Похудение на протеиновых коктейлях

Обзор протеиновых коктейлей для эффективного похудения

Протеиновый коктейль для похудения отличается небольшой энергетической ценностью. Хотя калорийный напиток и не заменяет полноценного приема пищи, но после его употребления надолго остается чувство насыщения. Выпивая такой коктейль во время диеты, можно быстро избавиться от лишних килограммов.

Механизм действия коктейлей

Протеиновый коктейль содержит смесь полезных веществ и компонентов, которые хорошо насыщают организм белком, из-за чего пропадает стремление к частому приему пищи. В основном напиток применяют в спорте, но нередко его используют и во время похудения. Благодаря белку улучшаются обменные процессы, и сжигается жир.

Повышенное содержание белка в организме приводит к тому, что активизируется антикатаболическая реакция, которая способствует разрушению жировых отложений. Отсутствие в пище необходимого количества углеводов и жиров приводит к тому, что пищеварительный тракт для переваривания белка затрачивает на 35% больше энергии. Это и способствует похудению на основе протеинового коктейля.

Плюсы и минусы

Этот напиток крайне полезен и для мужчин, и для женщин. Белок – основа коктейля, заряжает организм энергией и не насыщает его калориями. Чтобы избавиться от лишних килограммов, употребление коктейлей нужно сочетать с правильным питанием и физической нагрузкой.

Прием белковой жидкости имеет следующие преимущества:

принимая ее сразу после пробуждения, организм получает заряд бодрости практически на весь день;
чтобы белки усвоились, организм затрачивает много энергии, поэтому, даже не занимаясь спортом, можно похудеть;
такой напиток готовится быстро, что позволяет экономить время;
благодаря содержанию витаминов и минералов нормализуется состояние организма и предотвращается развитие авитаминоза, что важно во время диеты;
входящий в состав напитка L-карнитин ускоряет жиросжигающие и обменные процессы, подавляет чувство голода.

Несмотря на такие достоинства, белковые коктейли имеют и недостатки:

Обладают малой калорийностью, из-за чего организму может быть нанесен вред. Например, замедляется обмен веществ и снижается иммунитет.

Способствуют перееданию. Многие люди, выпивая такие напитки, заменяют ими завтрак и обед. В результате на протяжении дня человек испытывает чувство голода, что способствует вечернему перееданию.
Быстро возвращается лишний вес. После окончания диеты нужно продолжать правильно питаться и заниматься спортом, что не многие выдерживают.
Регулярное употребление белковых коктейлей способствует набору мышечной массы, что является недостатком для женщин.

Как приготовить коктейль

Коктейли для похудения в основном продаются в готовом виде или представляют собой порошок для самостоятельного приготовления. Однако напиток можно приготовить и в домашних условиях. Существует множество рецептов, но они имеют одинаковый принцип. Важно добиться сбалансированного сочетания белков, жиров и углеводов с жидкостью. При этом белков должно быть больше углеводов, а жиры вводят индивидуально.

Чтобы приготовить коктейль, используют следующую основу:

обыкновенную воду;
йогурт;
ряженку;
кефир;
молоко;
различные соки.

Роль белка отводят таким продуктам, как творог с низким содержанием жира, перепелиное сырое яйцо, куриные вареные яйца.

Добавляют углеводы:

джемы;
сахар;
варенье;
мед.

Чтобы коктейль обогатить жирами, в него добавляют 1 ст. л. льняного или оливкового масла. Витаминизировать напиток помогают свежие или замороженные ягоды или фрукты. Одна порция жидкости составляет 350 г. Чтобы приготовить коктейль, потребуется блендер, в который загружают:

основу;
фрукты или овощи;
сахар;
зелень, злаки, орехи — по вкусу.

Все компоненты взбивают и сразу же выпивают напиток. Хранить его не рекомендуется, т. к. от этого он теряет свои полезные свойства.

Белковые коктейли по составу бывают разными:

с добавкой смузи;
более обогащенными витаминами;
на молочной или яичной основе для похудения;
с добавлением кофе для бодрости.

Основные принципы употребления

Чтобы напиток помог похудеть, нужно соблюдать следующие правила:

пить его следует маленькими глотками;
в день употребляют жидкость за 2–3 приема;
необходимо правильно питаться, составив здоровый рацион и употребляя пищу 3 раза в день;
принимают напиток в качестве перекуса перед сном за 2 часа;
так как из организма быстрее выводится протеин на основе сыворотки, а казеиновый, соевый и яичный усваивается дольше, то вечером употребляют первый, а в остальное время — другие виды;
коктейли пьют через 15–20 минут после тренировки.

Спортивные коктейли рекомендуется сочетать с употреблением достаточного количества воды, которая будет эффективно очищать организм от шлаков и удалять продукты распада, а также жиры. Для этого нужно употреблять на протяжении дня около 2 л жидкости (воду, травяной или зеленый несладкий чай).

Рецепты для домашнего приготовления

В домашних условиях готовить белковые коктейли гораздо выгоднее. Кроме того, для этого можно использовать различные компоненты, чередуя вкус напитков. Они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и хорошо насыщают организм витаминами и минералами.

Перед тем как готовить коктейли, нужно определиться с тем, сколько белка необходимо организму. Зависит это от 2 факторов: массы тела и образа жизни. Чтобы сделать точный подсчет, необходимо использовать такую формулу — на 1 кг веса потребуется:

1 г белка — если человек ведет малоподвижный образ жизни;
2 г — при регулярных тренировках и умеренных нагрузках;
2,4 г — при высокой физической активности.

Полученная цифра будет являться дневной нормой, которую разделяют на несколько приемов. При этом учитывают количество белка, поступающего в организм вместе с пищей.

Рецепты коктейлей бывают различными. Главное — основа должна быть белковой. Для этого используют кисломолочные продукты, яйца, творог, молоко. Если их смешать с другими компонентами, то получится большое количество коктейлей с разными вкусами.

Шоколадный

Этот напиток хорошо подойдет тем, кто стремится избавиться от лишнего веса. Но нужно обязательно заниматься спортом, т. к. без тренировок вес быстро возвращается обратно. Существует несколько эффективных рецептов.

С какао. Для него потребуются такие компоненты:

какао — 1 ч. л.;
творог — 100 г;
мед — 1 ч. л.;
нежирное молоко — 150 мл;
корица или ваниль — для вкуса.

В чашу блендера помещают творог, вливают молоко и взбивают, чтобы получилась однородная масса. Добавляют какао-порошок, мед и ваниль и взбивают до растворения какао.

