Протеиновые коктейли зачем пить

Что такое протеиновый коктейль, его польза и вред при похудении и в бодибилдинге

Для получения результатов в спорте нужно следить за своим рационом. В нем должно быть достаточно белка, так как именно он выступает основным строительным материалом для мышц. Добрать его помогают протеиновые коктейли – легкоусвояемая пища, способствующая росту мышечной ткани и обеспечивающая организм нужной энергией. Разберемся, что представляет собой напиток, чем полезен, и как принимать его правильно.

Что такое протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль – напиток, основной компонент в котором – белковая вытяжка из животного либо растительного сырья или протеинов. Его готовят из магазинных смесей или из натуральной пищи. Часто в него добавляют дополнительные компоненты.

Основное, что дает напиток – это обеспечение мышц питательными компонентами, восстановление после тренировки, а также ускорение процесса похудения либо, напротив, набора массы. Для мужчин он чаще всего становится способом нарастить мышцы. А зачем девушкам пить его? Он помогает дамам похудеть и обрести красивый рельеф.

Зачем нужен протеиновый коктейль

Он пополняет дефицит в организме протеина, что необходимо для роста мышц. Также напиток способствует быстрому восстановлению после активности. В зависимости от целей он помогает как в похудении, так и в наборе массы, но особенности выбора и употребления немного разные:

Для набора мышечной массы. Белок обеспечивает более быстрый рост мышц, так как является основным строительным материалом для их волокон. Чтобы набрать массу, нужно дать организму больше энергии, поэтому коктейли готовятся с применением молока либо йогурта и с сахаром. Это обеспечивает насыщение необходимыми аминокислотами и дает мышцам дополнительную силу.
Для похудения. Худеющим советуют употреблять достаточно белка, так как этот компонент требует больших затрат энергии для его усваивания. Также он помогает не потерять мышечную массу, а сбрасывать целенаправленно жир и ускоряет обменные процессы. Тем, кто худеет, можно заменять белковым коктейлем одну трапезу например, употреблять его вместо ужина.

Состав белковых коктейлей

Коктейли можно покупать уже в готовом виде или готовить их самостоятельно на основе натуральных ингредиентов. Они бывают молочными, яичными, соевыми. Чаще всего их готовят на основе молочных продуктов, но основой может быть также вода и фруктовый сок.

Кроме белковых коктейлей существуют гейнеры. Кроме белка в них содержатся жиры и сахара. Они полезны для тех, кто хочет набрать массу, но при отсутствии интенсивных тренировок приводят к жировым отложениям. Поэтому тем, кто хочет похудеть, употреблять их не стоит.

Польза и вред от протеиновых коктейлей

Влияние на организм зависит от личных особенностей, уровня активности и физической подготовки. Свежий качественный напиток имеет такие полезные свойства:

Восстановление организма после интенсивных нагрузок и насыщение его энергией.
Ускорение метаболизма и похудение за счет этого.
Формирование крепкой мышечной массы, если человек активно занимается спортом.
Предупреждение разрушения волокон мышц.
Плавное снижение веса благодаря низкому содержанию жиров и углеводов.

Вред протеинового коктейля возможен, если для его приготовления используются некачественные ингредиенты, или если он принимается неправильно. Последствия этого могут быть следующими:

Нарушение работы пищеварительной системы: запоры, тошнота, иногда рвота.
Болевые ощущения в почках по причине засорения почечных клубочков.
Воспалительные процессы мочевыделительной системы.
Обострение мочекаменного заболевания, язвы желудка, жирового гепатоза.
Аллергические реакции.

Многим интересно, можно ли детям белковые коктейли. Специалисты не рекомендуют употреблять их до совершеннолетия. Причина в том, что во время формирования организма он должен получать нормальное количество питательных веществ из естественной пищи. Повышенное количество белка в рационе ребенка или подростка может спровоцировать гипертрофию мышц, дисфункцию почек и печени. Также протеиновые коктейли не рекомендуются беременным. Концентрированный белок – сложное вещество для переваривания. При беременности он может спровоцировать запоры и метеоризм.

