Коктейль перед тренировкой

Лучшие коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Существуют ингредиенты, которые не уступают протеиновым добавкам благодаря своему составу и содержанию питательных веществ. В домашних условиях можно самостоятельно приготовить питательный белковый или углеводный коктейль для набора мышечной массы, который быстро усваивается и обладает отличным вкусом. Также напитки помогают повысить энергию, быстрее восстановить мышцы и укрепить иммунитет.

Содержание

5 лучших коктейлей для набора мышечной массы в домашних условиях

1. Белковый коктейль для набора мышц

Если не хватает времени на завтрак или полноценный прием пищи после тренировки, этот белковый коктейль для набора мышечной массы, который содержит правильные жиры, клетчатку, витамины и минералы, будет насыщать организм питательными веществами до обеда. Напиток для завтрака содержит орехи кешью и корицу, которые могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить голод, чтобы обеспечить постоянное высвобождение энергии на длительное время. Йогурт содержит белок, в то время, как ананас и черника наполнены антиоксидантами и другими веществами, улучшающими здоровье.

Ингредиенты:

200 г йогурта;
50 г ананаса;
30 г черники;
горсть орехов кешью;
щепотка корицы;
стакан воды.

Приготовление:

нарежте ананас, а затем добавьте его в блендер;
добавьте остальные ингредиенты;
добавьте нужное количество воды и взбейте;
принимайте утром натощак.

2. Углеводный коктейль для набора массы перед тренировкой

Перед тренировкой нужно дать мышцам необходимое количество энергии. Этот напиток лучше принимать за час до тренировки. Овес обеспечивает медленное высвобождение углеводов в энергию. Банан обеспечивает большое количество калия, что помогает поддерживать мышечную функцию во время тренировки. Кокосовая вода богата электролитами для лучшей гидратации и сокращения мышц.

Ингредиенты:

1⁄2 банана;
горстка овса;
1 ст. л. льняного семя;
330 мл кокосовой воды.

Приготовление:

охладите все ингредиенты в холодильнике;
ингредиенты смешайте и их нужно перемолоть в блендере до однородности;

сверху можно посыпать немного высушенного кокоса;
употребить за час до тренировки.

3. Восстанавливающий фруктовый коктейль для набора массы после тренировки

После тяжелой тренировки тело нуждается в высококачественном белке, чтобы восстановить поврежденную мышечную ткань для дальнейшего роста. Но организму нужно больше, чем просто белок для быстрого восстановления. Этот цитрусовый и освежающий коктейль также содержит морковь, богатую витамином А, для поддержания иммунной системы, которая может быть ослаблена длительными и интенсивными нагрузками.

Ингредиенты:

1⁄2 моркови;
1⁄2 апельсина;
1⁄4 дыни;
горсть ореха кешью;
50 мл воды;
горстка льда.

Приготовление:

очистите и нарежьте морковь;
очистите и нарежьте апельсин и дыню;
добавьте в блендер с оставшимися ингредиентами и взбейте до однородности;
коктейль идеально подходит для приема в течение 40 минут после тренировок.

4. Коктейль для роста мышечной массы и увеличения энергии

Белково-углеводный коктейль подходит для питания мышц как после тренировки, так и перед, для увеличения энергии и запаса питательных веществ, предупреждающих распад мышц.

Ингредиенты:

400 мл молока;
2 ч. л. меда;
1 банан.

Приготовление:

нарезать банан;
смешайте банан с молоком, добавьте мед и взбейте в блендере;
пить за час до тренировки и сразу после.

5. Ягодный диетический коктейль для набора массы, повышения иммунитета и энергии

Мощный антиоксидантный коктейль, который поможет предотвратить заболевания в холодную пору.

Ингредиенты:

300 мл молока;
горсть черники;
горсть ежевики;
2 ч.л. меда.

Приготовление:

налить молоко в блендер;
добавить ягоды и мед;
взбить до однородной консистенции;
принимать коктейль в любое время (до или после тренировки).

