Протеиновые коктейли при беременности

можно ли пить белковый коктейль будущим мама и ненавредит ли он ребенку

Протеины при беременности необходимы для нормальной работы организма женщины, развития ребенка в утробе. Однако, это касается белка, поступающего совместно с продуктами питания. Иногда таким путем не удовлетворяется суточная потребность в веществе. Обычные люди могут восполнить нехватку спортивными добавками с протеином. Необходимо разобраться, можно ли употреблять их будущим мамам, ведь они предназначаются для спортсменов.

О важности белка

Все продукты питания, которые женщина потребляет в период вынашивания плода, играют важную роль при внутриутробном развитии эмбриона. Имеет значение как их качество, так и количество. Для формирования организма ребенка необходим белок.

Протеин участвует в создании мягких тканей, плацентарной оболочки, эритроцитов у эмбриона. Он необходим для нормального развития скелета, ногтевых пластин, волос, внутренних органов, синтеза гормонов, отвечающих за каждый процесс в организме. Белок особенно необходим будущей матери во II-III триместре (тот период, когда происходит полное формирование плода).

Белок необходим как матери, так и растущему внутри её ребенку.

От белка, употребляемого беременной женщиной, зависит вес ребенка после появления на свет. Без достаточного количества протеинов младенец рождается с существенным недовесом, что приводит к множеству осложнений. Например, высокой вероятности инфицирования различными патогенами, желтухе, респираторному дистресс-синдрому и др. Получается, что без белка новорожденный будет ослабленным и больным.

Протеин при беременности важен не только для ребенка при внутриутробном развитии, но и для его мамы. Он поддерживает необходимый уровень сахара, что предотвращает гестационный диабет. Белок участвует в формировании мускулатуры, а не провоцирует жировые прослойки. Поэтому будущей матери намного легче вынашивать ребенка.

Достаточное потребление белка предотвращает развитие следующих патологических состояний:

утрату упругости и эластичности кожных покровов;
катаболизм (при нехватке вещества мышечные ткани начинают разрушаться).

А также:

нарушения в деятельности желез внутренней секреции, проблем с гормональным фоном, отставания в развитии;

сбой в процессах обмена, приводящий к появлению лишнего веса, о том как не набирать лишние килограммы во время беременности;
неприятности с ногтями и волосами.

Протеин помогает созданию клеток, необходимых для распространения железа и кислорода по организму совместно с кровью. Благодаря этому уменьшает риск анемии, головокружения, хронической усталости.

Женщины, употребляющие достаточное количество белка, чувствуют себя значительно лучше при вынашивании плода.

О дозировке

Женщинам необходимо употреблять 45-50 г белка ежедневно для удовлетворения всех запросов организма. Однако, будущей матери этого будет недостаточно, т.к. в ней развивается еще один человек. Для беременных ежедневной нормой является 70-80 г. Необязательно придерживаться этой цифры постоянно. Один день белка можно потребить больше, другой меньше. Самое главное, чтобы недельная норма была соблюдена.

Протеин для беременных так же необходим, как витамины, минералы и углеводы.

Зачастую к беременным не попадает даже половины требуемого белка. Из-за этого появляются проблемы при вынашивании плода, его развитии, появлении на свет. Восполнить недостаток вещества можно определенными продуктами питания. Однако в деликатном положении предпочтения в еде кардинально меняются. Будущая мама просто не может есть некоторую пищу, несмотря на ее пользу.

Существуют специальные добавки, содержащие много белка. Но прежде чем их принимать, нужно разобраться, можно ли пить протеин во время беременности.

Об опасности

Различная продукция спортивного питания имеет в составе белок в сухом виде. Его во время беременности можно употреблять. Однако спортпит содержит и различные добавки. Например, в составляющие часто включены растительные компоненты. На них могут иметься противопоказания, поэтому перед приемом нужно посоветоваться со своим врачом.

Помимо этого в спортивное питание часто включены различные экстракты, лактоза, БАДы, стимуляторы, ферменты и пр. Эти добавки предназначаются для спортсменов, но никак не для женщин в деликатном положении.

Различия между сывороточным и соевым белками

Соевые и сывороточные белки являются разными типами протеина:

Первый вид получен из растительных компонентов. Подходит для тех, кто не переносит другой белок или тем, кто не ест мясо. Однако, многие ученые считают, что большое количество соевого протеина плохо сказывается на внутриутробном развитии эмбриона. К тому же во время производства повышается уровень содержания алюминия, что не очень хорошо для организма.
Сывороточный протеин изготавливается из коровьего молока, поэтому его нельзя употреблять тем, у кого аллергическая реакция на молочную продукцию. Этот белок помогает нарастить мышечную массу, но при этом необходимо делать физические упражнения ежедневно. Как правило, проблем при употреблении сывороточного протеина не возникает, если нет непереносимости.

Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что ответ на вопрос, можно ли протеин беременным — положительный. Однако необходимо разобраться, все ли так просто, как может изначально показаться.

Белки, находящиеся в коктейлях, полезны как для будущих мам, так и для малыша

Как мать может убедиться, что она получает достаточное количество белка?

На ранней стадии белковую недостаточность можно определить по малому набору веса, увеличению гемоглобина и гематокрита. Не существует специального препарата для восполнения протеина, поэтому акушер-гинеколог назначает витаминные и минеральные комплексы в дополнение к белковой диете для лучшей усвояемости веществ.

