shakeparty.ruПитательный коктейль родник здоровья
Питательные коктейли - Родник Здоровья
Употребление Питательных коктейлей компании Родника Здоровья помогает обеспечить необходимый организму баланс питательных веществ, а также предотвратить набор лишнего веса и связанных с неправильным питанием заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и диабета.
- Снабжают организм высококачественными, жизненно важными растительными и животными белками, витаминами, минералами и нутриентами, необходимыми в рационе человека
- Представляют собой легкорастворимые концентраты (разводятся в воде, соке или молоке)
- Содержат только высококачественные ингредиенты и не имеют генетически модифицированных компонентов
- Являются серьезным подспорьем для людей, контролирующих массу тела
Состав:
Показать »
- Фруктоза
- Изолят соевого белка
- Гуаровая камедь
- Сок сухой, или кофе растворимый, или экстракт зеленого кофе, или какао-порошок
- Пищевые волокна пшеничные
- Концентрат сывороточного белка
- Премикс минеральный (кальций, железо, магний, фосфор)
- Бромелайн
- Премикс витаминный (А, В, В2, В5, В6, В12, С, D3, Е, РР, фолиевая кислота, биотин), папаин, цинка лактат, ароматизатор.
В считанные минуты Вы утолите голод и насытите свой организм элементами, необходимыми ему в течение дня!
Для снижения веса: замените 2 приема пищи в день Питательным коктейлем Вашего любимого вкуса.
Для поддержания оптимального веса: вместо одного приема пищи в день принимайте Питательный коктейль и питайтесь в течение дня богатыми белком продуктами.
Весенние коктейли
Весна пришла - по крайней мере, здесь, в северном полушарии. Пришло время заново открыть для себя прелести цветочных коктейлей - подумайте о ликере из бузины и крем-де-фиалке. Еще один подходящий ингредиент - мед - пчелы все-таки жужжат. Ярко-желтые коктейли намного более весенние, чем серо-коричневые, так что откройте горечавку.
Принимая во внимание вышесказанное, следует 30 коктейлей, которые мы сочли подходящими для весны.Нажмите на изображения ниже, чтобы просмотреть рецепты:
Коктейль «Яблоневый цвет»
С : кальвадос и сладкий вермут.
Мы говорим : смешать до глупости сложно, но сложно на вкус. Пряное и концентрированное яблоко.
Балтийский весенний пунш
С : персик, розовый ликер, лимонный сок, сахарный сироп и шампанское.
Мы говорим : сладкий и фруктовый с блеском шампанского. Он персиковый!
Bending Blades Cocktail
С : текила, ликер горечавки, херес и ликер розового грейпфрута.
Мы говорим : этот коктейль на основе текилы сначала горький, а затем становится сладко-горьким, а затем заканчивается долгим горьким послевкусием. Он понравится не всем, но те, кто ценит вкус горечавки, оценят этот напиток за его простоту и оригинальность.
Black Spring
С : ржаной виски, Byrrh, амаро и имбирное пиво.
Мы говорим : Пряность имбиря с горьковато-фруктовым вкусом ржаного хлеба.
Мартини для нарезки маргариток
С : мята, водка, ликер из бузины, сухой вермут и желтый шартрез.
Мы говорим : Цветочный, мятный и травяной с сухим послевкусием.
Сушеный луговый цветок
С : текила Reposado, ликер из бузины, горечавка, лимонный сок и газированная вода.
Мы говорим : Цветочная бузина и текила с горьковато-сладким оттенком горечавки и освежающего лимона.
Английский мартини
С : розмарин, джин и ликер из бузины.
Мы говорим : розмарин и сладкая бузина прекрасно сочетаются с растительными компонентами джина, чтобы сделать интересный доступный мартини.
Цветочный дайкири
С : Фиолетовый ликер, черника, белый ром, сок лайма, сироп из лавандового сахара и ликер из бузины.
Мы говорим : цветочный рифф на классическом дайкири с нотками ягодных фруктов и розовато-лиловым оттенком благодаря черничной тройке.
Flower Power Martini
С : джин, ликер из бузины, сухой вермут и фиалковый ликер.
Мы говорим : Сухой Мартини подается супервлажным, с еще большей силой цветов, чем у Остина Пауэрса.
French Spritz
С : газированная вода, горечавочный ликер, ликер из цветов бузины и шампанское.
