shakeparty.ruКоктейли для кормящих мам
Продукты для увеличения лактации + 5 рецептов коктейлей для повышения лактации
Кормление грудью не всегда и не всем даётся просто. Со стороны может показаться, что ничего сложного в этом процессе нет — дайте ребенку грудь, а дальше природа сама всё сделает. На самом деле это не совсем так, ведь на старте каждая женщина оказывается с разным количеством молока, которое её организм может произвести за один раз. Вот почему в первые же дни после родов одни женщины мучаются от застоев, другие спокойно кормят своих деток, а некоторые ищут способы и продукты, повышающие лактацию молока.
Почему у кормящей мамы мало молока?
Причин, по которым крохе может не хватать молока достаточно много, и среди них:
Недостаточно частое прикладывание ребенка к груди или кормление по часам. Частое прикладывание к груди посылает вашему организму сигналы “нужно больше”, таким образом частота прикладываний влияет на качество лактации. Лактационный кризис — ребеночку стало нужно больше молока, так как он подрос, а организм женщины еще не успел подстроиться под новые потребности.
Скудная диета кормящей мамы. В первый месяц после родов, женщинам, которые решили кормить малыша грудным молоком, рекомендуют воздержаться от многих продуктов, среди которых жареное, соленое, острое, а также продукты, склонные с большой вероятностью вызывать аллергию у крохи — курица, яйца, рыба, орехи и так далее. Тем не менее, после первого месяца привычные продукты должны постепенно вернуться в ваш рацион, за исключением тех, которые не подходят конкретно вашему малышу.
Недостаточно отдыха и сна. Гормоны, отвечающие за выработку грудного молока — окситоцин и пролактин — вырабатываются гораздо лучше, когда женщина не испытывает стресс и сильное чувство усталости или истощения. Если вы столкнулись с проблемой нехватки молока, попробуйте попросить близких взять часть обязанностей по дому и уходу за ребенком на себя.
Прием гормональных лекарственных препаратов, подавляющих лактацию.
В этом случае следует обсудить варианты со своим лечащим врачом.
Сниженная от природы лактация. Хотя среди консультантов по грудному вскармливанию бытует мнение, что “немолочных” мам не бывает, (и мы отчасти с этим согласны), тем не менее возможности организма у каждой женщины индивидуальны. Ничего страшного в этом нет, вы всё равно можете успешно выкормить ребенка грудью, просто придётся приложить немного усилий для “раскачки” организма. В этом могут помочь регулярные частые прикладывания, дополнительные сцеживания в первые 3 месяца, а также продукты для улучшения лактации.
Отсутствие ночных кормлений. В ночные и утренние часы гормоны, отвечающие за лактацию, работают наиболее активно.
Если лактация снижена, необходимо обязательно устранить или минимизировать причину, по которой это произошло, ведь никакие специальные диеты не дадут нужного эффекта, если вы при этом, например, продолжаете кормить ребенка по графику или подвергаетесь регулярному стрессу. Устранили? Теперь давайте поможем природе делать своё дело, слегка подстегнув естественный ход вещей и узнаем, как улучшить лактацию с помощью продуктов.
Продукты, увеличивающие лактацию молока
Овсяные хлопья — продукт, который есть в доме у каждой хозяйки, помимо массы полезных качеств помогает увеличить лактацию. Постарайтесь включить овсянку в свой ежедневный рацион, и через несколько дней оцените, насколько увеличится количество вашего грудного молока.
Обыкновенный йогурт без добавок тоже хорошо зарекомендовал себя, как помогающий улучшить лактацию у многих матерей. Одна порция в день, помимо “молочной” помощи, обеспечит организм необходимыми белками, а также кисломолочными бактериями, полезными для пищеварения.
Различные орехи, особенно миндальные, также помогают многим мамам по всему миру справляться с нехваткой грудного молока. Но не переусердствуйте! В день можно съедать не более 2-4 орешков, иначе малыша могут начать мучать колики, и вместо увеличения лактации, вы получите бессонную ночь и плачущего ребенка. Также обязательно убедитесь, что у вашего крохи нет аллергии на орехи, начинайте пробовать с небольшой порции, например, половинки орешка, ежедневно увеличивая порцию, но обязательно наблюдая за реакцией в течение дня.
Укроп и его близкий родственник фенхель в небольшом количестве также помогают увеличить лактацию, и всегда присутствуют в составе лактогонного чая. Вы можете заваривать семена кипятком и выпивать этот напиток 1-2 раза в день небольшими порциями. Семена фенхеля, помимо этого, помогают деткам справляться с коликами, что является большим плюсом.
Маслянистые плоды авокадо — отличные продукты, повышающие лактацию грудного молока. Их можно включить в рацион по небольшой порции в составе салата, например, но обязательно смотрите за реакцией ребенка на этот продукт.
Помимо этого, в рационе кормящей мамы обязательно должны быть продукты, содержащие белок — индейка с первого месяца жизни ребёнка, а далее постепенно вводятся яйца, курица и рыба, а также нежирные виды мяса. Молочные и кисломолочные продукты также должны быть на столе ежедневно (если нет аллергии на коровий белок).
Морковь оказывает поистине чудесный эффект в вопросах улучшения лактации. Её можно натереть на терке и есть с сахаром, или приготовить морковный напиток. Для этого нужно взять 3-4 столовые ложки тертой моркови, залить ее только что вскипяченным молоком, дать остыть до температуры 38-40 градусов и выпить, не дожидаясь пока напиток остынет. Так улучшали лактацию даже наши прабабушки! Вообще, овощи и фрукты, за исключением тех, что вызывают аллергию или повышенное газообразование у вашего малыша, обязательно должны быть в ежедневном рационе кормящей женщины. Среди них: зеленые яблоки, бананы, тыква, картофель, кабачок, брокколи, цветная капуста, баклажаны, лук и чеснок в небольших количествах, болгарский перец и так далее. В летний период отлично помогает увеличить лактацию арбуз, ведь в нём много жидкости.