Если ситуация не изменится, то возникнут более серьезные последствия, которые будут указывать на недостаток белка:

отечность;
артериальное давление выше нормы.

А также:

увеличение показателей печеночных ферментов, указывающих на проблемы с органом из-за недостатка протеина;
преэклампсия и эклампсия (симптомами являются сильные головные боли, проблемы со зрением, судороги).

Перечисленные признаки недостатка белка наносят серьезный вред не только беременной женщине, но и еще нерожденному ребенку. Это очень опасные для плода состояния, которые могут привести к его гибели. Поэтому рекомендовано составить свою диету с достаточным количеством белка и строго соблюдать ее. Также нужно планово сдавать анализы в женской консультации, чтобы своевременно выявить любые нарушения.

Можно ли беременным женщинам пить протеиновые коктейли?

В протеиновом коктейле для беременных нет ничего страшного. По своей сути это тот же белок (только в сухом варианте), поступающий в организм с продуктами питания. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить протеин при беременности — положительный. Однако имеется один важный нюанс.

Выбирая протеиновый коктейль – ознакомьтесь с содержанием на упаковке.

Нельзя употреблять любой белковый коктейль для беременных. При его покупке нужно обращать внимание на состав, т.к. продукция может содержать вредные для ребенка добавки, о которых говорилось ранее. Рекомендуется выбирать спортивное питание, максимально приближенное к натуральному (так называемый «изолят»).

Белковые коктейли и протеиновые батончики беременным можно не всегда, даже если они содержат минимум добавок. Они не рекомендованы к употреблению при проблемах с желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), т.к. вещество будет долго усваиваться. В любом случае перед приемом любого спортпита нужно получить консультацию от доктора, чтобы не нанести вред себе и ребенку.

Что можно и нельзя принимать во время беременности?

В период беременности могут представлять опасность следующие ингредиенты: анис, розмарин, солодковый и имбирный корень, и многие другие растительные компоненты, фруктоза, сахароза, ароматизаторы и усилители вкуса, сахарин, аспартам. Не исключено, что всего этого нет в спортивной добавке.

Также при ожидании ребенка и кормлении грудью, когда он уже появился на свет, нельзя следующие компоненты:

кофеин, в т.ч. кофе и гуарана;
продукты, стимулирующие активную секрецию щитовидной железы.

Женщине во время беременности можно употреблять:

протеин в чистом виде без всяких добавок, усилителей вкуса и т.д.;
безвкусное BCCA питание, производящееся в форме порошка.

Никогда не следует приобретать дешевую продукцию от неизвестного производителя, потому что никогда не угадаешь, что может находиться в составе. Когда появилась необходимость в дополнительном источнике белка, лучше пить протеиновые коктейли, предназначенные специально для беременных. Это в том случае, если употреблять содержащие его продукты по каким-то причинам невозможно. Специальные коктейли являются сбалансированным молочным продуктом, включающим витаминные комплексы, полезные жиры, полиненасыщенные жирные кислоты и белок. Они восполняют недостаток питательных веществ.

Мы разобрались, можно ли беременным пить протеиновые добавки. Подводя итоги, можно сделать вывод, что употреблять такой продукт можно, но предварительно нужно посоветоваться с гинекологом, ведущим беременность. Если специалист дал разрешение, необходимо внимательно подходить к выбору BCCA. Продукт должен быть высокого качества, содержать минимум добавок. Однако к спортпиту в период ожидания младенца все-таки лучше прибегать в крайних случаях. Рекомендовано пополнять потребность белка продуктами питания (рыбой, красным мясом, овощами, фруктами и т.д.), чтобы исключить вероятность негативного воздействия на эмбрион.

Как выбрать безопасный протеиновый порошок для беременности

Тенденция к развитию протеинового порошка никуда не денется, и по мере того, как женщины становятся молодыми мамами, многие задаются вопросом: «Могу ли я все еще есть свой любимый протеиновый коктейль во время беременности?»

Протеиновый порошок является основным продуктом питания многих женщин. Белок необходим для поддержания структуры, функции и регуляции тканей и органов вашего тела. Поэтому неудивительно, почему беременные женщины хотят убедиться, что получают достаточно этого питательного вещества, когда едят на двоих.Выращивание крошечного человека и поддержка роста материнских тканей мамы (например, плаценты) предъявляют больше требований к белку ее организму.

В то же время мы также слышали о том, что некоторые протеиновые порошки могут содержать токсичные примеси, что в равной степени касается как женщин, так и молодых мам.

Давайте рассмотрим научные данные о том, можно ли продолжать пить протеиновые коктейли во время беременности, и какие факторы лежат в основе некоторых из лучших протеиновых порошков для беременных.

Сколько белка нужно будущей маме?

Хотя у каждого человека есть свои индивидуальные потребности в белке, в целом эксперты рекомендуют женщинам съедать около 60-70 граммов белка в день, если она не вынашивает белок.

Почему некоторые женщины употребляют протеиновые коктейли во время беременности?

