shakeparty.ruПротеиновые коктейли для беременных
можно ли пить белковый коктейль будущим мама и ненавредит ли он ребенку
Протеины при беременности необходимы для нормальной работы организма женщины, развития ребенка в утробе. Однако, это касается белка, поступающего совместно с продуктами питания. Иногда таким путем не удовлетворяется суточная потребность в веществе. Обычные люди могут восполнить нехватку спортивными добавками с протеином. Необходимо разобраться, можно ли употреблять их будущим мамам, ведь они предназначаются для спортсменов.
О важности белка
Все продукты питания, которые женщина потребляет в период вынашивания плода, играют важную роль при внутриутробном развитии эмбриона. Имеет значение как их качество, так и количество. Для формирования организма ребенка необходим белок.
Протеин участвует в создании мягких тканей, плацентарной оболочки, эритроцитов у эмбриона. Он необходим для нормального развития скелета, ногтевых пластин, волос, внутренних органов, синтеза гормонов, отвечающих за каждый процесс в организме. Белок особенно необходим будущей матери во II-III триместре (тот период, когда происходит полное формирование плода).
Белок необходим как матери, так и растущему внутри её ребенку.
От белка, употребляемого беременной женщиной, зависит вес ребенка после появления на свет. Без достаточного количества протеинов младенец рождается с существенным недовесом, что приводит к множеству осложнений. Например, высокой вероятности инфицирования различными патогенами, желтухе, респираторному дистресс-синдрому и др. Получается, что без белка новорожденный будет ослабленным и больным.
Протеин при беременности важен не только для ребенка при внутриутробном развитии, но и для его мамы. Он поддерживает необходимый уровень сахара, что предотвращает гестационный диабет. Белок участвует в формировании мускулатуры, а не провоцирует жировые прослойки. Поэтому будущей матери намного легче вынашивать ребенка.
Достаточное потребление белка предотвращает развитие следующих патологических состояний:
- утрату упругости и эластичности кожных покровов;
- катаболизм (при нехватке вещества мышечные ткани начинают разрушаться).
А также:
- нарушения в деятельности желез внутренней секреции, проблем с гормональным фоном, отставания в развитии;
- сбой в процессах обмена, приводящий к появлению лишнего веса, о том как не набирать лишние килограммы во время беременности;
- неприятности с ногтями и волосами.
Протеин помогает созданию клеток, необходимых для распространения железа и кислорода по организму совместно с кровью. Благодаря этому уменьшает риск анемии, головокружения, хронической усталости.
Женщины, употребляющие достаточное количество белка, чувствуют себя значительно лучше при вынашивании плода.
О дозировке
Женщинам необходимо употреблять 45-50 г белка ежедневно для удовлетворения всех запросов организма. Однако, будущей матери этого будет недостаточно, т.к. в ней развивается еще один человек. Для беременных ежедневной нормой является 70-80 г. Необязательно придерживаться этой цифры постоянно. Один день белка можно потребить больше, другой меньше. Самое главное, чтобы недельная норма была соблюдена.
Протеин для беременных так же необходим, как витамины, минералы и углеводы.
Зачастую к беременным не попадает даже половины требуемого белка. Из-за этого появляются проблемы при вынашивании плода, его развитии, появлении на свет. Восполнить недостаток вещества можно определенными продуктами питания. Однако в деликатном положении предпочтения в еде кардинально меняются. Будущая мама просто не может есть некоторую пищу, несмотря на ее пользу.
Существуют специальные добавки, содержащие много белка. Но прежде чем их принимать, нужно разобраться, можно ли пить протеин во время беременности.
Об опасности
Различная продукция спортивного питания имеет в составе белок в сухом виде. Его во время беременности можно употреблять. Однако спортпит содержит и различные добавки. Например, в составляющие часто включены растительные компоненты. На них могут иметься противопоказания, поэтому перед приемом нужно посоветоваться со своим врачом.
Помимо этого в спортивное питание часто включены различные экстракты, лактоза, БАДы, стимуляторы, ферменты и пр. Эти добавки предназначаются для спортсменов, но никак не для женщин в деликатном положении.