Ежедневно пейте воду и теплые напитки — слабый чай, морс, компот из сухофруктов, но не вливайте в себя жидкость литрами, пейте по жажде. Адекватный объем воды в сутки составляет примерно 2 -2.5 литра. Избыточное употребление жидкости может сыграть с вами злую шутку, и вместо того, чтобы увеличить лактацию, напротив, снизит её. Многие женщины отмечают, что хорошие приливы молока у них происходят после того, как они выпьют теплого чая с молоком или сгущенкой, так что можете попробовать применять и этот напиток примерно за 20 минут до кормления. Однако не забывайте, что в черном чае, как и в кофе, содержится кофеин, который может возбуждать нервную систему детки, поэтому ограничьте употребление такого чая до 2-3 чашек в день, желательно в первой половине дня. А вот газированные напитки стоит полностью исключить из своего рациона, так как никакой пользы они не приносят, но могут вызывать у ребенка колики.
Еще можно ввести в рацион корицу, имбирь, семена льна и тмина — эти специи издавна славятся своими лактогонными свойствами. Они и лактацию помогут увеличить, и пищу разнообразят на время, пока мамочка временно отказалась от острой и жареной пищи.
Мёд, который мы привыкли употреблять в основном в сезон простуд — еще один из списка продуктов, которые увеличивают лактацию молока. Съедайте ложку или две мёда в день, и проверьте его действие на ваш организм.
Помните, что каждый организм индивидуален, и если что-то из нашего списка вам не подошло, значит обязательно подойдет другой продукт, который поможет увеличить лактацию молока. Просто пробуйте их все, по очереди, пока не найдете свой. Также не стоит забывать и о том, что изменения не произойдут моментально. Дайте природе немного времени, и вскоре лактация обязательно наладится в нужном объёме.
Предлагаем посмотреть видео о продуктах, которые повышают лактацию с хорошими рецептами для кормящих матерей.
Продукты, которые не стоит употреблять, если вам нужно увеличить лактацию.
Какие продукты увеличивают молоко, мы разобрались. Теперь нужно рассказать и о снижающих лактацию продуктах, чтобы вы могли исключить их из своего рациона или свести их употребление к минимуму. Никаких секретов здесь нет — всё, что задерживает жидкость в организме, идёт во вред лактации.
Блюда со специями, особенно острыми, не только мешают установлению хорошей лактации, но и сказываются не лучшим образом на животике малыша, если он чувствителен к вашей диете. Имбирь, тмин, корица, барбарис или капелька чеснока — разрешенные специи, которыми можно разнообразить практически любое блюдо без вреда для грудного вскармливания. С остальным придётся повременить.
Употребление некоторых трав — например, шалфея и мяты, нежелательно, если вы хотите улучшить лактацию. Многиеженщины фиксировали сниженную выработку молока после регулярного употребления этих трав.
Соль в больших количествах также является противником хорошей лактации, так как задерживает воду в вашем организме. Совсем отказываться от неё не стоит, но всё же необходимо знать меру.
Рецепты коктейлей для увеличения лактации:
В последнее время обрели большую популярность смузи — коктейли, которые готовятся при помощи блендера — погружного или в специальной чаше. Всенародную любовь они заслужили за простоту приготовления — необходимо просто положить в емкость немного того, немного этого, добавить льда и нажать на кнопку. Если использовать для приготовления таких коктейлей продукты, увеличивающие лактацию молока, можно убить двух зайцев один выстрелом — и проблеме помочь, и время на готовку сэкономить.
Скачать все рецепты коктейлей одним файлом
+1 дополнительный рецепт
Выводы.
Сниженная лактация — это просто этап, с которым может столкнуться любая мама. Не стоит сразу отчаиваться или переводить карапуза на смеси. Грудное вскармливание — самая полезная еда для крохи по крайней мере до 6-ти месячного возраста. Ситуацию можно скорректировать, если употреблять продукты, которые улучшают лактацию, о которых мы рассказали.
Студентка, 21 год, создает аппетитные коктейли
Студентка медсестра, 21 год, рассказывает, как приготовить коктейли всего за ПЯТЬ минут в блендере за 20 фунтов стерлингов, включая замороженный Vimto и Pornstar Martini
- Джорджия МакЭвой, 21 год, из Ланаркшира, начала готовить коктейли в условиях изоляции
- Третий- Медсестра-студентка в течение шести месяцев работала в отделении тестирования Covid
- Она поделилась с TikTok учебниками по классическим и авантюрным коктейлям
- Вот как помочь людям, пострадавшим от Covid-19
Эмили Уэббер Для Mailonline
Опубликовано: | Обновлено:
Студентка медсестра показала, как приготовить несколько аппетитных коктейлей всего за пять минут - с помощью блендера за 20 фунтов стерлингов.
21-летняя Джорджия МакЭвой из Ланаркшира начала готовить коктейли всего две недели назад после того, как теплая погода заставила ее жаждать любимых напитков с Тенерифе во время изоляции.
Медсестра-студентка третьего курса, которая в течение следующих шести месяцев проработала в отделении тестирования Covid-19, поделилась своими творениями на TikTok - и ее классическое творение Pornstar Martini собрало более 280 000 лайков.