Отбросьте любое мнение о том, что протеиновый порошок нужен только для наращивания мышечной массы после тяжелой тренировки. Многие женщины выбирают протеиновый коктейль во время беременности по нескольким причинам:

Вы испытываете тошноту или отвращение к еде . Часто протеиновый порошок может быть единственным источником протеина, который вы можете переваривать.
Ты устал . Если вы слишком устали, чтобы готовить куриные грудки, протеиновый порошок станет быстрым и легким источником белка.
Вы веган или вегетарианец . Возможно, вы привыкли полагаться на порошки веганского протеина, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.

Какой бы ни была причина, использование протеинового порошка и питья протеиновых коктейлей является обычным явлением во время беременности, и вопрос о том, безопасно ли это для мамы и ребенка в это драгоценное время, является общей проблемой.

Каковы риски употребления протеинового коктейля во время беременности?

Во время беременности вам нужно быть более осторожным в отношении воздействия таких загрязнителей, как BPA, свинец и ртуть.

Воздействие на ребенка слишком большого количества токсинов во время развития может привести к серьезным последствиям, например:

Повышенный риск преждевременных родов
Пороки развития
Выкидыш
Нарушения слуха

FDA считает протеиновый порошок пищевой добавкой. Таким образом, руководящий орган не регулирует их, чтобы убедиться, что они безопасны или эффективны.

К счастью, такие некоммерческие группы, как проект Clean Label Project, принесли потребителю прозрачность.Эта группа независимо тестирует такие продукты, как протеиновые порошки, на наличие загрязняющих веществ в окружающей среде и доводит результаты до сведения общественности.

Неожиданно группа обнаружила, что многие порошки органических белков содержат больше загрязняющих веществ по сравнению с их традиционными аналогами!

Кроме того, многие производители протеинового порошка проверяют чистоту своего продукта с помощью сторонних компаний. Вы можете найти эту информацию на этикетке.

Как я могу убедиться, что протеиновый порошок, который я выбираю во время беременности, безопасен?

Вы можете убедиться в безопасности протеинового порошка, посетив веб-сайт проекта чистой этикетки и проверив «балл» конкретного бренда.В качестве альтернативы можно легко убедиться, что продукт сертифицирован NSF третьей стороной, проверив маркировку продукта.

«Хотя многие протеиновые порошки считаются безопасными во время беременности, вам следует избегать тех, которые содержат травы и другие ингредиенты, которые могут быть непроверены во время беременности или даже потенциально опасны», - говорит Мелисса Гроувс, RDN и владелец Avocado Grove Nutrition.

«Предполагая, что вы принимаете витамины для беременных, вам следует убедиться, что вы не получаете протеиновый порошок с тоннами добавленных витаминов и минералов, потому что вы не должны принимать больше, чем вам нужно», - говорит Гровс.

Беременным женщинам следует избегать протеиновых порошков, содержащих:

Травяные добавки
Обогащенные минералы или витамины
Кофеин
CBD
Потенциально вредные искусственные подсластители, такие как ацесульфам калий.

Рис, горох, конопля, сыворотка! Как выбрать лучший протеиновый порошок для беременности?

Вы можете использовать различные типы протеиновых порошков для удовлетворения различных потребностей. Ваше тело может переносить или усваивать каждый по-разному, но будьте уверены, что все протеиновые порошки обеспечат вас этим важным макроэлементом.

Лиз Шоу, MS, RDN, CPT, эксперт по питанию и автор «Руководства по питанию для ЭКО без стресса», предлагает женщинам «попытаться выбрать добавку, которая содержит не менее 15 граммов протеина на порцию ». Она также подчеркивает, что работа со специалистом по питанию «имеет решающее значение для обеспечения безопасности любого типа [протеинового порошка], который вы в конечном итоге выберете».

Сывороточный протеин или растительный белок: какое это имеет значение?

Белки животного происхождения содержат все незаменимые аминокислоты и считаются «полноценными».С другой стороны, источники белка на растительной основе обычно не имеют одной или нескольких незаменимых аминокислот. Некоторые бренды протеиновых порошков на растительной основе добавляют некоторые «недостающие» аминокислоты в состав протеинового порошка, поэтому каждую торговую марку необходимо оценивать индивидуально.

Если вы выберете порошок сывороточного протеина, то при кормлении травой мама получит некоторые противовоспалительные омега-3 жирные кислоты.

Какие протеиновые порошки вы рекомендуете?

Totally Egg Protein Powder изготовлен из белка, полученного как из яичного белка, так и из яичного желтка.Шоу отмечает, что большинству женщин во время беременности не хватает питательного холина. Яйца - один из лучших продуктов для беременных, так как яичные желтки - один из самых богатых источников холина. По этой причине этот протеиновый порошок - идеальный вариант для беременных мам, чтобы помочь им удовлетворить свои потребности.

« Manitoba Harves т производит порошки из конопляного протеина с различным содержанием протеина и клетчатки», что привлекает Гровса. Конопля является отличным источником веганского белка, жирных кислот омега-3 и железа.Бонус: все три протеина - несладкие протеиновые порошки.

Протеиновые порошки True Nutrition протестированы сторонними организациями и могут быть изменены. Создание индивидуальной протеиновой смеси позволяет маме включать ТОЛЬКО те ингредиенты, которые она считает безопасными, добавляя в свое тело. Вы найдете подробную информацию по каждой опции и надстройке. Кроме того, True Nutrition подслащивает свои ароматные блюда стевией, безопасной для беременных!

