Закрыть Другие фотографии коктейля
Закрыть Рецепт добавлен
в барную книгу
Закрыть Рецепт отправлен
Закрыть

Вспомнить пароль



Закрыть

Отправить



Закрыть



Зарегистрироваться



Вспомнить пароль

Закрыть

Выйти из системы

Сменить пароль





Протеиновый коктейль сывороточный


Какой сывороточный протеин лучше, рейтинг лучших, как выбрать

Желая быть здоровыми и физически развитыми, большинство людей включают в свой распорядок не только занятия спортом, но и пересматривают собственные привычки питания. Обычная пища не всегда может обеспечить организм человека, начавшего активно тренироваться, необходимым количеством питательных и ценных веществ. Покрыть дефицит позволяет прием различных добавок, среди которых наиболее востребован сывороточный протеин.

Человеку, который еще никогда регулярно не занимался спортом, довольно сложно ориентироваться в разнообразии специального питания, сделать выбор в пользу определенного продукта. Не каждому бывает понятно и то, зачем употреблять подобные добавки, что они представляют собой, какую пользу приносят. Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо изучить состав и действие данного спортивного питания на организм того, кто занимается как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Что такое сывороточный протеин?

Это спортивное питание, в состав которого входит белок. Его извлекают из сыворотки методом фильтрации, а затем высушивают. Этот нутриент имеет в своем составе специальные аминокислоты. Они, попадая в пищеварительную систему, способствуют восстановлению разнообразных тканей.

Всего существует двенадцать аминокислот. Они делятся на заменимые и незаменимые. Первые синтезируются в организме, а вторые могут поступать исключительно извне, то есть с пищей. Белок, в котором заключены все восемь незаменимых аминокислот, является полноценным. В сывороточном протеине содержится именно он. Полноценный белок входит в состав рыбы, мяса, яиц, молочной продукции.

Высокий спрос и популярность сывороточного протеина обусловлены безопасностью и полезностью добавки. Эта разновидность спортивного питания прекрасно подходит для тех, кто задался целью набрать массу.

Преимущества добавки заключаются в следующем:

  • входящие в состав аминокислоты, представляют собой строительный материал для поддержания и увеличения мышечной массы;
  • стимулирует выработку инсулина, проявляющего отличное анаболическое действие;
  • снижает синтез кортизола, адреналина и других гормонов, обладающих разрушительным действием на мышечные ткани;
  • обеспечивает необходимый заряд энергии при тренировках.

Благодаря этим четырем важнейшим свойствам, сывороточный протеин употребляют многие люди, которые включают спорт в свое ежедневное расписание.

Польза и вред сывороточного протеина

Ценность сывороточного белка не ограничивается исключительно пользой для достижения определенных спортивных целей. Безусловно, добавку чаще всего принимают для набора мышечной массы либо для похудения, но она оказывает и другое положительное воздействие. Регулярное употребление сывороточного протеина укрепляет защитные функции организма, повышает концентрацию глутатиона — одного из важнейших для организма антиоксидантов.

У людей, активно занимающихся на тренажерах, добавка делает мышцы более мощными. Прием сывороточного протеина по завершении каждой тренировки помогает мышечным волокнам и тканям быстрее восстанавливаться. Кроме того, полноценные белки снижают и нейтральный жир, и «плохой» холестерин. Главное, соблюдать меру.

Бесконтрольный и неправильный прием белка способен негативно отражаться на состояние сердечно-сосудистой системы. Людям с нарушениями в работе почек не рекомендуется увлекаться данной добавкой. Белковые соединения расщепляются под воздействием энзимов.

Чем больше протеина поступает в пищеварительную систему, тем больше ферментов требуется. Если энзимы присутствуют в недостаточном количестве, высока вероятность развития метеоризма и болей. Это объясняет тот факт, что данные ферменты присутствуют в составе качественных сывороточных протеинов.

Не следует начинать принимать спортивное питание без предварительной консультации со специалистом. Это касается абсолютно любых добавок, в том числе и сывороточного протеина.

