Белковые коктейли пища богов

1. Лодочка с ореховой пастой (6,7 грамма протеина)

Любое средство для ореховой пасты - это совершенство в нашей книге. Попробуйте добавить в несколько палочек сельдерея порцию любого орехового масла (например, миндаля, кешью или грецкого ореха) с добавлением нескольких цельных миндальных орехов или изюма. Если вы не являетесь поклонником сельдерея, попробуйте вынуть середину яблока и залить ее ореховой пастой по вашему выбору.

Найдите здесь свое новое любимое ореховое масло.

Намажьте натуральное миндальное масло на 1 среднее яблоко, нарезанное ломтиками, или на один средний стебель сельдерея.

2. Mini PB&J (7,9 грамма белка)

Иногда лучше придерживаться классики. Уменьшите размер этого любимого ланч-бокса, чтобы он идеально подходил для перекусов - просто убедитесь, что вы используете полностью натуральное арахисовое (или миндальное!) Масло и желе только из фруктов, чтобы избежать трансжиров и лишнего сахара.

Намажьте 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 столовой ложкой натурального арахисового масла и 1 чайной ложкой фруктового джема.

3. Смесь орехов или смесь орехов (13 г протеина)

Смесь орехов - простой способ получить восхитительную дозу протеина в удобной и стабильной упаковке. Попробуйте смешанный букет для разнообразия и сочетание с сухофруктами, если вы жаждете сладкого.

Лучшая отдача для вашего протеинового доллара? Миндаль и фисташки. Они содержат больше белка, чем их ореховые сверстники.

Смешайте около 10 миндальных орехов (3 грамма белка), около 25 фисташек (3 грамма белка), 2 столовых ложки семян подсолнечника (5 граммов белка), около 7 половинок грецкого ореха (2 грамма белка) и немного изюма или мини-темного. шоколадная крошка.

4. Поджаренная киноа (9,4 грамма белка)

Попробуйте этот нетрадиционный способ насладиться суперпродуктом без глютена: слегка подслащенным и поджаренным до хрустящей корочки. Положите поджаренную киноа в контейнер поверх йогурта или просто съешьте ее горстями.

Смешайте 1/3 стакана киноа с 1 столовой ложкой тертого кокоса, 1 столовой ложкой кленового сиропа и 1/2 столовой ложки молотого льна. Поджарьте при температуре 425 ° F (218 ° C) 10 минут.

6. Тыквенные семечки (11,9 грамма белка)

Эти апельсиновые тыквы предназначены не только для нарезки.Тыквенные семечки, собранные, чтобы освободить место для жутких лиц, на самом деле могут превратиться в небольшую полезную закуску, полную клетчатки и защищающего иммунитет цинка, если их промыть, высушить и хорошо поджарить.

Разогрейте духовку до 350 ° F (177 ° C). Отделите семена от мякоти, промойте и высушите чистым кухонным полотенцем. Смешайте 1 стакан тыквенных семечек с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 чайной ложкой порошка карри и 1/2 чайной ложкой соли. Жарьте на слегка смазанной маслом сковороде от 20 до 30 минут.

7.Стручок чиа домашнего приготовления (4,9 грамма протеина)

Это требует некоторого планирования, так как его нужно охлаждать не менее 4 часов, но мы обещаем, что усилия минимальны, а ожидание того стоит. Смешайте его прямо в переносном контейнере, и он будет готов к употреблению.

Замочите 2 столовые ложки семян чиа в 1/2 стакана миндального молока, смешанного с 1/2 столовой ложки меда. Охладите в течение 4 часов или на ночь.

8. Обезьяний жирный коктейль (13,2 грамма протеина)

Если протеиновый порошок вам не по вкусу, есть множество альтернатив для создания высокобелкового напитка, в том числе этот банановый взбодрящий с добавлением шоколадное молоко и арахисовое масло, которые помимо белка обеспечивают полезные для здоровья жиры и сердечно-сосудистую систему.

Пора напугать, обезьянка!

Смешайте 1 средний банан, 1 стакан шоколадного молока и 1 столовую ложку арахисового масла с 1 стаканом льда до получения однородной массы. Если вы ограничиваете потребление сахара и молочных продуктов, в качестве альтернативы вы можете смешать 1 столовую ложку 100-процентного какао-порошка с 1 стаканом несладкого ванильного миндального или льняного молока.