Мы говорим : этот коктейль в стиле аперитива идеально соответствует своему названию. Тем не менее, поклонникам итальянского шампанского будет интересно узнать, насколько хорошо работает этот спритц, когда он сделан с просекко вместо шампанского.
Gen'tonique
С : ликер из горечавки, Byrrh и тоник.
Мы говорим : освежающий аперитив с горечью, вызывающей слюноотделение.Делает Spritz мягким.
Honey Bee
С : белый ром, мед и лимонный сок.
Мы говорим : Мед уравновешивает лимонный сок в этом коктейле на основе рома.
Жимолость Дайкири
С : Белый ром, мед, лимонный сок и апельсиновый сок.
Мы говорим : Дорогая, мне это нравится!
The Joanna
С : водка, херес фино, сухой вермут, ликер из цветов бузины и лавандовые биттеры.
Мы говорим : Напоминает водкатини с фино-хересом и нотами цветочной бузины и лаванды.
Lavender Honey Sour
С : ирландский виски, мед, Бенедиктин, лимонный сок, яичный белок и биттеры Пейшо.
Мы говорим : ирландский кисло-сладкий виски, подслащенный жидким медом и травяным бенедиктином с добавлением ароматических веществ Пейшо.
Мятный джулеп
С : мята, бурбон, сахарный сироп и биттеры Ангостура.
Мы говорим : этот превосходный напиток лучше, если шейкер и его содержимое перед смешиванием со льдом поместить в холодильник на несколько часов. Это позволяет ароматам мяты проникнуть в бурбон.
Paloma
С : текила, лайм и газированная вода с розовым грейпфрутом.
Мы говорим : долгий, фруктовый и освежающий.
Palomino Flor
С : сельдерей, белый ром, сухой вермут, херес фино и ликер из цветов бузины.
Мы говорим : тонкая растительная нота исходит от сельдерея в этом необычном коктейле для аперитива.
Коктейль из грушевого дерева
С : грушевая водка, ликер из бузины и шампанское.
Мы говорим : ароматная грушевая водка и ликер из бузины в сочетании с бисквитным шампанским.
Пикотин
С : ликер горечавка, аквавит, лимонный сок, кокки американо и ликер мараскино.
Мы говорим : ярко-желтый и горько-сладкий с ликерами из аквавита, лимона, горечавки и мараскино.
Reggatta de Blanc
С : писко, кальвадос, белое вино, горечавочный ликер и сахарный сироп.
Мы говорим : Сухой и пьяный. "White Reggae" был вторым и основополагающим альбомом английской рок-группы The Police. Французское название альбома отражает сильное влияние продуктов страны в этом коктейле. К счастью для одобрения нашего комитета по именованию (моя супруга), большинство ингредиентов также определенно являются «белыми».
Rite of Spring
С : Старый том джин, горечавочный ликер, кокки американо и ревень биттер.
Мы говорим : рифф на белом негрони, изначально включающий в себя щедрую дозировку двух видов ревеневой горечи. (Также хорошо сочетается с 15 мл / 1 унцией настойки Fee Brothers Rhubarb Bitters). Очевидно, что с таким большим количеством биттеров это сухой горький коктейль в стиле аперитива.
The Rose
С : вермут Rry, ликер kirsch и малиновый сироп.
Мы говорим : этот напиток с розовым лососем чудесно ароматный.
Роза под любым другим названием
С : коньяк, сладкий вермут, розовый ликер, фиалковый ликер и шоколадный биттер.
Мы говорим : Лучше всего приготовить из Martell Cordon Blue по оригинальному рецепту, это сухая выпивка со слабыми цветочными и шоколадными нотками. Возможно, откажитесь от тертого шоколадного гарнира в пользу квадрата темного шоколада, сбалансированного с рахат-лукумом.
Rose Hyp Cocktail
С : Джин, ликер из бузины, сухой вермут и розовый ликер.
Мы говорим : Цветок бузины сбалансирован с вермутом для получения хорошо сбалансированного освежающего коктейля.
Русский весенний пунш
С : малина, водка, клубничный ликер, сливки из черной смородины, лимонный сок, сахарный сироп и шампанское.
Мы говорим : хорошо сбалансированный, комплексный и освежающий.
Мерцание
С : водка, ликер из бузины и шампанское.
Мы говорим : Сложно поверить, что этот цветочный, сухой, золотой напиток содержит три полных стопки водки.
Дикая ирландская роза
С : ирландский виски, лимонный сок, сахарный сироп, гренадин и газированная вода.
