shakeparty.ruЖиросжигающие коктейли в блендере для похудения
Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты
Напитки для сжигания жира являются одними из самых эффективных помощников в тяжелой борьбе с лишними килограммами – они способствуют похудению, даже если вы придерживаетесь стандартного рациона питания и не сидите на строгих диетах. Рассмотрите подборку самых вкусных и легких в приготовлении коктейлей, регулярное употребление которых даст ошеломительный результат.
Принципы действия жиросжигающих коктейлей
Купленные в магазине или приготовленные самостоятельно напитки направлены на расщепление подкожного и внутреннего жира. Такого рода коктейли являются вспомогательным методом похудения, сбросить лишние килограммы, просто выпив их, не удастся. Напитки не влияют напрямую на количество жировой ткани, зато они оказывают на организм другие не менее важные действия:
- производят мягкий слабительный эффект;
- нормализуют пищеварительный процесс;
- снижают аппетит;
- ускоряют метаболические процессы;
- обогащают организм ценными витаминами и минералами, укрепляют иммунитет;
- ускоряют процессы усвоения питательных веществ, получаемых из пищи;
- действуют успокаивающе на нервную систему;
- улучшают мозговую активность.
Перед покупкой готовых смесей стоит учесть, что они имеют в составе тяжелые для человеческого организма вещества, которые подавляют естественные рефлексы нервной системы. По этой причине специалисты советуют готовить такого рода напитки самостоятельно, используя при этом исключительно свежие и натуральные продукты. Кроме того, по сравнению с магазинными, домашние коктейли для похудения более дешевые и практически не имеют противопоказаний. К недостаткам можно отнести их меньшую эффективность и то, что портятся они намного быстрее своих «химических» аналогов.
Польза и вред жиросжигающих коктейлей
Домашние смеси, при приготовлении которых использовались природные компоненты, положительно влияют на пищеварительные функции, способствуют быстрому насыщению, помогают регулировать обменные процессы, способствуют избавлению от лишних килограммов. Жиросжигающие коктейли разрешено пить также людям, которые просто придерживаются здорового образа жизни и правильного питания. Такой напиток может стать вкусным и полезным перекусом, потому что в его составе есть только натуральные ингредиенты, много микро-, макроэлементов и витаминов.
Что касается противопоказаний, жиросжигающие коктейли для похудения нельзя употреблять только при наличии аллергии на тот или иной продукт или при индивидуальной непереносимости какого-то конкретного ингредиента. Стоит отметить, что даже при наличии аллергии на один из компонентов, его можно легко заменить в напитке другим или даже несколькими, при этом вкус и польза жиросжигающего коктейля не пострадают.
Правила приготовления домашних жиросжигающих коктейлей
Такого рода напитки рекомендуется употреблять только в дополнение к основному приему пищи или использовать вместо перекуса – полноценный прием пищи ими заменять нельзя. Кроме того, жиросжигающие коктейли в домашних условиях нужно делать и употреблять с учетом некоторых правил:
- Для рецептов на основе воды используйте холодную – так она поможет быстрее сжечь калории и избавиться от лишнего жира.
- В рецептах на основе кисломолочных напитков выбирайте продукты с минимальным процентом жирности.
- В период, когда употребляете жиросжигающие коктейли для похудения, откажитесь от высококалорийных продуктов. Напиток даст желаемый эффект при соблюдении правил здорового питания и рациональной энергетической ценности.
- Готовьте одну порцию на раз и сразу же выпивайте ее – коктейли для похудения не подлежат хранению, употреблять их рекомендуется только свежими.
- Совмещайте протеиновые, дренажные и спортивные коктейли для сжигания жира с рядом других способов для похудения, например, с физическими упражнениями и правильным питанием, иначе они не помогут в борьбе с лишними килограммами.
Рецепт жиросжигающего коктейля для похудения
Напитки, которые при совмещении с физическими упражнениями дают желаемые результаты в похудении, можно готовить из множества разных продуктов, главное – чтобы они производили жиросжигающий эффект. Кроме основных ингредиентов рекомендуется добавлять пряности, специи и травы, способные усилить действие смеси. Представленная подборка рецептов подскажет, как правильно заваривать и готовить жиросжигающие коктейли в блендере, какие компоненты сочетаются между собой.
