shakeparty.ruСколько ккал в кислородном коктейле
Калорийность кислородный коктейль. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кислородный коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333 кКал | 1684 кКал | 19.8% | 5.9% | 506 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 0.3% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.1% | 56000 г |
| Углеводы | 87 г | 219 г | 39.7% | 11.9% | 252 г |
Энергетическая ценность кислородный коктейль составляет 333 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Какие коктейли самые низкокалорийные?
От высокого к низкому - вот 20 лучших коктейлей с рецептами калорий.
- Кровавая Мэри
- Отвертка
- Cuba Libre
- Мартини
- Маргарита
- Дайкири
- Текила Санрайз
- Cosmopolitan
- Пина Колада
- Мохито
- Морской бриз
- Секс на пляже
- Pimm's No.1 & Лимонад
- Май Тай
- Белый Русский
- Кайпиринья
- Виски кислый
- Манхэттен
- Мятный джулеп
- Том Коллинз
«Кровавая Мэри», как ни странно, на наш взгляд, самый популярный коктейль в мире. Это также одно из самых жарких споров, ведь здесь используются самые разные ингредиенты, рецепты и стили. Это также тот, который требует большой практики, чтобы получить нужные ингредиенты, но это отличный напиток для приготовления.Основа - водка и томатный сок, но особенным его делают различные соусы и ароматизаторы.
Калорий на порцию Кровавой Мэри: 150
Состав
| 2 паба шот / 50 мл | Водка |
| 1 | Лимон, сок |
| 1 чайная ложка | Вустерширский соус |
| ½ чайной ложки | Соус Табаско |
| ¼ Чайная ложка | Щепотка соли |
| ¼ Чайная ложка | Щепотка черного перца |
| 150 мл | Томатный сок |
Как сделать Кровавую Мэри
- Положите пару кубиков льда в стакан и добавьте водку.
- Отжать сок из лимона, половину (выкинуть лимон, в напиток он не входит) добавить в стакан.
- Теперь добавьте соус Вустершир, соус Табаско и томатный сок.
- Добавьте щепотку соли и щепотку перца.
- Подавать и наслаждаться
| Калорий (ккал) | 150 |
| Сахар (г) | 6.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,8 |
| Фрукты и овощи | 1,0 |
| Белок (г) | 1,3 |
| Углеводы (г) | 7,7 |
В начало
Отвертка - это апельсиновый сок и водка, но при хорошем смешивании получается освежающий (если простой) коктейль.
Ключ к созданию хорошей отвертки - это покупать высококачественные ингредиенты. Если вы используете водку премиум-класса и чистый апельсиновый сок, это имеет большое значение для напитка. Отвертка невероятно популярна, но мы думаем, что ее лучше иметь в качестве запасного варианта на случай, если люди не захотят другие коктейли, потому что она настолько проста, что больше похожа на миксер, чем на коктейль.
калорий на порцию отвертки: 122
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Водка |
| 150 мл | Свежевыжатый апельсиновый сок |
Как сделать отвертку (водка и апельсин)
- Возьмите стакан и добавьте кубики льда
- Добавьте мерку водки
- Долейте апельсиновый сок
- Смешай и наслаждайся
| Калорий (ккал) | 122 |
| Сахар (г) | 12.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 1,5 |
| Фрукты и овощи | 0,8 |
| Белок (г) | 0,9 |
| Углеводы (г) | 12,2 |
В начало
Вы знаете, что происходит, когда вы добавляете дольку лайма в ром с колой? Он превращается в Cuba Libre: наверное, самый простой в приготовлении коктейль.Вот ингредиенты:
калорий на порцию Cuba Libre: 160
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Бакарди |
| 125 мл | Кола |
| 1 | Лайм, сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как сделать Cuba Libre
- Разрежьте лайм пополам и выжмите сок в стакан.
- Теперь добавьте кубики льда, ром и добавьте колу.
- Перемешать напиток ложкой и добавить в бокал дольку лайма в качестве украшения
| Калорий (ккал) | 160 |
| Сахар (г) | 14,2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0.3 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 15,2 |
В начало
Классический напиток. Мартини основан на напитке под названием вермут (крепленое белое вино).