Заключение

Хотя для определенного коктейля желателен прием в определенное время, каждый из них можно употреблять как до тренировки, так и после. Перед тренировкой необходимо принимать белки и углеводы, чтобы повысить энергию для преодоления нагрузок и предотвратить распад мышечного белка. После тренировок, и белки, и углеводы полностью пойдут на восстановление поврежденных волокон, а значит – обеспечат рост мышц. Несмотря на то, что все напитки обладают высокой пищевой ценностью, одних коктейлей недостаточно для обеспечения роста мышц. Спортсменам необходимо полноценно питаться, восполняя все потребности тренирующегося организма, поэтому важно употреблять правильные продукты. Огромную роль играют полноценные нагрузки, которые приводят к разрыву волокон, необходимому для прогресса. И питание, и нагрузки должны сопровождаться полноценным сном.

Рецепт коктейля для набора массы в видео формате

Интересное по теме: еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях →

Лучшая домашняя добавка перед тренировкой (дешевая!)

Хотите самую дешевую в мире предтренировочную добавку ?

Я собираюсь рассказать вам, как сделать свой собственный примерно за 10% от того, что берут с вас производители пищевых добавок! Я даже снял видео (ниже), чтобы показать вам, что именно нужно делать. Я настоятельно рекомендую вам использовать это вместе с моей программой целевой гипертрофии для быстрого набора мышечной массы. Тренировка бесплатна - нажмите здесь, чтобы загрузить.

Кроме того, он работает невероятно хорошо! Бесчисленное количество читателей приходили ко мне и говорили, что это лучшая предтренировочная добавка, которую они когда-либо принимали.Их напор, сила и размер увеличились с тех пор, как они начали принимать это.

Вы сможете:

Поднимите больше веса
Сделайте больше повторений
Выздоравливайте быстрее между подходами
Работайте с максимальной интенсивностью на протяжении всей тренировки и…
Feel Awesome!

Обычно вы платите от 30 до 40 фунтов стерлингов за месячный запас предтренировки, такой как No-Xplode. Я собираюсь рассказать вам, как получить до ГОДА поставки самодельной версии за небольшую часть этой суммы.

Впервые я опубликовал эту статью в 2010 году, но обновил и улучшил формулу для 2013 года!

Как вы знаете, я не поклонник пищевых добавок для бодибилдинга. Я неоднократно заявлял, что рекомендую только следующие:

За эти годы я перепробовала множество добавок, и они не помогли! Учитывая всю шумиху вокруг NO Xplode, я решил проверить это.

Результат? барабанная дробь…

Должен признать, что я увидел положительный результат на своих тренировках.

Больше увеличения репутации, чем обычно
Больше умственной активности
Больше энергии во время тренировки
Повышение температуры тела примерно через 15-20 минут после приема.

Я не могу списать это на плацебо, потому что не ожидал, что оно окажет положительное влияние.

Итак, мой следующий вопрос был, что заставляет это работать? Очевидно, что эти компании-производители добавок убивают этот материал. Как и в большинстве других добавок, должно было быть 1-2 активных ингредиента и куча бесполезных наполнителей. Итак, давайте посмотрим…

NO Xplode Ingredients

Вот ингредиенты NO-Xplode по состоянию на 2010 год:

L-цитруллин
L-гистидин AKG
Бетаин
Гликоциамин
Кальций
Калий
Магний
L-тирозин
Таурин
Фосфаты кальция, калия и натрия
Кофеин

Добавки с оксидом азота работают за счет увеличения притока крови к работающим мышцам и увеличения умственной и физической энергии во время тренировки.

