Сравнение протеиновых коктейлей

какой тип протеина лучше выбрать для похудения и набора массы

После расщепления на аминокислоты протеин отправляется вместе с кровотоком в различные участки тела, где включается в формирование новых клеток и обменные процессы, строит мышечную ткань, обеспечивает энергетическую подпитку, поддерживает положительный азотистый баланс.

Белковый порошок – не стероиды и не «химия», а высушенный белок из натуральных источников. Поставляя заменимые и незаменимые аминокислоты, витамины, жиры и углеводы, протеиновый коктейль решает множество задач. Каких– зависит от вида продукта.

протеин: функции и роль в организме

Биологические функции протеина (белка) очень разнообразны:

Регуляторная. Белки-ферменты, белки-активаторы поддерживают и катализируют биохимические реакции, задействуются в обмене веществ.
Структурная. Отдельные белки образуют цитоскелет – механический каркас клеток, отвечающий за их форму.
Сигнальная. Белки способны служить мостом, соединяющим клетки, ткани, органы и передающим сигналы между ними.
Моторная. Взаимодействие белковых молекул отвечает за произвольные и непроизвольные движения.
Защитная. Иммуноглобулины противостоят вирусам и бактериям; определенные белковые молекулы – связывают токсины и ускоряют их выведение. На уровне механической защиты коллаген отвечает за механическую устойчивость и эластичность кожи, хрящей, сухожилий, связок, кератин (тоже белок!) – за прочность волос и ногтей.
Транспортная. Самый известный белковый протеин-перевозчик – это гемоглобин, который доставляет кислород от легких в клетки и переносит углекислый газ в обратном направлении. Также есть мембранные белки, функция которых – транспортировка других молекул сквозь клеточную мембрану.

Построение новых мышц, энергоснабжение, поставка питательных веществ – это также возложено на белковый протеин. С учетом многообразия ролей и эффектов, возможно применение протеина (спортивного питания) в самых различных целях, от форсирования роста мышечной массы до поддержания хорошей физической формы, сушки и похудения.

в каких продуктах содержится протеин

Основные пищевые источники белков – продукты животного происхождения:

Все виды мяса.
Птица.
Яйца.
Молоко, творог и другие молокопродукты.
Рыба и морепродукты.

Поставщики белка растительного происхождения – орехи, семечки, злаки, бобовые.

Растительный протеин усваивается медленнее и хуже, чем животный, а его биологическая ценность ниже.

Современные ритмы не всегда позволяют придерживаться сбалансированного питания и получать положенную норму белков с пищей. В таких случаях целесообразно употреблять спортивные протеины. Белковые напитки усваиваются быстрее мяса, а выпить коктейль вкуснее и проще, чем съесть отварную грудку. К тому же благодаря огромному выбору вкусов и видов спортпит на основе протеина внесет здоровое разнообразие в меню.

виды протеина в спортивном питании и их назначение

Бодибилдинговые добавки выпускают в десятках разновидностей, каждая – со своим компонентным составом и, соответственно, действием. Свойства зависят от происхождения и способа производства. Для интенсивного массонабора рекомендуют сывороточный протеин, для защиты от ночного разрушения и кортизола – казеиновый.

Рассмотрим вкратце основные виды и формы.

Сывороточный протеин (Whey Protein)

Самый распространенный вид белкового спортпита. Производится из молочной сыворотки – жидкости, оставшейся после створаживания и процеживания молока при изготовлении творога, казеина, твердых сыров.

Сыворотка содержит альбумины, витамины, минералы и жиры. У нее сбалансированный аминокислотный профиль, а потому протеин на основе сыворотки поставляет все необходимые аминокислоты, включая ценные BCAA.

Сывороточный протеин представлен концентратом, изолятом и гидролизатом.

Концентрат – сывороточный протеин минимальной очистки. Содержит следы лактозы и жиров. Стоит дешевле других форм, хотя не уступает им по качеству и популярности. Отлично подходит для начинающих атлетов.
Изолят – фактически концентрат, прошедший дополнительную очистку. Стоит дороже, но усваивается быстрее, почти не содержит углеводов и обладает большей питательной ценностью. За счет малого содержания сахаров может применяться во время низкоуглеводной диеты.
Гидролизат – сывороточный протеин, искусственно «разобранный» на пептидные цепи, фрагменты из нескольких аминокислот. Содержит только белок, причем в самой быстроусвояемой форме. Диетологи уверяют, что скорость всасывания не всегда оправдывает высокую стоимость гидролизованного протеина.

Все формы протеина из сыворотки всасываются быстро (за 2-3 ч), поэтому актуальны и до, и после нагрузок.

Казеиновый протеин (Casein Protein)

Белок медленного усвоения («медленный протеин») производится натуральным способом – ферментным створаживанием молока. После попадания в желудок образует мицеллы – сгустки, которые будут расщепляться до аминокислот в течение 6-8 ч. Казеиновый протеин не вызывает резкого скачка сахара, дает длительную аминокислотную подпитку, обеспечивает мощную антикатаболическую защиту. Обычно казеин принимают на ночь, чтобы предотвратить распад мышц до следующего приема пищи.

Доказано, что во время ночного сна надпочечники выбрасывают кортизол – гормон стресса. Прием казеинового коктейля перед сном или долгим перерывом в еде оберегает мышечную ткань от разрушительного действия кортизола.

Казеин надолго утоляет голод и может использоваться для снижения жировой массы. Но также его принимают для наращивания мускулатуры. Еще одно достоинство казеинового протеина – его могут пить атлеты с аллергией на сывороточный и яичный белок.

Молочный протеин (Milk Protein)

Активный белковый комплекс, смесь казеина и сыворотки в пропорции 4:1 – 80% казеинового протеина, 20% сывороточного протеина. В молочном протеине сочетаются преимущества обоих продуктов: он отлично насыщает, предотвращает катаболическое разрушение мышц, подходит для приема между едой.

