shakeparty.ruЯичный коктейль для мышц
польза, как приготовить, лучшие рецепты
Различные спортивные добавки активно используются не только профессиональными бодибилдерами, а и начинающими спортсменами. В первую очередь это касается напитков с высоким содержанием протеина, то есть – белка.
Итак, что же такое белковый коктейль, для чего он нужен?
Протеиновый напиток используется для наращивания мышечной массы, в качестве вспомогательного средства для восстановления организма после изнурительных физических нагрузок, для сжигания лишнего жира и похудения, а также увеличения массы тела людьми, у которых наблюдается истощение и недобор веса.
Напиток готовится на основе порошка и включает дополнительные компоненты. Чаще всего содержит белковый коктейль яйца. Они являются источником белка, тем самым повышая эффективность напитка. О яично-протеиновых коктейлях мы сегодня и поговорим.
Польза белковых коктейлей из яиц
Белковый яичный коктейль имеет ряд преимуществ в сравнении с другими напитками:
- Заменяет полноценный завтрак. Дополнив его хлебом или, добавив овсяные хлопья, организм получит энергию на весь день.
- Коктейль содержит снижающие аппетит добавки.
- Обилие белка способствует насыщению. Белок переваривается долго, поэтому чувство голода не ощущается. С его помощью можно отказаться от дневных перекусов.
- Белковый коктейль для набора мышечной массы из яиц позволяет вернуть силы после тренировки.
- Напиток быстро готовится, это дает возможность сэкономить время.
- Протеиновый коктейль из яиц без содержания желтка имеет низкую калорийность, благодаря чему его используют для похудения и избавления от лишнего жира.
- В напитке содержатся витамины и минеральные добавки, способствующие восполнению потерянной во время тренировки и обильного потоотделения соли.
- Протеиновый коктейль с яйцом содержит аминокислоты, требующиеся для клеток и тканей организма человека.
- Яйца являются источником витаминов и других полезных веществ. Это натуральный продукт, который легко переносится организмом.
Напиток содержит быстроусваиваемый белок. Несмотря на этого, коктейли не рекомендуется употреблять перед сном, так как в таком варианте белок не успеет в полной мере усвоиться, и на утро человек будет ощущать тяжесть в желудке.
Протеиновый коктейль с яйцом не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями почек, а также при существующих проблемах с ЖКТ. Напиток создаст дополнительную нагрузку на органы.
Можно ли добавлять в коктейль сырые яйца
Напиток приобретается в готовом виде или готовится самостоятельно в домашних условиях. Второй вариант является более предпочтительным, так как магазинные напитки содержат консерванты, способствующие длительному хранению.
Готовится домашний протеиновый коктейль из яиц и непосредственно белкового порошка. В напитке используются преимущественно сырые яйца. Так как калорийность куриного белка намного ниже, обычно желток в коктейле употребляют крайне редко, только для увеличения массы тела.
Если сырой белок вызывает отвращение, яйцо можно предварительно термически обработать и использовать в напитке отварном виде. Сырой белок также может быть источником инфекционных болезней, поэтому если нет уверенности в качестве яиц, их рекомендуется предварительно отваривать.
Белок сырого яйца усваивается только на 60%, вареный же усваивается в полном объеме.
Отварной белок необходимо перемолоть до образования однородной массы, чтобы в напитке не было комков. Это делают при помощи миксера или блендера.
Белок яиц можно заменить на яичный порошок. Также готовят протеиновый коктейль из перепелиных яиц. В результате получается полезный низкокалорийный напиток. Хотя его стоимость существенно возрастает, полезные свойства перепелиных яиц гораздо выше куриных. К примеру, содержание железа в перепелиных яйцах в 4,5 раза превосходит куриные, так что подобный коктейль особенно полезен при анемии, истощении, после перенесенных операций или просто при повышенной потребности в железе.
Лучшие рецепты белково-яичных коктейлей в домашних условиях
Не знаете, какой сделать коктейль из куриных яиц? Существует большое количество рецептов протеиновых коктейлей с яйцом. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.
С медом
Белковый коктейль для набора массы с медом содержит следующий список компонентов:
- кефир – 1 стакан;
- куриное яйцо (сырое или отварное) – 1 шт.;
- жидкий мед – 1 ст.л.
Все компоненты перемешать. Сверху напиток посыпают тертым орехом. Если мед загустел, его можно растопить, избегая его закипания, так как при высокой температуре он теряет полезные свойства. Яйцо используется вместе с желтком.