9. Встряхните (от 18 до 32 граммов протеина)

Хотя получение протеина из цельных пищевых источников является идеальным вариантом, время от времени окунитесь в контейнер с протеиновым порошком, что также удобно, когда вы потребляете мало протеина и когда это происходит. до протеиновых коктейлей комбинации бесконечны!

Смешайте 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина (получите немного здесь), 1 стакан апельсинового сока и 1 стакан льда до однородной массы.Перелейте в переносной стакан, чтобы перекусить на ходу. Количество протеина будет зависеть от бренда.

10. Попперс из эдамаме (18,5 г белка)

Единственное, что может быть веселее, чем количество белка, которое вы можете получить из чашки эдамаме, - это съесть эти маленькие бобы из их ярко-зеленых стручков. Купите их свежими и приготовьте на пару или используйте предварительно приготовленные замороженные эдамаме и разморозьте в микроволновой печи перед тем, как съесть.

11. Обычный буррито (12,1 грамма белка)

Когда послеобеденный спад требует острого пробуждения, попробуйте эту фиесту вкусов.Основная часть белка поступает из черной фасоли и чеддера, а ложка сальсы добавляет небольшую, но мощную дозу полезного ликопина.

Теплая 1/3 стакана вареной черной фасоли с низким содержанием натрия. Поместите 1 среднюю лепешку из цельнозерновой муки в чугунную сковороду на среднем огне, выложите 2 столовые ложки тертого сыра по центру и готовьте около 3 минут, пока сыр не расплавится.

Для сборки залить сыром черными бобами, а затем ложкой сальсы на фасоль. Оберните фольгой для удобного употребления в пищу.Посуда не нужна.

12. Дипперы для хумуса (10 граммов протеина)

Как это сделать, чтобы максимально использовать каменную банку?

Положите 1/2 стакана хумуса на дно, воткните в пучок овощных ножек (морковь, сельдерей и снежный горошек - отличная смесь), прикрутите верх и вперед. Совет: добавьте пластиковую ложку, чтобы достать остатки хумуса.

14. Жареный нут (11,9 грамма белка)

Нут - это гораздо больше, чем хумус, и один из самых вкусных способов насладиться этими богатыми клетчаткой бобами - самый простой.Обжарьте их с некоторыми основными приправами, чтобы получить очень хрустящие ореховые нотки.

Разогрейте духовку до 232 ° C (450 ° F). Смешайте 1 чашку приготовленного нута с 1 столовой ложкой оливкового масла и щепоткой соли. Затем посыпать кайенским перцем по вкусу. Жарьте на слегка смазанной маслом сковороде от 30 до 40 минут.

Дайте остыть, а затем переложите в пакет с застежкой-молнией или небольшой контейнер, чтобы вы могли положить горсть, когда чувствуете, что приближается время перекуса.

15. Греческий йогурт и мюсли (20 граммов белка)

Представьте, как вы сидите на греческом острове и пьете эту закуску из бокала.Наряду с большим количеством белка, чем в обычном йогурте, греческий продукт содержит много кальция и пробиотиков. Теперь погрузитесь в этот (воображаемый) вид и наслаждайтесь!

Просто посыпьте 2 столовые ложки мюсли с низким содержанием сахара более 8 унций простого греческого йогурта.

16. Портативная сырная тарелка (12 граммов белка)

Кто не любит сырную тарелку?

Сделайте себе мини-версию (или наполните контейнер для хранения продуктов) кусочком сыра, четырьмя 100% цельнозерновыми крекерами (например, Triscuits) для получения хрустящих углеводов и дюжиной миндальных орехов для всестороннего белка. здоровый жир и обновление клетчатки.

17. Виноградно-сырные палочки (7 граммов белка)

Сладкий и соленый контраст сыра и фруктов - это вкуснятина, а пунш из белка, жира и клетчатки означает длительную энергию.

Нарежьте 1 унцию сыра чеддер кубиками (у вас должно получиться около 6) и чередуйте кубики с виноградом на зубочистках.

18. Идеальное парфе (10 граммов протеина)

Для этого используйте прозрачный контейнер для транспортировки, чтобы улучшить внешний вид.

Чередуйте слои 1/2 стакана Греческий йогурт с 2 столовыми ложками фруктов (свежих или замороженных и размороженных).Затем сбрызните медом и посыпьте это лакомство, насыщенное протеинами и пробиотиками, 2 столовыми ложками любой хрустящей крупы.

