Закрыть Другие фотографии коктейля
Закрыть Рецепт добавлен
в барную книгу
Закрыть Рецепт отправлен
Закрыть

Вспомнить пароль



Закрыть

Отправить



Закрыть



Зарегистрироваться



Вспомнить пароль

Закрыть

Выйти из системы

Сменить пароль





Низкокалорийный молочный коктейль


Молочные коктейли для похудения

Содержание статьи

Людям, решившим сбросить вес, приходится отказываться от сладостей, жирных продуктов, газированных напитков. Чтобы сделать рацион разнообразнее и вкуснее, диетологи создали молочные коктейли для похудения. Они ароматные, заменяют сладкие продукты, насыщают организм нужными витаминами и веществами.

Полезные свойства

Молоко, являющееся главным ингредиентом напитков, подавляет голод. Кальций оказывает существенное влияние на количество жиров в организме. А за предотвращение накапливания отложений жиров отвечают линолевые конъюгированные кислоты.  Такие коктейли обладают позитивными качествами:

  • уменьшают вероятность появления сердечно-сосудистых недомоганий;
  • помогают справиться с простудами;
  • снижают артериальное давление;
  • устраняют отеки;
  • минимизируютобразование онкологических заболеваний;
  • благотворно воздействуют на функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • уменьшают возможность заболеть сахарным диабетом.

Еще одно преимущество – обилие вкусов. Разнообразие питья безграничное. Если диета проходит летом, то в напиток можно добавить лед, чтобы он стал освежающим, а добавив мятных листочков, вы сделаете из него хорошее успокаивающее средство.

Виды и принцип действия

Чтобы похудеть, употребляя молочные коктейли, нужно понимать, какие их разновидности существуют, и подобрать рецепт.

Наиболее распространенные виды – жиросжигающие, для приготовления которых в домашних условиях потребуются имбирь и/или корица, цитрусовые фрукты, шпинат, мята, сельдерей и петрушка. Они призваны заменять высококалорийную тяжелую еду, разрушать жировые отложения, ускорять метаболизм.

Жиросжигающие напитки принимаются на голодный желудок за 30 минут до еды. Достичь нужного результата можно в случае, если употреблять их и активно заниматься спортом, соблюдать правильное питание.

Дома можно приготовить и диетические низкокалорийные смеси. С их помощью избавиться от чувства голода вы не сможете, зато получится уменьшить среднюю дневную норму калорий употребляемых продуктов.

Если продукт содержит ингредиенты с калорийностью, превышающей сто килокалорий на сто грамм, то это не диета. Но для снижения веса он подходит, ведь по методу действия считается утоляющим аппетит/жиросжигающим.

Диетический коктейль рекомендуется выпивать вместо завтрака/ужина.

Третьим видом молочных диетических смесей являются коктейли, устраняющие голод. Существуют продукты, прекрасно избавляющие от ощущения голода и уменьшающие аппетит. Если между едой регулярно пить приготовленные из них напитки, то переносить диету будет проще. К таким продуктам принадлежат шпинат, сухофрукты, отруби, бананы, кисломолочный сыр, горький шоколад.

Такие коктейли обогащены клетчаткой. Она разбухает в желудке, создавая обманное ощущение его наполненности. До мозга доходят сигналы об отсутствии места для еды, поэтому еще не время обедать.

Отдельную категорию составляют соевые составы, разрешающие быстро скинуть лишний вес. Являются основой спортивного питания и легко готовятся в домашних условиях. Основная задача – запастись соевым молоком. В него будете добавлять низкокалорийные и жиросжигающие ингредиенты.

Организм получает такую пользу:

  • уменьшается аппетит;
  • повышается устойчивость организма к стрессам;
  • антикатаболический эффект помогает сберечь мышцы;
  • формируется рельеф мышц, пропадает целлюлит;
  • улучшается настроение;
  • повышается обмен веществ.

Чтобы соевые миксы были более полезными, рекомендуется регулярно заниматься  физическими нагрузками.

Известными и распространенными считаются протеиновые или белковыесоставы. Они увеличивают использование калорий, сохраняют мышечную массу, ускоряют метаболизм, медленно перетравливаются. Но это возможно при условии регулярных занятий спортом.

Молочные коктейли для похудения действуют по единственному принципу:

  1. Пониженная калорийность разрешает полностью тратить энергию, которая поступила с напитком, а не накапливать жиры.
  2. В составе свежие продукты, обогащенные микроэлементами.
  3. Поскольку коктейли взбиваются в блендере, то приобретают легкую, жидкую консистенцию, уменьшающую объем порции, несмотря на то, что зрительно она выглядит большей.
  4. Растительная клетчатка на долгое время и быстро бодрит организм;
  5. Белковый, витаминный состав ускоряет липолиз.
  6. Жиросжигающие ингредиенты полностью уничтожают ненужные отложения в проблемных зонах.
  7. Кладезь энергии, обеспечивающий бодрость.

Готовя вкусности дома, вы будете использовать только натуральные продукты, не добавляя синтетических и химических ингредиентов. Те коктейли, которые продают спортивные магазины, намного эффективнее, но в них высокий уровень содержания красителей, консервантов, поэтому для здоровья они вредны.

