Коктейль энергетический для спортсменов

значение тонизирующих добавок в спорте и жизни.

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.
Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.
Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

Вода (питьевая или минеральная).
Углеводы для загрузки гликогенового депо.
Электролиты – ионы и соли минералов.
Витаминный комплекс.
Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Гуарана

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Кофеин

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Таурин

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.

Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.

В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.

Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Польза

Из положительных моментов приема:

Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.
Прибавка выносливости и силовых показателей.
Стимуляция жиросжигания.
Антикатаболическая защита.
Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.
Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Вред

Злоупотребление, нарушение дозировки, бесконтрольный прием могут привести к следующим побочным эффектам:

Головная боль, мигрень.
Тревожность, возбужденное состояние.
Нарушение сна (бессонница).
Повышение артериального давления.
Рвота, диарея.

Кофеинсодержащие энергетики вызывают зависимость от кофеина.

Формы выпуска, разновидности

Производители спортивного питания предлагают различные формы стимулирующих добавок – в порошке для приготовления напитка, капсулах, шотах и бутылках с готовыми потреблению растворами.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.
Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.
Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.
Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.
Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.
Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.

Показания

Поддержание энергопотенциала.
Ускорение восстановительных реакций.
Повышение скоростно-силовых показателей и выносливости.
Энергетический тонус в нужный момент.
Снижение утомляемости мышц, быстрое выведение молочной кислоты для интенсивных тренировочных сессий.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

На рынке спортивного питания представлены продукты в порошке, капсулах, таблетках, гелях (Energy Gel VPLab) готовых напитках и концентратах. При выборе обращайте внимание не только на цены, но и на состав. Обратите внимание на энергетические добавки с натуральными ингредиентами – кофеином, лимонником, женьшенем, гуараной. Они воздействуют на выработку энергии, сжигают жиры, улучшают адаптацию к нагрузкам.

«Супер Гуарана» (Super Guarana) – таблетированный энергетик Scitec Nutrition для прилива сил с жиросжигающим действием. Подавляет аппетит, подходит для подготовки к соревнованиям, улучшает настроение.
Guarana Liquid – концентрированный экстракт гуараны от Power System. Каждая порция заряжает энергией 200 мг кофеина, снабжает силами для физической и умственной деятельности.
Black Kick – энергетическая добавка в порошке, разработанная Maxler. Формула с кофеином (для быстрого действия), гуараной (долгое действие), витаминами, минералами и углеводами для борьбы с усталостью и подготовки к нагрузкам.

Консультанты нашего интернет-магазина помогут выбрать добавку, оптимальную по цене и составу, расскажут подробнее, что такое энергетики в спортивном питании, по какой схеме их принимать и как добиться максимальных результатов с помощью качественного спортпита

самых полезных коктейлей для спортсменов | ACTIVE

Джей Хунг - генеральный директор Bevvy, социальной платформы, объединяющей и вдохновляющей энтузиастов коктейлей со всего мира, чтобы они могли пить лучше. Как заядлый велосипедист и фанат фитнеса, здоровье - чрезвычайно важная часть его образа жизни, но это не означает, что он готов отказаться от хорошего напитка.

Люди, склонные к фитнесу, имеют тенденцию быть немного навязчивыми - я говорю это с большой любовью, как заядлый велосипедист. Мы оптимизируем наши тренировки и диеты до последней секунды, интервалов и калорий до такой степени, что многие люди считают чрезмерной.

А для нас это часть веселья.

Один порок, от которого спортсмены часто чувствуют необходимость отказаться, - это, конечно, алкоголь. Хотя выпивка, безусловно, не самая полезная вещь, которую вы можете употреблять, особенно если вы находитесь на строгом тренировочном режиме и не можете позволить себе похмелье, нет необходимости полностью отказываться от нее.

Эти полезные коктейли сводят калорийность к минимуму, сохраняя при этом такой же вкусный вкус.

Опасны ли энергетические напитки для спортсменов?

Интересные отношения у спортсменов к энергетическим напиткам. Кто не любит кофеин? Это один из наиболее легкодоступных стимуляторов, а отраслевых нормативов очень мало.

Энергетические напитки, вероятно, самые популярные среди спортсменов продукты с кофеином. Мировой рынок энергетических напитков продолжает расти. В 2013 году рынок оценивался в 39 миллиардов долларов, а к 2021 году ожидается, что он достигнет 61 миллиарда долларов. Тридцать один процент детей в возрасте от 12 до 17 лет регулярно потребляют энергетические напитки, а среди детей от 18 до 24 лет это число возрастает до 34%. летние.

