shakeparty.ruЖиросжигатели коктейли в домашних условиях
Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты
Напитки для сжигания жира являются одними из самых эффективных помощников в тяжелой борьбе с лишними килограммами – они способствуют похудению, даже если вы придерживаетесь стандартного рациона питания и не сидите на строгих диетах. Рассмотрите подборку самых вкусных и легких в приготовлении коктейлей, регулярное употребление которых даст ошеломительный результат.
Принципы действия жиросжигающих коктейлей
Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:
- производят мягкий слабительный эффект;
- нормализуют пищеварительный процесс;
- снижают аппетит;
- ускоряют метаболические процессы;
- обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
- ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
- действуют успокаивающе на нервную систему;
- улучшают мозговую активность.
Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.
Польза и вред жиросжигающих коктейлей
Домашние смеси, при приготовлении которых использовались природные компоненты, положительно влияют на пищеварительные функции, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обменные процессы, способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие коктейли разрешено пить также людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, потому что в его составе есть только натуральные ингредиенты, много микро-, макроэлементов и витаминов.
Что касается противопоказаний, жиросжигающие коктейли для похудения нельзя употреблять только при наличии аллергии на тот или иной продукт или при индивидуальной непереносимости какого-то конкретного ингредиента. Стоит отметить, что даже при наличии аллергии на один из компонентов, его можно легко заменить в напитке другим или даже несколькими, при этом вкус и польза жиросжигающего коктейля не пострадают.
Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей
Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:
- Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
- В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
- В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
- Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
- Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.
Рецепт жиросжигающего коктейля для похудения
Напитки, которые при совмещении с физическими упражнениями дают желаемые результаты в похудении, можно готовить из множества разных продуктов, главное – чтобы они производили жиросжигающий эффект. Кроме основных ингредиентов рекомендуется добавлять пряности, специи и травы, способные усилить действие смеси. Представленная подборка рецептов подскажет, как правильно заваривать и готовить жиросжигающие коктейли в блендере, какие компоненты сочетаются между собой.
Жиросжигающий коктейль с имбирем
- Время: 65 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Напитки с имбирем в составе способны усилить кровоток, ускорить обменные реакции, происходящие в организме. Помимо жиросжигающего эффекта, после употребления таких смесей появляется энергия и жизненная сила, снижается усталость, улучшается общее самочувствие человека, уменьшается целлюлит. Узнайте, как приготовить классический имбирный коктейль для сжигания жира в домашних условиях.
Ингредиенты:
- мед – 1 ч. л.;
- вода – 2 л;
- лимонный сок – 1 ст. л.;
- тертый имбирь – 2 ст. л.
Способ приготовления:
- Выдавить сок из лимона, натереть имбирный корень.
- Соединить все подготовленные компоненты в стеклянной посуде.
- Залить продукты кипящей водой. Емкость накрыть крышкой, настаивать напиток минимум 60 минут.
- Остудить жидкость или употреблять теплой.
Напиток из киви и кефира
- Время: 2 минуты.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 35 ккал/100 мл.
- Предназначение: перед сном.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту с фото напиток получается освежающим, ароматным и очень питательным. Лучше будет, если пить данный жиросжигающий коктейль на ночь – в это время лучше усваиваются полезные вещества, имеющиеся в кефире, к тому же съеденный перед сном киви отлично утоляет голод, эффективно очищает организм, снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Ингредиенты:
- мята – 2-4 веточки;
- киви – 1 шт.;
- лимон – 1 долька;
- кефир – 200 мл.
Способ приготовления:
- Киви нарезать кубиками.
- Лимонную дольку можно не очищать от кожуры.
- Все, указанные в списке компоненты измельчить с помощью блендера до однородности.
С красным перцем и кефиром
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 34 ккал/100 мл.
- Предназначение: перед завтраком.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Острый жиросжигающий коктейль отлично подходит для похудения благодаря имеющемуся в составе красному перцу. Пить его желательно по утрам натощак – обволакивая стенки желудка, кефир обеспечивает безопасность смеси для пищеварительной системы. В случае наличия у вас заболеваний ЖКТ перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом.
Ингредиенты:
- тертый имбирь – 50 г;
- кефир нежирный – 250 мл;
- красный перец – 1 щепотка;
- корица – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
- Корень имбиря натрите, чтобы стружки получилось не менее 50 г.
- Смешайте подготовленные продукты в блендере.
- Взбивайте смесь несколько минут.
Из фруктов
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 48 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Жиросжигающие напитки – это смеси, эффективно борющиеся с лишними килограммами благодаря особому составу, который бывает абсолютно разным. Так, например, очень действенным для похудения, вкусным и питательным получается коктейль на основе воды, фруктов и цитрусовых – этот кладезь витаминов может даже заменить полноценный завтрак, зарядив вас витаминами и энергией до вечера.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- апельсин – 1 шт.;
- вода – 100 мл;
- яблоко – 0,5 шт.;
- киви – 1 шт.;
- гранат – 0,5 шт.
Способ приготовления:
- В чашу блендера выдавить сок из апельсина и граната. Влить туда же воду.
- Измельчить остальные фрукты ножом, заложить в чашу.
- Взбить компоненты до однородного состояния.
С медом
- Время: 1 час 30 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/ужин.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Для эффективной борьбы с клетками жира лучше смешивать мед с корицей. Весь объем напитка для похудения необходимо делить на 2 части – половину выпивать перед сном, вторую – с утра натощак. Важно помнить, что мед нужно добавлять в холодные блюда, потому что высокие температуры разрушают содержащиеся в нем полезные элементы. Количество основных ингредиентов можно взять любое, главное соблюсти пропорции меда и корицы – 2:1.
