Закрыть Другие фотографии коктейля
Закрыть Рецепт добавлен
в барную книгу
Закрыть Рецепт отправлен
Закрыть

Вспомнить пароль



Закрыть

Отправить



Закрыть



Зарегистрироваться



Вспомнить пароль

Закрыть

Выйти из системы

Сменить пароль





Можно ли заранее готовить протеиновый коктейль


ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О СЫВОРОТОЧНОМ ПРОТЕИНЕ

Один из наиболее популярных продуктов спортивного питания как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса – сывороточный протеин (например, Whey Protein от RPS Nutrition). Сегодня мы попробуем разобраться с часто встречающимися вопросами о сывороточном протеине.

Сколько времени усваивается сывороточный протеин?

Время усваивания зависит от некоторых факторов, например, употребляете вы его на голодный желудок или вместе с какой-то другой едой. В среднем на усвоение сывороточного концентрата уходит от 40 минут до 1 часа. Если вы разводите сывороточный протеин в молоке или кефире, то время усвоения может увеличиться до 1-1,5 и даже 2-х часов в зависимости от жирности молока или кефира. Надо учитывать, что в этом случае вы увеличиваете не только время усвоения, но и калорийность протеина - из диетического - высокобелкового, практически обезжиренного и низкоуглеводного - приема пищи вы превращаете его в обычную, полноценную еду!

С чем мешать протеин?

Можно с молоком, но лучше всего с водой. Из-за молока быстрый белок будет усваиваться медленнее, т.к. молоко содержит преимущественно медленный белок – казеин. Есть любители вкусненького, которые разводят протеин даже в кефире, йогурте, ряженке или даже в сливках! В этом случае не только увеличивается калорийность исходного продукта, но и в случае разведения в кисломолочных напитках с живой микрофлорой, возрастает риск порчи протеина, поэтому употребить его надо сразу после приготовления!

Когда пить сывороточный концентрат?

Вместе с первым приемом пищи; за час до тренировки и/или сразу после; между едой в течении дня; на ночь.

Кому подходит?

Всем, кто не обладает лактозной непереносимостью и аллергией на молочный белок или компоненты протеиновой смеси.

Можно ли разводить протеин заранее и носить в разведенном виде в шейкере?

При разведении сухого протеина в воде или молоке надо обязательно учитывать тот факт, что он НЕ СОДЕРЖИТ КОНСЕРВАНТОВ и каких-либо СПЕЦИАЛЬНЫХ ДОБАВОК для продления срока его годности! Поэтому разведенный и уже готовый к употреблению протеин является высокопитательной средой для быстрого роста и размножения бактерий и дрожжей! Тем более, вероятность быстрой порчи увеличивается, когда мы оставляем протеин в плохо промытом шейкере, ведь в нем всегда есть определенная микрофлора от нашей слюны. Хранить готовый протеин во избежание возможных отравлений нельзя категорически, его нужно сразу же выпить или использовать - например, для выпечки.

К списку новостей

14 простых способов увеличить потребление белка

Получение достаточного количества белка важно для здоровья.

По этой причине рекомендуемая суточная доза (RDI) белка составляет 50 грамм в день.

Однако некоторые исследователи считают, что многие люди должны есть значительно больше, чем это количество (1).

Высокое потребление белка может помочь сбросить вес, увеличить мышечную массу и улучшить здоровье, и это лишь некоторые из них.

Вот 14 простых способов съесть больше белка.

Во время еды сначала съешьте источник белка, особенно до того, как перейдете к крахмалу. Белок увеличивает выработку PYY, гормона кишечника, который заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным (2).

Кроме того, высокое потребление белка снижает уровень «гормона голода» грелина и увеличивает скорость метаболизма после еды и во время сна (3, 4).

Более того, употребление белка в первую очередь может помочь предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови и инсулина после еды.

В небольшом исследовании людям с диабетом 2 типа давали одинаковую пищу в разные дни. Уровень сахара в крови и инсулин повысился значительно меньше, когда они потребляли белок и овощи с до продуктов с высоким содержанием углеводов , по сравнению с тем, когда порядок был изменен (5).

Итог: Употребление белка в первую очередь во время еды может помочь вам почувствовать себя сытым и предотвратить слишком высокий уровень сахара в крови и инсулина.

