Коктейль для сердца и сосудов

Смесь настоек для сердца и сосудов — эффективность, показания и применение

Как бы ни старались люди сохранить здоровье до старости, в некоторые моменты на них воздействуют негативные внешние факторы, которые разрушают сердце и нервную систему. Существуют народные способы защитить организм от раздражителей, сохранить спокойное состояние, помочь при появлении неврозов, перепадов давления, сердечной аритмии, застойных явлениях в сосудах, избавиться от нарушения сна и перестать воспринимать близко к сердцу случайные события в жизни.

Эффективная смесь аптечных настоек

Распространенная и действенная смесь настоек для поддержания работы сердца и нервной системы состоит из 5 настоек полезных трав:

Боярышника (100 мл).
Валерианы (100 мл).
Пустырника (100 мл).
Пиона (100 мл).
Мяты (50 мл).

Можно добавить эвкалиптовую настойку в количестве 25 миллилитров.

Аптечные сборы перемешать, вылить в темную бутылочку, добавить несколько сушеных гвоздик. Настаивать 5-10 дней, время от времени перемешивая.

Лекарство принимается пять раз в день за 20 минут до приема пищи. Рекомендованная доза – 25 капель. Можно запивать смесь небольшим количеством воды. При неострых симптомах или здоровом сердце для профилактики необязательно пить средство ежедневно. Можно употреблять в случае стрессов, сердечных болей или нервных потрясений.

Полезные свойства смеси настоек

Коктейль из настоек имеет массу полезных свойств:

Приводит давление в норму.
Успокаивает.
Снимает судороги и спазмы сосудов.
Эффективно борется с варикозными заболеваниями.
Устраняет застои в венах.
Способствует улучшению кровообращения в мозге.
Предотвращает развитие тромбов в сосудах.
Усиливает кроветворение.
Служит профилактической мерой от опухолей.

Применение смеси из настоек трав для укрепления сосудов и сердца с корвалолом помогает пациентам успокоиться, заснуть в случае бессонницы, снять стресс, побороть нервное перевозбуждение. Состав регулирует тонус сердечной мышцы, способен укрепить сосудистую систему и понизить давление, способствует улучшению кровоснабжения головного мозга, не позволяет образовываться тромбам. Средство рекомендуется после нервных переживаний и стрессов, во время реабилитационного периода после операций на сердце, инсультов, инфарктов, при частых одышках, гипертонии.

Польза смеси из настоек трав для сердца и сосудов обусловлена тем, что она состоит из полезных ингредиентов, которые и по отдельности оказывают отличное успокаивающее воздействие на организм. Поэтому их комплекс дает усиленный эффект.

Настойка валерианы

Растение в терапевтических целях использовалось еще 2 тысячи лет назад. Тогда корень валерианы служил мочегонным лекарством и помогал от удушья. А во времена Средневековья растение использовали как сердечное средство, помогающее успокоить нервы.

Современные доктора опытным путем доказали, что валериана способствует снятию спазма гладких мышц и сокращает возбудимость. Поэтому так активно применяется в качестве успокаивающего препарата при стрессах, болезненных беспокойствах, нервном перевозбуждении, нарушениях сна.

Настойка боярышника

Средство полезно для деятельности сердца, поскольку увеличивает диаметр сердечных сосудов, обеспечивая нормализацию сердечного ритма, активизируя его насыщение кислородом. Прием боярышника помогает побороть болевые ощущения в груди, устранить симптомы тахикардии и аритмии, снизить содержание в крови опасного холестерина, сократить возбудимость, улучшить метаболизм.

Боярышник рекомендован для людей, которые часто испытывают головокружения, одышку, плохо спят, для женщин в период климакса в качестве элемента медикаментозного лечения.

Настойка пиона

Лекарственные средства на основе пиона являются отличными успокоительными. Настойка на основе пиона борется с распространением в организме патогенных бактерий, снимает воспаления, обезболивает, тонизирует организм.

В восточной медицине пион применяется для терапии простуд и нервных болезней, недугах системы дыхания, пищеварения, онкологических заболеваний, при нарушении метаболизма.

Настойка пустырника

Пустырник – одна из лучших настоек для снижения давления. По эффекту во многом схож с валериановыми препаратами и даже опережает их. Усиливает действие остальных компонентов смеси. Настойка пустырника нормализует работу пищеварительной системы, положительно воздействует на сердце, помогает при лечении сердечных пороков, неврозов, невралгических патологий. Рекомендован при борьбе с кашлем.