Как выбрать правильный протеин для коктейля: общие советы

Чтобы протеин помог достичь желаемых целей, а не стал пустой тратой денег, нужно правильно его выбирать. Для начала расскажем, каких видов бывает протеин, и в чем их особенности:

Сывороточный протеин. Эта белковая смесь делится на два вида: изолят и концентрат. Изолят отличается максимум белка в составе и минимум жиров и углеводов, поэтому он полезен для похудения и сушки. Концентрат содержит больше углеводов и жиров, и он рекомендован желающим набрать массу. Именно сывороточный протеин считается самым качественным и легкоусваиваемым.
Яичный протеин. Яйцо содержит все необходимые для организма аминокислоты, а сам его белок имеет очень высокую биологическую ценность. Усваивается он не так быстро, как сывороточный, зато отлично подходит для регулярного приема в течение дня. Чаще всего его можно встретить не как отдельный продукт, а как компонент универсальных многокомпонентных порошков.
Казеин. Молочный белок, который именуют «ночным протеином», поскольку организм усваивает его долго. Рекомендован для употребления перед сном – так организм в течение всего сна будет получать нужные вещества.
Соевый протеин. Наиболее дешевый вариант, но он также считается неплохим выбором. Особенно подойдет вегетарианцам и тем, кто имеет индивидуальную непереносимость белка. Достаточно часто входит в состав многокомпонентных смесей.
Коллагеновый протеин. Имеет специально подобранный состав аминокислот, направленный на восстановление связок, суставов и соединительных тканей. Продается как отдельно, так и в составе смесей. Как уже ясно, его рекомендовано использовать тем, кто имеет проблемы со связками и суставами.

При выборе протеина нужно смотреть на то, из чего состоит продукт. Он должен базироваться на натуральном сырье, а не химических аналогах. На этикетке должно значиться высокое содержание протеина (от 25 грамм на порцию) и низкое содержание иных веществ (до 5 грамм). Учитывайте производителя – выбирайте продукцию проверенных брендов с хорошей репутацией.

Также помните, что протеин – это только спортивная добавка, но не замена основному питанию. Вне зависимости от вида добавки не меньше половины употребляемого белка нужно черпать из натуральных продуктов (яйца, мясо, рыба, молочная продукция). Остальное можно добирать спортивными добавками, которые помогут быстрее добиться своих целей.

Когда следует пить протеиновые коктейли для похудения?

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Пакеты
  - Новинки
  - Образцы
  - Впервые в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя страница
  - Протеиновые батончики
  - 8 Батончики
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Протеиновые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Пищевые добавки
  - Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  - 9
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашний
  - BCAA Добавки 9000 8
  - Глютаминовые добавки
  - L-карнитиновые добавки
- Креатин
  - Креатин для дома
  - Креатин моногидрат
- Управление весом
  - Управление весом дома
  - Пищевые добавки для набора веса
  - Diet
  - Diet Loss
  - До, во время и после тренировки
    - До, во время и после тренировки Домашний
    - Перед тренировкой
    - Во время тренировки
    - После тренировки
  - Углеводы
    - Углеводы для дома
    - Энергетические добавки Бары
    - Энергетические гели
    - Энергетические напитки
  - Аксессуары
    - Аксессуары Для дома
    - Сумки и рюкзаки
    - Бутылки и Ша kers
    - Головные уборы и перчатки
    - Контейнеры для приготовления еды
    - Лопатки и ванночки
    - Тренировочное оборудование
    - Полотенца
- Витамины
  - Vitamins Home
  - Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
  - Кости и суставы
  - Здоровье и благополучие
  - Спорт
- Батончики и закуски
  - Батончики и закуски Home
  - Протеиновые батончики
  - Натуральные ореховые масла
  - Напитки
  - 9000
  - Flavdrops ™
  - Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары
  - Одежда и аксессуары для дома
  - SALE
    - SALE Home
    - £ 15 и младше
    - Распродажа для мужчин
    - Распродажа для женщин
    - Мужские топы
    - Женские топы
    - Мужские низы
    - Женские леггинсы
    - Распродажа аксессуаров
  - 22 Мужская одежда для дома
  - 22
  - Новинка
  - Пальто и куртки
  - Худи и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Шорты
  - Стрингеры и майки
  - Шорты для плавания
  - Колготки
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Вся одежда
  - Таблица размеров
- Женская одежда
  - Женская одежда Дом
  - Новинки
  - Пальто и куртки 9000 8
  - Укороченные топы
  - Толстовки и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Леггинсы
  - Шорты
  - Спортивные бюстгальтеры
  - Футболки и топы
  - Нижнее белье и носки
  - 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905905
- Коллекции
  - Коллекции Главная
  - Новинка
  - A / WEAR
  - Снова в наличии
  - Базовый уровень
  - Бестселлеры
  - Essentials
  - Essentials Training
  - 8 Multi-pack Производительность
  - Power
  - Raw Training
  - Бесшовные
- Аксессуары
  - Аксессуары Home
  - Новинки
  - Сумки и рюкзаки
  - Бутылки и шейкеры
  - Головные уборы и перчатки
  - Контейнеры для приготовления еды