Выбор протеина

На сегодняшний день сывороточный протеин выпускают многие компании. Они отличаются и стоимостью, и составом. У каждой разновидности есть свои характерные свойства. Они обязательно должны учитываться. Поэтому, решая ввести ту или иную добавку в рацион, следует сначала ознакомиться подробнее с особенностями продукта. Выбирая протеин, обязательно учитывают то, если в нем лактоза, ароматизаторы, подсластители, жиры, какое количество белка он содержит.

Сывороточный протеин делится на четыре разновидности. Классификация зависит от обработки и фильтрации белка. Следовательно, его процентное содержание обусловлено видом добавки:

  1. Концентрат. Содержит меньше всего белка, который в среднем составляет порядка 55-89%. Остальной состав представлен разными полезными пептидами, жирами, лактозой. Его стоимость, как правило, ниже, нежели на другие разновидности.
  2. Изолят. Содержит порядка 90% белка. Концентрация лактозы и жиров минимальна. Отличается добавка высоким содержанием полезных веществ. Стоимость этого спортивного питания гораздо выше, нежели концентрата.
  3. Гидролизат. Практически полностью состоит из протеина (99%), что является неоспоримым преимуществом и делает добавку дорогостоящей. У него лишь один недостаток — не совсем приятный вкус.
  4. Сывороточный многокомпонентный протеин. Получают путем смешивания концентрата с изолятом. Точное процентное соотношение зависит от производителя. Наряду с белком, содержит витамины и микроэлементы.

Нередко у человека, начинающего употреблять сывороточный протеин, возникают проблемы с пищеварительной системой. Подобная реакция основана на особенностях организма. Связана с тем, что в составе добавки присутствует лактоза. Ее переработка требует лактазы — особого фермента, выработка которого в организме прекращается в возрасте от 15 и до 20 лет.

Таким образом, разводя смесь молоком, получают высококонцентрированную порцию лактозы. И если, выпивая стакан молока, у человека обычно нет никаких проблем с пищеварением, то совместно с полноценным белком они могут возникнуть. Поэтому, приобретая добавку, нужно всегда обращать внимание на содержание лактозы. Она полностью отсутствует в изоляте. Это и объясняет более лучшее усвоение этой добавки. Хорошо переносится сочетание концентрата с изолятом. Исключения бывают, но довольно редко.

Биологически активные вещества в большом количестве присутствуют в концентрате, а малом — в изоляте. Они полностью отсутствуют в гидролизате. Кроме белка, протеиновые смеси содержат минеральные вещества, иммуноглобулин, а также витамины.

Как правильно принимать сывороточный протеин

Нужное количество смеси разводят либо в нежирном молоке, либо в воде. Все тщательно перемешивают шейкером. Нельзя использовать горячую воду. Она приводит к тому, что белок просто сворачивается. Схема приема добавки полностью обусловлена целью, которую ставит перед собой человек:

Для набора мышечной массы

Чтобы прибавлять объемы, на каждый килограмм собственного веса в сутки нужно потреблять не менее двух граммов белка. Подобное количество протеина довольно сложно получить из простых продуктов, поэтому и принимают добавку.

Употреблять протеин лучше всего за полчаса до занятий. Этого времени достаточно для его полноценного усвоения. Однозначного мнения о приеме добавки после тренировки нет. Однако, учитывая то, что нагрузки не позволяют пищеварительной системе работать на сто процентов, следует понимать, что сразу усвоить полноценный белок организм просто не в состоянии.

Изолят можно пить через 30-60 минут после завершения занятий. Непосредственно по окончании тренировки позволительно принимать лишь гидролизат.

Для похудения

К сывороточному протеину необходимо относиться как к пищевой добавке, а не средству для потери веса. Принимать это спортивное питание с целью похудения следует в качестве замены главному приему пищи. Лучше всего выпивать протеиновый коктейль вместо ужина либо до еды, но значительно уменьшая последующую порцию пищи.