калорий на порцию мартини: 204
Состав
| 2 Pubs Shot / 70 мл | Водка |
| 1 выстрел / 50 мл | Вермут сухой |
| 1 | Зеленая оливковая |
| 1 ломтик | Лимон |
Как приготовить мартини
- Налить водку, вермут и лед в шейкер; встряхните 15-30 секунд и процедите напиток в коктейльный бокал (оставив лед).
- Теперь опустите оливку на дно и дольку лимона сбоку.
- Вот как это просто. Поэкспериментируйте с разными вкусами.
| Калорий (ккал) | 204 |
| Сахар (г) | 1,6 |
| Насыщенные (г) | 0,1 |
| Волокно (г) | 0.2 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Углеводы (г) | 1,7 |
В начало
Маргарита - еще один классический коктейль, который легко приготовить. Маргариту готовят разными способами, но большинство рецептов содержат текилу, трипл-сек, сок лайма и соль или сахар по краю бокала.Самый простой способ - сбалансировать все три выстрела ингредиента, но в большинстве профессиональных рецептов используется немного меньше Triple Sec (около трети кадра).
Калорий на порцию коктейля Маргарита: 214
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Текила |
| 1 паб шот / 35 мл | Ликер Triple Sec |
| ½ | Лайм, сок |
| ½ чайной ложки | Сахарный песок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как приготовить Маргариту
- Возьмите стакан для мартини, смочите его край водой и окуните стакан в соль (или сахар), чтобы покрыть край стакана.
- Теперь налейте текилу, Triple Sec и сок лайма в шейкер для коктейлей. Добавьте горсть кубиков льда и взболтайте.
- Процедите коктейль в бокал.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 214 |
| Сахар (г) | 13,3 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Волокно (г) | 0,3 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 16,9 |
В начало
Дайкири превратился в целый ряд напитков, таких как замороженный дайкири, клубничный дайкири и банановый дайкири.
Но классика - это просто ром, сок лайма и простой сироп.
калорий на порцию коктейля Дайкири: 203
Состав
| 3 выстрела / 75 мл | Бакарди |
| 50 мл | Сок 1 лайма |
| 12,5 г | Сироп |
| 1 ломтик | Свежий лайм |
По этому рецепту можно приготовить два коктейля (но вы можете разделить ингредиенты вдвое, чтобы приготовить один коктейль.
Как приготовить классический дайкири
- Смешайте белый ром, сок лайма и простой сироп в шейкере для коктейлей и залейте кубиками льда.
- Взбалтывать 15-30 секунд и процедить в коктейльный бокал.
- Добавьте ломтик лайма в качестве украшения.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 203 |
| Сахар (г) | 7.9 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,4 |
| Фрукты и овощи | 0,8 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Углеводы (г) | 12,1 |
В начало
Текила Санрайз - хорошая классика для вечеринок, которую особенно легко приготовить.Это просто текила и апельсиновый сок с гренадином (это красный сироп из гранатов, который можно купить в большинстве супермаркетов). Смешанный цвет получается от медленного добавления гренадина, так что он опускается на дно.
калорий на порцию коктейля текила санрайз: 246
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Текила |
| 240 мл | Свежий апельсиновый сок |
| 15 мл | Гренадиновый сироп |
| 1 | Вишня |
Как приготовить текилу санрайз
- Чтобы приготовить текилу восход солнца, вам нужно тщательно перемешать два напитка, чтобы они смешались (создавая эффект восхода солнца.)
- Налейте текилу в высокий стакан (высокий) и залейте льдом.
- Теперь долейте апельсиновый сок (не доверху).
- Теперь медленно вылейте гренадин по стенке бокала так, чтобы он опустился на дно, где будет создаваться двухцветный эффект.
- Украсить долькой апельсина и вишни.
| Калорий (ккал) | 246 |
| Сахар (г) | 33.1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 2,4 |
| Фрукты и овощи | 1,3 |
| Белок (г) | 1,5 |
| Углеводы (г) | 33,2 |
В начало
Cosmopolitan - шикарный номер.