Мы говорим : этот нежный кусок ирландского виски, приправленный лимоном и подслащенный гранатовым сиропом. Брызги содовой, которыми венчает этот напиток, придают светлее и добавляют немного блеска.
Желтый цветок кактуса
С : мескаль, горечавочный ликер, желтый шартрез, сок лайма и ананасовый сок.
Мы говорим : Джордан Смит описывает свое творение как «яркое, травянистое, слегка дымчатое и освежающе горьковатое.Ананас добавляет текстуру и легкую сладость, чтобы уравновесить терпкость лайма и горечь Suze [предпочтительный мягкий ликер Jordan], в то время как травянистость Suze усиливается желтым шартрезом. «Мы согласны!» Яркий, травянистый, слегка дымный и освежающе горьковато-сладкий "прекрасно дополняет этот сложный аперитив коктейль.
Коктейль" Лепестки Зузу "
С : водка из бизона, ликер горечавки, ликер из бузины, сок лайма, ликер мараскино и горький сироп из сельдерея.
Мы говорим : Сладко-горький вкус с ароматной водкой из бизоновой травы и фруктовым ароматом мараскино вишни, поддерживаемым горькой горечавкой, насыщенным ароматом бузины и соком лайма.
Найдите еще весенних коктейлей .
,29 Здоровые закуски, которые могут помочь вам похудеть
Вы можете задаться вопросом, можно ли похудеть, не отказываясь от перекусов.
Если вы выбираете здоровые продукты из цельных продуктов с большим количеством белка и питательных веществ, закуски могут стать неотъемлемой частью похудания. Некоторые из них даже могут помочь вам оставаться сытыми в течение дня и ограничить вашу тягу к нездоровой пище.
Вот 29 полезных для похудения закусок, которые можно добавить в свой рацион.
Орехи - идеальная питательная закуска.
Они связаны со снижением риска сердечных заболеваний и могут помочь предотвратить некоторые виды рака, депрессию и другие заболевания (1, 2).
Несмотря на относительно высокое содержание жира, они очень сытные. Несколько исследований показывают, что умеренное употребление орехов может помочь вам похудеть (3, 4, 5).
Орехи обеспечивают идеальный баланс полезных жиров, белков и клетчатки. В одной порции (28 грамм) в среднем содержится 180 калорий.
Поскольку они не требуют охлаждения, они идеально подходят для путешествий.
Красный перец очень полезен.
Хотя все болгарские перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами, такими как бета-каротин, капсантин и кверцетин (6).
Они также богаты витамином С. Фактически, 1 большой красный болгарский перец содержит более 300% дневной нормы (суточной нормы) этого питательного вещества (7).
Сочетание 1 большого красного болгарского перца с 3 унциями (85 граммами) гуакамоле добавляет полезные жир и клетчатку, сохраняя при этом калорийность закуски ниже 200.
Обычный греческий йогурт и ягоды делают вкусную закуску, богатую питательными веществами.
Греческий йогурт является не только отличным источником кальция и калия, но и высоким содержанием белка (8).
Ягоды - один из лучших источников антиоксидантов. Съешьте смесь разноцветных ягод, чтобы получить множество этих мощных соединений (9).
Объединение 3,5 унций (100 граммов) простого, жирного греческого йогурта с 1/2 стакана (50 граммов) смешанных ягод обеспечивает около 10 граммов белка и менее 150 калорий.
Яблоки и арахисовое масло вместе имеют фантастический вкус.
Яблоки богаты клетчаткой и полифенольными антиоксидантами, которые улучшают здоровье кишечника и снижают риск сердечных заболеваний (10, 11).
Арахисовое масло может иметь дополнительные преимущества для здоровья сердца. Было показано, что он увеличивает холестерин ЛПВП (хороший) и снижает холестерин ЛПНП (плохой) и триглицериды (12).
При этом арахисовое масло довольно калорийно. Хотя обычно это не связано с увеличением веса, его лучше употреблять в умеренных количествах.
Среднее яблоко с 1 столовой ложкой (15 граммов) натурального арахисового масла обеспечивает приятный баланс сладкого вкуса с хрустящей и кремовой текстурой и содержит менее 200 калорий.
Творог, семена льна и корица обладают впечатляющей пользой для здоровья. Вместе они невероятно здоровы.
Творог с высоким содержанием белка и очень сытным, а полножирные сорта могут похвастаться конъюгированной линолевой кислотой (CLA), жирной кислотой, полезной для здоровья (13, 14).