Жиросжигающий коктейль с имбирем
- Время: 65 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 3 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Напитки с имбирем в составе способны усилить кровоток, ускорить обменные реакции, происходящие в организме. Помимо жиросжигающего эффекта, после употребления таких смесей появляется энергия и жизненная сила, снижается усталость, улучшается общее самочувствие человека, уменьшается целлюлит. Узнайте, как приготовить классический имбирный коктейль для сжигания жира в домашних условиях.
Ингредиенты:
- мед – 1 ч. л.;
- вода – 2 л;
- лимонный сок – 1 ст. л.;
- тертый имбирь – 2 ст. л.
Способ приготовления:
- Выдавить сок из лимона, натереть имбирный корень.
- Соединить все подготовленные компоненты в стеклянной посуде.
- Залить продукты кипящей водой. Емкость накрыть крышкой, настаивать напиток минимум 60 минут.
- Остудить жидкость или употреблять теплой.
Напиток из киви и кефира
- Время: 2 минуты.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 35 ккал/100 мл.
- Предназначение: перед сном.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту с фото напиток получается освежающим, ароматным и очень питательным. Лучше будет, если пить данный жиросжигающий коктейль на ночь – в это время лучше усваиваются полезные вещества, имеющиеся в кефире, к тому же съеденный перед сном киви отлично утоляет голод, эффективно очищает организм, снижает риск образования тромбов, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Ингредиенты:
- мята – 2-4 веточки;
- киви – 1 шт.;
- лимон – 1 долька;
- кефир – 200 мл.
Способ приготовления:
- Киви нарезать кубиками.
- Лимонную дольку можно не очищать от кожуры.
- Все, указанные в списке компоненты измельчить с помощью блендера до однородности.
С красным перцем и кефиром
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 34 ккал/100 мл.
- Предназначение: перед завтраком.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Острый жиросжигающий коктейль отлично подходит для похудения благодаря имеющемуся в составе красному перцу. Пить его желательно по утрам натощак – обволакивая стенки желудка, кефир обеспечивает безопасность смеси для пищеварительной системы. В случае наличия у вас заболеваний ЖКТ перед употреблением нужно проконсультироваться с врачом.
Ингредиенты:
- тертый имбирь – 50 г;
- кефир нежирный – 250 мл;
- красный перец – 1 щепотка;
- корица – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
- Корень имбиря натрите, чтобы стружки получилось не менее 50 г.
- Смешайте подготовленные продукты в блендере.
- Взбивайте смесь несколько минут.
Из фруктов
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 48 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Жиросжигающие напитки – это смеси, эффективно борющиеся с лишними килограммами благодаря особому составу, который бывает абсолютно разным. Так, например, очень действенным для похудения, вкусным и питательным получается коктейль на основе воды, фруктов и цитрусовых – этот кладезь витаминов может даже заменить полноценный завтрак, зарядив вас витаминами и энергией до вечера.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- апельсин – 1 шт.;
- вода – 100 мл;
- яблоко – 0,5 шт.;
- киви – 1 шт.;
- гранат – 0,5 шт.
Способ приготовления:
- В чашу блендера выдавить сок из апельсина и граната. Влить туда же воду.
- Измельчить остальные фрукты ножом, заложить в чашу.
- Взбить компоненты до однородного состояния.
С медом
- Время: 1 час 30 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/ужин.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Для эффективной борьбы с клетками жира лучше смешивать мед с корицей. Весь объем напитка для похудения необходимо делить на 2 части – половину выпивать перед сном, вторую – с утра натощак. Важно помнить, что мед нужно добавлять в холодные блюда, потому что высокие температуры разрушают содержащиеся в нем полезные элементы. Количество основных ингредиентов можно взять любое, главное соблюсти пропорции меда и корицы – 2:1.
Ингредиенты:
- корица – 1 ч. л.;
- вода – 200 мл;
- мед – 2 ч. л.
Способ приготовления:
- Растворите корицу в только закипевшей воде, накройте емкость крышкой и оставьте на 30 минут.
- Спустя указанное время приподнимите крышку, дав жидкости возможность остыть.
- В напиток комнатной температуры добавьте мед, перемешайте.
С мятой и петрушкой
- Время: 4 минуты.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 44 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/ужин.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту коктейль тонизирует и бодрит, правда, судя по отзывам, смесь из киви, лимона и зелени нравится далеко не всем. Если вы оцените свежий оригинальный вкус жиросжигающего напитка и будете выпивать по стакану утром натощак и перед сном, то можете рассчитывать на потерю 1-3 кг за 10 дней. Рекомендуется поужинать за 3 часа до употребления коктейля для похудения.
