Закрыть Другие фотографии коктейля
Закрыть Рецепт добавлен
в барную книгу
Закрыть Рецепт отправлен
Закрыть

Вспомнить пароль



Закрыть

Отправить



Закрыть



Зарегистрироваться



Вспомнить пароль

Закрыть

Выйти из системы

Сменить пароль





Можно ли пить коктейль после тренировки


Какой коктейль после тренировок лучше всего?

Количество белка, который человек должен получать с пищей при условии регулярного выполнения тренировок, составляет 1,4 г на килограмм веса. Профессиональные спортсмены и люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, должны увеличить этот объем еще в полтора раза. Многим это может показаться странным, но белковая пища способствует как снижению веса, так и одновременно наращиванию мышечной массы. Поэтому и тем людям, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, и тем, кто ходит на тренировки только за тем, чтобы "подкачаться", будут полезны протеиновые коктейли. О том, как их нужно готовить, расскажем подробно в нашей статье.

Вопрос, который до сих пор остается спорным: когда пить протеиновый коктейль? Употребление энергетического напитка разрешается за пару часов до начала интенсивной тренировки или в течение 30-60 минут после ее окончания. А еще лучше принять за полчаса до начала занятий комплекс аминокислот, из которых организм будет получать энергию во время физических упражнений, а не разрушать мышечную массу.

Пить коктейль после тренировки как раз и необходимо для восстановления сил. В это время истощенный организм лучше всего усваивает питательные вещества, что и обеспечивает употребление протеиновых напитков.

Коктейль с высоким содержанием белка

Большинство профессиональных спортсменов предпочитают использовать при приготовлении послетренировочных коктейлей сывороточный протеин. Добавлять протеин можно и при приготовлении домашних напитков, тем самым повышая их пищевую и энергетическую ценность.

Коктейль после тренировки для роста мышц, приготовленный по следующему рецепту, содержит почти 132 г белков в 1400 мл продукта. Если учитывать тот факт, что за раз усваивается всего 40 г белков и выпить почти полтора литра жидкости сразу достаточно сложно, полученный объем желательно разделить на 3 приема, через каждые 2 часа.

Для приготовления коктейля с высоким содержанием белков и добавлением сывороточного протеина необходимо соединить в чаше блендера всего шесть ингредиентов. Это обезжиренное молоко (400 мл), 2 чашки обезжиренного творога, 4 мерных ложки баночного протеина (16 г белков в каждой ложке), пару столовых ложек греческого йогурта, малину (100 г) и банан для вкуса. Можно и не добавлять порошковый протеин в коктейль, тогда содержание белка в нем будет составлять около 64 г, что тоже довольно неплохо.

Яичный коктейль с медом

Некоторые спортсмены после тренировок предпочитают употреблять яичные коктейли как альтернативу молочным и кисломолочным протеиновым напиткам. Связано это с тем, что белок яйца усваивается гораздо быстрее молочного, а это значит, что восстановление сил и построение мышц будет происходить быстрее. Единого мнения в правильности этого утверждения не существует, поэтому эти два вида коктейля можно смело взаимозаменять или чередовать.

Чтобы приготовить яичный коктейль после тренировок, необходимо:

  1. Сварить вкрутую 5 куриных яиц, остудить их в холодной воде и почистить от скорлупы.
  2. В стакан погружного блендера налить 200 мл молока, 1 целое яйцо и 4 белка от остальных. Для вкуса в коктейль добавляется чайная ложа жидкого меда.
  3. Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего напиток можно считать готовым к употреблению.

В таком питательном коктейле содержится 30 г белков и по 10 г жиров и углеводов.

Быстрый белковый коктейль с творогом

Большинство людей после тренировок предпочитают готовить белковые коктейли на основе молочных продуктов. Молоко, кефир, творог содержат достаточное количества строительного белка в составе. А это как раз то, что нужно для стимулирования роста мышц после изнурительных физических упражнений.

Самый простой белковый коктейль после тренировки можно приготовить всего из трех ингредиентов. Для этого в чаше блендера тщательно взбиваются молоко (250 мл), творог (100 г) и спелый банан. В результате простых действий за считаные минуты можно приготовить полезный и питательный коктейль. Кстати, все ингредиенты нужно выбирать с минимальным процентом жирности.

Еще более питательный белковый коктейль можно приготовить, если заменить один из ингредиентов в нем (банан) какао-порошком. В результате интенсивного взбивания в чаше блендера получается вкусный и питательный шоколадный напиток.