И Джорджия рассказала, как «простые в приготовлении» коктейли можно приготовить за считанные минуты, используя блендер Breville Blend Active, который стоит всего 19 фунтов стерлингов.99 и включает в себя две бутылки.
21-летняя Джорджия МакЭвой из Ланаркшира поделилась своим созданием коктейля Vimto на TikTok вместе с практическим руководством.
Коктейль Cherry Sourz с начинкой из Haribo Happy Cherries (слева). Замороженную поворот на классическом порнозвезда Martini (справа)
Говоря на Femail о создании ее коктейльные шедевры, Грузия сказал: «Я только начал делать их пару недель назад, когда у нас была некоторая хорошая погода, и я жаждал коктейли, которые я пил на Тенерифе в прошлом году.
'Итак, я приготовил немного для себя и моей мамы, сидя на улице в саду за домом, и они были потрясающими!
Она добавила: «Моя мама безумно их любит, и она не может дождаться, когда я вернусь с работы и запишу ее просьбы.
« Я также отдала немного своей семье и соседям, оставляя их. на их пороге ».
С помощью своего 14-летнего брата Ли Джорджия опубликовала десять руководств по приготовлению восхитительных коктейлей, которые включают такие классические блюда, как клубничный дайкири, а также более авантюрные ароматы замороженного Vimto, украшенные острыми сладостями.
Она сказала: «Мне просто нравится придумывать разные идеи. Я люблю гулять с девушками за коктейлем, и мне очень не хватает этого во время изоляции, поэтому я подумал, что попробую свой собственный ».
Джорджия (на фото) начала делать коктейли всего две недели назад после того, как теплая погода заставила ее жаждать своих любимых напитков с Тенерифе
Показав, как она развивает свои вкусовые комбинации, которые служат от одного до двух в зависимости от размера бокала, Джорджия добавила: `` Я просто думаю о моих любимых напитках и ароматах, и я просто пытаюсь превратить их в коктейль, добавляя основы - моя мама их любит! »
Джорджия, которая живет дома со своими родителями Полой и Гарри вместе с братом Ли, сказала, что приготовление коктейлей занимает всего пять минут, если она не снимается, но добавила, что загрузка их в Instagram и TikTok занимает больше времени. ,
Говоря о своих фаворитах, она продолжила: «Их все довольно легко сделать и собрать.
'Я люблю их всех и ни одна не получилась пока плохой. Я хотел бы сказать, что острый Sourz или Порнозвезда Martini дайкири получили быть моими фаворитами.
И после того, как фолловеры Джорджии поделились ее творениями в Твиттере, они выразили свое восхищение легкими для просмотра видео после того, как она разместила набор финишных коктейлей.
«Я не знаю, какой из них мне нужен первым», - написал один, а второй написал: «Мне нужно сделать один из них после того, как изоляция закончится.
подписчика в Твиттере оставили комментарии и рассказали, как они были в восторге от коктейлей Джорджии (на фото)
Третий добавил: «Буквально вчера пошел и купил блендер Breville из-за ваших коктейлей!»
Джорджия также является визажистом-самоучкой и ведет учетную запись в Instagram, где делится трансформациями своих клиентов.
Однако из-за карантина из-за коронавируса Джорджия была вынуждена отменить встречи, но собирает деньги для Мари Кюри, Glasgow Woman's Aid и Scotland Boys Club посредством бесплатных конкурсов.
КАК ПРИГОТОВИТЬ ЗАМОРОЖЕННЫЙ PORNSTAR MARTINI ГРУЗИИ
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Ликер Passoa
- Водка Absolut Vanilla
- Кубики льда
- Апельсин, манго и маракуйя высокий
- Один сок маракуйи
- Один сок маракуйи
МЕТОД
1. Заполните блендер Breville кубиками льда
2. Добавьте 100 мл ликера Passoa
3. Добавьте 100 мл Absolut Vanilla Vodka
Заполните блендер Breville кубиками льда и добавьте 10 мл Passoa (слева). ).Добавьте 100 мл ванильной водки Absolut (справа)
4. Добавьте немного сока из апельсина, манго и маракуйи.
Высокий сок из апельсина, манго и маракуйи (слева). Добавьте немного сока в смесь (справа)
5. Разрежьте маракуйю пополам
6. Добавьте половину семян маракуйи
Разрежьте маракуйю пополам и добавьте половину семян маракуйи в блендер
7. Выдавить сок из половинки лайма
8.Взбить до однородной массы
Выжмите сок из половины лайма (слева) и взбивайте до однородной массы (справа)
9. Перелейте в бокал для мартини и украсьте оставшейся половиной маракуйи
Перелейте в бокал для мартини и украсить оставшейся половиной маракуйи
КАК ПРИГОТОВИТЬ ВИМТО КОКТЕЙЛЬ ГРУЗИИ
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Кубики льда
- Чашка замороженных ягод
- Водка
- Кабачок Vimto
- Банка шипучей Vimto
- Лимон
- Газированные конфеты
МЕТОД
1.Заполните блендер Breville на 3/4 льдом
2. Добавьте чашку замороженных ягод, чтобы наполнить блендер до верха
3. Добавьте 100 мл водки
Залейте на 3/4 блендера Breville лед и сверху залейте замороженные ягоды (слева). Добавьте 100 мл водки (справа)
4. Добавьте 100 мл сквоша Vimto
Добавьте 100 мл сквоша Vimto и полейте лед и ягоды (слева и справа)
5. Заполните блендер до верха газированным газом Vimto
Заполните блендер до верха газированной жидкостью Vimto, следя за тем, чтобы она наливалась медленно, чтобы она не шипела над
6.Выжмите сок из половины лимона.
7. Взбейте до однородной массы.
