53 градусов по Фаренгейту, почти все виды бананов перестанут расти, это действительно случай, когда выживают только самые тяжелые. Если температура во время роста растения достигает примерно 80 градусов по Фаренгейту, рост растения начинает замедляться и даже полностью прекращаться, если температура достигает около 100 градусов по Фаренгейту.
Высокие температуры и воздействие яркого солнечного света могут повредить как листья, так и плоды растения, поэтому обычно плантации защищают, чтобы получить максимальную пользу как по количеству, так и по качеству плодов. Растения, как правило, не очень устойчивы и могут быть легко повреждены или даже снесены ветром.
Для производства бананов действительно нужны идеальные условия, время и забота, о чем вы даже не задумываетесь, когда покупаете их в Tesco или Target!
Дополнительная информация
Мы очень надеемся, что вы нашли ответ на все свои вопросы, когда речь идет о том, сколько калорий в банане, а также о многих пищевых фактах, связанных с фруктами.Банан - это лишь один из огромного количества фруктов, которые мы представили на этом сайте. Чтобы найти другой фрукт или любую другую еду и напитки, которые могут вас заинтересовать, просмотрите меню в левой части страницы.
У нас есть огромное количество бесплатной информации о калориях и питательных веществах, содержащихся в продуктах, входящих в ваш рацион, поэтому, пожалуйста, посмотрите вокруг, пока вы в сети.
Связанные страницы для бананов
.калорий молочного коктейля с банановым йогуртом, полезен ли молочный коктейль с банановым йогуртом?
Один стакан бананового йогуртового молочного коктейля дает 272 калорий . Из них углеводы составляют 139 калорий, белки составляют 25 калорий, а остальные калории поступают из жиров, то есть 79 калорий. Один стакан бананового йогуртового молочного коктейля обеспечивает около 14 процентов общей суточной потребности в калориях стандартной диеты взрослого человека, состоящей из 2000 калорий.
См. Рецепт молочного коктейля с банановым йогуртом. Сочный напиток, который зарядит энергией каждый дюйм вашего тела! Неизменно популярный вкус банана становится еще более захватывающим в сочетании со свежим творогом, сладким мускатным орехом и ванилью. Используйте абсолютно охлажденное молоко и, если возможно, охлажденный творог, чтобы приготовить молочный коктейль с банановым йогуртом, чтобы вы могли насладиться чудесно прохладным напитком. Это важно, потому что молочный коктейль нельзя охлаждать после приготовления; его нужно подавать немедленно, чтобы насладиться наилучшим цветом, вкусом и консистенцией.
Полезен ли молочный коктейль с банановым йогуртом?
Нет, это не здорово. Посмотрим почему.
Давайте разберемся с ингредиентами.
Что хорошо.
1. Банан : Банан с высоким содержанием калия. Калий помогает нормализовать сердцебиение и регулирует водный баланс организма. Бананы имеют низкое содержание натрия и высокое содержание калия, что делает их идеальным фруктом для гипертоников.Бананы содержат большое количество калия и магния, что снижает риск сердечных заболеваний. Узнайте о 7 невероятных преимуществах банана.
2. Творог + творог с низким содержанием жира : Творог помогает пищеварению, так как в нем очень хорошие бактерии. Пробиотики в твороге действуют как легкое слабительное, но в случае диареи и дизентерии это благо, если его использовать с рисом. Они помогают снизить вес, полезны для сердца и укрепляют иммунитет. Единственная разница между творогом и творогом с низким содержанием жира - это уровень жира .Прочтите о пользе творога, который следует включать в свой ежедневный рацион.
3. Молоко и молоко с низким содержанием жира : 1 стакан молока обеспечивает 70% рекомендуемой суточной нормы кальция. Молоко способствует укреплению костей. Кальций в молоке помогает защитить ваши зубы от болезней десен и сохраняет вашу челюстную кость сильной и здоровой. В молоке мало углеводов, поэтому он не повышает уровень глюкозы в крови. Однако диабетикам следует подумать о включении в рацион обезжиренного молока только по рекомендации диетолога, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови.Белок - еще одно важное питательное вещество, которым богато молоко - 8,6 г из чашки. Таким образом, все те, кто хочет увеличить запасы белка, могут добавлять в свой рацион молоко и его продукты, такие как творог и панир. Одна чашка молока дает 10 граммов углеводов. Молоко с низким содержанием жира имеет меньшее количество жира и те же преимущества, что и молоко.
В чем проблема?