«Шоколадное печенье». Чтобы приготовить такой напиток с шоколадным вкусом, берут:

яичные белки — 5 шт.;
шоколадный сироп — 2 ч. л.;
нежирное молоко — 150 мл;
шоколадное печенье — 50 г.

Все компоненты смешивают в блендере и употребляют через 1,5–2 ч. после тренировки.

Диетический белковый. Необходимо взять:

арахисовое масло — 2 ст. л.;
нежирное молоко — 150 мл;
банан — 1 шт.;
шоколадный сывороточный протеин — 1 ст. л.

Помещают ингредиенты в блендер, добавляют небольшое количество воды и перемешивают.

Банановый

Банан не только придает коктейлю особый вкус, но и насыщает организм калием. Такой элемент полезен мозгу, костям, сердцу, печени и мышечной системе. Кроме того, бананы провоцируют выработку серотонина («гормона счастья»). Также в этом фрукте содержатся клетчатка, магний, витамины A и C.

Рецепт №1. Ингредиенты:

миндальное молоко — 250 мл;
обезжиренный йогурт — 100 мл;
ванильный протеиновый порошок — 2 ст. л.;
банан — 1 шт.;
корица — 1/8 ч. л.

В блендере смешивают все компоненты до однородной массы. Если напиток получается чрезмерно густым, его разбавляют небольшим количеством молока. Добавление корицы придает коктейлю нежный аромат.

Рецепт №2. Ингредиенты:

спелый банан — 1 шт.;
миндальное молоко — 1 стакан;
арахисовое молоко — 1 ст. л.;
шоколадный протеиновый порошок — 1 ст. л.;
молотая корица — ¼ ч. л.

Все перемешивают, чтобы получилась однородная масса. Густоту контролируют с помощью молока. Можно добавить 1 ч. л. меда, чтобы коктейль получился намного слаще.

Яблочно–коричный

Такой напиток хорошо утоляет жажду. Для его приготовления потребуются:

яичный белок — 90–100 г;
красные яблоки — 2 шт.;
зеленое яблоко — 1 шт.;
соевое молоко — 100 мл;
молотая корица — 1,5 ч. л.

Яблоки очищают, нарезают кубиками. Кладут в блендер, добавляют яичные белки и смешивают, чтобы получилась однородная масса. Добавляют корицу и соевое молоко и опять перемешивают.

Овощной

Свежие овощи являются источником большого количества полезных веществ — белков, минералов, витаминов, фолиевой кислоты, клетчатки. Они необходимы для нормального функционирования организма человека. В овощах отсутствуют жиры и холестерин. Они нормализуют работу кишечника и улучшают пищеварение.

Для приготовления овощного коктейля понадобятся:

творог обезжиренный — 200 г;
корица — 0,5 ч. л.;
молоко — 250 мл;
шпинат — 200 г;
кудрявая капуста Кале — 250 г;
овсяные хлопья — 2 ст. л.

Овощи нарезают тонкими полосками и кладут в блендер. Вливают молоко и добавляют овсянку с размягченным творогом. Все перемешивают и посыпают корицей.

Белково–творожный десерт

Коктейли с творогом готовятся быстро и легко, они хорошо усваиваются организмом и надолго утоляют голод. Они богаты белком, клетчаткой, витаминами C и PP, магнием, кальцием и фосфором.

Необходимые ингредиенты:

творог 5% — 200 г;
белки — 4 шт.;
сахар — 3 ст. л.

Белки взбивают до состояния безе. Добавляют сахар и творог и снова взбивают до образования однородной массы.

Шоколадный десертный

Такой коктейль используют в качестве сытного перекуса, он хорошо утоляет голод и заряжает энергией. Необходимые компоненты:

миндальное молоко — 250 мл;
мягкий диетический творог — 100 г;
какао–порошок — 2 ст. л.;
мед — 0,25 ч. л.;
протеин — 2 ст. л.

В чашу блендера наливают молоко, добавляют какао–порошок и творог. Все взбивают, кладут мед и протеин и опять перемешивают.

Миндально–кокосовый

Такой напиток получается ароматным и питательным. Чтобы его приготовить, берут:

кокосовое молоко — 50 мл;
миндальное молоко — 80 мл;
арахисовое масло — 1 ст. л.;
ванильный протеин — 250 мл.

Все компоненты смешивают в миксере и замораживают. Вынимают из морозильной камеры за 5 минут до подачи основного блюда.

Творожный с красным перцем

Для напитка потребуются:

зернистый творог — 200 г;
нежирное молоко — 150 мл;
молотый перец чили — 2 щепотки.

В чашу блендера закладывают все компоненты и тщательно взбивают.

Топ готовых коктейлей

Существует много готовых коктейлей на основе протеина, которые выпускают в виде растворимых порошков. Их просто разводят водой и выпивают.

Турбослим

Рейтинг качественной продукции для снижения веса открывает Турбослим. Это белковый диетический коктейль, содержащий молочный белок и натуральную клубнику для быстрого похудения. Он помогает снизить общую суточную калорийность рациона. Такой напиток используют во время разгрузочных дней, им можно заменять один из приемов пищи, а принимать следует перед едой для уменьшения объема порций.

Употребив 1 стакан коктейля, человек хорошо насыщается, а организм обеспечивается необходимым количеством белка. При этом 200 мл жидкости содержит только 45 ккал. Похудение происходит интенсивнее из-за стремительного расщепления белков до аминокислот, которые ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому сжиганию жира.

Употребление Турбослима помогает человеку легче перенести диету или разгрузочные дни. Выпускают коктейль в пакетиках (саше), что позволяет взять такой продукт в дорогу или на работу.

Чтобы приготовить напиток, содержимое саше растворяют в стакане сока, воды или обезжиренного молока, тщательно помешивая. Настаивают 5 минут и принимают по стакану 1 раз в день. Запрещено употреблять коктейль во время беременности, при грудном вскармливании, индивидуальной непереносимости компонентов.

Herbalife

В состав такого напитка входят:

протеины — 17 г;
углеводы — 23 г;
жиры — 6 г.

Кроме того, в добавке содержится 20 микроэлементов и витаминов. Благодаря ее употреблению за месяц можно похудеть на 7–8 кг. Принимать коктейль рекомендуется утром и вечером, причем он заменяет завтрак и ужин, а не дополняет их. На обед в рацион включают полезные продукты, содержащие необходимые вещества.