Преимущества и недостатки коктейлей

Преимущество молочных коктейлей в том, что они способны заменять собой утренний или вечерний прием пищи. А если купить закрытую емкость с трубочкой, то напиток можно взять на прогулку, чтобы на ходу заморить червячка. Молоко является кладезем кальция, необходимого для укрепления костей и зубов. Благодаря ему сокращается риск заработать остеопороз.Он содержит достаточное количество калорий для того, чтобы насытиться на три-четыре часа.

Микс из молока и шоколада способствует вырабатыванию эндорфина, регулирующего кровяное давление и поднимающего настроение. Эта особенность способствует укреплению иммунной системы.

Невзирая на эти преимущества, коктейли с молоком имеют недостатки. Если сделать их с добавлением киви, лимона или апельсина, то может случиться расстройство желудка. А злоупотребление любыми подобными коктейлями чревато нарушениями деятельности всей системы пищеварения. Их нельзя употреблять людям с непереносимостью лактозы и аллергией на отдельные компоненты.

Эффективность при диете

Молочные миксы при диете эффективны потому, что являются низкокалорийными. Ускоряют вещественный обмен и способствуют мягкому очищению организма от токсинов и шлаков. Благодаря этому легко будут уходить ненужные килограммы.

Напитки с добавлением овсяных хлопьев помогают улучшить усвоение организмом сахара.

Правила приготовления

Чтобы домашние смеси оказались по-настоящему полезным и действенным средством для похудения, важно придерживаться основных принципов их приготовления:

  • готовятся с помощью блендера, шейкера или миксера. Устройства растягивают молекулярные связи продуктов, из-за чего они приобретают невесомую консистенцию;
  • компоненты взвешиваются на мерных весах. Так вы не положите их в напиток больше, чем написано в рецепте;
  • используются обезжиренные молочные продукты или те, в которых содержится минимум жира;
  • лучше брать не замороженные, а свежайшие ягодки, фрукты, овощи;
  • если в рецепте предусмотрены яйца, то они должны быть сырыми или варенными;
  • сделав все, важно тщательно вымыть блендер;
  • готовится одна порция, чтобы ничего не оставалось на потом.

Делаются напитки по следующей схеме:

  • ингредиенты режутся кубиками, измельчаются;
  • дальше в блендер вливается жидкость, прописанная рецептом;
  • содержимое перемешивается около двух минут до появления на поверхности напитка пены;
  • при необходимости напиток разводится жидкостью;
  • переливается в емкость.

Трудности в приготовлении случаются, когда это делается впервые. Понять, где в пропорциях или в продолжительности взбивания блендером, были допущены ошибки, поможет вкус получившегося питья. При последующем приготовлении их можно будет исправить.

Как пить?

Пить молочные смеси для похудения следует по схеме. Придерживаться ее нужно в течение периода их употребления. Схемы приема бывают следующими:

  • им заменяется: завтрак, обед или ужин; завтрак вместе с обедом, обед + ужин. Часто его пьют вместо вечерней пищи, чтобы избавиться от жира;
  • заменить ланч и /или полдник;
  • пить только за 20 минут до сна;
  • заменяется обеденное блюдо;
  • протеиновые коктейли пьются за 35-40 минут до и после тренировки;
  • принимаются от одного до трех раз в день за 30 минут до основной еды.

Если заменяете питьем еду, то съедайте горсть орехов/хлеб из цельнозерновой муки. Нельзя выпивать напиток залпом, делать это нужно маленькими глотками или через коктейльные трубочки.

В течение первой недели приема выпивайте по одному стакану. Если не обнаружится побочных действий, и организм будет нормально реагировать на напиток, можно увеличить дозу до двух стаканов. Сидя на коктейльной диете, делайте физические упражнения, иначе не будет результата похудения.

Если увидите, что через две недели приема смеси вес не уходит, значит, такой способ похудения вам не подходит. Подыщите иной метод.

Диетические рецепты

Существуют десятки рецептов молочных коктейлей для снижения веса. Можно приготовить ягодный коктейль из клубники. Сам по себе он не поможет стать стройной, однако его можно сочетать с программой, содействующей похудению, включив в меню через семь дней после напряженного голодания.

Стакан нежирного кефирчика смешайте с 50 граммами свежей клубники.

Противопоказаниями к напитку являются почечно-печеночные колики, аллергия, гипертония, кислотность.

Чтобы приготовить сытный коктейль с петрушкой и шафраном, понадобится:

  • 250 мл молока;
  • сто грамм сыра «Рикотта»;
  • один небольшой пучок петрушки;
  • 1 ч. л. шафрана;
  • 15 грамм мускатного ореха.

Молоко и сыр должны быть комнатной температуры. Размягченный сыр кладут в блендер. Если нет «Рикотты», то подойдет обыкновенный творог. Добавьте туда мелко порезанную зелень, влейте молоко, вымешайте все до однородной массы. Орех и шафран добавить перед употреблением.