Семена льна полезны для похудания и контроля уровня сахара в крови.Они также могут снизить риск рака груди (15, 16).
Корица помогает снизить уровень сахара в крови и может улучшить здоровье кишечника (17, 18).
Вот простой рецепт, который обеспечивает около 15 граммов белка и менее 150 калорий:
Пудинг из семян льна с корицей
Для этого рецепта смешайте следующие ингредиенты в небольшой миске:
- 1/2 стакана (80 граммов). ) творога
- 1 столовая ложка (15 граммов) молотых семян льна
- 1/2 чайной ложки (5 граммов) корицы
- Немного стевии или другого подсластителя, по желанию
Палочки сельдерея со сливочным сыром - это классическая низкоуглеводная сытная закуска.
Сельдерей содержит лютеолин, антиоксидант, который уменьшает воспаление и может помочь предотвратить рак (19).
Пять небольших палочек сельдерея с 2 унциями (60 граммами) сливочного сыра содержат менее 200 калорий.
Капуста кале невероятно полезна, так как богата клетчаткой и антиоксидантами, такими как кверцетин и кемпферол.
Эти соединения снижают кровяное давление и могут снизить риск рака толстой кишки (20, 21, 22).
Порция сырой капусты из 1 чашки (67 грамм) обеспечивает более 100% дневной нормы витаминов A, C и K (23).
Этот простой рецепт чипсов из капусты содержит около 150 калорий:
Чипсы из капусты
Ингредиенты:
- 1 стакан (67 грамм) небольших листьев капусты
- 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
- 1 / 4 чайные ложки (1,5 грамма) соли
Указания:
Смешайте все ингредиенты в миске. Положите кусочки капусты на противень, застеленный пергаментом, и запекайте при температуре 350 ° F (175 ° C) в течение 10–15 минут. Внимательно следите за ними, так как они могут легко сгореть.
Темный шоколад и миндаль - это сытная, сытная и портативная закуска.
Темный шоколад богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, при условии, что шоколад содержит не менее 70% твердых веществ какао (24).
Миндаль с высоким содержанием полезных для сердца мононенасыщенных жиров и благотворно влияет на контроль сахара в крови. Исследования также показывают, что они могут снизить аппетит и помочь сбросить вес (4, 25, 26).
И темный шоколад, и миндаль содержат большое количество магния. Одна унция (30 граммов) каждого содержит в общей сложности около 300 калорий, в зависимости от содержания какао.
Огурец и хумус хорошо сочетаются друг с другом.
Огурцы содержат кукурбитацин Е, соединение, которое может оказывать противораковое действие (27).
Хумус сделан из нута, оливкового масла и чеснока, которые уменьшают воспаление и могут улучшить здоровье сердца (28, 29, 30).
Одна чашка (52 грамма) нарезанных огурцов, погруженных в 3,5 унции (100 граммов) хумуса, содержит около 180 калорий.
Здоровые закуски не должны быть сложными. Всего один фрукт может принести невероятное удовольствие.
Портативные, легкие в употреблении фрукты включают бананы, яблоки, груши, виноград, грейпфрут и апельсины.
Помидоры и сыр моцарелла - это сочетание вкусов, созданное на небесах, и при этом они полезны.
Помидоры богаты витамином С, калием и ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск рака и сердечных заболеваний (31, 32).
Моцарелла богата белком, кальцием и витамином B12. Это также может снизить риск сердечных заболеваний за счет повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) (33).
Одна чашка (149 граммов) помидоров черри в сочетании с 2 унциями (60 граммами) сыра моцарелла содержит менее 200 калорий.
Семена чиа богаты клетчаткой и могут быть включены во все типы диет, включая веганские и кетогенные диеты.
Они также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца (34, 35).
Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, они приобретают интересную желеобразную консистенцию при замачивании в жидкости.Эта закуска содержит менее 200 калорий:
Пудинг из семян чиа
Ингредиенты:
- 1 столовая ложка (15 граммов) семян чиа
- 1/3 стакана (80 мл) воды
- 1 столовая ложка (15 граммов) какао-порошок
- 1 столовая ложка (15 граммов) арахисового масла
- Щепотка стевии или другого подсластителя, по желанию
Указания:
Смешайте семена чиа и воду в небольшой миске. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 30 минут. Добавьте какао-порошок, арахисовое масло и подсластитель.
Яйца - один из самых полезных и способствующих снижению веса продуктов, которые вы можете съесть.