Выжмите сок из половины лимона (слева). Смешайте до однородного состояния (справа)
8. Наполните большой бокал и украсьте его газированными конфетами
Наполните большой стакан и украсьте газированными конфетами по вашему выбору, чтобы получить идеальный летний коктейль.
ИНГРЕДИЕНТЫ
- Кубики льда
- Эскимо с вишней
- Cherry Sourz
- Водка
- Smirnoff Ice
- Haribo Happy Cherries
МЕТОД
1.Заполните половину блендера Breville льдом.
2. Добавьте эскимо с вишневым вкусом в блендер.
Заполните половину блендера Breville льдом и добавьте в блендер эскимо со вкусом вишни
3. Добавьте 100 мл вишни. Sourz
Добавьте 100 мл вишни Sourz в блендер, вылив лед и эскимо
4. Добавьте 100 мл водки
5. Заполните блендер доверху Barr cherryade
Добавьте 100 мл водки (слева). ).Заполните блендер доверху Barr cherryade (справа)
6. Добавьте немного Smirnoff Ice
7. Смешайте до однородного состояния
Добавьте немного Smirnoff Ice (слева). Смешайте до однородного состояния (справа)
8. Вылейте в бокал для мартини и сверху добавьте Haribo sour Happy Cherries
Вылейте в бокал для мартини и сверху добавьте Haribo sour Happy Cherries
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
,Кормящая диета: лучшие продукты для кормящих матерей
Верхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник ,Отлично! Мы нашли 17 лучших продуктов для кормящих мам
13 декабря 2016 г., 15:36
Диета кормящей мамы очень важна, поскольку то, что ест мать, влияет на ее грудное молоко, что в конечном итоге влияет и на ребенка. Поэтому кормящие (кормящие) матери должны уделять пристальное внимание тому, что они едят, чтобы обеспечить их ребенку все необходимые питательные вещества. В этом посте описаны 17 лучших вариантов питания для кормящих матерей, включая рецепты и другие советы.
Вода
Вода - это не еда, но, безусловно, самый важный аспект, необходимый для качественного грудного вскармливания. Различные исследования показали, что около 75% людей обезвожены. Основная проблема кормящих матерей заключается в том, что большинство из них иногда заняты, не уделяют слишком много внимания питьевой воде и обезвоживаются. Кормящие матери должны следить за тем, чтобы они регулярно получали необходимое количество питательных веществ.
Исследования также прояснили важность воды для кормящих матерей (1).
Вам не нужно каждый день выпивать галлон воды, но вам нужно достаточно жидкости. Вы должны выпивать около 8 стаканов воды или жидкости каждый день. На ранних этапах грудного вскармливания у вас должна быть бутылка с водой рядом с местом для кормления.
Возможно, вы не испытываете жажды, когда садитесь, но через несколько минут вас легко одолеть.
Лосось
Нет ничего лучше идеальной еды, но одно можно сказать наверняка.
Лосось не разочарует кормящих матерей благодаря широкому спектру полезных питательных веществ.Он содержит особый тип жира, известный как DHA, который необходим для нервной системы ребенка (6).
Грудное молоко содержит DHA, но его уровень выше у женщин, которые получают больше DHA из своего рациона. DHA в лососе также очень полезен для настроения, потому что исследования показали, что он может помочь при депрессии.
Лосось и другие источники белка
Рыба - хороший источник высококачественного белка для кормящих матерей. Некоторые виды рыбы, потребляемые целиком, являются хорошим источником кальция.Жирная рыба, в том числе лосось, черная треска, форель и сельдь, являются хорошим источником DHA, который является жирной кислотой омега-3, необходимой для выработки DHA.
Однако следует помнить, что рыба содержит вредные для здоровья химические вещества, такие как ртуть. Поэтому вам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула и рыба-меч, и есть рыбу с низким содержанием ртути, такую как лосось, сом и форель. Ртуть может нанести вред нервной системе будущего ребенка. Однако наименьший риск представляет рыба с более низким содержанием ртути.
Рекомендуется употреблять около 12 унций или две порции в неделю (7).
Некоторые виды рыбы, такие как скумбрия или рыба-меч, содержат большее количество ртути, и их следует избегать. 12 порций в неделю - это всего лишь средний показатель. Даже употребление большего количества лосося в неделю не повредит вам.
Орехи
Древесные орехи содержат большое количество белка и являются хорошим источником клетчатки. Грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот, миндаль дает дополнительный кальций, а кешью повышает уровень фолиевой кислоты и железа.Большинство людей беспокоятся о высоком содержании жиров в орехах, но в основном это «хорошие» мононенасыщенные жиры.
Это довольно удобная еда, чтобы поддерживать тесный контакт, когда человек проголодался. Арахис - это не настоящий древесный орех, а бобовое с другим профилем питания.
Арахис во время грудного вскармливания в целом безопасен для младенцев. Если в семье нет генетической аллергии, то маловероятно, что арахисовые белки, поступающие из грудного молока, вызовут какие-либо серьезные проблемы.
Авокадо
Авокадо, широко известное как груша аллигатора, - это питательный продукт, который растет на вечнозеленом дереве, известном как Persea Americana. Некоторые из многих преимуществ авокадо для новорожденных включают помощь в неврологическом развитии новорожденного, улучшение пищеварения, лечение артрита и поддержку контроля веса.
Авокадо в основном популярен как хороший корм для грудного вскармливания, потому что он богат фолиевой кислотой, витамином Е, калием и витамином С (8).
Авокадо - очень хороший корм для кормящих матерей
Фолиевая кислота очень важна во время беременности, и младенцам, находящимся на грудном вскармливании, необходимо много фолиевой кислоты для правильного развития и роста.Они также дают хороший прирост калорий благодаря высокому уровню мононенасыщенных жиров.