В мире спортивных соревнований энергетические напитки стали самой большой проблемой. Напитки рекламируются спортсменам как способ улучшить результаты, но действительно ли они соответствуют рекламе?

Как энергетические напитки влияют на работоспособность?

Энергетические напитки: кофеин, стимулирующие напитки или и то, и другое?

По крайней мере 66% американцев выпивают хотя бы одну чашку кофе в день. Ха! Дилетанты. Среднее количество чашек, потребляемых в день, составляет почти 3 чашки, что в сумме составляет чуть менее 70 галлонов кофе в год.Среднее количество кофеина в чашке кофе составляет 100 мг, но, по крайней мере, люди знают, что когда они пьют кофе, они получают кофеин. Это не так ясно с энергетическими напитками, что особенно беспокоит, если учесть, что их употребляют от 40 до 70% спортсменов.

В энергетических напитках кофеин сочетается с другими ингредиентами для повышения энергии. Типичный энергетический напиток - около 12 унций - содержит от 72 до 150 мг кофеина. Банки большего размера могут содержать до 250 мг, а энергетические выстрелы могут содержать до 260 мг.Но энергетические напитки также содержат другие ингредиенты, некоторые из которых плохо сочетаются с лекарствами, а некоторые из них внесены в списки запрещенных веществ во многих видах спорта. Вы знаете, какие ингредиенты содержат ваши энергетические напитки? Общие ингредиенты в энергетических напитках включают:

Витамин B12
Тирозин
Фенилаланин
Синефрин
Гуарана
Метилгексанамин
Йохимбе
Ма хуан
Оксилофрин
октопамин
Таурин
Фенпрометиламин
Женьшень
Глюкуронолактон

Эффекты энергетических напитков: помогают ли энергетические напитки спортсменам сосредоточиться?

По правде говоря, да и нет.Исследования показывают, что кофеин может улучшить память и внимание, но добавленные ингредиенты, такие как гуарана, на самом деле могут увеличить содержание кофеина в энергетическом напитке.

Доктор Дель Косо Гарриго провел обширное исследование энергетических напитков, изучая их влияние на спортивные результаты. Его исследование показало, что 3 мг кофеина могут улучшить физическую работоспособность в таких видах спорта, как плавание. Дополнительные исследования показали, что кофеин может улучшить умственную концентрацию, бдительность и даже ваше настроение, но не без недостатков.Побочные эффекты энергетических напитков и кофеина включают:

Учащение пульса
Бессонница и другие нарушения сна
Обезвоживание
Раздражение желудка
Раздражительность и беспокойство
Беспокойство
Повышенный риск остеопороза
Нерегулярное сердцебиение

Американский колледж токсикологии сообщает о еще нескольких проблемах для тех, кто потребляет энергетические напитки:

Усиленное разрушение зубов у тех, кто потребляет большое количество глюкозы, которая содержится в спортивных напитках, энергетических напитках и газированных напитках.
Обезвоживание во время физической активности, которое может привести к обмороку, головокружению, тепловому удару и травмам.
Высокое потребление связано с поведением высокого риска.
Большое количество кофеина часто приводит к энергетическим сбоям.

Дети и кофеин

Нередко можно увидеть молодого спортсмена с энергетическим напитком, содовой, холодным кофе или латте в руке. В каком возрасте кофеин безопасен для детей и молодых спортсменов? Хотя кофеин может увеличить краткосрочное внимание и энергию, родителям и тренерам следует отложить знакомство с ним детей.Вместо кофеина они должны предложить более безопасные альтернативные формы гидратации и энергии.

Кофеин скрыт во многих продуктах, которые дети потребляют ежедневно, а это означает, что количество кофе, поступающего в организм ребенка, превышает то, что указано на бутылке, банке или чашке энергетического напитка или кофе со льдом. По данным KidsHealth, кофеин содержится в:

Холодный чай
Какао-напитки и лакомства
Темный и молочный шоколад
Лекарство от простуды
Лекарство от аллергии
Шоколадное молоко
Протеиновые батончики
Мороженое
Йогурт замороженный
Конфеты
Горячий шоколад
Газированные напитки без колы
Обезболивающие
Энергетическая вода

Напитки с кофеином содержат пустые калории и часто содержат сахар, что может привести к проблемам с сердцем.Помните: кофеин - это наркотик! Когда они потребляют кофе, дети могут испытывать те же симптомы, что и взрослые, и для того, чтобы вызвать такие реакции, не требуется много кофеина. Детям не следует употреблять кофеин, пока они не станут полностью зрелыми. Они также должны быть в хорошем физическом и психическом здоровье. Всегда обсуждайте потребление кофеина с педиатром вашего ребенка.

