shakeparty.ruКоктейли смузи для похудения рецепты
15 простых рецептов смузи для похудения
Забудьте о сладких соках и пресных салатах! Смузи – ваш новый полезный перекус и вкусный способ похудения к летнему сезону.
Диетологи советуют всем дополнить свой рацион разнообразными смузи – сытными и легкими коктейлями из взбитых фруктов, ягод, овощей, зелени и других полезных ингредиентов. Но особенно рекомендованы смузи тем, кто хочет привести себя в форму и скинуть несколько лишних килограммов.
Заменить таким вкусным напитком можно завтрак, обед или ужин – за счет большого количества клетчатки и пищевых волокон, полезный смузи надолго утоляет голод и позволяет забыть о перекусах, которые чаще всего и приводят к набору лишнего веса. Кроме того, фруктово-овощные коктейли улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и насыщают организм витаминами и микроэлементами. А фруктового-ягодные смузи настолько вкусные, что легко уберегут вас от желания съесть запретную шоколадку или пирожное.
BeautyHack уже оценил пользу смузи и собрал для вас 15 простых и вкусных рецептов, с помощью которых вы быстро попрощаетесь с лишними килограммами.
Яблочно-морковный смузи
Вкусное и яркое сочетание моркови и яблока наполнит вас энергией на весь день. Для приготовления такого смузи измельчите в блендере одно яблоко, одну морковь и 100 мл негазированной минеральной воды. Яблоко очистите от семечек и порежьте на дольки прямо с кожурой – в ней содержится большое количество витаминов и клетчатки. Готовый смузи перелейте в стакан и украсьте листиками мяты. Чтобы сделать яблочно-фруктовый смузи особенно бодрящим, положите в напиток немного имбиря, а для питательности добавьте в смузи половинку банана.
Клубнично-мятный коктейль
Клубничный сезон вот-вот начнется, а значит пора включить в свое меню яркий, освежающий и низкокалорийный смузи из клубники. Для него вам понадобятся: 200-300 грамм клубники, пара веточек мяты, половинка яблока, половинка банана, столовая ложка лимонного сока и 100 мл минеральной воды без газа. Все ингредиенты тщательно вымойте и порежьте на небольшие кусочки. Взбейте блендером клубнику и мяту с минеральной водой, после чего к ягодной смеси добавьте яблоко, банан и лимонный сок. Хотите, чтобы коктейль получился более освежающим? Положите в готовый смузи несколько кубиков льда.
Малиновый смузи со свеклой и мятой
Сочетание свеклы и малины – настоящий поливитаминный микс, который укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы. Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 грамм отварной свеклы, 60 грамм малины и 250 мл клюквенного сока – разлейте готовый коктейль по бокалам и наслаждайтесь интересным вкусом.
Смузи с ананасом и зеленым чаем
Зеленый чай – источник антиоксидантов и многих других активных микроэлементов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас – один из самых богатых источников фермента бромелайна, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И самое приятное, что на основе зеленого чая и ананаса получается вкусный освежающий и полезный смузи. Для приготовления диетического коктейля взбейте в блендере один огурец, пучок шпината, 200-300 грамм очищенного ананаса, сок половинки лимона, 250 мл зеленого чая и кусочек имбиря. Такой зеленый смузи станет вкусной заменой легкого ужина.
Черничный-апельсиновый йогурт для похудения
В чернике содержится большое количество витаминов и полезных для организма микроэлементов, а черничный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похудению. Также уникальное свойство черники в том, что она сохраняет свои полезные свойства даже при замораживании. Для приготовления полезного смузи на основе черники смешайте 100 грамм вымытых ягод (свежих или замороженных), 300 грамм мякоти апельсина и 250 мл натурального йогурта – такое сочетание заменит завтрак или десерт. А еще готовый черничный смузи можно замораживать и есть как мороженое
Зеленый десерт с киви и виноградом
Что съесть вечером, когда хочется чего-то вкусного, но при этом нужно похудеть? Вас выручит зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом. Сложите в чашу блендера 200 грамм очищенных плодов киви, 150 грамм зеленого винограда без косточек, 10 грамм вымытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Взбейте все ингредиенты до получения однородной массы и наслаждайтесь вкусным и низкокалорийным напитком
Освежающий смузи с огурцом, яблоком и мятой
Еще один вариант диетического коктейля, который станет идеальной заменой ужина. И который очень прост в приготовлении! Для этого просто взбейте блендером половинку зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, такой смузи поднимет настроение, а расстаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах станет намного проще.