Различия между сывороточным и соевым белками
Соевые и сывороточные белки являются разными типами протеина:
- Первый вид получен из растительных компонентов. Подходит для тех, кто не переносит другой белок или тем, кто не ест мясо. Однако, многие ученые считают, что большое количество соевого протеина плохо сказывается на внутриутробном развитии эмбриона. К тому же во время производства повышается уровень содержания алюминия, что не очень хорошо для организма.
- Сывороточный протеин изготавливается из коровьего молока, поэтому его нельзя употреблять тем, у кого аллергическая реакция на молочную продукцию. Этот белок помогает нарастить мышечную массу, но при этом необходимо делать физические упражнения ежедневно. Как правило, проблем при употреблении сывороточного протеина не возникает, если нет непереносимости.
Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что ответ на вопрос, можно ли протеин беременным — положительный. Однако необходимо разобраться, все ли так просто, как может изначально показаться.
Белки, находящиеся в коктейлях, полезны как для будущих мам, так и для малыша
Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка?
На ранней стадии белковую недостаточность можно определить по малому набору веса, увеличению гемоглобина и гематокрита. Не существует специального препарата для восполнения протеина, поэтому акушер-гинеколог назначает витаминные и минеральные комплексы в дополнение к белковой диете для лучшей усвояемости веществ.
Если ситуация не изменится, то возникнут более серьезные последствия, которые будут указывать на недостаток белка:
- отечность;
- артериальное давление выше нормы.
А также:
- увеличение показателей печеночных ферментов, указывающих на проблемы с органом из-за недостатка протеина;
- преэклампсия и эклампсия (симптомами являются сильные головные боли, проблемы со зрением, судороги).
Перечисленные признаки недостатка белка наносят серьезный вред не только беременной женщине, но и еще нерожденному ребенку. Это очень опасные для плода состояния, которые могут привести к его гибели. Поэтому рекомендовано составить свою диету с достаточным количеством белка и строго соблюдать ее. Также нужно планово сдавать анализы в женской консультации, чтобы своевременно выявить любые нарушения.
Можно ли беременным женщинам пить протеиновые коктейли?
В протеиновом коктейле для беременных нет ничего страшного. По своей сути это тот же белок (только в сухом варианте), поступающий в организм с продуктами питания. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить протеин при беременности — положительный. Однако имеется один важный нюанс.
Выбирая протеиновый коктейль – ознакомьтесь с содержанием на упаковке.
Нельзя употреблять любой белковый коктейль для беременных. При его покупке нужно обращать внимание на состав, т.к. продукция может содержать вредные для ребенка добавки, о которых говорилось ранее. Рекомендуется выбирать спортивное питание, максимально приближенное к натуральному (так называемый «изолят»).
Белковые коктейли и протеиновые батончики беременным можно не всегда, даже если они содержат минимум добавок. Они не рекомендованы к употреблению при проблемах с желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), т.к. вещество будет долго усваиваться. В любом случае перед приемом любого спортпита нужно получить консультацию от доктора, чтобы не нанести вред себе и ребенку.
Что можно и нельзя принимать во время беременности?
В период беременности могут представлять опасность следующие ингредиенты: анис, розмарин, солодковый и имбирный корень, и многие другие растительные компоненты, фруктоза, сахароза, ароматизаторы и усилители вкуса, сахарин, аспартам. Не исключено, что всего этого нет в спортивной добавке.
Также при ожидании ребенка и кормлении грудью, когда он уже появился на свет, нельзя следующие компоненты:
- кофеин, в т.ч. кофе и гуарана;
- продукты, стимулирующие активную секрецию щитовидной железы.
Женщине во время беременности можно употреблять:
- протеин в чистом виде без всяких добавок, усилителей вкуса и т.д.;
- безвкусное BCCA питание, производящееся в форме порошка.
Никогда не следует приобретать дешевую продукцию от неизвестного производителя, потому что никогда не угадаешь, что может находиться в составе. Когда появилась необходимость в дополнительном источнике белка, лучше пить протеиновые коктейли, предназначенные специально для беременных. Это в том случае, если употреблять содержащие его продукты по каким-то причинам невозможно. Специальные коктейли являются сбалансированным молочным продуктом, включающим витаминные комплексы, полезные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты и белок. Они восполняют недостаток питательных веществ.