Ингредиенты:
- корица – 1 ч. л.;
- вода – 200 мл;
- мед – 2 ч. л.
Способ приготовления:
- Растворите корицу в только закипевшей воде, накройте емкость крышкой и оставьте на 30 минут.
- Спустя указанное время приподнимите крышку, дав жидкости возможность остыть.
- В напиток комнатной температуры добавьте мед, перемешайте.
С мятой и петрушкой
- Время: 4 минуты.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 44 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/ужин.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту коктейль тонизирует и бодрит, правда, судя по отзывам, смесь из киви, лимона и зелени нравится далеко не всем. Если вы оцените свежий оригинальный вкус жиросжигающего напитка и будете выпивать по стакану утром натощак и перед сном, то можете рассчитывать на потерю 1-3 кг за 10 дней. Рекомендуется поужинать за 3 часа до употребления коктейля для похудения.
Ингредиенты:
- киви – 1-2 шт.;
- лимон – 2-3 дольки;
- вода – 100 мл;
- мята, петрушка – по 1 пучку.
Способ приготовления:
- Зелень вымойте, киви по желанию очистите от кожуры.
- Все подготовленные компоненты поместите в блендер, взбейте в течение нескольких минут.
С грейпфрутом
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 29 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
При регулярном употреблении такой жиросжигающий напиток способствует похудению. Сочетание ананаса, грейпфрута и сельдерея хорошо очищает организм от накопившихся за долгое время шлаков, тонизирует, мед помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом, к тому же благотворно влияет на кожу – способствует ее эластичности. Узнайте, как приготовить этот жиросжигающий коктейль.
Ингредиенты:
- ананас – 2 ломтика;
- мед – 1 ст. л.;
- грейпфрут – 2 шт.;
- сельдерей – 2 стебля.
Способ приготовления:
- Грейпфрут очистить, разделить на дольки, по желанию очистить каждую от пленочки.
- Погрузить компоненты в блендер, взбить в течение нескольких минут, пока смесь не станет однородной.
С цитрусовыми
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 27 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
При регулярном употреблении богатые аскорбиновой кислотой плоды способствуют нормализации жирового обмена в организме, к тому же они увеличивают очищающие функции печени, помогают расщепить и вывести лишние жиры. Преимуществом жиросжигающих цитрусовых коктейлей является то, что для их приготовления можно использовать любые плоды – лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и др.
Ингредиенты:
- грейпфрут – 0,5 шт.;
- ананас – 2-3 ломтика;
- апельсин – 0,5 шт.;
- листья шпината – 1 пучок.
Способ приготовления:
- Разобрать цитрусовые на дольки, очистить от пленки.
- Зелень вымыть, порвать руками.
- Загрузить все подготовленные продукты в блендер, измельчить.
С бананом
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 81 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту коктейль получается сытным и питательным, поэтому его можно употреблять вместо одного из основных приемов пищи. Смесь из молока и банана способствует активизации работы кишечника, благодаря чему процесс похудения происходит быстрее. При непереносимости меда, можете добавить любой другой натуральный подсластитель.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- молоко – 250 мл;
- мед – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- С банана снять кожуру, мелко нарезать мякоть. Засыпать кусочки в блендер, перемолоть до однородности.
- Влить к массе молоко, повторно все взбить.
- Добавить подсластитель перед употреблением.
Из овощей
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Такой коктейль – не просто эффективный помощник для похудения, это еще кладезь нужных организму витаминов и отличный способ, помогающий очистить организм от шлаков. Готовить напиток можно, например, из овощей одного вида – томатов или огурцов, но значительно вкуснее и полезнее будет, если совместить несколько разных и добавить к ним жиросжигающие продукты.
Ингредиенты:
- имбирь (корень) – 1 см;
- морковь – 2 шт.;
- свекла – 0,25 шт.;
- апельсин – 1 шт.
Способ приготовления:
- Овощи предварительно потереть в мелкую стружку.
- Поместить заготовки в блендер, взбить все в течение нескольких минут, чтобы масса была однородной.
Видео
5 натуральных сжигателей жира, которые работают
Жиросжигатели - одни из самых противоречивых добавок на рынке.
Они описаны как пищевые добавки, которые могут улучшить ваш метаболизм, уменьшить усвоение жира или помочь вашему организму сжигать больше жира в качестве топлива (1).
Производители часто рекламируют их как чудо-решения, которые могут решить ваши проблемы с весом. Однако жиросжигатели часто неэффективны и даже могут быть вредными (2).
Это потому, что они не регулируются органами по регулированию пищевых продуктов (3).
Тем не менее, было доказано, что несколько натуральных добавок помогают сжигать больше жира.
В этой статье представлен список 5 лучших добавок, которые помогут вам сжигать жир.
Кофеин - это вещество, обычно содержащееся в кофе, зеленом чае и какао-бобах. Это также популярный ингредиент в коммерческих добавках для сжигания жира - и не зря.
Кофеин может помочь ускорить метаболизм и помочь организму сжигать больше жира (4, 5, 6).
Исследования показывают, что кофеин может временно ускорить метаболизм на 16% в течение одного-двух часов (5, 6, 7).
Кроме того, несколько исследований показали, что кофеин помогает организму сжигать больше жира в качестве топлива. Однако этот эффект, по-видимому, сильнее у худых людей, чем у полных (8, 9, 10).