Для приготовления коктейля после тренировок в домашних условиях необходимо взбить в блендере 100 г творога, стакан молока жирностью 1,6 % и столовую ложку качественного какао в виде порошка. Содержание белка в составе такого напитка составляет 28 г, жиров - 4 г, а углеводов - 9 г.

Натуральный протеиновый коктейль с бананом

Для ускоренного роста мышечной массы после тренировок многие спортсмены предпочитают пить такой коктейль:

  1. В чашу стационарного блендера налить 220 мл молока с самым низким процентом жирности.
  2. Добавить 50 г обезжиренного творога и белок сваренного вкрутую яйца.
  3. В последнюю очередь к другим ингредиентам добавляется мед (1 ст. ложка), банан и оливковое масло (1 ч. ложка).
  4. Все ингредиенты тщательно взбиваются, после чего полученный напиток переливается в стакан.

Такой коктейль после тренировок желательно готовить сразу после занятий и употреблять не позднее, чем через 45 минут после их окончания.

Коктейль на основе яичных белков

Почти 35 г белка содержится в составе протеинового коктейля, приготовленного по следующему рецепту. Готовится он на основе яичных белков с добавлением желтка, творога и банана. Если пить такой коктейль сразу после тренировки, можно быстрее восстановить мышцы. К тому же, как известно, белок, содержащийся в яйцах, быстрее усваивается, а значит, такой коктейль после тренировок принесет максимум пользы организму.

Для приготовления яичного коктейля необходимо в чаше блендера взбить 1 сырое яйцо и 5 белков, творог (50 г), банан и 100 мл воды. Полученный напиток нужно пить сразу после приготовления. Поскольку для коктейля используются сырые яйца, нужно позаботиться об их тщательной обработке содой перед употреблением.

Острый коктейль после тренировки

В следующий коктейль к основным ингредиентам добавляется не фрукт и не овощ, а самая настоящая жгучая паприка. А полезна она содержанием биологически активных веществ, которые положительно влияют на систему кровообращения, разжижая кровь и препятствуя образованию тромбов. Кроме того, паприка ускоряет усвоение полезных веществ.

Острый коктейль после тренировок со жгучей паприкой готовится в такой последовательности:

  1. В чашу блендера наливается 200 мл воды.
  2. Сверху высыпается 400 г нежирного творога.
  3. В последнюю очередь добавляется чайная ложка молотой красной паприки.
  4. Все ингредиенты взбиваются до получения однородной, в меру густой массы.

Острый коктейль готов. Его можно употреблять как после тренировки, так и в течение дня.

Протеиновый коктейль с клубничным вкусом

Людям, которые занимаются в тренажерном зале, после тренировки важно восстанавливать как белковый, так и углеводный, или энергетический, запас. Поэтому при выборе рецепта протеинового коктейля важно обратить внимание на его пищевую ценность. Идеально, если содержание белков и жиров будет на высоком уровне, а жиров - на низком. Такую пищевую ценность обеспечивает коктейль, приготовленный по следующему рецепту. В нем содержится 34 г белков, 26 г жиров и меньше 4 г углеводов.

Чтобы приготовить вкусный протеиновый (белковый) коктейль с насыщенным клубничным вкусом, необходимо взбить в чаше погружного блендера всего три ингредиента. Для восстановления белкового баланса обязательно понадобится молоко 1,5 % (200 мл), творог (200 г) и 100 г клубники свежей или замороженной. Такой коктейль не только полностью восстановит силы, но и подарит хорошее настроение на целый день.

Овсяный коктейль с творогом и яблоком

Почти 800 мл коктейля с высоким содержанием белков можно получить при приготовлении его по следующему рецепту:

  1. Овсяную крупу (100 г) заливают водой на 10 минут, чтобы она хорошо разбухла.
  2. Яблоки (2 шт.) очищаются от сердцевины. Кожуру можно оставить, поскольку это дополнительный источник клетчатки.
  3. Подготовить 200 г обезжиренного творога.
  4. Теперь все подготовленные ингредиенты (овсянка, творог и яблоки) загружаются в чашу блендера и тщательно взбиваются до однородной консистенции.

Протеиновый коктейль после тренировки с овсянкой содержит 45 г белков, 110 г углеводов и 7 г жиров. Его можно выпить за 2 приема. Первый раз - через полчаса после тренировки, а второй - со следующим приемом пищи через 2-3 часа.

Черничный коктейль с йогуртом

Этот коктейль можно назвать не белковым, а углеводным. Объясняется все очень просто: содержание белков, как и жиров, в нем невысокое, а углеводов находится целых 60 г. Его употребление рекомендуется спортсменам для восстановления запасов энергии после выполнения физических упражнений.