Мы разобрались, можно ли беременным пить протеиновые добавки. Подводя итоги, можно сделать вывод, что употреблять такой продукт можно, но предварительно нужно посоветоваться с гинекологом, ведущим беременность. Если специалист дал разрешение, необходимо внимательно подходить к выбору BCCA. Продукт должен быть высокого качества, содержать минимум добавок. Однако к спортпиту в период ожидания младенца все-таки лучше прибегать в крайних случаях. Рекомендовано пополнять потребность белка продуктами питания (рыбой, красным мясом, овощами, фруктами и т.д.), чтобы исключить вероятность негативного воздействия на эмбрион.
Протеиновый порошокдля беременных: какие безопасны?
Если вы беременны, то, наверное, уже слышали, что теперь едите на двоих! Хотя это не совсем так (вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, и вам следует стремиться к дополнительным калориям от 340 до 450 в день позже во время беременности), ваша диета очень важна для роста вашего ребенка.
Количество белка, которое вы едите во время беременности, имеет жизненно важное значение для вашего растущего ребенка и влияет на все, от веса ребенка при рождении до размера его головы.Это может даже повлиять на то, насколько они здоровы во взрослом возрасте!
Но никакого давления - это не должно быть поводом для стресса. Есть много способов получать достаточное количество белка из цельных продуктов в свой ежедневный прием пищи.
И если у вас тошнота, связанная с беременностью, или у вас недостаточный аппетит, некоторые виды протеиновых порошков могут временно помочь восполнить пробел в питании.
Протеиновые порошки предназначены не только для культуристов. Эти концентрированные формы пищевых белков могут помочь при необходимости дополнить рацион при беременности.Одна мерная ложка протеинового порошка может дать вам до 30 граммов протеина.
Этот белок может происходить из:
- яиц
- молока
- соевых бобов
- картофеля
- гороха
- риса
- конопли
Они часто обогащены другими питательными веществами, но протеиновые порошки не предназначены для заменить еду.
И не все протеиновые порошки одинаковы. Некоторые добавляют ингредиенты или скрытые химические вещества, которые небезопасно употреблять в пищу, пока вы беременны - или, если уж на то пошло, когда это не так.
Некоторые протеиновые порошки содержат загустители, искусственные ароматизаторы, красители и сахар - мусор, который вам и вашему ребенку не нужен.
Беременным женщинам необходимо съедать от 70 до 100 граммов белка в день, в зависимости от общей массы тела.
Для сравнения: сваренное вкрутую яйцо дает около 6 граммов белка, а куриная грудка без кожи - 26 граммов. Не любите есть столько мяса и молочных продуктов? Хорошие новости: многие растительные продукты также богаты белком.Например, полстакана чечевицы содержит около 9 граммов.
Вот пример суточного потребления белка в 72 грамма:
- вареное яйцо (6 грамм)
- стакан творога (28 грамм)
- горсть орехов (6 грамм)
- 3 унции запеченного лосося (отличный рыбный вариант для беременности) и миску чечевичного супа (15 граммов + 9 граммов)
- стакан молока (8 граммов)
Если вы изо всех сил пытаетесь получить весь этот белок с пищей, вы можете захотеть с одобрения акушера использовать протеиновый порошок в качестве добавки, а не в качестве замены еды, для увеличения потребления.
Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить потребность в белке во время беременности. Но посоветуйтесь со своим акушером, прежде чем добавлять любых добавок в свой рацион, включая протеиновые порошки.
Получив добро, спросите своего врача, какой протеиновый порошок они рекомендуют. Как и в случае с любой другой пищевой добавкой, лучше всего искать неароматизированный сорт с очень небольшим количеством ингредиентов. Хорошее практическое правило: если вы не можете произнести это слово, не ешьте его.
Сухая сыворотка - это натуральный протеин, изготовленный из молока.Ищите чистый порошок сыворотки без добавленных ингредиентов.
Но если у вас аллергия или чувствительность к молочным продуктам, убедитесь, что вы не принимаете сухие молочные продукты. Последнее, чего вы хотите во время беременности, - это ненужное вздутие живота и газы или аллергическая реакция.
