shakeparty.ruКоктейль дома для роста мышц
Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.
Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.
Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру
Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.
Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.
Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.
Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.
Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:
· правильно подбирать упражнения;
· следить за питанием;
· позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.
Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.
ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.
Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.
Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?
Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:
· Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.
· Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.
· Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.
· Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.
Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:
· регулирование уровня гликогена;
· быстрое восстановление;
· качественный рост мышц;
· получение нужной порции качественного белка.
Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.
Рецепты коктейлей для набора веса
Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.
· Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.
· Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.
· Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.
Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?
Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:
1. Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.
2. Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.
3. Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).
4. Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.
Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.
Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях
Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.
Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:
1. 200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.
2. Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.
3. Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.
4. 300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.
Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.
Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:
· яблочный сок – 1,5 стакана;
· яблочное пюре без сахара – 200 г;
· жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;
· йогурт – 100 г;
· сухое молоко – 70 г;
· сухой протеин – 30 г.
Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.
Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:
· творог – 400 г;
· кефир – 2-3 стакана;
· какао – 2 ст. ложки;
· сахар или мед – 2 ст. ложки;
· ванильный сахар.
Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.
Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:
· сухой протеин – 2 ложки;
· кофе – 300 мл;
· йогурт – 150 мл;
· сливочный заменитель – 2 ст. ложки;
· лед;
· какао – 1 ч. ложка.
Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.
Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.
Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?
Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:
· увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;
· укрепление иммунитета;
· получение необходимого количества энергии;
· обогащение организма кислородом.
Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.
ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.
Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:
· на основе сыворотки для моментального усвоения;
· на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;
· на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;
· на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;
· на основе казеина, принимаемые на ночь.
Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.
Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.
ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.
Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему
· Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.
· Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.
· Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.
· Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости. Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.
· После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.
Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.
Протеиновые коктейли To be Muscle
Как накачать мышцы в домашних условиях?
Хотите накачать мышцы дома без какого-либо оборудования? У Madbarz есть что-то для вас!
Знаете ли вы, какой самый популярный и эффективный план тренировок Madbarz ? Home Transformation - это план тренировок Madbarz для наращивания мышечной массы, который не требует без оборудования , с тренировками, которые вы можете выполнять в своей гостиной.
Фактически, этот план настолько популярен среди сообщества Madbarz, что Madbarz выпустил продолжение плана Home Transformation .Он доступен с Madbarz Premium в приложении, и он разработан, чтобы вывести ваш домашний процесс наращивания мышц на совершенно новый уровень .
Вам интересно? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о наращивании мышечной массы дома с Madbarz.
Наращивание мышц дома без оборудования
Чтобы построить сильное и мускулистое тело, вам не нужны тренажерный зал или гантели . Несмотря на распространенное мнение, можно накачать мышцы дома, без оборудования.Различные истории трансформации Мадбарза подтверждают это, особенно для тех, кто решил использовать , самый популярный план тренировок Мадбарза - Преображение дома .
При работе над наращиванием мышечной массы дома важно иметь тщательно спланированный график тренировок , который приведет вас к различным этапам процесса. Помимо этого, важно выбрать упражнений, которые помогут вам нарастить мышц. Создание такого плана тренировок для наращивания мышечной массы может оказаться сложной задачей для человека, не являющегося профессиональным тренером по фитнесу.Вот почему Мадбарз подготовил Home Transformation 2 , план тренировок , созданный профессионалами , который поможет вам достичь серьезных успехов .
Madbarz расскажет вам все подробности о новом эпическом плане тренировки Madbarz.
Bonus : список лучших упражнений для наращивания мышц с собственным весом.
Жемчужина планов тренировок - Home Transformation 2
Как и все планы Madbarz, Home Transformation 1 и 2 созданы профессионалами для обеспечения наилучших результатов.
Home Transformation разработан, чтобы помочь вам нарастить мышцы , сбросить жир , а познакомит вас с тренировкой с собственным весом . Двенадцать недель плана разделены на фазы для набора мышц и сжигания жира. Частью этого плана являются экстремальные испытания всего тела, верхней и нижней части тела.
Home Transformation 2 выводит это на совершенно новый уровень . Этот план ориентирован на наращивания мышечной массы , а также на сжигание жира , но с добавлением дополнительной интенсивности .Вы хотите накачать мышцы дома, без оборудования и оплаты дорогостоящего абонемента в тренажерный зал? У Мадбарза есть что-то для вас.
