Закрыть Другие фотографии коктейля
Закрыть Рецепт добавлен
в барную книгу
Закрыть Рецепт отправлен
Закрыть

Вспомнить пароль



Закрыть

Отправить



Закрыть



Зарегистрироваться



Вспомнить пароль

Закрыть

Выйти из системы

Сменить пароль





Коктейли родник здоровья для похудения


За что любят коктейли «Родника здоровья»?

Мы решили задать этот вопрос людям самых разных возрастов. И вот какие ответы мы получили!

Ольга Мазина, г. Стерлитамак:

Коктейль — самый правильный, самый полезный и самый вкусный завтрак!

В нашей семье все обожают коктейли на завтрак, ведь они заряжают на весь день, насыщают организм микроэлементами и витаминами. Сыновья и папа  любят коктейль со вкусом Шоколада,  а я — микс из Ванили с Шоколадом  и Ягодный.

А ещё из коктейля мы готовим полезный и вкусный десерт. Для этого мы взбиваем блендером свои любимые фрукты, творог и ванильный коктейль, затем – выкладываем получившуюся массу в креманку, и, наконец, украшаем её кунжутными семечками или кусочками фруктов,  орешками,  или поливаем сиропом «Витан-1». Я уверена, что всем вашим домочадцам придётся по вкусу такой лёгкий и нежный десерт.

Мы знаем, что коктейли способствуют снижению веса, а при  необходимости – его набору! Рекомендуются детям, ведь растущий организм особенно нуждается в витаминах! А ещё они удобны в поездках и незаменимы на работе, когда нет возможности полноценно пообедать.

А ещё я советую коктейли всем, кто занимается спортом. Ведь известно, что последний прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до тренировки, да и после тренировок не рекомендуется сразу же приступать к трапезе. А как же быть? Ведь во время тренировки энергия и калории интенсивно расходуются, и, само собой,  хочется наблюдать результаты своих трудов… Всем советую свой полезный и вкусный способ — Белковый и Питательный коктейли после тренировок!
Как приготовить коктейль: взять 2 ложки белкового, 1 ложку питательного, взбить  в шейкере с молоком (либо полстакана молока дополнить таким же количеством  фильтрованной воды), затем все тщательно перемешать, и ВКУСНЯШКА  ДЛЯ СПОРТСМЕНА ГОТОВА!

Лариса Ладыгина, г. Зеленоград:

За несколько лет моего знакомства с Родником Здоровья, могу составить довольно обширный список продукции, используемой мною. Одни продукты я употребляю постоянно, другие периодически по необходимости. По-моему, в «Роднике здоровья» все продукты достойны друг друга, а все вместе дают здоровье, молодость, энергию и красоту. Постоянно с удовольствием я употребляю полезные завтраки «РОЗ» и Питательные коктейли.

КОКТЕЙЛИ БЕЛКОВЫЙ, ЭКЗОТИК, ШОКОЛАД
ЛЕСНАЯ ЯГОДА, ВАНИЛЬНЫЙ…
НА ЗАВТРАК КАЖДЫЙ ВЫПИТЬ РАД —
ЛЕГКО, ПОЛЕЗНО, ВКУСНО, СТИЛЬНО!

За три года полезных завтраков я похудела на 22 кг. Вот такой побочный эффект правильного питания!

Ирина Панькова, г. Пермь:

Пожалуй, самый постоянный Родниковский «обитатель» нашего дома – это «Шоколадный» Питательный коктейль. С ним наша семья познакомилась в 2010 году, и с тех пор он прочно обосновался у нас на кухне.

Каждое наше утро по традиции начинается с полезного, вкусного и быстрого завтрака. Даже мой муж, который раньше по утрам не ел вообще или мог выпить только чай, ни за что не пропускает утреннее лакомство и, набравшись энергии, смело идёт покорять новые вершины.

Наш пятилетний сын также не изменяет этой полезной привычке.

Сама же я люблю этот коктейль и благодарна не только за экономию времени на утренние сборы, но и за спасение от губительной «сладкой» зависимости. Я обожаю шоколад! Он был бы, пожалуй, самым изысканным лакомством,… если бы не было «Шоколадного» коктейля.