В результате получают калорийный домашний протеиновый коктейль для набора веса из яиц, хорошо зарекомендовавший себя при истощении и недостатке веса. Возможно, вам также будет интересно узнать, какая пища способствует наращиванию мышц - читайте об этом в отдельной статье.
Видео
Фруктово-овощной напиток
Для приготовления вкусного белкового коктейля понадобится:
- яблоко среднего размера – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- яйцо – 1 шт;
- мед – 1 ст.л.;
- виноградный сок – стакан.
Данный белковый коктейль для набора веса, рецепт которого прост и быстр в приготовлении, потребляют в промежутке между приемами пищи. В качестве основательного завтрака он не подходит.
Морковь и яблоко необходимо натереть на мелкой терке и измельчить при помощи миксера, чтобы частицы были максимально мелкими. Идеальный вариант – кашеобразная консистенция.
Яблоко и морковь добавляют в виноградный сок, лучше всего использовать натуральный напиток, магазинные содержат консерванты, способствующие длительному хранению. Затем добавляют мед. Также в напиток кладут измельченный орех: грецкий, фисташки и т.д.
Утренний белковый коктейль с яйцами и молоком
Для первого приема пищи готовят домашний протеиновый коктейль из творога, яиц, молока и ягод по вкусу.
Напиток содержит:
- творог – 100 грамм;
- молоко – 1 стакан;
- куриное яйцо – 1 шт.;
- банан или другие фрукты и ягоды – 100 грамм;
- мед – 1 ст.л.
Читайте также
Также в напиток добавляют 3 столовые ложки предварительно измельченных овсяных хлопьев. Все компоненты тщательно перемешивают в блендере, чтобы получилась однородная масса. Ели блюдо чересчур густое его едят ложкой. Протеиновый коктейль благодаря содержанию не только белка, а и углеводов, насыщает организм и дает ему заряд энергии на весь день.
Белково-яичный коктейль для набора веса
Для увеличения массы тела готовят следующий протеиновый коктейль из молока и яиц. Для приготовления берут:
- молоко или жидкая сметана – 150 грамм;
- апельсиновый сок – ½ стакана;
- желток одного яйца;
- подсолнечное или оливковое масло – 50 грамм;
- варенье или конфитюр – 1 столовая ложка;
- сок лимона – ½ от целого цитрусового.
Из лимона необходимо отжать сок, после чего к нему добавляют все остальные компоненты и тщательно перемешивают в блендере. Напиток необходимо взбивать на средних оборотах в течение 1-3 минут пока консистенция не станет однородной.
Варенье или конфитюр можно брать с любым вкусом.
Употребление такого напитка следует избегать людям с высокой кислотностью и проблемами в работе ЖКТ.
Сытный рецепт белкового коктейля с яйцом и овощами
Кроме фруктовых, существует рецепт протеинового коктейля с яйцом и добавлением овощей. В результате получается высококалорийное блюдо, способствующее увеличению массы тела. Блюдо рекомендуется употреблять при истощении и большом недоборе веса.
Для приготовления понадобится:
- картофель – 1 среднего размера;
- сушеные грибы – 100 грамм;
- плавленый сыр – 50 грамм;
- куриное яйцо – 1 шт.
По желанию в блюдо добавляют немного майонеза, желательно собственного приготовления, который не будет содержать консервантов и других вредных веществ.
Грибы предварительно замачивают. Их необходимо залить водой комнатной температуры и оставить на ночь. Когда грибы разбухнут, следует их тщательно промыть под проточной водой. Затем все овощи тщательно измельчают и смешивают в блендере. На последнем этапе добавляют сырое яйцо и майонез. Все перемешивают.
Сырое яйцо можно заменить отварным.
Коктейль молодости
Для поддержания молодости и красоты организма существует рецепт протеинового коктейля из яиц перепелки.
Необходимые компоненты:
- перепелиные яйца – 3-4 шт.;
- молоко – 1 стакан;
- банан или другие ягоды и фрукты – 100 грамм;
- жидкий мед – 50 грамм.
Молоко необходимо предварительно прокипятить. Перепелиные яйца измельчают. Для коктейля можно использовать отдельно желтки или желток вместе с белком.
Если мед густой, его растапливают на водяной бане.
Все компоненты перемалывают и смешивают в блендере до однородности. В результате получается питательный напиток. Его употребляют как в качестве завтрака, так и на ужин. Перед сном напиток не пьют.