Даже если вы новичок в тренировках с собственным весом, этот план станет для вас отличным выбором:
-
Вам не нужно никакого оборудования
-
Еженедельные графики тренировок являются частью плана
-
Тренировки содержат подробных описаний и советов
-
Тренировки управляются приложением
-
Приложение Madbarz отслеживает ваш прогресс на протяжении всего плана
-
Описания упражнений и видеоинструкции с доступно, если вы не знаете, как выполнять определенное упражнение
-
Объедините его с руководством Madbarz Nutrition для достижения наилучших результатов
Как и все планы тренировок Madbarz, Home Transformation 2 имеет три уровня: для начинающих, , средний и продвинутый .Все три уровня длятся 12 недель и предназначены для достижения конкретных целей:
Начальный уровень
-
Сложный и динамичный план тренировок.
-
Нацелен на активации всех мышц , на улучшение мышечной массы и кардио, и на избавление от жира.
-
A отличный выбор для новичков , которые новички в собственном весе и готовы начать свой путь трансформации.
-
Частота тренировок составляет 3 раза в неделю , а продолжительность тренировок составляет от 20 до 30 минут .
Средний уровень
-
Короткие , динамические , а иногда и интенсивные тренировки с различными упражнениями с собственным весом.
-
Основная цель - привести вас в форму и стройность.
-
Постепенно увеличивающаяся интенсивность , а также различные сложные тренировки и упражнения.
-
Будет ли наращивать мышцы верхней и нижней части тела , терять жир и повысит ваш общий уровень физической подготовки.
-
Этот план представляет собой идеальную подготовку к продвинутому уровню Преобразования дома 2.
-
Частота тренировок составляет 4 раза в неделю , а продолжительность тренировок составляет от 20 до 40 минут .
Продвинутый уровень
-
Ориентирован на развивающихся верхних отделов груди , рук , плеч , ног и основных мышц.
-
Он включает в себя динамические тренировки, которые увеличивают ваш уровень кардио, и сжигают запасы жира в вашем теле.
-
В конце каждой недели есть одно или два задания. Эти задачи призваны мотивировать вас и продемонстрировать ваш прогресс .
-
Жемчужина в короне планов тренировок с собственным весом , и вы действительно являетесь мастером своего дела, если закончите его.
-
Содержит некоторые из самых эпических тренировок с собственным весом, такие как удержание стойки на руках у стены , отжиманий в стойке на руках , отжиманий на плио и приседаний с пистолетом .
-
Частота тренировок составляет 5 раз в неделю , а продолжительность тренировок составляет от 10 до 45 минут .
Лучшие упражнения для наращивания мышц с собственным весом
Есть несколько знаковых упражнений с собственным весом, которые вы найдете в каждом плане тренировки с собственным весом. Все эти упражнения являются частью плана «Преображение дома 2». Кроме того, вы можете найти все эти тренировки в библиотеке упражнений Madbarz и использовать создатель тренировок Madbarz для создания своей собственной тренировки.
Отжимания
король всех упражнений с собственным весом , его величество отжимания. Отжимания - отличное упражнение для груди, и, поскольку они не требуют никакого оборудования , их часто называют конкурентами жима лежа. Многие варианты отжиманий гарантируют, что каждый найдет упражнение, подходящее для его уровня подготовки и целей.
Приседания
Хотя многие упражнения с собственным весом направлены на развитие сильной верхней части тела, нижняя часть тела является фундаментом, на котором она построена.Приседания - это , одно из самых известных упражнений с собственным весом для ног , которое часто сравнивают с выпадами с точки зрения того, какое из них лучше. Приседания предлагают множество вариаций , таких как базовое приседание, полуприседание, глубокое приседание, приседание с прыжком и приседание сумо.
Болгарские сплит-приседания
Болгарские сплит-приседания - это одностороннее (нацелено на одну сторону тела) упражнение, в котором одна нога ставится на приподнятую поверхность, такую как скамья, стул или даже рукоятка TRX. Это работает с вашими квадрицепсами , но также требует большого баланса и контроля , который задействует ядро.Односторонние упражнения - отличный способ бороться с дисбалансом мышц из стороны в сторону , поэтому обязательно сделайте их частью своей тренировки.
Приседания с пистолетом - это прогрессия в болгарских сплит-приседаниях и еще одно одностороннее упражнение, которое вы можете добавить в свой распорядок, когда освоите болгарские сплит-приседания.