Benefits, Loss, and Fitness

Протеиновые коктейли могут стать легким вариантом завтрака для тех, у кого мало времени по утрам.

Протеиновые коктейли не только быстрые, портативные и питательные, но и очень универсальны, и их можно адаптировать к вашим конкретным вкусам и предпочтениям.

Более того, протеиновые коктейли можно использовать для улучшения режима тренировок и ускорения похудания.

В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки протеинового коктейля на завтрак, а также его потенциальное влияние на потерю веса и фитнес.

Протеиновый коктейль на завтрак может дать несколько потенциальных преимуществ.

Быстро и удобно

Протеиновые коктейли могут быть быстрой и удобной альтернативой другим продуктам для завтрака.

В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, протеиновые коктейли обычно практически не требуют подготовки, что может сэкономить ваше время и энергию в первую очередь с утра.

Plus, вы можете даже заранее порционировать и подготовить ингредиенты, чтобы их можно было легко бросить в блендер, когда будете готовы.

Протеиновые коктейли также портативны, что делает их хорошим вариантом, если у вас мало времени по утрам и вам нужен завтрак, который можно взять с собой в дорогу.

Сохраняет чувство сытости

Завтрак с высоким содержанием белка - отличная стратегия для тех, кто хочет обуздать тягу и вызвать чувство сытости между приемами пищи.

Согласно одному исследованию с участием 15 человек, потребление завтрака с высоким содержанием белка было более эффективным, чем потребление завтрака с высоким содержанием углеводов, при снижении уровня грелина, гормона, ответственного за стимулирование чувства голода (1).

Другое небольшое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение потребления белка привело к значительному снижению потребления калорий и массы тела (2).

Белок также может улучшить контроль сахара в крови, что может помочь уменьшить симптомы низкого уровня сахара в крови, включая чувство голода (3, 4).

Помогает получить дополнительные питательные вещества

Протеиновые коктейли могут быть простым способом добавить в свой ежедневный рацион дополнительные витамины и минералы.

Овощи, такие как шпинат, капуста, цукини и свекла, богаты питательными веществами и легко смешиваются с протеиновым коктейлем.

Фрукты, такие как клубника, черника, бананы и киви, также богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами и могут усилить вкус вашего смузи или коктейля.

Другие питательные ингредиенты, которые вы можете добавить в протеиновый коктейль, включают орехи, семена, йогурт, молоко, травы и специи.

Краткое описание
Протеиновые коктейли - это быстрый и удобный вариант завтрака, который может помочь добавить в ваш рацион дополнительные питательные вещества и сохранить чувство сытости.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может способствовать снижению веса за счет нескольких механизмов.

Во-первых, он может увеличить ваш метаболизм, что может увеличить количество калорий, которые ваше тело сжигает в течение дня (5, 6).