Каков вердикт?

Недостаточно данных, чтобы прокомментировать долгосрочные последствия употребления энергетических напитков.На данный момент данные показывают, что в умеренных дозах кофеин может улучшить концентрацию и внимание. Если вы решите употреблять энергетические напитки, помните об этом.

Энергетические напитки нельзя смешивать с алкоголем.
Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, перед употреблением энергетических напитков проконсультируйтесь с врачом.
Если вы испытываете какие-либо необычные симптомы после употребления энергетического напитка, обратитесь к врачу или обратитесь за медицинской помощью.
Призовите спортсменов выбирать воду вместо сладких напитков с высоким содержанием кофеина.
Узнайте о стимуляторах.
Прочтите этикетку, чтобы узнать, запрещены ли какие-либо ингредиенты.

Главный вывод: энергетические напитки - это не просто кофеин. Они содержат много других ингредиентов, некоторые из которых вы не знаете или не знаете. Добавленные ингредиенты могут быть самой большой проблемой. Одной чашки кофе может хватить, чтобы удовлетворить ваши потребности в энергии.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

Keto Diet and Athletic Performance

Кетогенные диеты предназначены не только для похудения. Многие спортсмены, работающие на выносливость, также обращаются к этим диетам с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, чтобы повысить свои результаты.

Но у спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными, непродолжительными видами спорта, может наблюдаться снижение производительности при соблюдении кетогенной диеты, предполагает новое исследование.

Исследователи из Университета Сент-Луиса протестировали анаэробную физическую активность 16 мужчин и женщин, соблюдающих либо низкоуглеводную кетогенную диету, либо высокоуглеводную диету в течение четырех дней.

Люди на кетогенной диете хуже выполняли анаэробные упражнения, чем те, кто ел больше углеводов.

В зависимости от задачи их производительность была на 4–15 процентов ниже, чем у группы с высоким содержанием углеводов.

Исследование было опубликовано в прошлом месяце в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness .

Автор исследования Эдвард Вайс, доктор философии, доцент кафедры питания и диетологии Университета Сент-Луиса, сказал, что результаты могут иметь большое значение для спортсменов, занимающихся видами спорта, которые зависят от кратковременных анаэробных нагрузок.

Сюда входят спринтерские упражнения, которые используются в футболе и баскетболе, а также короткие интенсивные упражнения, такие как 100-метровый спринт и тройной прыжок.

Вайс добавил, что исследование «вероятно, также применимо ко многим аэробным упражнениям, поскольку другие исследования продемонстрировали, что выполнение высокоинтенсивных аэробных упражнений может быть снижено низкоуглеводными диетами, включая кето».

В свете этих результатов он посоветовал спортсменам избегать этих диет, если у них нет «веских причин для соблюдения низкоуглеводной диеты».

Хотя это небольшое исследование, и люди соблюдали две диеты всего несколько дней, обзор предыдущих исследований в 2017 году обнаружил аналогичное раннее начало утомляемости во время непродолжительных занятий во время кетогенной диеты.

Вайс сказал, что дополнительные исследования дадут больше информации о плюсах и минусах кетогенных диет для улучшения спортивных результатов. На данный момент он предполагает, что спортсмены «проявляют осторожность».

Углеводы или низкие углеводы для энергии

Спортсмены на выносливость, такие как марафонцы и велосипедисты на длинные дистанции, могут лучше себя чувствовать на кетогенной диете, чем игроки, использующие короткие всплески энергии.

Доктор Клифтон Пейдж, доцент кафедры ортопедии и семейной медицины в Медицинской школе Миллера Университета Майами, сказал, что «кетогенные диеты оказываются полезными для спортсменов на выносливость после периода адаптации».

Пейдж сказал, что на кетогенной диете может потребоваться несколько месяцев, чтобы организм переключился с использования углеводов в качестве основного источника энергии на использование жиров - «период адаптации».

Чтобы поддерживать организм при переключении, кетогенные диеты очень богаты жирами.

