shakeparty.ruЖиросжигательные коктейли дома
Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты
Напитки для сжигания жира являются одними из самых эффективных помощников в тяжелой борьбе с лишними килограммами – они способствуют похудению, даже если вы придерживаетесь стандартного рациона питания и не сидите на строгих диетах. Рассмотрите подборку самых вкусных и легких в приготовлении коктейлей, регулярное употребление которых даст ошеломительный результат.
Принципы действия жиросжигающих коктейлей
Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:
- производят мягкий слабительный эффект;
- нормализуют пищеварительный процесс;
- снижают аппетит;
- ускоряют метаболические процессы;
- обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
- ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
- действуют успокаивающе на нервную систему;
- улучшают мозговую активность.
Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.
Польза и вред жиросжигающих коктейлей
Домашние смеси, при приготовлении которых использовались природные компоненты, положительно влияют на пищеварительные функции, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обменные процессы, способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие коктейли разрешено пить также людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, потому что в его составе есть только натуральные ингредиенты, много микро-, макроэлементов и витаминов.
Что касается противопоказаний, жиросжигающие коктейли для похудения нельзя употреблять только при наличии аллергии на тот или иной продукт или при индивидуальной непереносимости какого-то конкретного ингредиента. Стоит отметить, что даже при наличии аллергии на один из компонентов, его можно легко заменить в напитке другим или даже несколькими, при этом вкус и польза жиросжигающего коктейля не пострадают.
Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей
Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:
- Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
- В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
- В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
- Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
- Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.
Рецепт жиросжигающего коктейля для похудения
Напитки, которые при совмещении с физическими упражнениями дают желаемые результаты в похудении, можно готовить из множества разных продуктов, главное – чтобы они производили жиросжигающий эффект. Кроме основных ингредиентов рекомендуется добавлять пряности, специи и травы, способные усилить действие смеси. Представленная подборка рецептов подскажет, как правильно заваривать и готовить жиросжигающие коктейли в блендере, какие компоненты сочетаются между собой.
Жиросжигающий коктейль с имбирем
- Время: 65 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Напитки с имбирем в составе способны усилить кровоток, ускорить обменные реакции, происходящие в организме. Помимо жиросжигающего эффекта, после употребления таких смесей появляется энергия и жизненная сила, снижается усталость, улучшается общее самочувствие человека, уменьшается целлюлит. Узнайте, как приготовить классический имбирный коктейль для сжигания жира в домашних условиях.
Ингредиенты:
- мед – 1 ч. л.;
- вода – 2 л;
- лимонный сок – 1 ст. л.;
- тертый имбирь – 2 ст. л.
Способ приготовления:
- Выдавить сок из лимона, натереть имбирный корень.
- Соединить все подготовленные компоненты в стеклянной посуде.
- Залить продукты кипящей водой. Емкость накрыть крышкой, настаивать напиток минимум 60 минут.
- Остудить жидкость или употреблять теплой.
Напиток из киви и кефира
- Время: 2 минуты.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 35 ккал/100 мл.
- Предназначение: перед сном.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту с фото напиток получается освежающим, ароматным и очень питательным. Лучше будет, если пить данный жиросжигающий коктейль на ночь – в это время лучше усваиваются полезные вещества, имеющиеся в кефире, к тому же съеденный перед сном киви отлично утоляет голод, эффективно очищает организм, снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Ингредиенты:
- мята – 2-4 веточки;
- киви – 1 шт.;
- лимон – 1 долька;
- кефир – 200 мл.
Способ приготовления:
- Киви нарезать кубиками.
- Лимонную дольку можно не очищать от кожуры.
- Все, указанные в списке компоненты измельчить с помощью блендера до однородности.
С красным перцем и кефиром
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 34 ккал/100 мл.
- Предназначение: перед завтраком.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Острый жиросжигающий коктейль отлично подходит для похудения благодаря имеющемуся в составе красному перцу. Пить его желательно по утрам натощак – обволакивая стенки желудка, кефир обеспечивает безопасность смеси для пищеварительной системы. В случае наличия у вас заболеваний ЖКТ перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом.
Ингредиенты:
- тертый имбирь – 50 г;
- кефир нежирный – 250 мл;
- красный перец – 1 щепотка;
- корица – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
- Корень имбиря натрите, чтобы стружки получилось не менее 50 г.
- Смешайте подготовленные продукты в блендере.
- Взбивайте смесь несколько минут.
Из фруктов
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 48 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Жиросжигающие напитки – это смеси, эффективно борющиеся с лишними килограммами благодаря особому составу, который бывает абсолютно разным. Так, например, очень действенным для похудения, вкусным и питательным получается коктейль на основе воды, фруктов и цитрусовых – этот кладезь витаминов может даже заменить полноценный завтрак, зарядив вас витаминами и энергией до вечера.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- апельсин – 1 шт.;
- вода – 100 мл;
- яблоко – 0,5 шт.;
- киви – 1 шт.;
- гранат – 0,5 шт.
Способ приготовления:
- В чашу блендера выдавить сок из апельсина и граната. Влить туда же воду.
- Измельчить остальные фрукты ножом, заложить в чашу.
- Взбить компоненты до однородного состояния.
С медом
- Время: 1 час 30 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/ужин.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Для эффективной борьбы с клетками жира лучше смешивать мед с корицей. Весь объем напитка для похудения необходимо делить на 2 части – половину выпивать перед сном, вторую – с утра натощак. Важно помнить, что мед нужно добавлять в холодные блюда, потому что высокие температуры разрушают содержащиеся в нем полезные элементы. Количество основных ингредиентов можно взять любое, главное соблюсти пропорции меда и корицы – 2:1.