калорий на порцию коктейля Cosmopolitan: 116
Состав
| 1 выстрел / 25 мл | Водка, 37,5% Объем |
| 18,5 мл | Ликер Куантро |
| 1 | Лайм, сок |
| 25 мл | Клюквенный сок |
| 1 столовая ложка | Апельсиновая корка |
Как сделать Cosmopolitan
- Налейте водку, апельсиновый ликер и клюквенный сок в шейкер для коктейлей и залейте льдом.
- Сильно встряхните, чтобы смешать ингредиенты, затем процедите в стакан для мартини.
- Дополнительный ингредиент (который делает этот коктейль экстраординарным) - очистить апельсин картофелечисткой.
- Теперь закрутите апельсиновую корку над краем стакана.
| Калорий (ккал) | 116 |
| Сахар (г) | 4.2 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,8 |
| Фрукты и овощи | 0,9 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Углеводы (г) | 5,7 |
В начало
Пина колада - смесь рома, кокосовых сливок и ананасового сока.Это классика испанского.
калорий на порцию коктейля Пина Колада: 245
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Bacardi *, 37,5% об. |
| 30 мл | Кокосовый крем |
| 90 мл | Ананасовый сок |
| 1 ломтик | Ананас |
Как приготовить пина-коладу
Этот рецепт Пина Колады очень простой.
- Поместите колотый лед в блендер и взбивайте в течение 15 секунд.
- Теперь добавьте порцию кокосового крема, две порции рома и ананасовый сок. Взбивайте на среднем уровне, пока не получите гладкую кремообразную смесь.
- Перелейте его в высокий бокал и украсьте бокал ломтиком ананаса.
- Наслаждайтесь
| Калорий (ккал) | 245 |
| Сахар (г) | 18.6 |
| Насыщенные (г) | 5,1 |
| Волокно (г) | 0,6 |
| Фрукты и овощи | 1,3 |
| Белок (г) | 1,2 |
| Углеводы (г) | 19,7 |
В начало
Мохито - отличный коктейль для начала, потому что его легко смешать, но есть некоторые экзотические ингредиенты (например, листья мяты), которые делают его более умным, чем он есть на самом деле.Он также популярен здесь, в Великобритании. Умение состоит в том, чтобы смешивать ингредиенты вместе, но с мохито легко начать работу.
калорий на порцию коктейля мохито: 155
Состав
| 2 | Листья мяты |
| 2 ломтика | Лайм |
| 1 чайная ложка | Сахарный песок |
| 1 паб шот / 35 мл | Бакарди, 37.5% Объем |
| 130 мл | Sprite |
Как приготовить мохито
- Положите на дно стакана листья мяты, ломтик лайма и сахар и измельчите мадлером.
- Наполните стакан льда кубиками льда и положите в стакан шот. Теперь наполните стакан спрайтом или диетическим лимонадом (или соком лайма с содовой) и перемешайте.
| Калорий (ккал) | 55 |
| Сахар (г) | 0.4 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Волокно (г) | 0,6 |
| Фрукты и овощи | 0,3 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Углеводы (г) | 21,0 |
В начало
Хрустящая, освежающая смесь водки, клюквы и грейпфрута, долго подаваемая со льдом, Sea Breeze - это простой, неподвластный времени коктейль
калорий на порцию коктейля Sea Breeze: 154
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Водка, 37.5% Объем |
| 50 мл | Клюквенный сок |
| 50 мл | Грейпфрутовый сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как сделать морской бриз
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Добавьте в стакан водку, клюквенный и грейпфрутовый сок.
- Украсить долькой лайма.
- Перемешай и наслаждайся
| Калорий (ккал) | 154 |
| Углеводы (г) | 12,1 |
| Сахар (г) | 11,1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0.7 |
| Белок (г) | 0,4 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Современная классика, "Секс на пляже", имя которой вы не забудете,
калорий на порцию коктейля «Секс на пляже»: 130
Состав
| 9 мл | Лучники, Персиковый шнапс |
| 1 паб шот / 35 мл | Водка, 37.5% Объем |
| 35 мл | Свежевыжатый апельсиновый сок |
| 35 мл | Клюквенный сок |
| 1 ломтик | Лайм |
Как заняться сексом на пляже
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан персиковый шнапс, водку, клюквенный и апельсиновый соки Archers.