Помимо отказа от сыворотки, внимательно проверяйте этикетки на протеиновом порошке на наличие таких молочных ингредиентов, как казеин или лактоза. Лучше всего взять вместо него чистый порошок горохового протеина.
Слишком много
Слишком много белка во время беременности сопряжено с определенными рисками.Вероятно, вам вообще не нужен протеиновый порошок, если вы каждый день едите богатую белком пищу.
Исследование в Шотландии, на которое ссылаются в этом обзоре исследований 2014 года, показало, что беременные женщины, которые ели слишком много белка и слишком мало углеводов, рожали медленнее растущих детей. (Это также одна из причин, почему кето-диета не рекомендуется во время беременности.)
Исследование 2018 года показало, что беременные женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, имеют более высокий риск гестационного диабета.
Итак, учтите: проще получить слишком много белка из простой питьевой добавки, чем из цельных продуктов. По этой причине вы можете отказаться от порошка и вместо этого взять горсть кешью.
Потребление токсичных ингредиентов
Кроме того, протеиновые порошки попадают в категорию «диетические добавки». Это означает, что в США они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Производители порошков должны проверять безопасность и маркировать то, что они добавляют в свои протеиновые порошки.Все ли производители заслуживают доверия? Мы надеемся на это, но это не всегда верно.
Невозможно быть на 100 процентов уверенным в том, что вы понимаете то, что написано на лейбле. Таким образом, вы можете не получать количество белка, необходимое для здоровой беременности. Согласно проекту Clean Label, вы можете получать токсичные, не упомянутые ингредиенты, такие как тяжелые металлы или пестициды.
Постарайтесь получать большую часть белка из цельных продуктов. Просто добавьте мерную ложку проверенного протеинового порошка , когда вам это действительно нужно.
Упаковка на сахаре
Обратите внимание на скрытый сахар в протеиновых порошках. Слишком много сахара может вызвать нездоровую прибавку в весе - что плохо для беременности - и поднять уровень сахара в крови.
Некоторые виды протеиновых порошков могут содержать до 23 граммов сахара всего в одной мерной ложке! Для сравнения: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам ежедневно употреблять 25 граммов сахара.
Сохраните разрешенное - и вполне разумное - потребление сахара для хороших продуктов (мороженого, шоколада, свежих или сушеных фруктов).
Возможно, лучший способ получить белок - это еда, а не порошок. Постное мясо (например, курица или индейка), рыба с низким содержанием ртути, а также некоторые зерновые и бобовые являются одними из лучших вариантов.
Вы можете получить целую треть своей суточной потребности в белке всего из одной порции красного мяса. Порция говяжьего фарша на 4 унции дает около 24 граммов белка!
Так что наслаждайтесь стейком или бургером один или два раза в неделю, но не сходите с ума. Красное мясо богато холестерином и жирами и может повлиять на здоровье сердца.Кроме того, обзор 2014 года показал, что у матерей, которые ели больше животного белка во время беременности, рождались дети с более высоким кровяным давлением.
Некоторые морепродукты - тоже отличный выбор. Но большая рыба иногда содержит ртуть, токсин. FDA рекомендует беременным женщинам избегать таких рыб, как:
- скумбрия
- рыба-меч
- кафельная рыба
Также избегайте сырых или недоваренных морепродуктов. Это означает, что нельзя суши на основе рыбы, пока вы беременны или кормите грудью.
Лучшие растительные белки включают:
- бобовых
- чечевицу
- цельнозерновые
- коричневый рис
- овсянку
- ячмень
- орехи
пастеризованные молочные продукты, такие как молоко, твердые сыры, творог и йогурт. также хорошие источники белка.Но просто откажитесь от мягких, изысканных сыров, таких как бри и блю. Они могут содержать непастеризованное молоко и другие токсины.
Некоторые виды протеиновых порошков безопасны во время беременности. Добавление ложки - когда это необходимо - может помочь удовлетворить ежедневные потребности в белке для вас и вашего растущего ребенка.