Ингредиенты:
- корица – 1 ч. л.;
- вода – 200 мл;
- мед – 2 ч. л.
Способ приготовления:
- Растворите корицу в только закипевшей воде, накройте емкость крышкой и оставьте на 30 минут.
- Спустя указанное время приподнимите крышку, дав жидкости возможность остыть.
- В напиток комнатной температуры добавьте мед, перемешайте.
С мятой и петрушкой
- Время: 4 минуты.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 44 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/ужин.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту коктейль тонизирует и бодрит, правда, судя по отзывам, смесь из киви, лимона и зелени нравится далеко не всем. Если вы оцените свежий оригинальный вкус жиросжигающего напитка и будете выпивать по стакану утром натощак и перед сном, то можете рассчитывать на потерю 1-3 кг за 10 дней. Рекомендуется поужинать за 3 часа до употребления коктейля для похудения.
Ингредиенты:
- киви – 1-2 шт.;
- лимон – 2-3 дольки;
- вода – 100 мл;
- мята, петрушка – по 1 пучку.
Способ приготовления:
- Зелень вымойте, киви по желанию очистите от кожуры.
- Все подготовленные компоненты поместите в блендер, взбейте в течение нескольких минут.
С грейпфрутом
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 29 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
При регулярном употреблении такой жиросжигающий напиток способствует похудению. Сочетание ананаса, грейпфрута и сельдерея хорошо очищает организм от накопившихся за долгое время шлаков, тонизирует, мед помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом, к тому же благотворно влияет на кожу – способствует ее эластичности. Узнайте, как приготовить этот жиросжигающий коктейль.
Ингредиенты:
- ананас – 2 ломтика;
- мед – 1 ст. л.;
- грейпфрут – 2 шт.;
- сельдерей – 2 стебля.
Способ приготовления:
- Грейпфрут очистить, разделить на дольки, по желанию очистить каждую от пленочки.
- Погрузить компоненты в блендер, взбить в течение нескольких минут, пока смесь не станет однородной.
С цитрусовыми
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 27 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
При регулярном употреблении богатые аскорбиновой кислотой плоды способствуют нормализации жирового обмена в организме, к тому же они увеличивают очищающие функции печени, помогают расщепить и вывести лишние жиры. Преимуществом жиросжигающих цитрусовых коктейлей является то, что для их приготовления можно использовать любые плоды – лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и др.
Ингредиенты:
- грейпфрут – 0,5 шт.;
- ананас – 2-3 ломтика;
- апельсин – 0,5 шт.;
- листья шпината – 1 пучок.
Способ приготовления:
- Разобрать цитрусовые на дольки, очистить от пленки.
- Зелень вымыть, порвать руками.
- Загрузить все подготовленные продукты в блендер, измельчить.
С бананом
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 81 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту коктейль получается сытным и питательным, поэтому его можно употреблять вместо одного из основных приемов пищи. Смесь из молока и банана способствует активизации работы кишечника, благодаря чему процесс похудения происходит быстрее. При непереносимости меда, можете добавить любой другой натуральный подсластитель.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- молоко – 250 мл;
- мед – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- С банана снять кожуру, мелко нарезать мякоть. Засыпать кусочки в блендер, перемолоть до однородности.
- Влить к массе молоко, повторно все взбить.
- Добавить подсластитель перед употреблением.
Из овощей
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Такой коктейль – не просто эффективный помощник для похудения, это еще кладезь нужных организму витаминов и отличный способ, помогающий очистить организм от шлаков. Готовить напиток можно, например, из овощей одного вида – томатов или огурцов, но значительно вкуснее и полезнее будет, если совместить несколько разных и добавить к ним жиросжигающие продукты.
Ингредиенты:
- имбирь (корень) – 1 см;
- морковь – 2 шт.;
- свекла – 0,25 шт.;
- апельсин – 1 шт.
Способ приготовления:
- Овощи предварительно потереть в мелкую стружку.
- Поместить заготовки в блендер, взбить все в течение нескольких минут, чтобы масса была однородной.
Видео
Рецептов жиросжигающих коктейлей для похудения
Если речь идет о борьбе с лишним весом, то женщины часто соглашаются на самые безумные и невероятные приключения, чтобы добиться желаемого и обрести стройную фигуру. В курсе представлены экзотические диеты, народные средства, чудодейственные лекарства, голодание и другие эксперименты над собственным организмом.
Стоит ли мучить себя, если есть куда более щадящие способы значительно снизить вес? Похудеть можно с помощью специальных коктейлей, рецепты которых разработаны ведущими диетологами.
Для коктейлей для похудения, что есть и как их приготовить дома?
Самые популярные жиросжигающие протеиновые напитки И фруктовые коктейли . Отличная репутация протеинового коктейля (это может быть шоколадный, клубничный, банановый - на любой вкус), а также специальных травяных смесей. Все эти напитки объединяет одно - их можно приготовить в домашних условиях с помощью блендера и продуктов, которые есть под рукой.
Их рецепты довольно простые, а процесс приготовления занимает совсем немного времени.Польза этих коктейлей в том, что они заменяют полноценный прием пищи, не перегружая организм калориями и одновременно снабжая его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Рецепты коктейлей для похудения
Похудание любой ценой стало навязчивой идеей многих современных женщин. В погоне за тонкой талией дамы готовы использовать самые невероятные смеси, хотя на самом деле можно использовать для этой цели вполне съедобные и даже вкусные жиросжигающие коктейли .Для приготовления такого напитка понадобится блендер, рецепт и набор некоторых продуктов. Сделать коктейль для похудения в домашних условиях можно даже без особых кулинарных навыков.
Коктейли протеиновые
Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях? Для начала нужно узнать, какой напиток называется протеиновым. Коктейльный протеин с высоким содержанием белковых соединений, с добавлением сложных углеводов и некоторых полезных микроэлементов.
