Коктейли в блендере жиросжигающие

Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты

Напитки для сжигания жира являются одними из самых эффективных помощников в тяжелой борьбе с лишними килограммами – они способствуют похудению, даже если вы придерживаетесь стандартного рациона питания и не сидите на строгих диетах. Рассмотрите подборку самых вкусных и легких в приготовлении коктейлей, регулярное употребление которых даст ошеломительный результат.

Принципы действия жиросжигающих коктейлей

Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:

• производят мягкий слабительный эффект;
• нормализуют пищеварительный процесс;
• снижают аппетит;
• ускоряют метаболические процессы;
• обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
• ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
• действуют успокаивающе на нервную систему;
• улучшают мозговую активность.

Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.

Польза и вред жиросжигающих коктейлей

Домашние смеси, при приготовлении которых использовались природные компоненты, положительно влияют на пищеварительные функции, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обменные процессы, способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие коктейли разрешено пить также людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, потому что в его составе есть только натуральные ингредиенты, много микро-, макроэлементов и витаминов.

Что касается противопоказаний, жиросжигающие коктейли для похудения нельзя употреблять только при наличии аллергии на тот или иной продукт или при индивидуальной непереносимости какого-то конкретного ингредиента. Стоит отметить, что даже при наличии аллергии на один из компонентов, его можно легко заменить в напитке другим или даже несколькими, при этом вкус и польза жиросжигающего коктейля не пострадают.

Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей

Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:

• Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
• В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
• В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
• Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
• Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.

Рецепт жиросжигающего коктейля для похудения

Напитки, которые при совмещении с физическими упражнениями дают желаемые результаты в похудении, можно готовить из множества разных продуктов, главное – чтобы они производили жиросжигающий эффект. Кроме основных ингредиентов рекомендуется добавлять пряности, специи и травы, способные усилить действие смеси. Представленная подборка рецептов подскажет, как правильно заваривать и готовить жиросжигающие коктейли в блендере, какие компоненты сочетаются между собой.

Жиросжигающий коктейль с имбирем

• Время: 65 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Напитки с имбирем в составе способны усилить кровоток, ускорить обменные реакции, происходящие в организме. Помимо жиросжигающего эффекта, после употребления таких смесей появляется энергия и жизненная сила, снижается усталость, улучшается общее самочувствие человека, уменьшается целлюлит. Узнайте, как приготовить классический имбирный коктейль для сжигания жира в домашних условиях.

Ингредиенты:

• мед – 1 ч. л.;
• вода – 2 л;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• тертый имбирь – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Выдавить сок из лимона, натереть имбирный корень.
2. Соединить все подготовленные компоненты в стеклянной посуде.
3. Залить продукты кипящей водой. Емкость накрыть крышкой, настаивать напиток минимум 60 минут.
4. Остудить жидкость или употреблять теплой.

Напиток из киви и кефира

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 35 ккал/100 мл.
• Предназначение: перед сном.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту с фото напиток получается освежающим, ароматным и очень питательным. Лучше будет, если пить данный жиросжигающий коктейль на ночь – в это время лучше усваиваются полезные вещества, имеющиеся в кефире, к тому же съеденный перед сном киви отлично утоляет голод, эффективно очищает организм, снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

• мята – 2-4 веточки;
• киви – 1 шт.;
• лимон – 1 долька;
• кефир – 200 мл.

Способ приготовления:

1. Киви нарезать кубиками.
2. Лимонную дольку можно не очищать от кожуры.
3. Все, указанные в списке компоненты измельчить с помощью блендера до однородности.

С красным перцем и кефиром

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 34 ккал/100 мл.
• Предназначение: перед завтраком.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Острый жиросжигающий коктейль отлично подходит для похудения благодаря имеющемуся в составе красному перцу. Пить его желательно по утрам натощак – обволакивая стенки желудка, кефир обеспечивает безопасность смеси для пищеварительной системы. В случае наличия у вас заболеваний ЖКТ перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом.

Ингредиенты:

• тертый имбирь – 50 г;
• кефир нежирный – 250 мл;
• красный перец – 1 щепотка;
• корица – 0,5 ч. л.

Способ приготовления:

1. Корень имбиря натрите, чтобы стружки получилось не менее 50 г.
2. Смешайте подготовленные продукты в блендере.
3. Взбивайте смесь несколько минут.