Овощной коктейль с брокколи и шпинатом
Если вы любите зелень и овощи, а еще обожаете экспериментировать, то рецепт такого диетического коктейля точно для вас! Для него вам понадобится 300 грамм брокколи – варить брокколи предварительно не надо, можно использовать свежие или размороженные овощи. К брокколи добавьте сок половинки лимона или лайма, пучок шпината и порезанное на дольки зеленое яблоко. Все ингредиенты тщательно взбейте блендером, а готовый напиток украсьте листиками мяты – идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!
Кофейный смузи с творогом и кокосом
Хотите порадовать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Такой смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы B, поэтому он не только порадует вас приятным вкусом, но и даст чувство сытости на долгое время. Для его приготовления перемешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного охлажденного кофе, банан и столовую ложку кокосовой стружки. А если хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (чем заменить сладости и сахар, вы узнаете тут), добавьте в смузи еще чайную ложку какао-порошка и немного корицы.
Зеленый смузи с лимоном
Зарядиться энергией на весь день и запустить все важные для похудения обменные процессы поможет смузи на основе зеленого чая и фруктов, богатых витамином С. Для получения бодрящего микса вам понадобится половинка зеленого яблока, один очищенный киви, 250 мл холодного чая и сок половинки лимона. Взбейте все ингредиенты блендером и наслаждайтесь освежающим коктейлем.
Ягодно-цитрусовый коктейль
Смузи на основе малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным – витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, токсинов и способствует похудению. Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, взбейте блендером 100 грамм малины, 100 грамм клубники, четвертинку мякоти грейпфрута, четвертинку мякоти апельсина и 100 мл минеральной воды без газа. А если хотите сделать смузи более питательным, замените воду на натуральный йогурт.
Смузи с огурцом и авокадо
Все ингредиенты, входящие в состав этого зеленого смузи, ускоряют метаболизм и богаты питательными элементами, которые дарят чувство сытости на долгое время, поэтому помогают похудеть. Для его приготовления возьмите половинку зеленого яблока, половинку огурца, половинку авокадо (7 простых рецептов с авокадо ищите здесь), один киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все компоненты блендером – легкий и вкусный салат в стакане готов!
Банановый коктейль с лаймом
Фруктовые смузи не только красиво выглядят, но и насыщают организм витаминами и полезными микроэлементами. А еще они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи – коктейль с бананом и лаймом. Чтобы его приготовить, взбейте блендером один банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовых ложки сока лайма и щепотку ванили. Такой напиток укрепляет иммунитет, улучшает работу пищеварительной системы, способствует восстановлению мышечной ткани и похудению.
Смузи с капустой кале и малиной
Сегодня разнообразить свой рацион вы можете не только привычными полезными продуктами, но и модными суперфудами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Один из таких супер-продуктов – капуста-кале, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эта зелень оздоравливает организм и запускает все процессы его обновления. Для приготовления зеленого фреша взбейте 100 грамм капусты кале со спелым бананом, чашкой малины (200 грамм) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно предварительно порезать на кусочки и заморозить – тогда коктейль получится прохладным и освежающим.
Коктейль с сельдереем, грейпфрутом и ананасом
Наверное, каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни садилась на диету, знает о пользе грейпфрута, сельдерея и ананаса. А если объединить эти жиросжигающие продукты в одном коктейле, получится напиток, который богат клетчаткой, хорошо тонизирует, выводит лишнюю жидкость из организма, а также успешно борется с целлюлитом и расщепляет жиры. Чтобы его приготовить, просто взбейте блендером до однородной консистенции два грейпфрута, два стебля сельдерея, два ломтика (100 г) ананаса и столовую ложку меда – витаминный напиток для похудения готов!