Ингредиенты:
- киви – 1-2 шт.;
- лимон – 2-3 дольки;
- вода – 100 мл;
- мята, петрушка – по 1 пучку.
Способ приготовления:
- Зелень вымойте, киви по желанию очистите от кожуры.
- Все подготовленные компоненты поместите в блендер, взбейте в течение нескольких минут.
С грейпфрутом
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 29 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
При регулярном употреблении такой жиросжигающий напиток способствует похудению. Сочетание ананаса, грейпфрута и сельдерея хорошо очищает организм от накопившихся за долгое время шлаков, тонизирует, мед помогает в нелегкой борьбе с целлюлитом, к тому же благотворно влияет на кожу – способствует ее эластичности. Узнайте, как приготовить этот жиросжигающий коктейль.
Ингредиенты:
- ананас – 2 ломтика;
- мед – 1 ст. л.;
- грейпфрут – 2 шт.;
- сельдерей – 2 стебля.
Способ приготовления:
- Грейпфрут очистить, разделить на дольки, по желанию очистить каждую от пленочки.
- Погрузить компоненты в блендер, взбить в течение нескольких минут, пока смесь не станет однородной.
С цитрусовыми
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 27 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
При регулярном употреблении богатые аскорбиновой кислотой плоды способствуют нормализации жирового обмена в организме, к тому же они увеличивают очищающие функции печени, помогают расщепить и вывести лишние жиры. Преимуществом жиросжигающих цитрусовых коктейлей является то, что для их приготовления можно использовать любые плоды – лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины и др.
Ингредиенты:
- грейпфрут – 0,5 шт.;
- ананас – 2-3 ломтика;
- апельсин – 0,5 шт.;
- листья шпината – 1 пучок.
Способ приготовления:
- Разобрать цитрусовые на дольки, очистить от пленки.
- Зелень вымыть, порвать руками.
- Загрузить все подготовленные продукты в блендер, измельчить.
С бананом
- Время: 5 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 81 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Приготовленный по представленному рецепту коктейль получается сытным и питательным, поэтому его можно употреблять вместо одного из основных приемов пищи. Смесь из молока и банана способствует активизации работы кишечника, благодаря чему процесс похудения происходит быстрее. При непереносимости меда, можете добавить любой другой натуральный подсластитель.
Ингредиенты:
- банан – 1 шт.;
- молоко – 250 мл;
- мед – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- С банана снять кожуру, мелко нарезать мякоть. Засыпать кусочки в блендер, перемолоть до однородности.
- Влить к массе молоко, повторно все взбить.
- Добавить подсластитель перед употреблением.
Из овощей
- Время: 10 минут.
- Количество порций: 1 персона.
- Калорийность блюда: 32 ккал/100 мл.
- Предназначение: на завтрак/обед/ужин/перекус.
- Кухня: диетическая.
- Сложность: легкая.
Такой коктейль – не просто эффективный помощник для похудения, это еще кладезь нужных организму витаминов и отличный способ, помогающий очистить организм от шлаков. Готовить напиток можно, например, из овощей одного вида – томатов или огурцов, но значительно вкуснее и полезнее будет, если совместить несколько разных и добавить к ним жиросжигающие продукты.
Ингредиенты:
- имбирь (корень) – 1 см;
- морковь – 2 шт.;
- свекла – 0,25 шт.;
- апельсин – 1 шт.
Способ приготовления:
- Овощи предварительно потереть в мелкую стружку.
- Поместить заготовки в блендер, взбить все в течение нескольких минут, чтобы масса была однородной.
Видео
Рецептов жиросжигающих коктейлей для похудения
Если речь идет о борьбе с лишним весом, то женщины часто соглашаются на самые безумные и невероятные приключения, чтобы добиться желаемого и обрести стройную фигуру. В курсе представлены экзотические диеты, народные средства, чудодейственные лекарства, голодание и другие эксперименты над собственным организмом.
Стоит ли мучить себя, если есть куда более щадящие способы значительно снизить вес? Похудеть можно с помощью специальных коктейлей, рецепты которых разработаны ведущими диетологами.
Для коктейлей для похудения, что есть и как их приготовить дома?