Но это несколько нерегулируемый рынок, и протеиновые порошки обычно не производятся и не продаются для беременных женщин. Многие из них могли добавлять или неизвестные ингредиенты, которые небезопасны - и не входят в состав каких-либо продуктов или добавок .
Ведите дневник питания, чтобы оценивать, сколько белка и других питательных веществ вы получаете каждый день. Возможно, вам не понадобится протеиновый порошок. Кроме того, избыток белка может оказаться слишком большим плюсом, и этого следует избегать.
Как всегда, принимайте любые добавки, в том числе диетические, вашим акушером.
.протеиновых коктейлей для беременных | Ответы врачей
Самые популярные ответы врачей, основанные на вашем поиске:
Мужчина 38 лет спросил:
47 лет опыта Ревматология
Да, но ...: Если он вытесняет бесполезные сахара и углеводы. Коренные диеты Remeber, Eskimo и Inuit не содержали углеводов. Только белок и жир. Тело сделает необходимое ... Подробнее41-летний участник спросил:
47 лет опыта Ревматология
Все без углеводов !: Eas carbvantage, 17 г утреннего коктейля Аткинса: 16 г.Премиум (cosco): 30 г. Много. Стоимость не лучшая!
42-летний участник спросил:
47 лет опыта Ревматология
Если вы ....: не едите достаточно мяса или много занимаетесь спортом. Кроме того, они быстро заменяют собой завтрак или еду. Мне нравится eas carbvantage: 17g ... Подробнее47-летний участник спросил:
.Лучшие полностью натуральные протеиновые порошки для беременных
Последнее обновление Радика Вукова
Хотя это звучит банально, это правда, что беременность меняет все. Вот почему я рекомендую Great Lakes Gelatin как лучший выбор для беременных.
Когда женщина забеременеет в первый раз, она внезапно может обнаружить, что ее взгляды на множество критических вопросов подвергаются сомнению, как ей самой, так и другим людям, и питание часто занимает первое место в списке.Если вы беременны и сейчас испытываете радости и трудности, делясь своим телом с развивающимся ребенком, поздравляем!
Не расстраивайтесь, когда вы внезапно обнаруживаете, что подвергаете себя сомнению и бросаете вызов элементам своего образа жизни, на которые раньше никогда не приходилось бросать второй взгляд.
Этот процесс переоценки естественен и происходит по уважительной причине. Почему это происходит? Что ж, важно определить, является ли то, что вы употребляете ежедневно, самым здоровым выбором до беременности, следует отметить, что они часто содержат ингредиенты, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка.
К счастью, есть и другие богатые белком источники, которые помогут вам увеличить потребление белка - источники, которые не потребуют передачи вредных химикатов вашему маленькому пучку радости.
Следующие ингредиенты обычно встречаются в популярных протеиновых порошках. Давайте изучим эти ингредиенты и обсудим с каждым из них некоторые риски для здоровья. Имейте в виду, что это всего лишь несколько примеров, поэтому этот список не является исчерпывающим.
Тот факт, что выбранная вами белковая смесь не смешана с одним из следующих ингредиентов, не означает, что в смеси не скрываются другие вредные ингредиенты. Большинство протеиновых смесей производятся серийно , и самый дешевый вариант для конкретного компонента часто выигрывает перед более чистыми альтернативами.
Ингредиенты, на которые следует обратить внимание
- Тяжелые металлы - Лабораторное исследование, проведенное в 2010 году, обнаружило тяжелые металлы, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, в нескольких популярных белковых смесях.Было показано, что тяжелые металлы проникают через плаценту и попадают в ткани плода. Результаты очень тревожные. Воздействие тяжелых металлов во время беременности может привести к низкой массе тела при рождении и повлиять на неврологическое развитие плода. Поскольку многие добавки не регулируются FDA на том же уровне, что и «пищевые продукты», многие добавки содержат более высокие, чем желательно, уровни металлов (включая свинец!).
- Соевый белок или изолят соевого белка - Соевый белок и изолят соевого белка производятся местно с использованием сильно переработанной ГМО-сои .Эти ингредиенты, как известно, содержат высокий уровень фитиновой кислоты, которая может снизить способность организма усваивать минералы, такие как цинк и железо. Беременным женщинам следует проявлять особую осторожность, чтобы избегать соевого белка, поскольку он может нанести ущерб гормонам и повысить уровень эстрогена до опасного уровня во время беременности.