Из фруктов

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 48 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Жиросжигающие напитки – это смеси, эффективно борющиеся с лишними килограммами благодаря особому составу, который бывает абсолютно разным. Так, например, очень действенным для похудения, вкусным и питательным получается коктейль на основе воды, фруктов и цитрусовых – этот кладезь витаминов может даже заменить полноценный завтрак, зарядив вас витаминами и энергией до вечера.

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• апельсин – 1 шт.;
• вода – 100 мл;
• яблоко – 0,5 шт.;
• киви – 1 шт.;
• гранат – 0,5 шт.

Способ приготовления:

1. В чашу блендера выдавить сок из апельсина и граната. Влить туда же воду.
2. Измельчить остальные фрукты ножом, заложить в чашу.
3. Взбить компоненты до однородного состояния.

С медом

• Время: 1 час 30 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/ужин.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Для эффективной борьбы с клетками жира лучше смешивать мед с корицей. Весь объем напитка для похудения необходимо делить на 2 части – половину выпивать перед сном, вторую – с утра натощак. Важно помнить, что мед нужно добавлять в холодные блюда, потому что высокие температуры разрушают содержащиеся в нем полезные элементы. Количество основных ингредиентов можно взять любое, главное соблюсти пропорции меда и корицы – 2:1.

Ингредиенты:

• корица – 1 ч. л.;
• вода – 200 мл;
• мед – 2 ч. л.

Способ приготовления:

1. Растворите корицу в только закипевшей воде, накройте емкость крышкой и оставьте на 30 минут.
2. Спустя указанное время приподнимите крышку, дав жидкости возможность остыть.
3. В напиток комнатной температуры добавьте мед, перемешайте.

С мятой и петрушкой

• Время: 4 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 44 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/ужин.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту коктейль тонизирует и бодрит, правда, судя по отзывам, смесь из киви, лимона и зелени нравится далеко не всем. Если вы оцените свежий оригинальный вкус жиросжигающего напитка и будете выпивать по стакану утром натощак и перед сном, то можете рассчитывать на потерю 1-3 кг за 10 дней. Рекомендуется поужинать за 3 часа до употребления коктейля для похудения.

Ингредиенты:

• киви – 1-2 шт.;
• лимон – 2-3 дольки;
• вода – 100 мл;
• мята, петрушка – по 1 пучку.

Способ приготовления:

1. Зелень вымойте, киви по желанию очистите от кожуры.
2. Все подготовленные компоненты поместите в блендер, взбейте в течение нескольких минут.

С грейпфрутом

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 29 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

При регулярном употреблении такой жиросжигающий напиток способствует похудению. Сочетание ананаса, грейпфрута и сельдерея хорошо очищает организм от накопившихся за долгое время шлаков, тонизирует, мед помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом, к тому же благотворно влияет на кожу – способствует ее эластичности. Узнайте, как приготовить этот жиросжигающий коктейль.

Ингредиенты:

• ананас – 2 ломтика;
• мед – 1 ст. л.;
• грейпфрут – 2 шт.;
• сельдерей – 2 стебля.

Способ приготовления:

1. Грейпфрут очистить, разделить на дольки, по желанию очистить каждую от пленочки.
2. Погрузить компоненты в блендер, взбить в течение нескольких минут, пока смесь не станет однородной.

С цитрусовыми

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

При регулярном употреблении богатые аскорбиновой кислотой плоды способствуют нормализации жирового обмена в организме, к тому же они увеличивают очищающие функции печени, помогают расщепить и вывести лишние жиры. Преимуществом жиросжигающих цитрусовых коктейлей является то, что для их приготовления можно использовать любые плоды – лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и др.

Ингредиенты:

• грейпфрут – 0,5 шт.;
• ананас – 2-3 ломтика;
• апельсин – 0,5 шт.;
• листья шпината – 1 пучок.

Способ приготовления:

1. Разобрать цитрусовые на дольки, очистить от пленки.
2. Зелень вымыть, порвать руками.
3. Загрузить все подготовленные продукты в блендер, измельчить.

С бананом

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 81 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Приготовленный по представленному рецепту коктейль получается сытным и питательным, поэтому его можно употреблять вместо одного из основных приемов пищи. Смесь из молока и банана способствует активизации работы кишечника, благодаря чему процесс похудения происходит быстрее. При непереносимости меда, можете добавить любой другой натуральный подсластитель.

Ингредиенты:

• банан – 1 шт.;
• молоко – 250 мл;
• мед – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. С банана снять кожуру, мелко нарезать мякоть. Засыпать кусочки в блендер, перемолоть до однородности.
2. Влить к массе молоко, повторно все взбить.
3. Добавить подсластитель перед употреблением.