Если не любите мускатный орех, приготовьте белковый питательный напиток: влейте в емкость одну-две кружки молока, добавьте 0,5 кружки «Рикотты», чуть-чуть нежирного  сыра, около 150 грамм йогурта, горсть мороженных или свежих ягод. Взбейте все это и пейте по выбранной схеме.

Коктейль из бананов:

  • кефир – 400 мл;
  • пол банана;
  • 5-6 ягод клубники.

На протяжении одной минуты сбивайте все в блендере, чтобы получить низкокалорийный напиток. Добавив две ложки пшеничных отрубей, вы увеличите его пользу.

Банановые коктейли считаются самыми вкусными. Поэтому обратите внимание на такое приготовление деликатеса: мелко нарежьте один банан, киньте его в блендер. Влейте 250 миллилитров молока, взбейте. В полученный состав всыпьте 0,5 чайной ложки корицы, кардамона. Еще раз взбейте. Добавьте пять капель сока апельсина либо лимона, чтобы напиток не потемнел.

Способствует похудению творожный коктейль:

  • 100 грамм мягкого творога;
  • 250 мл молока;
  • укропчик, сельдерей, петрушечка, базилик – по 20 грамм каждого ингредиента.

Смешайте с творогом чистую, мелко порубленную зелень. Переложите массу в блендер и залейте молоком. Взбивайте до получения однородной консистенции. Если в доме нет сельдерея, то вместо него подойдет молотый перец, шафран.

Не менее вкусным является коктейль, приготовленный из апельсинового сока. Возьмите 450 миллилитров сока апельсина, 1 ч.л. лецитина, 0,5 стакана йогурта, две ч. л. экстракта ванили и немного ванилиновой протеиновой смеси. Продукты нужно смешивать не менее 30 секунд.

калорий в молочном коктейле и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий

Пищевая ценность

Размер порции 1 молочный коктейль (10 жидких унций)

Сумма на порцию

калорий

382

% дневных значений *

Всего жиров

13.84 г

18%

Насыщенные жиры

8,385 г

42%

Транс Жир

Полиненасыщенные жиры

0,628 г

Мононенасыщенные жиры

3,803 г

Холестерин

45 мг

15%

Натрий

192 мг

8%

Всего углеводов

56.91 г

21%

Пищевые волокна

2,5 г

9%

Сахар

49,01 г

Белок

9,03 г

Витамин D

Кальций

300 мг

23%

Утюг

0,99 мг

5%

Калий

487 мг

10%

Витамин А

139 мкг

15%

Витамин C

0.6 мг

1%

19%

RDI *

(382 калории)

Распределение калорий:

Углеводы (59%)

Жиры (32%)

Белки (9%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:

калорий

382

жир

13.84 г

Углеводы

56,91 г

Белок

9,03 г

Есть 382 калорий в 1 молочном коктейле.
Распределение калорий: 32% жира , 59% углеводов, 9% белка.
Общие размеры порции:
Родственные типы молочных коктейлей:
Родственные типы напитков:
См. Также:


Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

.

10 сливочных молочных коктейлей, которые помогут вам похудеть

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли пить сливочный молочный коктейль и при этом терять вес и набирать мышцы?

Возможно, это звучит как сказка, но позвольте мне сказать вам, это может случиться!

Вот 10 молочных коктейлей без глютена, которые помогут вам похудеть.

10 лучших молочных коктейлей для похудения

И как дополнительный бонус, все эти молочные коктейли не содержат глютен! Кроме того, вы даже найдете там несколько рецептов веганских и палео-молочных коктейлей.

1. Молочный коктейль из теста для здорового торта

Да, это может быть торт, но он все же полезен (и не содержит глютена). Добавленный греческий йогурт - отличный источник белка.

2. Здоровый вишневый молочный коктейль

Сливочный, сладкий, вызывающий привыкание, с высоким содержанием белка.

3. Здоровый молочный коктейль с зеленым чаем матча

Низкоуглеводный, обезжиренный, без сахара и с высоким содержанием белка. А небольшое количество кофеина из зеленого чая поможет вам получить дополнительный заряд энергии.

4. Протеиновый коктейль из семян чиа и клубники

Омега-3, белок и большое количество клетчатки. И давайте не будем забывать о сливочно-клубничном молочном коктейле.

5. Черничный молочный коктейль с кленовым белком

Это все равно, что пить варенье из черничных блинов, наполненное белком.

6. Протеиновый коктейль с медом и грецкими орехами

Греческий йогурт и протеиновый порошок выводят этот осенний молочный коктейль на новый уровень полезности.

7. Персиковый и протеиновый молочный коктейль со сливками

Густой кремообразный продукт, 15 г протеина без протеиновых порошков.

8. Полезный молочный коктейль с морковным пирогом

Здоровый, безглютеновый и низкокалорийный.

9. Смузи со сливками и клубникой

Да, это смузи, но он такой же кремовый, но более полезный. Низкокалорийный, здоровый, без глютена и веганский.

10. Здоровый шоколадный молочный коктейль

4 ингредиента.Хороший источник калия.