Все настойки на травах продаются в аптеке. Стоят недорого и не являются дефицитом.

Противопоказания

Так как в смеси применяются настойки на спиртовой основе, то их категорически запрещено давать детям. Не рекомендуются препараты людям, страдающим зависимостью от спиртного, кормящим грудью и беременным.

Без фанатизма средство должны употреблять люди, которые часто садятся за руль, либо те, чья профессия предполагает проявление острого внимания. Ведь успокоительные настойки имеют ярко выраженный успокоительный эффект.

Важно! Так как лекарства из плодов боярышника и травы пустырника при долговременном употреблении снижающе действуют на давление, то эти средства не стоит часто и долго употреблять людям, страдающим гипотонией.

Советы

Всегда нужно соблюдать меру. Если выпить чрезмерное количество смеси настоек, организм может дать противоположную реакцию: вместо того, чтобы успокоиться, человек возбудится сильнее.

Следует помнить о возможной непереносимости препаратов. У некоторых людей на определенные компоненты может возникнуть аллергическая реакция. Поэтому, если пациент до этого не применял средства, лучше их заранее попробовать поодиночке в небольших количествах.

Загрузка...

сердечно-сосудистой системы человека | Описание, анатомия и функции

Описание

Форма и расположение

Узнайте, как сердечно-сосудистая система человека доставляет кислород к клеткам через кровеносные сосуды разного размера Сердце, расположенное между легкими, обеспечивает кровообращение. Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотрите все видео к этой статье

Сердце взрослого человека обычно немного больше сжатого кулака, его средние размеры составляют около 13 × 9 × 6 см (5 × 3.5 × 2,5 дюйма) и весит примерно 10,5 унций (300 граммов). Он имеет конусовидную форму, широкое основание направлено вверх и вправо, а вершина - вниз и влево. Он расположен в грудной (грудной) полости за грудиной (грудиной), перед дыхательным горлом (трахеей), пищеводом и нисходящей аортой, между легкими и над диафрагмой (мышечная перегородка между грудной клеткой и брюшные полости). Около двух третей сердца находится слева от средней линии.

Получите эксклюзивный доступ к контенту нашего 1768 First Edition с подпиской. Подпишитесь сегодня

Сердце подвешено в собственном перепончатом мешке, перикарде. Сильная внешняя часть мешка, или фиброзный перикард, прочно прикреплена к диафрагме внизу, к медиастинальной плевре сбоку и к грудины спереди. Он постепенно сливается с покровом верхней полой вены и легочных (легочных) артерий и вен, ведущих к сердцу и от него. (Пространство между легкими, средостение, ограничено плеврой средостения, продолжением мембраны, выстилающей грудную клетку.Верхняя полая вена является основным каналом для венозной крови из груди, рук, шеи и головы.)

Гладкая серозная (выделяющая влагу) мембрана выстилает фиброзный перикард, затем изгибается назад и покрывает сердце. Часть мембраны, выстилающая фиброзный перикард, известна как париетальный серозный слой (париетальный перикард), который покрывает сердце как висцеральный серозный слой (висцеральный перикард или эпикард).

Два слоя серозной оболочки обычно разделяют всего 10-15 мл (0.От 6 до 0,9 кубических дюйма) перикардиальной жидкости, которая секретируется серозными оболочками. Небольшое пространство, образовавшееся в результате разделения, называется полостью перикарда. Жидкость перикарда смазывает две мембраны с каждым ударом сердца, поскольку их поверхности скользят друг по другу. Жидкость фильтруется в перикардиальное пространство через висцеральный и париетальный перикардии.

Сердце разделено перегородками, или перегородками, на правую и левую половины, и каждая половина делится на две камеры.Верхние камеры, предсердия, разделены перегородкой, известной как межпредсердная перегородка; нижние камеры, желудочки, разделены межжелудочковой перегородкой. В предсердия поступают кровь из различных частей тела и передаются в желудочки. Желудочки, в свою очередь, перекачивают кровь к легким и остальным частям тела.

Правое предсердие или верхняя правая часть сердца - это тонкостенная камера, в которую поступает кровь из всех тканей, кроме легких. Три вены впадают в правое предсердие, верхнюю и нижнюю полые вены, по которым кровь идет из верхней и нижней частей тела, соответственно, и из коронарного синуса, истощая кровь из самого сердца.Кровь течет из правого предсердия в правый желудочек. Правый желудочек, правый нижний отдел сердца, представляет собой камеру, из которой легочная артерия переносит кровь в легкие.