Из овощей

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
• Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
• Кухня: диетическая.
• Сложность: легкая.

Такой коктейль – не просто эффективный помощник для похудения, это еще кладезь нужных организму витаминов и отличный способ, помогающий очистить организм от шлаков. Готовить напиток можно, например, из овощей одного вида – томатов или огурцов, но значительно вкуснее и полезнее будет, если совместить несколько разных и добавить к ним жиросжигающие продукты.

Ингредиенты:

• имбирь (корень) – 1 см;
• морковь – 2 шт.;
• свекла – 0,25 шт.;
• апельсин – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Овощи предварительно потереть в мелкую стружку.
2. Поместить заготовки в блендер, взбить все в течение нескольких минут, чтобы масса была однородной.

Видео

17 простых коктейлей в блендере, которые сделают любой день похожим на отпуск

Прокрутите, чтобы увидеть больше изображений

Я бы спросил, любите ли вы замороженные напитки, но кто не ? Может быть, вы не любите пить их все время, но трудно отрицать, что холодный, сладкий коктейль с тусклой жидкостью может улучшить почти любой день или вечер. И хотя, безусловно, весело выпить один в баре или ресторане (желательно на улице), также неплохо приготовить партию легких коктейлей в блендере, чтобы выпить их с друзьями на крыльце или во дворе.

Вот чай: если у вас есть блендер, вы можете приготовить коктейль из блендера. Это буквально так же просто, как собрать ингредиенты, бросить их и смешать все вместе до идеальной консистенции питьевой кашицы. Кроме того, можно легко заменить одни ингредиенты другими - водку на текилу, персики на манго, лимоны на лаймы, мед на простой сироп - в зависимости от ваших предпочтений или того, что у вас есть под рукой.

В следующий раз, когда вы пригласите людей, убедитесь, что у вас есть ингредиенты, по крайней мере, для одного из этих легких коктейлей в блендере.Они такие вкусные, что их можно приготовить без выпивки, если хочешь. В любом случае, выпейте!

The Kitchn.

1. Мюли из персикового бурбона

Замороженный бурбонский мул - идеальный способ попить летних персиков.

Хорошо питайтесь 101.

2. Персик Беллини

Беллини - отличный напиток для позднего завтрака, но он также работает как подстилка для крыльца.

Еда Фанатик.

3. Дайкири с кокосом и клубникой

Если вам нравится пина колада? Вам обязательно понравятся эти кокосово-клубничные дайкири.

Подделка Марта.

4. Цельные фрукты Piña Coladas

Любители Пинья-колады также должны попробовать свои силы в этой домашней версии, которая требует цельных фруктов.

Averie Cooks.

5. Коктейль «Поцелуй в губы»

Этот многослойный коктейль окрашен в цвет замороженного манго и гренадина, и он определенно понравится публике.

Карандаш № 2.

6. Замороженные Маргариты

Вы не ошибетесь, выбрав классическую замороженную маржу.

Мамина кухня.

7. Ежевика, персик, маргарита

Еще один двухцветный коктейль, эта ежевично-персиковая маргарита, столь же драматична, сколь и восхитительна.

Простые рецепты.

8. Клубничная водка Slush

Эта простая клубничная водочная каша имеет прекрасный вкус даже без водки, TBH.

Укрощение близнецов.

9. Замороженный коктейль из малинового джина

Джин - это малиновый коктейль, в котором вам нравится замороженный коктейль.

Праздничные сладости.

10. Фросе

В нем нет больше лета, чем замороженное розовое вино.

Легкие хорошие идеи.

11. Пьяный замороженный лимонад

Секретный ингредиент этого крепкого лимонада? Лимонный сорбет!

Мисс на кухне.

12. Замороженные персиковые маргариты

Текила и персики действительно работают вместе, позвольте вам сказать. Добавьте эту маргариту в меню на следующем барбекю.

Праздник сладостей.

13. Замороженный вишневый дайкири

Добавьте шарик мороженого в этот вишневый дайкири, чтобы он стал плавучим.

Blender Happy.

14. Замороженный Паломас

Текила вторник - вещь? Я скажу "да" и воспользуюсь этим как предлогом, чтобы приготовить замороженные паломы.

Тратьте на гроши.

15. Манго Маргаритас

Те замороженные кусочки манго, которые вы используете для смузи? Бросьте их в маргариту.

Amanda’s Cookin ’.