Комплексный протеин

А это – многокомпонентная протеиновая добавка, обогащенная креатином, витаминами, минералами и другими ингредиентами прицельного действия.

Мультипротеин состоит из белков разного происхождения (животные + растительные) или разной скорости всасывания (казеин + концентрат, соя + яичный белок). Подобная комбинация создана для длительного анаболизма, предотвращения катаболизма и долгосрочного снабжения мышц аминокислотами. Комплексный продукт усваивается так же быстро, как сывороточный протеин, но работает в течение 5-7 ч. Первым начинает действовать быстрый протеин в составе, что дает экспресс-выброс аминокислот, затем подключается медленный белок (казеиновый или растительный).

Комбинированное действие мультикомпонентных коктейлей предотвращает катаболизм, повышает анаболизм, способствует массонабору и снижению веса. Сочетание нескольких видов белка растит и подпитывает мышечную ткань и оптимально подходит и для начинающих, и для легкоатлетов, тренировки у которых длятся дольше часа.

влияние протеина на организм мужчины и женщины

Все протеиновые смеси поставляют строительный материал для мышечных белков. Если говорить о белке в контексте спортивного питания, то именно такие добавки полезны для роста мышц и снижения веса.

Особенно хороши протеины сразу после занятий. Белковый коктейль, носитель аминокислотного материала, помогает запустить восстановительные процессы, предотвратить развитие катаболического состояния. Если после нагрузки не принять протеин, последующая регенерация будет направлена не на построение новых мышечных волокон, а на ремонт мышц, поврежденных в ходе тренировки или пострадавших от катаболизма.

Польза приема протеина

Снабжает энергией, необходимой для тренировки и после нее.
Поставляет незаменимые и заменимые аминокислоты, что активирует выработку инсулина и соматотропина – гормонов, ответственных за прирост мышц и прочность костей.
Активирует метаболизм, что приводит к гипертрофии (росту) мышц. Даже метаболиты протеина – аминокислоты – участвуют в анаболизме.
Подавляет разрушительные процессы. Снижая выброс кортизола, катехоламинов и других катаболических гормонов, аминокислоты из протеина защищают мышечную ткань.
Укрепляет иммунитет. Альфа- и бета-глобулины, иммуноглобулины, ферменты и витамины в составе протеина вносят вклад в работу иммунной системы.
Снижают риск сердечных заболеваний. У тех, кто принимает сывороточный протеин, на 8% реже диагностируют болезни сердца.

Вред и побочные эффекты от приема протеина

Как и любой продукт питания, белковые смеси могут спровоцировать аллергическую реакцию. Обычно речь идет об АБКМ (аллергии на белки коровьего молока), непереносимости лактозы (из-за нехватки фермента лактазы, расщепляющего молочный белок) и другие компоненты в составе. Предотвратить нежелательные эффекты несложно, если выбрать протеин без лактозы или добавку, дополненную лактазой.

Другие побочные явления:

Метеоризм, дискомфорт в желудке, диарея, запоры – проходят после корректировки диеты.
Нагрузка на печень и почки.
Накопление молочной кислоты, что грозит мочекаменной болезнью.

Установлено, что все перечисленные неприятности чаще всего связаны с превышением дозировки и неправильным выбором товара. Поэтому протеин для спорта нужно выбирать в линейках надежных брендов и покупать только лучшее.

Какой протеиновый коктейль лучший?

Чтобы сориентироваться, какой протеин лучше для сушки или наращивания мускул, нужно оценивать все параметры: состав, вкус, назначение, соотношение цены и качества.

Рейтинг протеинов 2020

Лучший сывороточный протеин (быстрый)

Чем быстрее усваивается добавка, тем выше анаболический эффект. Такие средства подходят для массонабора, работы на рельеф, но могут использоваться во время ограничительной диеты на похудение – для сохранения имеющихся мышечных объемов.

Приведем несколько названий для трех видов сывороточных протеинов. Начнем с самых распространенных – концентратов сыворотки.

Лучшие изоляты сывороточного белка

ISO-100 от Dymatize – первое место за сравнительно низкую стоимость, минимум углеводов, натуральные вкусы и 100% изолята протеина.
Iso Sensation от UN – аналогичен предыдущему.
Supreme Whey Protein компании Binasport – на 86% состоит из протеина.

Если надо купить протеин для роста и выбрать изолят, следует внимательно читать этикетку. Формулы некоторых марок включают заменимые аминокислоты, но все они указаны как пищевой протеин.

Лучшие гидролизаты сывороточного протеина

Platinum Hydro Whey от ON – 8,8 г BCAA из 15,5 г эссенциальных аминокислот и всего 3 г углеводов на порцию!
Syntha-6 от BSN – хорошо изученная добавка с отменным качеством по лояльной цене. Впрочем, некоторые относят продукт к многокомпонентным протеинам.
Hydropure Nutrabolics – протеин уже разделен до аминокислот и пептидов, действует быстро.

Из-за специфики изготовления большинство гидролизованных сывороточных протеинов практически идентично аминокислотным комплексам.

Лучший казеиновый протеин (долгий)

100% Casein Protein (ON) – предсказуемое качество, хорошая биодоступность.
Lipotropic Protein (LG Sciences) – содержит БЦАА для активации анаболизма, полифенолы для жиросжигания и
100% Casein (Dymatize) – добавка с отличным вкусом.

Казеиновый протеин – это, в первую очередь, блокировка катаболизма. Когда сывороточный протеин уже заканчивает свое действие, казеиновый продолжает поставлять аминокислоты, поддерживая мышечный рост.