Левое предсердие, верхняя левая часть сердца, немного меньше правого предсердия и имеет более толстую стенку. В левое предсердие проходят четыре легочные вены, по которым из легких поступает насыщенная кислородом кровь. Кровь течет из левого предсердия в левый желудочек. Левый желудочек, нижняя левая часть сердца, имеет стенки в три раза толще, чем правый желудочек.Кровь вытесняется из этой камеры через аорту во все части тела, кроме легких.

Наружная поверхность сердца

Мелкие бороздки, называемые межжелудочковыми бороздами, содержащие кровеносные сосуды, отмечают разделение желудочков на передней и задней поверхностях сердца. На внешней поверхности сердца две бороздки. Одна, атриовентрикулярная борозда, проходит вдоль линии, где встречаются правое предсердие и правый желудочек; он содержит ветвь правой коронарной артерии (коронарные артерии доставляют кровь к сердечной мышце).Другая, передняя межжелудочковая борозда, проходит по линии между правым и левым желудочками и содержит ветвь левой коронарной артерии.

На задней стороне поверхности сердца борозда, называемая задней продольной бороздой, отмечает разделение между правым и левым желудочками; он содержит еще одну ветвь коронарной артерии. Четвертая бороздка между левым предсердием и желудочком удерживает коронарный синус, канал для венозной крови.

Изменение накопления кальция в кровеносных сосудах может быть новым методом лечения сердечных заболеваний Биология .

Атеросклероз - или затвердение артерий - является основной причиной сердечных заболеваний. Это происходит из-за накопления кальция в кровеносных сосудах, в результате чего артерии становятся жесткими и узкими. Затем это приводит к таким проблемам, как обструкция кровотока и проблемы с сердцем.

Известно, что несколько факторов способствуют повышению риска атеросклероза, однако причина еще не известна, и в настоящее время нет возможности изменить ее, если она возникла.

Факторы риска атеросклероза включают:

Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Nature Immunology , предполагает, что атеросклероз вызывается макрофагами - лейкоцитами, которые накапливаются в артериях.

Система накопления кальция в кровеносных сосудах аналогична образованию костей и заключается в поддержании баланса между костными клетками, называемыми остеобластами, и костными клетками, называемыми остеокластами.

В текущем исследовании Hyo-Soo Kim и его коллеги классифицировали исходную точку популяции сосудистых кальцифицирующих клеток-предшественников и их вероятность дифференцировки в разные типы клеток.

Д-р Ким из Сеульского национального университета объяснил:

«Мы показали, что сосудистые кальцифицирующие клетки-предшественники в артерии могут стать либо остеобластами, либо остеокластами. И определенное химическое вещество может подтолкнуть эти клетки к превращению в остеокласты, что приводит к размягчению кровеносных сосудов.”

Исследователи разделили клетки аорты мышей на две группы. Обе группы происходили из костного мозга и экспрессировали белок клеточной поверхности, известный как Sca-1. Однако только одна группа экспрессировала дополнительный поверхностный белок, называемый PDGFRa.

Они обнаружили, что клетки, которые только что экспрессировали Sca-1, могут развиваться в остеокласты или остеобласты, в то время как клетки, экспрессирующие Sca-1 и PDGFRa, были отнесены к остеобластным линиям.

Исследователи обработали клетки белком, известным как PPARy, который помогает в производстве остеокластов и блокирует производство остеобластов.При обработке PPARy только клетки, экспрессирующие Sca-1, дифференцировались в клетки, подобные остеокластам.

Кроме того, исследование показало, что в то время как двунаправленные клетки, которые вводили мышам с моделями атеросклероза, повышали степень накопления кальция в артериях, клетки , обработанные препаратом, запускающим PPARy, значительно уменьшили этот эффект и заметно изменили кальцификацию.

Доктор Ким заключает:

«Эти данные свидетельствуют о том, что подтип кальцифицирующих клеток-предшественников предлагает новую терапевтическую мишень для предотвращения кальцификации.Это открывает возможность разработки новых лекарств, препятствующих затвердеванию артерий и тем самым снижая риск сердечных заболеваний ».

Написано Келли Фицджеральд
.