Он также может снизить потребление калорий и уменьшить чувство голода за счет изменения уровней определенных гормонов, участвующих в контроле аппетита, включая грелин и лептин (1, 2, 7).

Одно исследование с участием 27 человек показало, что потребление большего количества белка в течение 12 недель привело к большему чувству сытости, уменьшению тяги к поздней ночи и меньшему беспокойству о еде по сравнению с контрольной группой (8).

Однако, хотя протеин может способствовать снижению веса, важно учитывать другие ингредиенты протеинового коктейля.

Хотя такие ингредиенты, как орехи, семена, темный шоколад и ореховая паста, могут быть полезными и питательными в умеренных количествах, они также очень калорийны и могут вызвать увеличение веса при употреблении в больших количествах.

Умеренное потребление этих ингредиентов может помочь предотвратить накопление калорий и превратить ваш здоровый протеиновый коктейль в высококалорийный напиток.

резюме
Увеличение потребления протеина может способствовать снижению веса. Однако некоторые ингредиенты протеинового коктейля могут содержать много калорий, что может привести к увеличению веса.

Помимо снижения веса и дополнения диеты, употребление протеинового коктейля с утра может быть особенно полезным для повседневной тренировки.

Белок необходим для восстановления тканей и роста мышц и может помочь вашему организму восстановиться после интенсивной тренировки (9).

Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка в рационе также может помочь максимизировать рост мышц и силы от силовых тренировок, что делает протеиновые коктейли особенно полезными для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, например для бодибилдеров (10).

Интересно, что одно исследование с участием 21 человека показало, что употребление коктейля с высоким содержанием протеина до или после тренировки привело к аналогичному увеличению размера и силы мышц в течение 10 недель (11).

Таким образом, употребление протеинового коктейля до или после утренней тренировки в спортзале может быть полезным инструментом для достижения ваших целей в фитнесе.

Резюме
Белок поддерживает восстановление тканей, рост мышц и восстановление, а также может способствовать максимальному увеличению мышечной массы и силы при тренировках с отягощениями.

Хотя протеиновые коктейли могут быть полезными в умеренных количествах, есть некоторые недостатки, которые следует учитывать.

Во-первых, важно знать, что находится в вашем протеиновом коктейле, поскольку многие готовые смеси и порошки наполнены добавками, наполнителями и искусственными подсластителями.

Некоторые люди также могут испытывать трудности с перевариванием некоторых ингредиентов, обычно содержащихся в протеиновых коктейлях, включая сывороточный протеин.

Кроме того, употребление только протеиновых коктейлей во время нескольких приемов пищи в день может уменьшить разнообразие вашего рациона и повысить риск дефицита питательных веществ.

По этой причине важно сочетать утренний протеиновый коктейль с разнообразными здоровыми, сбалансированными блюдами и закусками в течение дня, чтобы завершить свой рацион и обеспечить получение необходимых питательных веществ.

Добавление питательных ингредиентов, таких как фрукты и овощи, также может повысить питательную ценность коктейля и обеспечить его жизненно важными витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

сводка
Обязательно внимательно сверьтесь с этикеткой ингредиентов своего протеинового коктейля и сочетайте свой утренний протеиновый коктейль со здоровой, всесторонней диетой, чтобы гарантировать, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.

Протеиновый коктейль на завтрак может быть быстрым и удобным способом добавить больше питательных веществ в свой рацион и увеличить потребление белка.

Протеиновые коктейли также могут быть эффективным средством для снижения веса и увеличения мышечного роста.

Однако важно добавлять в коктейль богатые питательными веществами ингредиенты, такие как фрукты и овощи, и сочетать их со здоровой, сбалансированной диетой, чтобы максимально использовать его потенциальные преимущества.

Преимущества протеиновых коктейлей!