Как еще можно получить белок во время беременности?

Если вам нужен дополнительный белок и вы не хотите пить протеиновый коктейль во время беременности, есть много продуктов, богатых белком, которые вы можете добавить в свой рацион.

Белковые продукты, безопасные для беременности, включают:

Их можно добавлять в выпечку или использовать в рецептах смузи с высоким содержанием белка, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке, не полагаясь на добавки.

.Протеиновый порошок

для беременных: какие безопасны?

Если вы беременны, то наверняка слышали, что теперь едите на двоих! Хотя это не совсем так (вам не нужны дополнительные калории в первом триместре, и вам следует стремиться к дополнительным калориям от 340 до 450 в день позже во время беременности), ваша диета очень важна для роста вашего ребенка.

Количество белка, которое вы едите во время беременности, имеет жизненно важное значение для вашего растущего ребенка и влияет на все, от веса ребенка при рождении до размера его головы.Это может даже повлиять на то, насколько они здоровы во взрослом возрасте!

Но никакого давления - это не должно быть поводом для стресса. Есть много способов получать достаточное количество белка из цельных продуктов в свой ежедневный прием пищи.

А если у вас тошнота, связанная с беременностью, или у вас недостаточный аппетит, некоторые виды протеиновых порошков могут временно помочь восполнить пробел в питании.

Протеиновые порошки предназначены не только для культуристов. Эти концентрированные формы пищевых белков могут помочь при необходимости дополнить рацион при беременности.Одна мерная ложка протеинового порошка может дать вам до 30 граммов протеина.

Этот белок может происходить из:

яиц
молока
сои
картофеля
гороха
риса
конопли

Они часто обогащены другими питательными веществами, но протеиновые порошки не предназначены для заменить еду.

И не все протеиновые порошки одинаковы. Некоторые добавляют ингредиенты или скрытые химические вещества, которые небезопасно употреблять в пищу, пока вы беременны - или, если уж на то пошло, когда это не так.

Некоторые протеиновые порошки содержат загустители, искусственные ароматизаторы, красители и сахар - мусор, который вам и вашему ребенку не нужен.

Беременным женщинам необходимо съедать от 70 до 100 граммов белка в день, в зависимости от общей массы тела.

Для сравнения: сваренное вкрутую яйцо дает около 6 граммов белка, а куриная грудка без кожи - 26 граммов. Не любите есть столько мяса и молочных продуктов? Хорошие новости: многие растительные продукты также богаты белком.Например, полстакана чечевицы содержит около 9 граммов.

Вот пример суточного потребления белка в размере 72 граммов:

вареное яйцо (6 граммов)
чашка творога (28 граммов)
горсть орехов (6 граммов)
3 унции запеченного лосося (отличный рыбный вариант для беременности) и миску чечевичного супа (15 граммов + 9 граммов)
стакан молока (8 граммов)

Если вы изо всех сил пытаетесь получить весь этот белок с пищей, вы можете захотеть с одобрения акушера использовать протеиновый порошок в качестве добавки, а не в качестве замены еды, для увеличения потребления.

Протеиновые порошки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке во время беременности. Но поговорите со своим акушером, прежде чем добавлять любых добавок в свой рацион, включая протеиновые порошки.

Получив добро, спросите своего врача, какой протеиновый порошок они рекомендуют. Как и в случае с любой другой пищевой добавкой, лучше всего искать неароматизированный сорт с очень небольшим количеством ингредиентов. Хорошее практическое правило: если вы не можете произнести это слово, не ешьте его.

Сухая сыворотка - это натуральный протеиновый порошок, изготовленный из молока.Ищите чистую сухую сыворотку без добавленных ингредиентов.

Но если у вас аллергия или чувствительность к молочным продуктам, убедитесь, что вы не принимаете сухие молочные продукты. Меньше всего вам хочется во время беременности ненужного вздутия живота и газов или аллергической реакции.

Помимо отказа от сыворотки, внимательно проверяйте этикетки на протеиновом порошке на наличие таких молочных ингредиентов, как казеин или лактоза. Лучше всего взять вместо него чистый порошок горохового протеина.

Слишком много

Слишком много белка во время беременности сопряжено с определенными рисками.Вам, вероятно, совсем не нужен протеиновый порошок, если вы каждый день едите богатую белком пищу.

Исследование в Шотландии, на которое ссылаются в этом обзоре исследований 2014 года, показало, что беременные женщины, которые ели слишком много белка и слишком мало углеводов, рожали медленно растущих детей. (Это также одна из причин, почему кето-диета не рекомендуется во время беременности.)

Исследование 2018 года показало, что беременные женщины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, имеют более высокий риск гестационного диабета.

Итак, учтите: проще получить слишком много белка из простой питьевой добавки, чем из цельных продуктов. По этой причине вы можете отказаться от порошка и вместо этого взять пригоршню кешью.

Потребление токсичных ингредиентов

Кроме того, протеиновые порошки попадают в категорию «диетических добавок». Это означает, что в США они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Производители порошков должны проверять безопасность и маркировать то, что они добавляют в свои протеиновые порошки.Все ли производители заслуживают доверия? Мы надеемся на это, но это не всегда верно.