Как получить здоровые кровеносные сосуды у 20-летнего

Знаете ли вы, что молодые, гибкие кровеносные сосуды 20-летнего человека можно получить, когда вам 70 и даже больше? Это редко, но вполне достижимо, если вы знаете, что делать…

Есть семь шагов, которые вам нужно выполнить, и я вам точно скажу, что они из себя представляют.

Но сначала позвольте мне объяснить, почему вы хотите, чтобы ваши кровеносные сосуды были молодыми и эластичными…

С возрастом ваши кровеносные сосуды (включая артерии, капилляры и вены) начинают укрепляться.Это предотвращает столь же эффективное перемещение крови по вашему телу, приводит к повышению артериального давления и увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Фактически, старение кровеносных сосудов в сочетании с другими факторами риска сердечных заболеваний (такими как курение, избыточный вес и т. Д.) Приводит к нескольким тревожным статистическим данным:

40 процентов смертей среди людей старше 65 лет вызваны проблемами с сердцем. ,
Мужчины 80 лет и старше в девять раз чаще умирают от сердечной недостаточности, чем в 50 лет.
У женщин 80 лет и старше вероятность умереть от сердечной недостаточности в 11 раз выше, чем в 50.

Итак, само собой разумеется, замедление старения кровеносных сосудов - это то, о чем вы должны подумать раньше а не позже.

Если вы это сделаете, вы даже можете быть вознаграждены молодыми, здоровыми кровеносными сосудами 20-летнего и ярким здоровьем, которое достигается благодаря обильному запасу богатой кислородом крови, перекачивающейся к вашему сердцу и другим жизненно важным органам.

Жесткие кровеносные сосуды приводят к инсульту и сердечно-сосудистым заболеваниям

Исследователи из Медицинской школы Бостонского университета недавно подтвердили, что, несмотря на то, что поддерживать кровообращение в кровеносных сосудах так сложно, как будто вы не достигли совершеннолетия, это возможно…

Эти исследователи изучили медицинские записи и образ жизни 3200 взрослых в возрасте 50 лет и старше, участвовавших в Фрамингемском исследовании сердца. Они обнаружили, что около 18 процентов этих людей имели здоровые кровеносные сосуды.

Однако среди тех, кто был старше 70 лет, только 1 процент имел здоровые кровеносные сосуды. Это были немногие избранные, которые смогли бросить вызов условностям нормального старения кровеносных сосудов и сохранить кровеносные сосуды человека на полвека моложе.

Как они это сделали?

Что ж, исследователи обнаружили, что люди, у которых были здоровые кровеносные сосуды, также вели здоровый образ жизни… сюрприз, сюрприз! В частности, они постоянно придерживались здоровой диеты, оставались очень активными и внимательно следили за своим кровяным давлением и уровнем холестерина.

«Мы не нашли никакой волшебной пули, которая сохраняла бы кровеносные сосуды людей молодыми», - сказал доктор Теему Нииранен, научный сотрудник Медицинской школы Бостонского университета. «Похоже, что это люди, которые просто ведут очень здоровый образ жизни».

Как известно, придерживаться здорового образа жизни не всегда легко. Таким образом, эти люди прилагают много усилий, чтобы поддерживать здоровье кровеносных сосудов. Но это стоило усилий, потому что у участников исследования, у которых были здоровые кровеносные сосуды, также на 55 процентов меньше вероятность сердечного приступа или инсульта.

Как получить здоровые кровеносные сосуды

Исследователи говорят, что если вы хотите поддерживать здоровье кровеносных сосудов с возрастом, вам нужно следовать «Простому 7 жизни». Это 7 привычек образа жизни, которые Американская кардиологическая ассоциация разработала для поддержания здоровья вашего сердца (и здоровья кровеносных сосудов). Все, что вам нужно сделать, это:

Поддерживать нормальный уровень артериального давления
Поддерживать низкий уровень холестерина
Понижать уровень сахара в крови
Поддерживать здоровый вес
Оставаться активным
Правильно питаться
Бросить курить

По данным исследователей, у людей, которые следовали по крайней мере шести из семи из этих привычек, с возрастом в 10 раз чаще появлялись здоровые кровеносные сосуды.Это означает, что вы получите пересдачу, если слишком сложно выполнить все семь.

И хорошая новость заключается в том, что если вы будете следовать последним трем привычкам в списке (упражнения, здоровое питание и отказ от курения), остальные четыре должны встать на свои места.