Текст: Аня Шерстневапростых рецептов смузи для здоровых смузи
Ссылки доступности
- Перейти к основному содержанию
- Перейти к главной навигации
- Перейти к нижнему колонтитулу
Мой счет
,10 рецептов смузи для похудения | Время
Сделайте глоток и похудейте. Эти быстрые и простые в приготовлении рецепты смузи содержат освежающие фрукты и МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты) - главный ингредиент диеты для плоского живота, специально предназначенный для борьбы с жиром на животе. Эти 10 сливочных смузи с начинкой идеально подходят для завтрака, обеда или закуски.
Получите больше рецептов и советов по снижению веса, присоединившись к диете для плоского живота онлайн!
Манговый смузи-сюрприз
ОБОРОТОВ: 1
¼ c кубиками манго
¼ c пюре из спелых авокадо (MUFA)
½ стакана сока манго
¼ c обезжиренный ванильный йогурт
1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
1 столовая ложка сахара
6 кубиков льда
ОБЪЕДИНЯЙТЕ все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.Перелить в высокий стакан. При желании украсьте нарезанным манго или клубникой и подавайте.
ПИТАНИЕ (на порцию) 298 кал, 5 г протеина, 55 г углеводов, 5 г клетчатки, 47 г сахара, 9 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 54 мг натрия
Больше от Prevention: 29 Замечательных рецептов авокадо
Черничный смузи
ОБОРОТОВ: 1
1 стакан обезжиренного молока
1 чашка замороженной несладкой черники
1 столовая ложка органического льняного масла холодного отжима (MUFA)
ОБЪЕДИНИТЕ молоко и чернику в блендере и взбивайте в течение 1 минуты.Перелейте в стакан и перемешайте с льняным маслом.
ПИТАНИЕ (на порцию) 273 кал, 9 г протеина, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 24 г сахара, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 103 мг натрия
Смузи с арахисовым маслом и бананом
ОБОРОТОВ: 1
½ c обезжиренного молока
½ стакана обезжиренного йогурта без добавок
2 столовые ложки сливочного натурального несоленого арахисового масла (MUFA)
¼ очень спелый банан
1 столовая ложка меда
4 кубика льда
ОБЪЕДИНЯЙТЕ ингредиенты в блендере.Обработайте до однородной массы. Перелейте в высокий стакан и подавайте.
ПИТАНИЕ (на порцию) 366 кал, 18 г протеина, 40 г углеводов, 3 г клетчатки, 32 г сахара, 16,5 г жира, 3,5 г насыщенных жиров, 151 мг натрия
Ванильный йогурт и черничный смузи
ОБОРОТОВ: 1
1 стакан обезжиренного или соевого молока
ванильный йогурт, 6 унций (80 калорий)
1 чашка свежей черники
Пригоршня льда ИЛИ 1 стакан замороженной черники
1 столовая ложка льняного масла (MUFA)
ОБЪЕДИНЯЙТЕ молоко, йогурт, свежую чернику и лед (или замороженную чернику) в блендере.Взбивать в течение 1 минуты, перелить в стакан и перемешать с льняным маслом.
ПИТАНИЕ (на порцию) 443 кал, 18 г протеина, 63 г углеводов, 4 г клетчатки, 57 г сахара, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 221 мг натрия
Шоколадно-малиновый смузи
ОБОРОТОВ: 1
½ c обезжиренного или соевого молока
ванильный йогурт, 6 унций (80 калорий)
¼ c шоколадной стружкой (MUFA)
1 стакан свежей малины
Пригоршня льда ИЛИ 1 стакан замороженной малины
ОБЪЕДИНЯЙТЕ ингредиенты в блендере.Взбивать в течение 1 минуты, перелить в стакан и есть ложкой.
ПИТАНИЕ (на порцию) 462 кал, 16 г протеина, 77 г углеводов, 10 г клетчатки, 64 г сахара, 13,5 г жира, 7,5 г насыщенных жиров, 174 мг натрия
Больше от Prevention: Шоколадные десерты с плоским животом
Персиковый смузи
ОБОРОТОВ: 1
1 стакан обезжиренного молока
1 чашка замороженных несладких персиков
2 чайные ложки органического льняного масла холодного отжима (MUFA)
ПОМЕСТИТЕ молоко и замороженные несладкие персики в блендер и взбивайте в течение 1 минуты.Перелейте в стакан и перемешайте с льняным маслом.