От концентрата следует отказаться и тем, кто желает похудеть, и в период сушки. Он содержит углеводы и жиры. Гидролизат усваивается слишком быстро, вызывая всплеск инсулина, что пробуждает аппетит. Идеальным выбором станет изолят.

Нежелательно пить добавку в качестве дополнения к основному рациону, поскольку это приведет к увеличению веса из-за:

  • усиления выработки инсулина, способного превращать глюкозу в жир;
  • калорийности, которая даже в одной порции протеинового коктейля довольно высока;
  • снижения выработки гормонов, помогающих расщеплять жировые отложения.

Переходить исключительно на сывороточный протеин, заменяя добавкой полноценную пищу, тоже нельзя. Это вредно для здоровья.

Людям, набирающим массу либо худеющим, не следует принимать свыше 30 граммов белка за раз. Такое количество просто не усваивается. Пить коктейль следует три-пять раз в сутки. Первый прием обязательно должен приходиться на время после пробуждения, что позволяет получить силу, энергию, защитить мышцы от катаболизма.

Сывороточный протеин — не единственный источник полноценного белка. Его количество в мясном белке доходит до 18%. Полностью переходить на такую пищу нельзя, поскольку практически третья часть приходится на жиры. Попытка получить белок исключительно из одного продукта не принесет пользы. Питаться нужно сбалансировано. В пищу рекомендуется потреблять не только мясо, но и крупы, а также яйца (в одном заключено 10 граммов белка). Протеиновые коктейли принимают с целью восполнить дефицит белка.

Сколько стоит сывороточный протеин?

Цена обусловлена степенью очистки, качеством вкуса, брендом. Не всегда стоимость соответствует качеству, поскольку порой приходится переплачивать за известное имя производителя. Ассортимент вкуса тоже играет весомую роль. В среднем килограммовая упаковка обойдется в пределах 24-26 долларов. Если стоимость слишком низкая, то вероятность того, что и качество соответствует цене велика.

Рейтинг лучших сывороточных протеинов

Проще всего не допустить ошибки, приобретая белковую пищевую добавку, если ориентироваться по рейтингу лучших:

  • 100% Whey Gold Standart. В этом протеине от компании Optimum содержатся особые пептиды, полученные из молочной сыворотки, ускоряющие действие белка. Благодаря этому, добавка не только прекрасно размешивается в коктейль, но и легко усваивается.
  • Zero Carb. Выпускаемый VPX Sports, он практически не содержит углеводов с жирами, быстро перерабатывается, предлагается с самым разным вкусом, но имеет высокую стоимость.
  • Syntha-6. Многокомпонентная смесь от BSN, имеющая приятный вкус, не вызывающая никаких побочных эффектов, не образующая осадков.
  • Elite Whey Protein. Компания Dymataze предлагает сывороточный протеин не только с привычными, но и экзотическими вкусами. В состав добавки входят энзимы, а для приготовления коктейля не требуется даже шейкер.
  • 100% Prostar Whey Protein. Легко размешивается. Богат аминокислотами. Обладает приятным вкусом.

Важно учитывать не только полезные качества и ценность сывороточного протеина, но и то, какой вред он способен принести, если злоупотреблять приемом добавки, выбирать некачественный продукт. Полностью изучив правила приема, в зависимости от целей, занимаясь спортом и для похудения, и для набора массы, важно соблюдать все рекомендации, и полноценный белок обязательно будет работать в том направлении, в котором нужно человеку.

коктейлей из сывороточного протеина | Рецепты протеиновых коктейлей

Итак, вы решили, что хотите увеличить количество потребляемого протеина - чтобы получить сверхмощную энергию, укрепить иммунную систему, максимизировать свои умственные способности и получить самое стройное и стройное тело, которое у вас когда-либо было.

Итак, вы гуглите что-то вроде «Какой протеиновый порошок лучше всего?» Или «Какой протеиновый коктейль лучше всего для увеличения мышечной массы и похудания», и вы выходите из Интернета.