Зак Биттер, ультрамарафонец и обладатель 100-мильного американского рекорда и 12-часового мирового рекорда, сказал, что «жир всегда является основным макроэлементом в моем рационе. Он может достигать 70 процентов, когда я восстанавливаюсь после большой гонки или тренировки ».

Но это не означает, что кетогенная диета - это диета с высоким содержанием белка.

На самом деле, употребление слишком большого количества белка может нарушить производство кетонов. Эти кетоны являются побочными продуктами распада жиров и могут быть использованы в качестве альтернативного источника топлива для организма, когда глюкозы мало.

Кроме того, продолжение углеводной загрузки - например, энергетических напитков и гелей - может препятствовать переключению организма на использование кетонов для получения энергии.

«Метаболически высокоуглеводная диета заставляет спортсмена зависеть от глюкозы как основного топлива для упражнений», - сказал Джефф Волек, доктор философии, профессор гуманитарных наук и зарегистрированный диетолог в Университете штата Огайо и ведущий исследователь диеты с ограничением углеводов.

В организме немного глюкозы сохраняется в виде гликогена. Но Волек сказал, что в организме достаточно гликогена, чтобы продержаться около одного дня или всего на несколько часов тяжелых упражнений.

Таким образом, спортсмены, соблюдающие высокоуглеводную диету, нуждаются в постоянном потреблении углеводов, «чтобы этот небольшой топливный бак с углеводами не иссяк», - сказал он.

Горький сказал, что с тех пор, как он перешел на кетогенную диету, он смог сократить потребление топлива во время гонки более чем на 50 процентов.

Однако он сразу же отмечает, что не «демонизирует углеводы». Но он склонен отдавать предпочтение «источникам углеводов с низким гликемическим индексом в моей еде, если они есть во время пиковых тренировок».

Одна диета подходит всем спортсменам?

Для спортсменов на выносливость длительное использование кетогенной диеты может улучшить не только производительность, но и общее состояние здоровья.

«Кетоадаптация позволила спортсменам на выносливость установить национальные рекорды и дистанции», - сказал Волек. «И все большее число военнослужащих используют кетоз для улучшения физических и когнитивных функций и борьбы с ожирением, нарушением обмена веществ, симптомами кислородного отравления и посттравматическим стрессовым расстройством».

Исследования, в том числе недавнее исследование Волека, показали, что кетогенные диеты могут уменьшить жировые отложения, диабет 2 типа и метаболический синдром. Последняя группа состояний, включающая высокий уровень сахара в крови и аномальный уровень холестерина.

«Более половины взрослых в США страдают преддиабетом или диабетом, в том числе спортсмены», - сказал Волек. «Хорошо составленная кетогенная диета меняет фенотип инсулинорезистентности сильнее, чем любая лекарственная терапия или терапия образа жизни».

Биттер сказал, что его привлекла кетогенная диета не для повышения производительности, а потому, что во время тренировок он «просыпался несколько раз за ночь, испытывал большие энергетические сдвиги в течение дня, и у меня появлялись заметные отеки на ногах и лодыжках. после больших тренировок и гонок.

Кетогенная диета помогла с этими симптомами.

Не все думают, что кетогенные диеты подходят каждому спортсмену.

«Во многих случаях вы все еще можете хорошо тренироваться в выбранном виде спорта, употребляя очень мало углеводов. Но вряд ли вы добьетесь того же высокого уровня, к которому привыкли, и уж точно вряд ли проявите себя наилучшим образом », - сказал Майк Исретел, доктор философии, главный научный консультант Renaissance Periodization.

Он добавил, что ваше восстановление после тренировки также будет «значительно затруднено, что, конечно, повлияет как на производительность, так и на скорость улучшения после тренировки.

Пейдж предупредил, что исследования показывают, что «без долгосрочной адаптации к кетогенной диете спортсмен может испытывать побочные эффекты, включая снижение мышечного гликогена, гипогликемию и снижение спортивных результатов».

Если вы все же выберете кетогенную диету, важно следовать плану, разработанному диетологом, или даже работать напрямую с кем-то, кто сталкивался с этими диетами.

Хотя многие исследования посвящены преимуществам кетогенных диет для конкурентоспособных спортсменов, воины выходного дня и другие могут также получить пользу.

«Спортсмены-любители обычно видят более устойчивые преимущества от принятия кетогенной диеты», - сказал Волек. «Отчасти потому, что в среднем они уделяют больше внимания снижению веса, метаболизму и пользе для здоровья».