16. Винные сладости

Просто смешайте розовое или белое вино с замороженными фруктами, и вы получите винный коктейль.

Праздник и Запад.

17. Лимонный дайкири

Этот лимонный дайкири намного лучше, чем слишком сладкая слякоть, которую вы вытащили из машины, когда в последний раз ходили на бусину.

.

Тренировка ягодиц и бедер без оборудования + кардио-интервалы для сжигания жира

Я был так удивлен тем, насколько мне было больно от этой тренировки! В этой программе есть много отличных упражнений для ягодиц и бедер, и даже продолжительные кардио-интервалы с собственным весом также нацелены на нижнюю часть тела. Ваш корпус (пресс, косые мышцы живота и поясница) также должен выступать в качестве стабилизирующих мышц. Конечным результатом является тренировка, которая эффективно воздействует на нижнюю часть тела без оборудования, и сердечно-сосудистые заболевания, которые помогают сжигать жир и повышать выносливость.

Есть много способов сделать эту тренировку более сложной или менее сложной. По мере прохождения этой тренировки вашей целью должно быть почувствовать эффекты в нижней части тела (ваши мышцы должны разговаривать с вами), чтобы хорошо потеть, и сделать небольшое пыхтение и пыхтение для более тяжелых кардио-порций. , Некоторые из этих упражнений могут заставить вас чувствовать себя немного несогласованными, поскольку в них используются комбинированные движения, некоторое равновесие, а иногда и работа ног, которая заставляет работать и ваше тело, и мозг.Не расстраивайтесь, просто снизьте скорость до тех пор, пока не начнете двигаться комфортно, а затем увеличьте темп, насколько сможете. Вы можете изменить этот распорядок, чтобы он соответствовал вашему уровню физической подготовки. Оставайтесь с нами и будьте готовы усердно работать.

Связано: 4-недельный тренировочный лагерь: программа для ягодиц и бедер

Чтобы усложнить эту рутину:
- Добавьте вес в соответствующие упражнения (как только вы убедитесь, что форма идеальная)
- Напрягайтесь на протяжении всего интервала
- Носите утяжеленный жилет
- Сократить интервалы отдыха для еще более продолжительных рабочих интервалов
- Удостоверьтесь, что вы все время напрягаете мышцы кора и напряженно (каждый уровень физической подготовки должен сосредоточиться на этом, но сосредоточение на этом особого внимания также может быть способом усложнить выполнение любого конкретного распорядка)

Чтобы было проще:
- Делайте более длительные или более частые перерывы на отдых
- Придерживайтесь легких версий каждого упражнения
- Двигайтесь в своем собственном темпе; неважно, насколько медленно вы двигаетесь, пока вы двигаетесь.Только не бойтесь заставлять себя.

Нижняя часть тела и кардио-тренировка
Нет оборудования
Разминка и заминка включены

Разминка (по 25 секунд)
Боксерская шаффл
Медленные удары ягодицами
Высокое колено марта
Воин выпад наклоняется
Попеременные удары ногами спереди
Прогулки
Боковые выпады
Доброе утро
Обратный подъем ног
Приседания
Быстрые удары ягодицами
Прыжки валеты

Тренировка: 45 включенных, 15 выключенных x 2 для каждой группы
Гнезда для приседаний с боковым прыжком
Обратный выпад + подъем ног в стороны

3 подскока + выпад в стороны
Подъем на носки с заиканием

Перерыв

Приседания с прыжком + Kickout & Lift
Сумо приседания

Отводы в стороны для приседаний с прыжком
Мост

Статические выпады + выпад в центральных приседаниях
Обратные упражнения для пилатеса

6 Берпи передний удар
Статические приседания

Cool Down & Stretch (вольный стиль)

Что вы, ребята, думаете об этой тренировке? Был ли какой-то конкретный интервал для вас сложным? Выпад со статическим прыжком + центральное приседание заставили меня усердно работать, как и комбо с выпадом в сторону приседаний.

Войдите в систему и расскажите, что бы вы хотели видеть дальше!

,

HIIT кардио-тренировка для сжигания жира с расширенными модами и модами с низким уровнем воздействия

Моей целью в этой программе была умная, потная и сложная HIIT-тренировка, которую можно было проводить где угодно. Этот HIIT-кардиотренажер станет позором для кардиотренажеров! Бонус в том, что вы можете сделать это в своей гостиной или даже в гостиничном номере, если вы путешествуете.