К сожалению, слишком частое употребление кофеина может сделать ваше тело более терпимым к его воздействию (11).
Чтобы воспользоваться всеми преимуществами кофеина, не нужно принимать добавки.
Просто попробуйте выпить несколько чашек крепкого кофе, который является отличным источником кофеина, имеющим множество преимуществ для здоровья.
Резюме: Кофеин помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм и помогая сжигать больше жира в качестве топлива. Вы можете получить кофеин из натуральных источников, таких как кофе и зеленый чай.
Экстракт зеленого чая - это просто концентрированная форма зеленого чая.
Обеспечивает все преимущества зеленого чая в удобной форме порошка или капсул.
Экстракт зеленого чая также богат кофеином и полифенолом эпигаллокатехингаллатом (EGCG), которые являются соединениями, которые помогают сжигать жир (12, 13).
Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и могут помочь вам сжигать жир с помощью процесса, называемого термогенезом. Проще говоря, термогенез - это процесс, при котором ваше тело сжигает калории для производства тепла (14, 15, 16).
Например, анализ шести исследований показал, что прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина помогает людям сжигать на 16% больше жира, чем плацебо (17).
В другом исследовании ученые сравнили эффекты плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина на сжигание жира.
Они обнаружили, что сочетание зеленого чая и кофеина сжигает примерно на 65 калорий в день больше, чем один кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо (18).
Если вы хотите воспользоваться преимуществами экстракта зеленого чая, попробуйте принимать 250–500 мг в день. Это принесет те же преимущества, что и 3-5 чашек зеленого чая в день.
Резюме: Экстракт зеленого чая - это просто концентрированный зеленый чай. Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, которые помогают сжигать жир посредством термогенеза.
Белок невероятно важен для сжигания жира.
Высокое потребление белка может помочь вам сжигать жир за счет ускорения метаболизма и снижения аппетита. Это также помогает вашему телу сохранять мышечную массу (19, 20, 21).
Например, исследование 60 участников с избыточным весом и ожирением показало, что высокобелковая диета почти вдвое эффективнее, чем умеренно-белковая диета в плане сжигания жира (22).
Белок также может обуздать аппетит за счет повышения уровня гормонов насыщения, таких как GLP-1, CCK и PYY, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина (19, 23).
Хотя вы можете получить весь необходимый белок из продуктов, богатых белком, многим людям все еще трудно ежедневно есть достаточно белка.
Протеиновые порошковые добавки - удобный способ увеличить потребление белка.
Варианты включают порошки сывороточного, казеинового, соевого, яичного и конопляного протеинов. Однако важно выбирать белковые добавки с низким содержанием сахара и добавок, особенно если вы хотите похудеть.
Имейте в виду, что калории по-прежнему важны. Белковые добавки должны просто заменять закуски или часть еды, а не добавляться в ваш рацион.
Если вам сложно есть достаточно протеина, попробуйте принимать 1-2 ложки (25-50 граммов) протеинового порошка в день.
Резюме: Протеиновые добавки - удобный способ увеличить потребление белка. Высокое потребление белка может помочь вам сжигать жир, ускоряя обмен веществ и снижая аппетит.
Есть два разных типа клетчатки - растворимая и нерастворимая.
Растворимая клетчатка впитывает воду в пищеварительном тракте и образует вязкое гелеобразное вещество (24).
Интересно, что исследования показали, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, снижая аппетит (25, 26, 27).
Это потому, что растворимая клетчатка может помочь увеличить уровень гормонов полноты, таких как PYY и GLP-1. Это также может помочь снизить уровень гормона голода грелина (25, 26, 28).
Кроме того, растворимая клетчатка помогает замедлить доставку питательных веществ в кишечник. Когда это происходит, вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать и усваивать питательные вещества, из-за чего вы дольше чувствуете сытость (27).
Более того, растворимая клетчатка также помогает сжигать жир, уменьшая количество потребляемых калорий из пищи.
В одном исследовании 17 человек придерживались диеты с различным содержанием клетчатки и жира. Было обнаружено, что люди, которые ели больше всего клетчатки, потребляли меньше жира и калорий из своего рациона (29).
Хотя вы можете получить всю необходимую растворимую клетчатку из пищи, многим это сложно. В таком случае попробуйте принимать добавки с растворимой клетчаткой, например глюкоманнан или шелуху подорожника.
Резюме: Добавки с растворимой клетчаткой могут помочь вам сжигать жир, сдерживая аппетит, и могут снизить количество калорий, которые вы усваиваете из пищи. Некоторые отличные добавки с растворимой клетчаткой включают глюкоманнан и шелуху псиллиума.
Йохимбин - это вещество, обнаруженное в коре Pausinystalia yohimbe , дерева, произрастающего в Центральной и Западной Африке.
Его обычно используют как афродизиак, но он также обладает свойствами, которые помогают сжигать жир.
Йохимбин действует путем блокирования рецепторов, называемых альфа-2-адренорецепторами.
Эти рецепторы обычно связывают адреналин, подавляя его эффекты, один из которых побуждает организм сжигать жир в качестве топлива. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлевать действие адреналина и способствовать расщеплению жира на топливо (30, 31, 32, 33).
Исследование с участием 20 элитных футболистов показало, что прием 10 мг йохимбина два раза в день помог им сбросить 2,2% жира в среднем всего за три недели.
Имейте в виду, что эти спортсмены уже были достаточно худыми, поэтому 2.Снижение жировых отложений на 2% является значительным (34).
