shakeparty.ruРазведенный протеиновый коктейль сколько хранить можно
Сколько можно и как правильно хранить протеин
Протеинами называют белковые смеси для спортивного питания. По своей сути – это те же БАДы, которые относят к функциональным пищевым добавкам. Увеличенное потребление белка в сочетании с определенными нагрузками помогает спортсмену быстрее наращивать мышечную массу. Натуральный белок имеет относительно небольшой срок хранения. Поэтому вопрос, сколько можно хранить протеин, очень актуален для тех, кто активно использует этот продукт.
Срок годности
Срок хранения протеина зависит от ряда факторов. Важны не только внешние условия. Имеет значение:
- качество и состав продукта,
- способ изготовления,
- исходное сырье,
- наличие или отсутствие консервантов.
Большое значение имеет страна — изготовитель пищевой добавки. Препараты, сделанные в Европе, сохраняют качество до двух лет, а в США – до трех. Срок годности протеина после вскрытия также отличается.
Хранение жидких добавок, вне зависимости от изготовителя, не может продолжаться дольше 30 суток.
Белковые составы на основе сыворотки до момента вскрытия емкости в среднем хранятся до 1 года. Но существует продукция с более продолжительным сроком годности. Например, сыворотка марки Whey Gold Standart сохраняет качество до 2 лет в закрытом виде.
Хранение протеина после вскрытия для европейского продукта может продолжаться 2 – 3 недели. Американские порошки «продержатся» до 1 месяца. Если вскрытая упаковка с препаратом будет храниться дольше указанного производителем времени, на его эффективность рассчитывать не стоит. Но большого вреда не слишком просроченная добавка также нанести не сможет.
Несоблюдение условий хранения БАДа приводит к истечению указанного срока его годности гораздо быстрее.
Как выбрать
Ответственный изготовитель уделяет большое внимание качеству своей продукции. Ей обеспечивается полная стерильность и отсутствие вредных примесей. Поэтому лучше останавливать свой выбор на товарах проверенных временем компаний. Даже если они имеют более высокую стоимость.
Покупать спортивное питание следует в специализированных магазинах. Сами магазины должны иметь лицензию на продажу данного вида продукции, и все соответствующие сертификаты качества.
Упаковка товара не должна иметь повреждений. А дата изготовления и другая информация должны хорошо просматриваться. Если до истечения срока годности остается всего пара месяцев, лучше приобрести более свежий продукт.
Не всегда хранение протеина в магазине обеспечено надлежащим образом. Это следует учитывать при покупке. Встречается и поддельная продукция, распознать которую визуально бывает непросто.
В домашних условиях качество протеина проверяют при помощи воды. Натуральный белок имеет свойство сворачиваться в кипятке и разбухать в воде комнатной температуры.
Условия хранения
От того, как и где хранить протеин, зависит его срок годности. Продлить время хранения этой добавки можно при соблюдении следующих условий:
- температура хранения +20°С — +25°С. Некоторые производители указывают предельные показатели +5°С -+30°С;
- место хранения должно быть сухим и затемненным;
- крышка емкости всегда должна быть плотно закрыта, чтобы порошок не отсырел и не пропитался посторонними запахами;
- следует избегать чрезмерного нагревания БАДа.
Если не соблюдать данные условия, хранение протеина после вскрытия будет очень непродолжительным. В нем начнут активно размножаться бактерии, способные свести на нет эффективность данного средства и даже вызвать отравление.
После вскрытия емкость с препаратом следует постоянно держать в холодильнике.
Сколько хранить разведенный протеин
Белковые коктейли следует употреблять сразу после изготовления, пока не изменился их состав.
Если рассматривать предельно допустимые сроки, сколько можно хранить разведенный протеин, существуют следующие данные.
В условиях комнатной температуры коктейль остается пригодным к употреблению в течение 3,5 часов. В холодильнике его можно держать на пару часов дольше.
Можно ли пить протеин после срока годности? Если состав не изменил цвет, структуру и запах, его можно использовать. Но в лучшем случае он не окажет на организм никакого воздействия.