Протеиновый коктейль - любимый напиток бодибилдеров и культуристов, стремящихся нарастить мышечную массу за счет избавления от подкожного жира.С этой задачей отлично справятся белковые или протеиновые напитки.
Для похудения, протеиновые коктейли - рецепты в домашних условиях:
Простой рецепт: возьмите блендер и смешайте 100 г обезжиренного молока со 100 г обезжиренного творога до однородной консистенции. Чтобы получился шоколадный напиток, можно добавить в емкость немного какао. Улучшить вкус также поможет небольшая щепотка ванилина.
Рецепт деревенского белкового коктейля: с помощью блендера аккуратно смешайте два сырых яйца, стакан нежирного молока и мелко нарезанную зелень (подойдут фенхель, петрушка или кориандр).Этот полезный напиток является эффективным сжигателем жира. Можно есть утром вместо завтрака, а также вечером на ужин.
Энергетические диетические коктейли
Большой популярностью пользуются уже готовые коктейли Energy Diet, которые можно приготовить за считанные минуты - нужно просто налить порцию этого продукта в емкость и смешать с молоком или водой. Этот напиток достаточно вкусный, бывает шоколадный, ванильный, клубничный и так далее.
Преимущества энергетических диет в том, что они уже продаются практически готовыми.Многочисленные отзывы людей, испытавших продукт на себе, подтверждают, что напиток достаточно эффективен - но при условии его регулярного употребления, строго по инструкции. Такой состав не заменяет полноценный обед, а используется как дополнение к здоровому питанию.
- обеспечивает постепенное снижение веса;
- обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
- наполняет энергией;
- придает силы;
- тонизирует мышцы и укрепляет сосуды;
- помогает изменить рацион в лучшую сторону.
Все полезные вещества, которые попадают в организм с коктейлем Energy Diet, хорошо усваиваются, при этом лишние калории не накапливаются и не откладываются на теле в виде жира.
Гербалайф коктейль для похудения
Некогда очень популярный коктейль Гербалайф, предназначенный для восстановления энергетического баланса в организме человека, уравновешивая количество потребляемых с пищей и потребляемых калорий. За счет этого должно происходить снижение веса, при этом организму не не хватает микроэлементов и витаминов.Чтобы добиться желаемого эффекта употребляя этот протеиновый напиток, необходимо строго соблюдать инструкцию.
Гербалайф не сможет обеспечить стабильную потерю веса, если его использование дома не контролируется. Жиросжигающие свойства смеси также обусловлены ее способностью улучшать обмен веществ и ускорять обмен веществ. Основной компонент напитка - белок (протеин), а также сложные углеводы.
Стоит отметить, что быстрого похудания при использовании этой смеси ждать не стоит, процесс этот довольно медленный.Вы можете приготовить эффектный коктейль в домашних условиях всего за несколько минут, просто смешав порошок Гербалайф с молоком, соком или водой. Может иметь вкус шоколада, банана, клубники, ванили, рецепт указан на упаковке.
Коктейль Сибирское Здоровье
Коктейль для похудения «Сибирское здоровье» - это не что иное, как обычный белковый коктейль, который обладает жиросжигающими свойствами за счет того, что быстрые углеводы и жирная пища заменены белком и сложными углеводами. Напиток «Сибирское здоровье» достаточно эффективен, если употреблять его как дополнение к здоровому питанию.
При избытке калорий в рационе дополнительное употребление такого коктейля приведет к еще большему набору массы тела. Чтобы этого не произошло, рекомендуется пересмотреть свой рацион. «Сибирское Здоровье» - отличная смесь для спортсменов, а также для людей, ведущих активный образ жизни.
Прекрасно заменяет полноценный прием пищи, при этом организму не хватает витаминов и других полезных веществ. В каждой упаковке коктейля «Сибирское здоровье» есть рецепт, поэтому приготовить его в домашних условиях не составит труда.
Шоколадный напиток
В домашних условиях можно приготовить отличный шоколадный протеиновый коктейль для похудения. Жиросжигающие свойства такого напитка будут зависеть от того, из каких ингредиентов он будет состоять. Чтобы приготовить такую смесь в домашних условиях, вам понадобится блендер - для тщательного взбивания всех ингредиентов.
Шоколадный коктейль для похудения - рецепты:
- 200 мл нежирного молока смешать с 25 г тертого горького шоколада, добавить немного какао и льда, все хорошо взбить;
- 300 мл нежирного кефира смешать с 25 г какао, добавить 120 мл воды и 1 тертый горький шоколад, взбить блендером и разлить по стаканам;
- 200 мл нежирного молока смешать с 40 г шоколадного порошка, 20 г меда, 15 г кокосовой стружки, добавить ваниль по вкусу и взбить блендером.
Такие коктейли можно быстро приготовить в домашних условиях, а при правильном питании с низким содержанием быстрых углеводов постепенное похудание гарантировано.
Белковые напитки
Спортсменам давно известно, что именно протеин - лучший помощник человеку, стремящемуся похудеть и избавиться от лишнего жира. Именно поэтому специалисты советуют протеиновые коктейли для похудения тем, кто хочет похудеть или просто поддерживать вес с нормой.Даже разовый прием протеинового напитка в день вместо привычной калорийной углеводной пищи поможет постепенно похудеть. Необязательно покупать дорогие напитки, например Гербалайф.
Полезный, вкусный и эффективный протеиновый напиток, обладающий эффектом сжигания жира, можно быстро приготовить в домашних условиях. Отзывы профессиональных спортсменов подтверждают, что такие протеиновые напитки могут стать отличным аналогом дорогих белковых смесей.