Закуски - хороший способ добавить больше белка в свой рацион, если вы выбираете правильные типы.

Многие обычные закуски, такие как чипсы, крендели и крекеры, содержат очень мало белка.

Например, 28-граммовая порция чипсов из тортильи содержит 137 калорий, но только 2 грамма протеина (6).

Напротив, такое же количество сыра чеддер содержит 7 граммов белка, а также на 20 калорий меньше и в 4 раза больше кальция (7).

Кроме того, сыр, похоже, не сильно повышает уровень холестерина, даже у людей с высоким уровнем холестерина. Фактически, сыр может даже принести пользу здоровью сердца (8, 9).

Итог: В качестве сытной закуски выбирайте сыр с высоким содержанием белка и кальция, который также может улучшить здоровье сердца.

Многие продукты для завтрака содержат мало белка, включая тосты, рогалики и хлопья.

Хотя овсянка содержит больше белка, чем большинство злаков, в типичной порции на 1 чашку все же содержится всего около 6 граммов (10).

С другой стороны, три больших яйца содержат 19 граммов высококачественного белка, а также таких важных питательных веществ, как селен и холин (11).

Более того, несколько исследований показали, что употребление яиц на завтрак снижает аппетит и сохраняет чувство сытости на несколько часов, поэтому в конце дня вы потребляете меньше калорий (12, 13, 14).

Употребление цельных яиц также может изменить размер и форму ваших частиц ЛПНП («плохого») холестерина, что может снизить риск сердечных заболеваний (15).

Итог: Замена хлопьев яйцами увеличивает потребление белка, заставляет вас чувствовать себя более сытым и помогает вам есть меньше калорий.

Миндаль невероятно полезен.

Они богаты магнием, клетчаткой и полезными для сердца мононенасыщенными жирами, но с низким содержанием легкоусвояемых углеводов.

Миндаль также содержит 6 граммов белка в 28 граммах (1 унция), что делает их лучшим источником, чем большинство орехов (16).

И хотя порция миндаля содержит около 167 калорий, исследования показали, что ваше тело фактически поглощает только 129 из этих калорий, потому что часть жира не переваривается (17, 18, 19).

Так что посыпьте несколькими столовыми ложками измельченного миндаля йогурт, творог, салаты или овсянку, чтобы увеличить потребление белка и добавить аромат и хруст.

Итог: Миндаль богат несколькими питательными веществами и может повысить содержание белка в еде или закусках.

Греческий йогурт - это универсальный продукт с высоким содержанием белка.

Порция в 240 граммов (8 унций) обеспечивает 17–20 граммов протеина, в зависимости от марки. Это примерно вдвое больше, чем в традиционном йогурте (20, 21).

Греческий йогурт производится путем удаления сыворотки и других жидкостей для получения более насыщенного и сливочного йогурта.

Исследования показывают, что греческий йогурт увеличивает выработку кишечных гормонов GLP-1 и PYY, которые уменьшают чувство голода и заставляют вас чувствовать сытость (22).

Кроме того, он содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая, как было показано в некоторых исследованиях, способствует потере жира (23, 24).

Греческий йогурт имеет острый вкус, который хорошо сочетается с ягодами или измельченными фруктами. Его также можно использовать в качестве заменителя сметаны в соусах, соусах и других рецептах.

Итог: Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем традиционный йогурт, и его можно есть отдельно или добавлять в другие продукты.

Салаты богаты овощами, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают защитить вас от болезней.

Однако они часто содержат всего несколько граммов белка, что, скорее всего, приведет к голоду через час или два.

Чтобы добавить в салат белок, добавьте в него любой из перечисленных ниже продуктов. 100 грамм (3.Порция этих продуктов на 5 унций даст вам следующее количество белка:

  • Куриная грудка или индейка: 30 граммов.
  • Тунец: 26 грамм.
  • Лосось: 25 грамм.
  • Сыр: 22 грамма.

Если вы ищете хороший вариант на растительной основе, отличным выбором станут бобы гарбанзо (нут), которые содержат 15 граммов белка на чашку (165 граммов).

Итог: Добавление в салат мяса птицы, сыра, рыбы или бобовых поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке и оставаться сытым и удовлетворенным.