Перейти на новый уровень

И если вы действительно хотите добавить в свой рацион белок, чтобы дополнить и ускорить потерю веса, обязательно возьмите с собой ванну Optimum Nutrition Protein Powder.

(Вкус ванильного мороженого хорошо сочетается со всеми молочными коктейлями и смузи)

Спасибо за чтение! Ура.

Связанные

.

15 удивительных низкокалорийных десертов (веганские + без глютена + без сахара)

Вам понравится эта коллекция из 15 самых DROOLWORTHY низкокалорийных веганских десертов! Все рецепты также не содержат глютена и сахара и содержат менее 80 калорий на порцию.

Вы знаете, я вроде как десерт-о-голик.

Я ЛЮБЛЮ сладкое!

Я также люблю превращать сладости в более качественные и низкокалорийные версии, которые обычно достаточно полезны, чтобы их можно было есть на завтрак!

Известно, что я ел пирожные на завтрак… (На самом деле, у меня сегодня на завтрак были некоторые из этих пирожных (которые оказались моими любимыми)!).


Создание этих низкокалорийных лакомств - буквально то, что помогло мне избавиться от лишнего веса (прочтите мою историю здесь). Я никогда не чувствовал себя обделенным, потому что я все еще мог наслаждаться ВКУСНЫМИ десертами!

Похудение во время еды десерта в любое время - это беспроигрышный вариант!

Если вы хотите похудеть и сохранить его навсегда, как я, вам понравится наш 21-дневный план по снижению веса, который включает в себя 3-хнедельные простые и вкусные рецепты, списки продуктов и блюд. графики подготовки! Все рецепты без глютена и без добавления сахара!

Хорошо, вернемся к этим 15 моим любимым веганским десертам без глютена и сахара, которые содержат менее 80 калорий на порцию !! Наслаждайтесь!

1.ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДНЫМ ЧИПОМ (25 калорий каждое)

2. ЗДОРОВЫЕ НЕФАРНЫЕ БРАУНИ (59 калорий каждый)

4. КРАСНЫЕ БАРХАТНЫЕ БРАУНИ

900 (73 калории каждый) 5. ТОРТЫ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ (66 калорий каждый)

7. ПЕЧЕНЬЕ С ОВЯСНЫМ ИЗЮМОМ (62 калории каждое)

8. МАКАРОНЫ (по 37 калорий)

34 10.МЯГКОЕ ПЕЧЕНЬЕ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ (48 калорий каждое)

11. Клюквенно-овсяные батончики (72 калории каждый)

12. САХАРНОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ САХАРА (66 калорий каждое)

13. СКИННИ ШОКОЛАДНЫЙ МОЛОЧНЫЙ ШЕЙК (49 калорий)

14. АРАХИСОВОЕ МАСЛО ПЕЧЕНЬЕ (67 калорий на порцию)

15. МИНИ-ШОКОЛАДНЫЕ ПОНЧИКИ (23 калории каждый)

.

49 Супер простых и здоровых низкокалорийных закусок в 2020 г.

Последнее обновление

Подсчет калорий - не просто сложная задача; это также иногда шокирует.

Кто знал, что вы съели в три раза больше рекомендованной порции миндаля?

Что ж, мы вас вернули! Вот несколько вкусных и полезных низкокалорийных закусок, которые вам наверняка понравятся, если вы хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.

Лучшие низкокалорийные закуски на 2020 год

Около 50 калорий

Редис + горчица

  • 1 чашка нарезанного редиса: 18 калорий
  • 2 столовые ложки горчицы: 21 калория

Общее количество калорий в этой закуске: 39 калорий

Корнеплод (часто употребляемый в салатах в качестве второстепенного), редька является стратегической закуской, когда вы считаете калории. Он приятно хрустящий с острым вкусом, который на вкус намного больше, чем его калорийность.Обмакните ломтики редиса в вашу любимую горчицу, в которой обычно всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелой закуской, содержащей менее 50 калорий.

Сельдерей + острый соус

  • 1 большой стебель сельдерея: 10 калорий
  • 1 унция острого соуса (мы использовали шрирача в качестве исходного уровня): 28 калорий

Всего калорий в этой закуске: 38 калорий

Один из главных секретов успешного сокращения калорий - это понять, как наслаждаться любимыми ароматами на более здоровых «сосудах».Так что, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих палочках сельдерея вместо жирных куриных крылышек. В целом большом стебле сельдерея всего 10 калорий, так что у вас еще есть много, чтобы «потратить» на острый соус.

Примечание : Большинство острых соусов очень низкокалорийны. Если вы предпочитаете соус для крылышек, не забудьте проверить калорийность на этикетке.

Зеленый перец + греческий йогурт карри

  • 1 зеленый болгарский перец: 24 калории
  • 1 унция простого греческого йогурта: 25 калорий
  • 1/8 чайной ложки (щепотка) порошка карри : 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 50 калорий

Сладкий хрустящий зеленый болгарский перец - прекрасные ковши, когда вы считаете калории.В них гораздо меньше калорий, чем даже в самых здоровых чипсах, и они дают вашему телу калий и витамин C. щепотка порошка карри.

