Коктейль из овсяных хлопьев для похудения

Смузи с овсянкой для похудения: рецепты

Люди, страдающие от лишнего веса, ищут оптимальный способ для решения своей проблемы. Рецепты смузи для похудения с овсянкой – идеальный вариант. Десерт помогает сжигать жир, отличается приятным вкусом и быстро готовится. Коктейль принесет пользу и тем, кто старается держать себя в форме, активно занимается спортом. Большое количество клетчатки, витаминов, полезных микроэлементов в сочетании с белком способствует росту мышечной массы.

Что такое смузи для похудения

Для приготовления напитка с густой и гладкой консистенцией смешивают в блендере различные фрукты и ягоды, а потом добавляют натуральный йогурт или молоко. Такое питье вкусное, полезное за счет большого количества витаминов. Холодный десерт с овсяными хлопьями используется для похудения. Напиток благоприятно влияет на работу ЖКТ, способствует нормализации пищеварения. Сытное блюдо заряжает энергией на целый день.

В качестве основы используют обезжиренный кефир, молоко, йогурт, сметану или кипяченую воду. Обязательный ингредиент смузи для похудения – фрукты или овощи, овсяные хлопья. Если используете кашу быстрого приготовления, то обязательно удостоверьтесь, что в нее не добавлен сахар. Рекомендуется использовать хлопья средней степени отваривания, на один коктейль кладут примерно 2 ст. л. Подбирать добавки нужно осторожно: выбирайте волокнистые фрукты, орехи. Для того чтобы подсластить смузи, добавляйте стевию (природный сахарозаменитель) или мед.

Польза

Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:

Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.

Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.

Правила похудения с помощью смузи

Необходимо обеспечить плавный переход с привычного питания на диетическое, чтобы избавить организм от стресса. Это обязательное условие при похудении с помощью десертов с хлопьями. Предварительная подготовка начинается за 2–3 дня до диеты и выглядит так:

постепенно уменьшайте количество пищи, которую едите в течение дня;
пейте не менее 2 л чистой негазированной воды в день;
ешьте больше фруктов, овощей;
питайтесь маленькими порциями раз в 2–3 часа.

Вкусный коктейль из овсянки не является волшебным эликсиром, который моментально избавит вас от лишних килограммов. Жидкий напиток настолько вкусный, что его хочется выпить залпом, но так поступать нельзя. Такая ошибка приведет к тому, что сигнал о насыщении от желудка к мозгу поступит с опозданием и появится соблазн съесть что-то еще. Есть и другие существенные нюансы, о которых стоит помнить при похудении с помощью смузи с овсянкой:

Некоторые ягоды и фрукты имеют высокую калорийность. Такие продукты категорически не подходят для приготовления напитка для похудения.
Нельзя добавлять в напиток сахар. Для улучшения вкусовых качеств используют растительный сахарозаменитель (стевию), мед, сладкие фрукты и ягоды.
Смузи с овсянкой нужно есть маленькой ложечкой и медленно, в крайнем случае – пить небольшими глотками. В противном случае вы успеете съесть что-то еще до того, как мозг получит сигнал о сытости.
На диете кушайте каждые 2 часа небольшими порциями. В промежутках между едой можно пить воду или зеленый чай. Важно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день.

Молочные продукты, которые применяются для приготовления смузи, должны содержать не более 1 % жира.
При нестрогой диете можно добавить в рацион низкокалорийные каши и нежирный бульон.
Во время похудения нельзя есть жирное, копченое, соленья, сыр, сахар, сладкое. Исключите алкоголь и питье с содержанием кофеина (черный чай, кофе, энергетические напитки).

Соблюдение простых правил поможет вам достичь желаемого результата, избавиться от лишнего веса. Диета подходит для тех, кто занимается спортом. Полезные вещества улучшат результаты тренировок. Диета из смузи с овсянкой противопоказана при некоторых заболеваниях почек, печени и желудка. Не стоит употреблять смузи с геркулесом для похудения во время беременности и кормления грудью.

Рецепты смузи с овсянкой

Средство для похудения пользуется большой популярностью потому, что несет большую пользу организму. В напитке содержится много витаминов и полезных элементов, но важно правильно подобрать фрукты и ягоды. Так, для большей пользы и улучшения вкуса можно использовать клубнику, чернику, клюкву и другие продукты, богатые клетчаткой. Бананы и авокадо добавят напитку калорийности за счет высокого содержания белка, что хорошо при совмещении диеты со спортивными занятиями.