Из приведенного выше списка ингредиентов единственные, которые, как я вижу, могут иметь реальный эффект в этом отношении:

Тем не менее, многие другие предтренировочные программы теперь включают бета-аланин. Как я уже говорил ранее, существуют серьезные исследования относительно эффективности бета-аланина, и он ДОЛЖЕН играть регулярную роль в ваших добавках. Это исследование [1] показало, что те, кто принимал добавки с бета-аланином, увеличили мышечную массу на 1 фунт за 8 недель по сравнению с группой плацебо.

Кроме того, аргинин AKG (AAKG) увеличивает выработку оксида азота - это основа, на которой продаются эти предтренировочные добавки с оксидом азота.Кровеносные сосуды расширяются, что означает, что больше крови может достигать мышечной ткани, давая вам большие НАСОСЫ и обеспечивая больше питательных веществ и гормонов, ответственных за рост мышц.

Наконец, в предыдущем посте я уже говорил, что кофеин перед тренировкой работает. Почему кофеин работает, должно быть понятно.

Однако не верьте никому (включая меня), когда дело касается добавок для бодибилдинга. Попробуйте сами и либо докажите, либо опровергните, как хотите.

Самое замечательное в том, что эти активные ингредиенты невероятно дешевы!

Самая лучшая и самая дешевая предтренировочная добавка

Я нашел САМЫЕ ДЕШЕВЫЕ цены на них в любом месте в Интернете здесь .Если вы найдете их дешевле, дайте мне знать, чтобы я мог поделиться со всеми…

(1) Вы можете получить 100 таблеток кофеина по 200 мг всего за 5,69 доллара - этого хватит на 100 тренировок!

(2) Вы можете получить колоссальные 500 г AAKG за 24,96 доллара США! Поскольку я рекомендую вам принимать 4 грамма AAKG за 30 минут до тренировки, этого достаточно для 125 тренировок!

(3) И вы можете получить 250 г бета-аланина по глупой цене всего за 9,99 доллара! Я рекомендую 2 г бета-аланина в этом коктейле перед тренировкой.

[Все цены верны по состоянию на 15 июля 2015 г.]

Даже если вы тренируетесь 5 раз в неделю, это 25 недель ( 125 тренировок ). Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, это 42 недели. С еженедельным перерывом каждые 10 недель получается 6 месяцев или почти годового запаса (для 3-дневной программы тренировок) потрясающей предтренировки за 40,64 доллара !!

Так как ванна NO-Xplode весом 2,45 фунта в настоящее время продается по цене 44,64 доллара, и если вы используете 2 мерные ложки на тренировку, вы получаете только 25 тренировок на ванну! Сравните это с моей формулой на 125 тренировок, и вы увидите, насколько смехотворно дешева эта домашняя альтернатива!

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы живете в Великобритании / Европе, зайдите на MyProtein и купите кофеин, AAKG и бета-аланин по очень низким ценам.

Как взять

Смешайте 4 г AAKG и 2 г бета-аланина в воде (или чем угодно) примерно за 30 минут до тренировки. Примите таблетку кофеина 200 мг, одновременно выпивая ее, и вы получите ОЧЕНЬ МОЩНЫЙ предтренировочный коктейль!

[ Edit: С 2015 года я теперь советую вам принимать до 300 мг кофеина на коктейль, если вы чувствуете, что он вам нужен]

Если вы хотите, чтобы вкус был как NO-Xplode, смешайте немного ликера без сахара с водой, чтобы он был прекрасным на вкус (AAKG немного неприятен для вкусовых рецепторов).

Подключайтесь к этому мощному коктейлю и дайте мне знать, как он повлиял на ваши тренировки и рост мышц, ниже и через фан-страницу.

Тренируйтесь с интенсивностью!

Марка

П.С. Если вы обнаружите, что 4 г AAKG не оказывают особого эффекта, или если вы весите более 200 фунтов, попробуйте порцию 5–6 г.

Ссылка: [1] Влияние добавок β-аланина на спортивные результаты и состав тела у борцов и футболистов. Керн Б.Д., Робинсон Т.Л. J Strength Cond Res.2011 июл; 25 (7): 1804-15.