shakeparty.ruПолезные коктейли в блендере рецепты для спортсменов
Протеиновые коктейли для спортсменов | za-edoy.ru
Спортивные протеиновые коктейли нужны не для того, чтобы просто полакомиться, насладиться вкусом, порадовать друзей на вечеринке, это часть спортивного питания, благодаря которой тренировки становятся более эффективными. Для людей, которые серьезно занимаются спортом, особенно тем, который связан с наращиванием мышц, это очень даже необходимая вещь. Все дело в том, что особенность спортивных коктейлей это высокое содержание белка в их составе. Таким образом протеиновые коктейли не только помогут добиваться успехов в спорте, но и наладить правильное питание.
Особенности белковых коктейлей
Коктейль может полностью заменить прием пищи, они легко перевариваются и быстро усваиваются. Не обязательно наедаться мясом, чтобы получить необходимое количество белка, тем более что мясо долго и тяжело переваривается, после такого приема пищи будет не до тренировки.- Очень важно точно рассчитывать дневную норму белка. Для спортсменов она должна составлять 1,5 -2 гр. на килограмм.
- Если не серьезно относиться к протеиновым коктейлям и распивать их по пять раз в день, когда захочется, то могут возникнуть большие проблемы со здоровьем, переизбытка белка не должно быть.
- Также не стоит забывать про углеводы и другие питательные компоненты не менее важные для организма спортсмена. Белки не должны замещать углеводную норму. К тому углеводы помогают усваиваться белкам.
- Бывают порошковые коктейли, которые просто размешиваются с молоком, но лучше выбирать натуральные смеси.
Протеиновый коктейль достаточно легко приготовить дома из свежих продуктов. - Добавляя ягоды и фрукты в коктейли, вы обогащаете их важными витаминами и микроэлементами.
- Не забывайте также и о жирах, они должны быть обязательным компонентом полноценного рациона. Лучше всего их получать из оливкового масла, так как оно не связывает тестстерон.
Режим употребления коктейлей для спортсменов
Утро
Лучше выпивать белковый коктейль с добавлением фруктозы, которая направляется в печень и превращается в гликоген. Если его не будет в достатке, то это может привести к синтезу гормонов, которые при активных действиях утром, начинают брать белок из мышц. Фруктоза содержится в фруктах.
Коктейль перед тренировкой
Перед занятием, организму нужно получить не только белок, но и достаточный заряд энергии для мышц. Поэтому коктейль должен состоять из 20 гр. белка и 40 гр. углеводов. Просто покушать будет неуместно, так как тренироваться с полным животом не очень полезно. Лучше всего добавить фруктозу, это медленный углевод, который постепенно отдает энергию и не вызывает вырабатывание инсулина, который не дает расщепляться жиру.
Коктейль после тренировки
После нагрузки нужно восстановить уровень белков и повысить уровень гликогена. В коктейле должно быть не меньше 40 гр. протеина и быстроусвояемые углеводы, такие как сахар. Желательно, чтобы их было не меньше 60 гр. Можно добавить в коктейль, либо съесть булочку или пару конфет.
Перед сном
Тут актуально будет наполнить коктейль протеинами, для того, чтобы во сне мышцы не голодали, углеводы не обязательны, так как для сна энергии много не нужно.
Рецепты спортивных протеиновых коктейлей
Коктейль пер
ед тренировкой
Состав: 1 ст. воды, 1 порция овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 мл. сывороточного протеина, пол банки консервированных персиков без сиропа. Всего: белка – 25 гр., углеводов – 49 гр.
Приготовление: все это смешать и взбить блендером.
Коктейль после тренировки
Состав: ½ стакана молока (ванильного), ½ ст. обезжиренного ванильного йогурта, 1 мерная ложка сывороточного протеина (ванильного), 1 мл. козеина (ванильного). Всего: белков – 48 гр., углеводов – 61 гр.
Приготовление: разведите в йогурте протеин до однородной массы без комочков, добавьте молоко и козеин, аккуратно перемешайте ложкой.
Белково-углеводный коктейль после тренировки
Состав: 240 мл. молока, 100 мл. апельсинового сока, 120 гр. обезжиренного йогурта, 1 чашка смеси ягод и фруктов (черника, манго, клубника), 1 ст. л. сухого молока, 1 ст. л. сывороточного протеина. Всего: белки – 30 гр., углеводы – 70 гр.
Приготовление: сухие смеси размешать в молоке, затем добавить остальное и взбить блендером.