Подъемы по вертикали
Подъемы по вертикали - это базовое упражнение , в котором вы поднимаете вес рук и ног, используя мышцы живота и сгибатели бедра. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы кора , но также улучшит ваш баланс , а защитит нижнюю часть спины .Если вы хотите иметь стальной пресс, тренировка с короткими рукавами является обязательной частью вашего распорядка.
Отжимания в стойке на руках
Самый эпический вариант отжиманий, который вы можете найти, он предназначен для опытных спортсменов . Отжимания в стойке на руках работают на трицепсов , плеч и груди , но также требуют большого баланса и координации . Кроме того, они наращивают мышцы и выглядят очень круто.
Takeaway
Есть только одна вещь, которая вам нужна для наращивания мышечной массы дома - новый план тренировок Madbarz , Home Transformation 2 .В этом плане некоторых из самых популярных упражнений для наращивания мышечной массы включены в тренировки и расписаний тренировок , разработанных с учетом вашего уровня физической подготовки. Неважно, если вы новичок в тренировках с собственным весом или продвинулись в них - этот план станет для вас серьезным испытанием!
Вам интересно? Получите Madbarz Premium и , начните преобразование сегодня !
,30-дневная программа наращивания мышц дома 💪 - HASfit
Программа наращивания мышечной массы дома
Поднимите руку, если хотите больше мускулов и четкости. Да, мы так думали! Вы просили легко следовать домашнему календарю бодибилдинга, и, наконец, он здесь. Тренировки с отягощениями - лучший способ набрать силу и изменить свое телосложение за счет одновременного наращивания мышц и сжигания нежелательного жира. Эта программа предназначена не только для мужчин, но и для женщин! Нет, ты не станешь слишком громоздким или слишком большим - у тебя просто недостаточно тестостерона для этого.- - Включает более 20 индивидуальных программ, чтобы вам никогда не было скучно
- - Одновременное наращивание мышечной массы, повышение силы и сжигание жира в организме
- - Предоставляются модификации от новичка до продвинутого
- - Требуется только пара гантелей
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ И ЧАСТОТА ТРЕНИРОВКИ:
Средняя продолжительность индивидуальной тренировки составляет 30-45 минут. Хотя эта программа предназначена для использования 5 дней в неделю, ее можно легко изменить на меньшее или большее в зависимости от вашего расписания и существующего плана тренировок.ОБОРУДОВАНИЕ:
Единственное необходимое снаряжение - две пары гантелей. В этой программе используются техники наращивания мышечной массы, которые требуют наличия хотя бы одной пары более легких и одной более тяжелой, чтобы вы могли изменять вес по мере необходимости. Используемый вес будет полностью зависеть от вашего уровня физической подготовки.У вас также будет возможность использовать скамью с отягощениями, стабилизирующий мяч, штангу, гриф для подтягивания и эспандер, но, опять же, для нас важно подчеркнуть, что они не требуются.
Начните писать свою историю успеха уже сегодня
Следуйте инструкциям в приложении HASfit или загрузите календарь в формате PDF на свой компьютер. Узнать больше
,программ наращивания мышц дома | FizzUp
Хотите начать программу наращивания мышц дома ? Эти программы интересны и просты в использовании. Для них не требуется никакого оборудования, потому что вы наращиваете мышцы, используя только вес своего тела. Не выходя из дома, вы можете получить совет от профессионального тренера и следовать специально разработанной программе наращивания мышц. Лепите свое тело без проблем.
FizzUp
Эта статья опубликована FizzUp, лидером в области онлайн-тренингов по фитнесу во Франции и экспертом по наращиванию мышечной массы без использования оборудования, насчитывающим более 1 миллиона участников по всему миру.FizzUp признан Министерством высшего образования и исследований Франции за инновации в персонализации программ фитнес-тренировок. 
Начните дома программу наращивания мышц, чтобы без проблем моделировать свое тело. Начать программу наращивания мышечной массы дома FizzUp
Эффективные программы наращивания мышечной массы дома
Спортзал - не единственное место, где можно получить подтянутое телосложение. Ваш собственный дом также может помочь. Вы эффективно нарастите мускулов и улучшите мышечную производительность, не выходя из дома, с помощью адаптированной для вас программы для наращивания мышц всего тела .