Употребляя Herbalife, можно избавиться от лишнего веса, а также улучшить состояние ногтей, кожи, волос. Иммунитет становится крепче, а из организма выводятся шлаки и токсины. Польза напитка обусловлена его полезными компонентами:

клетчатка нормализует перистальтику кишечника и избавляет от шлаков;
витамин C повышает защитные силы организма;
калий нормализует водно–солевой баланс;
витамин A улучшает состояние кожного покрова;
фолиевая кислота нормализует углеводно-жировой обмен;
витамин E и железо стимулируют метаболизм;
пантотеновая кислота способствует обновлению клеток кожи;
антиоксиданты защищают от свободных радикалов.

Коктейль обеспечивает на длительное время чувством насыщения. Разводят его в любой жидкости — соке, обезжиренном молоке, воде. Противопоказан напиток при непереносимости его компонентов.

Худеем за неделю

В состав коктейля Худеем за неделю входят такие полезные компоненты:

Сухое молоко и сывороточный протеин. Они позволяют организму обогатиться белком и аминокислотами. Хорошо утоляют голод на длительное время.
Нерастворимые пищевые волокна (пектины). Попав в желудок, они разбухают под воздействием желудочного сока и заполняют все пространство органа, приводя к появлению ложного чувства сытости.
Инсулин. Обеспечивает организм необходимой энергией.
Фосфаты. Повышают энергию, благодаря чему появляются силы для тренировок. Кроме того, они снижают синтез тиреодных гормонов, которые нередко усиливают аппетит.
Гарциния камбоджийская. Снижает аппетит.
Пиколинат хрома. Уменьшают тягу к сладкому.

Готовят напиток таким образом: пакетик порошка разводят в стакане воды и пьют на завтрак и на ужин, заменяя этим приемы пищи. Такой протеиновый коктейль рекомендуется сочетать с низкокалорийной диетой, что позволяет за месяц похудеть на 5–6 кг.

Energy diet

Energy diet — это продукт, который правильнее называть не протеиновым коктейлем, а функциональным питанием, содержащим белки, углеводы и клетчатку. В его состав входят необходимые аминокислоты, минералы и витамины. Позволяет избавиться от лишнего веса. Размешивают его в молоке, и при этом не остаются комки, поэтому употреблять его намного приятнее.

Принимая ежедневно такой белковый коктейль для похудения, мужчины и женщины ограничивают количество калорий. Это возможно благодаря тому, что такое питание избавляет от чувства голода на длительное время.

Эффективность

В зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, ему требуется необходимый объем белка. Его недостаток приводит к проблемам с волосами и кожей. Чрезмерный дефицит протеина разрушает мышечные волокна, поэтому белковые коктейли эффективны при похудении и наращивании мышц. Достаточное поступление в организм этого вещества защищает мышечные волокна от сгорания.

Удобство в использовании, простота приготовления и быстрорастворимые компоненты — это основные преимущества протеинового коктейля при активном и здоровом образе жизни. Эффективность напитка обусловлена его консистенцией и правильностью приема.

Противопоказания

Такой продукт противопоказан в следующих случаях:

индивидуальная непереносимость ингредиентов;
почечная недостаточность;
дефицит в организме ферментов, которые отвечают за расщепление белка;
аллергия на белок;
глютеиновая непереносимость;
наследственная предрасположенность к болезням мочеполовой системы.

Отзывы

Елена, 35 лет, Москва: «Чтобы сбросить несколько килограммов, я исключила из меню жирное мясо, сладости и хлеб. Кроме того, 3 раза в неделю ходила в спортивный зал, а после тренировок перекусывала протеиновым коктейлем, изготовленным на основе растительного белка. В результате за 3 недели сбросила 5 кг».

Маргарита, 27 лет, Калининград: «Недавно с целью похудения я приобрела препарат Турбослим, от которого в полном восторге. На вкус он приятный. Употребляла такой напиток после занятий спортом, на работе и на ночь вместо перекусов. За 2 месяца на диете на протеиновом коктейле смогла похудеть на 7 кг».

Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе

Белок - важное питательное вещество для похудания.

Получение достаточного количества может ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли - это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они помогают при похудании.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Протеиновые коктейли - это напитки, приготовленные путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя также часто добавляются другие ингредиенты.

Они могут быть удобным дополнением к диете, особенно когда доступ к качественным продуктам с высоким содержанием белка ограничен.

Хотя большинству людей они не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они также могут быть полезны, если вам по какой-то причине необходимо увеличить потребление.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно, но вы также можете купить готовые жидкие коктейли разных марок.

Некоторые из наиболее популярных типов протеинового порошка на рынке:

Сывороточный протеин: Быстро усваиваемый, на основе молока.Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
Казеиновый протеин: Медленно всасывается, на основе молочных продуктов. Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
Соевый белок: Растительный, содержит все незаменимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые могут принести пользу для здоровья (2).
Конопляный белок: Растительного происхождения, с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жиров, но с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
Рисовый белок: Растительный белок с низким содержанием незаменимых аминокислот лизина (3).
Гороховый белок: Растительный белок с низким содержанием заменимых аминокислот цистина и метионина (4).

Некоторые бренды содержат смесь различных типов протеинового порошка. Например, многие бренды на основе растений комбинируют типы, чтобы дополнять аминокислотный профиль друг друга.

Итог: Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белка, каждый со своими характеристиками.

Белок может уменьшить голод и аппетит двумя основными способами.

Во-первых, он увеличивает уровни гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, одновременно снижая уровень гормона голода грелина (5, 6, 7, 8, 9).

Во-вторых, белок помогает дольше чувствовать сытость (10, 11).

В одном исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог участникам потреблять на 135 калорий меньше в течение дня (12).

В другом случае мужчины с избыточным весом, соблюдающие диету для похудания, увеличили потребление белка до 25% от общего количества калорий. Это снижает тягу к еде на 60%, а ночные перекусы вдвое (13).

Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогло участникам другого исследования потреблять на 441 калорию меньше в день, не пытаясь активно ограничивать свои порции (14).

Более того, к концу 12-недельного периода исследования они потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) (14).

Эти коктейли могут быть удобным способом добавить дополнительный белок в свой рацион. Однако имейте в виду, что слишком много может привести к избытку калорий.

Другое исследование показало, что коктейли, содержащие 20-80 граммов белка, снижали чувство голода на 50-65%, независимо от количества белка в коктейлях (15).

Итак, если вы пытаетесь похудеть, 20 граммов на коктейль кажется достаточным, чтобы уменьшить чувство голода.

Итог: Белок может снизить аппетит, влияя на гормоны голода. Это также может помочь вам дольше чувствовать сытость, что поможет вам меньше есть и сбросить жир.