Следование этим семи рекомендациям является хорошей отправной точкой для здоровья кровеносных сосудов, но вы также можете немного укрепить свои кровеносные сосуды, выпив свекольный сок или больше зеленого и черного чая. Все три потрясающе влияют на сердце и сосуды.И последнее, но не менее важное: вы можете попробовать этот тройной витаминный коктейль, который, как было доказано, предотвращает жесткость ваших артерий (кровеносных сосудов, по которым кровь идет к вашему сердцу).

Примечание редактора: Слышали ли вы о хелатирующей терапии с ЭДТА? Первоначально он был разработан для удаления свинца и других загрязняющих веществ из организма, но в настоящее время он используется в широком диапазоне от детоксикации до улучшения здоровья артерий. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с этим руководством, Хелатирование: природное чудо для защиты вашего сердца и улучшения вашего здоровья .Для предварительного просмотра щелкните здесь.

Источники:

«Может ли 70-летний мужчина иметь артерии 20-летнего?» - MedicalXpress. Проверено 2 июня, 2017.
«Старение сердца и артерий: научный поиск». - Национальный институт старения. Проверено 2 июня 2017 г.
Niiranen, et al. «Распространенность, корреляты и прогноз здорового старения сосудов в когорте западных общин». - Гипертония, 2017.

14 лучших продуктов для увеличения кровотока и кровообращения

Плохое кровообращение - распространенная проблема, вызываемая рядом условий.

Заболевания периферических артерий (ЗПА), диабет, ожирение, курение и болезнь Рейно являются одними из многих причин плохого кровообращения (1, 2, 3, 4, 5).

Снижение кровотока может вызывать неприятные симптомы, такие как боль, мышечные спазмы, онемение, проблемы с пищеварением и холод в руках или ногах.

Помимо людей с плохим кровообращением, спортсмены и активные люди могут захотеть увеличить кровоток, чтобы улучшить физическую работоспособность и восстановление.

Хотя проблемы с кровообращением часто лечатся лекарствами, употребление определенных продуктов также может улучшить кровоток.

Вот 14 лучших продуктов для улучшения кровотока.

Кайенский перец приобретает свой пряный вкус благодаря фитохимическому веществу под названием капсаицин.

Капсаицин способствует притоку крови к тканям, понижая кровяное давление и стимулируя высвобождение оксида азота и других вазодилататоров - или соединений, которые помогают расширять кровеносные сосуды (6).

Сосудорасширяющие средства позволяют крови легче течь по венам и артериям, расслабляя крошечные мышцы стенок кровеносных сосудов.

Исследования показывают, что употребление в пищу кайенского перца увеличивает кровообращение, улучшает прочность кровеносных сосудов и снижает образование бляшек в артериях (7).

Более того, эти острые перцы часто добавляют в обезболивающие кремы, потому что они могут стимулировать приток крови к пораженному участку (8).

Гранаты - сочные сладкие фрукты, которые особенно богаты полифенольными антиоксидантами и нитратами, которые являются мощными сосудорасширяющими средствами.

Употребление граната в виде сока, сырых фруктов или пищевых добавок может улучшить кровоток и насыщение кислородом мышечной ткани, что особенно полезно для активных людей.

Исследование с участием 19 активных людей показало, что прием 1000 мг экстракта граната за 30 минут до тренировки увеличивает кровоток, диаметр кровеносных сосудов и повышает производительность (9).

Другое исследование показало, что ежедневное употребление 17 унций (500 мл) гранатового сока во время или перед силовой тренировкой снижает болезненность, повреждение мышц и воспаление у высококлассных тяжелоатлетов (10).

Лук - отличный источник флавоноидных антиоксидантов, полезных для здоровья сердца.

Этот овощ улучшает кровообращение, помогая вашим артериям и венам расширяться при увеличении кровотока.

В 30-дневном исследовании с участием 23 мужчин ежедневный прием 4,3 граммов экстракта лука значительно улучшил кровоток и расширение артерий после еды (11).

Лук также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут улучшить кровоток и здоровье сердца за счет уменьшения воспаления в венах и артериях (12).

Корица - это согревающая специя, которая имеет много преимуществ для здоровья, в том числе улучшает кровоток.

В исследованиях на животных корица улучшала расширение кровеносных сосудов и улучшала кровоток в коронарной артерии, которая снабжает кровью сердце.