Регулярное употребление такого напитка способствует омоложению. Кожа приобретает здоровый цвет и гладкость.
Белковый коктейль на перепелиных яйцах
Для спортивной семьи готовят протеиновый коктейль с перепелиными яйцами, который заряжает энергией на весь день и способствует скорейшему восстановлению после активных физических нагрузок.
Для этого берут:
- молоко – 0,5 литра;
- творог – 200-300 грамм;
- перепелиные яйца – 10 шт.;
- сухое молоко – 100 грамм;
- мед -1,5 столовых ложки;
- сметана – 100 грамм.
Мед можно заменить любым вареньем, которое есть под рукой. Также к коктейлю добавляют сухофрукты: курагу, изюм, финики.
Все компоненты измельчают в блендере и тщательно перемешивают. Если напиток получился чересчур густым, его едят ложкой.
Такое блюдо идеально подойдет для семейного завтрака.
Белковый коктейль с яичным порошком
Кроме обычных яиц допустимо добавлять в протеиновый коктейль яичный порошок. Для напитка понадобится:
- творог – 200 грамм;
- яичный порошок – 50-70 грамм;
- сметана – 1 ст.л.;
- мед – 50 грамм;
- молоко – стакан.
Яичный порошок разводят в молоке, после чего добавляют остальные компоненты и перемешивают в блендере.
По мнению специалистов, протеиновые коктейли с яйцом следует употреблять не чаще одного раза в сутки. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма. При этом нагрузки на органы ЖКТ не возникает.
EGGS-actly Что нужно для наращивания мышечной массы!
Кто из вас, культуристов, любит яйца? Хорошо, на самом деле это здорово, продолжайте в том же духе и продолжайте читать, потому что вы вполне можете быть на пути к увеличению потребления яиц и, таким образом, увеличению мышечной массы. Но как насчет тех, у кого мускулистые головы, которые пренебрегают яйцами из-за вкуса или просто потому, что вы ленивы и не можете беспокоиться о готовке, поэтому вы в конечном итоге выбираете вместо этого вкусный сывороточный коктейль.После прочтения этой статьи я уверен, что яйца будут первым делом, о котором вы будете думать, когда проснетесь утром.
Яйцо - один из наиболее полноценных и универсальных продуктов. Он играет важную роль в обеспечении здорового питания для всех, особенно для бодибилдеров. Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, без белка ваши мышцы просто не будут расти.
Не считая водного белка, это следующий по распространенности элемент, который составляет большую часть нашего тела, поэтому, учитывая весь этот белок в организме, разве вы не сказали бы, что белок должен быть очень важной частью любого рациона? Бодибилдерам нужно пойти немного дальше, повредив эти белковые волокна тренировками с тяжелыми весами, чтобы белковые волокна снова стали сильнее и больше.В рационе бодибилдера должно быть намного больше белка, чем у обычных людей.
Яйца содержат около 6 граммов высококачественного протеина, настолько высокое, что его используют в качестве стандарта для измерения других пищевых продуктов. Яйца также являются богатым источником витаминов, включая A, E и K, а также ряда витаминов группы B, таких как B12 (энергия), рибофлавин и фолиевая кислота. Яйца также содержат все восемь незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального восстановления мышц и создания ценных минералов, таких как кальций, цинк и железо.
А теперь, прежде чем вы испугаетесь и скажете, что насчет жира, который содержится в яйцах, позвольте мне рассказать вам об этом. Белая часть яйца не содержит жира, так как, с другой стороны, желток яйца (желтый) содержит около 5 граммов жира, НО только небольшая часть из них - насыщенные жиры (плохой жир) - около 1,6 грамма. , Бодибилдеры, стремящиеся нарастить мышечную массу, особенно нуждаются в жире в пище в то время, когда у них есть высокие потребности в энергии для роста, но ограниченный аппетит.
Яйца содержат холестерин, но общепризнано, что диетический холестерин не повышает уровень холестерина в крови.Яйца легко перевариваются и усваиваются и чрезвычайно полезны для обеспечения сбалансированного питания для нас, культуристов.