Высокое потребление белка может ускорить метаболизм, помогая сжигать немного больше калорий каждый день (16, 17).

Отчасти потому, что диета с высоким содержанием белка, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может помочь вам нарастить мышцы.

Это может ускорить ваш метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

В одном исследовании участникам с ожирением давали коктейли с добавлением 200 или 0 граммов дополнительного белка в неделю.

Те, кто принимал белок, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше массы после 13-недельной программы тренировок (18).

В другом исследовании исследователи давали участникам комбинацию еды и коктейлей, обеспечивающую 0,5 г / фунт или 1,1 г / фунт (1,2 г / кг или 2,4 г / кг) белка в день.

Через 6 недель те, кто придерживался высокобелковой диеты, набрали 2 балла.На 4 фунта (1,1 кг) больше мышц и похудела на 2,9 фунта (1,3 кг) больше (19).

Однако следует отметить, что ваша способность наращивать мышечную массу во время диеты для похудения может зависеть от того, какое количество мышц у вас уже есть (20).

Белок также может увеличивать метаболизм из-за количества калорий, необходимых для его переваривания и метаболизма. Это известно как термический эффект пищи (ТЭФ).

Например, 15-30% белковых калорий сжигается во время пищеварения, тогда как во время пищеварения сжигается только 5-10% углеводных калорий и 0-3% жировых калорий (21).

Итог: Белок помогает ускорить метаболизм, потому что на его переваривание и метаболизм тратится много энергии. Это также помогает вам нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Исследователи в целом согласны с тем, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить больше жира, особенно жира в области живота (22, 23).

В одном исследовании участники, соблюдающие диету, обеспечивающую 25% калорий в виде белка, теряли на 10% больше жира на животе за 12 месяцев, чем те, кто ел половину этого количества (24).

В другом исследовании участники, получавшие дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше в конце 23-недельного периода исследования, несмотря на то, что они сознательно не меняли что-либо еще в своем рационе (25).

В отдельном исследовании сравнивали влияние различных диет для снижения веса. Участники, потребляющие больше белка, потеряли 31 фунт (14,1 кг) за 3 месяца - на 23% больше, чем те, кто потреблял меньше (26).

В одном заключительном исследовании участники, соблюдающие диеты, обеспечивающие 30% калорий за счет белка, потеряли 8.На 1 фунт (3,7 кг) больше, чем при диетах, обеспечивающих 15% калорий из белка (13).

Итог: Протеиновые коктейли - удобный способ увеличить дневное потребление белка. Это может помочь ускорить потерю жира, особенно в средней части тела.

Диеты для похудания часто приводят к потере мышц, что может замедлить метаболизм. Это позволяет легче набрать весь вес (и даже больше) после того, как вы откажетесь от диеты.

Высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками может частично предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма (27, 28, 29).

Фактически, исследователи сообщили, что метаболизм участников снижался меньше на диете для похудения, обеспечивающей 36% калорий в виде белка, чем на диете, обеспечивающей примерно половину этого количества (30).

Данные показывают, что ежедневное употребление протеинового коктейля в рамках диеты для похудения может повысить эффективность поддержания мышечной массы в три с половиной раза (31).

В исследовании спортсменов сравнивали диеты для похудения, обеспечивающие 35% или 15% калорий из белка. Обе диеты помогли участникам потерять примерно одинаковое количество жира, но те, кто потреблял больше белка, потеряли на 38% меньше мышечной массы (32).

В недавнем обзоре далее отмечается, что диеты для похудения, которые превышают 0,5 г / фунт (1,0 г / кг) белка в день, могут помочь пожилым людям сохранить больше мышц и потерять больше жира (33).

Итог: Протеиновые коктейли, употребляемые во время диеты для похудания, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Это особенно эффективно в сочетании с силовыми тренировками.

Влияние протеина на обмен веществ, аппетит и мышечную массу может также помешать вам восстановить жир, над тем, чтобы избавиться от него, вы так усердно работали.

В одном исследовании сообщается, что участники, получавшие больше белка, потеряли больше веса и сохранили свои результаты лучше, чем участники, получавшие меньше.

Фактически, группа с высоким содержанием белка восстановила только 9% от потерянного веса, тогда как группа с низким содержанием белка восстановила 23% (26).

В другом исследовании участникам, только что завершившим курс по снижению веса, давали добавку, которая обеспечивала 48,2 грамма белка в день.

Участники, которые принимали добавку, чувствовали себя более сытыми после еды и через 6 месяцев набрали на 50% меньше веса по сравнению с теми, кто не получал добавки (34).

В отдельном исследовании отмечены аналогичные эффекты от добавки, которая давала только 30 граммов белка в день, что еще раз показало, что больше - не обязательно лучше (35).

Итог: Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь минимизировать количество веса, которое вы набираете после потери веса.

Различные типы протеина по-разному влияют на организм.

Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, что помогает вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе (36).

Одно исследование сообщает, что 56 граммов сывороточного протеина в день помогли участникам с избыточным весом и ожирением потерять на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем такое же количество соевого протеина (25).

Другой описывает сывороточный протеин как в 3 раза более эффективный для поддержания способности наращивания мышечной массы во время диеты для похудания, чем соевый белок (31).

При этом не все исследования согласны с тем, что сыворотка лучше. Например, в одном отчете отмечается, что более быстрое снижение голода не приводит к разнице в количестве калорий, потребляемых во время еды (36).

Кроме того, в нескольких обзорах сообщается об одинаковой степени потери жира при использовании добавок сывороточного, сои, риса или яичного белка (37, 38).

Последний фактор, который следует учитывать, - это качество протеина.

Сыворотка, казеин и соя содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

С другой стороны, в белках риса и конопли мало незаменимых аминокислот лизина, а в белках гороха также мало незаменимых аминокислот цистина и метионина.

При этом, эти недостатки, скорее всего, не вызовут проблемы, если только коктейли не являются единственным источником белка в вашем рационе.

Кроме того, многие протеиновые порошки на растительной основе смешивают разные источники, так что смесь содержит все незаменимые аминокислоты.

Итог: Точный тип протеинового порошка, который вы используете в ваших коктейлях, не должен иметь большого значения для похудания. Некоторые исследования показывают преимущество сыворотки, но доказательства неоднозначны.

Хорошим началом должно быть 1 коктейль в день.

Лучше всего принимать его до еды или вместо нее, добавив в коктейль 1 или 2 ложки протеинового порошка.

