shakeparty.ruКоктейль после тренировки для роста мышц в домашних условиях
Коктейль после тренировки для роста мышц: домашние рецепты
Приветствую Вас друзья! Давайте сегодня поговорим о чем-то вкусном и питательном, а точнее о протеиновых коктейлях. А знаете ли вы, что коктейль после тренировки для роста мышц можно сделать без применения покупного протеина? Да да, прямо в домашних условиях. Сегодня я поделюсь с вами парочкой рецептов!
А оно мне надо?
Прочитав первые пару строк, возможно, вы зададите себе такой вопрос. Мол, это же его надо готовить, а как не хочется тратить на это время, проще купить в магазине спортпита протеиновый порошок и замесить и т.д. Но постойте, не будьте так категоричны, позвольте мне вас переубедить. А если вы из той половины людей, у которой такого вопроса не возникло, то просто продолжайте читать.
Что такое протеиновый, он же белковый, коктейль для тренирующегося в зале человека? Это источник легкоусвояемого строительного материала для мышц. Почему легкоусвояемый? Потому что имеет жидкую форму, а, как известно в жидкой форме продукты усваиваются быстрее.
Насчет строительного материала для мышц, думаю тут все понятно, белок – строительный материал для мускулов. Вдобавок к этому такой коктейль удобно брать с собой, например, на работу или в дорогу, так как занимающиеся фитнесом и бодибилдингом люди знают важность своевременного приема пищи. К тому же наравне с полезностью такого шейка, это еще и вкусно!
Ну что, хоть на толику я вас переубедил? Если нет, то думаю, увидев далее ингредиенты таких коктейлей вы передумаете.
Рецепты протеиновых коктейлей
Существует великое многообразие способов приготовления питательных шейков. Подключив свою фантазию и кулинарные способности, возможно, вы сможете создать что-то эксклюзивное и умопомрачительно вкусное. Я вам дам парочку простых рецептов, которые займут у вас минимум времени и дадут максимум результата в купе с приемами, которые заставляют мышцы расти.
Коктейль «Скорый»
Почему я его так назвал? Потому что его приготовление не займет у вас более 2 минут! Принимать такой коктейль желательно после тренировки, либо в качестве одного из перекусов.
Ингредиенты:
- Молоко (не более 1,5% жирности) — 200-300 мл.
- Творог (не более 2% жирности) – 120-200 гр.
- Фрукты или ягоды по вкусу (это могут быть бананы или клубника) – 50-100 гр.
- Столовая ложка меда – 1 ст. л. – 18 гр.
Вес ингредиента стоит выбирать в зависимости от массы вашего тела. Для девушек будет подходящей левая граница диапазона, для мужчин правая. Все ингредиенты положите в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, приятного вам анаболизма.
Коктейль «Классический»
Употребить шейк можно после тренировки, в качестве одного из перекусов или с утра.
Ингредиенты:
- Молоко (не более 1,5% жирности) – 200-350 мл.
- Творог (не более 2% жирности) – 50-100 гр.
- Белок яйца (вареного) – 2-4 шт.
- Банан – 0.5-1 шт.
- Масло оливковое – чайная ложка
- Мед – 1-2 ст. ложки
Рекомендации для мужчин и для женщин те же. Если у вас аллергия на лактозу, то молоко можно заменить соком. Например, апельсиновым.
Коктейль «фитнес» для девушек
Яркий пример того как сделать шейк с апельсиновым соком. Девушкам он должен прийтись по вкусу, хотя, думаю, и мужчины не пройдут мимо.
Ингредиенты:
- Сок апельсиновый – 200-300 мл.
- Творог (не более 2% жирности) — 50-150 гр.
- Банан – 0.5-1 шт.
- Какао или шоколад – 20-25 грамм (для стимуляции выработки эндорфинов)
- Варенье – чайная ложка
Такой коктейль улучшит настроение и к тому же подпитает ваши мышцы аминокислотами и углеводами после тренировки.
Коктейль «вечерний»
Помимо важности послетренировочного приема белка, не менее важен его прием вечером перед сном. Так как нашему организму предстоит 7-8 часовая голодовка, а учитывая тренировку, которую вы провели сегодня, без подпитки ему будет вдвойне тяжело! Да и из чего он будет строить ваши мышцы, если вы его не снабдите добротной порцией протеина?