В зависимости от ингредиентов, коктейль или смузи могут стать отличным завтраком. Многие смузи содержат много фруктов, овощей или сока, но мало белка.

Протеиновые порошки позволяют легко приготовить коктейль с высоким содержанием белка. На рынке есть несколько типов, включая сывороточный, соевый, яичный и гороховый протеин.

Порошок сывороточного протеина изучен больше всего и, кажется, имеет преимущество перед другими, когда речь идет о том, чтобы помочь вам почувствовать себя сытым (25, 26, 27).

Одна мерная ложка (28 граммов) порошка сыворотки обеспечивает в среднем около 20 граммов белка (28).

Вот базовый рецепт сывороточного коктейля. Чтобы еще больше повысить содержание протеина, используйте больше протеинового порошка или добавьте арахисовое масло, миндальное масло, семена льна или семена чиа.

Whey Protein Shake

  • 8 унций (225 г) несладкого миндального молока.
  • 1 мерная ложка сухой сыворотки.
  • 1 стакан свежих ягод.
  • Стевия или другой полезный подсластитель, если хотите.
  • 1/2 стакана колотого льда.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.

Итог: Протеиновый коктейль на завтрак поможет вам правильно начать день. Лучше всего использовать сыворотку.

Когда дело доходит до белка, важно не только общее количество, которое вы потребляете каждый день. Также важно получать достаточное количество пищи при каждом приеме пищи.

Некоторые исследователи рекомендуют потреблять минимум 20–30 граммов белка с каждым приемом пищи.

Исследования показывают, что это количество способствует сытости и сохраняет мышечную массу лучше, чем небольшие количества, съеденные в течение дня (29, 30).

Выберите продукты из этого списка вкусных продуктов с высоким содержанием белка, чтобы каждый раз при приеме пищи удовлетворять свои потребности.

Итог: Включите пищу с высоким содержанием белка в каждый прием пищи, чтобы получить то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и поддерживать мышечную массу.

Выбирая более постные куски мяса и немного увеличивая размер порций, можно значительно повысить содержание белка в пище.

Более того, ваша еда может даже оказаться менее калорийной. Например, сравните эти два стейка:

  • Стейк Рибай (жирный): 18 г белка и 274 калории на 100 г (3.5 унций) (31).
  • Стейк из высшего филе (постное): 24 г белка и 225 калорий на 112 г (4 унции) (32).
Итог: Выбор более постных кусков мяса и немного больших порций - простой способ увеличить потребление белка.

Фрукты богаты антиоксидантами, питательными веществами и клетчаткой. Однако в нем очень мало белка.

Арахисовое масло - это вкусный продукт с высоким содержанием белка и кремовой текстурой, который прекрасно сочетается с твердыми фруктами, такими как яблоки и груши.

Фактически, намазывая 2 столовые ложки арахисового масла на нарезанный фрукт, общее содержание белка увеличится на 8 граммов (33).

Более того, исследования показывают, что арахисовое масло может снизить аппетит, снизить уровень сахара в крови и укрепить здоровье сердца (34, 35).

Итог: Добавьте арахисовое масло к фруктам, чтобы увеличить потребление белка. Это может снизить аппетит, улучшить здоровье сердца и снизить уровень сахара в крови.

Постное вяленое мясо - это удобный способ добавить больше белка в свой рацион.

Однако важно выбрать здоровый сорт.

Многие виды вяленого мяса содержат сахар, консерванты и различные сомнительные ингредиенты. Также их часто делают из мяса более низкого качества.

Вяленое мясо и "палочки для закусок" получают из говядины, бизонов и других животных, выращенных на траве. Выбор вяленого мяса животных, выкармливаемых травой, обеспечит более качественное мясо с большим количеством полезных жиров омега-3 (36).

Постное вяленое мясо или палочки для закуски содержат около 7 граммов белка на 28 граммов (1 унцию).

Их часто можно хранить в течение нескольких месяцев без охлаждения, и они идеально подходят для путешествий.

Итог: Постное вяленое мясо и закуски являются хорошими источниками белка. Выбирайте высококачественные виды животных, выращенных на траве.

Творог - это вкусная еда, которая также очень богата белком. Одна чашка (225 грамм) содержит 25 граммов белка и 220 калорий (37).