Shop
- Protein
  - Protein
  - Whey Protein
  - Whey Protein Isolate
  - Weight Gainers
  - Casein Protein
  - Beef Protein
  - Egg Protein
  - 9000 Reach Protein
  - Plant Protein Напиточные коктейли
  - Протеиновые батончики
- Performance
  - Performance
  - Перед тренировкой
  - Интра-тренировка
  - Восстановление после тренировки
  - Энергия и выносливость
  - Бустеры тестостерона
  - A
  - A
  - A Hydration Креатин
  - Глютамин
  - Энергетические напитки
  - Укрепление мышечной массы
- Управление весом
  - Управление весом
  - Жир B urners
  - Контроль аппетита
  - CLA
  - L-карнитин
  - Кето
  - Низкоуглеводный протеин
  - Гейнеры для набора массы
  - Удобные продукты питания и напитки
  - Заменители питания
- Витамины для здоровья
- Витамины -Витамины
- Иммунное здоровье
- Зелень и суперпродукты
- Пробиотики
- Рыбий жир и омега
- Поддержка суставов
- Mental Focus
- Средства для снятия стресса и снотворного
- Мужское здоровье
- 31 Аксессуары для женского здоровья
- 31
  - Одежда и аксессуары
  - Шейкеры и бутылки для воды
  - Тяжелые ремни
  - Бинты, перчатки, мел
  - Шарнирные рукава и ремни
  - Эспандеры
  - St rength Equipment
  - Cardio Equipment
  - Scales & Body Measurement
  - Gym Сумки и Дафли
  - Мужская одежда
  - Женская одежда
  - Shop SALE Gear
  - Shop ALL Equipment
- Brands
  - Brands
  - JYM Supplement Science
  - Kaged Muscle
  - EVLUTION NUTRITION
  - MuscleTech
  - RSP Nutrition
  - Alpha Lion
  - MUSCLE BEACH
  - Shop
  - Shop XTEND
  - Магазин XTEND
  - Магазин по брендам
- BBcom Exclusives
  - BBcom Exclusives
  - BBcom Exclusives
  - Мужской центр
  - Женский центр
Статьи
- Training Muscle
- Training Exclusive
- Снижение веса
- Программы
- Кардио
- CrossFit
- Калькулятор 1 повторения макс.
Тренировки
- Вт orkouts
- Тренировки на дому
- Тренировки для груди
- Тренировки для плеч
- Тренировки для спины
- Тренировки на бицепс
- Тренировки на трицепс
- Тренировки для ног
Питание
000 Советы по питанию
Планирование питания
Дополнение
Макро-калькулятор

Другие темы

Другие темы
Мотивация
Преобразования
Новички
Пауэрлифтинг
9000
0003
Powerlifting

Планы построения мышц
Быстрый доступ к размеру
Крис Гетин Строительство мышц
FST-7
Living Large
Project Mass

Планы по снижению веса
- Планы по снижению веса
- Shortcut To Shred
- LiveFit
- FYR
- 12 Lean Body
- 4Weeks2Shred
Планы Get Fit
- Планы Get Fit
- Rewired
- Back To Fit
- Ultimate 30-Day
- Get Ripped, Stay Big
- 7-дневный пакет
- , всего
Новейшие планы
- Новейшие планы
- Combat Fit
- Гиря для всего тела
- Гиревые тренировки для начинающих
- Начало трансформации 3
- Начало трансформации 2
- Начало трансформации 2
- 31
Сообщество
- Bodyspace
  - Bodyspace
  - Фотогалереи
  - Fitboard
  - Поиск участников
  - Мобильные фитнес-приложения
  - Панель управления
  - Программы BodySpace
  - 1
    - Форумы
    - Упражнения
    - Питание
    - Как похудеть
    - Разное.
  - Программы BodySpace
    - Программы BodySpace
    - Найдите программу
    - Найдите тренировку
    - Создайте программу
    - Создайте тренировку
    - Следите за тренировкой
    - BodyCalendar
    - Социальные сети
  - Справочный центр
  - Служба поддержки клиентов 1-866-236-8417
  - Выберите страну
  - Статус заказа
  .
  Питьевые протеиновые коктейли без тренировки: плохо ли это для вас? | SCI MX
  5 апреля 2018 г.
  