- Украсить долькой лайма
| Калорий (ккал) | 130 |
| Углеводы (г) | 8.7 |
| Сахар (г) | 7,7 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,5 |
| Белок (г) | 0,3 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Вы можете сделать много с Pimm's - здесь гарнир, там побольше клубники и огурцов, - но иногда даже из стакана лимонада получается напиток с отличным вкусом.
калорий на порцию коктейля Pimm's: 113
Состав
| 1 порция / 50 мл | Пиммс, 25% об. |
| 30 г | Апельсины |
| 100 мл | Лимонад |
| 1 ломтик | Огурец |
| 1 | Клубника |
| 2 | Листья мяты |
Как сделать
Пимма- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан Pimm's №1 и лимонад.
- Украсить апельсином, огурцом, клубникой и мятой.
| Калорий (ккал) | 113 |
| Углеводы (г) | 10,2 |
| Сахар (г) | 2,6 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Пикантная, освежающая смесь темного рома и тропических фруктов, Mai Tai - это гавайский бокал.
калорий на порцию коктейля Май Тай: 164
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Ром, 37.5% Объем |
| 10 мл | Ликер Гранд Марнье |
| 2 ЦПС | Сок лайма |
| 10 мл | Миндальный сироп |
| 50 мл | Ананасовый сок |
| 1 ломтик | Оранжевый |
Как приготовить Mai Tai
- Наполните шейкер для коктейлей кубиками льда.
- Налейте в шейкер ром Captain Morgan Original, Grand Marnier, сок лайма, апельсиновый сок и ананасовый сок.
- Энергично встряхните смесь, пока поверхность шейкера не станет холодной.
- Перелейте содержимое в высокий стакан со льдом.
- Украсить долькой апельсина
| Калорий (ккал) | 164 |
| Углеводы (г) | 17.8 |
| Сахар (г) | 15,4 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,4 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Как и прочая классика, зачем с ней связываться.Это всегда будет классика. Потому что некоторые вещи просто работают.
Калорий на порцию белого русского коктейля: 152
Состав
| 1 паб шот / 35 мл | Водка, 37,5% Объем |
| 20 мл | Ликер Калуа |
| 20 мл | Одинарный крем |
| 1 | Коктейль Вишня |
Как сделать белый русский
- Наполните стакан кубиками льда
- Добавьте Калуа и водку
- Завершить кремовым слоем
- Топ с вишней
| Калорий (ккал) | 152 |
| Углеводы (г) | 10.1 |
| Сахар (г) | 9,9 |
| Насыщенные (г) | 2,3 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 3,6 |
Хотите менее калорийную версию? Попробуйте с молоком, обезжиренным молоком или соевым молоком!
В начало
калорий на порцию коктейля кайпиринья: 141
Состав
| 2 порции / 50 мл | Morgans Пряный ром |
| 1 чайная ложка | Сахарный песок |
| 1 | Лайм |
Как приготовить кайпиринью
- Лайм нарезанный дольками.
- Добавьте дольки лайма и сахар в стакан.
- Нажмите на дольки лайма и сахар в стакане для хайбола с помощью маддлера для извлечения сока и ароматизатора.
- Наполните стакан льдом.
- Налить ром в стакан.
- Тщательно перемешать.
| Калорий (ккал) | 141 |
| Углеводы (г) | 12.6 |
| Сахар (г) | 1,1 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,9 |
| Белок (г) | 0,5 |
| Жир (г) | 0,1 |
В начало
Whisky Sour - классический коктейль, от которого не скиснет.
калорий на порцию виски кислого коктейля: 162
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, 37,5% объема |
| 1 | Лимон, сок |
| 15 г | Сахарный сироп |
| 1 | Коктейль Вишня |
| 1 ломтик | Лимон |
Метод
- Добавьте все ингредиенты в шейкер и залейте льдом.
- Встряхнуть и процедить в стакан со свежим льдом.
- По желанию украсить долькой вишни и / или лимона.
| Калорий (ккал) | 162 |
| Углеводы (г) | 15,1 |
| Сахар (г) | 2,4 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,6 |
| Белок (г) | 0,2 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Манхэттен - один из величайших классических коктейлей на все времена. Это богатая, сладкая смесь виски, вермута и биттеров, которая обычно доводится до совершенства.