Для приготовления в домашних условиях можно использовать такой рецепт: пакет нежирного творога положить в блендер, добавить 2 ст.ложки ягод клюквы (можно и любые другие ягоды), и 2 ст. Засыпать проросшие овсяные хлопья ложкой, залить стаканом воды и тщательно взбить. Протеиновый коктейль готов к употреблению.
Коктейли для похудения для сжигания жира в домашних условиях
Превосходные жиросжигающие свойства демонстрирует лимон, поэтому на основе этого фрукта можно приготовить эффективные напитки для похудения. В лимоне в большом количестве содержатся вещества, способствующие выведению солей из организма и расщеплению жиров.Напиток из лимона получается свежим, вкусным и полезным. Если пить его регулярно в течение дня, результат не заставит себя ждать.
Коктейли для похудения для сжигания жира - Рецепты:
Приготовить лимонный напиток очень просто: выдавить сок одного фрукта, смешать с холодной кипяченой водой в равных пропорциях. Его следует есть примерно за 20 минут до еды и перед сном.
Еще рецепт лимонного напитка: заварить зеленый чай, охладить, добавить 2-3 ст.ложки свежевыжатого лимонного сока. Рекомендуется пить утром, сразу после завтрака. Такой холодный чай с лимоном способствует хорошему пищеварению и расщеплению жиров.
Рецепты смузи
Многих женщин интересует, какие рецепты похудения приносят максимальную пользу для здоровья? Овощи, фруктовые смузи, а также смузи из свежей зелени - эффективный способ борьбы с лишним весом. Чтобы приготовить вкусные и полезные смузи, вам понадобится блендер, а также набор необходимых продуктов.
Рецепты смузи и коктейлей для блендера для похудения в домашних условиях:
- яблоко, огурец и сельдерей очистить, нарезать кубиками, добавить шпинат и горсть кислых ягод (любых), взять блендер и все тщательно измельчить, смесь можно разбавить нежирным кефиром или водой;
- собрать пучок зелени и измельчить в блендере, добавить сок одного грейпфрута и измельченного банана, взбить до однородной консистенции;
- нарезать кубиками редис, морковь, свеклу, добавить немного петрушки и зубчик чеснока, взбить до однородной массы, разбавить водой или кефиром.
Детокс для похудения
Диетологи рекомендуют всем, кто пытается похудеть, в первую очередь прибегают к очистке организма от шлаков и шлаков, которые копились в нем за долгие годы. И только после этого следует соблюдать разумную диету, которая будет способствовать похуданию. Для детоксикации протеиновый коктейль (он же протеин) не подходит.
Смузи, домашние приготовленные из свежих овощей и зелени, отлично подходят для этой задачи. Главное - не употреблять сладкие фрукты (банан, виноград), повышающие калорийность продукта.Такие напитки можно пить в любое время, но если в смузи присутствует кислота, то утром натощак употреблять такой напиток не стоит.
.7 способов приготовления курицы для сжигания жира
Вы слышали фразу "если тебе скучно, тебе скучно?" Что ж, если перспектива съесть еще одну куриную грудку заставляет вас зевнуть, вы сорвались с крючка.
Обычный протеин является эффективным средством для наращивания мышечной массы, но с точки зрения вкусовых качеств он может оказаться неудачным. (Наш случайный опрос о вкусе простой грудки вызывал ответы от «воздух, который вы режете ножом» до «мокрый носок».) Хорошие новости: проявив немного творчества, вы можете превратить его в пикантный ужин после занятий в тренажерном зале или впечатляющий ужин на свидании.«Куриная грудка похожа на пару джинсов», - говорит Кэролайн О'Нил, магистр медицины, доктор медицинских наук. «Вы можете одевать его как можно лучше, в зависимости от случая».
Fit Facts: A 3 унции. приготовленная куриная грудка содержит всего 142 калории и 3 грамма жира, но содержит колоссальные 26 граммов белка - более половины рекомендуемой дневной нормы. Кроме того, в одной порции содержится менее половины грамма насыщенных жиров (здесь нет сердечных приступов) и витамины группы B, которые метаболизируют пищу, обеспечивая при этом прилив энергии.
Советы по подготовке: Купите упаковку и оберните каждую грудку отдельно полиэтиленовой пленкой, затем поместите их все в пакет Ziploc и заморозьте - так вы сможете делать покупки заранее и легко разморозить каждую грудку. И попробуйте любимый совет нашего диетолога по приготовлению вкусной куриной грудки: используйте куриные грудки без костей и кожи при приготовлении, а затем снимайте кожу перед едой. Вы получите дополнительный аромат и влагу без лишних насыщенных жиров и холестерина. Гол.
Итак, вы готовы научить старый белок новым трюкам? Попробуйте наши 7 простых способов приготовить куриную грудку.
Маринование курицы означает, что больше не будет сухого мяса и много аромата, и этот микс в итальянском стиле легко подойдет для быстрого приготовления. Смешайте оливковое масло, стакана лимонного сока, ¼ стакана белого уксуса и по 1 столовой ложке сушеной петрушки и базилика. Добавьте ½ чайной ложки сушеного орегано, чесночный порошок, соль, измельченный черный перец и щепотку измельченного чеснока. Бросьте полкилограмма куриных грудок в маринад минимум на 10 минут с начинкой, а затем запекайте на гриле или запекайте в духовке при температуре 425 градусов в течение 15 минут или до тех пор, пока сок не станет прозрачным.
Пусть вас не пугает название: фаршированный цыпленок намного проще, чем вы думаете. Просто измельчите курицу мясным молотком и намажьте оливковым маслом, свежим базиликом, немного сыра пармезан и немного чеснока. Сложите по бокам и закрепите зубочистками, затем поставьте в духовку при 350 градусах на 30 минут или до полной готовности курицы. Используйте свое воображение - вы можете приготовить начинку из чего угодно, включая такие подходящие продукты, как шпинат и брокколи.