Лучший комплексный (многокомпонентный) протеин

Protein 80 Plus от Weider – четыре вида белка (казеин, яичный альбумин, концентрат и лучший изолят сывороточного протеина для мгновенного насыщения). Хороший выбор по хорошей цене.
Matrix от Syntrax – смесь трех протеинов высшего качества.
Elite Gourmet Protein от Dymatize – едва ли не самый дешевый мультипротеин на рынке.
Probolic-S от MHP – поставщик всех необходимых аминокислот. На последнем месте в рейтинге из-за высокой цены и соевого белка в составе

Упомянутый выше комплексный протеин Syntha-6 от BSN по соотношению белков и углеводам мог бы считаться гейнером, полезным для роста мышц и прибавки массы. Но производитель настаивает, что простых сахаров в составе немного, остальные углеводы представлены веществами, которые улучшают усвояемость добавки, но не перевариваются организмом человека. Жиры в Syntha-6 – триглицериды, которые ускоряют жиросжигание.

Рейтинг по назначению

Строго говоря, протеины нельзя разделить на способствующие набору мышечной массы и добавки для похудения. Но в целом можно найти белковые комплексы, больше других соответствующие снижению веса или приросту мышц.

Для прироста мышц

Самые полезные для набора массы – быстрые протеины: яичный, сывороточный. Они быстро распадаются до аминокислот, насыщая ткани нутриентами. Вместе с ними идеально принимать медленные белки (казеин), чтобы поддержать растущие мышцы ночью.

Когда цель – увеличение мышечных объемов, стоит выбирать продукты с минимальным содержанием жиров. Для роста мышц и рельефности подойдут гидролизованные протеины и комплексы: BSN Syntha-6, Dymatize ISO-100.

Для быстрой прибавки качественной массы эктоморфам (худощавым людям с быстрым метаболизмом) нужны гейнеры – углеводно-белковые смеси.

Для похудения

Для уничтожения жировой прослойки важно создать дефицит калорий, причем за счет углеводов, но не жиров. Худеющим нужно получать 1 г жира и до 2 г белка на килограмм массы. Лучший протеин для похудения – тот, в котороммало липидов и углеводов, например, изолят сыворотки Syntrax Nectar. Кроме сывороточного, можно принимать казеиновый или соевый протеин, но в этом случае снижение веса пойдет более спокойным темпом.

Ряд исследований на влияние спортивных протеинов на похудение дал интересные результаты. 1. Больше жира потеряли те, кто принимал белок, а не просто сидел на диете, причем лучшие показатели дали казеиновые добавки (в сравнении с сывороточными). 2. Соевый белок дает худший результат по похудению, если сравнивать с сывороткой, но лучший в сравнении с чистой диетой без приема спортпита. Сывороточный протеин сжигает больше жира, чем эквивалентное количество мяса.

Протеин при непереносимости лактозы

Специализированные продукты созданы для тех, кто не может употреблять классические протеиновые добавки. Прежде всего, это спортпит на основе белка куриных яиц, в которых присутствуют все важные аминокислоты, например, Healthy ‘N Fit 100% Egg Protein.

Для людей с гиполактазией лучше взять следующие протеины:

Изолят All Max IsoNatural без лактозы, глютена, сои, добавленных сахаров, зато с пребиотиками и ферментом лактазой для лучшей усвояемости.
Гидролизат Platinum Hydrowhey (ON) – ультрафильтрованный сывороточный протеин молниеносного переваривания и действия.
Advanced Soy Protein (UN) – производится из сои, обработанной водой, а не алкоголем, содержит изофлавоны, ускоряющие усвоение продукта.

Людям, не употребляющим животные белки, производители предлагают добавки на основе изолятов гороха, бурого риса, артишока, семян Инчи, конопли, артишока. Вегетарианский спортпит обогащают энзимами, L-глютамином, BCAA.

Рейтинг производителей протеина

В начале 2015 года проводилась экспертиза, на которую отправились марки протеина из России, Великобритании, Германии, США. Участники:

ON Gold standard 100% Whey.
Weider Gold Whey.
Power System Triple Whey.
Dymatize Elite 100% Whey Protein.
Beowulf Whey PRO.
VPLabLab PRO 5.
BSN IsoBurn.
PureProtein Whey Protein Base Line.

Все добавки были зарегистрированы как спортивное питание – кроме отечественного протеина PureProtein, которая проходила как белковый напиток.

По итогам в черном списке Росконтроля оказались:

PureProtein и Beowulf – отечественный протеин вылетел в аутсайдеры за несоответствие реальной массовой доли белка указанной на этикетке;
Фирма Dymatize – за обнаруженный в составе крахмал.

Самые качественные протеины, по итогам тестирования:

Британский VP PRO 5.
Немецкий Weider Gold Whey.
Американский ON Gold Standart 100% Whey.

У товаров, возглавивших ТОП лучших протеинов, не выявлено критических недостатков и самая высокая концентрация эссенциальных аминокислот, они безопасны и эффективны. Интересно, что в американском Gold Standart белка нашли больше, чем значится на упаковке: 78,7%, а не 77,4%.

Применение протеина при наборе массы и похудении

Тактика для набора мышечной массы или похудения выстраивается на приеме протеина в тренировочное и околотренировочное время. Данная стратегия облегчает восстановление и формирование мышечной ткани, обеспечивает прибавку силы и выносливости, активирует жиросжигание и прорисовку рельефа.

Показания к применению протеина

Дополнительное поступление протеина до и после нагрузки.
Прирост мускулатуры.
Снижение процента жира.
Ускорение восстановительных процессов.
Противопоказания

Противопоказания

АБКМ.
Гиполактазия.
Аллергия на компоненты.
Серьезные нарушения функций печени, почек.

Нормы приема

В рамках обычного тренировочного процесса достаточно 1,2-2,2 г белка на каждый килограмм массы тела.

Протеиновые коктейли принимают утром, за 60-90 мин до тренировки, через 60 мин после занятий, а также в длинные перерывы между едой. Казеин может дополнить или заменить вечерний прием пищи.

Ориентироваться нужно на порции в 30 г (по другим источникам – до 40-50 г).

Для приготовления коктейля порошок растворяют в любой жидкости по вкусу – воде, соке, маложирном молоке.

Разбавленный порошок надо употребить сразу. После приготовления коктейль хранится не более 3 ч.