Кроме того, исследования на животных показали, что йохимбин может помочь снизить аппетит (35).
Тем не менее, необходима дополнительная информация о йохимбине, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве добавки для сжигания жира.
Кроме того, поскольку йохимбин поддерживает повышенный уровень адреналина, он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство, панические атаки и высокое кровяное давление (36).
Он также может взаимодействовать с обычными лекарствами от артериального давления и депрессии.Если вы принимаете лекарства от этих состояний или испытываете беспокойство, возможно, вам стоит избегать йохимбина (37).
Резюме: Йохимбин может помочь вам сжигать жир, поддерживая высокий уровень адреналина и блокируя рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира. Однако у некоторых людей он может вызывать неприятные побочные эффекты.
Несколько других добавок могут помочь вам похудеть.
Однако у них либо есть побочные эффекты, либо отсутствуют доказательства, подтверждающие их утверждения.
К ним относятся:
- 5-HTP: 5-HTP - это аминокислота и предшественник гормона серотонина.Это может помочь вам сжечь жир, подавив аппетит и тягу к углеводам. Однако он также может взаимодействовать с лекарствами от депрессии (38, 39).
- Синефрин: Синефрин - это вещество, которого особенно много в горьких апельсинах. Некоторые данные показывают, что он может помочь вам сжигать жир, но лишь несколько исследований подтверждают его эффекты (40, 41).
- Экстракт зеленых кофейных зерен: Исследования показывают, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает сжигать жир. Однако исследования экстракта зеленых кофейных зерен спонсируются его производителями, что может вызвать конфликт интересов (42, 43).
- CLA (конъюгированная линолевая кислота): CLA - это группа жирных кислот омега-6, которые могут помочь вам сжигать жир. Однако его общие эффекты кажутся слабыми, и данные неоднозначны (44, 45).
- L-карнитин: L-карнитин - это встречающаяся в природе аминокислота. Некоторые исследования показывают, что это помогает сжигать жир, но доказательства, стоящие за ним, неоднозначны (46, 47).
Резюме: Существуют и другие добавки, которые могут помочь вам сжигать жир, включая 5-HTP, синефрин, экстракт зеленых кофейных зерен, CLA и L-карнитин.Однако у каждого из них есть ограничения.
Коммерческие добавки для сжигания жира широко доступны и очень легкодоступны.
Однако они часто не оправдывают своих громких заявлений и могут даже навредить вашему здоровью (2).
Это потому, что жиросжигающие добавки не должны получать одобрение Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, прежде чем они попадут на рынок.
Вместо этого производитель обязан убедиться, что его добавки проверены на безопасность и эффективность (3).
К сожалению, было много случаев, когда жиросжигающие добавки снимались с рынка из-за того, что они содержали вредные ингредиенты (48).
Кроме того, было много случаев, когда загрязненные добавки вызывали опасные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и даже смерть (49).
Еще один интересный момент: перечисленные выше натуральные добавки могут помочь вам сжигать жир, если их добавить к здоровому образу жизни.
Имейте в виду, что добавка не может заменить здоровую диету и регулярные упражнения.Они просто помогают вам получить максимум удовольствия от здоровых упражнений и режима питания.
Резюме: В некоторых случаях коммерческие жиросжигатели могут быть опасными, поскольку они не регулируются FDA. Были случаи опасных побочных эффектов и загрязнения вредными ингредиентами.
В конце концов, не существует единственной «волшебной пилюли» для решения ваших проблем с весом.
Тем не менее, множество натуральных средств могут помочь вам сжигать больше жира в сочетании со здоровым питанием и режимом физических упражнений.
К ним относятся кофеин, экстракт зеленого чая, протеиновые добавки, добавки с растворимой клетчаткой и йохимбин.
Среди них кофеин, экстракт зеленого чая и протеиновые добавки, вероятно, будут наиболее эффективными при сжигании жира.
.жиросжигателей: 5 способов, которыми их нельзя использовать - и история успеха
Жиросжигатели - это добавки, которые в основном содержат определенные травы и химические вещества, которые либо повышают энергию, либо стимулируют обмен веществ, либо подавляют аппетит. Есть сотни сжигателей жира на выбор, и все они утверждают, что помогут вам похудеть.
Каждый день мы видим рекламу по телевидению или рекламу в журналах, или слышим, как знаменитости одобряют то, что помогло им похудеть, или твердое тело в спортзале, говорящее, какой жиросжигатель они используют.Благодаря тому преимуществу, что сегодня и в возрасте стольких вариантов сжигателей жира, каждый может найти правильный продукт, который поможет им достичь своих целей по снижению веса.
Одна вещь о добавках для сжигания жира, которую часто упускают из виду, - это ключевое слово: добавки. Жиросжигатели - это не волшебная пилюля, которая буквально «сжигает жир», но они дополняют сжигание жира.
«Дополнение» определяется как - что-то добавленное для завершения чего-либо, восполнения недостатка или расширения или усиления целого.Обратите внимание, что дополнение не означает замену. Часто люди принимают жиросжигающие добавки, полагая, что они заменят необходимость в физических упражнениях, дисциплинированной диете или других необходимых изменениях образа жизни, необходимых для похудания. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это всегда так.
Жиросжигатели могут принести огромную пользу в дополнение к правильному образу жизни, поэтому вот 5 способов НЕ использовать жиросжигатели и почему.