  Спортсмены и культуристы знают, насколько важен белок для восстановления мышц и успешного синтеза мышечного белка. Говоря простым языком: белок способствует восстановлению поврежденных мышц.
  
  Если вы хотите набрать вес, вам нужно увеличить потребление белка. Но что, если вы не тренируетесь? Безопасно или полезно употреблять протеиновые коктейли в выходной день? Опасно ли пить протеиновые коктейли, если не все тренируешь? Сначала давайте разберемся, почему протеиновые коктейли являются такой популярной традицией до и после тренировки.
  
  Почему люди вообще пьют протеиновые коктейли?
  
  В то время как продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, миндаль, овес и йогурт, являются основными продуктами любой здоровой и сбалансированной диеты, а также способствуют восстановлению, протеиновые коктейли и порошок являются удобной, портативной и доступной альтернативой. Удобство особенно важно, когда для большинства активных людей употребление протеинового коктейля является ритуалом их ежедневной тренировки. Это неотъемлемая часть их мышечного роста и играет такую же важную роль в их прогрессе, как упражнения и диета.
  
  Международное общество спортивного питания рекомендует употреблять 15-25 граммов белка (в зависимости от пола и веса) до или после тренировки, чтобы ускорить рост и восстановление мышц. Хотя да, вы можете получить 15-25 граммов белка из салата с жареной курицей, авокадо и яйцом, у вас может не быть времени на его приготовление. Активный образ жизни требует портативности и удобства. Просто проще (и реалистичнее!) Быстро съесть протеиновый коктейль, чем приготовить и съесть пищу с высоким содержанием белка.
  
  Итак, вредно ли пить протеиновые коктейли без тренировки?
  
  Это своего рода гимнастический фольклор, что белок нужно употреблять сразу после тренировки. Мы упоминали, что белок помогает в восстановлении и росте мышц, поэтому многие спортсмены проповедуют важность немедленного приема этого жизненно важного питательного вещества. Но то, что вы пропустили анаболическое окно, не означает, что вы должны избегать протеина. Наша смесь для напитков ULTRA WHEY Protein идеально подходит для отдыха в дни отдыха, а наш 9-часовой протеин GRS идеально подходит для употребления перед сном или даже на следующий день после тренировки, поскольку поддерживает постоянное восстановление.
  
  Исследователи из Университета Нью-Касл обнаружили, что употребление протеинового коктейля, такого как наш DIET PRO MEAL, во время завтрака (с тренировкой или без нее) может помочь обуздать всплески инсулина, уменьшая риск заболевания диабетом. Известно, что люди, которые придерживаются высокобелковой диеты, обладают большей энергией, лучше сосредотачиваются и часто лучше спят ночью. Каждый - спортсмен / бодибилдер или нет - получит пользу от протеина.
  
  Более того, не только люди со строгим режимом тренировок жаждут времени.Всем, кто ест на ходу или у кого просто нет времени тщательно приготовить кусок лосося на ужин, стоит подумать о протеиновых коктейлях.
  
  Однако важно помнить: протеиновые коктейли помогают в росте мышц. Если нет разорванной мышцы, которую белок мог бы восстанавливать и восстанавливать, неиспользованный избыток белка будет создавать жир, превращаясь в глюкозу. Протеиновые коктейли (естественно) высококалорийны. В зависимости от того, что вы смешиваете с протеиновым порошком и используете ли вы сывороточный, соевый или молочный протеин, ваш коктейль может содержать от 100 до 300+ калорий.Если вы включаете протеиновые коктейли в свой рацион, убедитесь, что вы добавляете здоровую, всестороннюю диету, чтобы избежать увеличения веса и убедиться, что вы получаете все остальные ценные питательные вещества, а не , а только белок.
  
  Ищете вдохновение? Ознакомьтесь с этими 5 вкусными (и простыми) рецептами протеинового порошка, которые вам понравятся, даже если вы еще не закончили изнурительную тренировку.
  
  .
  Смотрите также