Самые популярные жиросжигающие протеиновые напитки И фруктовые коктейли . Отличная репутация протеинового коктейля (это может быть шоколадный, клубничный, банановый - на любой вкус), а также специальных травяных смесей. Все эти напитки объединяет одно - их можно приготовить в домашних условиях с помощью блендера и продуктов, которые есть под рукой.
Их рецепты довольно простые, а процесс приготовления занимает совсем немного времени.Польза этих коктейлей в том, что они заменяют полноценный прием пищи, не перегружая организм калориями и одновременно снабжая его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Рецепты коктейлей для похудения
Похудание любой ценой стало навязчивой идеей многих современных женщин. В погоне за тонкой талией дамы готовы использовать самые невероятные смеси, хотя на самом деле можно использовать для этой цели вполне съедобные и даже вкусные жиросжигающие коктейли .Для приготовления такого напитка понадобится блендер, рецепт и набор некоторых продуктов. Сделать коктейль для похудения в домашних условиях можно даже без особых кулинарных навыков.
Коктейли протеиновые
Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях? Для начала нужно узнать, какой напиток называется протеиновым. Коктейльный протеин с высоким содержанием белковых соединений, с добавлением сложных углеводов и некоторых полезных микроэлементов.
Протеиновый коктейль - любимый напиток бодибилдеров и культуристов, стремящихся нарастить мышечную массу за счет избавления от подкожного жира.С этой задачей отлично справятся белковые или протеиновые напитки.
Для похудения, протеиновые коктейли - рецепты в домашних условиях:
Простой рецепт: возьмите блендер и смешайте 100 г обезжиренного молока со 100 г обезжиренного творога до однородной консистенции. Чтобы получился шоколадный напиток, можно добавить в емкость немного какао. Улучшить вкус также поможет небольшая щепотка ванилина.
Рецепт деревенского белкового коктейля: с помощью блендера аккуратно смешайте два сырых яйца, стакан нежирного молока и мелко нарезанную зелень (подойдут фенхель, петрушка или кориандр).Этот полезный напиток является эффективным сжигателем жира. Можно есть утром вместо завтрака, а также вечером на ужин.
Энергетические диетические коктейли
Большой популярностью пользуются уже готовые коктейли Energy Diet, которые можно приготовить за считанные минуты - нужно просто налить порцию этого продукта в емкость и смешать с молоком или водой. Этот напиток достаточно вкусный, бывает шоколадный, ванильный, клубничный и так далее.
Преимущества энергетических диет в том, что они уже продаются практически готовыми.Многочисленные отзывы людей, испытавших продукт на себе, подтверждают, что напиток достаточно эффективен - но при условии его регулярного употребления, строго по инструкции. Такой состав не заменяет полноценный обед, а используется как дополнение к здоровому питанию.
- обеспечивает постепенное снижение веса;
- обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами;
- наполняет энергией;
- придает силы;
- тонизирует мышцы и укрепляет сосуды;
- помогает изменить рацион в лучшую сторону.
Все полезные вещества, которые попадают в организм с коктейлем Energy Diet, хорошо усваиваются, при этом лишние калории не накапливаются и не откладываются на теле в виде жира.
Гербалайф коктейль для похудения
Некогда очень популярный коктейль Гербалайф, предназначенный для восстановления энергетического баланса в организме человека, уравновешивая количество потребляемых с пищей и потребляемых калорий. За счет этого должно происходить снижение веса, при этом организму не не хватает микроэлементов и витаминов.Чтобы добиться желаемого эффекта употребляя этот протеиновый напиток, необходимо строго соблюдать инструкцию.
Гербалайф не сможет обеспечить стабильную потерю веса, если его использование дома не контролируется. Жиросжигающие свойства смеси также обусловлены ее способностью улучшать обмен веществ и ускорять обмен веществ. Основной компонент напитка - белок (протеин), а также сложные углеводы.
Стоит отметить, что быстрого похудания при использовании этой смеси ждать не стоит, процесс этот довольно медленный.Вы можете приготовить эффектный коктейль в домашних условиях всего за несколько минут, просто смешав порошок Гербалайф с молоком, соком или водой. Может иметь вкус шоколада, банана, клубники, ванили, рецепт указан на упаковке.
Коктейль Сибирское Здоровье
Коктейль для похудения «Сибирское здоровье» - это не что иное, как обычный белковый коктейль, который обладает жиросжигающими свойствами за счет того, что быстрые углеводы и жирная пища заменены белком и сложными углеводами. Напиток «Сибирское здоровье» достаточно эффективен, если употреблять его как дополнение к здоровому питанию.