Крысы, получавшие 91 мг на фунт (200 мг на кг) массы тела экстракта коры корицы ежедневно в течение восьми недель, показали лучшую работу сердца и кровоток в коронарной артерии после изнурительных упражнений по сравнению с крысами в контрольной группе (13).

Кроме того, исследования показывают, что корица может эффективно снижать кровяное давление у людей, расслабляя кровеносные сосуды.Это улучшает кровообращение и сохраняет здоровье вашего сердца (14).

В исследовании, проведенном с участием 59 человек с диабетом 2 типа, 1200 мг корицы в день снижали систолическое артериальное давление (верхнее значение показателя) в среднем на 3,4 мм рт.ст. через 12 недель (15).

Чеснок хорошо известен своим благотворным влиянием на кровообращение и здоровье сердца.

Исследования показывают, что чеснок, в частности, его соединения серы, в том числе аллицин, может увеличивать кровоток в тканях и снижать кровяное давление за счет расслабления кровеносных сосудов.

На самом деле, диеты с высоким содержанием чеснока связаны с лучшим кровотоком вазодилатации (FMD), показателем эффективности кровотока.

В исследовании с участием 42 человек с ишемической болезнью сердца у тех, кто принимал таблетки чесночного порошка, содержащие 1200 мг аллицина, два раза в день в течение трех месяцев, наблюдалось 50% улучшение кровотока через артерию плеча по сравнению с группой плацебо (16). ,

Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, являются отличными источниками омега-3 жирных кислот.

Эти жиры особенно полезны для кровообращения, поскольку они способствуют высвобождению оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток (17).

Омега-3 жиры также помогают подавлять скопление тромбоцитов в крови - процесс, который может привести к образованию тромбов (18).

Более того, добавки с рыбьим жиром снижают высокое кровяное давление и улучшают кровоток в скелетных мышцах во время и после тренировки.

Например, в исследовании у 10 здоровых мужчин высокие дозы рыбьего жира - 4.2 грамма в день в течение четырех недель - значительное улучшение кровотока в ногах после упражнений (19).

Многие спортсмены добавляют свекольный сок или свекольный порошок, чтобы улучшить спортивные результаты.

Это связано с тем, что свекла богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к мышечной ткани.

Добавки из свекольного сока улучшают приток кислорода к мышечной ткани, стимулируют кровоток и повышают уровень оксида азота - все это может повысить работоспособность (20).

Помимо помощи спортсменам, свекла улучшает кровоток у пожилых людей с проблемами кровообращения.

В исследовании с участием 12 пожилых людей у тех, кто пил 5 унций (140 мл) богатого нитратами свекольного сока в день, наблюдалось значительное снижение артериального давления, времени свертывания крови и воспаления кровеносных сосудов, чем у тех, кто принимал плацебо (21).

Увеличение кровотока - одно из многих преимуществ куркумы для здоровья.

Фактически, как аюрведическая, так и традиционная китайская медицина использовали куркуму с древних времен для открытия кровеносных сосудов и улучшения кровообращения (22).

Исследования показывают, что соединение, содержащееся в куркуме, под названием куркумин, помогает увеличить выработку оксида азота, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.

В исследовании с участием 39 человек ежедневный прием 2000 мг куркумина в течение 12 недель привел к увеличению кровотока в предплечьях на 37% и увеличению кровотока в плечах на 36% (23).

Листовая зелень, такая как шпинат и зелень капусты, богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота, сильнодействующее сосудорасширяющее средство.

Употребление в пищу продуктов, богатых нитратами, может улучшить кровообращение за счет расширения кровеносных сосудов и облегчения кровотока.

В исследовании с участием 27 человек те, кто потреблял шпинат с высоким содержанием нитратов (845 мг) ежедневно в течение семи дней, испытали значительное улучшение артериального давления и кровотока по сравнению с контрольной группой (24).

Более того, исследования показали, что люди, соблюдающие традиционную китайскую диету с высоким содержанием нитратов овощей, таких как китайская капуста, имеют более низкое кровяное давление и значительно меньший риск сердечных заболеваний, чем те, кто придерживается типичной западной диеты (25).

Цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфрут, богаты антиоксидантами, включая флавоноиды.

Употребление богатых флавоноидами цитрусовых может уменьшить воспаление в организме, что может снизить кровяное давление и жесткость артерий, одновременно улучшая кровоток и производство оксида азота (26).