При питании перед сном есть несколько правил, которые необходимо учитывать при изготовлении протеинового коктейля:
- Использовать как можно меньше сладкого, даже фрукты и ягоды стараться добавлять в малых количествах (20-30 грамм), так как это источник углеводов, а в ночное время организм, как правило, отправляет все углеводы в запас (то есть в ваши бока).
- Использовать как можно меньше жиров, так как жир ухудшает выработку гормон-чувствительной липазы во время сна, которая как раз ответственна за ночное сжигание жира.
- Большую часть «сонника» должны составлять белки, причем медленно усваиваемые. К таким белкам относится казеин, содержащийся в молочных продуктах. Поэтому для шейка используйте творог.
Ингредиенты коктейля «вечерний»:
- Молоко или кефир (не более 1,5% жирности) -200-300 мл.
- Творог (не более 2% жирности) – 100-200 гр.
- Мед – 1-2 ст. ложки
Скромно, но зато без лишних углеводов и жиров!
В данной статье мы рассмотрели наиболее простые, но при этом вкусные и питательные рецепты протеиновых коктейлей, которые с легкостью можно сделать своими руками из простых и недорогих ингредиентов. Надеюсь, я вас заинтересовал этой темой и теперь вам не терпится сделать что-нибудь подобное и на собственном примере убедиться в их вкусовых свойствах!
12 посттренировочных встряхиваний для максимума мышц
Конечно, вы всегда заряжаетесь энергией для самой тренировки. Но что происходит после того, как последний кусок железа был брошен в стойку? После серьезного сеанса потоотделения ваше тело почти полностью истощается. В отличие от автомобильного двигателя, который перестает сжигать газ после выключения зажигания, ваше тело продолжает двигаться, восстанавливать и восполнять запасы еще долгое время после того, как вы покинули спортзал.
По словам ученого в области фитнеса и питания Кассандры Форсайт-Прибаник, доктора философии, ученого в области фитнеса и питания Кассандры Форсайт-Прибаник, если после тренировки вы не будете принимать правильное количество макроэлементов, ваше тело не сможет остановить расщепление мышечных белков и начать восполнять себя.Д., РД, CSCS. Следствие: плохие результаты.
Итак, примерно через 15-30 минут после последнего повторения (подождите еще немного, и уровень сахара в крови упадет) съешьте немного чистого, постного белка, чтобы восстановить мышцы, и добавьте немного углеводов, чтобы вернуть себе энергию, Форсайт- Прибанчи говорит. Да, вам нужны углеводы. На самом деле их много.
Углеводы - самый эффективный способ пополнить ваш аквариум. Когда вы едите, глюкоза, в которой нет необходимости, откладывается в мышцах и печени в виде гликогена, основного источника энергии при упражнениях.Если вы перейдете на низкоуглеводный прием пищи после тренировки, ваше тело с истощенным гликогеном может фактически разрушить мышечную ткань, чтобы заправить себя, говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, инструктор по фитнесу Американского колледжа спортивной медицины и представитель Академии питания и диетологии. .
И хотя здоровые жиры являются ключом к общему питанию, когда вы идете в тренажерный зал, вам не следует пытаться набрать количество граммов жира в своей послетренировочной пищеварительной системе. По его словам, диетический жир замедляет всасывание углеводов и белков и сводит к минимуму анаболические эффекты инсулина в организме.
Теперь, когда вы знаете, какие питательные вещества вам нужны, вот 12 смузи после тренировки, которые помогут вам их получить. Внизу вверх.
.6 лучших послетренировочных добавок для роста и восстановления мышц
Если посмотреть на историю индустрии фитнеса, очевидно, что нет лучшего времени для тренировок, чем сейчас. У нас есть возможность вооружиться самыми лучшими знаниями, оборудованием, питанием и добавками.
Спортсмены достигают новых высот в тренировках благодаря инновационным знаниям о диете, тренировках и добавках.
В этой статье вы узнаете о 6 лучших добавках после тренировки, которые способствуют росту и восстановлению мышц на основе научных данных.
Предтренировочные добавки подготовят вас к битве, в которую вы собираетесь вступить, а послетренировочные добавки помогут вам восстановиться и стать сильнее. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, вам нужно вооружиться арсеналом эффективных ингредиентов для восстановления.
Никакая добавка не важнее эффективной формулы после тренировки. После завершения тренировки вам понадобятся необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело эффективно перестраивалось и становилось больше и сильнее.