Смешивание его с водой, льдом и, возможно, с фруктом в блендере - простой способ создать восхитительный и насыщенный коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, судороги, газы и диарея, могут возникнуть, если вы не переносите лактозу и пьете коктейли с сывороткой или казеином.

Этих симптомов можно просто избежать, переключившись на протеиновые порошки, полученные не из молочных продуктов, такие как яичные, гороховые, соевые, конопляные или рисовые протеиновые порошки.

Следует отметить, что когда-то считалось, что диета с высоким содержанием белка оказывает негативное влияние на здоровье почек и костей, но новые исследования показывают, что это не так.

На самом деле никогда не было доказано, что высокое потребление белка вызывает какое-либо повреждение почек у здоровых людей. Однако диета с низким содержанием белка может быть полезной для людей с уже существующими проблемами с почками (39, 40).

Белок также является важным питательным веществом для формирования и поддержания костей, и обзоры показывают, что нет причин ограничивать потребление для улучшения здоровья костей (41, 42).

В большинстве исследований сообщается, что общее потребление белка в пределах 0,5–1,0 г / фунт (1,2–2,2 г / кг) в день обеспечивает наиболее благоприятный эффект для похудания.

Это количество белка обычно составляет около 25-35% калорий, которые вы потребляете за день, и обычно считается безопасным.

Подробнее об этом можно прочитать здесь: Сколько белка нужно есть в день?

Итог: Один коктейль в день - хороший способ начать с 1 или 2 ложек протеина. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения.

Большинство людей могут легко получить достаточно протеина без коктейлей.

При этом эти добавки - простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из коктейлей может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода, помочь вам быстрее похудеть и снизить вероятность восстановления потерянного жира.

Протеиновые коктейли: хорошо ли помогает похудеть?

Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствуют снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.

Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упускаете питательные свойства цельных продуктов.

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение - особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.

В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении белка - с помощью протеиновых коктейлей или других источников - нет необходимости.

Помните, ключ к похудению - сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Выбирайте здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постные источники белка, и включайте физическую активность в свой распорядок дня.

Фентермин для похудания
Сон и увеличение веса: какая связь?

17 апреля 2020 Показать ссылки

Деннис EA, et al. Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме.Аппетит. 2009; 52: 580.
Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6: 15.
Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни женщин среднего возраста с ожирением, связанное со здоровьем. BMC Women's Health. 2014; 14: 45.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https: // здоровье.GOV / dietaryguidelines / 2015 / рекомендации. Проверено 5 апреля 2018 г.
AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. Проверено 16 февраля 2015 г.
Зерацкий К.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
Kjolaek L, et al. Протеиновые добавки после похудания не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендованным потреблением белка с пищей, несмотря на положительное влияние на ощущение аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование.Американский журнал клинического питания. 2017; 106: 684.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

7 лучших протеиновых порошков для похудения

Протеиновые порошки давно привлекают людей, которые хотят нарастить мышцы и стать сильнее.

Но они могут помочь и тем, кто хочет похудеть.

В качестве удобного и вкусного способа увеличить потребление белка эти порошки предлагают множество преимуществ для похудания, например, контроль аппетита.

Это высококонцентрированные молочные или растительные источники белка, которые также могут содержать добавленные ингредиенты, способствующие снижению веса.

Вот 7 лучших протеиновых порошков для похудения.

От сникердудла до праздничного торта до печенья и сливок - в протеиновых порошках нет недостатка.

Добавьте в смесь протеиновые порошки со вкусом кофе, которые часто содержат кофейную гущу, в которой содержится стимулирующий метаболизм кофеин.

Например, этот сывороточный протеин со вкусом мокко от Dymatize содержит 25 граммов белка и 113 мг кофеина на мерную ложку (36 граммов) - немного больше, чем в средней чашке кофе объемом 8 унций (237 мл) (1).

Помимо ускорения метаболизма, кофеин также увеличивает вашу выносливость во время тренировок, позволяя сжигать больше жира и калорий (2).

Благодаря этому смеси кофе и протеина станут идеальной закуской за 30–60 минут до тренировки.

Более того, белок в этих продуктах может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита, что позволяет сократить общее количество калорий, потребляемых вами каждый день (3).

Однако не все протеиновые порошки со вкусом кофе содержат кофеин, поэтому внимательно прочтите этикетку с питанием.

Резюме Многие протеиновые порошки со вкусом кофе содержат кофеин из кофейной гущи. Взятые вместе, белок и кофеин способствуют снижению веса.

Сывороточный протеин, пожалуй, самый популярный протеиновый порошок сегодня.

Сыворотка - это один из двух молочных белков, второй - казеин.

Поскольку ваш организм легко переваривает и усваивает сывороточный протеин, его часто принимают после тренировки для наращивания мышечной массы и восстановления.

Хотя многие исследования подтверждают традиционное использование сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, многие другие предполагают, что он также может способствовать снижению веса (4, 5).

Этот продукт от Optimum Nutrition содержит 24 грамма сывороточного протеина на мерную ложку (30 граммов) и может способствовать как увеличению мышечной массы, так и потере жира.

Обзор девяти исследований показал, что люди с избыточным весом или ожирением, которые принимали сывороточный протеин, теряли больше веса и набирали больше мышечной массы, чем те, кто этого не делал (6).

В том же обзоре сообщается, что у потребителей сывороточного протеина также наблюдалось значительное улучшение артериального давления, контроля сахара в крови и уровня холестерина (6).

Эти преимущества в снижении веса обусловлены в основном способностью сывороточного протеина снижать аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение дня (7, 8).

Резюме Исследования показывают, что сывороточный протеин эффективен для контроля веса, так как помогает дольше чувствовать сытость и тем самым снижает аппетит.

Казеин, другой молочный белок, переваривается намного медленнее, чем сывороточный протеин, но обладает многими из его свойств снижения веса.

Казеиновый белок образует творог при контакте с желудочными кислотами.Это означает, что вашему организму требуется много времени - обычно 6–7 часов - для его переваривания и поглощения.

Однако низкая скорость переваривания казеина может помочь вам меньше есть за счет снижения аппетита (9).

В одном исследовании 32 мужчины употребляли углеводный напиток или казеин, сывороточный, яичный или гороховый белок за 30 минут до еды без ограничений. Исследователи заметили, что казеин оказывает наибольшее влияние на чувство сытости и приводит к потреблению наименьшего количества калорий (10).

Однако не все исследования согласны.