Цветная капуста + сок лайма + тмин

  • 1 чашка цветной капусты: 27 калорий
  • Сок 1 лайма: 7 калорий
  • 1 чайная ложка тмина
9000 Общее количество калорий в этой закуске: 42 калории

Крахмалистая, наполненная клетчаткой цветная капуста восполняет минимум калорий.Превратите сырую цветную капусту в закуску, готовую к приготовлению такерии, с добавлением свежего сока лайма и тмина.

Клубника + бальзамический уксус

  • 1/2 стакана нарезанной клубники: 27 калорий
  • 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий

Всего калорий в этой закуске: 41 калория

Еще одно фантастическое правило сокращения калорий - больше вкуса.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами во всем мире, сочетание клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным ароматом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными на несколько часов.

Ночные огурцы с укропом

  • 1/2 огурца: 23,5 калорий
  • 1/2 стакана белого уксуса: 21 калорий
  • 1 чайная ложка соли: 0 калорий

Всего калорий в эта закуска: 44,5 калории

Уксус - это идеальный способ получить отличный вкус, не тратя много калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску.Чтобы приготовить здоровые маринованные огурцы, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса в 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним нарезанным кружочками или кружочками огурцом. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужно перекусить.

Огурец + хумус

  • 1/2 огурца: 23,5 калорий
  • 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий

Всего калорий в этой закуске: 48.5 калорий

Нарезанные тонкими хрустящими ломтиками, огурцы - это, по сути, природные чипсы. Их мягкий свежий вкус хорош с любым соусом или приправой, о которых вы только можете подумать. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию, обеспечивая витамин К, калий и витамин С.

2 яичных белка

Общее количество калорий в этой закуске: 34 калории

Бодибилдеры любят жевать яичные белки, чтобы получить белок, не потребляя при этом много калорий.Уловка для успешного перекуса яичным белком заключается в том, чтобы избежать накопления тонны калорий во время приготовления. Это означает отсутствие масла или масла. Взбейте яичные белки в миске вилкой, обрызгайте сковороду легким растительным маслом и запекайте яичные белки до состояния непринужденного омлета с щепоткой соли и щепоткой перца.

Брокколи + тертый сыр Пармиджано-Реджано

  1. 1/2 стакана брокколи: 15 калорий
  2. 1 столовая ложка Пармезан-Реджано: 22 калории

Всего калорий в этой закуске: 37 калорий

Пармиджано-Реджано - вкусный концентрированный сыр: у него сильный вкус, и немного помогает, поэтому он идеально подходит для удовлетворения вашей молочной тяги, когда вы следите за калориями.Вы можете съесть брокколи и сыр сырыми или отложить их в течение примерно 20 секунд, чтобы высвободить и объединить ароматы.

Канталупа соленая

  • 1 большая дыня: 34 калории
  • 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий

Всего калорий в этой закуске: 34 калории

Будьте уверены использовать высококачественную морскую соль, чтобы получить лучший вкус от этой необычной легкой закуски.Соль выделяет фруктовую кислоту в дыне. Попробуйте; это может стать вашей привычной закуской.

Ананас с кориандром и лаймом

  • 1/2 стакана ананаса: 41 калория
  • Сок 1 лайма: 7 калорий
  • 1/4 стакана кинзы: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 49 калорий

Эта закуска похожа на фруктовый салат и что-то вроде сальсы.Смелая, освежающая комбинация вкусов - это то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.

Зеленые оливки без косточек

Общее количество калорий в этой закуске: 50 калорий

Эти закуски размером с пинту добавляют много аромата в 50-калорийную закуску. Зеленые оливки богаты полезными жирами, витамином Е и другими мощными антиоксидантами, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете посолить собственные оливки в рассоле, что не только довольно просто, но и придаст им приятный соленый послевкусие.

Мороженое Arctic Zero Brownie Blast

Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 стакана)

Мороженое? В списке низкокалорийных закусок? Это так. Сокращение калорийности может вызвать непреодолимую тягу к любимой легкой пище.

Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы можете подавить свою тягу (иногда) и испытывать минимальные негативные побочные эффекты.

Ocean's Halo Korean BBQ Закуска из морских водорослей

Общее количество калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)

Морские водоросли богаты морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и в нем очень мало калорий.

Ocean’s Halo поджаривает его и добавляет пикантный вкус корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и вкусных закусок, которые вы когда-либо пробовали.

New Pop Попкорн без кожи

Всего калорий в этой закуске: 32 калории (1 чашка)

New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожи, удаляя кожицу кукурузных зерен прежде чем они начнут свой уникальный процесс приготовления, в котором вместо тепла и масла или масла используется давление.В результате получается легкий, пушистый и веганский продукт с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.

И поскольку они удаляют кожуру ядра, нет ничего зазубренного, чтобы не застрять в зубах.