Важно помнить, что , а не , все добавки после тренировки созданы одинаково.
Мы собираемся рассмотреть основные ингредиенты, которые вам следует искать в добавках после тренировки.
6 лучших добавок после тренировки
1. Моногидрат креатина
Давайте начнем список с одной из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы - моногидрата креатина. Моногидрат креатина - это наиболее хорошо изученная форма креатина: его безопасность и эффективность опубликованы более 200 человек.
Моногидрат креатина используется вашим организмом по-разному, и все они способствуют росту мышц, выносливости и силе.
Добавка моногидрата креатина повышает уровень аденозинтрифосфата (АТФ).
Почему это важно?
АТФ является основным источником топлива для мышц, которые активно используются для выполнения упражнений. Это увеличение АТФ позволяет мышцам работать усерднее в течение более длительного периода, в результате чего увеличивается способность поднимать более тяжелые объемы дольше во время тренировки!
Способность тренироваться усерднее и дольше приведет к тому, что ваше тело со временем ответит мышечной гипертрофией (мышечным ростом).
В исследовании, опубликованном в The Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивались результаты 22 клинических испытаний моногидрата креатина, а также спортивных результатов и улучшений.
Результаты приятно удивили. На протяжении всех исследований среднее увеличение мышечной силы было на 8% больше, чем в группе плацебо. Среднее увеличение производительности при добавлении моногидрата креатина? Всего на 14% больше, чем в группе плацебо.
Проще говоря: классика никогда не выходит из моды.
2. Глютамин
Старое, но полезное, глютамин стоит на одном уровне с моногидратом креатина и является одной из самых эффективных и популярных добавок после тренировки.
Пищевые добавки с глутамином после тренировки - это основной продукт, помогающий ускорить восстановление и бороться с перетренированностью, поддерживая иммунную систему. Использование глютамина для поддержки иммунной системы - разумная идея, потому что тяжелые тренировки часто могут сказаться на организме; последнее, чего вы хотите, - это чувствовать себя подавленным и не иметь возможности тренироваться.
Однако не стоит ожидать, что глутамин сам по себе поможет нарастить мышечную массу. Лучше всего его использовать в сочетании с другими ингредиентами, обсуждаемыми в этом посте.
3. Безводный бетаин
Прелесть безводного бетаина заключается в том, что он полезен при использовании как до, так и после тренировки. В качестве предтренировочной добавки он может обеспечить отличную накачку, улучшить вашу работоспособность, увеличить силу и защитить мышцы от разрушения.
В качестве послетренировочной добавки безводный бетаин улучшает общую силу и помогает в росте мышечной ткани.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало впечатляющий рост общей силы и выносливости у мужчин, принимавших бетаин.
Более многообещающие исследования показывают резкое увеличение мышечной массы, а также уменьшение жировых отложений при добавлении бетаина, при этом рост мышц на 4 фунта происходит всего за шесть недель!
Если вы хотите естественным образом стать больше, сильнее и быстрее, 2,5 грамма бетаина в день должны стать основным продуктом вашего режима.
4. Лейцин
Потребление порции L-лейцина после тренировки имеет решающее значение для запуска синтеза белка. Почти все анаболические эффекты протеина можно отнести к лейцину.
Лейцин играет важную роль в стимуляции синтеза белка. Думайте о лейцине как о «спусковом крючке», по которому скелетные мышцы усваивают белок.
Почему так важна стимуляция синтеза белка?
Без синтеза белка ваши мышцы не будут расти, а максимальный синтез белка является ключом к наращиванию мышечной массы.Синтез белка снижается во время тренировки, поэтому употребление лейцина после тренировки запустит синтез белка и сообщит вашему телу, что пора начать восстановление.
5. Beat-alanine
Преимущества, которые дает использование бета-аланина, являются выдающимися для прирожденных спортсменов.
Этот ингредиент часто характеризуется покраснением лица, которое может сопровождаться покалыванием при проглатывании.
Хотя он способствует повышению производительности и выносливости, он также способствует росту и восстановлению мышц.
Из-за этого бета-аланин обычно содержится в предтренировочных добавках, но также и в хороших послетренировочных продуктах.
Как бета-аланин выполняет все это?