Готовить смузи просто и быстро. Самый длительный этап – отваривание или запаривание овсяных хлопьев, но и этот процесс занимает около 10 минут. Все ингредиенты по рецепту смешиваются в блендере до полной однородности. Пить напиток лучше утром или вечером, небольшими глотками. Некоторые употребляют смузи с овсянкой в качестве перекуса в течение дня или после силовых тренировок.

С бананом и овсянкой

Время: 30 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 86 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

В рецепте используется почти перезревший банан, смузи становится более сладким и сытным. Если вы предпочитаете кислые коктейли, то можно добавить несладкий апельсин вместо мандарина. Для большей свежести смешайте напиток с кусочками льда, их можно предварительно раздробить все тем же блендером. Смузи с хлопьями лучше делать утром и пить сразу после приготовления.

Ингредиенты:

средний спелый банан – 1 шт.;
овсянка отваренная – 2 ст. л.;
мандарин – 2 шт.;
жидкий йогурт – 400 мл.

Способ приготовления:

Нарежьте банан, положите в морозилку на 25 минут. Замороженный продукт сделает напиток более густым и освежающим.
Очистите мандарин от корки и перепонок.
Смешайте фрукты с йогуртом в блендере до однородности.

С овсянкой и яблоком

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 57 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Коктейль приносит много пользы, в том числе помогает избавиться от плохого холестерина и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Сочетание овсянки и яблок приводит к ускорению метаболизма и восстановлению мышечной ткани. Перед приготовлением замочите хлопья в холодной воде на ночь. Смузи с овсянкой на завтрак зарядит вас энергией на весь день.

Ингредиенты:

вода кипяченая – 200 мл;
овсянка – 3 ст. л.;
сок лимона – 3 капли;
яблоко – 1 шт.;
корица – по вкусу.

Способ приготовления:

Нарежьте яблоко на мелкие кусочки.
Смешайте в блендере все компоненты напитка до однородного состояния.
Добавьте 2 кубика льда.

С кефиром

Время: 20 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 75 ккал а 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: французская.
Сложность: легкая.

Напиток для похудения по такому рецепту получается очень вкусным и питательным. Десерт способен заменить полноценный прием пищи. Для приготовления коктейля берите исключительно обезжиренный кефир, иначе калорийность резко возрастет и лишние килограммы останутся на своем месте. После приготовления рекомендуется подождать пару минут, чтобы все ингредиенты окончательно соединились, а только потом пить.

Ингредиенты:

кефир – 150 г;
яблоко – 1 шт.;
банан – 1 шт.;
кленовый сироп – 1 ч. л.;
овсянка – 20 г;
пшеничные отруби – 15 г;
горячая вода – 50 мл.

Способ приготовления:

Очистите яблоко от кожуры и взбейте с бананом.
Добавьте в блендер кефир, перемешайте.
В отдельной миске соедините отруби с хлопьями, налейте воду. Подождите 5–10 минут.
Смешайте в блендере все компоненты до однородного состояния.

С вишней

Время: 15 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 74 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Смузи для похудения по этому рецепту отличается особой пользой для организма. Для приготовления используйте обезжиренные молочные продукты, чтобы не увеличить калорийность коктейля. Кислый вкус вишни сглаживается медом, а корица добавляет интересную пикантную нотку. Напиток лучше пить вместо завтрака или в качестве перекуса. За день пейте не более 2 порций, иначе лишний вес не уйдет.

Ингредиенты:

вишня – 150 г;
овсянка – 2 ст. л.;
мед – 1 ч. л.;
йогурт – 5 ст. л.;
молоко – 120 мл;
корица – по вкусу.

Способ приготовления:

Залейте овсянку кипящим молоком, дайте ей набухнуть в течение 10 минут.
Вытащите косточки из вишни. Несколько ягод оставьте для украшения.
Взбейте в блендере все, кроме корицы и вишен, которые отложили.
Разлейте напиток по стаканам, добавьте немного корицы, тщательно перемешайте. Украсьте вишнями.

С творогом и овсянкой

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 108 ккал на 100 грамм.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Такой коктейль подходит только для тех, кто занимается силовыми тренировками. Калорийность такого смузи выше, чем у других напитков для похудения. В составе много протеина, который способствует росту мышечной массы, а кальций укрепляет кости. Для приготовления можно использовать абсолютно любые любимых орехи. Пейте напиток перед или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

творог – 200 г;
овсянка – 2 ст. л.;
банан – 3 шт.;
молоко – 600 мл;
орехи – 50 г;
мед – 3 ст. л.