Голодать после работы или после занятий спортом? Выложите куриную грудку на противень и положите сверху нарезанные кубиками помидоры, а также добавьте приправы, такие как орегано или немного сыра пармезан.Нагрейте в духовке с температурой 350 градусов в течение примерно 25 минут, или когда мясо перестанет быть розовым и сок станет прозрачным. Видишь, как это просто? Пока вы принимаете душ и расслабляетесь, готовите ужин.
Нарежьте овощи, такие как перец, лук и цуккини, затем чередуйте их с нарезанной кубиками куриной грудкой на шпажках, чтобы получить легкий шашлык, который можно приготовить на гриле или запечь.
Для легкого обеда в азиатском стиле, который определенно лучше, чем на вынос в китайском, смешайте нарезанную кубиками куриную грудку и овощи в ароматном соусе для легкого обжаривания.Этот рецепт жареной курицы и овощей очень вкусный и богат питательными ингредиентами.
Обвалять куриную грудку в яичных белках и приправленных панировочных сухарях панко, затем поставить в духовку и запекать при температуре 400 градусов в течение 10-15 минут или пока сок не станет прозрачным. Покрытие удерживает влагу и обеспечивает приятный хруст жареной курицы - у полковника Сандерса нет ничего плохого. (Вы также можете попробовать киноа!)
Куриная грудка не только на ужин.Упакуйте обед с этим постным белком, и вы гарантированно получите заряд энергии в полдень. Нарежьте курицу, оставшуюся вчера вечером, и заверните ее в лепешку из цельнозерновой муки с сальсой, небольшим количеством сыра и любимыми овощами или попробуйте этот простой рецепт обертывания из лаваша с курицей на гриле.
Предоставлено Men's Fitness
Получите тело и жизнь, которую хотите!
В ее новой книге Худей как сумасшедший! , супер тренер по пляжному телу Осен Калабрезе делится своим революционным 30-дневным планом похудания, который сделал ее одной из ведущих мировых знаменитостей фитнеса и питания.
.8 способов сжигания жира яиц
Помимо простого увеличения суточного количества белка - каждые 85 калорийных яиц содержат целых 7 граммов строителя мышц - яйца также улучшают ваше здоровье. В них много аминокислот, антиоксидантов и железа. Однако не тянитесь только к белым; желтки содержат питательное вещество, борющееся с жиром, называемое холином, поэтому употребление цельных яиц действительно может помочь вам сбросить вес.
Когда вы покупаете яйца, обратите внимание на этикетки.По возможности вы должны покупать органические продукты. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов. Что касается цвета, это ваше дело. Разница в цвете зависит только от типа курицы - у них одинаковая пищевая ценность, - говорит Молли Морган, доктор медицинских наук, диетолог-диетолог, сертифицированный в области спорта, из северной части штата Нью-Йорк.
Вот 8 способов включить этот завтрак в свой рацион на протяжении всего дня. Завтрак на ужин?
Завтрак на ужин не обязательно должен означать печальную тарелку омлета.Попробуйте рецепт фриттаты: взбейте 6 яиц с черным перцем, щепоткой соли и сыром пармезан. Обжарьте 1/2 стакана нарезанной спаржи и 1/2 стакана нарезанной нежирной ветчины в 1 чайной ложке топленого или кокосового масла в течение 3 минут на сковороде, пригодной для духовки. Добавьте яичную смесь в сковороду и аккуратно перемешайте. Готовьте, пока яичная смесь не застынет на дне, около 4 минут, и посыпьте петрушкой. Поставьте сковороду в духовку и жарьте около 3 минут или пока фриттата не подрумянится. На 3 порции.
Shutterstock Подложите немного яйца на свой бутерброд - это простой способ увеличить дневное потребление белка и предотвратить приступы полуденного голода.Попробуйте украсить обед BLT ломтиками авокадо и яйцом, чтобы получить комбинацию белков и полезных жиров для похудения. Обедаете дома? Приготовьте яичницу солнечной стороной вверх для бутерброда. Из желтка получается соус для всего блюда, которое стоит выломать вилкой и ножом.
Shutterstock Да, вы можете быстро и легко приготовить жареный рис самостоятельно. Этот рецепт идеально подходит для тех, кто вам нужен, когда вам нужно немного энергии - стат! Вскипятите 1 стакан воды с 1/2 чайной ложкой соли и 2 столовыми ложками соевого соуса с низким содержанием натрия.Добавьте 1 стакан быстрорастворимого риса и перемешайте. Снимите с огня, накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. Тем временем нагрейте 1 чайную ложку кунжутного масла в воке или сковороде на среднем огне, а затем обжарьте по 1/2 стакана лука, стручковой фасоли и ростков фасоли и 2 зубчика чеснока в течение 2–3 минут. Влейте 1 взбитое яйцо и взбивайте 2 минуты, затем добавьте рис и перемешайте. Сверху добавьте 2 мелко нарезанных зеленых лука и щепотку перца. Сверху выложите жареную куриную грудку или креветки на гриле.
Huevos rancheros не обязательно должно быть блюдом только на выходных.Попробуйте эту быструю и полезную для здоровья версию, чтобы получить энергию, чтобы пройти через горб в середине недели. Обжарьте 1/2 стакана нарезанного лука, нарезанный кубиками помидор и 2 столовые ложки зеленого перца чили на сковороде с добавлением тмина, соли и свежемолотого перца. Затем на отдельной сковороде сбрызните кукурузные лепешки маслом и нагрейте с обеих сторон; отложить. Обжарьте яйца и полейте каждую лепешку одним яйцом и томатной смесью. Посыпьте каждый сыр чеддер и кинзу, и все готово.