Невозможно быть на 100 процентов уверенным в том, что вы понимаете то, что написано на лейбле. Таким образом, вы можете не получать столько белка, сколько нужно для здоровой беременности. Согласно проекту Clean Label, вы можете получать токсичные, не упомянутые ингредиенты, такие как тяжелые металлы или пестициды.

Постарайтесь получить большую часть белка из цельных продуктов. Просто добавьте мерную ложку проверенного протеинового порошка , когда вам это действительно нужно.

Упаковка на сахаре

Обратите внимание на скрытый сахар в протеиновых порошках. Слишком много сахара может вызвать нездоровую прибавку в весе, что вредно для беременности, и привести к скачку уровня сахара в крови.

Некоторые виды протеиновых порошков могут содержать до 23 граммов сахара всего в одной мерной ложке! Для сравнения: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам дневной лимит в 25 граммов сахара.

Сохраните разрешенное - и вполне разумное - потребление сахара для хороших продуктов (мороженого, шоколада, свежих или сушеных фруктов).

Возможно, лучший способ получить белок - это еда, а не порошок. Постное мясо (например, курица или индейка), рыба с низким содержанием ртути, а также некоторые зерновые и бобовые являются одними из лучших вариантов.

Вы можете получить целую треть своей суточной потребности в белке всего из одной порции красного мяса. Порция говяжьего фарша на 4 унции дает около 24 граммов протеина!

Так что наслаждайтесь стейком или бургером один или два раза в неделю, но не сходите с ума. Красное мясо богато холестерином и жирами и может повлиять на здоровье сердца.Кроме того, обзор 2014 года показал, что у матерей, которые ели больше животного белка во время беременности, рождались дети с более высоким кровяным давлением.

Некоторые морепродукты - тоже отличный выбор. Но большая рыба иногда содержит ртуть, токсин. FDA рекомендует беременным женщинам избегать таких рыб, как:

скумбрия
рыба-меч
кафельная рыба

Также избегайте сырых или недоваренных морепродуктов. Это означает, что нельзя суши на основе рыбы, пока вы беременны или кормите грудью.

К лучшим растительным белкам относятся:

бобовые
чечевица
цельнозерновые
коричневый рис
овсянка
ячмень
орехи

пастеризованные молочные продукты, такие как молоко, твердые сыры, творог и йогурт. также хорошие источники белка.Но просто откажитесь от мягких, изысканных сыров, таких как бри и блю. Они могут содержать непастеризованное молоко и другие токсины.

Некоторые виды протеиновых порошков безопасны во время беременности. Добавление ложки - когда это необходимо - может помочь удовлетворить ежедневные потребности в белке для вас и вашего растущего ребенка.

Но это в некоторой степени нерегулируемый рынок, и протеиновые порошки обычно не производятся и не продаются для беременных женщин. Многие из них могли добавлять или неизвестные ингредиенты, которые небезопасны - и не входят в состав каких-либо продуктов или добавок .

Ведите дневник питания, чтобы оценивать, сколько белка и других питательных веществ вы получаете каждый день. Возможно, вам не понадобится протеиновый порошок. Кроме того, избыток белка может оказаться слишком большим плюсом, и этого следует избегать.

Как всегда, принимайте любые добавки, в том числе диетические, вашим акушером.

Это лучшие протеиновые порошки для беременных и кормящих в 2020 году

Во время беременности, в послеродовой период и в период грудного вскармливания может быть немного нервирующим задаться вопросом, безопасно ли то, что вы потребляете, для вашего ребенка. По этой причине многие женщины могут задаться вопросом, безопасны ли протеиновые коктейли во время беременности и, если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для беременности и кормления грудью.

Белок - жизненно важный макроэлемент для любого человека, и он особенно важен для беременной женщины, у которой растет ребенок.В этой статье мы рассмотрим, что безопасно, а что нет в протеиновых порошках во время беременности и кормления грудью.

Наш лучший выбор для цели

Цену уточняйте

Наш лучший выбор в Walmart

Цену уточняйте

Лучшие протеиновые порошки для беременности и кормления грудью

Когда мы выбрали 5 лучших протеиновых порошков для беременности и кормления грудью, мы выбрали продукты, рекомендованные акушерами-гинекологами, с минимальным количеством ингредиентов и без каких-либо ингредиентов, которых следует избегать во время беременности (подробнее об этом позже в статья).

Мы связались с врачом-акушером / гинекологом Андреа Айзенберг, и она заявила, что протеиновые порошки в целом безопасны - и часто рекомендуются тем, у кого проблемы с получением достаточного количества белка или питания, - но вы всегда должны проверять этикетки и сначала проконсультироваться с врачом.

Большинство продуктов в таблице ниже содержат минимальное количество ингредиентов. Совершенно необходимо, чтобы вы во время беременности проверяли этикетки! Опять же, как всегда, если вы не уверены, просто спросите своего врача, и он даст вам окончательный ответ.

Кроме того, вас также может заинтересовать эта статья, посвященная лучшему протеиновому порошку для женщин .

Полные обзоры лучших протеиновых порошков во время беременности и кормления грудью

Ниже приведены полные обзоры лучших протеиновых порошков для беременных или кормящих мам.

Не забудьте спросить своего врача, если вы не уверены в продукте и что приведенное ниже не является советом по здоровью по сравнению с рекомендациями вашего врача.