Преимущества яиц в вашем рационе
6 яичных белков и 2 желтка утром обеспечат организм
- 26,5 г белка
- Без углеводов
- 5,23 грамма жира 2,7 грамма, из которых ненасыщенные жиры (хорошие жиры)
- 153 калории
+ миска овса, 1 банан и 2 столовые ложки льняного масла
- 39 г белка
- Углеводы 78 г
- 48 граммов жира, что удивительно, только 4 грамма этого жира являются насыщенными (плохими жирами)
- Всего 900 калорий
= указанная выше еда три раза в день равна
- 117 грамм белка
- Углеводы 234 г
- 144 грамма жира, из которых только 12 граммов насыщены
- Всего 2700 калорий
+ протеиновый батончик между приемами пищи
- 24 грамма белка
- Углеводы 38 г
- 5 граммов жира, 3.5 грамм насыщенного
- Всего калорий 295
= Это заканчивается вычислением
- 141 грамм белка
- Углеводы 272 г
- 149 граммов жира, из которых 15,5 грамма насыщенных
- Всего калорий 2995
+ коктейль после тренировки и вы получите
- 50 грамм белка
- Углеводы 80 г
- Всего калорий 520
+ Добавьте 2 литра молока в течение дня
- 66 г протеина
- Углеводы 94 г
- 72 грамма жиров 46 граммов насыщенных веществ
- 1280 калорий
+ 300 г тунца с 1 стаканом брокколи
- Белок 64 г
- Углеводы 10 г
- 6 грамм жира 1 грамм из насыщенных источников
- 350 калорий
= В конце дня у вас будет
- 321 грамм белка
- 431 грамм углеводов
- 227 граммов жира из всего этого жира у нас только 62.2 грамма насыщенного
- Всего калорий за день 5051
- Кто сказал, что набирать массу непросто?
Много способов приготовить яйца
Лично я всегда готовлю яйца для лучшего усвоения человеческим организмом и во избежание риска заболевания сальмонеллой. Обычно я просто кладу все яйца в миску, подходящую для микроволновой печи, бросаю их в микроволновую печь на пару минут, добавляю немного соуса для барбекю, и они готовы к употреблению менее чем за 5 минут.
Так что, пожалуйста, не дайте мне услышать, что вы используете время как предлог, чтобы исключить яйца из своего рациона.
Приготовление яиц
- В микроволновой печи
- Вареная
- Жареный
- Запеченная
- на пару
- Зашифрованный
С другой стороны, если вы не переносите вкус яиц, поэкспериментируйте, как они могут вписаться в ваш рацион. Попробуйте добавить травы и специи или немного соуса, как я. Другой вариант - приготовить их в микроволновой печи, а затем бросить в блендер с овсяными хлопьями, молоком, йогуртом, льняным маслом; натуральное арахисовое масло и мерная ложка протеинового порошка, и вы даже не попробуете их.Черт, я только что создал для тебя отличный заменитель еды, даже не осознавая этого.
Так что, в следующий раз, когда я буду к вам, приготовьте несколько яиц для меня на столе и убедитесь, что в холодильнике есть хороший запасной запас.
,5 коктейлей, 5 способов: белковые рецепты для наращивания мышечной массы
Любой опытный ветеринар по фитнесу знает, что когда дело доходит до калорийности, ничто не может сравниться с качественной едой из цельных продуктов. Если вы хотите стать большим, вам нужно много есть! Однако тот же ветеран знает, что твердый протеиновый коктейль также может доставить качественный белок, питательные вещества и калории - и сделать это быстро. При стратегическом и разумном применении ежедневный протеиновый коктейль может помочь любому спортсмену достичь своей цели.
Зная, насколько полезными могут быть протеиновые коктейли, мы попросили пять элитных спортсменов из мира профессионального пауэрлифтинга и бодибилдинга поделиться своими личными рецептами, содержащими протеин.Все они были готовы принять вызов. Оснащенные эксклюзивным порошком Animal Whey Bodybuilding.com, они получили право смешивать целевые коктейли с указанием времени.
Попробуйте их все и наслаждайтесь, как животное.
Five Shakes, Five Ways
Посмотреть видео - 10:25
1. Завтрак с боссом Дэна Грина
Дэн «Босс» Грин - один из величайших американских пауэрлифтеров всех времен. Он является мировым рекордсменом в весовых категориях 220 и 242, набрав 2 110 и 2 210 фунтов соответственно.
Посмотреть рецепт здесь
Взгляд босса
Мой утренний коктейль - это не просто протеиновый коктейль, а заменитель еды. Банан добавляет углеводы и калории, хорошо смешивается и помогает компенсировать сильный соленый вкус арахисового масла.
Отличие хорошего коктейля для завтрака в том, что он не может просто иметь прекрасный вкус - он также должен сдерживать мой аппетит, если я собираюсь пережить первые несколько часов дня. Поэтому я стараюсь, чтобы качественный белок, углеводы и жиры были частью моего утреннего распорядка.