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что творог сытен, как яйца (38).

Более того, полножирный тип является хорошим источником CLA, который может способствовать потере жира и улучшать композицию тела (23, 39).

В одном исследовании наблюдали за женщинами, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, одновременно занимаясь физическими упражнениями и снижая потребление калорий. Они потеряли больше жира на животе и набрали больше мышечной массы, чем женщины с умеренным потреблением белка и молочных продуктов (39).

Творог вкусен сам по себе. Вы также можете попробовать его с измельченными орехами или семенами, корицей и стевией или другим подсластителем для быстрого завтрака.

Кроме того, меньшее количество творога станет отличной закуской.

Итог: Творог - это универсальный продукт с высоким содержанием белка, который заставляет вас чувствовать себя сытым и может помочь улучшить композицию тела.

Эдамаме - это термин, обозначающий соевые бобы, приготовленные на пару, в их незрелой форме.

Соевые бобы содержат больше белка, чем другие бобовые, и популярны среди вегетарианцев и веганов.

Одна чашка эдамаме содержит 17 граммов белка и около 180 калорий (40).

Эдамаме богат антиоксидантом, известным как кемпферол. Исследования на мышах показывают, что он может снизить уровень сахара в крови и помочь с потерей веса (41, 42).

Эдамаме можно купить свежим или замороженным, и из него получится отличная закуска. Его также можно добавлять в рецепты жаркого.

Итог: Эдамаме является хорошим источником растительного белка, а также может иметь другие преимущества для здоровья.

Рыбные консервы - отличный способ увеличить потребление белка.

Не требует охлаждения, поэтому прекрасно подходит для путешествий.Его можно использовать в качестве закуски или во время еды.

Жирная рыба, такая как лосось, сардины, сельдь и скумбрия, также являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые могут бороться с воспалением и улучшать здоровье сердца (43, 44, 45).

Порция рыбных консервов в 100 граммов (3,5 унции) содержит от 20 до 25 граммов белка и 150–200 калорий.

Идеи для сервировки рыбных консервов включают сочетание ее со здоровым майонезом, подачу поверх салата или употребление в пищу прямо из банки.

Итог: Рыбные консервы - удобный источник высококачественного белка и полезных жирных кислот омега-3.

Получение достаточного количества белка очень важно.

Высокое потребление белка может помочь вам похудеть и нарастить мышцы, улучшая при этом композицию тела и улучшая метаболическое здоровье.

К счастью, это легко сделать, если следовать простым советам, приведенным выше.

Приготовление еды: яблоки на весь день

.

Питьевые протеиновые коктейли без тренировки: плохо ли это для вас? | SCI MX

Спортсмены и культуристы знают, насколько важен белок для восстановления мышц и успешного синтеза мышечного белка. Говоря простым языком: белок способствует восстановлению поврежденных мышц.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно увеличить потребление белка. Но что, если вы не тренируетесь? Безопасно или полезно употреблять протеиновые коктейли в выходной день? Опасно ли пить протеиновые коктейли, если не все тренируешь? Сначала давайте разберемся, почему протеиновые коктейли являются такой популярной традицией до и после тренировки.

Почему люди вообще пьют протеиновые коктейли?

В то время как продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, миндаль, овес и йогурт, являются основными продуктами любой здоровой и сбалансированной диеты, а также способствуют восстановлению, протеиновые коктейли и порошок являются удобной, портативной и доступной альтернативой. Удобство особенно важно, когда для большинства активных людей употребление протеинового коктейля является ритуалом их ежедневной тренировки. Это неотъемлемая часть их мышечного роста и играет такую ​​же важную роль в их прогрессе, как упражнения и диета.

Международное общество спортивного питания рекомендует употреблять 15-25 граммов белка (в зависимости от пола и веса) до или после тренировки, чтобы ускорить рост и восстановление мышц. Хотя да, вы можете получить 15-25 граммов белка из салата с жареной курицей, авокадо и яйцом, у вас может не быть времени на его приготовление. Активный образ жизни требует портативности и удобства. Просто проще (и реалистичнее!) Быстро съесть протеиновый коктейль, чем приготовить и съесть пищу с высоким содержанием белка.