Домашний коктейль после тренировки готовится очень просто и быстро:

  1. В чашу блендера насыпается 60 г сухой овсяной крупы "Геркулес".
  2. Следом добавляется очищенный от кожуры банан и 60 г замороженной черники. Также можно взять свежую ягоду, но с замороженной коктейль получается более освежающим.
  3. В самом конце овсяные хлопья и фрукты заливаются натуральным йогуртом с низким процентом жирности и без добавок. Всего понадобится около 300 или 400 г этого кисломолочного продукта. Можно добавить меньше йогурта, тогда напиток будет больше похож на смузи, чем на коктейль.

Коктейль после тренировки для похудения

Следующие 2 рецепта коктейлей не только способствуют похудению после занятий в тренажерном зале, но и положительно влияют на работу всей пищеварительной системы. Объясняется это наличием кисломолочных продуктов в составе и высоким содержанием клетчатки.

Коктейли после тренировки в домашних условиях можно приготовить по следующим рецептам:

  1. В чашу стационарного блендера наливается 300 мл кокосового молока (можно заменить обычным с низким процентом жирности), кефир 1%-й (200 мл), столовая ложка жидкого меда и очищенный от кожуры и нарезанный небольшими кусочками киви. Дальше все ингредиенты тщательно взбиваются до получения однородной консистенции. Содержание белков в таком коктейле составляет 21 г, жиров - 17 г, углеводов - 10 г.
  2. С помощью погружного блендера в глубоком стакане измельчается до состояния пюре свежая малина (150 г). Затем в ягодную массу наливается молоко и йогурт жирностью 1,5 % (по 200 мл). Ингредиенты еще раз хорошо взбиваются, после чего коктейль можно разливать по стаканам. Содержание белков в нем составляет 17 г, жиров - 6 г, углеводов - 24 г.

Что пить во время тренировки

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник ,

У подростка удален желудок после коктейля

Подростку сделали экстренную операцию по удалению желудка после того, как она выпила коктейль, содержащий жидкий азот.

Полиция Ланкашира сообщает, что Габи Скэнлон отсутствовала с друзьями в Ланкастере в прошлый четверг (4 октября), когда это случилось.

Сообщается, что у 18-летнего мужчины перехватило дыхание и начались сильные боли в животе, прежде чем его доставили в Королевский госпиталь Ланкастера.

Офицеры говорят, что она бы умерла, если бы врачи не сделали операцию.

Женщина из Хейшема в Ланкашире была доставлена ​​из винного бара «Оскар» в больницу в 23:00.

Ей поставили диагноз «перфорация» или «прокол желудка», и сейчас она находится в тяжелом, но стабильном состоянии.

«Токсичный химикат»

Полиция Ланкашира официально не назвала место, где она купила коктейль, но говорит, что «Оскар» прекратил его продажу.

В баре передаются «самые добрые пожелания» Габи Скэнлон и ее семье «в это тяжелое время».

Что такое жидкий азот?

    • Азот - бесцветный газ, который превращается в жидкость при температурах от -196 ° C и ниже.
    • «Дым» - это крошечные капли воды, образующиеся при охлаждении жидким азотом и конденсации воды в окружающем воздухе
    • Контакт с жидким азотом может вызвать замерзание кожи и ожоги

В заявлении полиции говорится: «Задействованные помещения полностью сотрудничали со всеми агентствами, и в них были приостановлены напитки, содержащие жидкий азот.

"Расследование все еще находится на начальной стадии, и мы все еще опрашиваем свидетелей, чтобы установить все факты.

Силы заявили, что они предупреждали другие бары города о случившемся.

Доктор Джон Эштон, директор Служба здравоохранения Камбрии заявила: «Эта девушка стала жертвой безответственной алкогольной индустрии, которая теперь соревнуется с уловками.

«Спирт сам по себе очень опасен при неправильном обращении, как и жидкий азот [тоже].Он разрушает человеческие ткани ».

Габи Скэнлон отсутствовала на праздновании своего 18-летия.

Лиз Николлс, директор Англиканской церковной академии Рипли Сент-Томас, говорит, что подросток является одним из их« самых трудолюбивых и зрелых учеников ».

В своем заявлении она добавила: «Все наше школьное сообщество шокировано и расстроено случившимся.

«Наши мысли и молитвы с Габи, ее семьей и ее друзьями, которые явно расстроены и огорчены.

« Нам приятно слышать, что она добивается большего, чем ожидалось, прогресса."

Другое применение

При проглатывании жидкий азот может вызвать холодные ожоги рта, горла и желудка, убивая ткани.

Когда замороженный пар попадает в желудок, он быстро нагревается, выделяя большие объемы воздуха, которые могут разорвать желудок.