Я стараюсь получить основную часть диетических жиров с первым приемом пищи в день. Вот почему в моем специальном коктейле для завтрака есть арахисовое масло и жирные сливки. Я предпочитаю получать жиры из цельных идентифицируемых источников, таких как говядина, рыба, сыр, молочные продукты, цельные яйца, масло и орехи. Все эти источники жира вкусные, сытные и меня удовлетворяют.
2. Pre-Wrath Shake Фрэнка МакГрата
Фрэнк «Гнев» МакГрат - культовый профессиональный бодибилдер, давно занимающийся спортом животных. После автомобильной аварии, которая чуть не убила его в 2010 году, Фрэнк вернулся сильнее, чем когда-либо.
Посмотреть рецепт здесь
Слова гнева
Ненавижу тренироваться голодным. Несмотря на то, что я ем цельную пищу примерно за час до тренировки, иногда мне нужно что-то еще, что не расстроит мой желудок. До серьезной автомобильной аварии пять лет назад я был машиной для еды. Еще я пил много протеиновых коктейлей. Однако после аварии я не мог есть так, как раньше. Мне удалили селезенку, врачи также обнаружили перегиб в моем кишечнике, из-за которого иногда было больно есть, потому что еда застревала.Я перестал пить протеиновые коктейли, потому что они вызывали у меня тошноту.
Когда я получил новую сыворотку Animal Whey, я оставил ее в шкафу, боясь использовать ее. Но потом попробовал по рецепту выше. Знаешь что? У меня не было никаких проблем - ни расстройства желудка, ни тошноты, ничего. Это действительно здорово, и у него тоже отличный вкус.
Вы можете использовать этот рецепт перед тренировкой или перед сном. Натуральное арахисовое масло придает смеси много вкуса и хороших жиров. Бананы содержат много калия и помогают мне легче переваривать коктейль.Лучше всего то, что его легко приготовить, и вам не нужно много ингредиентов.
Я использую вариации этого базового рецепта в течение дня. Для коктейля на завтрак я добавлю чашку овсянки вместо банана. Он идеально подходит, когда мне нужно быстрое и удобное питание, а также позволяет мне принимать два коктейля в день, если мне это нужно.
Содержит изолят сывороточного протеина, чтобы восполнить экстремальные потребности в протеине у спортсменов-лифтеров. Вперед!3. Атакующая собака Романа Фрица встряска
Роман "Рекс" Фриц - немецкий профессионал IFBB.Он известен своей точностью, скрупулезным подходом к бодибилдингу и интенсивностью тренировок в тренажерном зале.
Посмотреть рецепт здесь
Режим Рекса
Если честно, я не особо разбираюсь в протеиновых порошках. Я считаю, что цельные продукты - лучший выбор в любое время дня и менструации. Нет никакого смысла в том, что коктейль со вкусом шоколада может быть столь же полезен, как - не говоря уже о том, чтобы превосходить - сочный кусок стейка с печеным картофелем.
При этом многие из нас не живут в идеальном мире.Жизнь не всегда позволяет нам сидеть шесть раз в день по 30 минут, чтобы перекусить цельной пищей. Протеиновый коктейль может быть очень полезен утром перед тем, как отправиться на работу, между уроками в школе или во время двухчасового просмотра фильма.
Как бы тщательно я ни планировал свой распорядок дня, даже я сталкиваюсь с непредсказуемыми ситуациями и вынужден выбирать богатый белком напиток-заменитель еды вместо дымящейся тарелки с едой. Тем не менее, я предпочитаю делать коктейли как можно ближе к полноценной трапезе.Если я не могу быть оптимальным, я, по крайней мере, стремлюсь к наилучшему возможному решению.
Вместо порошков обработанных углеводов, таких как мальтодекстрин, я предпочитаю натуральные источники углеводов, такие как овес, кукурузная мука или цельнозерновая рисовая мука. И вместо того, чтобы получать белок исключительно из порошка, я также предпочитаю добавлять пастеризованные жидкие яичные белки. Таким образом, коктейль останется ближе к настоящей еде. Комбинация белков обладает сильным анаболическим действием, потому что они дополняют аминокислотный профиль друг друга.
4. Огромный коктейль Джейсона Ху
Джейсон «Огромный» Ха - профессиональный бодибилдер, марширующий в такт своему собственному барабану. Бросая вызов условностям и мейнстриму, Джейсон поистине уникальная фигура в спорте.