Приятного аппетита!
Краткая информация о записи
Заголовок
Протеиновые (белковые) коктейли для спортсменов - рецепты
Описание
Протеиновые коктейли для спортсменов. Особенности протеиновых коктейлей. Режим употребления белковых коктейлей. Углеводные коктейли. Рецепты приготовления белково-углеводных коктейлей.
Оставьте свой комментарий:
рецептов алкогольных напитков: 11 новых полезных коктейлей
Верхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник близкоИсследуйте форму
Меню профиля
Ваш счет Вниз треугольникСледуйте за нами
,10 лучших рецептов для блендеров
Мы выбрали продукты, которые, как мы думаем, вам понравятся, и которые могут получать комиссионные за ссылки на этой странице. Прочтите о том, почему вы можете доверять обзорам BBC Good Food. Эта страница была обновлена в июне 2020 года.
Если вы все расслабились и задаетесь вопросом: «Подходит ли мой блендер для чего-то еще?», То у нас есть несколько вкусных идей, которые вы можете попробовать.
У всех нас есть кухонное оборудование, которое не используется в задней части шкафа, но ваш блендер не обязательно должен быть одним из них.Коктейли на ночь с друзьями, супы для быстрого и здорового обеда и закуски для вечеринок - все это можно получить одним нажатием кнопки.
Чтобы узнать больше о лучших блендерах и о том, как их использовать, прочтите руководство для покупателя по этому удобному прибору или прокрутите вниз, чтобы найти некоторые из наших лучших рекомендуемых продуктов.
Коктейли
Вам не нужен специальный набор для коктейлей, чтобы приготовить алкогольную смесь. Если вы обслуживаете толпу, идеально подойдет блендер.Сделайте партию оптом, оставив себе достаточно времени, чтобы наверстать упущенное и расслабиться. Наш замороженный клубничный дайкири состоит всего из четырех ингредиентов и является идеальным средством утолить жажду летом или попробовать классическую замороженную маргариту. Сохраните свежесть с коктейлем из личи и мяты, в то время как эта гранита беллини супер-быстрая и обязательно произведет впечатление. Когда вы попробуете их, почему бы не отправиться на поиски приключений с собственными творческими смесями?
Смесь для блинов
Самый простой способ убедиться, что ваши блины идеальны и не содержат комков, - это воспользоваться помощью вашего блендера.Если вам хочется приложить дополнительные усилия, смешайте летние ягоды и сахарную пудру, чтобы ягодный компот пополнил вашу стопку. Эти белковые оладьи - идеальный способ начать день или приготовить заряд энергии после тренировки. Смешайте его с этими потрясающими рецептами блинов ...
Блинчики с шоколадной начинкой и карамелизированным бананом
Тыквенные блины с соленым орехом пекан ириской
Сорбет
В то время как наш сорбет для читов - в котором используется блендер для смешивания ананаса, имбиря и тайского базилик - рецепт может быть исключительно простой, на его приготовление понадобится пара дней.Смесь сорбета сначала замораживают на ночь до твердого состояния. Затем его опрокидывают, разрезают на куски и снова добавляют в блендер, пока не станет пюре. После последнего взрыва в морозильной камере все готово.
Ореховое масло
Порадуйте свой тост чем-нибудь особенным, например, нашим домашним арахисовым маслом. Эти восхитительные спреды легко приготовить, и они могут стать отличным вариантом для веганов, ищущих чего-нибудь побалующего. Вы можете смешать до желаемой консистенции, приправить так, как вам нравится, и хранить в холодильнике, пока не понадобится.Эти ореховые масла можно приготовить за считанные минуты:
Фундук и шоколадная паста
Фисташковое масло и масло кардамона
Мороженое
Это безбутерное мороженое во всей его восхитительной красоте не требует мороженицы, просто смешайте и замерзнуть! Пусть ваш блендер сделает тяжелую работу, результат будет таким же густым и кремообразным, как и при использовании машины. Если вы ищете летний десерт, попробуйте эти сказочные рецепты без суеты:
Мороженое в сотах
Здоровое мороженое с бананом и арахисовым маслом
Соусы, спреды и соусы
Песто, хумус, соусы для пасты и целый ряд простых намазок и заправок - это просто смесь.Добавьте овощи в этот хумус из свеклы или смешайте стандартное блюдо из пасты с нашими альтернативными рецептами песто. Вкусные соусы отлично подходят для серийных закусок и выглядят так соблазнительно на тарелке для вечеринок ...