В исследовании с участием 31 человека те, кто выпивал 17 унций (500 мл) апельсинового сока в день в течение одной недели, имели значительные улучшения в расширении артерий и значительное снижение маркеров воспаления, таких как IL-6 и CRP, по сравнению с контрольная группа (27).

Кроме того, регулярное употребление цитрусовых, таких как лимон и грейпфрут, было связано со снижением артериального давления и снижением риска инсульта (28, 29).

Грецкие орехи богаты полезными соединениями, такими как l-аргинин, альфа-липоевая кислота (ALA) и витамин E, которые стимулируют выработку оксида азота.

Употребление грецких орехов может снизить кровяное давление, улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (30).

Люди с диабетом часто имеют проблемы с кровообращением и высокое кровяное давление из-за повреждения кровеносных сосудов, вызванного неконтролируемым уровнем сахара в крови (31).

В исследовании, проведенном с участием 24 человек с диабетом, у тех, кто ел 2 унции (56 граммов) грецких орехов в день в течение восьми недель, наблюдалось значительное улучшение кровотока по сравнению с контрольной группой (32).

Помидоры могут помочь снизить активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), который вызывает сужение кровеносных сосудов для контроля артериального давления (33).

Исследования показывают, что экстракт томатов действует аналогично препаратам, ингибирующим АПФ - открывает кровеносные сосуды и улучшает кровоток.

Исследования в пробирках показывают, что экстракт томатов может ингибировать АПФ, уменьшать воспаление и нарушать агрегацию тромбоцитов, что может улучшить кровообращение (34, 35).

Ягоды особенно полезны - они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может положительно сказаться на кровотоке.

Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и повысить кровяное давление, что может вызвать проблемы с кровообращением.

Исследования показывают, что употребление ягод в пищу может снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений, агрегацию тромбоцитов и уровень воспалительных маркеров, таких как IL-6, в крови, а также улучшить расширение артерий (36).

Имбирь, являющийся одним из основных продуктов традиционной медицины Индии и Китая на протяжении тысячелетий, аналогичным образом снижает кровяное давление и улучшает кровообращение (37).

Исследования на людях и животных показали, что имбирь снижает высокое кровяное давление, что негативно влияет на кровоток (38).

В исследовании с участием 4628 человек те, кто потреблял больше всего имбиря - 2–4 грамма в день, - имели самый низкий риск развития высокого кровяного давления (39).

Исследования на животных показывают, что имбирь ингибирует АПФ (40).

Хотя включение любого из этих продуктов в свой рацион может улучшить кровообращение, другие изменения в образе жизни могут иметь большее влияние.

Вот некоторые другие изменения образа жизни, которые могут оптимизировать кровоток:

Бросить курить: Курение является фактором риска многих хронических заболеваний, таких как рак, и может отрицательно влиять на кровообращение (41).
Повышение физической активности: Физические упражнения стимулируют кровоток и помогают улучшить расширение сосудов.Кроме того, регулярные упражнения снижают риск сердечных заболеваний (42).
Похудеть: Избыточный вес или ожирение негативно влияют на кровоток и могут привести к опасным осложнениям, таким как образование бляшек в артериях (43).
Соблюдайте здоровую диету: Вместо того, чтобы просто запасаться определенными продуктами, попробуйте перейти на диету, богатую полезными цельными продуктами, такими как овощи, полезные жиры и продукты, богатые клетчаткой, которые могут улучшить здоровье кровообращения.
Сохраняйте водный баланс: Правильная гидратация имеет решающее значение для всех аспектов здоровья, включая кровообращение.Обезвоживание может повредить эндотелиальные клетки и вызвать воспаление в организме, ограничивая кровоток (44).
Снижение стресса: Исследования доказывают, что уровень стресса может значительно повлиять на артериальное давление. Управляйте стрессом с помощью йоги, медитации, работы в саду или проведения времени на природе (45).

Резюме Соблюдение здоровой диеты, физические упражнения, похудание, отказ от курения, поддержание водного баланса и снижение стресса являются естественными способами улучшения кровообращения.

Есть много естественных способов улучшить кровообращение, включая выбор продуктов, стимулирующих кровоток.

Антиоксиданты, нитраты, витамины и другие вещества, содержащиеся в вышеперечисленных продуктах, могут положительно повлиять на ваше кровообращение.

Более того, ведение здорового образа жизни, отказ от курения, поддержание активности, поддержание здорового веса и сбалансированная диета может улучшить кровоток и улучшить общее состояние здоровья.