Бобовые
Бобовые - хороший источник железа и белка для мам-веганов и вегетарианцев. Фасоль, чечевица, почки, черная фасоль и люцерна являются хорошими примерами бобовых. Поскольку они также являются продуктами, вызывающими газообразование, их следует употреблять в умеренных количествах, особенно если у молодой мамы недавно было кесарево сечение.
Кормящим матерям следует включать в свой рацион бобовые из-за высокого содержания в них фолиевой кислоты.Они также являются важным источником цинка, железа и белка (9).
Они также имеют высокое содержание клетчатки, что очень важно для кормящих матерей. Они являются хорошей едой и могут работать практически с любыми продуктами, такими как бобы, рис, чечевица и хумус.
Овсянка
Овес - это натуральный цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки. Чаша овсянки надолго наполнит вас после завтрака и поможет увеличить общее количество молока. Овсянка также является хорошим источником железа, поэтому употребление чего-то с высоким содержанием железа может увеличить общее количество молока у женщин.i также удобная пища для женщин. Все, что способствует расслаблению, может побудить вас расслабиться и, таким образом, увеличить выработку молока. Он также популярен для снижения уровня холестерина в организме.
Чтобы увеличить количество овсянки в вашем рационе, кормящие матери должны съедать около одной чашки горячей овсянки каждый день. Большинство мам говорят, что замечают увеличение количества, когда едят что-нибудь, связанное с овсянкой, например овсяное печенье.
Есть также некоторые исследования, согласно которым употребление овсянки кормящим женщинам может увеличить содержание пробиотиков в их молоке (10).
Шпинат
Каждый темно-зеленый овощ - суперпродукт для грудного вскармливания. Он включает швейцарский мангольд и брокколи. Это богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием кальция. Кальций делает кормящую мать более активной, и она производит больше молока.
Шпинат достаточно эффективен для кормящих женщин. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в «Журнале Американской диетической ассоциации» о влиянии овощей, таких как цветная капуста, капуста и брокколи, показало корреляцию между потреблением этих продуктов матерью и коликами у младенцев (11).
Однако, если у ребенка колики или много газов, врач может предложить исключить определенные продукты из вашего рациона, но салат и шпинат не будут в списке.
Молочные продукты являются наиболее частым источником проблем с пищеварением у младенцев, которые могут вызывать симптомы аллергии и расстройства пищеварения.
Из-за пищевой аллергии лучше есть вареный шпинат, а не в сыром виде.
Бланширование (тщательный процесс кипячения) шпината в кипящей воде тщательно очистит его и убьет все присутствующие в нем патогены.
Чеснок
Добавление чеснока в рацион увеличивает общее количество молока. Кормящие матери веками использовали чеснок. Есть много преимуществ использования чеснока, например, он увеличивает выработку грудного молока, а его ингредиенты улучшают здоровье как женщины, так и ребенка. Также он очень полезен в процессе пищеварения кормящих матерей. Он также поддерживает здоровье пищеварительного тракта и помогает избавиться от различных проблем. Это также улучшает здоровье сердца.
Вы можете легко добавить чеснок в свой повседневный рацион, включив его в продукты, которые вы едите.Вы можете добавлять его в различные блюда, например, в пасту, овощи, морепродукты и мясо. Однако, как и все остальное, чеснок следует есть в умеренных количествах. И не принимайте большие дозы чеснока, так как он предназначен только для медицинских целей.
Чеснок - отличный продукт для кормящих мам
Есть интересное исследование, в котором исследователи изучали влияние дополнения рациона матери чесноком и его влияние на режим грудного вскармливания грудного ребенка. Исследователи обнаружили, что младшие дети матери, потреблявшей чеснок, тратили значительно больше времени на кормление материнским молоком по сравнению с группой, не потреблявшей чеснок (12).
Фенхель
Тушите ли вы его или бросаете в горячий салат, трава фенхеля считается прекрасным галактагогом. Однако, если вы не любите черную солодку или анис, вам не следует принимать это растение. Главное, что делает фенхель таким особенным, - это то, что он обладает схожими с эстрогенами свойствами, и, как говорят, это лечебное средство на травах, которое может увеличить грудное молоко.
Также было проведено несколько исследований, свидетельствующих о том, что у матерей, употребляющих чай с фенхелем, было меньше эпизодов колик у своих младенцев (13).
Вы можете легко добавить фенхель в свой рацион, выпив чай с фенхелем или используя его в качестве приправы для придания вкуса различным продуктам. Фенхель попадает в грудное молоко, но считается безопасным для женщины и ребенка. Его также можно принимать в сочетании со многими другими травами, такими как люцерна, крапива, блаженный чертополох и пажитник, чтобы усилить общий эффект.
Зеленая папайя
Зеленая папайя - довольно популярная галактика во всей Азии. Это суперпродукт, известный тем, что увеличивает количество и качество грудного молока.Так что кормящим мамам это обязательная пища. Употребление зеленой папайи увеличивает выработку в организме гормона окситоцина, который используется для увеличения выработки грудного молока (14).
Таким образом, увеличивается поток молока.
Вы можете легко приготовить миску освежающего салата из папайи. Вы также можете добавить острый перец, чеснок и сок лайма для усиления вкуса. Это хороший и полезный вариант для перекуса. Вы также можете употреблять зеленую папайю с другими овощами в жареном или тушеном виде.Эта еда - хороший способ утолить голод, поэтому обязательно включите ее в свой рацион.