Взаимодействие протеина с другими средствами

Спортсмены принимают как разные виды протеинов в разное время, так и белок в комбинации с гейнерами, аминокислотами, предтрениками.

Выбирать спортпит для набора мышечной массы и рассчитывать нагрузку лучше с персональным тренером. Профи объективно оценит параметры тела и перспективы в спорте, подскажет эффективную методику питания и тренинга.

Какой тип протеина выбрать?

Каждый продукт может быть полезен в бодибилдинге:

Быстрый протеин – идеальный по цене-качеству.
Казеин, мультипротеин – поддержка в ночное время.
Яичный белок, гидролизат – быстроусвояемый, но дороже сывороточного.

Список самых популярных добавок возглавляют американские и европейские марки, самые доступные – выпускаются в России и Азии. В числе наиболее эффективных и безопасных сывороточных протеинов преобладают товары признанных лидеров: Dymatize, Syntrax, Optimum Nutrition, BSN, Weider и др. Впрочем, российский протеин также достоин внимания!

Обращайтесь, консультанты магазина расскажут, как и какой выбрать протеин для набора мышц, какая добавка ускорит сушку, протеин какой фирмы купить для поддержания имеющейся формы.

протеиновых коктейлей IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

Какой протеиновый коктейль вам подходит?

Протеиновые коктейли уже несколько десятилетий пользуются огромной популярностью у спортивных крыс. Но в последнее время среди нас, менее зацикленных на упражнениях, начали замечать преимущества протеиновых добавок, когда дело доходит до улучшения диеты, улучшения результатов наших тренировок и даже снижения веса.

Поскольку белок сохраняет чувство сытости дольше, чем углеводы и жиры, он может помешать нам есть нездоровую пищу, когда мы испытываем чувство голода.
Белок - это то, что нужно нашему организму для наращивания и восстановления мышц, поэтому многие люди видят более сухой мышечный тонус, когда получают много белка.
Комбинация лучшей диеты и лучших результатов тренировок = более стройное и стройное тело!

Более того, женщин начали употреблять протеиновые коктейли теперь, когда чистый протеин не заставляет вас «набухать».

Вот почему мы проводим сравнение лучших протеиновых коктейлей для женщин, выстраивая ряд протеиновых порошков, популярных среди женщин.Большинство, но не все, из этих любимых брендов протеиновых коктейлей ориентированы на женщин. А поскольку почти все бренды производят шоколадный ароматизатор, мы будем брать информацию о питательной ценности шоколада каждого бренда.

Но прежде, чем мы начнем, давайте уточним одно: коктейли-заменители еды и протеиновые коктейли - это два совершенно разных продукта!

Мы заметили, что многие женщины, употребляющие коктейли, думают, что они принимают протеиновую добавку, тогда как на самом деле они употребляют коктейль, заменяющий еду.Это не обязательно проблема, так как многие коктейли-заменители еды очень питательны.

Однако коктейли для замены еды предназначены именно для этого: заменяют полноценный прием пищи. Это часто означает, что в них содержится больше калорий, чем многие женщины предпочли бы в добавках. И хотя коктейли-заменители еды действительно содержат белок, обычно они содержат меньше белка, чем вы ожидаете получить от белковых коктейлей.

Почему это важно? Потому что многие активные женщины не получают протеина, который им необходим для получения наилучших результатов от тренировок.Наш тренер и диетолог Линдси Мэтьюз говорит, что женщины, которые тренируются, должны ежедневно получать 1 г белка на фунт веса тела. Это означает 140 г белка в день для женщины весом 140 фунтов. Большинство коктейлей-заменителей пищи не ориентированы на добавление этого вида протеина в ваш рацион, потому что это просто сбалансированные блюда в жидкой форме с клетчаткой, углеводами и другими питательными веществами в дополнение к белку.

Сначала мы проведем быстрое сравнение коктейлей, заменяющих прием пищи, чтобы увидеть различия между этими полноценными заменителями пищи и диетическими добавками, специфичными для белка.

(ценники показывают розничную цену каждого продукта на момент публикации)

Шакеология, шоколад - Shake Nutrition

калорий: 160
белки: 17 г
сахара: 7 г
жир: 2,5 г
цена: 129,95 долларов за 30 порций

Shakeology - один из самых популярных коктейлей для замены еды. Он также является одним из самых дорогих - около 129,95 доллара за 30 порций.

Как им вообще сходит с рук такая зарядка? Shakeology фокусируется на суперфруктах, антиоксидантах, «супер-зелени», «адаптогенах» и пищеварительной смеси с пробиотиками.Другими словами, они включают ингредиенты, которые в противном случае вам пришлось бы получить из бутылки с таблетками с добавками ... но они не являются ингредиентами, которые обязательно нужны вашему организму. Если вы регулярно покупаете антиоксиданты, пробиотики и другие типы добавок отдельно от других покупок, , затем Shakeology потенциально могут сэкономить вам немного денег.

Как и большинство коктейлей-заменителей еды, Shakeology Chocolate содержит клетчатку, белок, немного жира и широкий спектр витаминов и минералов, которые вам нужны каждый день.

Подходит ли вам шокеология? Только если вы очень доверяете смесям добавок, которые поднимают его цену.

ИДЕАЛШЕЙК, ШОКОЛАД - Shake Nutrition

калорий: 110
белки: 11 г
сахара: 1 г
жир: 3,5 г
цена: 49,99 долларов за тридцать порций

Предлагаемый по цене 49,99 доллара за 30 порций, IdealShake легко превосходит Shakeology в бюджетном отделе менее чем за половину цены.

Как и Shakeology, IdealShake содержит необходимые ежедневные витамины и минералы, необходимые вашему организму, а также белок, клетчатку и небольшое количество жира. Резко сниженная цена достигается за счет всех этих несущественных смесей добавок, таких как пробиотики и суперфрукты. Опять же, если вы регулярно тратите деньги на эти типы добавок, вам может понравиться Shakeology. Если вы этого не сделаете, IdealShake может стать лучшим полноценным заменителем еды для женщин.