Посмотреть рецепт здесь
Огромная помощь
Одна из моих основных целей после тренировки - создать оптимальную анаболическую среду, потребляя углеводы и белок. Когда вы получаете глюкозу или другие простые углеводы в сочетании с достаточным количеством аминокислот (строительных блоков для мышц), вы создаете оптимальную среду для восстановления и роста мышц.
Имея это в виду, я экспериментировал со многими различными типами ингредиентов для идеального послетренировочного коктейля и обнаружил, что рис - мой любимый посттренировочный углевод!
Меня всегда спрашивают, почему жасминовый рис? Ответ довольно прост. По своему опыту я обнаружил, что мне очень нравится его влияние на восстановление мышечного гликогена. Не все углеводы одинаково взаимодействуют с телом и мышцами. Жасмин имеет более высокий гликемический индекс по сравнению с большинством видов риса.
Чем более очищен углевод, тем быстрее он переваривается и, следовательно, тем сильнее всплеск инсулина, который он вызывает. Нагревание риса до более высоких температур еще больше нарушает простоту и без того простого углевода, что, в свою очередь, вызывает еще больший всплеск инсулина и реакцию. Фрукты, особенно с высоким содержанием фруктозы - яблоки, вишня, манго и груши - могут быть лучше для хранения гликогена в печени, но также производят хороший всплеск инсулина.
Наряду с этими углеводами для повышения уровня инсулина я также использую высококачественный изолят сывороточного протеина и несколько других полезных ингредиентов.Эти ингредиенты необходимы для быстрого всасывания и восстановления. При правильном питании и времени, тяжелой работе и последовательности вы можете набрать неограниченное количество мышц.
5. Анаболический ночной коктейль Дориана Гамильтона
Дориан «Heavy D» Гамильтон - многообещающий бодибилдер из Канады. Несмотря на различные травмы, его страсть и воля к успеху держат его на пути к успеху.
Посмотреть рецепт здесь
Тяжелый совет
Многие люди действительно удивлены, что я добавляю авокадо в свои коктейли, но на самом деле он делает коктейль очень сливочным и густым, особенно если вы добавляете кубики льда или замороженные фрукты.Авокадо также богат полезными жирами и клетчаткой.
Я знаю, что многие люди (в том числе и я) плохо переваривают молочные продукты. По этой причине я использую миндальное молоко. Миндальное молоко имеет очень сливочный вкус и является полезной для здоровья альтернативой молоку или сливкам.
Вы можете легко изменить консистенцию коктейля. Если вы хотите, чтобы он был действительно густым, не используйте слишком много миндального молока. Для консистенции мороженого используйте около 5 унций миндального молока с 8-10 кубиками льда. Если вы предпочитаете консистенцию молочного коктейля, используйте около 8 унций миндального молока и 4-6 кубиков льда.
Мне нравится сочетание шоколада Animal Whey и кокоса, поэтому я добавляю кокосовую стружку в свой коктейль. Поверьте мне, аромат не от мира сего. Кроме того, кокосовый орех богат полезными жирами и придает коктейлю дополнительную клетчатку.
Ознакомьтесь с полной линейкой пищевых добавок Animal! Вперед! ,Лучший утренний мышечный коктейль
Когда вы просыпаетесь, ваше тело, по сути, прекращает 7-9-часовое голодание и расщепляет мышечный белок, чтобы превратить его в топливо. Лучший способ остановить этот процесс - принять около 40 граммов сывороточного протеина.
Сывороточный протеин - это протеин с самым быстрым действием, который вы можете потреблять, особенно если вы выбираете изолят сывороточного протеина или, что еще быстрее, порошок сывороточного протеина с гидролизатами сыворотки (протеины сыворотки расщепляются на более мелкие фрагменты для более быстрого попадания в кровоток).Аминокислоты из сыворотки быстро попадают в кровь и используются в качестве топлива вместо мышечных белков. Те аминокислоты, которые не используются в качестве топлива, поступят в ваши мышцы, чтобы восстановить их.
Сывороточный протеин также содержит пептиды, которые увеличивают расширение кровеносных сосудов, а это означает, что у вас будет больший приток крови к мышцам, чтобы улучшить доставку не только аминокислот в сыворотке, но и большего количества тестостерона. Это важно, когда вы просыпаетесь, поскольку именно тогда у вас самый высокий уровень тестостерона.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшие (и худшие) порошки сывороточного протеина
.