калорий на порцию манхэттенского коктейля: 151
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, 37.5% Объем |
| 25 мл | Сладкий вермут |
| 1 мл | Травяной ликер Angostura Bitters |
| 1 | Мараскино Вишня |
| 1 ломтик | Оранжевый |
Как сделать Манхэттен
- Поместите виски, сладкий вермут и биттеры ангостуры в стакан для смешивания.
- Наполните стакан льдом, перемешайте смесь до однородного состояния и процедите в стакан для мартини.
- Украсить апельсиновой коркой и вишней мараскино.
| Калорий (ккал) | 151 |
| Углеводы (г) | 6,2 |
| Сахар (г) | 6,2 |
| Насыщенные (г) | 0.0 |
| Фрукты и овощи | 0,1 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Ароматная свежая мята с тонкими нотками специй, ириса и дуба качественного бурбона: коктейль Mint Julep - одно из лучших сочетаний вкусов.
калорий на порцию коктейля из мятного джулепа: 172
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Виски, Бурбон, Кентукки, Джим Бим |
| 10 г | Сахарный сироп |
| 8 | Листья мяты |
| 2 | Веточки мяты |
Как приготовить мятный джулеп
- Налейте мяту и простой сироп или сахар в стакан.
- Хорошо перемешайте, чтобы растворить сахар и высвободить масло и аромат мяты.
- Добавьте бурбон / виски.
- Залейте колотым льдом и хорошо перемешайте, пока стакан не станет морозным.
- Украсить веточкой мяты.
| Калорий (ккал) | 172 |
| Углеводы (г) | 8.4 |
| Сахар (г) | 0,0 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,0 |
| Белок (г) | 0,0 |
| Жир (г) | 0,0 |
В начало
Tom Collins - это освежающий сауэр для джина, который отлично подойдет для любого времени суток, дня года и случая.Это один из лучших коктейлей на каждый день.
калорий на порцию коктейля Тома Коллинза: 138
Состав
| 2 выстрела / 50 мл | Джин, 37,5% объема |
| ½ | Лимон, сок |
| 10 г | Сахарный сироп |
| 1 ломтик | Лимон |
| 30 мл | Газированная вода |
Как сделать Тома Коллинза
- Наполните высокий стакан кубиками льда.
- Налейте в стакан джин, лимонный сок и сахарный сироп.
- Перемешайте до однородности.
- Долейте газированную воду.
- Украшение долькой лимона
| Данные о питании на порцию | |
| Калорий (ккал) | 138 |
| Углеводы (г) | 8.9 |
| Сахар (г) | 0,5 |
| Насыщенные (г) | 0,0 |
| Фрукты и овощи | 0,4 |
| Белок (г) | 0,1 |
| Жир (г) | 0,0 |
Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев
- 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
- Полностью обновлено на 2019 год
- New Eating Out, все основные рестораны Великобритании покрыты
- Продукты легко найти
- Информация о сожженных калориях
£ 5 скидка здесь на wlr
Оплаченные
,Сколько калорий нужно есть в день, чтобы похудеть?
Ниже представлен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять основанных на фактических данных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.
Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы поддерживать или похудеть.
Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора - формула, которая, как показали многочисленные исследования, является точным способом оценки потребности в калориях (1, 2).
Среднестатистической женщине необходимо съедать около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы сбросить один фунт веса в неделю. Между тем, среднестатистическому мужчине нужно 2500 калорий для поддержания и 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю.
Однако это зависит от множества факторов. К ним относятся возраст, рост, текущий вес, уровень активности, метаболическое состояние и некоторые другие.
Калория - это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков.Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день.
Калории - это просто мера энергии.
Это известный факт, что для набора веса в ваше тело должно поступать больше калорий, чем выходить из него.
И наоборот, вы худеете, если ваше тело покидает больше калорий, чем поступает в него.
Тем не менее, сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, обычно не является надежным способом похудеть.
Хотя это работает для некоторых людей, большинство в конечном итоге испытывает чувство голода и в конце концов отказывается от диеты.
По этой причине настоятельно рекомендуется внести еще несколько постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.