IdealShake также содержит меньше калорий, чем Shakeology, и значительно меньше сахара.

Но помните: ни Shakeology, ни IdealShake не являются коктейлями протеина ! Они оба являются заменителями еды, с большим количеством дополнительных питательных веществ (включая жир и сахар), которые могут вам не понадобиться, и с меньшим количеством белка, чем вы могли бы ожидать.

Давайте перейдем к протеиновым коктейлям и питанию протеиновыми коктейлями.

FITMISS DELIGHT, НАСЛАЖДЕНИЕ ШОКОЛАДА– Shake Nutrition

калорий: 90
белки: 16 г
сахара: 1 г
жир: 1.5g
цена: 27,95 $ за 36 порций

Этот протеиновый порошок определенно имеет привлекательный дизайн с гладкой розово-черной упаковкой и кусочками шоколада на лицевой стороне!

Но как эта добавка влияет на питание и цену? Подобно Shakeology, FitMiss Delight содержит «Запатентованную смесь зелени и фруктов», в которую добавлены такие ингредиенты, как экстракт семян манго и кровавый апельсин, польза от которых немного туманна. Но 38 порций этого протеинового кольца довольно дешево - 27 долларов.95.

FitMiss Delight содержит 16 г протеина, что на самом деле меньше, чем заменитель еды Shakeology. Это может быть меньше протеина, чем вы ожидаете в протеиновой добавке. Хорошо то, что FitMiss содержит очень мало жира и сахара.

OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100% СЫВОРОТКА, ДВОЙНОЙ ШОКОЛАД - Shake Nutrition

калорий: 120
белки: 24 г
сахара: 1 г
жир: 1 г
цена: 51 доллар.49 на 30 порций

Многие протеиновые добавки специально предназначены как для женщин, так и для мужчин: они ярко-розовые и имеют сексуальный женский силуэт, или они покрыты изображениями потных мужских прессов и бицепсов. Этот протеиновый порошок идеально подходит как для мужчин, так и для женщин.

29 порций Gold Standard стоят 51,49 доллара, при продаже предлагается продукт за 29,99 доллара. Этот порошок очень ориентирован на белок: он содержит колоссальные 24 г белка. Тем не менее, Gold Standard получает белок из комбинации изолята сывороточного белка и концентрата сывороточного белка.Поскольку изолят на 90% состоит из белка по сравнению с 80% в концентрате, многие пользователи протеиновых коктейлей предпочитают изолят концентрату.

Gold Standard также содержит очень мало дополнительных питательных веществ: немного кальция и железа и никаких витаминов. Хотя вы можете не стремиться добавлять другие питательные вещества в свой рацион, вы можете получить дополнительное питание из другого продукта по аналогичной цене. Все зависит от вашей диеты и ваших фитнес-целей.

NLA FOR HER HER WHEY, CHOCOLATE ECLAIR– Shake Nutrition

калорий: 190
белки: 28 г
сахара: 0 г
жир: 5 г
цена: 44 доллара.99 на 18 порций

Это дополнение с фиолетовым курсивом и сексуальной женской фотографией определенно предназначено для женщин! Her Whey также содержит ингредиенты, снижающие аппетит, и предназначена для женщин, которые занимаются «высокоинтенсивными тренировками».

Her Whey содержит больше белка, чем многие женские добавки - 28 г на порцию, но каждая ванна содержит всего 18 порций по сравнению с 30 порциями, предлагаемыми большинством других брендов. И эти 18 порций обойдутся вам в 44,99 доллара!

Итак, какие дополнительные услуги вы получите за такую высокую цену? В первую очередь, эффект снижения аппетита, который заявляет Her Whey.Но этот протеиновый порошок действительно содержит широкий спектр витаминов и минералов, а также «комплекс жирных кислот», который может вас заинтересовать в зависимости от вашей диеты и целей.

Her Whey также отличается от многих других женских добавок тем, что содержит 5 г жира и около 200 калорий, что вдвое больше, чем такие бренды, как FitMiss и IdealLean.

IDEALLEAN PROTEIN, ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ– Shake Nutrition

калорий: 100
белки: 20 г
сахара: 1 г
жир: 0 г
цена: 49 долларов.99 на 30 порций

IdealLean Protein от IdealFit создан специально для женщин. Как и FitMiss Delight, этот продукт поставляется в розово-черной упаковке, которая понравится женщинам. Основные преимущества IdealLean - это количество содержащегося в нем белка и ингредиентов, которые особенно полезны для женщин.

Этот продукт содержит 20 г протеина, все из изолята сывороточного протеина.

При цене в 49,99 долларов за 30 порций IdealLean сравним по цене с NLA For Her Her Way, но IdealLean Protein содержит больше порций (12), меньше половины калорий на порцию и меньше жира.

VEGA SPORT PERFORMANCE PROTEIN, ШОКОЛАД - Shake Nutrition

калорий: 160
белки: 30 г
сахара: 3 г
жир: 3 г
цена: 84,99 долл. США за 45 порций

Вот еще один белок, который пытается быть нейтральным с гендерной точки зрения, например, Gold Standard Whey от Optimum Nutrition. Vega, похоже, больше внимания уделяет альтернативным тенденциям в области здоровья и питания, чем многие другие бренды, рекламируя их включение в свой порошок куркумы, терпкой вишни и пробиотиков.Этот протеин Vega тоже веганский!

Эта добавка содержит больше белка, чем любая из тех, которые мы обсуждали до сих пор: 30 г на порцию! Вега также содержит аминокислоты, кальций и железо, но не содержит других витаминов и минералов. Некоторые покупатели могут беспокоиться о том, что Vega содержит относительно высокое количество натрия: 370 мг, что более чем вдвое превышает количество других белковых добавок.

Но, как и Her Whey, самая большая туба Performance Protein от Vega содержит всего 45 порций по цене 84,99 доллара.