ПИТАНИЕ (на порцию) 213 кал, 9 г протеина, 26 г углеводов, 2 г клетчатки, 22 г сахара, 9 г жира, 1 г насыщенных жиров, 103 мг натрия
Лимонно-апельсиновый цитрусовый смузи
ОБОРОТОВ: 1
1 стакан обезжиренного или соевого молока
Лимонный йогурт, 6 унций (80 калорий)
1 мед апельсина очищенный, очищенный и нарезанный на части
Горсть льда
1 столовая ложка льняного масла (MUFA)
ОБЪЕДИНЯЙТЕ молоко, йогурт, апельсин и лед в блендере.Взбивать в течение 1 минуты, перелить в стакан и перемешать с льняным маслом.
ПИТАНИЕ (на порцию) 420 кал., 18 г проф., 57 г углеводов, 3 г клетчатки, 54 г сахара, 14 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 219 мг натрия
Ананасовый смузи
ОБОРОТОВ: 1
1 стакан обезжиренного молока
4 унции консервированного ананаса в соке
Горсть льда
1 столовая ложка органического льняного масла холодного отжима (MUFA)
ПОМЕСТИТЕ молоко, консервированные ананасы в блендере, добавьте льда и взбивайте в течение 1 минуты.Перелейте в стакан и перемешайте с льняным маслом.
ПИТАНИЕ (на порцию) 271 кал, 9 г протеина, 30 г углеводов, 1 г клетчатки, 29 г сахара, 14 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 104 мг натрия
Клубничный смузи
ОБОРОТОВ: 1
1 стакан обезжиренного молока
1 чашка замороженной несладкой клубники
2 чайные ложки органического льняного масла холодного отжима (MUFA)
ОБЪЕДИНЯЙТЕ обезжиренное молоко и клубнику в блендере.Взбейте, переложите в стакан и добавьте льняное масло.
ПИТАНИЕ (на порцию) 216 кал, 9 г протеина, 26 г углеводов, 3 г клетчатки, 19 г сахара, 9,5 г жира, 1 г насыщенных жиров, 106 мг натрия
Больше от Prevention: 25 вкусных коктейлей Detox
Эта статья впервые появилась на Prevention.com
Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Свяжитесь с нами по [email protected].
,Рецепт смузи на двухминутный завтрак | BBC Good Food
Навыки и ноу-хау
Помимо того, что мы поможем вам решить, что приготовить, мы также поможем вам приготовить это. От советов по кулинарии до фактов и информации о здоровье и питании - у нас есть множество гурманов, которые могут вам помочь.
См. Наши инструкции в разделе ...
О BBC Good Food
Мы - пищевой бренд номер один в Великобритании. Ищете ли вы полезные рецепты и руководства, семейные проекты и планы питания, последние обзоры гаджетов, идеи для путешествий для гурманов или просто идеальный рецепт для ужина сегодня вечером - мы здесь, чтобы помочь.
Наши рецепты
Все наши рецепты тщательно проверены нами, чтобы убедиться, что они подходят для вашей домашней кухни. Мы знаем, что многих из вас беспокоит здоровое питание, поэтому мы также отправляем их к квалифицированному диетологу для тщательного анализа.
Начните просматривать наши рецепты прямо сейчас
Расскажите нам, что вы думаете…
Нравится новый вид или думаете, что мы промахнулись? Мы хотим услышать ваши мысли - хорошие и плохие - чтобы сделать новый веб-сайт максимально полезным.
Связаться с нами
Magazine
Подпишитесь на журнал BBC Good Food и ежемесячно доставляйте на дом рецепты, прошедшие тройную проверку.
Закажите сегодня!
Присоединяйтесь к нам
Присоединяйтесь к сообществу BBC Good Food, подписавшись на нас в Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram и Google Plus.
Подробнее здесь
.