Юлия Анферова, г. Пермь
В компании «Родник здоровья» я совсем недавно, но уже могу гордиться своими личными достижениями. Я провожу сеансы красоты и ухода за собой, а также самостоятельно веду Клуб Правильного питания. И для себя я уже давно выбрала продукт-фаворит, это Питательный коктейль! С его помощью я в любой ситуации могу вкусно подкрепиться и получить долю нужных полезных микроэлементов, и поддерживать себя в тонусе. Его очень удобно брать с собой, что немало важно в моей активной деятельности. Мои клиенты в восторге от Питательного коктейля, прямо на наших встречах мы проводим дегустации. Всем советую попробовать, кто еще не осмелился, я уверена, вы влюбитесь в этот продукт, также как и я!

 

Итак, делаем выводы, за что же любят коктейли «Родника здоровья»?

  • С ними с утра легко зарядиться энергией и всеми необходимыми витаминами и микроэлементами!
  • Это не только сытно и полезно, но и невероятно вкусно!
  • Коктейли подходят всем членам семьи, независимо от возраста.
  • С ними можно откорректировать вес!
  • Коктейли подходят всем, кто занимается спортом.
  • Они готовятся очень быстро и экономят утренние сборы.
  • Коктейли удобно брать с собой в поездки или на работу!

А в апреле этого года к любимым вкусам Питательных коктейлей – Ваниль, Шоколад, Экзотический фрукт, Лесная ягода, Зеленый кофе, Капучино – присоединились еще два – Банан и Сливочное печенье.

Дегустация новинок с яркими вкусами состоялась на 19-м Дне Рождении компании.

Но не только вкусом интересны новинки, но и тем, что в рецептуру добавлен новый компонент, а именно L-карнитин (тартрат) — известный жиросжигатель! О том, как прошла дегустация коктейлей давайте вспомним в видео.

Купить Питательные коктейли

29 Здоровые закуски, которые могут помочь вам похудеть

Вы можете задаться вопросом, можно ли похудеть, не отказываясь от перекусов.

Если вы выберете здоровые продукты из цельных продуктов с большим количеством белка и питательных веществ, закуски могут стать неотъемлемой частью похудания. Некоторые из них даже могут помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить тягу к нездоровой пище.

Вот 29 здоровых и удобных для похудения закусок, которые можно добавить в свой рацион.

Орехи - идеальная питательная закуска.

Они связаны со снижением риска сердечных заболеваний и могут помочь предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания (1, 2).

Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов может помочь сбросить вес (3, 4, 5).

Орехи обеспечивают идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий.

Поскольку они не требуют охлаждения, они идеально подходят для путешествий.

Красный перец очень полезен.

Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин (6).

Они также богаты витамином С. Фактически, 1 большой красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы (суточной нормы) этого питательного вещества (7).

Сочетание 1 большого красного болгарского перца с 3 унциями (85 граммами) гуакамоле добавляет полезные жиры и клетчатку, сохраняя при этом калорийность закуски ниже 200.

Обычный греческий йогурт и ягоды делают вкусную закуску, богатую питательными веществами.

Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка (8).

Ягоды - один из лучших источников антиоксидантов. Съешьте смесь ягод разного цвета, чтобы получить множество этих мощных соединений (9).

Объединение 3,5 унций (100 граммов) простого, жирного греческого йогурта с 1/2 стакана (50 граммов) смешанных ягод обеспечивает около 10 граммов белка и менее 150 калорий.

Яблоки и арахисовое масло вместе имеют фантастический вкус.

Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний (10, 11).

Арахисовое масло может иметь дополнительные преимущества для здоровья сердца. Было показано, что он увеличивает холестерин ЛПВП (хороший) и снижает холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды (12).

При этом арахисовое масло довольно калорийно. Хотя обычно это не связано с увеличением веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.

Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла обеспечивает приятный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой и содержит менее 200 калорий.

Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.