1. Сахар : Сахар, используемый в рецепте, также называется белым ядом. Это простой углевод с нулевой пищевой ценностью.При употреблении сахар вызовет воспаление тела, которое будет длиться много часов. Это повысит уровень сахара в крови и остановит процесс сжигания жира. Это также вызывает повышенный уровень сахара в крови в вашем теле. Развитие преддиабета происходит из-за бесконтрольного употребления сахара и рафинированных пищевых продуктов в течение многих лет, и классический симптом - избыток жира на животе. Это приводит к диабету, а в дальнейшем к сердечному приступу, высокому кровяному давлению, инсультам, импотенции и повреждению почек. Чтобы вести здоровый образ жизни, постарайтесь исключить сахар из своего рациона. Это требует медленной и сознательной попытки сделать это. Найдите скрытый сахар в упакованных продуктах и напитках и откажитесь от этих продуктов. Знаете ли вы, что банка вашего любимого безалкогольного напитка содержит 1/2 стакана сахара. Рафинированные углеводы, такие как майда, сахар, хлеб, макаронные изделия, лапша и сахар, при употреблении откладываются в организме в виде нездорового жира.
Можно ли диабетикам, сердечным больным и людям с избыточным весом Банановый йогуртовый молочный коктейль ?
Нет, этот рецепт не подходит для диабетиков, сердца и похудания.Сахар, использованный в рецепте, еще называют белым ядом. Это простой углевод с нулевой пищевой ценностью. При употреблении сахар вызовет воспаление тела, которое будет длиться много часов. Это повысит уровень сахара в крови и остановит процесс сжигания жира. Это также вызывает повышенный уровень сахара в крови в вашем теле. Развитие преддиабета происходит из-за бесконтрольного употребления сахара и рафинированных пищевых продуктов в течение многих лет, и классический симптом - избыток жира на животе. Это приводит к диабету, а в дальнейшем к сердечному приступу, высокому кровяному давлению, инсультам, импотенции и повреждению почек.
Какие здоровые индийские напитки вы посоветуете.
Полезные индийские напитки на выбор: чай тулси, масала чаас, обезжиренный чаас и сок нима.
Рецепт чааса с низким содержанием жира, индийская пахта с низким содержанием жира
Можно ли здоровым людям Банановый йогуртовый молочный коктейль ?
Нет.
Banana Yoghurt Milkshake с высоким содержанием
1. Кальций : Кальций - это минерал, который делает кости крепкими. Требуется от детей до взрослых.
2. Фосфор : Фосфор тесно взаимодействует с кальцием для построения костей.
Примечание: рецепт считается с высоким содержанием витаминов или минералов, если он соответствует 20% и выше рекомендуемой суточной нормы, основанной на диете в 2000 калорий.
Как сжечь 272 калории из молочного коктейля с банановым йогуртом?
Пешком (6 км / ч) = 1 час 22 минуты
Бег (11 км / ч) = 27 минут
Велосипед (30 км / ч) = 36 минут
Плавание (2 км / ч) = 47 минут
Примечание. Эти значения являются приблизительными, и количество сжигаемых калорий у каждого человека разное.
.11 удивительных преимуществ банановой и молочной диеты
Банан и молоко - два богатых питательными веществами ингредиента, которые имеют много преимуществ для здоровья. Пара стаканов бананового молочного коктейля и сбалансированная диета помогут набрать вес, а также сбросить вес и прийти в форму. Продолжайте читать, чтобы узнать все о банановой и молочной диете.
11 преимуществ банановой и молочной диеты
Преимущества бананов
- Бананы богаты витаминами, клетчаткой и минералами.Он особенно богат калием (около 358 мг в одном банане), который жизненно важен для нормального функционирования организма (1).
- Они также содержат клетчатку (2,6 грамма в одном банане), которая помогает организму избавляться от накопленных токсинов (1).
- Крахмал в бананах помогает уменьшить размер еды, улучшить метаболизм глюкозы и снизить массу тела (2).
- Кроме того, бананы вкусные, и их легко есть.
Преимущества молока
- Молоко - важнейший элемент нашего ежедневного рациона.Он богат кальцием и белками, которые помогают укрепить кости и мышцы (3), (4).
- Помимо сохранения прочности костей, кальций также помогает в передаче сигналов в клетках, балансировании паратироидных гормонов и регулировании функций белков (4).
- Полножирное молоко помогает уменьшить центральное ожирение (5).
- Молоко также помогает снизить кровяное давление, регулировать выработку инсулина и улавливать активные формы кислорода (АФК) (6).
- Молоко помогает улучшить скорость метаболизма (7).
Комбинированные преимущества банана и молока
- Вместе бананы и молоко обеспечивают организм достаточными дозами белков, витаминов, пищевых волокон и минералов.