LEAN BODY FOR HER JAMIE EASON SIGNATURE SERIES WHEY PROTEIN ISOLATE SHAKE, НАТУРАЛЬНЫЙ ШОКОЛАД - Shake Nutrition

калорий: 150
белки: 25 г
сахара: 3 г
жир: 3 г
цена: 39,99 долл. США за 17 порций

У этого товара однозначно самое длинное название! Lean Body производит другие женские протеиновые коктейли и протеиновые продукты, которые не одобрены Джейми Исон, и в этой «фирменной» серии также есть продукты из концентратов сыворотки и другие добавки.

Это, вероятно, самый простой и понятный из рассмотренных нами белков. В его состав входит большое количество белка и почти ничего другого: в пищевой ценности нет ни витаминов, ни минералов, а единственной фруктовой добавкой в этом продукте является экстракт монахов, который используется в качестве подсластителя.

Однако цена этого продукта не совсем отражает его простоту. За 39,99 долларов вы получите всего 17 порций. Если вы готовы заплатить немного больше, продукты IdealLean и FitMiss предоставят вам больше порций и больше питательных компонентов, которые вы, возможно, ищете.

GYM VIXEN SEXY WHEY, ШОКОЛАД - Shake Nutrition

калорий: 96
белки: 24 г
сахара: 0 г
жир: 0 г
цена: 39,95 долларов за 30 порций

Если вы не могли сказать по названию, этот товар предназначен для женщин. Мы не уверены, что делает этот протеин «сексуальным», но упаковка определенно хороша!

Если вы ожидаете много дополнительного питания от Gym Vixen, вы можете быть разочарованы.Хотя этот продукт содержит много протеина и не содержит жиров и сахара, единственное дополнительное питание, которое он включает, - это фолиевая кислота, витамин D и немного кальция.

Как и Lean Body For Her Джейми Исона, Gym Vixen Sexy Whey может вам подойти, если вы ищете добавку, которая содержит только белок. Но вы, вероятно, сможете найти тот, который дешевле.

BEAUTYFIT BEAUTYWHEY, HAWT CHOCOLATE– Shake Nutrition

калорий: 150
белки: 15 г
сахара: 3 г
жир: 7 г
цена: 49 долларов.99 на 27,5 порций

Это один из самых высококалорийных женских белков, который мы рассмотрели, и легко понять почему: BeautyWhey также содержит больше сахара и больше жира, чем большинство других женских белков. Возможно, в этом нет ничего удивительного, поскольку BeautyWhey, похоже, сосредоточен на вкусе, а не на функциях. Компания рекламирует этот протеиновый порошок как «лакомство для гурманов».

Помимо относительно низкого количества белка, BeautyWhey включает комплекс незаменимых жирных кислот и 25% кальция, в котором нуждается ваш организм ежедневно.Как и IdealLean Protein, BeautyWhey стоит около 45 долларов за 27 порций.

Если вы хотите добавить в свой рацион умеренное количество белка и бороться со вкусом других продуктов, вам стоит попробовать этот вариант. Тем не менее, многие другие женские белки, такие как IdealLean, также ориентированы на вкус, а IdealLean вообще не содержит жира или сахара!

4DN HERSHAPE, ДВОЙНОЙ ШОКОЛАД - Shake Nutrition

калорий: 80
белки: 18 г
сахара: 0 г
жир: 0 г
цена: 49 долларов.99 на 30 порций

4DN HerShape ассоциируется с IdealLean как самый низкокалорийный белок, который мы обсуждаем! Как и IdealLean, HerShape не содержит сахара и жиров, но также содержит меньше белка.

HerShape действительно извлекает весь свой белок из высококачественного изолята сывороточного протеина, при этом никаких концентратов не видно. Когда дело доходит до дополнительного питания, HerShape фокусируется на экстракте зеленого чая с «95% полифенолов», который, как говорят, «улучшает» результаты тренировок. В этой протеиновой добавке вы также найдете немного кальция и железа.

Эта добавка стоит 50 долларов за 30 порций, так что это, безусловно, дешевле, чем настоящие средства для уничтожения кошельков, такие как Vega Sport!

ПОРОШОК БЕЛКОВ СЦЕПЛЕНИЯ, ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД - Shake Nutrition

калорий: 110
белки: 25 г
сахара: 0 г
жир: 0 г
цена: 39 долларов за 30 порций

Благодаря стильной полностью черной упаковке, минималистскому типу и ориентации на выращенный на траве, этически выращенный сывороточный протеин, ясно, что Clutch не пытается понравиться типичному потребителю протеина «спортзал».Фактически, Clutch больше фокусируется на том, чего в нем НЕТ, чем на том, что он делает: без искусственных подсластителей, без ГМО, без глютена, без консервантов, без лактозы, без сои. Ух!

В состав Clutch входит много белка, а также иногда вызывающий сомнение подсластитель стевия. Clutch также включает «запатентованную смесь ферментов белков», а также немного кальция и калия.

Если вы верите в продукты питания из этичных источников, то Clutch - очевидный выбор для вас. Но с точки зрения питания его торговые точки мало отличаются от множества других более дешевых белковых добавок.

Давайте подведем итоги!

Лучший выбор протеиновых добавок и протеиновых коктейлей для женщин зависит в первую очередь от вашего бюджета и ваших целей в области питания. Но в этой группе есть явные победители и проигравшие! Например, мы узнали, что можем получить 30+ порций продукта, который содержит много белка и некоторых дополнительных питательных веществ, менее чем за 60 долларов, например IdealLean и FitMiss. И мы узнали, что некоторые белки с относительно небольшим количеством пищевых добавок все еще могут попасть в наш кошелек по цене 60 долларов и более.

Какой протеиновый коктейль выбрать в первую очередь? Естественно, мы рекомендуем попробовать восхитительный протеин IdealLean: всего 90-100 калорий и с низким содержанием жира и сахара.

IdealLean поможет вам достичь поставленных целей и обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами для наращивания мышц для эффективного восстановления после тренировки. Попробуй это сейчас!