Они содержат много белка, а также витаминов K2 и B12.
Яйца невероятно сытны и могут снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение многих часов, что должно помочь вам похудеть (36, 37).
Хотя их высокое содержание холестерина давало им плохую репутацию в течение многих лет, более поздние исследования показывают, что умеренное потребление яиц не влияет на риск сердечных заболеваний (38, 39).
Два больших яйца, сваренных вкрутую, содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.
Морковь - один из лучших источников каротиноидов, включая бета-каротин, который ваше тело может преобразовать в витамин А.
Каротиноиды в моркови могут снизить риск рака, сердечных заболеваний и катаракты (40, 41, 42).
Рекомендуется сочетать морковь со сливочной заправкой для салатов или соусом, потому что жир увеличивает усвоение каротиноидов.
Порция молодой моркови весом 3,5 унции (100 грамм) с 2 столовыми ложками (30 граммами) заправки из голубого сыра обеспечивает около 200 калорий.
Сыр - это восхитительное блюдо, которое достаточно сытно, чтобы его можно было перекусить.
Хотя сыр содержит много насыщенных жиров, его роль при сердечных заболеваниях неясна. Некоторые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний (43, 44).
Кроме того, исследования показывают, что до двух порций сыра в день не повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина даже у людей с повышенным уровнем (45, 46).
Порция сыра на 2 унции (60 граммов) обеспечивает около 14 граммов белка и 200 калорий.
Вяленая говядина или говяжьи палочки - отличные портативные закуски с высоким содержанием белка. Тем не менее, важно выбрать правильный тип.
Некоторые вяленые изделия содержат сахар и консерванты. Говяжьи палочки обычно не содержат сахара, но многие из них сделаны из некачественного мяса и содержат другие сомнительные ингредиенты.
Ищите вяленые и говяжьи палочки из говядины травяного откорма с минимальным количеством добавленных ингредиентов. Говядина травяного откорма содержит больше полезных омега-3 жирных кислот, чем говядина зернового откорма (47).
Большинство говяжьих вяленых палочек и палочек содержат около 7 граммов белка на унцию (28 граммов). Широкий ассортимент доступен в Интернете.
Коктейль из сывороточного протеина - хорошая закуска, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.
Исследования показывают, что сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышцы, сбросить жир и улучшить композицию тела (48, 49, 50, 51).
Многие отличные добавки сывороточного протеина доступны в Интернете. Ищите типы без добавления сахара.
Вот рецепт коктейля, который содержит около 150–200 калорий и 20–25 граммов протеина, в зависимости от типа используемого протеинового порошка.
Сывороточный протеиновый коктейль
Состав:
- 8 унций (225 мл) несладкого миндального молока
- 1 мерная ложка (30 граммов) сухой сыворотки
- Щепотка стевии или другого полезного подсластителя, по желанию
- 1 / 2 стакана (140 граммов) колотого льда
Для этого рецепта смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.
Рыбные консервы - это фантастическая, здоровая закуска, не требующая охлаждения.
Лосось и сардины чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем (52, 53, 54).
Рыба также является отличным источником белка, калия и витамина B12, способствующего снижению веса. Многие виды рыб также богаты магнием.
Порция лосося или сардин весом 3,5 унции (100 грамм) содержит 17–23 грамма белка и 130–180 калорий.
Эдамаме - это блюдо из недозревших соевых бобов, приготовленных на пару.
Это отличная закуска для вегетарианцев или тех, кому нравится их уникальный вкус и текстура.
Эдамаме богат антиоксидантом кемпферолом, который, как показали исследования на животных, вызывает потерю веса и снижает уровень сахара в крови (55, 56).
Он также богат фолиевой кислотой и несколькими минералами, включая железо, магний и марганец.
Одна чашка (155 граммов) эдамаме содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.
Маринованные сердечки артишока очень вкусны и богаты питательными веществами.
Они являются хорошим источником клетчатки, витамина K1 и фолиевой кислоты.
Исследования показывают, что артишоки помогают защитить клетки, выстилающие ваши артерии, и содержат пребиотические волокна, которые питают полезные бактерии в кишечнике (57, 58).
Порция сердца артишока, маринованного в оливковом масле, весом 3,5 унции (100 грамм) содержит около 190 калорий.
Из кусочков груши и сыра рикотта получается сытная закуска со сладким вкусом и кремовой текстурой.
Груши, особенно кожура, содержат полифенольные антиоксиданты, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами (59, 60).