Дип из артишока и лимона
Дип из дымных баклажанов и кориандра
Slushies
Если вы хотите чего-нибудь сладкого и замороженного, но хотите альтернативу мороженому, смешанный напиток со льдом должен соответствовать всем требованиям. Бросьте замороженную малину в блендер вместе с лимонным соком, содовой, льдом и сиропом агавы, и вы получите быстро и легко замороженный лимонад с малиной.
Фалафели
Фалафели могут показаться трудоемким вариантом обеда, но они на удивление просты. Основу составляют нут, приправы и специи, смешанные в блендере. Эти легкие закуски, сформированные в виде шариков и запеченные, идеально подходят для питты, вегетарианских гамбургеров или меззе. Попробуйте наши вегетарианские варианты ...
Фалафели из сладкого картофеля с салатом из капусты
Кусочки фалафеля из шпината и феты
Пудинги
Обычно при приготовлении десерта на ум приходит не ваш блендер, но, хотите верьте, хотите. нет, этот хитроумный набор позволяет сделать самый кремовый и гладкий шоколадный мусс, который только можно представить.Наш пудинг из шоколада, арахисового масла и авокадо не может быть проще; все взбито до кремообразного состояния. Просто зачерпните и подавайте!
Супы
Почетное упоминание. Это то, для чего большинство из нас использует наш блендер, и если вы хотите, чтобы суп был гладким и шелковистым, этот прибор просто невозможно превзойти. Супы настолько универсальны и легко адаптируются к любому сезону и случаю. Как только вы его наберете, вы удивитесь, как у вас это получалось раньше. Этот суп из жареных свежих томатов состоит из трех блюд из пяти блюд в день и является отличной закуской или обедом без мяса.Или попробуйте питательный суп из сладкого картофеля и моркови, суп из жареной моркови с гренками панчетта или суп из красной чечевицы, нута и чили.
Лучшие блендеры для покупки
Если вы хотите инвестировать в новый блендер, ищите тот, который эффективен, продуман и соответствует размеру и требованиям вашей кухни. Мы протестировали настольные блендеры с использованием труднообрабатываемых ингредиентов, таких как свекла и морковь, чтобы увидеть, насколько эффективно они были измельчены до однородной консистенции. Чтобы узнать, какая техника оказалась лучше всех, прочитайте наш обзор лучших блендеров для покупки.Здесь мы выбрали три лучших, подходящих для разных бюджетов и целей.
1,8-литровый блендер Magimix Le Blender
Хотя это не самый дешевый блендер, он предлагает хорошее соотношение цены и качества и работает так же хорошо, как некоторые из действительно дорогих брендов, а это означает, что вы получите много денег за свои деньги. , Он интуитивно понятен в использовании и прочен, а насадка кувшина и крышка надежны благодаря конструкции с присоской. В целом, он сочетает в себе дизайн и функциональность с утонченностью.Прочтите наш полный обзор Magimix Le Blender.
Блендер Tefal Perfectmix
При цене ниже 100 фунтов стерлингов Tefal Perfectmix является одним из самых дешевых блендеров, которые мы тестировали, но его мощный двигатель означает, что он невероятно быстрый, эффективный и умелый в работе. решая поставленную задачу. Блендер удобен в использовании благодаря нескольким хорошо продуманным функциям, а кувшин имеет большую вместимость. Прочтите наш полный обзор блендера Tefal Perfectmix.
Персональный блендер и производитель смузи Lakeland
Карманные персональные блендеры размером с пинту стали популярны среди людей, которые хотят делать небольшие количества - многие из них даже идут с чашкой для переноски смузи на ходу. Эта версия Лейкленда вам пригодится. Лезвия из нержавеющей стали достаточно мощны, чтобы работать с замороженными фруктами, но они также могут выполнять общие задачи блендера, подобные тем, которые мы рекомендуем в этом руководстве.
Можно приобрести в Лейкленде (39,99 фунтов стерлингов)
У вас есть любимые рецепты, подходящие для использования с блендером? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже ...
Этот обзор последний раз обновлялся в июне 2020 года. Если у вас есть какие-либо вопросы, предложения для будущих обзоров или обнаружение чего-либо, что изменилось в цене или доступности, пожалуйста, свяжитесь с goodfoodwebsite @ immediate.co.uk.