Способ приготовления:

Перетрите орехи в мелкий порошок.
Добавьте в блендер все компоненты, взбейте на максимальной скорости.
Подождите 3–5 минут, чтобы овсянка полностью растворилась в жидком коктейле.

С авокадо

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 177 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: французская.
Сложность: легкая.

Вкус такого коктейля специфический и необычный. Смузи с овсянкой для похудения заменяет полноценный прием пищи и насыщает организм благодаря авокадо в составе. Авокадо является отличным источником энергии для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Напиток способствует расщеплению холестерина в крови, это полезное свойство при похудении.

Ингредиенты:

авокадо — 1 шт.;
лимон – ½ шт.;
петрушка или кинза – маленький пучок;
овсянка отваренная – 2 ст. л.;
мята – маленький пучек;
огурец – 1 шт.;
чеснок – 1 зубок;
соль, молотый перец – по вкусу.

Способ приготовления:

Очистите авокадо от кожуры. Разрежьте пополам и достаньте косточку.
Выжмите сок половины лимона.
Мелко нарежьте зелень.
Смешайте все компоненты смузи в блендере до однородности.

С киви

Время: 10 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 75 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Такой смузи отличается наличием в составе тропических фруктов. Особый коктейль отличается особой плотностью и гладкой текстурой. Все компоненты сбалансированы так, что организм обогащается нужным количеством витаминов и микроэлементов. Замечательный кисловатый вкус напитка позволяет не только насытиться, а и утолить жажду. Вы можете делать смузи для похудения по утрам или после спортивных занятий.

Ингредиенты:

киви – 4 шт.;
овсянка – 1 ст. л.;
банан – 1 шт.;
апельсиновый фреш – 125 мл;
мед – 1 ст. л.;
лед – 1 стакан.

Способ приготовления:

Поместите кубики льда в блендер и немного измельчите.
Разложите ледяную крошку по стаканам.
Очистите киви от кожуры, разрежьте пополам.
Уложите фрукт в чашу блендера, добавьте сок апельсина, йогурт, банан, овсянку, мед.
Взбейте все ингредиенты до однородности.
Разложите коктейль по стаканам, перемешайте с ледяной крошкой.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Время: 10 минут.
Количество порций: 1 персона.
Калорийность блюда: 62 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на ужин.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Рецепт смузи для похудения имеет две существенные особенности. Первая заключается в использовании льняных семян, которые являются настоящим кладезем активных веществ, минералов, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6. Вторая особенность заключается в сочетании нежирного кефира со сливами, которое дает слабительный эффект и способствует очищению организма. В силу последнего рекомендуется пить смузи для похудения вечером, когда вам не нужно уходить из дома.

Ингредиенты:

слива – 200 г;
кефир – 150 мл;
семена льна – 1 ст. л.;
овсянка отваренная – 2 ст. л.

Способ приготовления:

Смешайте в блендере кефир со сливами.
Добавьте туда же семена льна с овсянкой, взбейте еще раз до полной однородности.
Дайте напитку настоятся 5–7 минут.

Клюквенный

Время: 4 часа 20 минут.
Количество порций: 2 персоны.
Калорийность блюда: 85 ккал в 100 граммах.
Предназначение: на завтрак.
Кухня: американская.
Сложность: легкая.

Рецепт отлично подходит для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. В качестве подсластителя используется мед, о полезных свойствах которого всем известно. Холодный десерт имеет характерную кислинку за счет гранатового сока и клюквы. Смузи насытит организм полезными элементами, избавит от чувства голода и утолит жажду. Коктейль полностью заменяет полноценный завтрак.

Ингредиенты:

овсянка – 2 ст. л.;
молоко – 125 мл;
банан – 1 шт.;
гранатовый сок – 125 мл;
ягоды клюквы (свежие или мороженые) – 250 мл;
кефир – 50 мл;
экстракт ванильный – ½ ч. л.;
творог – 125 г;
мед – по вкусу.

Способ приготовления:

Измельчите овсяные хлопья с помощью блендера.
Залейте туда же молоко и кефир. Добавьте нарезанный банан, клюкву, творог.
Взбейте все компоненты до однородности.
В готовый коктейль добавьте мед или другой подсластитель.
Разведите смузи гранатовым соком, добавьте ванильный экстракт, тщательно перемешайте.
Оставьте напиток на 4 часа в холодильнике для разбухания овсянки.