Около 100 калорий

Воздушный попкорн

Всего калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (примерно 1 1/2 столовых ложки ядер)

Воздушный попкорн - отличная закуска, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий вашего дня. Попкорн также содержит много клетчатки, чтобы вы насытились, и даже немного магния, регулирующего мышцы. Лучше всего то, что попкорн с легким вкусом прекрасно сочетается с любым вкусом. Посыпьте его солью и перцем, сушеным тимьяном, порошком чили, Old Bay и всем остальным, что хотите. Просто проверьте этикетку с пищевой ценностью на своей приправе, прежде чем съесть бананы.

Шрирача + Сердце ладони

  • 1 унция шрирача: 28 калорий
  • 1/2 стакана ладони сердца: 35 калорий

Всего калорий в этой закуске: 63 калории

Сердце пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более вкусным, чем большинство овощей.Плотные овощи полны витамина B6 и калия и даже содержат немного белка. Сердце пальмы, поданное в миске, сбрызнутой ароматной шрирачей, - это не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.

Груша + Сыр Laughing Cow

  • 1/2 маленькой груши (нарезанной): 42,5 калорий
  • 1 кусок сыра Laughing Cow Cheese - Сливочный светлый швейцарский: 35 калорий

Всего калорий в этой закуске : 77.5 калорий

Вы можете включить классическую музыку, прежде чем наслаждаться этой полезной закуской. Нарезать половину груши и намазать легким сливочным швейцарским сыром Laughing Cow Cheese. Ешьте ломтики медленно, чтобы получить одновременно полезную закуску и вкус.

Яблочные чипсы Bare Granny Smith

Общее количество калорий в этой закуске: 110 калорий

Если вы хотите здоровую закуску, которая кажется немного более приятной, чем простое яблоко, попробуйте Bare Яблочные чипсы Granny Smith.Единственные ингредиенты в этих чипсах - это яблоки, запеченные в духовке для получения идеально хрустящих чипсов без какого-либо масла.

Инжир + творог

  • 1 свежий инжир (нарезанный): 47 калорий
  • 1/4 стакана творога: 52 калории

Всего калорий в этой закуске: 99 калорий

Эта закуска в средиземноморском стиле богата сытным протеином и обладает богатым вкусом.Посыпьте немного морской солью, чтобы придать вкусу закуски еще больше глубины.

Lorissa's Kitchen Корейское барбекю Нежные полоски говяжьего стейка

Всего калорий в этой закуске: 90 калорий

Эти полоски говяжьего стейка замаринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с нотками чеснока и лука и завершены этим углем -жареный вкус понравится всей семье. Эти полоски для стейка более нежные, чем традиционные вяленые говядины, они приготовлены из этичных источников, на 100% из говядины травяного откорма.Не забывайте о 9 граммах белка на порцию!

Яблоки с корицей + простой йогурт

  • 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
  • 1 чашка простого йогурта: 50 калорий
  • 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

Всего калорий в этом закуска: 134 калории

Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните приправленные дольки в йогурт. Эта простая закуска - легкое прикосновение взрослого к карамельному яблоку с сахаром.Йогурт содержит белок, яблоко - клетчатку, а корица обладает антиоксидантными свойствами и вкусом.

Яйцо вкрутую

Всего калорий в этой закуске: 75 кал

Есть несколько здоровых закусок, более простых и совершенных, чем благородное сваренное вкрутую яйцо. Убедитесь, что вы правильно сварили яйца, чтобы раскрыть естественный вкус. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или посыпьте свежей зеленью, чтобы быстро перекусить.

Хикама палочки + гуакамоле

  • 1/2 маленькой хикамы (очищенной и нарезанной): 70 калорий
  • 1/4 чашки гуакамоле: 64 калории

Всего калорий в этой закуске: 134 калории

Крахмалистые палочки хикама столь же сытны (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они мало калорийны, они являются идеальным сосудом для перекусов гуакамоле, богатого калориями и питательными веществами.Половина маленькой хикамы содержит целых 9 граммов пищевых волокон.

Огурец + козий сыр

  • 1/2 огурца: 23,5 калории
  • 1 унция козьего сыра: 103 калории

Всего калорий в этой закуске: 126,5 кал

Огурцы не делайте отличные заменители чипсов, погрузившись в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, если их посыпать ароматным сыром.Намажьте (или нарежьте) 30 грамм вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок оставался сытым, пока не придет время следующего приема пищи.

Сыр Чеддер

Всего калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)

Сыр Чеддер входит в наш список здоровых низкокалорийных закусок, потому что небольшое количество имеет большое значение, и ничего подавляет тягу к соленому, жирному и вкусному сыру. Хотя сыр богат насыщенными жирами, употребление порции порции может помочь сдержать вашу тягу, так что вы можете не упасть с повозки и не съесть целый блок сразу.

Около 200 калорий

Черника + раскрошенная фета

  • 1 стакан черники: 85 калорий
  • 1/4 стакана сыра фета (раскрошенный): 100 калорий

Всего калорий в этой закуске: 185 калорий

Йогурт с черникой - это здорово и все такое, но почему бы не добавить пикантности в свою здоровую закуску? Сладкая сочная черника идеально сочетается с соленой богатой фетой, чтобы создать закуску, которая будет намного богаче, чем она есть на самом деле.Кроме того, этот быстрый перекус также содержит витамин С, клетчатку и белок.

