Питательные коктейли для спортсменов
Протеиновые коктейли для спортсменов | za-edoy.ru
Спортивные протеиновые коктейли нужны не для того, чтобы просто полакомиться, насладиться вкусом, порадовать друзей на вечеринке, это часть спортивного питания, благодаря которой тренировки становятся более эффективными. Для людей, которые серьезно занимаются спортом, особенно тем, который связан с наращиванием мышц, это очень даже необходимая вещь. Все дело в том, что особенность спортивных коктейлей это высокое содержание белка в их составе. Таким образом протеиновые коктейли не только помогут добиваться успехов в спорте, но и наладить правильное питание.
Особенности белковых коктейлей
- Коктейль может полностью заменить прием пищи, они легко перевариваются и быстро усваиваются. Не обязательно наедаться мясом, чтобы получить необходимое количество белка, тем более что мясо долго и тяжело переваривается, после такого приема пищи будет не до тренировки.
- Очень важно точно рассчитывать дневную норму белка. Для спортсменов она должна составлять 1,5 -2 гр. на килограмм.
- Если не серьезно относиться к протеиновым коктейлям и распивать их по пять раз в день, когда захочется, то могут возникнуть большие проблемы со здоровьем, переизбытка белка не должно быть.
- Также не стоит забывать про углеводы и другие питательные компоненты не менее важные для организма спортсмена. Белки не должны замещать углеводную норму. К тому углеводы помогают усваиваться белкам.
- Бывают порошковые коктейли, которые просто размешиваются с молоком, но лучше выбирать натуральные смеси. Протеиновый коктейль достаточно легко приготовить дома из свежих продуктов.
- Добавляя ягоды и фрукты в коктейли, вы обогащаете их важными витаминами и микроэлементами.
- Не забывайте также и о жирах, они должны быть обязательным компонентом полноценного рациона. Лучше всего их получать из оливкового масла, так как оно не связывает тестстерон.
Режим употребления коктейлей для спортсменов
Утро
Лучше выпивать белковый коктейль с добавлением фруктозы, которая направляется в печень и превращается в гликоген. Если его не будет в достатке, то это может привести к синтезу гормонов, которые при активных действиях утром, начинают брать белок из мышц. Фруктоза содержится в фруктах.
Коктейль перед тренировкой
Перед занятием, организму нужно получить не только белок, но и достаточный заряд энергии для мышц. Поэтому коктейль должен состоять из 20 гр. белка и 40 гр. углеводов. Просто покушать будет неуместно, так как тренироваться с полным животом не очень полезно. Лучше всего добавить фруктозу, это медленный углевод, который постепенно отдает энергию и не вызывает вырабатывание инсулина, который не дает расщепляться жиру.
Коктейль после тренировки
После нагрузки нужно восстановить уровень белков и повысить уровень гликогена. В коктейле должно быть не меньше 40 гр. протеина и быстроусвояемые углеводы, такие как сахар. Желательно, чтобы их было не меньше 60 гр. Можно добавить в коктейль, либо съесть булочку или пару конфет.
Перед сном
Тут актуально будет наполнить коктейль протеинами, для того, чтобы во сне мышцы не голодали, углеводы не обязательны, так как для сна энергии много не нужно.
Рецепты спортивных протеиновых коктейлей
Коктейль перед тренировкой
Состав: 1 ст. воды, 1 порция овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 мл. сывороточного протеина, пол банки консервированных персиков без сиропа. Всего: белка – 25 гр., углеводов – 49 гр.
Приготовление: все это смешать и взбить блендером.
Коктейль после тренировки
Состав: ½ стакана молока (ванильного), ½ ст. обезжиренного ванильного йогурта, 1 мерная ложка сывороточного протеина (ванильного), 1 мл. козеина (ванильного). Всего: белков – 48 гр., углеводов – 61 гр.
Приготовление: разведите в йогурте протеин до однородной массы без комочков, добавьте молоко и козеин, аккуратно перемешайте ложкой.
Белково-углеводный коктейль после тренировки
Состав: 240 мл. молока, 100 мл. апельсинового сока, 120 гр. обезжиренного йогурта, 1 чашка смеси ягод и фруктов (черника, манго, клубника), 1 ст. л. сухого молока, 1 ст. л. сывороточного протеина. Всего: белки – 30 гр., углеводы – 70 гр.
Приготовление: сухие смеси размешать в молоке, затем добавить остальное и взбить блендером.
Приятного аппетита!
Краткая информация о записи
Заголовок
Протеиновые (белковые) коктейли для спортсменов - рецепты
Описание
Протеиновые коктейли для спортсменов. Особенности протеиновых коктейлей. Режим употребления белковых коктейлей. Углеводные коктейли. Рецепты приготовления белково-углеводных коктейлей.
Оставьте свой комментарий:
самых полезных коктейлей для спортсменов | ACTIVE
Джей Хунг - генеральный директор Bevvy, социальной платформы, объединяющей и вдохновляющей энтузиастов коктейлей со всего мира, чтобы они могли пить лучше. Как заядлый велосипедист и фанат фитнеса, здоровье - чрезвычайно важная часть его образа жизни, но это не означает, что он готов отказаться от хорошего напитка.
Люди, склонные к фитнесу, имеют тенденцию быть немного навязчивыми - я говорю это с большой любовью, как заядлый велосипедист. Мы оптимизируем наши тренировки и диеты до последней секунды, интервалов и калорий до такой степени, что многие люди считают чрезмерной.
А для нас это часть веселья.
Один порок, от которого спортсмены часто чувствуют необходимость отказаться, - это, конечно, алкоголь. Хотя выпивка, безусловно, не самая полезная вещь, которую вы можете употреблять, особенно если вы находитесь на строгом тренировочном режиме и не можете позволить себе похмелье, нет необходимости полностью отказываться от нее.