Творог с высоким содержанием белка и очень сытным, а полножирные сорта могут содержать конъюгированную линолевую кислоту (CLA), жирную кислоту, полезную для здоровья (13, 14).

Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови.Они также могут снизить риск рака груди (15, 16).

Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника (17, 18).

Вот простой рецепт, который обеспечивает около 15 граммов протеина и менее 150 калорий:

Пудинг из семян льна с корицей

Для этого рецепта смешайте следующие ингредиенты в небольшой миске:

  • 1/2 стакана (80 граммов). ) творога
  • 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
  • 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
  • Немного стевии или другого подсластителя, по желанию

Палочки сельдерея со сливочным сыром - это классическая низкоуглеводная сытная закуска.

Сельдерей содержит лютеолин, антиоксидант, который уменьшает воспаление и может помочь предотвратить рак (19).

Пять небольших палочек сельдерея с 2 унциями (60 граммами) сливочного сыра содержат менее 200 калорий.

Капуста кале невероятно полезна, так как богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как кверцетин и кемпферол.

Эти соединения снижают кровяное давление и могут снизить риск рака толстой кишки (20, 21, 22).

Порция сырой капусты на 1 стакан (67 грамм) обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов A, C и K (23).

Этот простой рецепт чипсов из капусты обеспечивает около 150 калорий:

Чипсы из капусты

Ингредиенты:

  • 1 стакан (67 грамм) небольших листьев капусты
  • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
  • 1 / 4 чайные ложки (1,5 грамма) соли

Указания:

Смешайте все ингредиенты в миске. Положите кусочки капусты на противень, застеленный пергаментом, и запекайте при температуре 350 ° F (175 ° C) в течение 10–15 минут. Внимательно следите за ними, так как они могут легко сгореть.

Темный шоколад и миндаль - это богатая, сытная и портативная закуска.

Темный шоколад богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, при условии, что шоколад содержит не менее 70% твердых веществ какао (24).

Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров и оказывает благотворное влияние на контроль уровня сахара в крови. Исследования также показывают, что они могут снизить аппетит и помочь сбросить вес (4, 25, 26).

И темный шоколад, и миндаль содержат большое количество магния. Одна унция (30 граммов) каждого содержит в общей сложности около 300 калорий, в зависимости от содержания какао.

Огурец и хумус хорошо сочетаются друг с другом.

Огурцы содержат кукурбитацин Е, соединение, которое может оказывать противораковое действие (27).

Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, которые уменьшают воспаление и могут улучшить здоровье сердца (28, 29, 30).

Одна чашка (52 грамма) нарезанных огурцов, погруженных в 3,5 унции (100 граммов) хумуса, содержит около 180 калорий.

Здоровые закуски не должны быть сложными. Всего один фрукт может доставить невероятное удовольствие.

Портативные, легкие в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины.

Помидоры и сыр моцарелла - это сочетание вкусов, созданное на небесах, и при этом они полезны.

Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний (31, 32).

Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Это также может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (33).

Одна чашка (149 граммов) помидоров черри в сочетании с 2 унциями (60 граммами) сыра моцарелла содержит менее 200 калорий.

Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет, включая веганские и кетогенные.

Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (34, 35).

Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, они приобретают интересную желеобразную консистенцию, когда их замачивают в жидкости.В этой закуске менее 200 калорий:

Пудинг из семян чиа

Состав:

  • 1 столовая ложка (15 граммов) семян чиа
  • 1/3 стакана (80 мл) воды
  • 1 столовая ложка (15 граммов) какао-порошок
  • 1 столовая ложка (15 граммов) арахисового масла
  • Щепотка стевии или другого подсластителя, по желанию

Указания:

Смешайте семена чиа и воду в небольшой миске. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.

Яйца - один из самых полезных и способствующих снижению веса продуктов, которые вы можете съесть.

Они содержат много белка, а также витаминов K2 и B12.

Яйца невероятно сытны и могут снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение многих часов, что должно помочь вам похудеть (36, 37).

Хотя их высокое содержание холестерина давало им плохую репутацию в течение многих лет, более поздние исследования показывают, что умеренное потребление яиц не влияет на риск сердечных заболеваний (38, 39).

Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

Морковь - один из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который ваше тело может преобразовать в витамин А.

Каротиноиды в моркови могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты (40, 41, 42).

Хорошо сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом, потому что жир увеличивает усвоение каротиноидов.

Порция молодой моркови весом 3,5 унции (100 граммов) с 2 столовыми ложками (30 граммами) заправки из голубого сыра обеспечивает около 200 калорий.

Сыр - это восхитительное блюдо, которое достаточно сытно, чтобы его можно было перекусить.

Хотя сыр богат насыщенными жирами, его роль при сердечных заболеваниях неясна. Некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний (43, 44).

Кроме того, исследования показывают, что до двух порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина даже у людей с повышенным уровнем (45, 46).

Порция сыра на 2 унции (60 граммов) обеспечивает около 14 граммов белка и 200 калорий.

Вяленая говядина или говяжьи палочки - отличные переносные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, важно выбрать правильный тип.

Некоторые вяленые сорта содержат сахар и консерванты. Говяжьи палочки обычно не содержат сахара, но многие из них сделаны из некачественного мяса и содержат другие сомнительные ингредиенты.

Ищите вяленое мясо и говяжьи палочки из говядины травяного откорма с минимальным количеством добавленных ингредиентов. Говядина травяного откорма содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина зернового откорма (47).

Большинство говяжьих вяленых палочек и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов). Широкий ассортимент доступен в Интернете.

Коктейль из сывороточного протеина - хорошая закуска, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.

Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить композицию тела (48, 49, 50, 51).

Многие отличные добавки сывороточного протеина доступны в Интернете. Ищите типы без добавления сахара.

Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов протеина, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.

Сывороточный протеиновый коктейль

Состав:

  • 8 унций (225 мл) несладкого миндального молока
  • 1 мерная ложка (30 граммов) сухой сыворотки
  • Щепотка стевии или другого полезного подсластителя, по желанию
  • 1 / 2 стакана (140 граммов) колотого льда

Для этого рецепта смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

Рыбные консервы - это фантастическая, здоровая закуска, не требующая охлаждения.

Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (52, 53, 54).

Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, способствующего снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием.

Порция лосося или сардин на 3,5 унции (100 граммов) содержит 17–23 грамма белка и 130–180 калорий.

Эдамаме - блюдо из недозревших соевых бобов, приготовленных на пару.

Это отличная закуска для вегетарианцев или тех, кому нравится их уникальный вкус и текстура.

Эдамаме богат антиоксидантом кемпферолом, который, как показали исследования на животных, вызывает потерю веса и снижает уровень сахара в крови (55, 56).

Он также богат фолиевой кислотой и несколькими минералами, включая железо, магний и марганец.

Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.

Маринованные сердечки артишока очень вкусны и богаты питательными веществами.

Они являются хорошим источником клетчатки, витамина К1 и фолиевой кислоты.

Исследования показывают, что артишоки помогают защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и содержат пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (57, 58).

Порция сердца артишока, маринованного в оливковом масле, весом 3,5 унции (100 граммов) содержит около 190 калорий.

Из кусочков груши и сыра рикотта получается сытная закуска со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами (59, 60).

Сыр рикотта богат белком и кальцием. В 12-недельном исследовании у пожилых людей, которые ежедневно потребляли 7 унций (210 граммов) сыра рикотта, наблюдалось улучшение мышечной массы и силы (61).

Порция сыра рикотта на 3,5 унции (100 граммов) с 1 небольшой нарезанной грушей обеспечивает около 12 граммов белка и 250 калорий.

Сушеный кокос вкусен, сытен и портативен.

Он богат жирами, включая жиры со средней длиной цепи, которые могут увеличивать метаболизм, способствовать снижению веса и улучшать работу мозга у людей с нарушенной памятью (62, 63, 64).

Обязательно приобретайте несладкий сорт, так как многие упакованные варианты содержат сахар. В 1 унции (28 граммов) несладкого сушеного кокоса содержится около 185 калорий.