.17 простых коктейлей в блендере, которые сделают любой день похожим на отпуск
Прокрутите, чтобы увидеть больше изображений
Я бы спросил, любите ли вы замороженные напитки, но кто не ? Может быть, вы не любите пить их все время, но трудно отрицать, что холодный, сладкий коктейль с тусклой жидкостью может улучшить почти любой день или вечер. И хотя, безусловно, весело выпить один в баре или ресторане (желательно на улице), также неплохо приготовить партию легких коктейлей в блендере, чтобы выпить их с друзьями на крыльце или во дворе.
Вот чай: если у вас есть блендер, вы можете приготовить коктейль из блендера. Это буквально так же просто, как собрать ингредиенты, бросить их и смешать все вместе до идеальной консистенции питьевой кашицы. Кроме того, можно легко заменить одни ингредиенты другими - водку на текилу, персики на манго, лимоны на лаймы, мед на простой сироп - в зависимости от ваших предпочтений или того, что у вас есть под рукой.
В следующий раз, когда вы пригласите людей, убедитесь, что у вас есть ингредиенты, по крайней мере, для одного из этих легких коктейлей в блендере.Они такие вкусные, что их можно приготовить без выпивки, если хочешь. В любом случае, выпейте!
The Kitchn.
1. Мюли из персикового бурбона
Замороженный бурбонский мул - идеальный способ попить летних персиков.
Хорошо питайтесь 101.
2. Персик Беллини
Беллини - отличный напиток для позднего завтрака, но он также работает как подстилка для крыльца.
Еда Фанатик.
3. Дайкири с кокосом и клубникой
Если вам нравится пина колада? Вам обязательно понравятся эти кокосово-клубничные дайкири.
Подделка Марта.
4. Цельные фрукты Piña Coladas
Любители Пинья-колады также должны попробовать свои силы в этой домашней версии, которая требует цельных фруктов.
Averie Cooks.
5. Коктейль «Поцелуй в губы»
Этот многослойный коктейль окрашен в цвет замороженного манго и гренадина, и он определенно понравится публике.
Карандаш № 2.
6. Замороженные Маргариты
Вы не ошибетесь, выбрав классическую замороженную маржу.
Мамина кухня.
7. Ежевика, персик, маргарита
Еще один двухцветный коктейль, эта ежевично-персиковая маргарита, столь же драматична, сколь и восхитительна.
Простые рецепты.
8. Клубничная водка Slush
Эта простая клубничная водочная каша имеет прекрасный вкус даже без водки, TBH.
Укрощение близнецов.
9. Замороженный коктейль из малинового джина
Джин - это малиновый коктейль, в котором вам нравится замороженный коктейль.
Праздничные сладости.
10. Фросе
В нем нет больше лета, чем замороженное розовое вино.
Легкие хорошие идеи.
11. Пьяный замороженный лимонад
Секретный ингредиент этого крепкого лимонада? Лимонный сорбет!
Мисс на кухне.
12. Замороженные персиковые маргариты
Текила и персики действительно работают вместе, позвольте вам сказать. Добавьте эту маргариту в меню на следующем барбекю.
Праздник сладостей.
13. Замороженный вишневый дайкири
Добавьте шарик мороженого в этот вишневый дайкири, чтобы он стал плавучим.
Blender Happy.
14. Замороженный Паломас
Текила вторник - вещь? Я скажу "да" и воспользуюсь этим как предлогом, чтобы приготовить замороженные паломы.
Тратьте на гроши.
15. Манго Маргаритас
Те замороженные кусочки манго, которые вы используете для смузи? Бросьте их в маргариту.
Amanda’s Cookin ’.
16. Винные сладости
Просто смешайте розовое или белое вино с замороженными фруктами, и вы получите винный коктейль.
Праздник и Запад.
17. Лимонный дайкири
Этот лимонный дайкири намного лучше, чем слишком сладкая слякоть, которую вы вытащили из машины, когда в последний раз ходили на бусину.
.рецептов смешанных коктейлей - Allrecipes.com
Перейти к основному содержанию Новинка этого месяца- Следуйте за нами в:
- ПРОСМАТРИВАТЬ
-
Поиск ингредиентов
- Создать профиль
- ✕
- ✕
Идти
-
Тип питания
- Закуски и закуски
- Завтрак и бранч
- Десерты
- Ужин
- напитки
-
Ингредиент
- говяжий
- Курица
- Макароны
- Свинина
- Лосось
-
Диета и здоровье
- диабетический
- Не содержит глютен
- здоровый
- Низкокалорийный
- Обезжиренный
-
сезонное
- Летние Рецепты
- Карнавал и ярмарка еды
- День труда