Сыр рикотта богат белком и кальцием. В ходе 12-недельного исследования у пожилых людей, которые ежедневно потребляли 7 унций (210 граммов) сыра рикотта, наблюдалось улучшение мышечной массы и силы (61).
Порция сыра рикотта на 3,5 унции (100 граммов) с 1 небольшой нарезанной грушей обеспечивает около 12 граммов белка и 250 калорий.
Сушеный кокос вкусный, сытный и портативный.
Он богат жирами, включая жиры со средней длиной цепи, которые могут увеличивать метаболизм, способствовать снижению веса и улучшать работу мозга у людей с нарушенной памятью (62, 63, 64).
Обязательно приобретайте несладкий сорт, поскольку многие упакованные варианты содержат сахар. В 1 унции (28 граммов) несладкого сушеного кокоса содержится около 185 калорий.
В Интернете можно найти широкий выбор сушеных несладких кокосов.
Рулетики из индейки вкусные и питательные.
Индейка содержит высококачественный белок, который помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, сохраняет мышечную массу и сжигает больше калорий во время пищеварения, чем жир или углеводы (65, 66, 67).
В приведенном ниже рецепте содержится около 20 граммов белка и 180 калорий:
Рулетики из индейки
Ингредиенты:
- 4 ломтика грудки индейки
- 4 чайные ложки (20 граммов) сливочного сыра
- 4 соленья или огурца полоски
Указания:
Положите кусочки грудки индейки на большую тарелку.Нанесите на каждый ломтик по 1 чайной ложке (5 граммов) сливочного сыра. На каждый ломтик индейки выложить рассол или полоску огурца и закатать.
Оливки - один из основных питательных продуктов средиземноморской диеты.
Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты, такие как олеуропеин.
Растительные соединения в оливках могут уменьшить воспаление, инсулинорезистентность и риск рака (68, 69).
В зависимости от размера 25 зеленых или черных оливок содержат 100–175 калорий.
Авокадо - один из самых питательных и сытных продуктов на планете.
Исследования показывают, что они могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой), улучшить симптомы артрита и защитить кожу от солнечных лучей (70, 71, 72).
Более того, авокадо богаты клетчаткой, калием, магнием и мононенасыщенными жирами.
Посыпьте половину авокадо среднего размера солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная и сытная закуска, содержащая около 130 калорий.
Сыр рикотта настолько же универсален, насколько и полезен.
Его можно сочетать с овощами и фруктами или запекать в запеканке или чизкейке. Он также отлично работает сам по себе, с небольшим добавлением аромата.
Вот быстрый рецепт сытной закуски с 14 граммами белка и примерно 200 калориями:
Сыр рикотта с какао
Ингредиенты:
- 1/2 стакана (125 грамм) жирного сыра рикотта.
- 1 чайная ложка (5 граммов) несладкого какао-порошка.
- По желанию, щепотка стевии или другого подсластителя.
Указания:
Положите сыр рикотта в небольшую миску. Посыпать какао-порошком и стевией.
Вяленые на солнце помидоры содержат больше ликопина, чем обычные помидоры (73).
Более того, они обычно упакованы в оливковое масло, которое помогает вашему организму усваивать больше ликопина (74).
Порция сушеных на солнце помидоров, упакованных в масло, весом 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 170% дневной нормы витамина С и чуть более 200 калорий.
Канталупа - питательный и вкусный фрукт.
Он содержит мощные антиоксиданты, которые борются с воспалением, сохраняют здоровье глаз и снижают риск заболеваний (75, 76).
Мускусная дыня с очень высоким содержанием витаминов А и С также является хорошим источником калия.
Сочетание дыни с прошутто (сыровяленой ветчиной) создает сбалансированную сладко-соленую закуску, содержащую менее 200 калорий.
Попробуйте нарезать дыню дольками на 3,5 унции (100 граммов). Оберните каждую дольку 1 ломтиком прошутто.
Если у вас остались остатки питательного обеда или ужина, вы можете съесть их в качестве закуски.
Обязательно храните остатки еды в холодильнике, чтобы они не испортились быстро.
Когда у вас возникнет следующая тяга, стремитесь к цельным продуктам, а не к сильно переработанным и способствующим ожирению.
Наличие под рукой некоторых здоровых и питательных продуктов может подавить аппетит и способствовать снижению веса.
Вся информация о пищевой ценности продуктов, перечисленных в этой статье, взята из базы данных USDA Foods.
.