Связано: 4-недельная программа тренировок только с собственным весом

Все мышцы - нижняя, верхняя и основная - будут хотя бы слегка проработаны в течение этого упражнения, но ягодицы и бедра - это то, что несут основную тяжесть наказания.Я болел 4 дня после этой тренировки! В то время как использование расширенных модификаций приводит к тяжелой тренировке как для мышц, так и для легких, вы можете сделать это еще ниже, следуя модификациям с низким уровнем воздействия. Не стесняйтесь переключаться между ними, если вам нужно правильно бросить вызов себе.

HIIT cardio отлично подходит для сжигания жира, повышения выносливости и даже наращивания мышечной массы. Существует длинный список преимуществ для здоровья, связанных с HIIT, и движения, которые мы здесь используем, отлично подходят для улучшения координации, скорости и контроля над собственным телом.Хотя я считаю это одним из самых эффективных способов тренировки, вы также не хотите просрочить его; HIIT не следует проводить чаще 3 раз в неделю. Помните, что больше не обязательно лучше, когда дело касается тренировок. Подробнее: Что такое ВИИТ и как я могу использовать их в тренировках?

Цель высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) - заставить себя усердно работать, но вы не хотите вызывать тошноту - несмотря на то, что, по-видимому, изображается в каждом телешоу, ориентированном на фитнес, это НЕ хорошо - рвать во время тренировки.Умное движение вперед - это своего рода искусство; вы должны чувствовать себя некомфортно, вы должны дышать достаточно тяжело, чтобы говорить было очень трудно, и нормально проталкивать горящие мышцы - но вы не должны чувствовать никакой «сильной» боли, и вы не должны терять обед. Подробнее: Как «прислушиваться к своему телу» во время тренировки - когда останавливаться и когда продолжать толкать

По мере того, как вы начинаете уставать, вам также необходимо следить за своей формой, особенно при выполнении некоторых более сложных упражнений; полное утомление и продвижение в плохой форме легко может закончиться травмой.Короткие перерывы и сосредоточение внимания на чистых движениях помогут избавить вас от травм, которых можно было бы избежать, которые могут поставить на второй план ваши фитнес-цели. Другими словами; Я хочу призвать вас не упускать из виду и уважать свое тело и сообщения, которые оно посылает.

Об этой тренировке:
Начните с легкой кардио-разминки, затем переходите к кардиотренировке HIIT для сжигания жира, а затем полностью остыните и растянитесь. Вам не понадобится какое-либо оборудование, и повсюду предусмотрены продвинутые модификации с низким уровнем воздействия (придерживайтесь модов с низким уровнем воздействия, чтобы сделать эту тренировку удобной для квартиры).

Кардио разминка
Примерно 6 минут
25 секунд на интервал

Версия для печати HIIT Workout
20 секунд включения, 10 секунд отдыха, x3 за интервал

Конькобежный прыжок, рывок
Дропы для прыжков с поворотом
Выпады + 2 подъема
Планка Jack Spider Hops
2 крючка + 2 верхних надреза + 2 домкрата для прыжков
Удержание приседаний + подъем или опускание (та же концепция, что и в наших тренировках «Когда я говорю, прыгай»)

Water Break

Отводы для досок + подъемники
Приседания Джек + Кики
Велосипедные скручивания
3 утки + боковой удар
Валеты вверх и вниз
3 приседания + прыжок
Прыжки с выпадом или раздельными прыжками
Приседания

Охлаждение и растяжка

В итоге мне понравилась эта тренировка.Клянусь, каждая клеточка моих ягодиц болела в течение нескольких дней после этого - это была очень, очень сильная боль. Однако мне нравится это чувство, поэтому я не жалуюсь. Я обязательно вернусь к этой тренировке. Особенно учитывая, что в нем есть все, что мне нужно, менее чем за 40 минут.

Что вы думаете об этой тренировке? Тебе потом было больно? Есть ли у вас любимая из новых комбинаций упражнений? Дайте мне знать, что бы вы хотели увидеть дальше - говорите, слушаем!

,

---

Смотрите также

• 
  Сенчури вуд коктейль
• 
  Безалкогольные домашние коктейли
• 
  Рецепт бананового коктейля с мороженым
• 
  Коктейль с касторкой для вызова родов
• 
  Коктейль юркий сосок
• 
  Коктейль алкогольный баунти
• 
  Беллини коктейль рецепт приготовления
• 
  Коктейль альфион арго
• 
  Рационика диет коктейль диетич ваниль
• 
  Полезен ли беременным кислородный коктейль
• 
  Протеиновый коктейль в домашних условиях для роста