За счет увеличения уровня карнозина в организме. Да, карнозин может быть в новостях из-за его антивозрастных свойств, но он также является фаворитом тренажерного зала, поскольку он поддерживает восстановление и рост мышечной ткани, усиливая процесс восстановления.
В обзоре, опубликованном в Journal of Amino Acids, сравниваются результаты нескольких клинических испытаний, связанных с добавлением бета-аланина.
Обзор подтвердил важность бета-аланина, заявив, что этот ингредиент оказывает сильное эргогенное действие, что приводит к увеличению прочности и размеров.
6. L-карнитин L-тартрат
L-карнитин L-тартрат является важнейшим ингредиентом вашей послетренировочной добавки.
Почему?
Одна из главных причин заключается в том, что он увеличивает количество рецепторов андрогенов в организме.
LCLT показал свою эффективность в улучшении восстановления после тренировки.Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что добавка L-карнитина L-тартрата снижает количество вызванных физическими упражнениями повреждений мышечной ткани у десяти здоровых мужчин, тренирующихся с отягощениями.
Final Note
Размер, мощность и сила не случаются случайно. Попробуйте эти ингредиенты после тренировки, чтобы получить дополнительное преимущество в восстановлении и росте.
Покупать каждый из них по отдельности довольно сложно, поэтому мы создали продукт, который содержит каждый из них в правильной дозе для достижения оптимальных результатов.POWERBUILD включает в себя все эти ингредиенты в их полных клинических дозах и на 100% натурально подслащен и ароматизирован.
Для достижения желаемых результатов необходим четкий план действий. Выполнение эффективных тренировок и режима диеты - большая часть битвы, но правильные добавки, безусловно, могут помочь.
Теги: лучшая добавка после тренировки, рост мышц, добавка после тренировки, восстановлениеКатегории: Рекомендуемые, добавки
Об авторе
Jacked Factory
.Ешьте для анаболизма: питание до и после тренировки для роста мышц
Высокопроизводительные гоночные автомобили полагаются на лучшее оборудование и первоклассное топливо, чтобы работать быстрее и эффективнее, так почему же ваши внутренние механизмы тела должны быть другими? Вы можете подпитывать свои усилия по наращиванию мышечной массы и силы с помощью чистых, высококачественных продуктов и добавок, чтобы максимизировать свою работоспособность и прирост, или наполнить свои внутренности жирными и сладкими продуктами, которые увеличивают вашу талию больше, чем ваш жим лежа.
В конце концов, в бодибилдинге вы действительно - это то, что вы едите.
Питание для бодибилдинга с годами совершенствовалось, но основные принципы остались. Вам нужно съесть:
- 5-6 небольших приемов пищи в день с интервалом в несколько часов.
- Постные источники белка для наращивания и восстановления мышц.
- Сложные углеводы для удовлетворения потребностей в энергии.
- Ограниченное количество пищевых жиров, которые также обеспечивают энергию и важны для выработки гормонов.
Ешьте быстро перевариваемые белки и сложные углеводы сразу после тренировки.
Звучит довольно просто, но есть несколько ограничений.
Сложные углеводы, которые представляют собой не что иное, как связку связанных вместе молекул сахара, перевариваются дольше, чем простые сахара, поэтому они идеально подходят для потребления в течение дня для контроля уровня сахара в крови. С другой стороны, простые сахара быстро попадают в кровь и повышают уровень сахара в крови, увеличивая выброс инсулина.
Инсулин направляет эти циркулирующие сахара в резервуары для хранения, а именно в мышечную ткань и печень, чтобы заменить все израсходованные, но затем избыток переходит в жировые клетки. Следовательно, контроль инсулина путем употребления сложных углеводов вместо простых - это разумный способ следить за своим жиром.
Тем не менее, иногда вы на самом деле хотите, чтобы поднял уровень сахара в крови и использовал всплеск инсулина в своих интересах. Вот чем питание до и после тренировки начинает отличаться от диеты для бодибилдинга, которой вы придерживаетесь в течение дня.
Название игры - скорость
Съешьте тяжелую пищу перед тренировкой, и она все равно будет в желудке после тяжелого набора приседаний - и вы это узнаете. Чтобы вы не проголодались в середине тренировки и у вас было достаточно топлива для интенсивных тренировок, лучше всего съесть небольшой предтренировочный прием пищи за 30-60 минут до тренировки. Питательные вещества будут легко доступны для подпитки вашей тренировки и даже дадут вам фору в процессе восстановления после тренировки.