При избытке калорий в рационе дополнительное употребление такого коктейля приведет к еще большему набору массы тела. Чтобы этого не произошло, рекомендуется пересмотреть свой рацион. «Сибирское Здоровье» - отличная смесь для спортсменов, а также для людей, ведущих активный образ жизни.
Прекрасно заменяет полноценный прием пищи, при этом организму не хватает витаминов и других полезных веществ. В каждой упаковке коктейля «Сибирское здоровье» есть рецепт, поэтому приготовить его в домашних условиях не составит труда.
Шоколадный напиток
В домашних условиях можно приготовить отличный шоколадный протеиновый коктейль для похудения. Жиросжигающие свойства такого напитка будут зависеть от того, из каких ингредиентов он будет состоять. Чтобы приготовить такую смесь в домашних условиях, вам понадобится блендер - для тщательного взбивания всех ингредиентов.
Шоколадный коктейль для похудения - рецепты:
- 200 мл нежирного молока смешать с 25 г тертого горького шоколада, добавить немного какао и льда, все хорошо взбить;
- 300 мл нежирного кефира смешать с 25 г какао, добавить 120 мл воды и 1 тертый горький шоколад, взбить блендером и разлить по стаканам;
- 200 мл нежирного молока смешать с 40 г шоколадного порошка, 20 г меда, 15 г кокосовой стружки, добавить ваниль по вкусу и взбить блендером.
Такие коктейли можно быстро приготовить в домашних условиях, а при правильном питании с низким содержанием быстрых углеводов постепенное похудание гарантировано.
Белковые напитки
Спортсменам давно известно, что именно протеин - лучший помощник человеку, стремящемуся похудеть и избавиться от лишнего жира. Именно поэтому специалисты советуют протеиновые коктейли для похудения тем, кто хочет похудеть или просто поддерживать вес с нормой.Даже разовый прием протеинового напитка в день вместо привычной калорийной углеводной пищи поможет постепенно похудеть. Необязательно покупать дорогие напитки, например Гербалайф.
Полезный, вкусный и эффективный протеиновый напиток, обладающий эффектом сжигания жира, можно быстро приготовить в домашних условиях. Отзывы профессиональных спортсменов подтверждают, что такие протеиновые напитки могут стать отличным аналогом дорогих белковых смесей.
Для приготовления в домашних условиях можно использовать такой рецепт: пакет нежирного творога положить в блендер, добавить 2 ст.ложки ягод клюквы (можно и любые другие ягоды), и 2 ст. Засыпать проросшие овсяные хлопья ложкой, залить стаканом воды и тщательно взбить. Протеиновый коктейль готов к употреблению.
Коктейли для похудения для сжигания жира в домашних условиях
Превосходные жиросжигающие свойства демонстрирует лимон, поэтому на основе этого фрукта можно приготовить эффективные напитки для похудения. В лимоне в большом количестве содержатся вещества, способствующие выведению солей из организма и расщеплению жиров.Напиток из лимона получается свежим, вкусным и полезным. Если пить его регулярно в течение дня, результат не заставит себя ждать.
Коктейли для похудения для сжигания жира - Рецепты:
Приготовить лимонный напиток очень просто: выдавить сок одного фрукта, смешать с холодной кипяченой водой в равных пропорциях. Его следует есть примерно за 20 минут до еды и перед сном.
Еще рецепт лимонного напитка: заварить зеленый чай, охладить, добавить 2-3 ст.ложки свежевыжатого лимонного сока. Рекомендуется пить утром, сразу после завтрака. Такой холодный чай с лимоном способствует хорошему пищеварению и расщеплению жиров.
Рецепты смузи
Многих женщин интересует, какие рецепты похудения приносят максимальную пользу для здоровья? Овощи, фруктовые смузи, а также смузи из свежей зелени - эффективный способ борьбы с лишним весом. Чтобы приготовить вкусные и полезные смузи, вам понадобится блендер, а также набор необходимых продуктов.