1. НЕ превышайте рекомендуемую порцию
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует и не утверждает такие продукты, как жиросжигатели, до того, как они поступят на рынок.Скорее, FDA вмешивается только в том случае, если риск для здоровья обнаруживается, когда они уже находятся на рынке. Другими словами, каждая добавка для сжигания жира изначально легальна и запрещена только тогда, когда люди злоупотребляют ею (спасибо бейсболистам!).
Каждый производитель хочет, чтобы его продукт был лучшим, чтобы продавать как можно больше. В конце концов, это бизнес. Так что, если вы просто руководствуетесь здравым смыслом, должна быть веская причина, по которой они устанавливают ограничение на размер порции и почему они явно пишут на упаковке «НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ».
Жиросжигатели обычно содержат различные ингредиенты в разных пропорциях, и чрезмерное потребление определенных ингредиентов может вызвать проблемы.
2. Не принимайте жиросжигатели навсегда
Вашему организму нужно отдохнуть от любых веществ, которые вы принимаете, даже если они сделаны из натуральных ингредиентов. Это потому, что ваше тело всегда хочет поддерживать естественный баланс или «гомеостаз» - тенденцию поддерживать внутреннюю стабильность в ответ на любую ситуацию или стимулирование, нарушающее его нормальное состояние.
Когда вы впервые стимулируете свое тело, оно чувствует это и соответственно реагирует. Но если принимать достаточно долго, постепенно ваше тело привыкает к изменениям, и стимулятор перестает действовать.
Кроме того, ваше тело может отреагировать, замедляя естественный метаболический процесс, чтобы компенсировать это. [1] В результате, если вы резко перестанете использовать стимулятор, ваш метаболизм замедлится, и вы наберете вес, когда он вернется к нормальной скорости метаболизма.
Жиросжигатели никогда не разрабатывались и не предназначались для того, чтобы быть регулярной частью диеты.Они предназначены для достижения цели. Будь то подготовка к соревнованиям, избавление от детского жира, хорошая внешность перед предстоящим отпуском, восстановление после очень сладкого Дня святого Валентина, начало новой цели или любая другая конкретная цель.
Как только цель по снижению веса достигнута, образ жизни - единственный способ сохранить ее.
3. НЕ ожидайте тех же эффектов, что и опыт другого человека
Нет двух одинаковых жиросжигателей. Есть несколько способов смешать ингредиенты в различных сжигателях жира, чтобы вызвать различный эффект.Кроме того, нет двух одинаковых метаболических процессов. Каждый человек накапливает жир и сжигает его по-своему.
Вам нужно найти, какой продукт лучше всего подходит для и . Ваш друг, возможно, получил отличные результаты от определенного продукта, но когда вы попробуете тот же продукт, подходите к нему с объективным мышлением. Если вы испытаете те же эффекты, отлично! Если вы этого не сделаете, не продолжайте использовать тот же продукт, надеясь, что в конечном итоге вы достигнете того, что сделал ваш друг. Попробуйте что-нибудь еще, у вас есть из чего выбрать.
4. НЕ принимайте средства для подавления аппетита, а затем ставьте перед собой искушение
Когда вы уже боретесь с ограничением определенных продуктов, раскрытие своей слабости - это слишком большая сила, чтобы любая добавка могла ее преодолеть. Средство для подавления аппетита действительно может помочь вам контролировать тягу и чувство воображаемого голода.
Аппетит обусловлен многими гормонами и нейромедиаторами. [2] Они могут быть вызваны многими факторами, включая эмоции, запахи, виды и атмосферу.Если вы принимаете средство для подавления аппетита, это, вероятно, связано с тем, что вам уже трудно контролировать свой аппетит.
Исключение соблазнов из своей жизни - первый шаг к достижению цели похудания, дополненной средством для подавления аппетита. Посещение китайских буфетов, выпечка печенья, наполнение шкафов чипсами и крекерами и другие соблазны никогда не позволят подавителю аппетита сделать свою работу.
Уберите это зло из виду, и позвольте добавке для сжигания жира выбросить его из головы.
5. Не надейтесь бороться с нарушением питания с помощью жиросжигателей
Всем известно, что количество добавленных калорий или потраченных калорий определяет, набираем ли мы, поддерживаем или теряем вес. Зная, что жиросжигатели вызывают термогенный эффект, который увеличивает расход калорий, иногда люди думают, что они могут использовать жиросжигатели, чтобы нейтрализовать последствия, когда они едят жареную курицу, картофель фри, пирожные или (мой личный криптонит) мороженое. К сожалению, это не так просто.
Это правильно, что большинство жиросжигателей на рынке являются термогенными.Термогеника означает создание тепла для ускорения метаболизма и, следовательно, уменьшения количества жира.
Термогенные продукты обычно повышают температуру тела не более чем на один градус. Тем не менее, это небольшое увеличение термогеники проявляется во время упражнений, сжигая больше калорий во время упражнений и, кроме того, обеспечивая более энергичную тренировку.
Итак, если вы съедите этот пончик в офисе, вам все равно придется пойти в спортзал, чтобы с ним справиться.
Что сработало для меня
Я добился больших успехов в использовании добавок для сжигания жира, но только после пары ошибок сам.Я никогда не рос в спорте или в семье, заботящейся о своем здоровье, и, к сожалению, когда я начал тренироваться, я не был знаком с очень информативными статьями с Bodybuilding.com, которые рассказывали мне о том, как, что, почему и когда нужно добавлять жир. потеря.