Большая миска овсянки - это твое утро, верно? Правильно? Хорошо! Теперь переведите этот большой заряд энергии на новый уровень с помощью кулинарного трюка.Получите немного больше белка, добавив цельное яйцо во время приготовления овса. (Совет: добавьте немного сладости перед подачей на стол, сбрызнув все это экстрактом ванили и немного корицы.) Точно так же вы можете сделать бульоны и супы густыми, добавив взбитое яйцо в конце приготовления; просто перемешайте и снимите с огня.
Есть более простой способ получить протеин, наслаждаясь любимым сладким завтраком, не готовя блинчики из белкового порошка.Сделайте свой любимый рецепт французских тостов светлее, используя при приготовлении обезжиренное молоко, цельнозерновой хлеб и кулинарный спрей вместо масла. Это так просто.
Мы любим сочетание лосося и яйца по утрам; он не только содержит серьезную дозу здоровых жиров, но и повышает вашу энергию с помощью серьезной инъекции белка. Просто взбейте два яйца, нагревая столовую ложку оливкового масла на сковороде, затем добавьте яйца и убавьте огонь. Готовьте за 3-5 минут до того, как посыпать сверху двумя ломтиками копченого лосося и 1/4 нарезанного кубиками авокадо.Наконец, переверните омлет лопаткой и готовьте еще 30 секунд с каждой стороны.
Нет ничего проще, чем нарезать яичницу по утрам, так почему бы не бросить их в лаваш из цельнозерновой муки, чтобы получить быстрый бутерброд на завтрак, который легко съесть на ходу? Если вы любите завтракать в любое время дня, вы также можете использовать этот трюк с яйцами вкрутую и лавашем на обед.
Предоставлено Men's Fitness
Получите тело и жизнь, которую хотите!
В ее новой книге Худей как сумасшедший! , супер тренер Beachbody Осень Калабрезе делится своим революционным 30-дневным планом похудения, который сделал ее одной из ведущих мировых знаменитостей фитнеса и питания.
.14 лучших способов быстрого сжигания жира
Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья или просто похудеть на лето, сжигание лишнего жира может оказаться довольно сложной задачей.
Помимо диеты и физических упражнений, на потерю веса и жира могут влиять многие другие факторы.
К счастью, есть множество простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить и легко ускорить сжигание жира.
Вот 14 лучших способов быстро сжечь жир и способствовать снижению веса.
Силовые тренировки - это упражнения, которые требуют от вас сокращения мышц, преодолевая сопротивление.Он наращивает мышечную массу и увеличивает силу.
Чаще всего силовые тренировки включают поднятие тяжестей для набора мышечной массы с течением времени.
Исследования показали, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.
В одном исследовании силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Висцеральный жир - это тип опасного жира, который окружает органы в области живота (1).
Другое исследование показало, что 12 недель силовых тренировок в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективны в сокращении жировых отложений и жира на животе, чем только аэробные упражнения (2).
Тренировки с отягощениями также могут помочь сохранить обезжиренную массу, что может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя (3).
Согласно одному обзору, 10 недель тренировок с отягощениями могут помочь увеличить количество сжигаемых в покое калорий на 7% и снизить вес жира на 4 фунта (1,8 кг) (4).
Выполнение упражнений с собственным весом, поднятие тяжестей или использование тренажеров - это несколько простых способов начать силовые тренировки.
Резюме Было доказано, что силовые тренировки увеличивают расход энергии в покое и уменьшают жир на животе, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.
Включение в рацион большего количества продуктов, богатых белком, - эффективный способ снизить аппетит и сжечь больше жира.
На самом деле, многочисленные исследования показали, что употребление большего количества высококачественного белка связано с более низким риском образования жира на животе (5, 6).
Одно исследование также показало, что диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и обмен веществ во время потери веса (7).
Увеличение потребления белка также может усилить чувство сытости, снизить аппетит и снизить потребление калорий, чтобы помочь в потере веса (8, 9).
Попробуйте включать в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.
Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.
Резюме Употребление большего количества белка может быть связано с меньшим риском образования жира на животе. Увеличение потребления белка может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.
Ложитесь спать немного раньше или установите будильник немного позже, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.
Несколько исследований обнаружили связь между достаточным количеством сна и потерей веса.
Одно исследование с участием 68 183 женщин показало, что те, кто спал пять или меньше часов за ночь в течение 16 лет, имели больше шансов набрать вес, чем те, кто спал более семи часов за ночь (10).
Другое исследование показало, что лучшее качество сна и получение не менее семи часов сна в сутки увеличивают вероятность успешного похудания на 33% у 245 женщин, участвовавших в шестимесячной программе похудания (11).
Другое исследование показывает, что недостаток сна может способствовать изменению гормонов голода, повышению аппетита и более высокому риску ожирения (12).
Несмотря на то, что каждому нужно разное количество сна, большинство исследований показало, что хотя бы семь часов сна в сутки связаны с наибольшими преимуществами, когда речь идет о массе тела.
Придерживайтесь регулярного режима сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электронных устройств перед сном, чтобы поддерживать здоровый цикл сна.
Резюме Достаточное количество сна может быть связано со снижением аппетита и голода, а также с меньшим риском набора веса.
Уксус известен своими полезными для здоровья свойствами.
Согласно некоторым исследованиям, помимо потенциального воздействия на здоровье сердца и контроль сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь ускорить сжигание жира (13).
Одно исследование показало, что ежедневное употребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса снижает массу тела, жир на животе и среднюю окружность талии в течение 12 недель (14).