Как понять, что протеин испортился
Продукт может прийти в негодность гораздо раньше заявленного производителем времени. Это происходит при несоблюдении условий хранения пищевой добавки.
Испорченный состав, или протеин с истекшим сроком годности имеет следующие признаки:
- изменение белого цвета в сторону прозрачности;
- появление другой структуры;
- развитие неприятного, гнилого запаха;
- образование плесени на поверхности продукта.
Употребление испорченного протеина может привести к отравлению и расстройству пищеварения, а также вызвать аллергические проявления разной степени.
Можно ли пить протеин после истечения срока годности
Принято считать, что употребление просроченного протеина безопасно для здоровья, если время просрочки не превышает 12 месяцев. Эффекта от такого БАДа не будет никакого, но многих потребителей данного средства привлекает низкая стоимость некондиции.
Употребление заведомо некачественного продукта возможно исключительно на свой страх и риск. Последствия такого питания могут быть самыми непредсказуемыми.
При отсутствии видимых изменений, хранение просроченного протеина и его употребление возможно в течение 1 – 6 месяцев после истечения срока годности. Спустя год средство может нанести серьезный вред организму, хотя летальный исход при этом маловероятен.
Натуральные белковые составы не могут храниться так долго, как синтетические препараты схожего действия. После вскрытия хранить протеин желательно не дольше 2 – 3 недель, поэтому приобретать его в больших емкостях не имеет смысла.
Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышц, потерю веса и восстановление после травм.
Хотя многие продукты содержат много белка - например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые - протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.
Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.
Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.
Протеиновые коктейли - это пищевая добавка
Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки - это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).
В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.
Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.
Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.
Например, наиболее популярными сухими белками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.
Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.
Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.
В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.
РезюмеПротеиновые коктейли - это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам понадобится дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.
Преимущества для набора мышечной массы
Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.
Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).
Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).
Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).
Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).
Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).
Аналогичным образом, другое исследование с участием 40 здоровых взрослых показало, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после похудания (12).
Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.
РезюмеПротеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.
Протеиновые коктейли и потеря веса
Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).
Повышает чувство сытости
Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.
И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).
PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).
Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).
Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).
Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка с сывороточным белком снижает уровень грелина и увеличивает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).
Повышает метаболизм
Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии - количество сжигаемых калорий - двумя разными способами.
Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).
DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка варьируются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).
Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез - процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).
Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).
Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.
Может помочь вам избавиться от жира на животе
Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).
Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).
Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или абдоминального жира вызывает хроническое воспаление, связанное с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).
В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества (33).
Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и более низкую жировую массу на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).
РезюмеПотребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на их эффективность для похудания.
Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка.
Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.
Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).
Есть три разных способа достичь дефицита калорий - либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).
В то время как более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя голода, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму - 4 калории на грамм, если быть точным.
Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать их избытку, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).
Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, которая увеличивала потребление калорий на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).
Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».
Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.
Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).
РезюмеХотя диеты с высоким содержанием белка отлично подходят для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.
Протеиновые коктейли - не единственный способ соблюдать диету с высоким содержанием белка
Диеты с высоким содержанием белка характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендованную норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,
Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.
Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.
Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.
Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, употребление в пищу белков животного или растительного происхождения может быть более подходящим.
РезюмеЕсли вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.
Итог
Диеты с высоким содержанием белка - отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.
Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.
Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.
Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.
Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.
.протеиновых коктейлей - сколько протеиновых коктейлей я должен выпивать в день? | SCI MX
Любой, кто когда-либо пытался набрать мышечную массу, похудеть или какую-либо комбинацию этих двух факторов, знает, что это не всегда легко. Рим был построен не за один день, как и бицепсы, ягодицы и квадрицепсы. Требуется упорный труд, терпение и настойчивость. Хотя нет, не обязательно есть кратчайшие пути к здоровью и благополучию, среди фитнес-сообщества хорошо известно, что протеиновые добавки, в частности протеиновые коктейли / порошки, имеют большое значение в поддержании и продвижении результатов.
Хотя приготовление и употребление протеиновых коктейлей является такой же частью подготовки к тренажерному залу, как и надевание обуви, некоторые люди все еще задаются вопросом, существует ли такая вещь, как «слишком много» белка. Краткий ответ: нет! Даже если вы не беспокоитесь о передозировке протеином, вам может быть любопытно, сколько протеиновых коктейлей вы должны пить в день и когда. Мы здесь, чтобы помочь!