Видео

Запеченная овсяная каша пина-колада | Slimming Eats

Я просто не могу насытиться печеным овсом, и эта версия сочетает в себе два моих любимых ингредиента - кокос и ананас. Так что, конечно, это просто должно называться Pina Colada Baked Oatmeal, потому что это не могло быть ничего другого.

Самое замечательное в запеченной овсянке то, что ее можно приготовить накануне вечером, и к утру она будет готова, либо съедена холодной, либо разогрета в течение нескольких минут в духовке.

Я люблю запеченную овсянку, я иногда сохраняю свой здоровый выбор Extra B, чтобы иметь его на десерт, поданный либо с йогуртом и фруктами, либо, если у меня есть несколько дополнительных синусов, немного легких сливок.

Это лишь некоторые из рецептов запеченной овсянки, которые я уже приготовил:

Чтобы подсластить запеченную овсянку Pina Colada, я использовал смесь Sukrin: 1 и Sukrin Gold (оба натуральных подсластителя без послевкусия, и мой предпочтительный выбор при приготовлении выпечки или желании подсластить вещи).До тех пор, пока я не обнаружил их, я просто использовал мед или кленовый сироп и синхронизировал их, так как я ненавижу послевкусие, которое может иметь некоторые подсластители, но они действительно хороши на вкус. Я предпочитаю золото Sukrin, так как оно довольно близко к коричневому сахару.

Я рекомендую сначала слегка приготовить ананас для этой запеченной овсянки Пина Колада, как указано в инструкции по рецепту. Я пробовал без первого, и овсяная смесь не готовится должным образом. Я также использую тертый кокос без сахара для верха, это меньше синусов, но если вы хотите использовать подслащенные, то обязательно делайте это, просто не забудьте соответствующим образом настроить синусы.

Я использую обезжиренный ванильный йогурт в смеси с небольшим количеством кокосового экстракта, но если вы можете найти кокосовый йогурт без синтетических добавок, вы можете использовать его вместо этого.

Эта запеченная овсяная каша Пина Колада не содержит глютена, если используется овсянка и разрыхлитель без глютена. Он также подходит для вегетарианцев.

Прекрасно подается с йогуртом и свежим ананасом.

Пина Колада Запеченная овсяная каша

Готовка 50 минут

Всего 50 минут

Автор Шеви (еда для похудения)

Выход на 1 порцию

Этот рецепт не содержит глютена, подходит для вегетарианцев, для похудения и для диетологов

Extra Easy - 1 HEb и 4 syns
Зеленый / Вегетарианский - 1 HEb и 4 syns
Оригинал - 1 HEb и 4 syns
Умные очки WW - 8
Без глютена - гарантирует, что вы используете овес и разрыхлитель без глютена

Состав

40 г (1.5 унций) овса - 1 HEb
100 г свежего ананаса - 2,5 синуса
2 чайные ложки сукрина: золото (или другой подсластитель по выбору)
3/4 столовые ложки сукрина: 1 - 0,5 синса за оба сукрина
1 чайная ложка кокосового экстракта
½ чайной ложки разрыхлителя
100 г (1/3 стакана) обезжиренного ванильного или кокосового йогурта
1 большое яйцо
1/2 столовой ложки несладкого измельченного кокоса - 1 син.
масло для спрея

Инструкции

Разогрейте духовку до 190c / 375f
Добавьте ананас и сукрин: золото в кастрюлю
Тушите на среднем огне, пока ананас не станет красивого золотистого цвета (примерно 5 минут)
Смажьте небольшую жаропрочную форму маслом для спрея.
Добавьте ананас на дно слоем.
Добавьте в миску - овес, сукрин: 1, ½ чайной ложки разрыхлителя, йогурт, кокосовый экстракт и яйцо и взбейте, чтобы смешать.
Вылейте сверху ананас
Посыпьте тертым кокосом
Выпекайте в духовке. духовка в течение 40 минут до застывания и слегка золотистая. Шампур, введенный в центр, должен выйти наружу.
Подавайте и наслаждайтесь !!

Примечания

Количество разрыхлителя незначительно, поэтому я не синхронизировал его.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях.

Состав ингредиентов может сильно отличаться от бренда к бренду, поэтому невозможно предоставить точную информацию.