19. Шоколадное молоко (4,1 грамма протеина)

Нет, мы не вернемся в дошкольные учреждения, но разве вам иногда не хочется? Шоколадное молоко - отличный источник высококачественного белка (это лучший напиток после тренировки), полезных жиров и гидратации.

Держите пару коробок на одну порцию (4 унции), устойчивых к полке, в спортивной сумке или рюкзаке на случай нападения перекуса или других чрезвычайных ситуаций, связанных с шоколадом и молоком.

20. Крекеры из тунца и цельнозерновой муки (23 грамма белка)

Консервированный тунец, помимо белка, добавляет в полдник немного витамина D и омега-3 жирных кислот. Это простое мини-блюдо очень легкое и сытное.

Поместите содержимое банки объемом 3 унции в небольшой переносной контейнер. Разбейте его майонезом и всем, что вам нравится в тунце. Бросьте крекеры из цельнозерновой муки (снова здравствуйте, трискуты!) В сумку с застежкой-молнией, чтобы потом можно было легко зачерпнуть тунца.

21. Белковые кусочки (10 граммов белка)

Выпечки не требуется, всего четыре ингредиента, портативные, и на вкус как десерт? Это наш вид быстрого решения проблемы!

Ореховое масло действует как связующее, а также как источник большей части белка в этих откусах, в то время как овес и чипсы из темного шоколада придают им качество печенья (и добавляют некоторое количество клетчатки и антиоксидантов).

Просто смешайте 3 столовые ложки нарезанных овсяных хлопьев, 2 столовые ложки миндального масла, 1 столовую ложку чипсов темного шоколада и 1/2 столовой ложки меда.Смочите руки, скатайте их в маленькие шарики и поставьте в холодильник на вощеной бумаге на несколько минут.

22. «Сырный» попкорн (19 грамм протеина)

Когда он не залит искусственными ароматизаторами, попкорн может быть полезной закуской. Увеличьте содержание протеина, посыпав ядра удивительно вкусными пищевыми дрожжами, веганским, богатым витамином B ответом сыру пармезан.

Просто смажьте 3 чашки воздушно-воздушной кукурузы 3 столовыми ложками пищевых дрожжей и немного соли.

23. Более здоровый корм для щенков на одного (9,6 грамма белка)

Ага, он существует! Эта версия сладкой закуски, вызывающей кариес, значительно снижает потребление сахара, заменяя порошок медом и добавляя протеиновый порошок, чтобы придать ему стойкость, которой не хватало в оригинале.

Хотя это все еще не совсем здоровая пища, разовая порция - отличный пример умеренности без ограничений.

Смажьте 3/4 стакана пшеничных хлопьев Chex растопленной смесью 1 1/2 столовых ложки арахисового масла, 1 1/2 столовых ложки чипсов темного шоколада и 1/2 столовой ложки меда.Посыпьте 1/2 столовой ложки ванильного протеина и дайте настояться.

24. Вяленое мясо (11 грамм белка)

Будьте осторожны, избегайте сортов с содержанием натрия и сахара, но продукты с низким содержанием натрия, натуральные или слегка ароматизированные являются отличным источником белка. Эта жевательная закуска также остается свежей в течение нескольких месяцев при правильной упаковке.

Нам нравится Hard Times Real Beef Jerky .

25. Кусать, кушать (14,2 грамма протеина)

С этим любимым бутербродом в любое время года можно отметить День Благодарения.Эта успокаивающая комбинация мясных деликатесов, сыра, овощей и сушеной клюквы включает в себя по чуть-чуть каждой группы продуктов, а конечный продукт, содержащий протеин, гарантированно продержит вас в течение нескольких часов.

Нарежьте один кусок цельнозернового хлеба вдоль и намазать 1 чайной ложкой горчицы.

Сверху выложите 2 ломтика жареной индейки, 1 ломтик швейцарского сыра, 1 лист салата, 1 ломтик помидора и 1 чайную ложку сушеной клюквы.

27. Закусочные (10.4 грамма протеина)

Считайте бутерброд без хлеба! Эта несладкая пикантная закуска содержит почти в два раза больше белка, чем сваренное вкрутую яйцо, а также включает в себя овощ! Не забывайте употреблять мясо с низким содержанием соли, если вы хотите сократить потребление соли.

Просто обваляйте 2 ломтика гастрономической индейки с 1 ломтиком сыра и 1 ломтиком помидора.