Это потому, что распространяются хорошие новости о многих преимуществах протеиновых порошков для здоровья и преимуществ, которые помогают вам похудеть, повысить тонус и наполнить ваше тело и разум превосходной энергией.

В ПОИСКАХ ЛУЧШЕГО ПРОТЕИНОВОГО ПОРОШКА ДЛЯ ВАС

Это руководство поможет вам найти идеальный протеиновый порошок, основанный на преимуществах, которые вы ожидаете от повышенного потребления протеина. Возможно, вы захотите похудеть, увеличить мышечную массу или восстановиться после тренировки, улучшив синтез белка.

Какими бы ни были ваши потребности, существует протеиновый коктейль, который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и питания.

.

Whey-Protein-Shake: Schnelles Eiweiss für die Muskulatur

БЕЛКОВЫЕ ШЕЙКИ

Whey-Protein-Shakes sind eines der weltweit populärsten Supplemente. Das Molkenprotein - это незаменимые аминокислоты и BCAA, wird vom Körper gut verwertet und versorgt dich vor und nach dem Training schnell undffektiv mit Eiweiß - dem wichtigsten Makronährstoff für den Muskelaufbau.

WHEY-PROTEIN-SHAKE: DAS WHEY FÜR ALLE

Der Klassiker bietet mit einem Proteinanteil von 70 Prozent oder mehr eine hochwertige Quelle für deine tägliche Eiweißversorgung.Sowohl für Hobbyathleten as auch für ambitionierte Sportler ist ein Whey-Protein-Shake die günstigste Variante, den gesteigerten Eiweißbedarfffektiv und punktgenau zu decken. Больше 10 Prozent Leucin, rund 50 Prozent essenzielle Aminosäuren: Whey-Protein-Shakes haben ein absolut muskelfreundliches Aminosäurenprofil.

Whey-Protein-Shakes sind der Usain Bolt unter den Proteinen: Explosiv auf kurzer Distanz. Kein anderes Proteinkonzentrat verstoffwechselt so schnell wie-Protein-Shakes.Das bedeutet, dass die Zeit zwischen der Einnahme und der Verarbeitung der Aminosäuren im Zielgewebe extrem kurz ist. Studien legen nahe, dass ein schnell in die Höhe getriebener Aminosäurenspiegel für dieffektivste Proteinsynthese sorgt. Deshalb ist es auch nicht sinnvoll, durch eine regelmäßig über den Tag verteilte Protein-Supplementierung den Aminosäurenspiegel konstant hoch zu halten.

WHEY-PROTEIN-SHAKES VOR UND NACH DEM TRAINING

Für Whey-Protein-Shakes gibt es zwei besonders gute Einnahmezeitpunkte: Eine halbe Stunde vor und unmittelbar nach dem Training .Таким образом, Whey-Shakes содержит большое количество аминокислот, содержащихся в напитках, а также об их использовании: Eine schnelle Proteinquelle vor dem Training schützt die Muskulatur. Nach dem Training sind die Muskelzellen während des «anabolen Fensters» besonders empfänglich für Nährstoffealler Art. 30 Gramm Whey-Protein-Shake legen nach deinem Workout den Schalter von «katabol» auf «anabol» um. Stehen deinem Körper dagegen nicht schnell genügend Aminosäuren zur Verfügung, baut er Muskeleiweiß ab.

WHEY-ISOLAT: ERFRISCHEND ANDERS FÜR ALLE, DIE MEHR WOLLEN

Whey-Isolate überzeugen durch weniger Fett, weniger Kohlenhydrate und vor allem weniger Milchzucker im Vergleich zum Whey-Protein-Shake mit Whey-Konzentrat.Auch der Eiweißanteil bei einem Whey-Shake Isolat ist noch einmal höher als beim Konzentrat. Genau deswegen steht das Isolat bei Sportlern в «Низкоуглеводном» -Diätphasen hoch im Kurs. Zudem zeichnen sich Whey-Isolate durch eine erheblich bessere Wasserlöslichkeit als Konzentrate aus. Deswegen sind sie besonders für laktoseintolerante Sportler eine gute Möglichkeit, ihren erhöhten Eiweißbedarf ,ffektiv und hochkonzentriert zu decken. Bei Qi² предлагает сывороточный изолят в форме коктейля из изолята сывороточного протеина и напиток из изолята сыворотки.