В другом исследовании люди, которые употребляли сывороточный протеин за 90 минут до обеда в буфете, имели меньше голода и потребляли меньше калорий, чем те, кто потреблял казеин (8).

Эти результаты показывают, что казеин может быть лучше сывороточного протеина только при приеме за 30, а не за 90 минут до еды. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить казеин с сывороткой и другими протеиновыми порошками.

Казеин также является отличным источником кальция.

Например, порошок казеинового протеина от Optimum Nutrition содержит 60% дневной нормы кальция на мерную ложку (34 грамма).

Несколько наблюдательных исследований связали более высокое потребление кальция с более низкой массой тела, хотя этот эффект еще не наблюдался в рандомизированных контролируемых исследованиях - золотом стандарте научных доказательств (11, 12, 13, 14).

Резюме Казеиновый белок может помочь вам сбросить вес, контролируя уровень голода. Высокое содержание кальция в нем также может помочь похудеть.

Соевый белок - один из немногих белков растительного происхождения, который содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья человека.

Таким образом, это высококачественный источник белка, который привлекает веганов или тех, кто не переносит молочные белки.

Было показано, что он влияет на аппетит.

В одном исследовании мужчинам давали пиццу через час после употребления сывороточного, соевого или яичного белка (15).

Хотя сывороточный протеин был связан с наибольшим снижением аппетита, соя была более эффективной, чем яичный белок, в снижении аппетита и сокращении количества потребляемых калорий.

Было доказано, что соевый белок приносит пользу женщинам.

В одном рандомизированном исследовании женщины в постменопаузе принимали 20 граммов соевого или казеинового протеинового напитка ежедневно в течение трех месяцев (16).

Это такое же количество соевого протеина, которое содержится в одной мерной ложке соевого протеина EAS.

Те, кто употреблял сою, потеряли больше жира на животе, чем те, кто пил казеин, хотя различия не были значительными (16).

Аналогичным образом, другое исследование, проведенное с участием мужчин и женщин, показало, что соевый белок сопоставим с другими типами белка для похудания при использовании в рамках программы замены низкокалорийной пищи (17).

Резюме Соевый белок - это белок растительного происхождения, который, как было показано, улучшает потерю веса по сравнению с белками на молочной основе, такими как казеин.

Продукты растительного происхождения, такие как овощи, фрукты, бобовые и зерновые, являются лучшими источниками пищевых волокон (18).

Преимущества получения достаточного количества клетчатки в рационе включают нормализацию дефекации, снижение уровня холестерина, контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и достижение здорового веса (19, 20, 21).

Было показано, что, как и белок, клетчатка снижает потребление пищи и, как следствие, массу тела (21).

К сожалению, большая часть, если не вся, клетчатка удаляется во время производства протеинового порошка на растительной основе.

Однако некоторые смешанные порошки растительных белков обогащены клетчаткой. Такие продукты сочетают в себе несколько источников белка, таких как горох, рис, семена чиа и бобы гарбанзо.

Вместе белок и клетчатка создают синергетический эффект, который способствует снижению веса больше, чем ингредиенты по отдельности.

Ищите смешанные смеси растительных белков, которые содержат более 5 граммов клетчатки на порцию.

Например, каждая 43-граммовая мерная ложка заменителя еды Fit от Garden of Life содержит 28 граммов протеина из различных растительных источников и 9 граммов клетчатки.

Точно так же этот протеиновый порошок от Orgain содержит 21 грамм белка и 7 грамм клетчатки на каждые две мерные ложки (46 грамм).

Резюме Пищевые волокна имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Многие смешанные растительные белки обогащены клетчаткой для дополнительного снижения веса.

Если вы не любите или не переносите молочные белки, хорошей альтернативой будет белок яичного белка.

В то время как основные питательные вещества яйца содержатся в желтке, белок яичного белка производится только из белков, как следует из названия (22).

Создается путем переработки обезвоженных куриных яичных белков в порошок.

Белковые продукты из яичного белка, такие как продукт от NOW Sports, подвергаются процессу, называемому пастеризацией.

Это предотвращает Salmonella и инактивирует белок под названием авидин, который связывается с биотином витамина B и препятствует его абсорбции (23).

Снижающее аппетит действие протеина яичного белка не так сильно, как у сывороточного протеина или казеина, но исследования по-прежнему показывают, что он может помочь вам потреблять меньше калорий, помогая вашим усилиям по снижению веса (10).

Резюме Если вы чувствительны к молочным продуктам, разумной альтернативой являются порошки яичного белка. Имейте в виду, что польза от потери веса ниже по сравнению с сывороткой или казеином.

Подобно соевому белку, гороховый белок содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком.

Однако по аминокислотному составу гороховый протеин несопоставим с протеиновыми порошками на основе молочных продуктов, поскольку в нем мало некоторых незаменимых аминокислот.

Порошок горохового протеина, такой как этот продукт от Naked Nutrition, производится из желтого горошка.

Он гипоаллергенен, что делает его безопасным выбором для людей с непереносимостью или аллергией на молоко, сою или яйца.

Более того, порошок горохового протеина является хорошей растительной альтернативой молочным протеинам для похудения.

В одном исследовании, посвященном изучению белка и сытости, мужчины потребляли 20 граммов углеводного напитка или казеина, сывороточного, горохового или яичного белка за 30 минут до еды (10).

Гороховый протеин, уступающий только казеину, показал сильное влияние на снижение аппетита, в результате чего участники в целом потребляли меньше калорий.

Гороховый протеин на вкус не похож на толченый горох, но у него землистый вкус, который некоторым людям может не понравиться.

Если дело обстоит именно так, Naked Nutrition предлагает намного более вкусный порошок горохового протеина со вкусом шоколада.

Резюме Гороховый протеин - это протеин растительного происхождения, получаемый из желтого гороха. Он гипоаллергенен, поэтому подходит для людей с пищевой аллергией или непереносимостью.Гороховый протеин может помочь похудеть, помогая вам меньше есть.

Когда дело доходит до похудения, создание дефицита калорий - это самое главное.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или сочетая то и другое (24).

После того, как вы установили дефицит калорий, увеличение потребления белка дает некоторые преимущества, в которых вам могут помочь протеиновые порошки.

Увеличение потребления белка помогает вам похудеть на:

Повышение чувства сытости: Белок помогает вам дольше оставаться сытым, что может привести к тому, что вы будете меньше есть и похудеть (25).
Повышение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий во время пищеварения и усвоения. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (26).
Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также склонны терять жир и мышцы.Потребление достаточного количества белка - наряду с тренировками с отягощениями - может помочь вам сохранить мышцы и сжечь жир (27).

Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут сбросить вес. Они только облегчают диету, контролируя чувство голода.

Резюме Существует несколько способов, которыми увеличение потребления белка способствует снижению веса. Хотя протеиновые порошки могут быть частью более широкого плана диеты, напрямую они не помогут вам похудеть.

Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь в достижении целей по снижению веса.

Сыворотка, казеин и яичные белки, а также растительные источники, такие как соя и горох, - все это отличный выбор для людей, желающих похудеть.

Некоторые из этих протеиновых порошков обогащены такими ингредиентами, как кофеин и клетчатка, которые также могут способствовать снижению веса.

Хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе с хорошо сбалансированной низкокалорийной диетой и упражнениями.

Протеиновых коктейлей для похудения, а не жира в мышцах

В Японии индустрия пищевых добавок может зарабатывать миллиарды долларов и обеспечивать тысячи рабочих мест, как в США. Однако это не означает, что протеиновый порошок не влияет на диета японцев, желающих похудеть.

Протеиновые добавки получают плохую репутацию в сообществе диетологов. С такими названиями продуктов, как «Гейнеры», вы поймете, почему.

Вы можете включить протеиновые добавки в свой рацион, но не хотите, чтобы вас раздражали, как Арнольда. Поможет ли употребление протеиновых коктейлей в моей диете? Это один из вопросов, который задают люди относительно протеиновых добавок и диет с добавками.

Чем больше вы знаете о протеиновом порошке, тем больше у вас возможностей пополнить свой рацион. Первый шаг - получить информацию о том, сколько белка в вашем рационе необходимо вашему организму, чтобы перейти на следующий уровень.

Интересные факты о белке для здорового похудения, которых вы не знали

Что нужно знать: что такое белок?

Белок - это пищевая добавка, а также важный макроэлемент, состоящий из строительных блоков, известных как аминокислоты, которые необходимы вашему организму для поддержания мышечной массы и построения вашего тела, когда это необходимо.

Эй, ты тренировался? - Тебе это нравится, продолжай в том же духе .

Тем не менее, это то, что нужно вашему организму для выживания, поэтому не забывайте об этом, пытаясь сбросить жир и сжечь жир. Чтобы не отставать от того, что вы делаете со своим телом, регулярно тренируясь для ускорения метаболизма, вы должны убедиться, что получаете достаточно белка в своем рационе.

Протеиновый порошок

Сегодня в протеиновых коктейлях можно увидеть не только протеин.Что вы обнаружите, так это то, что наряду с белком есть комбинация витаминов и минералов, которые дополняют ваш рацион до золотого стандарта. Сам по себе белок не содержит никаких добавок, которые, как говорят, делают вас сильнее. Это происходит тогда, когда вы начинаете тренироваться.

Знайте для себя: почему белок для оптимального питания?

Существует множество отличных природных источников белка, таких как мясо, рыба и яйца, которые позволяют вам поддерживать потребление белка до минимума.

Зачем использовать белок, если уже есть много других источников?

Оказывается, белок, который вы найдете в продуктах, которые вы едите, различается не только по количеству, но и по количеству жира, который вы должны вложить в свое тело, чтобы этот белок попал в свое тело.

На белковое хозяйство

Одно из преимуществ употребления протеиновых коктейлей состоит в том, что наряду с получением необходимого количества протеина в нем нет добавок жира.Если вы понимаете, что я имею в виду, это выгодно для тех, кто хочет набрать массу, не становясь слишком большим. Это также означает меньше денег из вашего кармана и больше белка в вашем теле.

Употребление протеина в сравнении с попытками получить его через обычные приемы пищи более управляемо, что облегчает вашу жизнь, когда дело доходит до подсчета белков, давая вам больше или меньше времени для подсчета калорий.

Типы белков: поиск лучшего белка, который подходит именно вам

Тип и качество белка, который вы ищете, зависят от его предполагаемого использования.Оказывается, протеиновый порошок разделен на разные группы, подходящие для разных людей, разделяющих схожие цели. Эффекты и время могут отличаться в зависимости от того, какой тип белка вы решите использовать.

Различные типы белков

Для кого это?	Откуда исходит
Спортивный протеин Диетический белок Протеиновые добавки для детей	Соевый белок Яичный белок Сывороточный протеин * Казеиновый белок *

* Обратите внимание на , что, хотя сывороточный протеин и казеиновый протеин указаны отдельно, но являются молочными продуктами, поэтому, если у вас непереносимость лактозы, может потребоваться выбрать другой источник протеина.

Делай правильно: как использовать белок для повышения производительности

Смешайте протеиновый порошок с водой или молоком и выпейте. Обязательно добавляйте воду или всякий раз, когда вы будете перемешивать в чашке, прежде чем приступать к добавлению протеинового порошка. Хорошо перемешайте до полного перемешивания, удаляя все оставшиеся комочки.

Протеин оказывается слабым против горячей воды, поэтому при смешивании с горячей водой будьте осторожны, поскольку после смешивания белок может затвердеть. В этом случае попробуйте смешать с холодной или более мягкой водой.

Кроме того, важно избегать предварительного смешивания, когда вы в пути. Настоятельно рекомендуется смешать белок и выпить на месте . Белок - это не вода, как вода и Gatorade. После смешивания вы не сможете взять его с собой куда хотите. Вот почему предпочтительно пить белок после смешивания с водой.

Какое подходящее время? - Выбор времени для протеиновых коктейлей для достижения наилучших результатов

Лучшее время для протеинового коктейля зависит от типа протеина, который вы пьете.

Однако в целом для достижения наилучших результатов рекомендуется пить его за 30 минут до и после тренировки и за 2 часа до сна.

На вкус? - Сюрприз, сюрприз, задержи дыхание

Ранние формы белка были вкусными… хорошо; Скажем так, это было одно из неизбежных зол, с которыми многим пришлось столкнуться в течение дня. Не то чтобы нечего сказать о том, насколько вкус протеиновых коктейлей понравился некоторым, но это не значит, что все так думали.

Когда возникнет проблема, кто-нибудь придет и исправит ее. Это одно правило рабочего мира. В мире протеинового фитнес-питания компании, ищущие более эффективные способы продажи протеина, исправили его.

Протеиновые коктейли выводят всех мальчишек во двор

Сегодня существует достаточно вкусов для протеиновых коктейлей, которые могли бы составить конкуренцию DQ, если бы они только научились делать мороженое. С такими вкусами, как шоколад (какао) и клубника, которые вы и я знакомы, продаются с таким же вкусом, как и должны, возможно, на этот раз вы предпочтете протеиновый коктейль вместо молочного.