28. «Сырные» чипсы из капусты (14,6 грамма белка)

Что делает капуста в категории вяленого мяса? Ну, больше нигде не подходило.Но если задуматься, разве обезвоженная и приправленная капуста не похожа на вяленое мясо из овощей?

В следующий раз, когда вам понадобится большая куча чего-нибудь хрустящего на ходу, замените купленные в магазине картофельные чипсы на запеченные домашние чипсы из капусты.

Такая же хрустящая, как и обычные чипсы, эта версия чипсов из капусты не только богата витаминами А и С, но также содержит хорошую дозу протеина из пищевых дрожжей.

Смажьте 2 стакана промытых и сушеных листьев капусты 1 столовой ложкой оливкового масла и 2 столовыми ложками пищевых дрожжей.Выпекайте при температуре 325 ° F (163 ° C) 15 минут.

Факты о питании для этой статьи взяты из:

Данные о питании: https://nutritiondata.self.com/

Центр данных по питанию Службы сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США: https: // fdc. nal.usda.gov/index.html

Сколько протеиновых коктейлей нужно пить в день?

Как и большинство других продуктов питания, количество протеиновых коктейлей, которые человек должен пить, будет зависеть от состава его тела. Это потому, что потребности в белке могут сильно различаться от человека к человеку.

Хорошо известно, что если вы пытаетесь нарастить мышцы, вам следует увеличить потребление белка. Общее практическое правило - потреблять от 1 до 1,5 граммов протеина на каждый фунт безжировой массы тела.

Таким образом, мужчина весом 180 фунтов, у которого 15% жира в теле, должен стремиться потреблять 150–225 граммов белка в день.

Огромное количество этого белка должно поступать с пищей. Это не должно быть слишком сложно, поскольку есть много продуктов с высоким содержанием белка, включая мясо, морепродукты, орехи, бобы, яйца, злаки и овощи.

Однако не всегда возможно или удобно получить весь белок из пищи. Здесь вам пригодятся коктейли, потому что они помогают увеличить потребление белка.

Допустим, человек в приведенном выше примере ест следующее:

Завтрак - 2 стакана вареной овсянки (12 г белка)

Полдник - 1 стакан творога (23 г белка)

Обед - 1 куриная грудка, 1 стакан коричневого риса и 1 стакан тушеных овощей (60 г белка)

Закуска - 1 стакан греческого йогурта (17 г белка)

Ужин - 1 филе тилапии и 1 чашка овощей на пару (25 г белка)

Его общее потребление белка с пищей составит 137 граммов.Затем он может рассчитать количество коктейлей, которое ему следует выпить, в зависимости от того, сколько дополнительного белка ему нужно.

Существует много различных типов протеинового порошка, из которых наиболее популярна сыворотка. Количество белка в одной мерной ложке сыворотки варьируется от бренда к бренду, однако обычно оно содержит 20-25 г на порцию. Итак, в нашем примере мужчина должен употреблять от 1 до 3 коктейлей в день, чтобы достичь своих целей по потреблению белка.

На мой взгляд, наиболее подходящее время для протеинового коктейля - после тренировки.

Зачем пить протеиновые коктейли?

Неслучайно протеиновые коктейли так популярны среди посетителей тренажерного зала и тех, кто много тренируется. У них есть ряд преимуществ, в том числе:

Комфорт

Протеиновые коктейли - один из самых удобных способов пополнить организм протеином. Приготовление пищи требует времени, что может отпугнуть многих. Однако с протеиновым коктейлем все, что вам нужно сделать, это смешать протеиновый порошок с какой-то жидкостью и проглотить ее.Это идеально подходит после интенсивной тренировки.

Быстро впитывается

Поскольку коктейли имеют жидкую форму, белок из них быстрее усваивается организмом. С другой стороны, пищу необходимо пережевывать и переваривать, прежде чем можно будет использовать содержащиеся в ней питательные вещества. Рекомендуется употреблять протеин в течение часа после завершения тренировки, и именно поэтому коктейли очень полезны.

Отличный вкус и доступная цена

Есть много брендов, конкурирующих друг с другом за производство протеиновых порошков, которые люди будут пить с удовольствием.Это очень удобно для потребителей, потому что это означает, что они доступны по цене и есть из чего выбирать. Если вы покупаете протеиновые порошки в больших количествах, они могут быть значительно дешевле, чем многие пищевые источники протеина.

Какие виды протеинового порошка существуют?