Итак, вредно ли пить протеиновые коктейли без тренировки?

Это своего рода гимнастический фольклор, что белок нужно употреблять сразу после тренировки. Мы упоминали, что белок помогает в восстановлении и росте мышц, поэтому многие спортсмены проповедуют важность немедленного приема этого жизненно важного питательного вещества. Но то, что вы пропустили анаболическое окно, не означает, что вы должны избегать протеина. Наша смесь для напитков ULTRA WHEY Protein идеально подходит для отдыха в дни отдыха, а наш 9-часовой протеин GRS идеально подходит для употребления перед сном или даже на следующий день после тренировки, поскольку поддерживает постоянное восстановление.

Исследователи из Университета Нью-Касл обнаружили, что употребление протеинового коктейля, такого как наш DIET PRO MEAL, во время завтрака (с тренировкой или без нее) может помочь обуздать всплески инсулина, уменьшая риск заболевания диабетом. Известно, что люди, которые придерживаются высокобелковой диеты, обладают большей энергией, лучше сосредотачиваются и часто лучше спят ночью. Каждый - спортсмен / бодибилдер или нет - получит пользу от протеина.

Более того, не только люди со строгим режимом тренировок жаждут времени.Всем, кто ест на ходу или у кого просто нет времени тщательно приготовить кусок лосося на ужин, стоит подумать о протеиновых коктейлях.

Однако важно помнить: протеиновые коктейли помогают в росте мышц. Если нет разорванной мышцы, которую белок мог бы восстанавливать и восстанавливать, неиспользованный избыток белка будет создавать жир, превращаясь в глюкозу. Протеиновые коктейли (естественно) высококалорийны. В зависимости от того, что вы смешиваете с протеиновым порошком и используете ли вы сывороточный, соевый или молочный протеин, ваш коктейль может содержать от 100 до 300+ калорий.Если вы включаете протеиновые коктейли в свой рацион, убедитесь, что вы добавляете здоровую, всестороннюю диету, чтобы избежать увеличения веса и убедиться, что вы получаете все остальные ценные питательные вещества, а не , а только белок.

Ищете вдохновение? Ознакомьтесь с этими 5 вкусными (и простыми) рецептами протеинового порошка, которые вам понравятся, даже если вы еще не закончили изнурительную тренировку.

,

Важно ли принимать протеин в дни отдыха? | SCI MX

После завершения тренировки большинство людей первым делом тянутся к заранее приготовленному протеиновому напитку, чтобы как можно быстрее зарядить мышцы.

А как насчет выходных? Вы когда-нибудь думали о протеиновом коктейле в день отдыха? С одной стороны, это кажется довольно разумным поступком.

Но с другой стороны, если это не приносит никакой пользы, разве это не пустая трата денег?

Ну…

Скорость роста мышц и их восстановления после упражнений определяется, помимо прочего, наличием белковых молекул в крови.Хороший уровень гормонов и ферментов также зависит от готовности белка.

Если вы еще не знали, белок - это жизненно важный макроэлемент, который необходим организму для поддержания здоровой иммунной системы и ускорения роста клеток ... и, если вы не заметили, ваши мышцы - это клетки.

Таким образом, постоянное потребление белка помогает наращивать, восстанавливать и стимулировать мышцы. А это приводит к улучшению спортивных результатов.

Логично, что протеин - это лучшая добавка для людей, которые тренируются.Независимо от того, намереваются ли они набрать массу или улучшить форму, большинство людей будут принимать протеин до или после тренировки.

Но что нам делать в дни, когда мы не ходим в спортзал? Разве не имеет смысла переводить шкалу протеина с «максимума» на «нормальный» в дни отдыха?

Приведет ли прием протеина, когда наши мышцы не работают, отрицательно?

Нужно ли мне принимать протеиновую добавку в дни отдыха?

Короче… конечно любишь!

Белок - это важное питательное вещество, одно из трех макроэлементов, без которых мы довольно быстро начали бы плохо себя чувствовать.Таким образом, на самом базовом уровне протеин нужно принимать постоянно, и протеиновый порошок в выходные дни подойдет вам.

По этому поводу, когда речь заходит о добавках протеина, на улице говорят несколько противоречиво. Итак, давайте немного проясним ...