Моя первая ошибка
Когда мне было 16 лет, у моей подруги на лобовом стекле висела листовка от Herbal Life, в которой говорилось, что это все натуральные травы, которые заставляют вас терять столько жира, сколько вы хотите, не заходя в спортзал. Будучи оптимистичными и доверчивыми детьми, какими мы были (т.э., наивный и разочарованный) мы подумали, что натерли масло и сразу договорились о встрече с дамой!
Несмотря на то, что им было всего 16 лет, и они не сказали родителям, что мы делаем это, и у нас был нормальный вес, но мы просто хотели выглядеть как модели Victoria's Secret, она все же рассказала нам историю о том, что все, что мы должны были сделать Я дал ей много наших с трудом заработанных денег, выпил этот отвратительный чай и выпил несколько таблеток с неприятным запахом, и мы получили тело своей мечты.
Что ж, этого не произошло, и ее оправдание было в том, что мы были «подростками», и мы должны попробовать это снова через несколько лет.Но мы не верили в это, потому что думали, что через несколько лет ничего не изменится, потому что мы уже были взрослыми людьми.
Моя вторая ошибка
Несколько лет спустя, когда я, наконец, стал взрослым, я пошел в спортзал. Это был зал для бодибилдеров, поэтому, когда я начинал, я был впечатлен всем стройным и мускулистым телом. Я заметил, что пока эти худощавые мускулистые люди выходили из спортзала, они пили протеиновые коктейли или ели протеиновый батончик.
Итак, из-за моего досадного отсутствия знаний о питании я предположил, что протеиновые коктейли и батончики, которые они ели, на самом деле были чем-то вроде коктейлей и батончиков для сжигания жира.Как еще они могли быть такими худыми?
Итак, я купил кучу порошков и батончиков, выбирая их по вкусу, названию и самой низкой цене, а не по их пищевой ценности. Я начал добавлять их в свой обычный рацион - куриные наггетсы и рыбные палочки.
Густые и сливочные коктейли действительно были вкусными, но довольно скоро мои штаны начали немного прижиматься ко мне. Я не знал, должен ли я быть счастлив, потому что, очевидно, я, должно быть, набирал много мышц с тех пор, как тренируюсь, и теперь мои штаны больше не подходят, или мне следует беспокоиться, потому что эта мышца выглядела немного гладкой и покачивалась, когда я двигалась.
К счастью, я хожу в спортзал достаточно долго, чтобы ко мне подошла женщина-культуристка, которую я всегда замечал и хотел бы выглядеть, и сказала, что заметила, что я стал постоянным посетителем, и действительно много работал. Я поблагодарил ее и выразил обеспокоенность тем, что так быстро набираю мышцы, но все еще не похож на нее.
Она спросила, какова моя диета, и очень быстро я узнал, что протеиновые коктейли и протеиновые батончики не сжигают жир, и я многое узнал о питании в целом.
Наконец-то получил
После долгого обучения кардио, поднятию тяжестей, диете и целям, а также поиску веб-сайтов по бодибилдингу и подписке на журналы о мышцах я наконец получил это.
К тому времени моя диета и программа упражнений были настолько хороши, что я не чувствовал потребности в добавках. Я даже участвовал в своем первом соревновании по фигуре без помощи сжигателей жира. К сожалению, я занял 5-е место (которое было всего из 6 участников), и судьи сказали, что мне действительно нужно везде набрать много мышц.
Итак, мой тренер, Шондра Хейвуд, назначила мне отличную межсезонную диету, чтобы помочь мне нарастить мышцы. Это означало, что мне нужно было набрать больше жира в межсезонье.
Итак, год спустя, когда пришло время начинать срезку для моих вторых соревнований, я использовал Lean System 7 в дополнение к своей диете и дополнительным кардио. Это было популярно в то время, поэтому я попробовал и почувствовал прилив энергии, поэтому я придерживался его. Все прошло отлично, и я стала третьей из семи девочек в моем классе!
Тем не менее, чтобы провести диету перед моим последним выступлением, я хотел поэкспериментировать и посмотреть, подойдет ли мне что-то другое.На местных шоу бодибилдинга здесь, в Колорадо, мне пришлось попробовать много образцов.
Я обнаружил, что iSatori Energize перед вечерним кардио. Вечерний липодрен помог мне, потому что он не только способствовал термогенезу, но и якобы «замедляет абсорбцию серотонина, который стабилизирует тягу к еде и подавляет аппетит».
Это очень помогло мне вечером, потому что на работе я был занят работой и мог удерживать себя от того, чтобы съесть весь мусор в офисе, в основном потому, что все в офисе знали, что я соблюдаю диету, а моя гордость не позволяла мне принимать шоколад на их столе или участие во всех праздничных лакомствах.Но потом после работы мир стал моей устрицей, и я считаю, что липодрен помог мне избежать заказа китайской еды на вынос.
Вся тяжелая работа, связанная с дисциплинированной и контролируемой диетой и хорошей программой упражнений, с помощью добавки для сжигания жира, помогла мне наконец занять 1-е место в моем классе!
На следующих соревнованиях я попробую Ventilean. Доктор Райан настоятельно рекомендует его, и я протестирую его, чтобы увидеть, будет ли он еще одним хорошим вариантом, который поможет мне достичь моих целей.
Заключение
Благодаря преимуществам современных технологий и преимуществ прошлых исследований у нас есть сотни продуктов, которые помогают нам в достижении нашей цели по снижению веса. Было бы недостатком не воспользоваться помощью добавок для сжигания жира.
Хотя никогда не будет возможности отказаться от правильной диеты, регулярных упражнений и постоянного изменения образа жизни, правильное добавление жиросжигателей в значительной степени поможет в достижении желаемого физического состояния!