Вот 5 основанных на фактических данных изменений в диете и образе жизни, которые, как было доказано, помогают людям похудеть.
1. Ешьте больше белка
Когда дело доходит до похудения, белок - это король питательных веществ.
Добавление белка в свой рацион - самый простой, самый эффективный и самый вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.
Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает сдерживать аппетит (3).
Поскольку белок требует энергии для метаболизма, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество сжигаемых калорий на 80–100 калорий в день (4, 5, 6).
Белок также является самым насыщающим питательным веществом. Одно исследование показало, что люди, которые получали 30% калорий из белков, автоматически съедали на 441 калорию меньше в день (7).
Другими словами, вы можете легко увеличить и уменьшить количество калорий, просто добавив белок в свой рацион.
Белок также помогает бороться с тягой, которая является злейшим врагом человека, сидящего на диете.
В одном исследовании потребление 25% дневных калорий из белков уменьшило навязчивые мысли о еде на 60% и уменьшило желание перекусывать поздно вечером на 50% (8).
Если вы хотите стабильно и с минимальными усилиями похудеть, подумайте о постоянном увеличении потребления белка.
Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит & NoBreak; - или, по крайней мере, значительно снизит & NoBreak; - восстановление веса (9, 10).
Резюме Увеличение потребления белка может ускорить обмен веществ, снизить тягу к еде и значительно снизить аппетит. Это может привести к автоматической потере веса.
2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков.
Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, - это исключить калории из жидкого сахара из своего рациона.
Сюда входят газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.
Эти продукты являются одними из аспектов современной диеты, которые больше всего способствуют ожирению, поскольку ваш мозг не регистрирует жидкие калории так, как он регистрирует твердые калории.
По этой причине употребление сладкой газировки не заставляет ваш мозг автоматически компенсировать это, заставляя вместо этого есть меньше других продуктов (11, 12).
Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало увеличение риска на 60% для каждой ежедневной порции сахаросодержащего напитка (13).
Конечно, вредное воздействие сахара выходит за рамки увеличения веса. Это может иметь катастрофические последствия для метаболизма и повысить риск многих заболеваний (14).
Хотя небольшое количество натурального сахара из таких продуктов, как фрукты, - это нормально, большие количества из добавленного сахара и сладких напитков могут нанести вред вашему здоровью различными способами.
В этих напитках нет физиологической необходимости, и долгосрочные преимущества отказа от них могут быть огромными.
Резюме Важно избегать сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков, поскольку жидкий сахар является единственным аспектом западной диеты, который способствует увеличению веса.
3. Пейте больше воды
Один очень простой способ увеличить потерю веса - это пить больше воды.
Это может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут (15, 16).
Выпивая около 8 стаканов (68 унций или 2 литров) воды в день, вы можете сжечь еще примерно на 96 калорий.
Однако время, когда вы пьете воду, может быть еще более важным, поскольку употребление воды перед едой может помочь уменьшить чувство голода и автоматически заставить вас потреблять меньше калорий (17).
В одном 12-недельном исследовании употребление 17 унций (0,5 литра) воды за полчаса до еды заставляло людей терять на 44% больше веса (18).
В сочетании со здоровой диетой, пить больше воды (особенно перед едой) может быть полезным, если вам нужно похудеть.
Напитки с кофеином, такие как кофе и зеленый чай, также превосходны. Содержание в них кофеина может несколько ускорить метаболизм, по крайней мере, в краткосрочной перспективе (19, 20).
Резюме Исследования показали, что питьевая вода может ускорить обмен веществ. Если выпить его за полчаса до еды, это поможет вам съесть меньше калорий.
4.Упражнения и поднятие тяжестей
Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это за счет экономии энергии, заставляя вас сжигать меньше.
Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить метаболизм.
Плюс это может привести к потере мышечной массы. Мышцы метаболически активны, поэтому это может еще больше снизить метаболизм.
Единственная проверенная стратегия предотвращения этого эффекта - это напрягать мышцы, поднимая тяжести.
Было неоднократно показано, что это предотвращает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма во время длительного ограничения калорий (21, 22).
Конечно, если вы пытаетесь похудеть, вы не хотите просто похудеть, вы также должны позаботиться о своих мышцах.
Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы делать упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания и приседания, дома.
Кардио, в том числе ходьба, плавание или бег, также могут быть важны - не обязательно для похудания, но для оптимального здоровья и общего самочувствия.
Более того, упражнения имеют ряд других преимуществ, выходящих за рамки потери веса, таких как долголетие, меньший риск заболеваний, больше энергии и улучшение самочувствия с каждым днем (23, 24, 25).
Резюме Поднятие тяжестей важно, поскольку оно снижает потерю мышечной массы и предотвращает замедление метаболизма.
5. Уменьшите потребление углеводов
Сокращение количества углеводов - очень эффективный способ похудеть, так как оно снижает аппетит и автоматически заставляет вас есть меньше калорий (26, 27, 28).
Исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов до полного насыщения может привести к потере веса примерно в два-три раза больше, чем диета с ограничением калорий и низким содержанием жиров (29, 30, 31).
Мало того, низкоуглеводные диеты также имеют много других преимуществ для здоровья, особенно для людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом.
Но необязательно переходить на низкоуглеводный. Просто убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредотачиваясь на цельных продуктах из одного ингредиента.
Если вы будете придерживаться цельных продуктов, точный состав вашего рациона станет менее важным.
Резюме Сокращение углеводов может помочь похудеть за счет снижения аппетита и уменьшения количества потребляемых калорий..
Каждый грамм белка и углеводов содержит сколько килокалорий? | Здоровое питание
Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 14 декабря 2018 г.
Правильный баланс белков, углеводов и жиров может помочь вам поддерживать здоровый вес и оптимизировать уровень энергии. Белок и углеводы содержат по 4 калории на грамм, а жир - 9 калорий на грамм. Подсчет потребности в калориях поможет вам определить, сколько граммов белков, углеводов и жиров вы должны потреблять каждый день.
Потребности в калориях
По оценкам Руководства по питанию для американцев от 2015 года, женщинам необходимо от 1600 до 2000 калорий, тогда как мужчинам обычно требуется от 2000 до 3000 калорий каждый день для поддержания здорового веса. Гарвардская медицинская школа предполагает, что взрослым необходимо ежедневно от 13 до 18 калорий на фунт веса тела, чтобы поддерживать свой вес. Таким образом, женщине весом 125 фунтов требуется от 1625 до 2250 калорий в день, а мужчине с весом 165 фунтов - от 2145 до 2970 калорий в день, в зависимости от уровня их активности.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, безопасные и эффективные диеты для похудения для мужчин и женщин обычно содержат от 1200 до 1600 калорий в день.
Требования к углеводам
Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов. Поскольку в каждом грамме углеводов содержится 4 калории, рассчитайте свою потребность в углеводах, разделив от 45 до 65 процентов потребности в калориях на четыре. Например, если вам требуется 2000 калорий в день, старайтесь есть от 900 до 1300 калорий из углеводов или от 225 до 325 граммов углеводов каждый день.Здоровые, богатые питательными веществами углеводы содержатся во фруктах, овощах, цельнозерновых, бобовых, нежирном молоке, нежирном йогурте, орехах и семенах.
Потребность в белке
По данным Института медицины, от 10 до 35 процентов потребляемой ими энергии взрослые должны получать за счет белка. Поскольку белок обеспечивает 4 калории на грамм, если ваша цель состоит в том, чтобы потреблять 20 процентов калорий из белка, вам нужно съедать 400 калорий, или около 100 граммов белка в день, при соблюдении диеты на 2000 калорий.Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, соевые продукты, сейтан, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
Потребность в жирах
Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 20 до 35 процентов дневных калорий из жиров. Поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм, рассчитайте свою потребность в жире, разделив 20–35 процентов потребности в калориях на девять. Основываясь на этих рекомендациях, вы должны съедать от 400 до 700 калорий из жира или от 44 до 78 граммов жира каждый день при соблюдении 2000 калорийной диеты.Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, выбирайте здоровые ненасыщенные жиры, такие как растительные масла, рыбий жир, хумус, авокадо, орехи и семена, вместо жирного мяса, жира, масла и жирных молочных продуктов.
.