Семена кунжута
Семена кунжута очень вкусные, и вы, возможно, съели бургер на булочке с кунжутом, но правда в том, что вам нужно больше, чем это количество, чтобы увеличить количество молока. Они довольно богаты кальцием и полиненасыщенными продуктами, что делает их довольно питательными. Многие семьи уже много лет используют их для увеличения грудного молока.
Семена кунжута можно использовать для приготовления смузи из семян кунжута.Для этого вы можете получить семена кунжута в любом виде, скорее, сырые, неочищенные или органические. Молоко для смузи - тоже ваш выбор. Вы можете пить воду, соевое молоко, коровье молоко или даже козье молоко. Подсластитель может быть медом, сахаром или стевией. Теперь возьмите всю эту смесь и смешайте ее в блендере. Теперь смузи готов к употреблению.
Морковь
Морковь очень полезна для грудного вскармливания. Они богаты бета-каротином, который является дополнительной потребностью в период лактации (15).
Они являются хорошим источником углеводов, а также повышают уровень калия. Употребление моркови - это здоровый способ похудеть малыша. Однако вы должны быть осторожны, чтобы не есть слишком много моркови, потому что, хотя это здоровая пища, аллергия на морковь может повлиять на вас и вашего ребенка.
Чтобы съесть максимальное количество моркови, очистите и нарежьте мешок моркови и храните его в холодильнике для удобного перекуса.
имбирь
Остались ли у вас леденцы имбиря после утреннего недомогания?
Что ж, это не проблема, потому что имбирь - широко популярная пища для повышения уровня молока.Кормящие матери с низкой молочной продуктивностью поддерживают использование имбиря для получения здорового грудного молока.
Лучшие продукты для кормящих мам
Это мощный корм с рядом преимуществ для здоровья, который вполне подходит для увеличения общей молочной продуктивности. Недавно было проведено исследование, чтобы выяснить влияние имбиря на объем грудного молока, в котором женщины были разделены на две группы; 30 женщин ели имбирь и около 33 были из группы плацебо (3).
Результаты исследования доказали, что имбирь очень полезен для улучшения качества грудного молока.
Один из самых простых способов добавить имбирь в свой рацион - это отварить свежий корень имбиря и заварить травяной чай. Вы должны нарезать имбирь от трех до пяти ломтиков, погрузить его в горячую воду, а затем перелить в кружку.
Кроме того, его можно добавлять в различные гарниры.
Йогурт
Что ж, если вы не любите йогурт, вот вам мотивация. Это очень полезно при кормлении грудью. Итак, вы должны заполнить свой холодильник большим количеством йогурта, потому что его сливки содержат как белок, так и кальций.В нем также есть восхитительные ароматы. Однако вам следует отказаться от всех молочных продуктов, если у вашего ребенка диагностирована непереносимость молочного белка. Признаки того, что ваш ребенок может страдать от непереносимости молока, включают кровавый стул, сыпь, кашель, хрипы и диарею.
Исследования доказали, что содержание пробиотиков в грудном молоке во многом зависит от количества питательных веществ, потребляемых матерью. У детей матерей, которые придерживаются диеты, богатой пробиотиками, например йогуртом, в стуле содержится более высокий уровень пробиотических бактерий (16).
Есть несколько способов добавить имбирь в свой рацион. Можно сделать смузи, смешать йогурт с яблоками и йогуртом, заменить сметану на йогурт в своих рецептах; вы также можете использовать йогурт в различных заправках для салатов.
Апельсины
Апельсины портативны, питательны и являются отличным способом повысить энергию для молодых мам. Кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным женщинам, что делает апельсины и цитрусовые отличными продуктами для кормления грудью. Апельсины также усваивают больше железа из пищи.
Итак, кормящие матери должны есть апельсины.
Апельсиновый сок может быть полезен кормящим мамам
Многие авторитетные веб-сайты утверждают, что апельсиновый сок весьма полезен для кормящих матерей (4, 20).
Однако есть апельсины и пить апельсиновый сок иногда может быть неприятно.
Чтобы включить апельсины в свой рацион, употребляйте некоторые из них в течение дня. Вы также можете выбрать сорта, обогащенные кальцием, чтобы получить больше пользы от напитка.В качестве альтернативы вы также можете принимать добавки с витамином С.
Яйца
Яйца, как правило, очень полезно есть во время грудного вскармливания.
На самом деле, они являются весьма полезным источником белка как для вас, так и для вашего ребенка. Так что можно употреблять их два-три раза в неделю. Эти яйца богаты витаминами и минералами, включая витамины А, В2 и В12, фосфор, кальций и цинк.
Яичный желток также является хорошим источником витамина D, который является весьма важным питательным веществом для поддержания прочности костей и помощи в их росте.
Яйца - также довольно универсальный способ удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах. Фактически, многие авторитетные веб-сайты рекомендуют яйца для кормящих матерей (6).
Итак, нет причин не включать их в свой рацион.
Вы должны съесть пару яиц на завтрак, сваренное вкрутую на обед и омлет на ужин. Вы также можете употреблять яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень незаменимых жирных кислот в грудном молоке.
3 рецепта для кормящих мам
Вот три основных рецепта, которые необходимы кормящим матерям:
Говядина тушеная с пельменями
Рагу из говядины с клецками - весьма полезный рецепт для кормящих матерей, поскольку он содержит как белок, так и железо, а также витамин B12, который весьма полезен для неврологического развития (17).
На приготовление блюда уходит около 3 часов 40 минут.
Но это определенно стоит вашего времени.