Эти полезные коктейли сводят калорийность к минимуму, сохраняя при этом такой же вкусный вкус.
.Питание для спортсменов - 11 советов по питанию для спортсменов любого возраста
Переключить навигацию- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Индекс домашних средств защиты
- Как записаться
- Отношения
- Любовь и секс
- Мужские знакомства
- Знакомства женщин
- Брак и отношения
- Воспитание и семья
- LifeStyle
Особенности питания молодых спортсменов
Питание - неотъемлемый компонент любой программы тренировок и достижений спортсменов. У взрослых баланс между потребляемой и потребляемой энергией имеет решающее значение для тренировок, восстановления и производительности. У молодых спортсменов требования к тренировкам и производительности остаются, но должны быть второстепенными после требований, связанных с поддержанием правильного роста и созревания. Исследовательские вмешательства, связанные со значительными физиологическими нагрузками и изменением диеты, ограничены в молодости из-за этических соображений, связанных с потенциальным негативным воздействием на процессы роста и созревания, связанные с молодыми людьми.Это необходимое ограничение приводит к тому, что практикующие специалисты, дающие молодым спортсменам рекомендации по питанию, полагаются на рекомендации по питанию, предназначенные для взрослых. Хотя многие рекомендации могут быть соответствующим образом адаптированы для более молодых спортсменов, необходимо обратить внимание на различия в метаболических потребностях и физиологические различия.
1. Введение
По текущим оценкам, около 35 миллионов молодых людей в возрасте от 5 до 18 лет ежегодно занимаются организованными видами спорта [1].В то время как большинство этих молодых спортсменов занимаются спортом из соображений товарищества и развлечения, растущий сегмент молодых спортсменов тренируется, чтобы расширить свои возможности для построения спортивной карьеры. В то время как элитный спорт давно стал свидетелем появления молодых спортсменов (Надя Команечи, 14 лет (золотая олимпийская медалистка 1976 года), Марджори Гестринг, 13 лет (золотая олимпийская медалистка 1936 года), и Димитриос Лундрас, 10 лет (1896 год). Бронзовый призер Олимпийских игр)), за последние несколько десятилетий увеличилось количество молодых спортсменов, работающих для достижения более высоких результатов в качестве молодых спортсменов.Это расширение можно увидеть в создании множества открытых объектов, специализирующихся на специализированной тренировке для достижения спортивных результатов не только высококлассных спортсменов, но и в основном молодых спортсменов.
Несмотря на важность увеличения физической активности молодежи, в настоящее время мы не до конца понимаем, какое влияние оказывает такая тренировка на рост и развитие молодежи. Американская академия педиатрии описала потенциальные риски, связанные со спортивной специализацией молодых спортсменов, в публикации 2000 г. [2].Известный хирург-ортопед доктор Джеймс Эндрюс недавно обсудил возможность негативного воздействия специализированных тренировок на развивающееся тело и рост числа спортивных травм среди молодежи, с которыми он столкнулся примерно с того же периода 2000 года [3]. В рамки этого обзора не входит обсуждение этических соображений по поводу того, чтобы молодежь сосредоточила свои тренировки на конкретном виде спорта, а также обсуждение возможности травм, связанных с травмами, связанными с чрезмерным использованием. Тем не менее, учитывая постоянную тенденцию к тренировкам молодых спортсменов для достижения высоких результатов, кажется, что наши текущие варианты - продолжать подчеркивать потенциальные риски, в то же время работая с участниками, предоставляя как можно больше помощи для повышения безопасности.
Правильное питание - основа тренировочного и спортивного плана спортсменов. Правильное питание гарантирует, что человек накапливает топливо, необходимое для производства энергии, связанной с активностью и восстановлением. Одна из областей, требующих внимания, - это уникальные потребности в питании, связанные с интенсивными физическими нагрузками. Однако наше понимание последствий напряженных физиологических тренировок и вариаций питания в сочетании с физической нагрузкой у молодых спортсменов сильно ограничено.Эти ограниченные знания, скорее всего, связаны с этическими соображениями отказа от приема питательных веществ и физиологического перенапряжения уязвимых групп населения, таких как дети и подростки, которые все еще находятся в процессе роста и развития.
Наши знания о пищевых потребностях молодежи основаны на потребностях, связанных с правильным ростом и развитием здоровых детей или детей, страдающих от болезней. Большая часть имеющихся у нас знаний, касающихся физиологической адаптации к тренировкам, физическим упражнениям и спортивному питанию, основана на исследованиях, проведенных среди взрослых людей студенческого, среднего и старшего возраста.Таким образом, большинство рекомендаций по спортивному питанию, продвигаемых в молодежном спорте, фактически основаны на результатах исследования взрослого населения. Хотя это отправная точка, исследования показали, что расход энергии и метаболизм у подростков могут отличаться от таковых у их взрослых коллег, поэтому многие из этих рекомендаций могут не дать идеального представления о пищевых потребностях молодых спортсменов [4–6].
Цель этого обзора - составить обзор нашего понимания потребностей молодого спортсмена в питании во время тренировок и соревнований.Мы также выявим пробелы в знаниях, которые в настоящее время существуют в нашем понимании потребностей этой уязвимой группы населения в случаях физиологического стресса. Из-за ограниченного объема исследований среди молодых спортсменов, во многих случаях знания, полученные в результате исследований среди взрослых, являются единственным средством предоставления рекомендаций для молодых спортсменов.
Питание для здорового роста и созревания определяется множеством параметров, каждый из которых важен для развития от ребенка к взрослому.В этой статье подчеркивается важность питания подростков, сначала исследуя общее общее количество калорий, чтобы лучше понять ener
.