Рецепты смузи и коктейлей для блендера для похудения в домашних условиях:
- яблоко, огурец и сельдерей очистить, нарезать кубиками, добавить шпинат и горсть кислых ягод (любых), взять блендер и все тщательно измельчить, смесь можно разбавить нежирным кефиром или водой;
- собрать пучок зелени и измельчить в блендере, добавить сок одного грейпфрута и измельченного банана, взбить до однородной консистенции;
- нарезать кубиками редис, морковь, свеклу, добавить немного петрушки и зубчик чеснока, взбить до однородной массы, разбавить водой или кефиром.
Детокс для похудения
Диетологи рекомендуют всем, кто пытается похудеть, в первую очередь прибегают к очистке организма от шлаков и шлаков, которые копились в нем за долгие годы. И только после этого следует соблюдать разумную диету, которая будет способствовать похуданию. Для детоксикации протеиновый коктейль (он же протеин) не подходит.
Смузи, домашние приготовленные из свежих овощей и зелени, отлично подходят для этой задачи. Главное - не употреблять сладкие фрукты (банан, виноград), повышающие калорийность продукта.Такие напитки можно пить в любое время, но если в смузи присутствует кислота, то утром натощак употреблять такой напиток не стоит.
.HIIT кардио-тренировка для сжигания жира с расширенными модами и модами с низким уровнем воздействия
Моей целью в этой программе была умная, потная и сложная HIIT-тренировка, которую можно было проводить где угодно. Этот HIIT-кардиотренажер станет позором для кардиотренажеров! Бонус в том, что вы можете сделать это в своей гостиной или даже в гостиничном номере, если вы путешествуете.
Связано: 4-недельная программа тренировок только с собственным весом
Все мышцы - нижняя, верхняя и основная - будут хотя бы слегка проработаны в течение этого упражнения, но ягодицы и бедра - это то, что несут основную тяжесть наказания.Я болел 4 дня после этой тренировки! Если придерживаться продвинутых модификаций приводит к тяжелой тренировке как для мышц, так и для легких, вы можете сделать это еще ниже, выполнив ряд модификаций с низким уровнем воздействия. Не стесняйтесь переключаться между ними, если вам нужно правильно бросить вызов себе.
HIIT cardio отлично подходит для сжигания жира, повышения выносливости и даже наращивания мышечной массы. Существует длинный список преимуществ для здоровья, связанных с HIIT, и движения, которые мы здесь используем, отлично подходят для улучшения координации, скорости и контроля над собственным телом.Хотя я считаю это одним из самых эффективных способов тренировки, вы также не хотите просрочить его; HIIT не следует проводить чаще 3 раз в неделю. Помните, что больше не обязательно лучше, когда дело касается тренировок. Подробнее: Что такое ВИИТ и как я могу использовать их в тренировках?
Цель высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) - заставить себя усердно работать, но вы не хотите, чтобы вас тошнило - несмотря на то, что, по-видимому, изображается в каждом телешоу, ориентированном на фитнес, это НЕ хорошо - блевать во время тренировки.Умное движение вперед - это своего рода искусство; вы должны чувствовать себя некомфортно, вы должны дышать достаточно тяжело, чтобы говорить было очень трудно, и просто проталкивать горящие мышцы - это нормально, но вы не должны чувствовать никакой «сильной» боли, и вы не должны терять обед. Подробнее: Как «прислушиваться к своему телу» во время тренировки - когда останавливаться и когда продолжать толкать
По мере того, как вы начинаете уставать, вам также необходимо следить за своей формой, особенно при выполнении некоторых более сложных упражнений; полное утомление и продвижение в плохой форме легко может закончиться травмой.Короткие перерывы и сосредоточение внимания на чистых движениях помогут избавить вас от травм, которых можно было бы избежать, которые могут поставить на второй план ваши фитнес-цели. Другими словами; Я хочу призвать вас не упускать из виду и уважать свое тело и сообщения, которые оно посылает.
Об этой тренировке:
Начните с легкой кардио-разминки, затем переходите к кардиотренировке HIIT для сжигания жира, а затем полностью остыните и растянитесь. Вам не понадобится какое-либо оборудование, и повсюду предусмотрены продвинутые модификации с низким уровнем воздействия (придерживайтесь модов с низким уровнем воздействия, чтобы сделать эту тренировку удобной для квартиры).