Все изображения и контент на сайте Slimming Eats защищены авторским правом.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью

Факты о питании

Размер порции 1

% 1

3 г

62176

в процентах за сутки Диета на 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Читатель обязан убедиться, что продукты или ингредиенты, которые они используют в любых рецептах от Slimming Eats, не содержат аллергенов (например, не содержат глютена, яиц и / или молочных продуктов) или подходят для вегетарианцев.Slimming Eats не несет ответственности за неточности или искажения в отношении продуктов, мнений или комментариев на этом сайте.

Информация о пищевой ценности является приблизительной и должна использоваться только в информационных целях

Ищете дополнительную поддержку на пути к снижению веса? Знаете ли вы, что у Slimming Eats есть дружелюбная группа поддержки Slimming World на Facebook , где вы можете получить ежедневные идеи еды и идеи рецептов? Приходите к нам, мы будем рады, если вы присоединитесь.

Ищете другие рецепты? Зайдите в мой ИНДЕКС РЕЦЕПТОВ , где вы можете просмотреть более 900 рецептов похудения World & Weight Watchers, все они доступны для поиска по типу еды, ингредиентам, значению синхронизации, точкам WW Smart и т. Д.

Все изображения и контент на Slimming Eats защищены авторскими правами.

Если вы хотите поделиться этим рецептом, сделайте это с помощью имеющихся кнопок. Не делайте снимков экрана и не публикуйте рецепт или контент полностью.

* Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.

Овсяная каша, запеченная с вишней и миндалем | Slimming Eats

Овсяная каша, запеченная с вишневым миндалем, невероятно вкусная и похожая на кроссовер пирога с вишней Бейквелл и миндальных пальцев.

Сегодня я очень скучал по маме, это один из недостатков переезда за границу и жизни вдали от семьи. Одно только расстояние может быть временами непростым, но добавьте сюда слабоумие, когда вы не можете просто поднять трубку и долго разговаривать, тогда это еще сложнее.

Одна вещь, которую любит моя мама, - это Cherry Bakewell Tarts и Almond Fingers, и, конечно же, из-за ее любви к ним у меня есть различные воспоминания, связанные с этим. У нее всегда было немного в шкафу, и вечерняя чашка чая с Cherry Bakewell или Almond Finger была обычным явлением. Если бы я приходил в гости, она всегда говорила: «Могу я принести миндальные пальцы?», И когда вы заглядывали в ее шкаф, у нее было несколько пакетов с этими вещами, как будто она собиралась накормить всю улицу, не говоря уже о том, чтобы мне лол.

Так что, имея полезные запасы extra b, я решил сделать удобную версию из запеченной овсянки, и это не разочаровало. У него действительно были все те ароматы, которые я ожидал, и моей маме он очень понравится с чашкой чая, что на самом деле заставило меня скучать по ней еще больше.

Каждый раз, когда я это делаю, он будет напоминать мне мою маму, но это хорошее воспоминание, так что не все плохо. Я думаю, что эта запеченная овсяная каша с вишневым миндалем тоже может быть моей новой любимой версией.

На самом деле это тоже было действительно сытно, я изо всех сил пытался съесть всю порцию этой запеченной овсянки с вишневым миндалем, поэтому в следующий раз я думаю, что разделю смесь на 3 и сделаю 3 маленькие версии, которые я могу распределить в течение дня.

Для подслащивания я использовал смесь Sukrin: 1 и Sukrin Gold (оба натуральных подсластителя без послевкусия и мой предпочтительный выбор при приготовлении выпечки или желании подсластить вещи). До тех пор, пока я не обнаружил их, я просто использовал мед или кленовый сироп и синхронизировал их, так как я ненавижу послевкусие, которое может иметь некоторые подсластители, но они действительно хороши на вкус. Я предпочитаю золото Sukrin, так как оно довольно близко к коричневому сахару.

Для вишни я использовал замороженные темные вишни от Costco, свежие недоступны в это время года, а эти замороженные на вкус довольно потрясающие.Затем, чтобы получить этот миндальный вкус, я использую немного экстракта миндаля (вам действительно не нужно очень много), а затем я также посыпаю верх несколькими нарезанными ломтиками миндаля (так хорошо).

Чтобы сделать этот продукт без глютена, убедитесь, что овес и разрыхлитель не содержат глютен. Этот рецепт подходит и вегетарианцам.

Ищете еще печеного овса? Проверьте это Рецепты запеченной овсянки