Поддержите ваши цели восстановления после тренировки и мышечной массы!

Когда дело доходит до результатов, восстановление так же важно, как и тренировка.Доступный в , несколько восхитительных вкусов, IdealLean Protein - это , всего 90-100 калорий, и 20 г высококачественного изолята сывороточного протеина, , чтобы вы могли поднять свои результаты в фитнесе на новый уровень.

Получите скидку 20% на IdealLean Protein

>> СОХРАНИТЬ

.8 " ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "условия":{ "видимость": [ 3, 4 ] } }, { "условия":{ "положение дел":[ 1 ] } }, { "fquery": { "query": { "Строка запроса":{ "query": "(категории: 2 OR show_in_categories: 2)" } }, "_cache": правда } }, { "условия":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "поля": [ "name_ {lang}", "thumbnail_ {lang}", "url_ {lang}", "цена", "price_ {customer_group_id} _ {website_id}", "has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}" ], "track_scores": правда, "Сортировать":[ { "_Гол":{ "порядок": "по убыванию", «отсутствует»: 9223372036854775806, "ignore_unmapped": правда } } ], "от": 0, «размер»: 5 }

{ "query": { "отфильтровано": { "query": { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "bool": { "должен":[ { "multi_match": { "запрос": {q}, "type": "best_fields", "minimum_should_match": "100%", "analyzer": "analyzer_ {lang}", "поля": [ "search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, "длина_префикса": "1", "max_expansions": "2", "cutoff_frequency": 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, "фильтр":{ "bool": { "должен":[ { "условия":{ "store_id": [ {store_id} ] } } ], "_cache": правда } } } }, "aggs": { "attribute_set_id": { "условия":{ «размер»: 9, "field": "attribute_set_id" } } }, "от": 0, «размер»: 5 }

Протеиновые коктейли и диабет: типы и питание

Поделиться на PinterestНекоторые протеиновые коктейли могут быть подходящими для людей с диабетом, но сначала проверьте этикетку, чтобы убедиться, что они не содержат сахара.

Белок нужен всем. Белки позволяют каждой клетке функционировать. Они помогают поддерживать, восстанавливать и восстанавливать мышцы.

Белок является строительным материалом для кожи, ногтей, костей и крови, а также образует гормоны, ферменты и антитела.

Наш организм вырабатывает одни белки, а другие должны поступать с пищей.Белковая пища, такая как сыворотка, мясо и тофу, позволяет организму вырабатывать необходимые ему белки.

Помимо того, что белок играет ключевую роль в процессах организма, он может иметь и другие преимущества для людей с диабетом.

Управление уровнем сахара в крови

Потребление дополнительного белка может повлиять на вероятность скачков уровня сахара в крови.

Еще в 2003 году исследователи предположили, что диета с высоким содержанием белка может помочь людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови. Во время 5-недельного исследования у людей, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, уровень глюкозы после еды был ниже.

В 2010 году, однако, результаты исследования, в котором приняли участие 146 южноазиатских индейцев, проживающих в Соединенных Штатах, показали, что те, кто придерживался высокобелковой диеты, также имели более высокий риск диабета 2 типа. Однако было неясно, что послужило причиной ссылки.

В 2017 году небольшое исследование с участием 22 человек показало, что включение в рацион сывороточного протеина может помочь некоторым людям с диабетом 2 типа.

Исследование показало, что сухая сыворотка стимулирует секрецию инсулина у людей с нормальной массой тела и уровнем триглицеридов.Однако у людей с ожирением сывороточный белок, по-видимому, вызывает повышение уровня глюкозы.

Исследователи призвали к дополнительным исследованиям того, как порошок сыворотки влияет на микробиоту кишечника и метаболиты плазмы, чтобы понять, как эта форма белка может помочь некоторым людям.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить, как добавление белка в рацион может повлиять на людей с диабетом.

Здоровая альтернатива

Поделиться на PinterestЛюди с диабетом 2 типа могут смешать протеиновый порошок с молоком и добавить фрукт в качестве полезного перекуса.

Если вам нужно быстро перекусить в дороге, можно выбрать варианты с высоким содержанием углеводов или сахара, например газированные напитки, выпечку и конфеты.

Они могут вызвать скачки сахара у людей с диабетом.

Протеиновый коктейль может быть более полезным вариантом, поскольку белок переваривается медленнее, чем углевод. Вероятность скачка сахара в крови ниже, и человек будет дольше чувствовать сытость.

Однако упакованные протеиновые напитки и продукты питания часто содержат большое количество сахара, что может вызвать резкий скачок уровня глюкозы.

Обязательно сначала проверьте этикетку, чтобы убедиться в отсутствии добавленного сахара.

Белок для похудания

Диабет 2 типа часто встречается наряду с избыточным весом и ожирением. Больной диабетом может стремиться похудеть.

Некоторые люди добавляют больше белка в свой рацион в рамках диеты для похудания.

Поскольку белок переваривается дольше, чем углеводы, он увеличивает чувство сытости, известное как чувство сытости. Человек не так быстро почувствует голод после употребления белка.

Добавление белка в рацион может помочь человеку похудеть, если он использует белок для замены углеводов и жиров. Добавление белка к существующей диете с высоким содержанием углеводов и жиров не приведет к потере веса.

Белок не должен заменять свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, поскольку они содержат клетчатку. Уменьшение потребления клетчатки может привести к ряду проблем со здоровьем.

Сочетание белковой пищи, в том числе коктейлей, с ингредиентами с высоким содержанием клетчатки может помочь людям с диабетом поддерживать здоровый вес.

Сколько белка нам нужно?

Людям необходимо ежедневно потреблять нужное количество белка.

Начиная с 19-летнего возраста, в Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 гг. рекомендуется ежедневное потребление белка от 46 до 56 граммов (г) в зависимости от возраста и пола человека. Потребление белка взрослыми должно составлять от 10 до 35 процентов их дневных калорий.