Наши обзоры беспристрастны (мы не публикуем спонсируемый контент!), И часть любой совершенной покупки поможет нам сохранить свет вокруг Fit Healthy Best.

Мы выбрали Протеиновый порошок для молочной пыли как лучший общий выбор из-за того, что это чистый растительный белок, органические ингредиенты, отличный вкус и особые ингредиенты, которые помогают бороться с тягой к сахару и голодом.

Milk Dust содержит специальную смесь для кормления грудью, включая фенхель, пажитник и расторопшу, чтобы помочь кормящей маме увеличить или поддержать ее выработку молока. Рецензенты сказали, что это помогло им увеличить количество молока всего за один день!

А для будущих мам? Молочная пыль содержит фолиевую кислоту в естественной форме L-метилфолата, а не синтетическую фолиевую кислоту. Это важно, прежде чем фолиевая кислота сможет защитить растущих детей!

Плюсы

Растительный белок из горохового белка, белка коричневого риса, семян чиа, семян тыквы и семян льна

Без молочных продуктов, без сои, без глютена

Без ГМО, без искусственных подсластителей или химикатов

Отобранные вручную органические ингредиенты для поддержки лактации

Особые питательные вещества и витамины, которые снижают тягу к сахару и помогают похудеть

Минусы

Некоторые женщины утверждали, что это не помогает им в выработке молока

Некоторым женщинам не нравится вкус

Органический настолько постный и чистый протеиновый порошок
Нажмите здесь и используйте код fithealthybest для 10% скидки на ваш заказ протеина So Lean, So Clean в Ora Organic.
Прежде всего, это Vegan So Lean, So Clean Protein Powder от Ora Organic. Это популярный любимый протеиновый коктейль среди беременных и кормящих мам из-за прекрасного вкуса и чистых ингредиентов исключительно высокого качества.

Если вы ищете базовые протеиновые добавки без добавления сахара / ингредиентов, это отличный продукт. Этот протеиновый порошок безопасен и для детей!

Плюсы

20+ суперпродуктов

Без молока

Без глютена

Без сои

Проверено на тяжелые металлы

Органическое

Без ГМО

Безопасно для детей

3 отличных вкуса

Минусы

Белковая смесь может вызвать вздутие живота у некоторых людей

Некоторым людям не понравился вкус

Протеиновый порошок Naked Nutrition Grass Fed

Затем мы выбрали Naked Grass Fed Protein за их стремление предоставлять исключительно чистые протеиновые порошки без искусственных подсластителей.

Их протеиновый порошок Naked Grass Fed содержит только один ингредиент: сывороточный протеин Grass Fed. Это важная функция для мам, так как они знают, что их тела и тела их детей не получают вредных ингредиентов.

Плюсы

Сыворотка травяного откорма

Без ГМО

Всего один ингредиент

Хорошо перемешивается

Очень разумная цена

Минусы

Некоторым может не понравиться вкус

Пренатальный протеиновый порошок Boobie Body

Мы включили Boobie Body Protein из-за чистых ингредиентов, исключительных отзывов покупателей и того факта, что он создан специально для беременных и кормящих мам.

В качестве дополнительной уверенности этот протеиновый порошок на самом деле был разработан акушерами / гинекологами, а также рекомендован акушерами / гинекологами. Этот протеиновый порошок также отлично подходит для кормящих мам, что отлично подходит, когда вы повторно сосредотачиваетесь на своем здоровье в те послеродовые дни.

Плюсы

Сывороточный протеин

Без ГМО

Вкус шоколада и ванили

Без глютена

Хорошо перемешивается, не комковатая или меловая

Отличный вкус!

По разумной цене

Протеиновый порошок для поддержки лактации Majka

Протеиновый порошок для поддержки лактации Majka идеально подходит для кормящих мам.Он может похвастаться органическими чистыми ингредиентами, полезными подсластителями, без ГМО и отличным вкусом.

Важно отметить, что в его состав входит метилфолат, который является активной формой фолиевой кислоты, которая легче усваивается многими женщинами. Как известно беременным и кормящим мамам, фолиевая кислота является важным питательным веществом для растущего мозга ребенка. Еще одним важным питательным веществом для мозга, входящим в состав Majka Protein Powder, является холин.

Наконец, многие из нас, мам, знают, насколько важны галактагонные средства для производства молока, и этот протеиновый порошок содержит эти ингредиенты.Некоторые пользователи заявили, что количество молока увеличилось из-за этой смеси протеинового порошка.

Плюсы

Отличный вкус

Без ГМО

Органические

Галактагоги, стимулирующие лактацию

Растительные ингредиенты / протеин

Включены метилфолат

Сделано в США

Хелатные минералы

Пищеварительные ферменты

Содержит холин (критический строительный блок мозга)

Минусы

Некоторые пользователи сказали, что вкус был для них слишком подавляющим

Некоторые пользователи заявили, что это плохо смешалось или не осело

Vital Proteins Коллагеновые пептиды

Мы выбрали Vital Proteins как лучший вариант для предотвращения растяжек, основываясь на нашем личном опыте (2 беременности с 10-фунтовыми детьми и без растяжек!), Простых ингредиентах и восторженных отзывах покупателей.