Список литературы
- www.burnthefat.com, 3-22-08
- www.goskalic-cms.org, 3-22-08
- www.bodyandfitness.com, 3-22-08
жиросжигателей и связующих веществ | Holland & Barrett
MenuAccountHolland & BarrettStore0BasketVitamins & SupplementsFood & DrinkSports NutritionFree FromNatural BeautyWeight ManagementHouseholdOffersThe Здоровье HubNew InAccountTrack ваш orderDelivery & ReturnsHelp CentreMy subscriptionsCustomer службаКонтактные usSite FeedbackSite mapStore locatorAbout НасКто являются weWorking в Голландии и BarrettPress releasesPrivacy и печенья КонфиденциальностьПравовые & conditionsHolland & Barrett InternationalCorporate социального ResponsibilityModern Рабство ЗаявлениеСвяжитесь с нами
добавок для сжигания жира, которые действительно работают?
«Жиросжигающие добавки - чушь собачья».
Это была легенда к рассказу, который я написал еще в 2008 году. Не самая красноречивая проза, но по существу и честная. Вступление было убито, история жива, и по сей день мой подход к сжиганию жира основан на минимальной эффективной дозе:
Умное питание + Эффективные тренировки для похудания + последовательность и терпение = потеря веса
Ни одна таблетка, порошок или зелье не избавят вас от жира и не заставят вас выглядеть как манекенщица.
Это не сексуально. Этим не будут делиться тысячи раз. Но вы знаете, что? Это действительно хорошо работает. И из всех сотен клиентов, с которыми я работал, и тысяч планов похудания, которые я изучил ведущими диетологами мира, я бы сказал, что менее 5 процентов даже включали какие-либо добавки для похудания.
Вот почему мое послание, год за годом, исследование за исследованием, основывалось на одной и той же формуле. Я не был уверен, что существуют какие-нибудь жиросжигающие таблетки, которые работают.
Пока не было.
Пищевые добавки для похудания: отделить хайп от помощи
Нет недостатка в продуктах для похудения, которые утверждают, что наука на их стороне. Вы увидите упоминания о непроцитированных исследованиях, а маркетинговая шумиха вокруг некоторых «патентованных смесей» может заинтересовать даже самого резкого критика: «Может, мне стоит попробовать?». (Признаюсь: в начале карьеры, даже будучи скептически настроенным, я хотел попробовать сжигатели жира.)
Но вот загвоздка: когда дело доходит до исследования, существует большая разница между «статистически значимым» и действительно имеющим значение.
Еще в дни моих исследований я тратил свое свободное время на изучение исследований, используемых компаниями, производящими пищевые добавки. Вы знаете их как претензии
.«Сжигает в 3 раза больше калорий в день».
Хотя многие компании, производящие пищевые добавки, печально известны вышеупомянутой BS, часто эти утверждения были правдой. Только настоящая правда была в том, что «в 3 раза больше калорий» часто бывает разница между 5 и 15 калориями. Это трехкратный усилитель, но не такой реалистичный, который заставит вас выглядеть растрепанным.
Итак, уравнение продолжилось и с любыми другими потенциальными добавками, несмотря на то, что одни только добавки для похудения являются многомиллиардной отраслью.
Мы покупаем то, во что хотим верить. Мы поддаемся надежде на мгновенное удовлетворение. И мы продолжаем тратить деньги на последнее, что действительно поможет нам похудеть.
Хотя моя позиция не изменилась (рассматривайте приведенную выше формулу как единственный последовательный, проверенный подход к похуданию), моя вера немного смягчилась, потому что теперь наука показывает, что некоторые продукты могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.
Какие добавки действительно помогают при похудании
Когда дело доходит до выбора добавки для похудания, помните: ни одна из них не волшебна. Никакая таблетка, порошок или зелье не избавят вас от лишнего жира и не заставят вас выглядеть манекенщицей. Этого просто не будет. Так что заходите с широко открытыми глазами: эти продукты не предназначены для того, чтобы вызвать или вызвать эффективное похудание.
Напротив, это вспомогательные средства, которые могут усилить то, что вы делаете в отношении упражнений и диеты. И не забывайте, что часть уравнения - последовательность и терпение; они по-прежнему применяются, даже если вы потратите несколько дополнительных долларов на достижение желаемого тела.
Чтобы понять, что работает (а что нет для похудания), я проконсультировался с командой Examine.com, где находится крупнейший научный ресурс для получения информации о добавках, и с авторами The Stack Guides. Изучив тысячи исследований, мы выяснили, что будет работать и почему.
Кофеин
Кофеин имеет несколько потенциально полезных эффектов. Это не только мощный стимулятор, но и сжигатель жира. При проглатывании кофеин вызывает высвобождение адреналина и дофамина, что улучшает настроение, вызывает эйфорию и повышает возбудимость.Однако после длительного приема эти эффекты исчезают, и остается только способность предотвращать сон.
Кофеин имеет два различных эффекта, которые способствуют его жиросжигающим свойствам. Потребление кофеина имеет термогенный эффект, что означает, что он увеличивает выработку тепла. Продолжительное потребление кофеина также имеет липолитический эффект, то есть кофеин заставляет триглицериды выделять жирные кислоты, которые затем могут использоваться организмом в качестве топлива.