Image caption Врачи используют жидкий азот для замораживания яиц во время ЭКО

Врачи провели экстренную операцию по удалению желудка Габи Скэнлон, операцию, известную как полная гастрэктомия.

Во время операции вырезают желудок и соединяют оставшиеся две трубки, ведущие к желудку и от него, пищевод и тонкий кишечник.

Люди, перенесшие гастрэктомию, по-прежнему смогут вести нормальный образ жизни и есть и пить обычную пищу, но им нужно будет есть в меньших количествах и принимать витаминные добавки, чтобы обеспечить достаточное питание.

Шеф-повар Хестон Блюменталь популяризировал использование жидкого азота в кулинарии, используя его для приготовления еды, включая мороженое.

В коктейлях он обычно используется для замораживания ингредиентов, для охлаждения стаканов или в качестве визуального трюка.

Агентство пищевых стандартов (FSA) утверждает, что бары, пабы и клубы несут юридическое обязательство следить за тем, чтобы все, что они обслуживают, пригодно для употребления в пищу.

Колин Хьюстон из FSA сказал: «Существуют правила техники безопасности и обращения с жидким азотом, особенно в отношении пищевых продуктов.

» Владелец бизнеса несет ответственность за то, чтобы его сотрудники были обучены и осведомлены о потенциальные риски использования жидкого азота."

Жидкий азот также используется в медицине для удаления нежелательной кожи, бородавок и предраковых клеток, в то время как в промышленности он может использоваться в качестве охлаждающей жидкости для таких вещей, как компьютеры.

Кроме того, он использовался в криогенике, где, как выяснили ученые, что происходит с материалами при очень низких температурах.

BBC News Magazine: Кто что, почему? Насколько опасен жидкий азот?

,

Можно ли тренироваться после выпивки в «счастливый час»?

Не всегда легко найти баланс между фитнесом и развлечениями. Большинство из нас встречались с друзьями, чтобы быстро выпить или два после работы, только чтобы вспомнить в середине маргариты, что мы собирались прыгнуть на беговой дорожке. Хотя вы можете почувствовать себя полностью работоспособным после одного или двух коктейлей, действительно ли разумно отправиться в тренажерный зал после того, как вы выпили? Мы пошли прямо к эксперту, чтобы выяснить это.

«Алкоголь замедляет ваши рефлексы и ухудшает ваше равновесие и зрительно-моторную координацию», - сказал д-р.Дебра Брукс, доктор медицинских наук, служба неотложной помощи Northwell-GoHealth: «Если вы тренируетесь после питья, ваша тренировка не будет плодотворной, и, поскольку алкоголь является мочегонным средством, он также может привести к обезвоживанию». Обезвоживание может происходить из-за того, что алкоголь препятствует выработке антидиуретического гормона - аргинина вазопрессина. Тренировка с обезвоживанием может привести к головокружению, обмороку и мышечным судорогам, а также к еще более серьезным симптомам.

Все еще не уверены?

Вот еще три причины не пить и не заниматься спортом:

Водный фактор

Ваши почки работают, чтобы удерживать необходимое количество воды в вашем теле, чтобы вы не теряли достаточного количества жидкости.Однако, если вы употребляете алкоголь, ваши почки переключаются на фильтрацию джина с тоником. Это приводит к большему риску обезвоживания.

Все готово

Даже если вы убедили себя, что одна порция рюмки - не худшее, что вы могли бы сделать до похода в спортзал, помимо обезвоживания следует учитывать и другие проблемы. Одна из основных проблем - потеря баланса. «В зависимости от реакции вашего собственного тела, всего один алкогольный напиток может повлиять на ваш мозг и работу мышц, что приведет к более высокому риску травм во время тренировки», - говорит доктор.Брукс. В исследовании, опубликованном в журнале Alcoholism: Clinical Studies & Experimental Researc h, было обнаружено, что даже умеренно пьющие более склонны к травмам, чем трезвенники.

Время решает все

Если вы настаиваете на тренировке после питья, наш эксперт подчеркивает, что между коктейлем и тренировкой должен быть промежуток времени. «Если вы выпили только один стакан, одного часа будет достаточно, чтобы подождать перед тренировкой. После двух напитков вы должны подождать два-два с половиной часа », - говорит Брукс.Если у вас было два или больше, вы должны запланировать тренировку на другой день.

Восстанавливаетесь ли вы после счастливого часа или меняете штангу на бёрпи, у Aaptiv есть сотни тренировок под руководством тренера, которые заставят вас потеть. Пройдите нашу фитнес-викторину здесь.

,

Смотрите также

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник Содержание, карта.