В Интернете доступен широкий выбор сушеных несладких кокосов.

Рулетики из индейки вкусные и питательные.

Индейка содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, сохраняет мышечную массу и сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы (65, 66, 67).

В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:

Рулетики из индейки

Ингредиенты:

  • 4 ломтика грудки индейки
  • 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
  • 4 соленья или огурца полоски

Указания:

Положите кусочки грудки индейки на большую тарелку.Распределите по 1 чайной ложке (5 граммов) сливочного сыра на каждый ломтик. На каждый ломтик индейки выложить рассол или полоску огурца и закатать.

Оливки - один из основных питательных продуктов средиземноморской диеты.

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.

Растительные соединения в оливках могут уменьшить воспаление, инсулинорезистентность и риск рака (68, 69).

В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий.

Авокадо - один из самых питательных и сытных продуктов на планете.

Исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), улучшить симптомы артрита и защитить кожу от солнечных лучей (70, 71, 72).

Более того, авокадо богаты клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.

Посыпьте половину среднего авокадо солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная и сытная закуска, содержащая около 130 калорий.

Сыр рикотта универсален и полезен.

Его можно сочетать с овощами и фруктами или запекать в запеканке или чизкейке. Он также отлично работает сам по себе, с небольшим добавлением аромата.

Вот быстрый рецепт сытной закуски с 14 граммами белка и примерно 200 калориями:

Сыр рикотта с какао

Состав:

  • 1/2 стакана (125 граммов) жирного сыра рикотта.
  • 1 чайная ложка (5 граммов) несладкого какао-порошка.
  • По желанию щепотка стевии или другого подсластителя.

Направления:

Положите сыр рикотта в небольшую миску. Посыпать какао-порошком и стевией.

Вяленые на солнце помидоры содержат больше ликопина, чем обычные помидоры (73).

Более того, они обычно упаковываются в оливковое масло, которое помогает вашему организму усваивать больше ликопина (74).

Порция сушеных на солнце помидоров, упакованных в масло, весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 170% дневной нормы витамина C и чуть более 200 калорий.

Канталупа - питательный и вкусный фрукт.

Он содержит мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением, сохраняют здоровье глаз и снижают риск заболеваний (75, 76).

Мускусная дыня с очень высоким содержанием витаминов А и С также является хорошим источником калия.

Сочетание дыни с прошутто (сыровяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску, содержащую менее 200 калорий.

Попробуйте нарезать дыню дольками на 3,5 унции (100 граммов). Оберните каждую дольку 1 ломтиком прошутто.

Если у вас остались остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве закуски.

Просто храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро.

Когда у вас появится следующая тяга, стремитесь к цельным продуктам, а не к сильно обработанным и способствующим ожирению вариантам.

Наличие под рукой некоторых здоровых и питательных продуктов может утолить аппетит и способствовать снижению веса.

Вся информация о пищевой ценности продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных USDA Foods Database.

.

Обзор 12 популярных таблеток и добавок для похудания

Есть много различных решений для похудания.

Сюда входят всевозможные таблетки, лекарства и натуральные добавки.

Утверждается, что они помогут вам похудеть или, по крайней мере, облегчат похудание в сочетании с другими методами.

Они, как правило, работают с помощью одного или нескольких из следующих механизмов:

  1. Снижают аппетит , заставляя вас чувствовать себя более сытым, так что вы съедаете на меньше калорий
  2. Снижаете усвоение питательных веществ, таких как жир, заставляя вас принимать в меньше калорий
  3. Увеличьте сжигание жира , заставляя вас сжигать калорий больше

Вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудания, проверенных наукой.

Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как была представлена ​​на выставке Dr. Oz в 2012 году.

Это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы.

Кожура плода содержит гидроксилимонную кислоту (ГКА). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетки для похудения.

Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может подавлять фермент, производящий жир в организме, и повышать уровень серотонина, потенциально помогая уменьшить тягу к еде (1, 2).

Эффективность: В одном исследовании с участием 130 человек гарциния сравнивалась с таблеткой-пустышкой. Разницы в весе или процентном содержании жира в организме между группами не было (3).