- Мальтодекстрин - Мальтодекстрин, который часто получают из ГМО-кукурузы, если не указано иное, попадает в протеиновые коктейли, потому что это недорогой низкокачественный подсластитель.Даже мальтодекстрин не из кукурузы проблематичен. Этот сильно переработанный подсластитель на основе зерна был связан с плохим здоровьем кишечника и, как было обнаружено, способствует чрезмерному росту недружественных бактерий в кишечнике. Мальтодекстрин увеличивает риск воспалительных расстройств пищеварения, таких как язвенный колит, болезнь Крона и воспалительное заболевание кишечника.
- Искусственные подсластители, которых следует избегать во время беременности: Это не относится к беременности, но мой общий совет - быть немного более осторожным во время беременности.Искусственные подсластители - известная авантюра. Поскольку исследования неоднозначны или неясны, трудно сказать однозначно, каких подсластителей следует избегать. Но в целом я бы держался подальше от сукралозы (splenda), сахарина (сладкое с низким содержанием) и аспартама. Постарайтесь, чтобы все, что вы глотаете, было как можно более естественным.
Отказ от ответственности: Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом для получения конкретных рекомендаций.
Потребность в белке во время беременности
Беременной женщине требуется дополнительный белок по сравнению с ее небеременной коллегой .Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы во время беременности в рацион женщины входило не менее 75 граммов белка. Для роста жизни необходимо использовать собственные ресурсы, и прочный фундамент имеет первостепенное значение.
Обеспечение качественного питания во время беременности начинается с загрузки в организм разнообразной пищи, максимально приближенной к его естественному состоянию. Мясо, рыба, орехи, бобы, яйца и сыр - отличные источники белка.
Помните, что белок, полученный из цельных продуктов, неизменно приносит наибольшую пользу для здоровья .Если, однако, женщине трудно получить рекомендованный дневной объем протеина, то может быть подойдет протеиновая добавка того или иного типа.
Без дальнейших промедлений, вот лучшие протеиновые порошки для беременных по этим критериям:
# 1 Great Lakes Gelatin
Когда большинство из нас слышит слово желатин, мы обычно представляем себе ярко окрашенное лакомство, наполненное кукурузным сиропом. который часто глотают дети на семейных пикниках.Вам будет приятно узнать, что желатин, полученный от здоровых животных и не содержащий искусственных ингредиентов, является чрезвычайно полезным и безопасным источником белка.
Желатин - это форма коллагена, получаемого из костей животных. Приготовление домашнего костного бульона - отличный способ добавить желатин в свой рацион, но в крайнем случае желатин из Великих озер обеспечит вас некоторыми из необходимых компонентов.
Great Lakes Gelatin - это сертифицированный кошерный желатин с минимальной обработкой, который содержит до 7 граммов белка на столовую ложку. Порошкообразный желатин можно употреблять несколько раз в течение дня. легко растворить в горячем напитке или добавить в коктейль или смузи. Желатин также можно смешивать с горячими супами, также доступен продукт, растворимый в холодной воде.
Желатин Великих озер получают из животных, которых кормят травой, и не содержат никаких искусственных ингредиентов . Желатин из Великих озер содержит незаменимые аминокислоты, и в качестве бонуса, помимо того, что он является чистым высококачественным источником белка, он имеет множество дополнительных преимуществ для здоровья:
- Успокаивает раздражение в пищеварительном тракте и способствует заживлению слизистой оболочки кишечник
- Уменьшает симптомы, связанные с пищевой аллергией и пищевой непереносимостью
- Желатин улучшает здоровье кожи, повышает эластичность кожи, стимулирует обновление клеток кожи и уменьшает появление морщин
- Благодаря высокому содержанию коллагена желатин помогает предотвратить растяжки и целлюлит
- Желатин естественным образом выводит токсины из печени
- Было установлено, что уменьшает боль в суставах и другие проявления дегенеративных состояний суставов, такие как ревматоидный артрит
- Уменьшает беспокойство и бессонницу
- Уравновешивает уровень гормонов и поддерживает усталость надпочечников
Желатин имеет замечательно долгий срок хранения и требует только подлежит замене, если не используется в течение пяти лет.Розничная цена составляет от 20 до 25 долларов за консервную банку емкостью 16 унций (см. Здесь) , которая обеспечивает 62 порции. Получается менее 0,34 доллара за порцию. Если вы ищете больше белка на порцию, просто добавьте больше желатина!