Хотя ваш метаболизм и тип телосложения помогают определить точное количество питательных веществ, которые вам могут потребоваться из этого приема пищи, вы хотите употреблять предтренировочную еду, в которой равные части быстро усваиваемых углеводов и белка будут подпитывать ваши мышцы и ускорять рост и восстановление мышц.
Крахмалистые углеводы, такие как белые рогалики с низким содержанием клетчатки и белый рис, и другие быстро перевариваемые сахара - сахар, декстроза, мальтодекстрин - в сочетании с быстро перевариваемыми белками, такими как изолят сывороточного белка или яичные белки (если вы предпочитаете цельную пищу), быстро перевариваются .Эти углеводы и сахар можно быстро получить во время тяжелой тренировки.
Точно так же сразу после тренировки ваши мышцы истощаются от запасенной формы углевода - гликогена, который способствует сокращению мышц во время подъема. Особенно после длительной тяжелой тренировки ваше тело склоняется к катаболическому состоянию (истощению мышц).
Чтобы пополнить эти запасы после тренировки и запустить процесс роста (анаболизм), вы снова захотите положиться на быстроусвояемые углеводы (и их влияние на инсулин).Здесь также быстро усваиваемый белок, такой как изолят сывороточного белка, может быстро перемещаться в мышечные клетки вместе с молекулами сахара.
Исследования показывают, что после интенсивной тренировки с отягощениями у вас гораздо больше потребности в диетическом белке, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и что для оптимального прироста необходимо потреблять быстроусвояемые белки до и после тренировки. [1]
Для оптимального прироста потребляйте протеин до и после каждой тренировки.
Исследования показывают, что вы можете увеличить синтез белка сразу после тренировки, потребляя быстро усваиваемый белок, чтобы максимально увеличить мышечную массу и силу.Проще говоря, после тренировки ваши мышцы жаждут питательных веществ, и было показано, что быстро усваиваемая пища с высоким содержанием белка и простых углеводов обеспечивает превосходные результаты в наращивании мышц.
Многие спортсмены предпочитают употреблять эти питательные вещества в жидкой форме (с помощью протеинового коктейля), потому что их легко приготовить, а жидкость усваивается легче, чем твердая пища. Исследования подтверждают мнение о двухчасовом «анаболическом окне» после тяжелых тренировок с отягощениями. [1]
Поскольку полноценная пища обычно требует больше времени на приготовление и даже на переваривание, это не лучший выбор с точки зрения приема пищи сразу после тренировки, но ее можно есть через час после тренировки.
Базовый стек набора массы для начинающих
Ваше тело быстро реагирует на занятия по программе бодибилдинга, поэтому обеспечение необходимого сырья для обеспечения анаболического состояния имеет решающее значение как до, так и после тренировки.
Ясно, что белок и быстро перевариваемый сахар для повышения уровня инсулина должны быть в вашем списке. Кроме того, вам следует рассмотреть несколько других эргогенных добавок.
Изолят сывороточного протеина
Сыворотка - это белок, который отделяется от творога при производстве сыра.Лучшие формы WPI содержат ограниченное количество жира и лактозы; производственные процессы, такие как микрофильтрация с поперечным потоком, помогли в его очистке.
WPI быстро всасывается и обеспечивает стабильный поток аминокислот, которые быстро попадают в кровь. Было показано, что это способствует увеличению мышечной массы и силы, сокращению жировых отложений и увеличению выработки гормона роста.
Креатин
Креатин, полученный из мясных источников, увеличивает синтез белка, проталкивая воду в мышечные клетки (сигнал к анаболизму).
Также было показано, что он увеличивает запасы фосфокреатина в мышечной ткани, который используется для выработки большего количества АТФ (энергии) для более длительных и интенсивных тренировок. Исследования также показывают, что креатин повышает уровень инсулиноподобного фактора роста, анаболического гормона.
Глютамин
Преобладающая аминокислота, содержащаяся в скелетных мышцах, глютамин в изобилии в организме и в большинстве продуктов, богатых белком. Глютамин важен для синтеза белка и часто истощается во время тяжелых упражнений.
Исследования показали, что добавка увеличивает мышечный рост за счет увеличения объема мышечных клеток и высвобождения гормона роста, а также снижения катаболизма.