Кардио разминка
Примерно 6 минут
25 секунд на интервал
Версия для печати HIIT Workout
20 секунд включения, 10 секунд отдыха, x3 за интервал
Конькобежный прыжок с рывком
Дропы для прыжков с поворотом
Выпады + 2 подъема
Планка Jack Spider Hops
2 крючка + 2 верхних надреза + 2 домкрата для прыжков
Удержание приседаний + подъем или опускание (та же концепция, что и в наших тренировках «Когда я говорю, прыгай»)
Water Break
Отводы для досок + подъемники
Приседания Джек + Кики
Велосипедные скручивания
3 утки + боковой удар
Валеты вверх и вниз
3 приседания + прыжок
Прыжки с выпадом или раздельными прыжками
Приседания
Охлаждение и растяжка
В итоге мне понравилась эта тренировка.Клянусь, каждая клеточка моих ягодиц болела в течение нескольких дней после этого - это была очень, очень сильная боль. Однако мне нравится это чувство, поэтому я не жалуюсь. Я обязательно вернусь к этой тренировке. Особенно учитывая, что в нем есть все, что мне нужно, менее чем за 40 минут.
Что вы думаете об этой тренировке? Тебе потом было больно? Есть ли у вас любимая из новых комбинаций упражнений? Дайте мне знать, что бы вы хотели увидеть дальше - говорите, слушаем!
.17 простых коктейлей в блендере, которые сделают любой день похожим на отпуск
Прокрутите, чтобы увидеть больше изображений
Я бы спросил, любите ли вы замороженные напитки, но кто не ? Может быть, вы не любите пить их все время, но трудно отрицать, что холодный, сладкий коктейль с тусклой жидкостью может улучшить почти любой день или вечер. И хотя, безусловно, приятно выпить один в баре или ресторане (желательно на улице), также неплохо приготовить партию легких коктейлей в блендере, чтобы выпить их с друзьями на крыльце или во дворе.
Вот чай: если у вас есть блендер, вы можете приготовить коктейль из блендера. Это буквально так же просто, как собрать ингредиенты, бросить их и смешать все вместе до идеальной консистенции питьевой кашицы. Кроме того, можно легко заменить одни ингредиенты другими - водку на текилу, персики на манго, лимоны на лаймы, мед на простой сироп - в зависимости от ваших предпочтений или того, что у вас есть под рукой.
В следующий раз, когда вы пригласите людей, убедитесь, что у вас есть ингредиенты, по крайней мере, для одного из этих легких коктейлей в блендере.Они такие вкусные, что их можно приготовить без выпивки, если хочешь. В любом случае, выпейте!
The Kitchn.
1. Мюли из персикового бурбона
Замороженный бурбонский мул - идеальный способ попить летних персиков.
Хорошо питайтесь 101.
2. Персик Беллини
Беллини - отличный напиток для позднего завтрака, но он также работает как подстилка для крыльца.
Еда Фанатик.
3. Дайкири с кокосом и клубникой
Если вам нравится пина колада? Вам обязательно понравятся эти кокосово-клубничные дайкири.
Подделка Марта.
4. Цельные фрукты Piña Coladas
Любители Пинья-колады также должны попробовать свои силы в этой домашней версии, которая требует цельных фруктов.
Averie Cooks.
5. Коктейль «Поцелуй в губы»
Этот многослойный коктейль окрашен в цвет замороженного манго и гренадина, и он определенно понравится публике.
Карандаш № 2.
6. Замороженные Маргариты
Вы не ошибетесь, выбрав классическую замороженную маржу.
Мамина кухня.
7. Ежевика, персик, маргарита
Еще один двухцветный коктейль, эта ежевично-персиковая маргарита, столь же впечатляющая и восхитительная.
Простые рецепты.
8. Клубничная водка Slush
Эта простая клубничная водочная каша имеет прекрасный вкус даже без водки, TBH.
Укрощение близнецов.
9. Замороженный коктейль из малинового джина
Джин - это малиновый коктейль, в котором вам нравится замороженный коктейль.
Праздничные сладости.
10. Фросе
В нем нет больше лета, чем замороженное розовое вино.
Легкие хорошие идеи.
11. Пьяный замороженный лимонад
Секретный ингредиент этого крепкого лимонада? Лимонный сорбет!
Мисс на кухне.
12. Замороженные персиковые маргариты
Текила и персики действительно работают вместе, позвольте вам сказать. Добавьте эту маргариту в меню на следующем барбекю.
Праздник сладостей.
13. Замороженный вишневый дайкири
Добавьте шарик мороженого в этот вишневый дайкири, чтобы он стал плавучим.
Blender Happy.