Чипсы Тортилья + Пико де Галло

  • 1 чашка Пико де Галло: 72 калории
  • 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории

Всего калорий в этой закуске: 146 калорий

Одна чашка Пико де галло может показаться много для 10 чипсов тортильи, но в этом-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы как простой механизм для транспортировки потрясающего свежего вкуса пико де галло, который похож на суп-кусочек сальсы.

Красный перец + тахини

  • 1 красный сладкий перец: 37 калорий
  • 2 столовые ложки тахини: 178

Всего калорий в этой закуске: 215 калорий

Упаковано с полезные фитохимические вещества, красный сладкий перец достаточно сладкий и ароматный, чтобы есть его самостоятельно. Соедините их с богатым минералами тахини, чтобы приготовить легкую закуску с тонким средиземноморским вкусом.

Сырой миндаль

Всего калорий в этой закуске: 162 калории (1/4 стакана)

Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны сказать это еще раз: миндаль - это одна из самых быстрых, простых и здоровых закусок.Ни один список здоровых низкокалорийных закусок не будет полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.

Тосты с клубникой, базиликом и козьим сыром

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
  • 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий
  • 30 грамм козьего сыра: 103 калории
  • Базилик свежий: 1 калория

Всего калорий в закуске: 187 кал

Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром восхитителен и полезен для вас. Тост - идеальная полезная закуска, когда вы не хотите калорийности всего сэндвича, но при этом хотите иметь много вкуса.

Финики + сыр рикотта

  • 5 фиников (нарезанные пополам вдоль): 100 калорий
  • 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий

Всего калорий в этой закуске: 208 калорий

Нарежьте несколько фиников и посыпьте их щепоткой сыра рикотта, чтобы получилась здоровая закуска, которую можно также использовать в качестве необычной закуски.Финики наполнены цинком и клетчаткой, и они являются идеальным способом заставить съесть немного сыра рикотта так, как будто вы много едите.

Мед + корица + мандарины

  • 1 чашка дольки мандарина: 104 калории
  • 1 столовая ложка меда: 64 калории
  • 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

Всего калорий в этой закуске : 174 калории

Этот легкий низкокалорийный вариант марокканских пряных апельсинов на вкус больше похож на сладкий десерт, чем на полезную низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам, содержащимся в этом «десерте», после его приема вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем вялым.

Радужная морковь + Цацики

  • 1 стакан морковных палочек: 50 калорий
  • Цацики 1/4 стакана: 140 калорий

Всего калорий в этой закуске: 190 калорий

Морковь с ранчо заправка - отличная закуска ... если вам 12. Повысьте вкус и полезность своей старой послешкольной закуски с богатой питательными веществами радужной морковью и полезными для вас цацики.

Тыквенный йогурт Noosa

Общее количество калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)

Noosa уделяет особое внимание приготовлению йогурта из местного молока высшего качества. граммов протеина и весь аппетитный вкус начинки для тыквенного пирога.

Замороженный йогурт

Всего калорий в этой закуске: 150 калорий (4 унции)

Если вы хотите чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкого чувства вины, замороженные разновидности йогурта - хороший способ насладиться ледяная закуска.Поскольку многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.

Хумус + сладкие картофельные чипсы

  • 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий
  • 1 унция сладких картофельных чипсов: 160 калорий

Всего калорий в этой закуске: 210 калорий

С бета -каротин в чипсах и белок в соусе, у вас есть здоровая закуска, которая имеет приятный вкус, приятное ощущение от еды и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.

Персик + сыр маскарпоне

  • 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 калорий
  • 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий

Всего калорий в этой закуске: 180 калорий

Чтобы сделать эту гламурную и легкую закуску, просто разрежьте персик пополам, вытащите косточку и положите в каждую половину по столовой ложке сыра маскарпоне. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать персик без косточек и кусочками корицы.Готовьте в микроволновой печи примерно на 25 секунд, чтобы вытечь соки.

Около 300 калорий

Чипсы из тортильи + домашний соус из фасоли

  • 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории
  • Домашний соус из фасоли: 208 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 калории

Пропустите соус с фасолью и приготовьте свой собственный вариант, наполненный клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и немного острого соуса на 1/2 стакана консервированной черной фасоли, поставьте фасоль в микроволновую печь примерно на минуту, а затем измельчите все, используя картофельную пюре.Это все, что нужно, чтобы приготовить простой и чистый соус из фасоли без всяких забавных дел.

Миндальное масло + йогурт + банан

1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий

1/2 стакана йогурта из греческого козьего молока: 89 калорий

1/2 банана (нарезанного): 53 калории

Общее количество калорий в этой закуске: 240 калорий

Вот полезный вариант парфе с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока содержат много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое лакомство.Разогрейте миндальное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, чтобы оно легко сбрызнулось.