Пусть наращивание мышц приходит к вам
Наращивание мышц дома экономит ваше время, потому что вы можете отказаться от походов в тренажерный зал, что идеально вписывается в плотный график. Оставайтесь дома и эффективно наращивайте мышцы с помощью тренировок , которые длятся всего 20 минут. Наша программа по наращиванию мышц дома разработана, чтобы быть короткой и интенсивной. Ваши мышцы будут усиленно работать с короткими периодами отдыха между каждой серией упражнений.
Для программы наращивания мышц всего тела онлайн-фитнес-тренер расскажет, как выполнять упражнения из вашей программы.Упражнения по программе для наращивания мышц дома не требуют использования оборудования и даже сэкономят вам деньги. Один или два стула - единственное, что вам понадобится. Откройте фитнес-приложение или включите компьютер, чтобы получить совет тренера. Вы можете взять тренажер с собой куда угодно. Ваша программа адаптирована к вашему уровню силы и отвечает вашим потребностям, чтобы обеспечить максимальный прогресс.
Ваше тело - единственное, что вам нужно
Программа для наращивания мышц дома позволяет вам укрепить мышцы , не выходя из дома, благодаря упражнениям с собственным весом.Вы будете использовать вес своего тела только для выполнения упражнений, которые требуют от вас поднимать и поддерживать свой вес. Если придерживаться предложенного графика тренировок, этот метод тренировки с собственным весом создаст разорванную мускулатуру, которую вы быстро заметите. Тренируйтесь три-четыре раза в неделю, чтобы добиться видимых результатов.
Использование веса тела создает разорванной и сбалансированной мускулатуры за счет синергетической работы ваших мышц (несколько групп мышц работают вместе во время тренировки). Это задействует каждую мышцу вашего тела, чтобы изменить ваше телосложение.
Качества, которые развивает программа наращивания мышечной массы в домашних условиях
Все, что вам нужно, - это подключение к Интернету, чтобы накачать мышцы там, где это наиболее удобно. Вы будете полностью удовлетворены преимуществами, которые предлагает для наращивания мышц дома .
Развитие силы и выносливости
Программа наращивания мышечной массы в домашних условиях улучшает вашу функциональную силу, полезна в повседневной жизни. Вы сможете легче прыгать, поднимать или переносить грузы, а также удерживать положение и опускать тело, не повредив спину.Ваша программа наращивания мышц будет регулярно включать в себя различные упражнения, такие как приседания, отжимания или выпады для наращивания мышечной массы в нескольких частях тела, никогда не сосредотачиваясь на одной области. Вы также приобретете мышечную выносливость. Перестаньте бояться по-настоящему задействовать свои мышцы. Вы сможете сделать несколько подходов или несколько повторений одного упражнения.
Повысьте маневренность
Наращивание мышц с использованием веса тела улучшает вашу ловкость.Вы научитесь быстро менять позиции. Фактически, вы разовьете лучшие рефлексы и равновесие. Вы даже сможете избежать мышечного дисбаланса в спине, часто вызываемого силовыми тренажерами. Вы будете стоять прямо и держать спину прямо благодаря простым, но эффективным упражнениям, таким как движение Арло. Это упражнение компенсирует округлые плечи, вызванные, например, длительным сидением за столом.
Начните с положения лежа на животе. Ноги держите прямо и вместе.Положите руки по бокам, затем сделайте полукруг в воздухе, поднимая их над головой. Держите руки прямыми, когда руки касаются головы, затем верните их в исходное положение рядом с ягодицами.
Попробуйте программу FizzUp для наращивания мышц дома
С этого момента программа FizzUp для наращивания мышц дома поможет вам начать тренировки с долгосрочного отслеживания физической формы . Онлайн-тренер будет поощрять и направлять вас, когда вы продолжаете добиваться прогресса, наращивая мышцы.Ваш тренер составляет график тренировок и сообщает, в какие дни вам следует тренироваться. Оценка пригодности используется для персонализации вашей программы тренировок, чтобы она эффективно соответствовала вашей цели
Тренируйтесь, когда хотите, загрузив приложение FizzUp для мобильных телефонов и планшетов. Ваши друзья могут отслеживать ваш прогресс и помогать вам во время тренировок. Наращивайте мышцы вместе с друзьями и семьей, когда они посылают вам спортивные слова поддержки. Попробуйте FizzUp прямо сейчас, чтобы быстро поправить тело.
Накачать мышцы дома
,
