shakeparty.ruКлубничный протеиновый коктейль
Домашние протеиновые коктейли. Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях.
Протеиновые коктейли в домашних условиях
В последнее время все чаще мелькают перед глазами всевозможные советы по приему протеиновых коктейлей, рецептов которых великое множество. И все чаще возникает вопрос «А для чего нужны протеиновые коктейли?» Попробуем разобраться.
Как ни странно, но такие коктейли подходят как для наращивания мышечной массы, так и для похудения. Прием протеинового коктейля для тех, кто хочет увеличить объем мышц необходим из-за большого количества основного компонента — белка, который способствует укреплению мышц. И тот же самый белок необходим для похудения. Он ускоряет метаболизм, особенно это его свойство заметно при выполнении интенсивных жиросжигающих тренировок. Хочется заметить, что такие коктейли весьма полезны для женского пола после 30 лет, когда начинает ослабевать мышечный тонус, в особенности, если содержат экстракт из артишока.
Количество необходимого белка, принимаемого с коктейлями, варьируется в зависимости от физической активности человека.
- Низкая активность организма (малоподвижный образ жизни)
Необходимое количество белка — 0,86 г на 1 кг веса - Средняя активность организма (регулярные тренировки, беременность, стрессы, восстановление после болезни)
Необходимое количество белка — 1,4 г на 1 кг веса - Высокая активность организма (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелый физический труд)
Необходимое количество белка — 2,4 г на 1 кг веса
Не забывайте, что вы питаетесь не только коктейлями, учитывайте количество белков, получаемой с другой пищей. Кому интересно, может посмотреть рецепты детокс-смузи, что тоже помогают сбросить вес.
Рецепты домашних протеиновых коктейлей
Для вашего удобства сразу указано количество белков в том или ином коктейле, но т. к. производители молочных продуктов сейчас вольны делать с продуктами что им угодно, ручаться за точное количество входящего в творог, молоко белка нельзя.
Протеиновые коктейли для роста мышц
Протеиновый коктейль с какао (вариант 1)
Состав:
Творог: 300г;
Молоко (обезжиренное): 200 мл;
Вода: 100-200 мл;
Какао: 1 ст.л.
Все как следует перемешать (можно воспользоваться миксером, блендером или простым венчиком). Приятного аппетита.
Коктейль с какао содержит:
Белок: 48 г;
Углеводы: 26 г;
Жиры: 0 г.
Энергетическая ценность: 320 ккал.
Протеиновый коктейль с какао (вариант 2)
Состав:
Творог: 300 г;
Соевое молоко: 300 мл;
Какао: 2-3 ст.л.;
Грецкий орех: 10 шт.
Кокосовая стружка: на кончике ножа.
Тщательно перемешиваем и можно пить.
Коктейль с какао содержит:
Белок: 62,5 г;
Углеводы: 21 г;
Жиры: 36,5 г.
Энергетическая ценность: 730 ккал.
Острый протеиновый коктейль
Состав:
Творог: 400 г;
Вода: 200 мл;
Паприка (желтая, зеленая, красная – на выбор или же смесь): 15г.
Взбиваем блендером. Наслаждаемся напитком 🙂
Коктейль с паприкой содержит:
Белок: 54 г;
Углеводы: 16,5 г;
Жиры: 0 г.
Энергетическая ценность: 310 ккал
Клубничный протеиновый коктейль
Состав:
Творог: 200г;
Молоко (1,5%): 200 мл;
Клубника: 100 г.
Взбиваем – вкусный и полезный коктейль готов.
Коктейль с клубникой содержит:
Белок: 34 г;
Углеводы: 26 г;
Жиры: 3,8 г.
Энергетическая ценность: 282 ккал.
Протеиновые коктейли для похудения
Коктейль с киви и медом
Состав:
Соевое молоко: 300 мл;
Кефир (1,5%): 200 мл;
Киви: 1 штучка;
Мёд: 1-2 ст.л.
Все взбиваем блендером. Коктейль готов!
Протеиновый коктейль с киви и медом содержит:
Белок: 21 г;
Углеводы: 17 г;
Жиры: 10 г.