На рынке доступно множество различных типов протеинового порошка, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Молочные белки (сыворотка и казеин)

Сывороточный протеин получают из молока и являются побочным продуктом процесса производства сыра.Жидкость, которая отделяется от творога, известна как сыворотка и содержит белок и молочный сахар.

Существуют разные типы сыворотки, а именно концентрат, изолят и гидролизат сыворотки. Концентраты содержат 60-80% белка, а остальную часть составляют жиры и углеводы. Изоляты обычно содержат от 90 до 95% белка.

Сыворотка богата аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые необходимы для роста и восстановления мышц.

Казеин также получают из молока.Несмотря на то, что он быстрее усваивается организмом, исследования показали, что он не так эффективен для увеличения синтеза мышечного белка, как сыворотка.

И сыворотка, и казеин являются отличными источниками белка, но могут не подходить для людей с непереносимостью лактозы.

Растительные белки (конопля, горох, рис и смесь)

В то время как сыворотка может содержать до 95% белка на порцию, порошки на растительной основе, как правило, содержат около 40-50%.

Им также, как правило, не хватает определенных аминокислот (что делает их неполными источниками белка).Вот почему иногда смешивают 2 или более разных растительных белка, чтобы обеспечить все 9 незаменимых аминокислот, необходимых организму.

Протеиновые порошки на растительной основе отлично подходят для людей с непереносимостью лактозы или веганов, и их производит множество различных брендов.

Однако одним из наиболее распространенных недостатков является то, что они не так вкусны, как ароматизированный сывороточный протеин. Кроме того, люди обычно любят их пить.

Заключение

Коктейли - отличный способ увеличить общее потребление белка.Вы должны стремиться получать большую часть белка из пищи, а затем использовать коктейли в качестве дополнительного источника.

20 Вкусных продуктов с высоким содержанием белка для еды

Белок составляет строительные блоки органов, мышц, кожи и гормонов. Вашему организму нужен белок для поддержания и восстановления тканей. Между тем он нужен детям для роста.

Исследования показывают, что потребление белка также может помочь вам сбросить вес и жир на животе, увеличивая при этом мышечную массу и силу (1, 2).

Диета с высоким содержанием белка также может помочь снизить артериальное давление, бороться с диабетом и многое другое (3).

Рекомендуемая суточная доза белка (РСД) составляет 46 граммов для женщин и 56 граммов для мужчин.

Однако многие эксперты в области здоровья и фитнеса считают, что для оптимального функционирования необходимо нечто большее.

Вот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка.

Цельные яйца являются одними из самых полезных и питательных продуктов.

Это отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров, защитных антиоксидантов для глаз и необходимых вам питательных веществ для мозга.

Цельные яйца богаты белком, но яичные белки почти полностью содержат белок.

Яйцо и продукты, содержащие яйца, не подходят для людей с аллергией на яйца.

Содержание белка: 33% калорий в цельном яйце. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и 78 калорий (4).

Миндаль - популярный вид древесных орехов.

Они богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний.

Миндаль не подходит для людей с аллергией на орехи.

Содержание белка: 15% калорий. 6 граммов и 164 калории на унцию (28 граммов) (5).

Другие орехи с высоким содержанием белка

Фисташки (13% калорий) и кешью (11% калорий).

Куриная грудка - один из самых популярных продуктов, богатых белком.

Если вы едите его без кожи, большая часть его калорий поступает из белка.

Куриная грудка очень проста в приготовлении и универсальна. Он может быть вкусным в широком ассортименте блюд.

Содержание белка: 75% калорий. Одна жареная куриная грудка без кожи содержит 53 грамма и всего 284 калории (6).

Овес - одно из самых полезных злаков.

Они содержат полезные волокна, магний, марганец, тиамин (витамин B1) и ряд других питательных веществ.

Содержание белка: 14% калорий. Одна чашка овса содержит 11 граммов и 307 калорий (7).

Творог - это сыр с низким содержанием жира и калорий.

Он богат кальцием, фосфором, селеном, витамином B12, рибофлавином (витамином B2) и другими питательными веществами.

Содержание белка: 69% калорий. Одна чашка (226 граммов) нежирного творога с 1% жирности содержит 28 граммов белка и 163 калории (8).

Другие виды сыра с высоким содержанием белка

Сыр пармезан (38% калорий), швейцарский сыр (30%), моцарелла (29%) и чеддер (26%).

Греческий йогурт, также называемый процеженным йогуртом, представляет собой очень густой йогурт.