Потребление белка - это не то же самое, что потребление богатой белком пищи.

Согласно данным «Выбери мою тарелку», эти рекомендации по белку составляют от 5 до 6.5 унций богатой белком пищи каждый день. Одна унция может быть, например, одним яйцом, одной унцией мяса или рыбы или столовой ложкой арахисового масла.

Исследования показывают, что выносливым спортсменам может потребоваться больше белка, чем здоровым взрослым, которые не тренируются.

Одно исследование показало, что люди, тренирующиеся на выносливость, должны ежедневно потреблять от 1,2 до 1,4 г белка на килограмм (кг) массы тела.

Некоторые бодибилдеры и спортсмены потребляют дополнительный белок для увеличения мышечной массы, но белок сам по себе не увеличивает мышечную массу.Чтобы увидеть какой-либо результат, люди должны поработать в тренажерном зале.

Протеиновые коктейли могут помочь спортсменам поддерживать уровень белка, независимо от того, страдают ли они диабетом или нет.

Белок в течение дня

Американская диабетическая ассоциация советует людям с диабетом откладывать прием пищи в течение дня и не пропускать приемы пищи и не есть слишком много.

Организм может усваивать и использовать только определенное количество белка за один раз. Он использует то, что может, а затем создает отходы с остатками.

Вместо того, чтобы, например, иметь 50 г белка на один прием пищи, лучше распределить эти 50 г на три-четыре приема пищи по 15-20 г в каждом.

Протеиновый коктейль с добавлением овсянки, йогурта и фруктов может стать блюдом.

Также важно варьировать источники белка.

Протеиновые коктейли могут действовать как белковая добавка, но по-прежнему важно есть различные белковые продукты, такие как мясо, рыба, молочные продукты, орехи и бобы, поскольку они обеспечивают другие важные питательные вещества.

Существуют разные виды протеиновых коктейлей. Некоторые из них можно приготовить из протеинового порошка, а другие уже готовы к употреблению.

Оба они могут содержать сахар, искусственные подсластители и ненужные химические вещества.

Людям с диабетом следует избегать употребления подсластителей, таких как сахар, агава или фруктовый сок, в коктейлях.

Готовые к употреблению протеиновые коктейли

Готовые к употреблению протеиновые коктейли могут содержать от 0% сахара до 30 г добавленного сахара в одном напитке.Даже те, которые не содержат сахара, могут содержать другие подсластители.

Человек, страдающий диабетом, должен проверить содержание сахара перед покупкой напитка.

В готовый напиток можно добавлять полезные ингредиенты, например овсянку и семена чиа.

Люди могут покупать протеиновые напитки без сахара в Интернете.

Протеиновый порошок

Протеиновые сухие напитки могут быть более полезными для здоровья, чем готовые к употреблению коктейли.

Для коктейля с низким содержанием сахара начните с высококачественного протеинового порошка и смешайте напиток дома.Это даст вам больше контроля над содержимым.

Начните с проверки этикетки ингредиента и найдите продукт, не содержащий добавленного сахара. Затем перемешайте напиток, добавив собственные ароматизаторы.

Сывороточный или растительный?

Протеиновые порошки могут быть на основе сыворотки или растений. В порошках на основе сыворотки белок получают из молока, а в порошках на основе растений используются различные вещества, такие как соя, горох, орехи, рис или конопля.

Коктейли на растительной основе подходят для:

Исследование, опубликованное в 2017 году, пришло к выводу, что белковые продукты как на растительной, так и на животной основе могут принести краткосрочные выгоды людям с диабетом с точки зрения кардиометаболических и воспалительных факторов.

Хорошо или плохо для вас протеиновые коктейли? | Мифы и факты

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Связки
  - Новинки
  - Образцы
  - Новички в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя страница
  - Протеиновые батончики
  - 8 Батончики
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Протеиновые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Пищевые добавки
  - Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  - 9
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашний
  - BCAA Добавки 9000 8
  - Глютаминовые добавки
  - L-карнитиновые добавки
- Креатин
  - Креатин для дома
  - Креатин моногидрат
- Управление весом
  - Управление весом дома
  - Пищевые добавки для набора веса
  - Diet
  - Diet Loss
  - До, во время и после тренировки
    - До, во время и после тренировки Домашний
    - Перед тренировкой
    - Во время тренировки
    - После тренировки
  - Углеводы
    - Углеводы для дома
    - Энергетические добавки Батончики
    - Энергетические гели
    - Энергетические напитки
  - Аксессуары
    - Аксессуары Для дома
    - Сумки и рюкзаки
    - Бутылки и Ша kers
    - Головные уборы и перчатки
    - Контейнеры для приготовления еды
    - Лопатки и ванночки
    - Тренировочное оборудование
    - Полотенца
- Витамины
  - Vitamins Home
  - Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
  - Кости и суставы
  - Здоровье и благополучие
  - Спорт
- Батончики и закуски
  - Батончики и закуски Home
  - Протеиновые батончики
  - Натуральные ореховые масла
  - Напитки
  - 9000
  - Flavdrops ™
  - Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары
  - Одежда и аксессуары для дома
  - SALE
    - SALE Home
    - £ 15 и младше
    - Распродажа для мужчин
    - Распродажа для женщин
    - Мужские топы
    - Женские топы
    - Мужские низы
    - Женские леггинсы
    - Распродажа аксессуаров
  - 22 Мужская одежда для дома
  - 22
  - Новинка
  - Пальто и куртки
  - Худи и толстовки
  - Джоггеры и низ
  - Шорты
  - Стрингеры и майки
  - Шорты для плавания
  - Колготки
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Вся одежда
  - Таблица размеров
- Женская одежда
  - Женская одежда Дом
  - Новинки
  - Пальто и куртки 9000 8
  - Укороченные топы
  - Худи и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Леггинсы
  - Шорты
  - Спортивные бюстгальтеры
  - Футболки и топы
  - Нижнее белье и носки