Кофеин
Стимулятор, который помогает мобилизовать жировые клетки в кровоток, кофеин увеличивает мышечную силу и интенсивность при приеме перед тренировкой.
Помимо ускорения метаболизма, кофеин также снижает болезненность мышц после тренировки на 50 процентов.
Сахар
Если вы потребляете питательные вещества в течение 30 минут после тренировки, быстро перевариваемые углеводы станут доступными для работающих мышц.
То же самое преимущество действует и после тренировки: быстро усваиваемые углеводы, такие как сахар, декстроза и мальтодекстрин, быстро повышают уровень инсулина, помогая направить все остальные ингредиенты вашего послетренировочного коктейля в мышечную ткань, истощенную гликогеном.
Следует отметить, что, поскольку фруктоза (фруктовый сахар) должна расщепляться в печени, это не так быстро, как другие сахара.
Совершенно очевидно, что исследования подтверждают мнение о том, что диета так же важна для достижения ваших целей набора массы, как и сами тренировки.Хотя тренировка дает стимул, то, как, что и когда вы кормите свое тело, имеет решающее значение для вашего общего прогресса. Вы можете добиться максимальных результатов, уделяя особое внимание тому, что вы потребляете, особенно непосредственно до и сразу после тренировки.
Артикул
- Уилсон, Дж. И Уилсон, Г. Современные проблемы потребности в белке и его потребления спортсменами, тренирующимися с отягощениями. Журнал Международного общества спортивного питания , 2006 г.
Восстановление после тренировки: 6 советов по максимальному росту мышц
Даже если вы тренируетесь каждый день, 95% времени вы проводите вне тренажерного зала.
Если вы хотите добиться максимальных результатов, вам необходимо оптимизировать то, что вы делаете после каждой тренировки. В противном случае ваш тяжелый труд будет по сути «потрачен зря».
Из этой статьи вы узнаете 6 посттренировочных ключей, которые помогут максимизировать рост мышц.
Бонус: и получайте проверенные пошаговые инструкции, предназначенные для быстрого набора массы.
# 1: Ешьте углеводы, чтобы восполнить запасы гликогена
Исследования показывают, что до 80% АТФ, производимого вашим телом во время тренировки с отягощениями, происходит за счет гликолиза.
На простом английском языке это означает, что большая часть вашей энергии во время тренировки с тяжелой атлетикой происходит за счет расщепления глюкозы. Глюкоза (также известная как сахар в крови) - это простая молекула сахара. Это то, на что в конечном итоге расщепляется каждый съеденный вами углевод.
Теперь углеводы, которые не сразу используются для получения энергии, накапливаются в ваших мышцах в виде гликогена.Во время тренировки гликоген снова превращается в глюкозу, чтобы снабдить мышцы энергией.
После тренировки количество гликогена в вашем теле значительно уменьшается. Если вы хотите получить энергию, необходимую для того, чтобы стать сильнее и работать на высоком уровне перед следующей тренировкой, вам необходимо съесть достаточно углеводов, чтобы восполнить свой гликоген.
(И, как мы знаем, вам нужно стать сильнее, если вы хотите эффективно нарастить мышцы.)
Для вас это означает, что вы должны обязательно съедать большую порцию углеводов после каждой тренировки.Теперь это не нужно делать СРАЗУ после выхода из спортзала. Исследования не показывают разницы между потреблением углеводов сразу после тренировки и ожиданием в течение 2 часов. Однако я бы не советовал ждать намного дольше, особенно если завтра у вас другая тренировка.
Примечание. Еще одна причина, по которой вы должны есть достаточно углеводов, заключается в том, что низкоуглеводных диет снижает уровень тестостерона (в сочетании с интенсивными тренировками).
# 2: Держитесь подальше от тренажерного зала
Если вы похожи на меня, вы хотите тренироваться каждый божий день.Нет ничего лучше, чем поднятие тяжестей на заднице и хорошее накачивание.
Но важно понимать, что отказ от занятий в тренажерном зале может привести к более быстрому росту.
На базовом уровне поймите, что ваше тело на самом деле находится в состоянии катаболизма , во время тренировки. Анаболический ответ на поднятие тяжестей начинается сразу после того, как вы покидаете спортзал, и длится примерно 36 часов (как показано в нескольких исследованиях).
В это время у вас повышается скорость синтеза мышечного протеина в тех мышцах, которые вы тренируете.
.