Обзор 2011 года, в котором рассматривались 12 исследований гарцинии камбоджийской, показал, что в среднем она вызвала потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) в течение нескольких недель (4).

Побочные эффекты: Нет сообщений о серьезных побочных эффектах, но есть сообщения о легких проблемах с пищеварением.

Итог: Несмотря на то, что гарциния камбоджийская может вызывать умеренную потерю веса, эффекты настолько малы, что они, вероятно, даже не будут заметны.

Hydroxycut существует уже более десяти лет и в настоящее время является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.

Существует несколько различных типов, но самый распространенный из них просто называется «Hydroxycut».

Как это работает: Он содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают с потерей веса, включая кофеин и несколько экстрактов растений.

Эффективность: Одно исследование показало, что это привело к снижению веса на 21 фунт (9,5 кг) за 3 месяца (5).

Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.

Итог: К сожалению, есть только одно исследование этой добавки и нет данных о долгосрочной эффективности. Требуются дополнительные исследования.

Кофеин - наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире (6).

Он естественным образом содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде и добавлен во многие обработанные пищевые продукты и напитки.

Кофеин является хорошо известным усилителем метаболизма, и его часто добавляют в коммерческие добавки для похудания.

Как это работает: Краткосрочные исследования показали, что кофеин может повысить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 29% (7, 8, 9, 10).

Эффективность: Есть также некоторые исследования, показывающие, что кофеин может вызывать умеренную потерю веса у людей (11, 12).

Побочные эффекты: У некоторых людей высокое количество кофеина может вызывать беспокойство, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы.Кофеин также вызывает привыкание и снижает качество сна.

Нет необходимости принимать добавки или таблетки с кофеином. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также обладают антиоксидантами и другими полезными для здоровья веществами.

Итог: Кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе. Однако толерантность к воздействию может быстро развиться.

Орлистат - фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Алли и отпускаемый по рецепту как Ксеникал.

Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.

Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).

Другие преимущества: В одном исследовании было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% (14, 15).

Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий маслянистый стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

Обычно во время приема орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.

Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).

Итог: Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.

Кетон малины - это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за их отчетливый запах.

Синтетическая версия кетонов малины продается как добавка для похудания.

Как это работает: В изолированных жировых клетках крыс кетоны малины усиливают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса (17).

Эффективность: Нет ни одного исследования кетонов малины на людях, но одно исследование на крысах с использованием больших доз показало, что они снижают набор веса (18).

Побочные эффекты: Из-за отрыжки может пахнуть малиной.

Итог: Нет никаких доказательств того, что кетоны малины вызывают потерю веса у людей, а исследования на крысах, показывающие, что они работают, использовали огромные дозы.

Зеленые кофейные зерна - это обычные кофейные зерна, которые не были обжарены.

Они содержат два вещества, которые, как считается, помогают при похудании: кофеин и хлорогеновая кислота.

Как это работает: Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.

Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть (19, 20).

Обзор 3 исследований показал, что добавка заставляла людей терять на 5,4 фунта (2,5 кг) больше, чем плацебо, пустышка (21).

Другие преимущества: Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление. Он также богат антиоксидантами (22, 23, 24, 25).

Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Хлорогеновая кислота в нем также может вызвать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна (26).

Итог: Экстракт зеленых кофейных зерен может вызвать умеренную потерю веса, но имейте в виду, что многие исследования спонсировались промышленностью.

Глюкоманнан - это разновидность волокон, содержащихся в корнях слоновьего батата, также называемого конжаком.

Как это работает: Глюкоманнан впитывает воду и становится гелеобразным. Он «сидит» в кишечнике и способствует ощущению сытости, помогая вам есть меньше калорий (27).

Эффективность: Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям сбросить 8–10 фунтов (3,6–4,5 кг) веса за 5 недель (28).

Другие преимущества: Глюкоманнан - это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Он также может снизить уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды в крови и очень эффективен при запорах (29, 30, 31).

Побочные эффекты: Может вызывать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может мешать приему некоторых пероральных лекарств, если принимать одновременно.