Хорошо сочетается со сладкими и солеными блюдами. Он имеет кремовую текстуру и богат многими питательными веществами.

Содержание белка: 69% калорий. Один контейнер на 6 унций (170 грамм) содержит 17 граммов белка и всего 100 калорий (9).

Покупая греческий йогурт, выбирайте йогурт без добавления сахара. Полножирный греческий йогурт также богат белком, но содержит больше калорий.

Похожие варианты

Обычный жирный йогурт (24% калорий) и кефир (40%).

Молоко содержит почти все питательные вещества, которые необходимы вашему организму.

Это хороший источник высококачественного белка, с высоким содержанием кальция, фосфора и рибофлавина (витамина В2).

Если вас беспокоит потребление жиров, можно выбрать молоко с низким или нулевым содержанием жира.

У людей с непереносимостью лактозы потребление молока может вызвать желудочно-кишечные симптомы. Люди с аллергией на молоко также могут испытывать серьезные симптомы, поэтому молочное молоко для них тоже не подходит.

Для тех, кто хочет пить молоко, но либо не переносит его, либо придерживается исключительно растительной диеты, альтернативой может служить соевое молоко.

Содержание белка: 21% калорий. Одна чашка цельного молока содержит 8 граммов белка и 149 калорий (10). Одна чашка соевого молока содержит 6,3 грамма белка и 105 калорий (11).

Брокколи - это полезный овощ, который содержит витамин С, витамин К, клетчатку и калий.

Он также содержит биоактивные питательные вещества, которые могут помочь защитить от рака.

Калорийность для калорий, в нем много белка по сравнению с большинством овощей.

Содержание белка: 33% калорий. Одна чашка (96 граммов) нарезанной брокколи содержит 3 грамма белка и всего 31 калорию (12).

Нежирная говядина богата белком, а также железом с высокой биодоступностью, витамином B12 и большим количеством других жизненно важных питательных веществ.

Содержание белка: 53% калорий. Одна порция постного филе филе в 85 граммах содержит 25 граммов белка и 186 калорий (13).

Говядина подходит для людей, соблюдающих низкоуглеводную диету.

Тунец - популярный вид рыбы. Вы можете есть его горячим в различных запеченных блюдах или холодным в салатах.

В нем мало жира и калорий, но он является богатым источником белка.

Как и другая рыба, тунец является хорошим источником различных питательных веществ и содержит жиры омега-3.

Содержание белка: 84% калорий тунца, консервированного в воде. Одна банка (142 грамма) содержит 27 граммов белка и всего 128 калорий (14).

Квиноа - это популярный псевдозерновой, который многие считают суперпродуктом.

Он богат витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Киноа имеет множество преимуществ для здоровья.

Содержание белка: 15% калорий. Одна чашка (185 граммов) приготовленной киноа содержит 8 граммов и 222 калории (15).

Когда у вас мало времени и вы не можете готовить, вам может пригодиться белковая добавка.

Сывороточный протеин - это высококачественный белок из молочных продуктов, который помогает наращивать мышечную массу.Это также может помочь похудеть.

Если вы хотите попробовать добавки с сывороточным белком, в Интернете можно найти их большое количество.

Содержание белка: В зависимости от марки. Более 90% калорий может составлять белок, а на порцию может быть 20–50 граммов белка.

Чечевица - разновидность бобовых.

Они богаты клетчаткой, магнием, калием, железом, фолиевой кислотой, медью, марганцем и другими питательными веществами.

Чечевица - один из лучших в мире источников растительного белка, отличный выбор для вегетарианцев и веганов.

Содержание белка: 31% калорий. Одна чашка (198 граммов) вареной чечевицы содержит 18 граммов и 230 калорий (16).

Другие бобовые с высоким содержанием белка

Соевые бобы (33% калорий), фасоль (24%) и нут (19%).

Хлеб Иезекииля отличается от большинства других видов хлеба.

Он состоит из цельного зерна и бобовых, включая просо, ячмень, полбу, пшеницу, соевые бобы и чечевицу.

По сравнению с большинством видов хлеба, хлеб Иезекииля богат белком, клетчаткой и различными важными питательными веществами.

Содержание белка: 20% калорий. Один ломтик содержит 4 грамма и 80 калорий.

Тыквы содержат съедобные семена, называемые тыквенными семечками.

Они невероятно богаты многими питательными веществами, включая железо, магний и цинк.