Чтобы ответить на более крупный вопрос, мы должны сначала ответить на несколько научных вопросов. Не волнуйтесь, мы сделаем это просто.
Сколько белка мне нужно в день?
По данным Национального института здоровья, среднестатистическому человеку требуется 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Но есть несколько других факторов, влияющих на определение того, сколько белка вам подходит. Если учесть свой возраст, рост, цели и образ жизни, это число может вырасти до 2,2–4,4 грамма на килограмм веса тела. Конечно, это справедливо только в том случае, если человек готовится к соревнованиям по бодибилдингу.
Чтобы вам не приходилось вынимать калькулятор, мы вычислим для вас несколько чисел. Сидячий мужчина с массой тела 200 фунтов должен потреблять около 70 граммов белка в день. С другой стороны, культуристу на тренировке, который весит 175 фунтов (все мышцы!), Потребуется 175 граммов белка в день. Активная худощавая женщина весом 160 фунтов должна потреблять около 85 граммов в день. Точной науки нет, но (по понятным причинам) активным людям нужно больше белка для поддержки своих мышц.Это подводит нас к следующему пункту ...
Почему мне полезен белок?
Белок так важен для восстановления и роста мышц. В конце концов, эти аминокислоты буквально являются строительными блоками мышечной ткани. Это также помогает повысить выносливость, сосредоточиться и лучше выспаться. Мы могли бы продолжать и говорить о том, насколько важен белок, но давайте оставим исходный вопрос. Чтобы узнать больше о белке и его преимуществах, посетите этот блог, в котором подробно описаны все источники белка и их преимущества.
Почему протеиновые коктейли?
Вы можете найти белок в большом количестве различных продуктов, особенно в мясе, морепродуктах, яйцах, зернах, орехах и овощах. Так почему же протеиновые коктейли так популярны среди спортсменов и посетителей тренажерного зала? Все просто: они удобны, доступны по цене и быстродействуют. Если, как мы уже сказали, культуристу на тренировках требуется 175 граммов белка в день, он будет проводить больше времени на кухне, чем в тренажерном зале!
Одна куриная грудка, 195-200 граммов вареного коричневого риса, 150-160 граммов приготовленных на пару овощей составляет 60 граммов белка.Неплохо, правда? Но джентльмену из нашего примера пришлось бы готовить эту еду четыре раза в день, чтобы получить то, что нужно его телу.
Если бы он добавил в свой рацион протеиновые коктейли, он сэкономил бы время и денег.
Сколько протеина в каждом коктейле?
Протеиновые коктейли могут содержать от 20 до 50 граммов протеина. В SCI-MX у нас есть широкий ассортимент продукции, идеально подходящей для любого образа жизни. Наш 100-процентный растительный порошок Superfood Protein Smoothie содержит 46 г на 100 г порции, а наш WHEY PLUS HARDCORE ™ содержит 76 г в той же порции.У нас есть десятки других протеиновых порошков, специально разработанных для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, и мы осознаем, что протеиновые порошки не подходят всем по размеру (или вкусу!).
Имейте в виду, что вы можете добавить протеин в коктейль, включив в него овес, фрукты и овощи. Ознакомьтесь с этим списком рецептов вкусных протеиновых коктейлей, в которых используется наш широкий ассортимент протеиновых порошков.
Итак, сколько я могу есть в день?
Естественно, это зависит от того, сколько граммов протеина вы добавляете в каждый коктейль.Однако очень активные люди обычно употребляют 1-2 коктейля в день. Но важно, чтобы вы не попадали в организм слишком много белка за счет других макроэлементов. Протеиновые коктейли следует использовать в качестве дополнения к здоровой диете.
Если вы добавляете протеин в несколько коктейлей в день, вот возможный график. Учтите, все разные!
Протеиновый коктейль № 1 - Первым делом с утра. После восьми часов сна ваше тело (в частности, мышцы) будет жаждать белка.Мы выбираем овсяные хлопья на ночь или добавляем кубики льда в коктейли из морозильной камеры. Очень круто для жаркого летнего утра.