Protein доставляет большое количество аминокислот в кровоток. Некоторые из них идут на восстановление волос и ногтей или жизненно важных органов, другие - на скелетные и гладкие мышцы. Итак, если вы усердно работали над своими мышцами, получение хороших продуктов (сверх обычной диеты) поможет их росту и восстановлению.

Но, хотя это очевидная добавка для тренировок в спортзале, на самом деле она не менее важна и в дни отдыха, если вы серьезно относитесь к хорошей форме.

Это потому, что наши мышцы продолжают наращивать до 48 часов после тренировки в тренажерном зале. То, что мы физически не поднимаем тяжести или не бегаем, не означает, что наши тела еще не синтезируют мышцы.

Если вы ходите в спортзал через день или у вас есть какой-то другой специальный режим тренировок, ваши мышцы будут почти непрерывно наращивать и восстанавливать себя.

Большинство исследований сходятся во мнении, что ваше тело выстраивает белковые цепочки в течение 48 часов после тренировки. Исследование, проведенное в 2016 году Университетом Центральной Флориды, показало, что синтез мышечного белка у испытуемых на самом деле увеличился с до 109% (почти вдвое по сравнению с двумя часами позже) за 24 часа, а затем начал медленно снижаться.

Итак, в ответ на наш основной вопрос:

Да, важно, чтобы серьезный тренажерный зал не только поддерживал высокий уровень потребления белка, но и продолжал принимать белок в дни отдыха; SCI-MX рекомендует около 1.8 - 2 г белка на килограмм массы тела.

«Хорошо известно, что упражнения с отягощениями стимулируют как MPS (синтез мышечного белка), так и MPB (расщепление мышечного белка), и что, если пища, содержащая белок, потребляется в непосредственной близости от тренировки, возникает чистый положительный белковый баланс, что со временем приводит к гипертрофии мышц ».

- Журнал пищевой науки

Если вы не потребляете много белка, вы не заметите положительных результатов в своей физической форме.Просто как тот.

Вы можете не заболеть (если в вашем рационе не будет хронической нехватки белка), но ваш прогресс будет серьезно затруднен. Недостаток белка также помешает вашим мышцам и суставам восстановиться, и это повлияет на вашу следующую тренировку.

Прежде чем вы это узнаете, вы вообще бросите спортзал.

Если вы употребляете пищевые добавки для улучшения своего режима питания, лучше всего включить в день отдыха что-то вроде протеинового коктейля.

Протеиновые коктейли в дни отдыха могут оказать определенную поддержку при выздоровлении.Такие продукты, как ULTRA WHEY PROTEIN во время завтрака и между приемами пищи, чтобы дать толчок синтезу протеина, идеальны, или наш GRS 9-HOUR PROTEIN перед сном, чтобы поддерживать продолжающийся процесс восстановления и роста в течение ночи.

Правильный коктейль может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке и оптимизировать питание мышц. Конечно, ваш выбор добавки также определяется вашими целями. Посетите сайт SCI-MXs, чтобы узнать о простых в использовании добавках.

Нужно ли мне есть белка в дни отдыха ?

Короче говоря, да, но при необходимости добавляйте.

Если вы сегодня возьмете с собой один важный совет, то он следующий:

В дни отдыха поддерживайте высокий уровень протеина, но избегайте перегрузки углеводов и крахмалистой пищи (в зависимости от ваших целей). Вы не будете сжигать столько калорий в выходной день, и, хотя вашим мышцам требуется энергия для наращивания, они, скорее всего, найдут достаточно энергии, накопленной за пределами предыдущего «тренировочного» дня.

  • Если вы хотите похудеть, выберите что-то вроде DIET PRO MEAL

Однако, если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, лучше всего придерживаться чистой пищи, включая постное мясо, яйца, творог и протеиновые коктейли.Посмотрите нашу статью «Сколько калорий в мясе», чтобы узнать о продуктах с высоким содержанием белка. Эти продукты также содержат питательные вещества и витамины, чтобы поддерживать ваше здоровье и энергию.

Просто имейте в виду, что, хотя вы не были в тренажерном зале, ваше тело все еще работает и все еще нуждается в хорошем топливе. Хороший протеиновый порошок в выходные дни отлично подает это топливо.