Энергетическая ценность: 265 ккал.
Малиновый протеиновый коктейль
Состав:
Молоко: 200 мл;
Йогурт (натуральный, без сахара, 1,5%): 200 мл;
Малина (свежая или свежезамороженная): 100г.
Измельчаем малину, перемешиваем с молоком и йогуртом. Можно пить 🙂
Коктейль с малиной содержит:
Белок: 17 г;
Углеводы: 23,8 г;
Жиры: 6г.
Энергетическая ценность: 224 ккал.
Протеиновый коктейль с мандаринами
Состав:
Соевое молоко: 400 мл;
Кефир (1,5%): 125 мл;
Мандарины: 2 шт.;
Льняное масло: 1 ч.л.
Все смешиваем и наслаждаемся необычным вкусовым сочетанием.
Мандариновый коктейль содержит:
Белок: 21,5 г;
Углеводы: 18 г;
Жиры: 11,5г.
Энергетическая ценность: 280 ккал.
Как принимать протеиновый коктейль
Не знаете, когда нужно пить протеиновый коктейль? Все очень просто: прием протеинового коктейля должен происходить за полчаса до тренировки и через полчаса после тренировки. Пить коктейль нужно медленно, не спеша. Для тех, кто пьет коктейль не тренируясь — это отличный вариант ужина.
Любите себя и свое тело. Когда есть такие приятные возможности помочь телу стать красивее, ими нужно пользоваться! Эффективная тренировка + коктейль и вы на пути к совершенству! Удачи.
Клубничный протеиновый коктейль • Шеф-повар из сладкого горошка
Я так рад поделиться с вами одним из трех моих любимых рецептов фруктового протеинового коктейля.
Это сообщение, над которым я работаю некоторое время. Если вы помните, когда-то я поделился своим рецептом коктейля из арахисового масла, шоколада и банана. В то время я действительно мало что знал о протеиновых коктейлях, кроме того, что он был чертовски вкусным.
Что ж, я провел свое исследование.Что в терминах ASPC означает, что я экспериментировал, настраивал и совершенствовал рецепты. Ну и, конечно же, есть и пить готовые продукты. Я знаю, такая тяжелая жизнь.
В настоящее время мы с Дастином почти каждый день пьем протеиновый коктейль на завтрак. Это заставило нормальную встряску довольно быстро устареть. Я имею в виду ... есть вкусное и есть прямое переборщение.
Итак, мы решили найти несколько вкусных заменителей нашего обычного коктейля. Пока мы придумали 10 хороших рецептов, я хотел начать с трех моих лучших коктейлей с фруктовой начинкой (на фото выше).Каждый из этих коктейлей невероятно прост в приготовлении, на вкус абсолютно восхитителен и является питательным, полезным и идеальным способом начать (или закончить!) Свой день. Хотя мы обычно едим их на завтрак, известно, что мы заменяем этими щенками еду и десерты.
О, если у вас еще нет протеинового порошка, одна очень важная вещь, которую следует учитывать при выборе аромата и бренда, - это ВКУС. Не все протеиновые порошки одинаковы. Мы прошли через хорошую партию, и они оказались слишком «протеиновыми», то есть на вкус искусственными, похожими на химические вещества и, ну, ну, плохо.
Прежде всего, клубничный протеиновый коктейль. Посмотрите, как я делаю этот супервкусный коктейль в видео ниже:
[su_button url = ”https://www.asweetpeachef.com/top-recipes-cookbook” target = ”blank” style = ”flat” background = ”# 426060 ″ Size = »14 ″ width =» yes »center =« yes »radius =« 0 ″ icon = »icon: envelope» class = »recipe-cookbook-btn»] БЕСПЛАТНАЯ ЭКСКУРСИЯ ЛЕЙСИ! [/ Su_button]
Если вы Если вы хотите больше протеиновых коктейлей и рецептов смузи, ознакомьтесь со следующим:
ASPC в Instagram
Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Мне нравится видеть, что вы придумываете. Наслаждайтесь!
Этот рецепт клубничного протеинового коктейля очень прост в приготовлении и очень вкусный.