Protein Shake # 2 / # 3 - Между приемами пищи в качестве перекуса, а не в качестве замены еды (если вы не выбрали нашу DIET PRO MEAL. 11 часов и 15 часов, кажется, часы работы шкафа в SCI-MX HQ.
Протеиновый коктейль № 4 - После тренировки - мы все испытали борьбу, чтобы съесть ВСЕ после того, как вы были измучены на трассах, но вместо того, чтобы иметь под рукой перекус с высоким содержанием сахара, утолите свой голод коктейлем.Смешайте с холодной водой и слейте в течение часа после завершения.
Сколько протеиновых коктейлей в день нужно пить?
Ах, протеиновые коктейли.
Обычный протеиновый коктейль, который раньше был опорой только самых серьезных атлетов и тупиц, теперь почти так же распространен, как газировка.
Вы найдете их в аптеках, магазинах шаговой доступности и даже в торговых автоматах!
И не зря, поскольку в наши дни практически любой парень, который тренируется, чувствует, что ему нужно постоянно глотать эти вещи.
На самом деле, многие парни, которые сейчас даже не тренируются, похоже, убеждены, что им тоже следует пить эти мощные эликсиры для мышц.
Даже несмотря на все противоречивые советы по фитнесу, большинство экспертов могут согласиться в одном:
Нам всем нужно получать больше белка.
Да, протеиновые коктейли сильно выиграли от этого стремления общества к более высокобелковой диете (средний американский мужчина съедает всего 102 грамма белка в день).
Хорошо, это нормально, Крис, но сколько коктейлей мне следует выпить?
Если бы у меня была монета каждый раз, когда я это слышал, я был бы богатым человеком…
Когда мне задают этот вопрос, я всегда отвечаю точно так же:
«Ну, а какая у вас сейчас диета?»
Я обычно выгляжу смущенным, с оттенком досады, как будто я намеренно уклоняюсь и не раскрываю бобы.
Но правда в том, что количество протеиновых коктейлей, которые вы должны выпить - если они есть - имеет все, что связано с тем, что происходит с остальной частью вашего рациона.
Черт побери, Крис, просто скажи мне волшебное количество коктейлей, чтобы я мог перестать читать эту дурацкую статью и вернуться к питьевым коктейлям.
Конечно. Вы должны выпивать от 0 до 8 коктейлей в день.
Доволен? Я думал, что нет.
Прошу прощения, я хотел бы сказать вам «выпейте 4 коктейля в день, и вы будете возбуждены», но это было бы полной ложью.
Итак, чтобы помочь вам выяснить, сколько коктейлей вам следует выпить на самом деле , мы должны немного отступить…
Мы должны сначала выяснить, сколько белка вы должны съедать в день, сколько белка вы потребляете сейчас , сколько граммов белка содержится в каждом коктейле (сильно зависит от бренда) - а затем, наконец, , мы можем посмотреть, как протеиновые коктейли могут помочь в устранении любых потенциальных пробелов.
Сколько белка нужно есть?
Этому можно посвятить целую статью, но пока мы будем простыми.
Общее правило состоит в том, что вы должны съедать примерно 1 грамм белка каждый день на каждый фунт веса тела.
Давайте посмотрим на пример.
Бен пытается улучшить свое телосложение и нарастить мышцы. В настоящее время он весит 180 фунтов.
Это означает, что Бен должен стараться съедать в среднем не менее 180 граммов белка каждый день.
Да, некоторые люди основывают это число на безжировой массе тела (LBM), в то время как другие говорят, что вам нужно есть больше, чем это - но для целей этой статьи мы собираемся отрабатывать 1 грамм на фунт предположение.
Суть в том, что вы должны потреблять это количество белка каждый день.
Сколько белка вы получаете в настоящий момент?
Большинство парней даже не догадываются, сколько белка они едят каждый день.
Это может быть 100 грамм, это может быть 300 грамм или может значительно меняться изо дня в день.