14. Замороженный Паломас
Текила вторник - вещь? Я скажу "да" и воспользуюсь этим как предлогом, чтобы приготовить замороженные паломы.
Тратьте на гроши.
15. Манго Маргаритас
Те замороженные кусочки манго, которые вы используете для смузи? Бросьте их в маргариту.
Amanda’s Cookin ’.
16. Винные сладости
Просто смешайте розовое или белое вино с замороженными фруктами, и вы получите винный коктейль.
Праздник и Запад.
17. Лимонный дайкири
Этот лимонный дайкири намного лучше, чем слишком сладкая слякоть, которую вы вытащили из машины, когда в последний раз ходили на бусину.
.Интенсивные кардиоинтервалы для сжигания жира и тренировка ягодиц и бедер
Во-вторых, я вообразил себя добрым человеком, когда писал эту программу, но думаю, вам, ребята, она понравится. По правде говоря, я чувствовал себя вялым в тот день, когда снимал это, и боролся с этим, но в итоге мне это понравилось - я чувствовал себя прекрасно к тому времени, когда он был закончен, и это определенно заставило меня болеть еще пару дней после этого.
Эта кардио-тренировка ягодиц и бедер хороша для: сжигания жира, наращивания мышечной массы, повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, формирования ягодиц и бедер, подъема ягодиц, тонизирования пресса, косых мышц и поясницы (все они играют важную вспомогательную роль. на протяжении всей этой процедуры).Это одна из многих тренировок в нашем 4-недельном учебном тренировочном лагере: программа для ягодиц и бедер, которая представляет собой план, в котором точно указано, какие тренировки должны поднять и придать форму ягодицам, тонизировать бедра, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и уменьшить общий жир тела ( просто чтобы назвать несколько из многих преимуществ).
После быстрой разминки мы переходим к интенсивному кардио-интервальному сочетанию двух различных упражнений, которые сосредоточены на нижней части тела, а также на уровне вашей сердечно-сосудистой выносливости, а затем завершаем его силовым движением, которое также нацелено на ягодицы и бедра; повторите каждую из этих групп дважды, прежде чем переходить к следующей.После 5 раундов сжигания жира мы переходим к раунду выгорания по пилатесу, просто чтобы получить от этой тренировки максимум пользы.
Эта тренировка не для новичков. Это сложно, но весело - просто убедитесь, что вы прислушиваетесь к собственному телу, когда проходите через него (независимо от того, насколько вы в хорошей форме), делая дополнительные перерывы или уменьшая вес, который вы поднимаете на каждое повторение. С другой стороны, действительно нет случая, когда эта тренировка была бы «слишком легкой».Если вы попробовали это, и это показалось вам слишком легким, весьма вероятно, что либо ваша форма была неправильной, либо вы не поднимали достаточно сильно во время силовых упражнений, либо слишком сильно нагружали себя во время кардио-интервалов. Вам решать, как сделать эти тренировки максимально соответствующими вашему уровню физической подготовки, так что следите за обновлениями; прислушивайтесь к своему телу и следите за тем, чтобы оставаться в нем достаточно, чтобы остановить себя, если вы поймаете себя на слабости или не работаете так усердно, как могли бы.
Распечатать кардиоинтервал / тренировку ягодиц и бедер
Разминка (по 25 секунд)
Боксерская шаффл
Подметание пальцев ног
Подъемник боковой подножки
Колено + Удар ногой
Доброе утро
Боковой прыжок
Попеременные выпады
Приседания
Приседания с поворотом
Задницы
Кардиоинтервалы и сила (30 на 10 перерыв, AB, + 8 силовых повторений, X 2)
Дропы сумо с обратными выпадами
3 боковых прыжка + прыжок
8 становых тяг сумо
Боковые приседания + лыжные приседания + прыжки
Берпи + колено
8 приседаний
Water Break
3 быстрых счета + падение, 3 быстрых счета + прыжок
Приседания с прыжком + удар ногой в бок
8 чередующихся выпадов
Приседания, 180 приседаний
Лук для тела
8 становой тяги
Выпады с реверанс + подъем на носки
Приседания
Утяжеленный мост
Фристайл Пилатес Burnout
Подъем ног на коленях + импульсы
Спинные банты
Подъемы на внутреннюю поверхность бедра
Подъемы снаружи бедра
Охлаждение и растяжка
Что вы, ребята, думаете об этой тренировке? Вы закончили, и на следующий день болели?
.