Важно принимать глюкоманнан за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Если вы хотите попробовать, у Amazon есть хороший выбор.

В этой статье вы можете найти объективный обзор глюкоманнана.

Итог: Исследования неизменно показывают, что глюкоманнан, содержащий клетчатку, в сочетании со здоровой диетой может помочь людям похудеть. Это также приводит к улучшению различных показателей здоровья.

Meratrim - относительный новичок на рынке таблеток для похудения.

Это комбинация двух экстрактов растений, которые могут изменить метаболизм жировых клеток.

Как это работает: Утверждается, что он затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, который они собирают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.

Эффективность: На данный момент по Meratrim было проведено только одно исследование. В общей сложности 100 человек с ожирением были помещены на строгую диету с потреблением 2000 калорий, либо с Мератримом, либо с пустышки (32).

Через 8 недель группа Meratrim потеряла 11 фунтов (5,2 кг) веса и 4,7 дюйма (11,9 см) от талии. У них также улучшилось качество жизни и снизился уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.

Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.

Подробный обзор Meratrim можно найти в этой статье.

Итог: Одно исследование показало, что Мератрим вызывает потерю веса и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Однако исследование спонсировалось отраслью, и необходимы дополнительные исследования.

Экстракт зеленого чая - популярный ингредиент во многих добавках для похудания.

Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что главный антиоксидант в нем, EGCG, способствует сжиганию жира.

Как это работает: Считается, что экстракт зеленого чая увеличивает активность норэпинефрина, гормона, который помогает сжигать жир (33).

Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая может усиливать сжигание жира и вызывать потерю жира, особенно в области живота (34, 35, 36, 37).

Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он действительно содержит немного кофеина и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.

Кроме того, все преимущества для здоровья от употребления зеленого чая должны относиться и к экстракту зеленого чая.

Итог: Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного увеличить сжигание жира и помочь вам избавиться от жира на животе.

Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, уже много лет является популярной добавкой для похудания.

Это один из «более здоровых» трансжиров, который естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.

Как это работает: CLA может снижать аппетит, ускорять обмен веществ и стимулировать расщепление жировых отложений (38, 39).

Эффективность: В крупном обзоре 18 различных исследований, CLA вызвала потерю веса примерно на 0,2 фунта (0,1 кг) в неделю на срок до 6 месяцев (40).

Согласно другому обзорному исследованию 2012 года, CLA может заставить вас похудеть примерно на 3 фунта (1,3 кг) по сравнению с пустышкой (41).

Побочные эффекты: CLA может вызывать различные побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, а также может оказывать долгосрочное вредное воздействие, потенциально способствуя ожирению печени, инсулинорезистентности и усилению воспаления.

Итог: CLA - это эффективная добавка для похудания, но она может оказывать вредное воздействие в долгосрочной перспективе.Небольшая потеря веса не стоит риска.

Форсколин - это экстракт растения из семейства мятных, который считается эффективным для похудания.

Как это работает: Считается, что он повышает уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира (42).

Эффективность: Одно исследование с участием 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин снижает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, но не влияет на массу тела.Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов (43, 44).

Побочные эффекты: Данные о безопасности этой добавки или риске побочных эффектов очень ограничены.

Итог: Два небольших исследования форсколина показали противоречивые результаты. Лучше избегать этой добавки, пока не будут проведены дополнительные исследования.

Тип апельсина, называемый горьким апельсином, содержит соединение синефрин.

Синефрин относится к эфедрину, который раньше был популярным ингредиентом в различных таблетках для похудания.

Однако с тех пор эфедрин был запрещен FDA в качестве ингредиента для похудания из-за серьезных побочных эффектов.

Как это работает: Синефрин имеет те же механизмы, что и эфедрин, но менее эффективен. Он может снизить аппетит и значительно ускорить сжигание жира (45).

Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но во многих исследованиях было показано, что эфедрин вызывает значительную краткосрочную потерю веса (46).

Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем.Это также может вызывать привыкание.