Добавка с кофеином также может подавлять ферменты, называемые фосфодиэстеразами (ФДЭ).Подавление ФДЭ может повысить уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) в организме. Повышенные уровни цАМФ связаны с более низкими уровнями триглицеридов в жировых клетках, а также с улучшенным синтезом белка в мышечных клетках. Более того, если ФДЭ подавлены, добавки, повышающие уровень цАМФ, такие как синефрин, могут быть даже более эффективными для увеличения выработки тепла.
Как пользоваться
Для добавления кофеина в течение длительного периода времени принимайте 100-200 мг два раза в день для диапазона суточной дозы 200-400 мг.Людям, не привыкшим к кофеину, следует начинать с нижней части диапазона дозировки. Но помните: употребление кофеина вечером может нарушить сон.
Колеус Форсхолий
Coleus forskohlii - это растительная добавка, которая может повышать уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), одной из молекул, ответственных за ощущение стимуляции от таких добавок, как кофеин. Повышенные уровни цАМФ связаны с более низкими уровнями триглицеридов в жировых клетках и повышенным синтезом белка в мышечных клетках.Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавка Coleus forskohlii может вызывать оба этих эффекта, хотя в настоящее время нет доказательств, связывающих добавление Coleus forskohlii с набором мышечной массы.
Coleus forskohlii можно принимать вместе с другими добавками, повышающими цАМФ, такими как кофеин, для повышения их эффективности. Добавка Coleus forskohlii не должна длиться дольше двенадцати недель. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить долгосрочные эффекты добавок Coleus forskohlii, но важно отметить, что краткосрочное использование оказалось безопасным.
Как взять
Основное биологически активное соединение в Coleus forskohlii называется форсколин. Большинство экстрактов Coleus forskohlii содержат 10% форсколина по весу. Стандартная доза форсколина составляет 50 мг, при приеме по 25 мг 2 раза в сутки. Чтобы добавить 25 мг форсколина, принимая 10% экстракт форсколина Coleus forskohlii, примите 250 мг экстракта. Получается 500 мг экстракта, разделенных на две дневные дозы по 250 мг каждая, принимаемых с интервалом от четырех до шести часов.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что это идеальная доза для добавки Coleus forskohlii. Люди с избыточным весом могут получить больше пользы от добавок Coleus forskohlii, чем худые.
Йохимбин
Йохимбин - это соединение, получаемое из коры растения Pausinystalia yohimbe. Йохимбин делает жировые клетки более восприимчивыми к потере жира. Возможно, наиболее впечатляющим является то, что йохимбин является эффективным сжигателем жира для молодых и спортивных людей, что необычно для сжигателей жира.
Также говорят, что он помогает сжигать «упрямый жир», как любовные ручки, потому что рецепторы, на которые он действует, находятся на более высоких уровнях вокруг косых мышц. Как и в случае с другими добавками, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.
Несмотря на то, что йохимбин эффективен, его нельзя эффективно использовать в течение длительного периода времени. Это потому, что чрезмерные дозы йохимбина могут вызвать учащенное сердцебиение и беспокойство. Людям, страдающим тревожностью, следует соблюдать осторожность при приеме добавок йохимбина, поскольку даже обычная доза может усугубить уже существующие состояния.
Йохимбин может действовать как мощный сжигатель жира, но его следует использовать осторожно, особенно в сочетании с другими стимуляторами. Йохимбин не следует применять людям, не привыкшим к стимуляторам. Йохимбин рекомендуется добавлять вместе с корой самого Pausinystalia yohimbe, поскольку изолированное соединение имеет меньше побочных эффектов, чем кора.
Как взять
Йохимбин дозируется по-разному, в зависимости от того, добавлен ли он сам по себе или в составе набора.Типичный диапазон дозировок йохимбина, как части стека, составляет 2,5–7,5 мг (250–750 мкг), при приеме дважды в день общая суточная доза составляет 5–15 мг. Настоятельно рекомендуется начинать с нижнего предела диапазона, прежде чем добавлять более высокие дозы.
Раувольсцин представляет собой соединение со структурой и функциями, аналогичными йохимбину. Раувольсцин может оказывать те же эффекты, что и йохимбин, и его можно рассматривать как альтернативу, но у него есть только предварительные доказательства его эффектов, и его следует принимать с осторожностью.
Примечание. Людям с тревожными расстройствами следует проявлять особую осторожность при приеме добавок йохимбина, поскольку он может усугубить уже существующие симптомы тревоги.
Создание идеального плана дополнений
Хотя любой из этих продуктов может хорошо работать по отдельности, важно, чтобы вы не объединяли их небрежно. Слепое смешивание любых добавок - особенно тех, которые относятся к категории для похудания - чрезвычайно опасно.
Не говоря уже о том, что вы должны учитывать потенциальное взаимодействие с другими лекарствами, которые вы можете использовать.Каждый эффективный жиросжигатель может негативно взаимодействовать с ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО), своего рода антидепрессантом, а это означает, что вам следует сочетать , а не , если вы принимаете эти лекарства.
Если вы хотите узнать больше о том, что работает для похудания, а также о том, как создать идеальную комбинацию добавок, ответы можно найти в руководствах по стеку. Этот ресурс был создан и проверен исследователями и врачами на предмет безопасности и точности, что сделало его первым ресурсом о добавках #BornApproved.Чтобы узнать больше о продуктах для похудения, средствах для набора мышечной массы и любых комбинациях добавок, вы можете получить доступ к Руководствам по стеку здесь.
ПОДРОБНЕЕ:
Почему креатин даже лучше, чем вы думали
Ночная еда не делает вас толстыми
Хотите сжечь больше калорий? Добавьте это в свой план похудания
.