Итак, давайте посмотрим, из чего состоит блюдо и как его приготовить:
Состав:
- 2 ст. оливкового масла
- 25 г сливочного масла
- 750 г тушеной говядины
- 2 ст. из простой муки
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 175 г молодого лука
- 150 г сельдерея
- 2 свежих лавровых листа
- 3 ст.свежих листьев тимьяна
- 3 ст. нарезанной свежей петрушки форзаца
- 1 ст. бальзамического уксуса
- 200 г брюквы
- перец черный молотый
- 1 ч. разрыхлителя
- немного воды для замеса теста
- щепотка соли
- 60 г сала
Как это сделать?
Приготовить это блюдо достаточно просто. Просто выполните следующие действия:
- Прежде всего, разогрейте духовку примерно до 180 градусов Цельсия.
- Чтобы приготовить тушеную говядину, нагрейте оливковое масло и сливочное масло и обжарьте говядину, пока она не станет коричневой со всех сторон. Посыпать мукой и варить еще 3 минуты.
- Теперь добавьте чеснок и все остальные овощи и жарьте около 2 минут. Затем добавьте вино, бульон, зелень и бальзамический уксус для вкуса. Теперь приправьте его солью и перцем.
- Накройте крышкой, поставьте в духовку и варите еще два часа.
- Теперь для пельменей смешайте в миске разрыхлитель, муку и соль.Теперь добавьте сало и достаточно воды, чтобы замесить тесто. После этого, присыпанными мукой руками, выложить тесто в небольшую миску.
- По прошествии двух часов снимите крышку с рагу и поместите шарики поверх тушеного мяса. Теперь накройте его и снова поставьте в духовку на 20 минут.
- Теперь блюдо готово, пора его подавать. Итак, выложите на сервировочные тарелки ложку картофельного пюре и сверху выложите тушеное мясо с клецками. Теперь посыпаем нарезанной петрушкой.
Жаркое из говядины и брокколи
Жаркое из говядины и брокколи - еще один полезный рецепт для кормящих матерей (18).
Это блюдо очень полезно для здоровья, так как оно содержит говядину, в которой есть незаменимые белки, витамин B12 и железо.
Кроме того, добавление брокколи дает намного больше питательных веществ.
Это блюдо готовится всего за 20 минут.
Состав:
- 1/3 стакана соевого соуса
- 1/2 чайной ложки кунжутного масла
- 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
- 1 чайная ложка воды
- 1 чайная ложка кукурузного крахмала
- 1 упаковка свежих соцветий брокколи
- 1 столовая ложка меда
- 1 чайная ложка свежего имбиря
- 1 фунт вырезки без костей, стейк с юбкой - нарезанный полосками 2,5 дюйма
- 3 чайные ложки растительного масла
Как это сделать?
- Сначала смешайте кунжутное масло, соевый соус, имбирь и чеснок.
- Положите говядину в пакет с застежкой-молнией и полейте примерно половиной смеси соуса, чтобы покрыть говядину. После этого маринуйте его 20 минут или накройте на ночь в холодильнике.
- Смешайте воду и кукурузный крахмал и добавьте к оставшейся смеси соуса.
- Нагрейте сковороду на сильном огне, добавьте 2 чайные ложки масла и положите в нее говядину. Готовьте четыре минуты, а затем удалите говядину. Добавьте в сковороду оставшуюся чайную ложку масла и варите брокколи около 2 минут.
- Положите говядину обратно в сковороду.Влейте соус посередине и варите, пока соус не загустеет и не нагреется. Блюдо готово к употреблению.
Буррито из индейки и фасоли
Буррито из индейки и фасоли - еще одно хорошее блюдо для кормящих матерей (19).
Это блюдо обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, такими как железо, белок и цинк. Он даже обеспечивает большую питательную ценность, чем фрукты и овощи.
Вот рецепт.
Состав:
- 2 ст.рапсового масла
- 1 ст. измельченного чеснока
- 1 ст. порошка чили
- 1 чашка нарезанного лука
- 1 фунт индейки
- 1/2 ч. Л. сушеного орегано
- 1 куриный бульон без натрия
- 1540 мл черной фасоли без натрия
- 6 больших пшеничных лепешек
- 1 большой спелый авокадо, очищенный и нарезанный ломтиками
- 1/4 стакана нарезанной кинзы
- 3/4 стакана сыра чеддер
- 3/4 стакана сальсы
Как это сделать?
- Сначала разогрейте духовку до 425 градусов F (220 градусов Цельсия).
- Нагрейте сковороду на большой сковороде на среднем огне. Теперь добавьте лук и тушите 4 минуты. После этого добавьте чеснок и порошок чили, обжарьте и перемешайте сковороду в течение 1 минуты. Теперь увеличьте огонь до среднего и добавьте индейку и тушите в течение 4 минут. После этого добавьте фасоль, куриный бульон и орегано. Теперь увеличьте огонь примерно на пять минут, а затем уберите огонь.
- Смажьте маслом форму для запекания 9 x 13. Теперь разделите начинку на шесть порций и добавьте немного сыра и авокадо.Теперь закатайте концы.
- Теперь поместите его в форму для запекания вниз. Выложите сальсу на буррито, посыпьте сыром и запекайте примерно 20-25 минут.
- Блюдо готово. Перед подачей посыпьте нарезанной кинзой.
Часто задаваемые вопросы о выборе продуктов питания для кормящих мам
1 кв. Что следует есть кормящим матерям, чтобы облегчить детские колики?