Тост с авокадо

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
  • 1/2 авокадо: 161 калорий
  • 6 помидоров черри (нарезанных): 18 калорий

Всего калорий в этой закуске: 248 кал

Есть причина, по которой тосты с авокадо так популярны: они восхитительны и невероятно полезны для вас. Содержащийся в авокадо полезный жир идеально подходит для утоления голода, а волокна цельнозернового хлеба наполняют ваш желудок.Вы больше никогда не захотите поливать тосты простым маслом.

Гранола GrandyOats Organic Classic

Общее количество калорий в этой закуске: 270 калорий (1/2 стакана)

Гранола десятилетиями была фаворитом среди диетологов. Его чистое совершенство ведет к чистой энергии. В эту смесь входят овес, кунжут, тыквенные семечки, кокос и многое другое.

Яблоки + арахисовое масло

  • 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 калорий
  • 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий

Всего калорий в этой закуске: 266 калорий

с клетчаткой яблоки и арахисовое масло, богатое белками, - это полезная и вкусная комбинация, определенно не только для детей.Доверься нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вообще перестали ее есть.

Ролл-ап из индейки, песто и цукини

  • 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий
  • 1 средний кабачок: 33 калории
  • 2 столовые ложки песто: 160 калорий

Всего калорий в этой закуске: 259 кал

Нарежьте цуккини (используйте мандолину, если она у вас есть) и намазать соусом песто.Затем нарежьте индейку так, чтобы она уместилась на ломтиках цуккини, сверните все и воткните зубочистку. Эти булочки легче бутерброда и идеально подходят для приготовления блюд из индейки.

Zee Zee’s S’mores Soft Baked Bar

Общее количество калорий в этой закуске: 250 калорий

Этот восхитительный батончик представляет собой сладкое лакомство из цельнозерновой смеси. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот батончик с мягкой выпечкой может стать отличным вариантом для быстрого завтрака в дороге!

Цельнозерновой лаваш + шпинат + нут

  • 1 цельнозерновой лаваш: 125 калорий
  • 1/2 стакана шпината: 7 калорий
  • 1/4 стакана нута: 183 калории

Общее количество калорий в этой закуске: 315 калорий

Смешайте эту закуску из лаваша за считанные минуты, чтобы насытиться белком, железом и цельнозерновыми продуктами.Нам нравится эта закуска, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.

Рисовый торт с лососем и авокадо

  • 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий
  • 1 коричневый рисовый пирог: 60 калорий
  • 1/2 авокадо (нарезанный): 161 калория

Всего калорий в эта закуска: 267 калорий

Этот достойный закуски вариант ролла из лосося и авокадо очень легко приготовить и восхитительно съесть. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе и авокадо, утолят голод между приемами пищи.

Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква

  • 1 запеченный сладкий картофель: 103 калории
  • 1/4 чашки грецких орехов: 131 калория
  • 2 столовые ложки сушеной клюквы с сахаром: 48 калорий

Общее количество калорий в этой закуске: 282 калории

Эта полезная закуска отражает все ароматы еды, чтобы завершить все трапезы: Ужин на День Благодарения. Но эта закуска оставит ощущение сытости, а не сытости.

Фарина + черника + фисташки + лимонный сок

  • 1/4 стакана фарины: 163 калории
  • 1/4 стакана черники: 21 калория
  • 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий
  • Сок одного лимона: 12 калорий

Общее количество калорий в этой закуске: 282 калории

Фарина - это пшеничная мука, которую часто превращают в успокаивающие горячие каши, такие как пюре.Вареная в воде фарина является отличной основой для некоторых вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.

Люди также спрашивают:

В: Какие острые низкокалорийные закуски?

В: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые насытят?

  • A: В SnackNation мы проводим исследования, чтобы вы могли доставить лучшие низкокалорийные закуски в любое время дня. Если вы настроены на сладкое, соленое или пикантное, у нас есть то, что вам нужно.

Q: Как найти полезные хлебные закуски?

Q: Какие низкокалорийные закуски есть в Trader Joes?

  • A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонны здоровых закусок, которые можно приготовить только из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены, сколько аромата можно добавить в закуску, содержащую менее 300 калорий. Загляните к местному торговцу Джо и возьмите ингредиенты, чтобы приготовить любую из почти 50 комбинаций закусок, идеально подходящих для похудения.

Q: Как мне избавиться от низкокалорийной тяги?

  • A: Сосредоточьтесь на выборе сочетаний, которые вкусны, но также помогут утолить голод.Продукты, содержащие полезные жиры и клетчатку, такие как авокадо, орехи и цельнозерновые, часто помогают дать вам это чувство сытости без необходимости переедать высококалорийные продукты.

Q: Какие примеры вкусных закусок менее 400 калорий?

  • A: Ночные огурцы с укропом, яблоки с корицей + простой йогурт и тосты с авокадо можно легко приготовить, при этом количество калорий на порцию составляет менее 400 калорий. Ознакомьтесь с нашим тщательно подобранным списком, где у нас есть множество вариантов закусок с количеством калорий около 50, 100, 200 и 300 калорий.

Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS - Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

Дополнительные ресурсы:

.

Смотрите также

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник Содержание, карта.