ФАЗИТ: СЫВОРОЧНЫЙ БЕЛК

Whey-Protein-Shakes zahlen immer auf die Trainingsziele Muskelaufbau или Körperstraffung ein. Whey-Shakes sind in allen Varianten - наряду с Whey-Protein-Shake или изолятом сывороточного протеина - eine hochwertige Eiweißquelle und sind улучшает geeignet, deinen gesteigerten Proteinbedarf vor und nach einem Интенсивная тренировка. Das Whey-Protein-Shake mit Whey-Konzentrat hält nicht nur für Anfänger genau das bereit, содержится в einem Whey-Shake ankommt: Ein komplettes Aminosäurenprofil, einen hohen Anteil BCAA und eine Extraportion Leucin.Sportler, die nicht sensibel auf Laktose reagieren und nicht auf jedes Gramm Kohlenhydrate achten wollen, sind также mit einem Konzentrat gut bedient. Сывороточный протеиновый коктейль в Isolatform и Whey-Hydrolysat позволяет использовать его для всех желающих, чтобы получить крафт-спорт в Wettkampfvorbereitung, die gegen jedes Gramm Kohlenhydrate und Fett kämpfen.

.

Как приготовить великолепный сывороточный коктейль

Перейти к главной навигации

Основная навигация

Оптимальное питание
  • Белки
    Продукты
  • Сила и
    Выносливость
  • Здоровье и здоровье
    Велнес
  • Одежда и
    Аксессуары

Мой счет

  • Войти в систему
  • Завести аккаунт
0

Поиск:

Наши
Продукты
  • Магазин по цели
  • Лучшие продавцы
  • Новые поступления
Белки
Продукты Просмотреть все продукты
Категории:
  • Сыворотка
  • Казеин
  • Растение
  • Яйцо
  • Смешанный
Самый популярный:
  1. Золотой стандарт 100% сыворотка 17 долларов.99
  2. Платина Hydrowhey 34,99 доллара США
  3. Gold Standard 100% казеин 35,99 $
  4. Смузи с греческим йогуртом и протеином 19,99 $
Качество
Протеин
Производство
Узнать больше Купить по
Your
Goal
Узнать больше Сила и
Выносливость Просмотреть все продукты
Категории:
  • До тренировки
  • После тренировки
  • Аминокислоты
  • Креатин
  • Гейнеры
Самый популярный:
  1. PRO Гейнер
.8 " ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "условия":{ "видимость": [ 3, 4 ] } }, { "условия":{ "положение дел":[ 1 ] } }, { "fquery": { "query": { "Строка запроса":{ "query": "(категории: 2 OR show_in_categories: 2)" } }, "_cache": правда } }, { "условия":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "поля": [ "name_ {lang}", "thumbnail_ {lang}", "url_ {lang}", "цена", "price_ {customer_group_id} _ {website_id}", "has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}" ], "track_scores": правда, "Сортировать":[ { "_Гол":{ "порядок": "по убыванию", «отсутствует»: 9223372036854775806, "ignore_unmapped": правда } } ], "от": 0, «размер»: 5 }

{ "query": { "отфильтровано": { "query": { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "multi_match": { "запрос": {q}, "type": "best_fields", "minimum_should_match": "100%", "analyzer": "analyzer_ {lang}", "поля": [ "search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "условия":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "aggs": { "attribute_set_id": { "условия":{ «размер»: 9, "field": "attribute_set_id" } } }, "от": 0, «размер»: 5 }

.

Смотрите также

Использование материалов сайта разрешается только с указанием ссылки на источник Содержание, карта.