Содержание белка: 22% калорий. Одна унция (28 граммов) содержит 9 граммов белка и 158 калорий (17).

Другие семена с высоким содержанием белка

Семена льна (12% калорий), семена подсолнечника (12%) и семена чиа (11%).

Грудка индейки во многом похожа на куриную грудку.

Он состоит в основном из белка с очень низким содержанием жира и калорий. Он также имеет восхитительный вкус и богат различными витаминами и минералами.

Содержание белка: 82% калорий. Одна порция на 3 унции (85 граммов) содержит 26 граммов и 125 калорий (18).

Рыба полезна по разным причинам.

Он богат необходимыми питательными веществами. Некоторые типы содержат большое количество полезных для сердца омега-3 жирных кислот.

Содержание белка: Очень изменчивый. Лосось на 22% состоит из белка, он содержит 19 граммов на 85-граммовую порцию и всего 175 калорий (19).

Креветки - это вид морепродуктов.

В нем мало калорий, но много различных питательных веществ, включая селен и витамин B12.

Как и рыба, креветки содержат омега-3 жирные кислоты.

Содержание белка: 97% калорий. 85-граммовая порция содержит 20 грамм и всего 84 калории (20).

Брюссельская капуста - еще один высокопротеиновый овощ, связанный с брокколи.

Они богаты клетчаткой, витамином С и другими питательными веществами.

Содержание белка: 28% калорий. Половина чашки (78 граммов) содержит 2 грамма белка и 28 калорий (21).

Арахис богат белком, клетчаткой и магнием.

Исследования показывают, что они могут помочь вам похудеть.

Арахисовая паста также богата белком, но также может быть калорийной.Поэтому вы должны есть его в умеренных количествах.

Арахис не подходит для людей с аллергией на орехи.

Содержание белка: 18% калорий. Одна унция (28 граммов) содержит 7 граммов и 161 калорию (22).

Белок необходим для поддержания и восстановления тканей тела. Это также может помочь вам похудеть.

Белок содержится в самых разнообразных продуктах питания. Продукты на растительной основе, такие как чечевица, являются хорошим вариантом для веганов и вегетарианцев.

Приготовление еды: нескучный салат

протеиновых коктейлей | Что они делают и когда их принимать?

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

• Nutrition
  • Бестселлеры
  • Связки
  • Новинки
  • Образцы
  • Не знакомы с добавками?
  • Nutrition Home
  • Самые популярные
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Новички в добавках?
  • Протеиновый порошок
    • Протеиновый порошок Home
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Веганский протеин
    • Белковые смеси
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски Домашняя страница
    • Протеиновые батончики
    • 8 Батончики
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Протеиновые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Креатин для дома
    • Креатин моногидрат
  • Управление весом
    • Управление весом дома
    • Пищевые добавки для набора веса
    • Diet
    • Diet Loss
    • До, во время и после тренировки
      • До, во время и после тренировки Домашний
      • Перед тренировкой
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы для дома
      • Энергетические добавки Батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Аксессуары
      • Аксессуары Для дома
      • Сумки и рюкзаки
      • Бутылки и Ша kers
      • Головные уборы и перчатки
      • Контейнеры для приготовления еды
      • Лопатки и ванночки
      • Тренировочное оборудование
      • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Напитки
    • 9000
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров

    • 22 Мужская одежда для дома
    • 22
    • Новинка
    • Пальто и куртки
    • Худи и толстовки
    • Джоггеры и низ
    • Шорты
    • Стрингеры и майки
    • Шорты для плавания
    • Колготки
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Спортивные костюмы
    • Вся одежда
    • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда Дом
    • Новинки
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Толстовки и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905 905 905 905
  • Коллекции
    • Коллекции Домой
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Essentials Training
    0 Форма
    • 8 Multi-pack Производительность
    • Power
    • Raw Training
    • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинки
    • Сумки и рюкзаки

Смотрите также

• 
  Безалкогольные горячие коктейли
• 
  Белковый коктейль после тренировки
• 
  Детский коктейль с гренадином
• 
  Водка с колой название коктейль
• 
  Коктейли с колой
• 
  Лонг айленд коктейль история
• 
  Коктейль из настоек
• 
  Спиртные коктейли в домашних условиях рецепты
• 
  Какие белковые коктейли лучше пить для похудения
• 
  Зачем коктейли поджигают
• 
  Коктейль кокосовый название