Плюсы

Трава

Коровы, выращенные на пастбище

1 ингредиент: коллагеновые пептиды

Доказано, что делает кожу более эластичной и эластичной

Поставляется в дорожных пакетах

Мгновенно смешивается

Whole30 Approved

Без запаха

Поддержка суставов и костей (отлично подходит для беременности и подъема тяжестей)

Поддержка здоровья волос

Содержит глицин для поддержки вашей иммунной системы

Может помочь предотвратить растяжки!

Минусы

Некоторым может понадобиться ароматизированный вариант

По более высокой цене

Протеиновый порошок FitMiss Delight

Первый - FitMiss Delight Protein Powder .Это популярный любимый протеиновый коктейль среди мам, потому что это полноценный женский протеиновый коктейль на растительной основе с жизненно важными питательными веществами и потрясающий вкус!

Помимо великолепного вкуса (серьезно, на вкус как шоколадное мороженое), он включает суперпродуктовую смесь здоровой зелени, поэтому вы обязательно получите все питательные вещества, необходимые для поддержки вас и ребенка!

Наконец, цена отличная, и он продается в удобных розничных магазинах, таких как Walmart.

Плюсы

Смесь зелени Superfood

Растительный белок

Без глютена

Без сои

Проверено на тяжелые металлы

Превосходный вкус

Высокое содержание белка

Низкое содержание сахара / низкое содержание углеводов

2 отличных вкуса

Безопасны ли протеиновые порошки во время беременности?

Конечно, важно поговорить со своим акушером-гинекологом, акушеркой или врачом, прежде чем употреблять что-то, в чем вы не уверены.

Я поговорил со своим акушером, и она сказала, что в небольших количествах это безопасно для меня. Однако каждая женщина и каждая беременность индивидуальны, поэтому, пожалуйста, поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы. Однако, согласно исследованиям, приведенным ниже, в целом безопасно употреблять протеиновый порошок с некоторыми мерами предосторожности.

Андреа Айзенберг, врач акушер-гинеколог , поделилась с нами своими мыслями:

Да, по большей части протеиновые коктейли можно использовать при беременности.На самом деле, пациенты, которые ... недоедают или имеют дефицит калорий ... Я призываю их пить (предварительно упакованные протеиновые коктейли), чтобы добавить полезные калории в свой рацион ... Я бы предостерегал пациентов о ... белковых напитках с кофеином и большим количеством витаминов А.

Кроме того, она указала, что если женщина уже придерживается здоровой диеты с достаточным количеством белка, протеиновые коктейли могут не понадобиться, поскольку предпочтительнее потреблять белок из реальных источников пищи, таких как постное мясо, молочные продукты, орехи и бобы.

Можно ли беременным пить протеиновые коктейли?

Многие протеиновые порошки безопасны для беременных женщин, если иное не рекомендовано врачом. Опять же, сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Но поскольку протеиновые порошки - это просто высушенные, измельченные цельные продукты в порошкообразной пище, они в целом безопасны. Как упоминалось ранее, многие врачи фактически советуют своим пациентам пить протеиновые коктейли, если им не хватает белка или питания.

Безопасен ли протеиновый порошок для грудного вскармливания?

Как и при беременности, протеиновый порошок во время грудного вскармливания должен быть безопасным для большинства мам, учитывая, что вы проверяете этикетки ингредиентов и убедитесь, что употребляете порошки с безопасными ингредиентами.Если вы не знаете, каких ингредиентов следует избегать, мы рассмотрели этот вопрос ниже.

Сколько протеина нужно беременным?

По данным Mayo Clinic , беременным женщинам требуется около 71 грамма белка в день, плюс-минус в зависимости от женщины и беременности. Это число составляет примерно 20-25% от ваших общих дневных значений. В клинике Майо утверждают, что для вашего ребенка во время беременности критически важен белок, который можно получить из протеинового порошка.

Хотя белок жизненно важен во время беременности, вы, вероятно, получаете его достаточно, если придерживаетесь здоровой, сбалансированной диеты, состоящей из продуктов, нежирного мяса или молочных продуктов, а также полезных жиров, таких как авокадо и оливковое масло.Поэтому, пока вы чувствуете, что едите правильно, нет причин перебарщивать с белком.

Тем не менее, многие женщины не могут употреблять в пищу мясо или молочные продукты во время беременности, особенно в первом триместре, поэтому ежедневный протеиновый коктейль может помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке.

Согласно ScientificAmerican.com , он безопасен при условии, что он не используется в избытке или вместе с лишними калориями.

Какие бывают виды протеинового порошка?

Сегодня на рынке представлен ряд протеиновых порошков, в том числе:

Сыворотка

Яичные / яичные белки

Горох

Соя

Казеин

Конопля

Коричневый рис

Смешанные растения

Поскольку все эти типы белков получены из пищевых продуктов, они не вредны для беременных.Вы просто выбираете тип белка, который соответствует вашим конкретным диетическим потребностям, в зависимости от конкретных ограничений или аллергии.

Какой протеиновый порошок выбрать при беременности?

Белки, полученные из перечисленных выше пищевых источников, должны быть безопасными.

Однако вам следует избегать протеиновых порошков с большим количеством добавок или искусственных подсластителей , как указано ниже.

Некоторым женщинам рекомендуется исключить молочные продукты из своего рациона во время грудного вскармливания из-за возможной непереносимости молочных продуктов у их ребенка, поэтому в этом случае женщине следует избегать порошков сывороточного или казеинового протеина.