- Можно пить банановый молочный коктейль в качестве напитка после тренировки. Добавьте измельченный миндаль и какао-порошок в свой банановый молочный коктейль, чтобы получить напиток, богатый клетчаткой и белками.
Вы можете использовать банановую и молочную диету, чтобы набрать вес или похудеть. Ниже обсуждается, как соблюдать банановую и молочную диету для обоих.
Как банановая и молочная диета способствует увеличению веса
Чтобы набрать вес, вы должны увеличить потребление калорий. Банан и молоко содержат все питательные вещества, необходимые для набора веса: белок для наращивания мышечной массы, углеводы для получения энергии, а также кальций и фосфор для укрепления костей (1), (2), (4).
Вам также нужен солнечный свет для синтеза витамина D, который помогает усваивать кальций и фосфор. Приведенная ниже таблица питания поясняет, почему банан и молоко являются хорошей комбинацией для набора веса.
| Питание | 1 спелый банан | 1 стакан цельного молока | в сочетании | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| калорий | 108 калорий | 149 калорий | Белок | 1.3 г | 7,69 г | 8,99 г |
| Углеводы | 27 г | 11 г | 36 г | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 0 | 3g | |||
| 0,33 г | 7,93 г | 8,26 г | ||||
| Кальций | 5 мг | 276 мг | 281 мг | |||
| Фосфор | 22 мг | 84 мг | 106 мг |
Выпивайте два стакана бананового молочного коктейля два раза в день (для его приготовления используйте один большой банан и чашку цельного молока).Наряду с банановым молочным коктейлем употребляйте эти высококалорийные продукты, чтобы набрать вес. Следуйте таблице здорового питания, чтобы нарастить сухие мышцы и укрепить кости. Вы также можете проконсультироваться с врачом и принимать добавки для набора веса.
Если банановая и молочная диета способствует увеличению веса, как она может помочь в похудании? Узнайте в следующем разделе.
Как банановая и молочная диета способствует снижению веса
Банановая и молочная диета для похудания была разработана доктором Джорджем Харропом в 1934 году для людей с диабетом.Вам нужно соблюдать эту диету 3 дня . Когда вы соблюдаете эту диету, вы можете употреблять только 2-3 банана и 2-3 чашки жирного молока 3 раза в день. Вы должны ограничить общее потребление калорий до 1000 калорий в день . Помните, что это модная диета, и ее НЕ предназначена для длительного похудания.
Чтобы похудеть, мы рекомендуем употреблять жирное молоко. Исследования доказывают, что жирное молоко лучше помогает похудеть, чем нежирное (8). Вы можете есть банан до или после употребления молока или бананового молочного коктейля.
Наряду с бананом и молоком употребляйте другие продукты, богатые белком и клетчаткой, которые помогут вам быстро избавиться от жира, не вызывая у вас чувства голода. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины.
Вот образец банановой и молочной диеты:
Образец банановой и молочной диеты для похудания
| ЕДА | ЧТО ЕСТЬ |
|---|---|
| Раннее утро (6:00 - 07:00) 30 утра) | 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченных на ночь |
| Завтрак (7:00 - 8:30 утра) | 1 стакан жирного молока + 1 банан |
| Середина утра (10: 00 - 11:00) | 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля |
| Обед (12:30 - 13:30) | 1 чашка жирного молока + 1 банан |
| Вечерняя закуска (4 : 00 - 16:30) | 1 стакан свежевыжатого фруктового сока + 1 банан |
| Ужин (19:00 - 19:30) | Маленькая чашка обжаренных овощей или овощей на гриле + 300 г рыбы на гриле / ½ стакана обжаренных грибов + 1 стакан теплого молока перед сном |
Как работает эта диета
Семена пажитника помогают улучшить метаболизм глюкозы (9).Вода увлажняет ваше тело и снижает накопление токсинов (10). Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают улавливать свободные радикалы кислорода и увеличивают термогенез (11), (12). Миндаль богат полезными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина (13).
На обед съешьте банан и чашку молока, чтобы снизить количество калорий. Свежевыжатый сок обеспечит ваш организм витаминами, минералами и клетчаткой.
Если вы решите пить кокосовую воду, она обеспечит ваше тело естественными электролитами и сохранит водный баланс (14).
Съешьте небольшую чашку тушеных овощей с бананом и молоком на ужин, чтобы вы не проголодались в ближайшее время и не утолили тягу к ночной еде.
Вот еще несколько советов, как заставить банановую и молочную диету работать на вас.