Было также показано, что потребление уксуса усиливает чувство сытости и снижает аппетит (15).
Другое небольшое исследование с участием 11 человек показало, что добавление уксуса в рацион снижает дневное потребление калорий до 275 калорий (16).
Включить уксус в свой рацион легко. Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его в качестве напитка несколько раз в день во время еды.
Однако, если питьевой уксус в чистом виде не кажется привлекательным, вы также можете использовать его для приготовления заправок, соусов и маринадов.
Резюме Уксус может помочь увеличить чувство сытости, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения.
Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров на самом деле может помочь предотвратить увеличение веса и помочь вам сохранить чувство сытости.
Жир переваривается через некоторое время и может помочь замедлить опорожнение желудка, что может снизить аппетит и чувство голода (17).
Одно исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты, богатой полезными жирами из оливкового масла и орехов, было связано с более низким риском увеличения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (18).
Другое небольшое исследование показало, что, когда люди, соблюдающие диету для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они теряли больше жира на животе, чем те, кому давали соевое масло (19).
Между тем, в исследованиях на людях и животных было показано, что нездоровые виды жиров, такие как трансжиры, увеличивают жировые отложения, окружность талии и жир на животе (20, 21).
Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена - это всего лишь несколько примеров полезных для здоровья жиров, которые могут благотворно влиять на сжигание жира.
Однако имейте в виду, что здоровые жиры по-прежнему высококалорийны, поэтому умерьте их количество. Вместо того, чтобы есть больше жиров в целом, попробуйте заменить нездоровые жиры в своем рационе на эти полезные.
Резюме Жир переваривается медленно, поэтому его употребление в пищу может помочь снизить аппетит. Более высокое потребление здоровых жиров связано с меньшим риском увеличения веса и уменьшением жира на животе.
Замена сахаросодержащих напитков на более здоровые блюда - один из самых простых способов ускорить сжигание жира.
Например, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и сок, содержат много калорий и обладают низкой пищевой ценностью.
Алкоголь также является высококалорийным и имеет дополнительный эффект снижения ваших запретов, повышая вероятность переедания (22).
Исследования показали, что употребление как сахаросодержащих напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском появления жира на животе (23, 24).
Ограничение потребления этих напитков может помочь снизить потребление калорий и контролировать талию.
Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.
В одном небольшом 12-недельном исследовании употребление 17 унций (500 мл) воды перед едой увеличивало потерю веса на 4,4 фунта (2 кг) по сравнению с контрольной группой (25).
Зеленый чай - еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут помочь увеличить сжигание жира и улучшить обмен веществ (26, 27).
Например, одно исследование с участием 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо (28).
Обмен даже одной или двух порций высококалорийных напитков на стакан воды или чашку зеленого чая - простой способ ускорить сжигание жира.
Резюме Напитки с сахаром и алкогольные напитки могут быть связаны с более высоким риском образования жира на животе. Было доказано, что зеленый чай и вода способствуют снижению веса и сжиганию жира.
Растворимая клетчатка впитывает воду и медленно движется по пищеварительному тракту, помогая вам дольше чувствовать сытость (29).
Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от увеличения веса и накопления жира.
Одно исследование с участием 1114 взрослых показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки в день участники теряли 3,7% жира на животе за пятилетний период, даже без каких-либо других изменений в диете или упражнениях (30).
Другой обзор также показал, что увеличение потребления клетчатки способствует ощущению сытости и уменьшению чувства голода. Фактически, увеличение потребления клетчатки на 14 граммов в день привело к снижению потребления калорий на 10%.
Не только это, но также было связано с потерей веса почти 4,4 фунта (2 кг) за четырехмесячный период (31).
Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена - это несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут ускорить сжигание жира и потерю веса.
Резюме Более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, снижением потребления калорий и большей потерей веса.
Уменьшение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.
Во время обработки очищенное зерно очищается от отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.
Рафинированные углеводы также имеют более высокий гликемический индекс, что может вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что приводит к усилению чувства голода (32).
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с увеличением жира на животе (33, 34).
И наоборот, диета с высоким содержанием цельного зерна ассоциируется с более низким индексом массы тела и массой тела, а также меньшей окружностью талии (35).
Одно исследование с участием 2 834 человек также показало, что у тех, кто потреблял больше рафинированного зерна, как правило, было большее количество провоцирующего заболевания жира на животе, в то время как у тех, кто ел больше цельнозерновых продуктов, как правило, было меньше (36).
Для достижения наилучших результатов сократите потребление рафинированных углеводов из выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и хлопьев для завтрака. Замените их цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновые, киноа, гречка, ячмень и овес.
Резюме Рафинированные углеводы с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.Они могут усилить чувство голода и вызвать скачки и падения уровня сахара в крови. Употребление рафинированных углеводов также связано с увеличением жира на животе.
Кардио, также известное как аэробное упражнение, является одним из наиболее распространенных видов упражнений и определяется как любой тип упражнений, специально тренирующий сердце и легкие.
Добавление кардиотренировок в ваш распорядок дня может быть одним из наиболее эффективных способов ускорить сжигание жира.
Например, один обзор 16 исследований показал, что чем больше люди занимались аэробикой, тем больше жира на животе они теряли (37).
Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе, окружность талии и жировые отложения (38, 39, 40).
Большинство исследований рекомендует от 150 до 300 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю или примерно 20-40 минут кардио каждый день (41).
Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание - это лишь несколько примеров кардиоупражнений, которые могут помочь сжечь жир и ускорить похудание.
Резюме Исследования показывают, что чем больше люди занимаются аэробикой, тем больше жира на животе они теряют.Кардио также может помочь уменьшить окружность талии, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.