Есть ли ингредиенты, которых следует избегать при беременности или кормлении грудью?

Беременным женщинам следует проверить этикетку на своих протеиновых порошках и проанализировать каждый ингредиент, чтобы убедиться, что он безопасен. Как правило, лучше подходят протеиновые порошки (или любой другой пищевой продукт) с более коротким списком ингредиентов. Однако каждый ингредиент следует проверять, чтобы обеспечить безопасность для вас и ребенка.

Травы (перечисленные ниже)

Мышьяк / тяжелые металлы

Сахарин (искусственный подсластитель, который не рекомендуется во время беременности)

Избыточный витамин A

Кофеин / стимуляторы

Мы выбрали лучшие протеиновые порошки для беременных и предоставили их список, а также удостоверились, что каждый из этих протеиновых порошков не содержит перечисленных выше ингредиентов или трав, перечисленных ниже.

Американская ассоциация беременных внесла следующие травы в список потенциально небезопасных или небезопасных:

Пила Palmetto

Goldenseal

Dong Quai

Ephedra

Yohimbe

Pay D ’Arco

Пассифлора

Клопогон черный

Ромашка римская

Pennyroyal

Розмарин

Всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

Каковы преимущества протеинового порошка во время беременности?

Удивительно, но некоторые врачи рекомендуют протеиновый порошок во время беременности.

Ваш врач может порекомендовать его, если вам сложно потреблять достаточное количество белка или если вы страдаете от недоедания.

Конечно, поскольку белок является жизненно важным макроэлементом для оптимального здоровья и здоровья развивающегося ребенка, это простой способ употребления белка для женщин, которые испытывают тошноту или испытывают проблемы с приемом большого количества пищи - частая жалоба во время третьего ребенка. триместр, когда места для дополнительного питания просто не остается!

Итог: стремитесь получать белок из реальных источников пищи.Однако, если вы обнаружите, что из-за таких недугов беременности, как тошнота, несварение желудка или что-то еще, у вас возникают проблемы с соблюдением здоровой и сбалансированной диеты, вам может быть предпочтительнее протеиновый коктейль.

Безопасные рецепты протеиновых коктейлей для беременности и кормления грудью

Ароматизированные протеиновые порошки могут быть достаточно вкусными, просто смешав их с водой или молоком по вашему выбору. Вы даже можете использовать свою любимую бутылочку с водой для мотивации или бутылку с водой для кормления грудью , чтобы насладиться этими коктейлями.Приведенные ниже рецепты очень легко приготовить на вашей кухне , а также они являются восхитительным вариантом с другими полезными продуктами, такими как фрукты, овощи и полезные жиры!

Протеиновый коктейль Berry Spinach Blast

1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

1 стакан шпината (свежего или замороженного)

3/4 стакана молока кешью

1/2 стакана воды

1/2 стакана замороженных смешанных ягод

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе

1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

1/2 стакана замороженной клубники

1 чайная ложка арахисового масла

1/2 банана

3/4 стакана молока кешью

Шоколадно-вишневый протеиновый коктейль

1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка

1/2 TBSP меда

1 стакан замороженной вишни

1 стакан шпината (свежего или замороженного)

3/4 стакана молока кешью

1/2 стакана вода

1 TBSP семян чиа (по желанию)

Вас также могут заинтересовать: 50 советов для послеродового похудания

Безопасно ли пить сывороточный протеин во время кормления грудью?

Как мы уже говорили, протеиновый порошок сам по себе обычно безопасен для многих кормящих матерей.

Однако, поскольку сывороточный протеин производится из молочных продуктов, некоторые кормящие матери могут быть не в состоянии потреблять его во время грудного вскармливания. Многие новорожденные и младенцы не переносят молочные продукты, и их матерям рекомендуется исключить молочные продукты из своего рациона, чтобы их грудное молоко не нарушало пищеварительную систему ребенка.

В этом случае вы можете выбрать альтернативную форму белка, и, к счастью, их много! Попробуйте вместо них протеиновые порошки из гороха, конопли, сои или коричневого риса!

Последние мысли о протеиновых порошках во время грудного вскармливания или беременности

В целом, протеиновые порошки в ограниченных количествах должны быть безопасными для беременности, но вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом и показать им, какой именно протеиновый порошок вы хотите получить.

Самое главное, что ваш врач может просмотреть список ингредиентов и дать вам знак одобрения, чтобы вы успокоились.

Наконец, я употребляла протеиновые порошки и пептиды коллагена, когда была беременна, и чувствовала себя уверенно, зная, что соблюдаю рекомендованные количества диетического белка для беременных женщин, веду здоровый образ жизни и защищаю своих детей. Бонус: у меня не появилось растяжек, клянусь, благодаря коллагену!

За здоровье, мама!

Каталожные номера:
,
Смотрите также

Шаровая молния коктейль

Коктейль с бананом и мороженым

Протеиновый коктейль фаберлик

Алкогольные коктейли простые

Классическая маргарита коктейль

Белковый коктейль для набора мышечной массы

Ширли темпл коктейль

Энергетический коктейль в домашних условиях для спортсменов

Кислородный коктейль молочный

Коктейль арбуз с молоком

Самые вкусные алкогольные коктейли в домашних условиях