Советы, чтобы банановая и молочная диета работала на вас
- Если вы хотите похудеть с помощью банановой и молочной диеты, вы также должны делать легкие упражнения. Не выбирайте HIIT или тяжелую атлетику, так как вы будете на очень низкокалорийной диете.Вы можете заниматься йогой, и медитацией.
- Избегайте рафинированного сахара, газированных напитков, упакованных продуктов и напитков, жареной пищи и нездоровых закусок.
- Можно приготовить банановый и молочный смузи и добавить семена чиа, молотые семена льна, орехи, протеиновый порошок, какао-порошок или шоколадный сироп (если вы хотите набрать вес).
- Выпивайте не менее 3 литров воды в день.
- Спать 7-8 часов.
- Избегайте стресса, не слишком заботясь о своем весе.
- Немедленно прекратите эту диету, если почувствуете слабость, и обратитесь к врачу за дополнительными советами.
- Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом, чтобы поддерживать вес, оставаться в форме и оставаться активным.
Некоторые предостережения
Если вы хотите использовать банановую и молочную диету для похудения в чрезвычайной ситуации, имейте в виду следующие моменты:
- Вначале человек может почувствовать себя немного слабым из-за резкого увеличения количества потребляемых калорий снижается во время этой диеты. Справиться со слабостью не так уж и сложно, но если она станет тяжелой, вы можете съесть один раз в день.
- Женщинам не следует придерживаться бананово-молочной диеты во время менструации.В этой диете не хватает минералов, таких как железо, цинк, медь, и некоторых витаминов, которые очень важны в этот период. Но если вам необходимо соблюдать диету в это время, обязательно употребляйте витаминные и минеральные добавки.
- Бананово-молочную диету не следует соблюдать более 3 дней, так как в ней отсутствуют некоторые жизненно важные элементы, необходимые для организма. Соблюдение этой диеты в течение 3 дней поможет вам сбросить около 2 кг веса. Если вы хотите похудеть, сделайте перерыв примерно в одну неделю, прежде чем выполнять еще один цикл этой диеты.
Заключение
Банановая и молочная диета хороша как для похудания, так и для набора веса, в зависимости от количества потребляемых калорий, вашего рациона и образа жизни. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на банановую и молочную диету, чтобы избавиться от лишних сантиметров или набрать несколько фунтов.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Можно ли есть банан и пить молоко?
Да, конечно! Вы можете употреблять их по отдельности или объединить, чтобы выпить стакан восхитительного молочного коктейля.
Увеличивают ли вес банан и молоко?
Банан и молоко помогают набрать вес. Убедитесь, что вы выпили два стакана бананового молочного коктейля и других продуктов для набора веса.
Полезны ли для здоровья сочетание банана и молока?
Да, банан и молоко полезны для здоровья. Однако, если у вас непереносимость лактозы, избегайте употребления молока. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на банановую и молочную диету.
Можно ли пить банановый коктейль на ночь?
Лучше избегать употребления бананового или бананового коктейля на ночь.Вы можете простудиться. Однако, если вы не склонны к простуде, вы можете употреблять банановый коктейль на ночь.
14 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Банан, белый, спелый (guineo blanco maduro), Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients - Острое потребление резистентного крахмала снижает прием пищи, но не влияет на рейтинг аппетита у здоровых людей, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/ - Молоко, цельное, Министерство сельского хозяйства США.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients - Кальций, Информационный центр по микронутриентам, Институт Линуса Полинга, Государственный университет Орегона.
https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium - Высокое потребление молочных жиров, связанное с уменьшением центрального ожирения: мужское когортное исследование с последующим наблюдением в течение 12 лет, Скандинавский журнал первичной медико-санитарной помощи, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/ - Коровье молоко в питании человека - обзор, Липиды в здоровье и болезнях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/ - Молочный белок для улучшения метаболического здоровья: обзор доказательств, Питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/ - Полножирные молочные продукты могут снизить риск ожирения, Гарвард Т. Школа общественного здравоохранения Чан.
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/ - Влияние семян пажитника на метаболические факторы сыворотки и уровень адипонектина in Diabetic Patients, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483 - Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/ - Антиоксидантные эффекты зеленого чая, Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/ - Фитохимические вещества в контроле аппетита человека и массы тела, фармацевтические препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/ - Влияние диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров из миндаля на холестерин и липопротеины плазмы, Журнал Американского колледжа питания, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812 - Сравнение кокосовой воды и углеводно-электролитного спортивного напитка по показателям гидратации и физической работоспособности у тренированных мужчин, Журнал Международного общества Спортивное питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.