Однако ответ на этот вопрос во многом определит, едите ли вы слишком мало белка, слишком много белка или достаточное количество белка.
Но как это понять?
Что ж, лучший способ получить точный ответ - это записать, сколько вы едите за несколько дней.
Вы можете сделать это с помощью различных веб-сайтов по отслеживанию диеты, таких как MyFitnessPal или FatSecret (оба они бесплатны).
После того, как вы создали бесплатную учетную запись, вы должны пройти и ввести, что вы ели сегодня, а затем сделать то же самое в течение следующих 3-4 дней.
В базах данных этих сайтов уже есть самые распространенные продукты, поэтому регистрация того, что вы ели, займет всего пару минут.
Теперь, после нескольких дней регистрации, вы должны иметь приблизительное представление о том, сколько белка вы потребляете.
Если это число в граммах немного больше веса вашего тела (скажем, более чем на 50%), возможно, вы действительно потребляете слишком много белка.
Если это так, вам определенно не нужно добавлять какие-либо дополнительные протеиновые коктейли в свой рацион, и, возможно, вы захотите рассмотреть возможность уменьшения количества потребляемого белка или отказа от некоторых протеиновых коктейлей, которые вы уже употребляете. питьевой.
Однако, если это количество меньше, чем количество белка, которое вы должны съесть (исходя из веса тела 1 грамм на 1 фунт), вам необходимо восполнить этот пробел - и протеиновые коктейли могут быть полезны для этого.
Возвращаясь к нашему примеру, Бен обнаружил, что он ел всего 100–140 граммов белка в день, а это означает, что ему нужно съедать не менее 40–80 граммов дополнительного белка каждый день.
Сколько граммов протеина содержится в каждом коктейле?
Как я упоминал выше, количество белка в каждом коктейле может значительно варьироваться.
Готовые к употреблению коктейли, которые вы покупаете в магазине, могут содержать относительно небольшое количество белка и содержат много жиров и углеводов, составляющих основную часть их калорий (я смотрю на вас, Muscle Milk).
Протеиновые коктейли, которые вы смешиваете дома, часто содержат больше белка в каждой порции.
В среднем, я бы сказал, что в каждой порции содержится примерно 20 граммов белка.
Если у вас еще нет бренда, который вам нравится, я бы порекомендовал выбрать Optimum Nutrition.
Их коктейли доступны по цене, имеют прекрасный вкус, их легко смешивать, и в них совсем нет другого дерьма.
Количество протеиновых коктейлей, которые вы должны пить каждый день.
Теперь, когда у нас есть вся информация, мы наконец можем правильно ответить на вопрос - по крайней мере, для Бена и его конкретных потребностей в белке.
Помните, Бен весит 180 фунтов и в настоящее время потребляет около 100–140 граммов белка в день.
Это означает, что если он должен получать не менее 180 фунтов белка в день, ему следует подумать о добавлении 2-3 порций коктейля, такого как Optimum Nutrition.
Это заставит его потреблять дополнительно 40-60 грамм белка каждый день, что даст ему достаточно белка для построения сильного, здорового тела.
Но вот самая важная часть, которую я упустил…
Бен также может получить эти дополнительные 40-60 грамм белка, употребляя более обычную пищу!
Он мог ежедневно добавлять в свой рацион немного курицы, говядины, индейки, яичных белков, творога и т. Д. С такой же готовностью, как и эти 2-3 протеиновых коктейля.
В этом случае все зависит от личных предпочтений.
Это подводит меня к истинной причине, по которой вам следует включить в свой рацион протеиновые коктейли.
Это удобный и дешевый источник белка.
Вы можете принести коктейль на работу в качестве полдника.
Вы можете быстро выпить коктейль после тренажерного зала и продолжить свой день.
Но не дайте себя обмануть маркетингу - нет ничего волшебного в протеиновых коктейлях, которые сделают вас большим и разорванным.
У них нет стероидных свойств, и вам, вероятно, не нужно пить их, как будто это ваша работа.
Это просто еще один способ получить белок. Не больше, не меньше.
Хотите знать, сколько белка вы должны получать каждый день? Задайте нам вопрос в комментариях, и мы укажем вам верное направление.
,