Итог: Синефрин - довольно мощный стимулятор и, вероятно, эффективен для похудания в краткосрочной перспективе. Однако побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому использовать его следует с особой осторожностью.

Кроме того, есть много рецептурных таблеток для похудания, которые показали свою эффективность.

Самыми распространенными из них являются Contrave, Phentermine и Qsymia.

Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, даже таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, не работают так хорошо, как можно было бы надеяться.

В среднем они могут помочь вам сбросить до 3–9% веса тела по сравнению с таблеткой-пустышкой (47).

Имейте в виду, что это только когда сочетает со здоровой диетой для похудения. Сами по себе они неэффективны и вряд ли избавят от ожирения.

Не говоря уже об их многочисленных побочных эффектах.

ОТКАЗ ОТ BELVIQ В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы препарат для похудания лорказерин (Belviq) был удален из СШАС. рынок. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Если вам прописали или принимаете Belviq, прекратите прием препарата и поговорите со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.

Подробнее о выводе средств здесь и здесь.

Из 12 явных победителей это явные победители с сильнейшими доказательствами, подтверждающими их:

  • Потеря веса: Глюкоманнан, CLA и орлистат (Alli)
  • Повышенное сжигание жира: Кофеин и зеленый экстракт чая

Однако я должен посоветовать не использовать орлистат из-за неприятных побочных эффектов и не принимать CLA из-за вредного воздействия на метаболизм.

Остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.

Эти добавки могут быть полезны, но эффект в лучшем случае скромный.

К сожалению, никакие добавки или таблетки не работают так хорошо для похудения.

Они могут немного подтолкнуть ваш метаболизм и помочь сбросить несколько фунтов, но, к сожалению, на этом все заканчивается.

Сокращение углеводов и потребление большего количества белка по-прежнему являются лучшими способами похудеть и работают лучше, чем все таблетки для похудения вместе взятые.

.

Лучшие 50 забавных упражнений для похудения, которые помогут вам прийти в форму этой весной

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник близко

Исследуйте форму

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник

Следуйте за нами

.

Похудание: 6 стратегий успеха

Похудение: 6 стратегий успеха

Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Сотни модных диет, программ похудания и откровенные аферы обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудения остается здоровая диета с контролем калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудения вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.

Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.

1. Убедитесь, что вы готовы

Долговременная потеря веса требует времени и усилий, а также долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:

  • Есть ли у меня желание похудеть?
  • Не слишком ли я отвлекаюсь на другие проблемы?
  • Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
  • Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
  • Нужна ли мне другая поддержка - от друзей или профессионалов - для борьбы со стрессом?
  • Готов ли я изменить пищевые привычки?
  • Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
  • Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?

Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в борьбе со стрессовыми факторами или эмоциями, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.

2. Найдите свою внутреннюю мотивацию

Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны внести изменения в диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?

Составьте список того, что важно для вас, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.

Хотя для успешного похудения вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка - правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.

В идеале, найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, занимаясь с вами или составлять здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.

Если вы предпочитаете не разглашать свои планы по снижению веса, несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.

3. Ставьте перед собой реалистичные цели

Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить от 1 до 2 фунтов (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

В зависимости от вашего веса 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» - это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» - это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.

4. Наслаждайтесь более здоровой пищей

Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но сокращение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.

Один из способов снизить потребление калорий - это есть больше растительной пищи - фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.

Начните похудание с этих советов:

  • Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
  • Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
  • Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
  • Уменьшите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
  • Выбирайте нежирные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченном количестве.

5. Будьте активны, оставайтесь активными

Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.

Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также помогают поддерживать потерю веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности ваших занятий.Один из лучших способов избавиться от жира - это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в течение дня. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.

6. Измените точку зрения

Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься спортом всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочно и успешно контролировать вес. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.

Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем - спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.

Вероятно, время от времени у вас будут неудачи. Но вместо того, чтобы полностью сдаваться после неудачи, просто начните на следующий день заново. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.

18 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Hensrud DD, et al.На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
  2. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Уайли и сыновья; 2017.
  3. Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  4. Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  5. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
  6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  7. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник Содержание, карта.