# 2 Nutiva’s Hemp Protein
При розничной цене примерно 0,73 доллара за порцию, Nutiva’s Hemp Protein представляет собой здоровую, безопасную для веганов белковую добавку. Каждая порция содержит 15 граммов белка на порцию и может быть легко добавлена в утренний смузи, стакан молока или просто воду.
Растительный протеин, также известный как веганский протеиновый порошок (например, конопля), является отличной альтернативой для людей с чувствительным желудком (непереносимостью) или аллергией на сывороточный или яичный протеиновый порошок. У некоторых женщин утреннее недомогание также делает некоторые продукты невкусными.
Этот сертифицированный органический протеиновый порошок не содержит ГМО, глютена, сахара, искусственных ингредиентов или химикатов. Единственный ингредиент - порошок конопли. Конопляный белок безопасен для употребления во время беременности и не содержит поддающихся обнаружению уровней ТГК.
Порошок конопли естественным образом содержит незаменимые аминокислоты и незаменимые жирные кислоты, в том числе Омега-3 и Омега-6. Он также содержит железо, цинк, магний и железо. Конопля также богата клетчаткой, и во время беременности рекомендуется повышать ее потребление. Контейнер на 30 порций продается здесь по очень хорошей цене .
Конопля имеет натуральный ореховый вкус, и многим нравится смешивать смузи, которые естественным образом дополняют вкус (например, смузи из банана, миндального молока и орехового масла).Кроме того, вы также можете проверить эту страницу, где я делаю полный обзор Nutiva.
# 3 Tera’s Organic Whey Protein
Молоко состоит из двух белков, казеина и сыворотки. Эти два белка можно отделить друг от друга, и в результате получится сывороточный порошок. Сывороточный компонент содержит чрезвычайно мало лактозы и часто хорошо переносится даже теми, кто не может нормально переваривать молочные продукты. Сывороточный протеин имеет несколько преимуществ для здоровья:
- Было показано, что сыворотка улучшает здоровье кишечника за счет уменьшения воспаления кишечника (это удивительно для молочных продуктов, не так ли?)
- Улучшение когнитивных функций
- Уменьшает накопление жира в организме. печень
- Снижение скачков уровня глюкозы, что часто оказывается полезным во время беременности.
Органический сывороточный протеин Tera - надежный выбор для беременных женщин, которые переносят молочные продукты.Эти протеиновые смеси бывают разных вкусов, сертифицированы как органические и содержат минимальное количество ингредиентов. Каждая порция Tera’s Organic Whey Protein содержит не менее 20 граммов белка .
Сыворотка не содержит искусственных ингредиентов, сертифицирована без ГМО и получена от коров травяного откорма. Смесь для коктейлей Tera состоит только из двух ингредиентов: органического концентрата молочного сывороточного протеина и органического лецитина подсолнечника. Всего два ингредиента! Это просто показывает, насколько совершенно ненужно много добавленных ингредиентов в других белковых смесях.
Другие ароматизаторы органического сывороточного протеина Tera добавляют такие ингредиенты, как органическая черника, органический лист стевии или органическая ваниль, чтобы обеспечить естественный и богатый вкусовой профиль для тех, кто любит ароматизированные коктейльные смеси. Органическую сыворотку Tera’s можно приобрести по низкой цене за порцию в этом списке . Перейдите по этой ссылке, чтобы найти лучший протеиновый порошок для вас!
Краткое сравнение - проверка фактов о питании
Я знаю, что скинул много информации, поэтому я хотел включить нижеприведенную краткую справочную таблицу с ключевыми фактами.
Любитель здоровья, бегун, протеиновый орех. Оуэн любит писать о протеине, в частности об альтернативных добавках и их сравнении.