Категории: Завтрак, Напитки
Сложность: Завтрак
Ключевое слово: рецепты клубничного протеинового коктейля, клубничный протеиновый коктейль, клубничный протеиновый коктейль
Порции: 1 коктейль
Калорийность: 304 ккал
Автор: A Sweet Pea Chef
- ½ стакана несладкого миндального молока или молока на выбор
- ½ стакана жирного греческого йогурта
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1 чайная ложка сырого меда
- стакана замороженной клубники или смеси ягод, если вы предпочитаете
- 3-6 льда Я использую 5 кубиков, в зависимости от того, какой густоты вы любите коктейли.
-
Начиная с миндального молока, поместите все ингредиенты в блендер.В зависимости от настроек вашего блендера, сначала начните с измельчения льда и замороженной клубники, а затем взбейте смесь для получения однородной однородной консистенции.
-
Чтобы получить желаемую консистенцию, вы также можете начать с отказа от добавления льда, следуя другим шагам, описанным выше. После того, как все остальные ингредиенты смешаны, медленно добавьте лед, перемешайте и проверьте. Продолжайте добавлять кубики льда, пока не получите желаемую консистенцию.
-
Если он слишком густой, можно постепенно добавлять еще немного миндального молока.Если недостаточно сладкий, добавьте еще немного меда.
Пищевая ценность
Клубничный протеиновый коктейль
Количество на порцию (1 коктейль)
калорий 304 калорий из жиров 82
% дневной нормы *
жира 9,1 г
14%Насыщенные жиры 5,2 г 26%
Холестерин 19,2 мг 6%
Натрий 154,9 мг 6%
Углеводы 21.6 г 7%
Клетчатка 3,7 г 15%
Сахар 15,7 г 17%
Белок 31,7 г 63%
Витамин С 63,5 мг 77%
Кальций 350 мг 35%
Железо 1,3 мг 7%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
.
50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи
Если вы едите, чтобы набрать вес или похудеть, ваш рацион, вероятно, включает один-два протеиновых коктейля ... или 10. Добавьте некоторые ингредиенты, которые изменят правила игры, чтобы улучшить ваши результаты - и сделать коктейли самой декадентской частью вашего рациона. день.
Прежде чем углубляться в отдельные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий спектр протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.
Время завтрака
Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка, содержащаяся во многих из них, содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.
Ванильный кофейный коктейль
Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более полезный, насыщенный белком вариант.
Посмотреть рецепт здесь
Соевый миндальный коктейль
Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.
Посмотреть рецепт здесь
Быстрый старт
Добавьте к завтраку витамин С и яркий вкус свежих апельсинов.
Посмотреть рецепт здесь
Овсяный коктейль
Теперь вы можете пить овсянку - ведь у кого есть время по утрам жевать?
Посмотреть рецепт здесь
Мятно-овсяный коктейль
Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.
Посмотреть рецепт здесь
Минеральный энергетический коктейль
Добавьте в протеиновый коктейль жидких минералов и льняного семени.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк для завтрака со льдом
Сделайте свой "Мгновенный завтрак" еще дальше, смешав его с дополнительными лакомствами.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с корицей
Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.
Посмотреть рецепт здесь
Миндальный коктейль
Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый миндальный крем-коктейль
Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый хлебный коктейль
Хлопья отрубей и овсяные хлопья содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодно-протеиновые смузи
Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей с протеиновыми добавками. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. В них также много кальция, магния и фосфора.
Коктейль из лесных ягод
Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный коктейль Спаситель
Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.
Посмотреть рецепт здесь
Энергетический коктейль с клубникой
Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном насыщении на несколько часов.
Посмотреть рецепт здесь
Клубнично-ванильный коктейль
Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.
Посмотреть рецепт здесь
Клубнично-ореховый коктейль
Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный чизкейк
Нежирная сметана - секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.
Посмотреть рецепт здесь
Двойной ягодный коктейль
Вы командная клубничка или командная черника? Почему выбирают?
Посмотреть рецепт здесь
Черничный коктейль Dream
Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодный коктейль со сливками
Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его дополнительным успокаивающим действием после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодный коктейль Good Shake
Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом
Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.
Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!
Шейк с арахисовым маслом
Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью - просто делайте это правильно.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый коктейль с арахисовым маслом
Снова почувствуйте себя ребенком с классическим сочетанием арахисового масла и банана.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с арахисовым маслом и шоколадом
Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.
Посмотреть рецепт здесь
Арахисовый хрупкий коктейль
Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк для любителей шоколада
Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадно-кофейный коктейль
Нет ничего лучше, чем мокко со льдом - кроме того, от которого вы разбухнете.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадно-миндальный коктейль
Этот протеиновый коктейль по вкусу напоминает шоколадный батончик в стакане, за вычетом пустых калорий.
Посмотреть рецепт здесь
Карамельный коктейль с фундуком
Creamer - это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.
Посмотреть рецепт здесь
Плохая девочка встряхивает
Добавьте печенье в протеиновый коктейль. Не скажем.
Посмотреть рецепт здесь
Тропические протеиновые смузи
Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.
Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.
Протеиновый коктейль Tropical Punch
Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.
Посмотреть рецепт здесь
Вита-сливовый коктейль
Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.
Посмотреть рецепт здесь
Тропический коктейль для угощений
Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.
Посмотреть рецепт здесь
Тропический коктейль с удовольствием
бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.
Посмотреть рецепт здесь
Супер персиковый коктейль
Воспользуйтесь ароматом лета со свежим сочным персиковым протеиновым коктейлем.
Посмотреть рецепт здесь
Сливовый лимонный коктейль
Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.
Посмотреть рецепт здесь
Ананасовый энергетический коктейль
Все отличное в дайкири, без похмелья.
Посмотреть рецепт здесь
Персонализированный протеиновый коктейль
Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.
Посмотреть рецепт здесь
Персик и кремовый коктейль
Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.
Посмотреть рецепт здесь
Апельсиновый и кремовый коктейль
Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
Нада Колада Шейк
Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.
Посмотреть рецепт здесь
Медово-банановый коктейль
Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый шейк
Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.
Посмотреть рецепт здесь
Завтрак чемпионов
Попробуйте этот смузи чемпионов на завтрак, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые коктейли для наращивания массы
Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышечной массы богаты калориями и белком, поэтому вы можете расти!
Чтобы сделать эти коктейли более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!
Креатиновый коктейль с катализатором
СоветPro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.
Посмотреть рецепт здесь
Халк Шейк
Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.
Посмотреть рецепт здесь
Массовый коктейль
Этот миндальный коктейль - быстрый способ избавиться от большого количества полезных калорий.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с арахисовым маслом
Яичные белки делают этот коктейль более насыщенным и пенистым.
Посмотреть рецепт здесь
Яичный коктейль
Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь сезонным наполнением.
Посмотреть рецепт здесь
,Ensure® High Protein | Клубничный протеиновый коктейль
Количество на порцию % Дневная стоимость**
Калорийность: 160
Всего жиров, г: 2 3%
Насыщенные жиры, г: 0.5 3%
Транс-жиры, г: 0
Полиненасыщенные жиры, г: 0,5
Мононенасыщенные жиры, г: 1
Холестерин, мг: 20 7%
Натрий, мг: 210 0%
Всего углеводов, г: 19 7%
Пищевые волокна, г:
Всего сахаров, г: 4
Добавленные сахара, г: 4 7%
Белки, г: 16 32%
Вода, концентрат молочного протеина, кукурузный мальтодекстрин, сахар, изолят соевого протеина, масло канолы.Менее 0,5%: витаминов и минералов (фосфат магния, карбонат кальция, цитрат калия, цитрат натрия, аскорбат натрия, хлорид холина, фосфат кальция, сульфат железа, dl-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, ниацинамид, пантотенат кальция, пантотенат кальция Сульфат, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, рибофлавин, хлорид калия, сульфат меди, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, филлохинон, биотин, искусственный витамин D3, витамин D3, натуральный , Целлюлозный гель, соль, каррагинан, целлюлозная камедь, геллановая камедь, ацесульфам калия, сукралоза и красный 3.
Содержит ингредиенты из молока и сои.
,