Если вы этого не сделали, теперь вы знаете. Перестань задерживатьдыхание. Вы можете получать ежедневное потребление белка, не делая этого гримасой. На вкус он намного лучше, чем кажется, что говорит о многом, учитывая, насколько хорошо выглядит ванильный молочный коктейль.

Как стать толстым: что заставит вас поправиться

Хотя причина, по которой вы начали употреблять белок, - это ваша диета , это не означает, что только это поможет вам похудеть .

В частности, вы должны быть осторожны, чтобы не пить слишком много белка.Это приведет только к нежелательному увеличению веса, даже если вы пытаетесь похудеть.

Как стать большим

Употребление протеина позволяет компенсировать недостаток протеина в вашем рационе. Это становится особенно важным после тренировки, когда мышцы больше всего нуждаются в белке для восстановления мышечных тканей после тренировки.

С другой стороны, когда вы не тренируетесь, у этого белка нет другого выбора, кроме как использовать его в качестве энергии, что может привести к чрезмерному потреблению, что в конечном итоге сделает вас тяжелее.

Тренировка с использованием большего количества групп мышц с большей вероятностью увеличит количество белка, необходимого вашему организму , чтобы не отставать от разрыва мышечной ткани во время тренировки. Вот почему многие спортсмены выбрали спортивный протеин или другой протеин.

Как правильно питаться: белковая диета, замещающая прием пищи

Возможно, вы слышали о диете, заменяющей прием пищи, когда вместо одного приема пищи (завтрак, обед или ужин) вы принимаете протеиновый коктейль, т.е.е. Заменитель протеинового коктейля.

Как получить протеин и при этом сбросить вес?

В течение дня, когда вы заняты завтраком и обедом, замена одного приема пищи освежающим протеиновым коктейлем дает множество преимуществ. Во-первых, вы экономите время, а это то, чего хотят занятые люди. Другой заключается в том, что, получая правильное количество белка в день, есть шанс снизить ежедневное потребление калорий.

Придерживайтесь 1 заменитель протеинового коктейля на дневную диету или…

Однако, увеличивая количество приемов пищи, которые вы будете заменять протеиновыми коктейлями, есть вероятность, что вы собираетесь бросить курить и вернуться к своей обычной диете.Это создает ситуацию, когда вы уязвимы для переедания, или диетического переедания, которое ничего не даст, кроме как заставит вас прийти в норму.

Упражнения для похудания: причина, по которой вы хотите нарастить мышцы

Хотя диета, заменяющая протеиновый коктейль, может помочь вам снизить ежедневное потребление калорий, ее отсутствие в сочетании с регулярными физическими упражнениями может отрицательно повлиять на ваш рацион.

Набор веса: польза для здоровья от наращивания мышечной массы

Есть много женщин, которые хотят похудеть, не прибавляя мускулов.Однако для более эффективного сжигания жира вам понадобится как можно больше мышц. Говорят, что люди с большей мышечной массой сжигают больше жира при упражнениях, чем люди, которые этого не делают ».

Как вы толстеете, не набирая вес?

Увеличьте метаболизм, и вы увеличите количество жира, которое вы теряете, сидя без дела, что на затрудняет набор веса . Именно поэтому увеличение количества мышц не повредит вашей диете; на самом деле это поможет легко сбросить вес.

Не о чем беспокоиться. Тебя не разорвут, как культуриста, если ты не будешь делать что-то особенное.

Даже если на вашем теле не видны линии, это не значит, что там нет мышц, ожидающих, чтобы произвести впечатление, если дать шанс на борьбу. Так что не волнуйтесь о наращивании мускулов . Вы увидите, что это не только помогает вписаться в стиль, ваша кожа кажется лучше растягивается, и в этом нет ничего плохого.

Аэробные упражнения: рекомендуются для сжигания жира

Если вы придерживаетесь белковой диеты, вам рекомендуется использовать аэробные упражнения.

Какие аэробные упражнения мне следует делать, если я придерживаюсь диеты, замещающей прием пищи?

Аэробные упражнения не обязательно должны быть аэробикой. Все, что вам нужно сделать, - это ускорить поиск времени. Это можно сделать, выполняя упражнения с низким уровнем соблазна, такие как просто ходьба, бег, плавание и занятия аквааэробикой. Чем дольше вы их делаете, тем лучше они становятся для вашего тела и для похудания.

Есть много людей с плотным графиком работы и списком дел, которым трудно выделить время на упражнения.Вот почему рекомендуется разбить его на управляемые части, которые вы легко сможете вписать в свой день.

Вот как это сделать. Если вам нужно выполнить 20-минутное аэробное упражнение, разбейте его на 2-3 части. Десять минут здесь и десять минут там в конечном итоге имеют такой же эффект, как если бы вы упражнялись двадцать минут подряд.

Вы - то, что вы едите: вместе похудеете

Многие люди думают, что если вы занимаетесь спортом, то потеря веса - это само собой разумеющееся.

Помогут ли мне похудеть одни только упражнения?

Главный мотиватор употребления протеиновых коктейлей в вашем рационе - это, конечно же, похудение, и именно поэтому для этого вам необходимо накачать мышцы.

Просто тренируя свое тело (сжигание жира), вы можете накачать мышцы, чтобы вам было легче поддерживать свой вес в течение долгого времени. Так что не переживайте. Вам понадобятся все дополнительные мышцы, которые вы можете получить, чтобы похудеть, то есть сжигать жир, как маньяк.

Увеличение мышечной массы помогает предотвратить повторное увеличение веса, что является одной из основных причин, по которой люди набирают вес после диеты. Когда ваша диета восстановится, вы не только потеряете вес, но и рискуете набрать даже больше, чем изначально потеряли.

Результат, которого следует ожидать от белковой диеты, заключается в том, чтобы не похудеть быстро. Когда вы получаете, - это нечто более важное, а именно идеальный метод диеты для похудения и здорового похудения .

Ваша диета, сопровождаемая ограничениями в еде, может привести к нарушению питания вашего организма.

С помощью диеты, заменяющей протеиновый коктейль, вы не только даете своему организму белок, необходимый для его выработки при выполнении упражнений, но и снижаете ежедневное потребление калорий, что является преимуществом, если вы хотите похудеть.

Белковая диета не ограничивается спортсменами. Я думаю, что даже для людей, не участвующих в жесткой конкуренции, употребление протеина имеет много преимуществ.