Есть множество продуктов, которые кормящие матери могут есть для облегчения колик у младенцев.На самом деле смесь разных фруктов, бобовых и овощей помогает облегчить колики. В любом случае, вот лучшие продукты для облегчения колик у младенцев:
- Зеленая папайя - Зеленая папайя - плод, очень полезный при коликах у младенцев. Этот фрукт обычно скармливают кормящим мамам из Азии, чтобы облегчить колики у младенцев. Зеленая папайя содержит все важные ферменты, минералы и витамины, включая витамины A, B, C и E. Эти питательные вещества помогают облегчить колики. Вы должны есть пищу в сыром виде.
- Ромашка - Ромашка обладает успокаивающими и спазмолитическими свойствами, которые помогают расслабиться и избавиться от кишечных спазмов. Чтобы добавить ромашку в свой рацион, можно приготовить ромашковый чай. Для этого возьмите цветки ромашки и поместите их в чашку. Теперь добавьте воды и кипятите пять минут. Теперь процедите чай и наслаждайтесь.
- Мята - Мята - еще один продукт питания для кормящих матерей, богатый множеством питательных веществ. Он содержит все необходимые витамины, такие как витамины A, C, D, E и K, а также важные минералы, такие как кальций, калий и цинк.
Мята обладает спазмолитическими свойствами, которые помогают облегчить колики у младенцев. Вы можете приготовить мятный чай, добавив траву в чашку и прокипятив ее.
2 кв. Какие веганские / вегетарианские продукты лучше всего подходят для кормящих мам?
Исследования показали, что хорошо спланированное веганское или вегетарианское питание - один из лучших вариантов для кормящих или кормящих мам. Причина в том, что эти овощи содержат множество питательных веществ, которые очень полезны как для матери, так и для ребенка.Итак, вот несколько хороших вегетарианских блюд:
- Черника - Черника содержит замечательные питательные вещества и антиоксиданты, которые надолго сохранят ваше здоровье. Они имеют много преимуществ для кормящих мам, например, они могут обеспечить много витаминов, таких как витамины А и К, кальций и даже калий. Вы можете добавить их в смузи или сверху йогурт с черникой. Дело в том, что они содержат тонны клетчатки и антиоксидантов. Так что чернику обязательно съесть.
- Авокадо - Авокадо - еще одна полезная еда для кормящих мам. Основная причина в том, что они содержат много калия, примерно на 60% больше, чем бананы. В них также много витамина С, фолиевой кислоты и полезных жиров. Поэтому кормящим матерям следует есть авокадо, потому что они наполнены витамином B, который помогает увеличить энергию. Вы должны есть авокадо в сыром виде.
- Бобовые - Бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица, являются довольно питательными продуктами, поскольку они являются хорошим источником белков.В них мало жира и они богаты необходимыми питательными веществами, такими как магний, железо и фолиевая кислота. Чтобы добавить бобовые в свой рацион, вы можете приготовить сушеные бобовые или купить консервированные бобовые.
3 кв. Какие продукты лучше всего способствуют выработке молока у кормящих мам?
Существует ряд продуктов, способствующих выработке молока у кормящих мам.
Вот лишь некоторые из этих продуктов:
- Фенхель - Фенхель - это полезный корм для грудного вскармливания, который считается галактогогом (увеличивающим производство молока), и многие исследования показали его связь с грудным вскармливанием.Эта пища содержится во многих добавках и продуктах для кормящих мам, а также ее легко приготовить. Его подают в жареном виде, в овощах или салатах, и его легко нарезать.
- Пажитник - Пажитник - еще одно распространенное растение, популярное как галактогог. Существует теория, что пажитник стимулирует потоотделение, а грудное молоко - это модифицированная потовая железа. Таким образом, увеличивается надои молока. У большинства женщин, употребляющих пажитник, надой молока увеличивается за 1–3 дня.Вы можете принимать пажитник в виде чая или в других формах.
- Семена тмина - Широко известно, что семена тмина стимулируют выработку молока. Они также улучшают пищеварение и избавляют от вздутия живота, повышенной кислотности и запоров. Они также являются хорошим источником железа и придают силы матери после рождения ребенка. Вы можете употреблять семена тмина, смешав порошок тмина с чайной ложкой сахара.
4 кв. Какие индийские продукты лучше всего подходят для кормящих мам?
Есть вероятность, что некоторые из перечисленных здесь продуктов пока недоступны во всем мире.
Итак, вот список индийских продуктов для кормящих матерей:
- Морковь - Морковь содержит избыток витамина А и бета-каротина, которые полезны для кормящих матерей. Как и шпинат, он помогает увеличить лактацию. Он обеспечивает организм энергией и улучшает общее качество молока. Вы можете есть морковь в сыром виде или пить морковный сок.
- Листья базилика - Листья базилика богаты витамином К и оказывают успокаивающее действие на человека, что очень важно для кормления грудью.Он также улучшает опорожнение кишечника и помогает поддерживать хороший аппетит. Это также улучшает выработку молока. Вы можете отварить его в горячей воде или добавить несколько листочков в чай.
- Пейте свежее молоко - Кормящие матери в Индии также должны пить молоко. Однако следует позаботиться о том, чтобы молоко всегда было свежим. Свежее молоко можно легко получить из буйволов, коз и коров. Всегда избегайте упакованного молока, потому что оно разрушает все естественные питательные вещества молока. Они приносят больше вреда, чем пользы.
Что нужно помнить
Кормящим матерям следует тщательно выбирать продукты, которые они едят, так как это напрямую влияет на здоровье их детей.
Некоторые из лучших продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, включают воду, лосось, орехи, авокадо, бобовые, овсянку, шпинат, чеснок, фенхель, зеленую папайю, семена кунжута, морковь, имбирь, йогурт, апельсины и яйца.
Очень важно придерживаться разнообразного и здорового питания, которое поможет вашему организму вырабатывать питательное молоко для вашего ребенка.
,