.Белок в диете для беременных
Почему вам нужен белок во время беременности
Аминокислоты, из которых состоит белок, являются строительными блоками клеток вашего тела, а также тела вашего ребенка. Очень важно получать достаточное количество белка на протяжении всей беременности, но это особенно важно во втором и третьем триместрах. Именно тогда ваш ребенок растет быстрее всего, а ваша грудь и внутренние органы становятся больше, чтобы соответствовать потребностям растущего ребенка.
Сколько белка вам нужно
Потребность в белке для беременных женщин может варьироваться от 40 до 70 граммов в день, в зависимости от вашего веса.Чтобы узнать, сколько белка требуется вашему организму каждый день, вы можете перейти на сайт ChooseMyPlate.gov и составить индивидуальный план питания.
Вам не обязательно получать рекомендованное количество белка каждый день. Вместо этого стремитесь к получению этой суммы в среднем в течение нескольких дней или недели.
Большинство женщин в Соединенных Штатах регулярно едят больше белка, чем им необходимо, поэтому у вас, вероятно, не возникнет проблем с удовлетворением потребностей своего организма во время беременности. Если вы не едите мясо, вы можете удовлетворить свои потребности в белке из других источников, включая молочные продукты, бобы, яйца или соевые продукты.
Похудание, мышечная усталость, частые инфекции и сильная задержка жидкости могут быть признаками того, что вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе.
Пищевые источники белка
Бобы являются отличным источником белка, так же как нежирное мясо, птица, рыба и моллюски, яйца, молоко, сыр, тофу и йогурт. Хотя продукты животного происхождения содержат полноценные белки (все девять аминокислотных компонентов), а растительные источники, как правило, не содержат, употребление разнообразных продуктов в течение дня поможет вам получить все необходимые аминокислоты.
Съешьте три или четыре порции белка в день, и вы будете на правильном пути к правильному питанию для здоровой беременности и здоровья ребенка. (Семьдесят граммов белка примерно равны сумме двух стаканов молока по 8 унций, куриной грудки на 5 унций и одного контейнера обезжиренного греческого йогурта на 7 унций.)
Вот несколько хороших источников белка:
Молочные продукты
- 1/2 стакана сыра рикотта: 14 г
- 1/2 стакана нежирного творога: 12 г
- 8 унций нежирного йогурта: от 9 до 12 г
- 30 грамм сыра Пармезан: 11 г
- 1 унция швейцарского сыра: 8 г
- 1 чашка нежирного молока: 8 г
- 30 грамм сыра чеддер: 7 г
- 30 грамм сыра моцарелла: 6 г
- Одно большое свежее яйцо: 6 г
Фасоль, орехи, бобовые
- 1/2 стакана сырого тофу (твердого): 20 г
- 1 стакан вареной чечевицы: 18 г
- 1 стакан консервированной черной фасоли: 15 г
- 1 стакан консервированной фасоли : 13 г
- 1 стакан консервированных гарбанзо: 12 г
- 1 стакан консервированных бобов пинто: 12 г
- 2 столовые ложки гладкого пе анутовое масло: 8 г
- 30 грамм сухого жареного арахиса: 7 г
- 1 стакан светлого простого соевого молока: 6 г
Мясо, птица и рыба
Обратите внимание, что 3 унции приготовленного мяса или рыбы примерно такого размера колоды карт.
- 1/2 жареной куриной грудки (без кожицы): 27 г
- 3 унции запеченной или приготовленной на гриле нерки: 23 г
- 3 унции запеченной или приготовленной на гриле форели: 23 г
- 3 унции нежирной говяжьей котлеты для гамбургеров, жареные: 21g
Внимание: Не вся рыба считается безопасной во время беременности. Некоторых хищных рыб - особенно акул, меч-рыб, королевской макрели и кафельной рыбы - следует избегать, поскольку они содержат метилртуть, металл, который считается вредным в больших дозах для растущего мозга зародышей и маленьких детей.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует употреблять от 8 до 12 унций другой рыбы во время беременности.
Узнайте больше о том, как избежать употребления ртути в рыбе.
.