Кофеин является основным ингредиентом практически каждой жиросжигающей добавки, и не зря.
Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивает метаболизм и ускоряет расщепление жирных кислот (42).
На самом деле, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и улучшить метаболизм на 3–11% (43, 44).
Одно крупное исследование с участием более 58 000 человек показало, что повышенное потребление кофеина было связано с меньшим набором веса в течение 12-летнего периода (45).
Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в поддержании потери веса среди 2623 человек (46).
Чтобы кофе был максимально полезным для здоровья, откажитесь от сливок и сахара. Вместо этого, наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока, чтобы не накапливать лишние калории.
Резюме Кофе содержит кофеин, который может усилить расщепление жиров и повысить метаболизм. Исследования показывают, что более высокое потребление кофеина может быть связано с большей потерей веса.
Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, представляет собой форму упражнений, в которой быстрые всплески активности сочетаются с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
Исследования показывают, что ВИИТ могут быть невероятно эффективными для ускорения сжигания жира и способствования снижению веса.
Одно исследование показало, что молодые люди, выполняющие HIIT по 20 минут три раза в неделю, теряют в среднем 4,4 фунта (2 кг) жира за 12-недельный период, даже без каких-либо других изменений в их диете или образе жизни.
У них также наблюдалось уменьшение на 17% жира на животе, а также значительное уменьшение окружности талии (47).
HIIT также может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио.
Согласно одному исследованию, выполнение HIIT помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (48).
Чтобы легко начать работу с HIIT, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт в течение 30 секунд за раз.
Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как бёрпи, отжимания или приседания, с коротким периодом отдыха между ними.
Резюме HIIT может помочь увеличить сжигание жира и сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений.
Пробиотики - это тип полезных бактерий, обнаруженных в вашем пищеварительном тракте, которые, как было показано, улучшают многие аспекты здоровья.
Фактически, было показано, что бактерии в кишечнике играют роль во всем, от иммунитета до психического здоровья (49).
Увеличение потребления пробиотиков с пищей или добавками также может помочь ускорить сжигание жира и держать вес под контролем.
Один обзор 15 исследований показал, что у людей, принимавших пробиотики, наблюдалось значительно большее снижение массы тела, процентного содержания жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (50).
Другое небольшое исследование показало, что прием пробиотических добавок помогает людям, соблюдающим высокожировую и высококалорийную диету, предотвращать ожирение и увеличение веса (51).
Определенные штаммы пробиотиков из рода Lactobacillus могут быть особенно эффективными для снижения веса и потери жира.
Одно исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus , снижает жировые отложения на 3–4% (52).
Прием пищевых добавок - это быстрый и простой способ ежедневно получать концентрированную дозу пробиотиков.
Кроме того, вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые продукты, богатые пробиотиками, например кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеную капусту.
Резюме Прием пробиотических добавок или увеличение потребления пробиотиков из пищевых источников может помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.
Железо - важный минерал, выполняющий множество жизненно важных функций в организме.
Как и в случае с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может повлиять на здоровье вашей щитовидной железы. Эта небольшая железа на шее выделяет гормоны, регулирующие обмен веществ (53).
Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа в организме может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и нарушением производства гормонов щитовидной железы (54, 55, 56).
Общие симптомы гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы включают слабость, утомляемость, одышку и увеличение веса (57).
Аналогичным образом, дефицит железа может вызывать такие симптомы, как усталость, головокружение, головные боли и одышка (58).
Лечение дефицита железа может позволить вашему метаболизму работать более эффективно и может бороться с усталостью, помогая повысить уровень вашей активности.
Одно исследование даже показало, что когда 21 женщина лечилась от дефицита железа, у них наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела (59).
К сожалению, многие люди не получают достаточного количества железа в рационе.
Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа.
Обязательно включайте в свой рацион много продуктов, богатых железом, чтобы удовлетворить ваши потребности в железе и поддерживать метаболизм и уровень энергии.
Железо содержится в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных зернах и крупах, листовых зеленых овощах, сухофруктах и бобах.
Резюме Дефицит железа может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и может вызывать такие симптомы, как усталость и одышка.Одно исследование показало, что лечение дефицита железа способствует снижению веса.
Прерывистое голодание - это диета, которая включает в себя циклическое переключение между периодами приема пищи и голоданием.
Исследования показывают, что прерывистое голодание может способствовать как снижению веса, так и потере жира.
В одном обзоре рассматривались эффекты прерывистого голодания, включая голодание через день - метод, который включает чередование дней голодания и обычного питания.
Они обнаружили, что голодание через день в течение 3–12 недель снижает массу тела до 7% и снижает жировые отложения на 12 фунтов (5.5 кг) (60).
Другое небольшое исследование показало, что ежедневное питание только в течение восьмичасового окна помогает снизить жировую массу и сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (61).
Существует несколько различных типов периодического голодания, в том числе некоторые, когда вы едите только в определенные дни недели, и другие, когда еда ограничивается определенными часами дня.
К популярным типам прерывистого голодания относятся «Ешь, перестань, ешь», диета воина, метод 16/8 и диета 5: 2.
Найдите вариант, который подходит вашему расписанию и образу жизни, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Резюме Доказано, что прерывистое голодание снижает массу тела и жировые отложения и может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.
Существует множество вариантов, которые помогут избавиться от лишнего жира и улучшить свое здоровье.
Включение некоторых здоровых привычек в свой распорядок дня и изменение диеты может иметь большое значение.Даже незначительные изменения в вашем образе жизни могут оказать сильное влияние на сжигание жира.
Обязательно сочетайте эти простые советы с полноценной, сбалансированной диетой и активным образом жизни, чтобы одновременно ускорить расщепление жиров и улучшить общее состояние здоровья.
.