Несколько слов о днях отдыха

Для тех из нас, кто без ума от тренировок и выглядит как можно лучше, Дня отдыха опасаются.Нам кажется, что мы потеряли инерцию упражнений предыдущего дня и что то, что мы едим, еще больше испортит наш прогресс.

Неправда.

дней отдыха для наращивания мышечной массы.

Фактически, они являются неотъемлемой частью режима тренировки.

Более того, чрезмерная тренировка убивает мышцы… буквально.

Отсутствие дня отдыха, а затем сон мертвых в лучшем случае приведет к потере вашей выносливости, а в худшем - к мышечной атрофии.

Вашему телу нужен отдых, поэтому слушайте, что оно вам говорит. Некоторые из наших самых успешных силовых атлетов и бодибилдеров тренируются всего четыре или пять раз в неделю и клянутся пользой своих дней отдыха.

Вот лишь некоторые из преимуществ дня отдыха для вашего организма:

  • Повышение мышечного синтеза
  • Пополните запасы гликогена (энергетический напиток вашего тела)
  • Омоложенная нервная система
  • Здоровые объемы гормонов
  • Здоровая иммунная система

И все это означает повышение производительности, выносливости и силы для вашей следующей тренировки.

Когда вы почувствуете себя сильнее, вы можете тренироваться усерднее, что, в свою очередь, стимулирует свежий рост и отличную физическую форму.

По питанию…

Если вы хотите похудеть в тренажерном зале, диета в день отдыха должна быть достаточно строгой. Да, поддерживайте уровень белка в днях отдыха (так как это помогает дольше сохранять чувство сытости), но следите за общим потреблением калорий. Избегайте тяжелых углеводов или сладких продуктов… в отличие от тех, кто хочет улучшить свое телосложение.

Если вы хотите набрать массу, вам следует поддерживать достаточно высокое потребление чистых углеводов. Это позволит поддерживать уровень сахара в крови на достаточно высоком уровне и повысить уровень инсулина в крови. Инсулин способствует так называемому «анаболическому» состоянию: во время которого ваше тело восстанавливает и строит свои жизненно важные ткани и мышцы.

Отдавая предпочтение анаболическому состоянию даже в день отдыха, вы создадите идеальную бурю восстановления и построения тела после тренировки.

Любимый продукт SCI-MX - MUSCLE MEAL HARDCORE: идеальная добавка для восстановления после дня отдыха.Вот восхитительный коктейль-заменитель еды, содержащий сбалансированную еду с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов и калорий для набора мышечной массы, чтобы поддержать программу питания и тренировок для набора массы.

Резюме

Если вы тренируетесь четыре раза в неделю (более частые тренировки потребуют особого режима тренировок), постарайтесь организовать тренировки так, чтобы между ними было не более одного дня отдыха. Если вы тренировались в первые два дня вашего плана, вы можете чередовать дни отдыха и тренажерного зала на оставшуюся часть недели.

Старайтесь больше работать в дни, предшествующие Дню отдыха. Если вы это сделаете, вы повысите уровень гормонов и минералов для наращивания мышечной массы, и они останутся на высоком уровне в выходные дни.

В последний день отдыха вы должны поддерживать здоровое потребление белков и углеводов, чтобы полностью восстановиться до возобновления цикла.

Если вы тот, кто просто не может сидеть на месте, вот несколько легких занятий, которые вам стоит подумать в день отдыха:

  • Йога
  • Ходьба
  • Танцы
  • Легкое плавание

Но обратите внимание на свое тело.

Если вы чувствуете усталость, боли в конечностях или отсутствие аппетита, возможно, вы перестарались в тренажерном зале. И если вы перестарались в тренажерном зале, вы ничего не получите от следующего занятия, если не прекратите.

И пока вы сидите на диване и изучаете урок, нет ничего плохого в том, чтобы перекусить SCI-MX PRO 2GO CARAMEL CRISP.

Поддерживайте потребление протеина в дни отдыха так же, как в день тренажерного зала. Делайте это, ешьте хорошо и чисто и знайте, какие процессы происходят в ваших мышцах, и вам будет легко справиться с «летаргией» выходного дня.

,

Смотрите также

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник Содержание, карта.