shakeparty.ruПротеиновый коктейль из яиц
польза, как приготовить, лучшие рецепты
Различные спортивные добавки активно используются не только профессиональными бодибилдерами, а и начинающими спортсменами. В первую очередь это касается напитков с высоким содержанием протеина, то есть – белка.
Итак, что же такое белковый коктейль, для чего он нужен?
Протеиновый напиток используется для наращивания мышечной массы, в качестве вспомогательного средства для восстановления организма после изнурительных физических нагрузок, для сжигания лишнего жира и похудения, а также увеличения массы тела людьми, у которых наблюдается истощение и недобор веса.
Напиток готовится на основе порошка и включает дополнительные компоненты. Чаще всего содержит белковый коктейль яйца. Они являются источником белка, тем самым повышая эффективность напитка. О яично-протеиновых коктейлях мы сегодня и поговорим.
Польза белковых коктейлей из яиц
Белковый яичный коктейль имеет ряд преимуществ в сравнении с другими напитками:
- Заменяет полноценный завтрак. Дополнив его хлебом или, добавив овсяные хлопья, организм получит энергию на весь день.
- Коктейль содержит снижающие аппетит добавки.
- Обилие белка способствует насыщению. Белок переваривается долго, поэтому чувство голода не ощущается. С его помощью можно отказаться от дневных перекусов.
- Белковый коктейль для набора мышечной массы из яиц позволяет вернуть силы после тренировки.
- Напиток быстро готовится, это дает возможность сэкономить время.
- Протеиновый коктейль из яиц без содержания желтка имеет низкую калорийность, благодаря чему его используют для похудения и избавления от лишнего жира.
- В напитке содержатся витамины и минеральные добавки, способствующие восполнению потерянной во время тренировки и обильного потоотделения соли.
- Протеиновый коктейль с яйцом содержит аминокислоты, требующиеся для клеток и тканей организма человека.
- Яйца являются источником витаминов и других полезных веществ. Это натуральный продукт, который легко переносится организмом.
Напиток содержит быстроусваиваемый белок. Несмотря на этого, коктейли не рекомендуется употреблять перед сном, так как в таком варианте белок не успеет в полной мере усвоиться, и на утро человек будет ощущать тяжесть в желудке.
Протеиновый коктейль с яйцом не рекомендуется употреблять людям с заболеваниями почек, а также при существующих проблемах с ЖКТ. Напиток создаст дополнительную нагрузку на органы.
Можно ли добавлять в коктейль сырые яйца
Напиток приобретается в готовом виде или готовится самостоятельно в домашних условиях. Второй вариант является более предпочтительным, так как магазинные напитки содержат консерванты, способствующие длительному хранению.
Готовится домашний протеиновый коктейль из яиц и непосредственно белкового порошка. В напитке используются преимущественно сырые яйца. Так как калорийность куриного белка намного ниже, обычно желток в коктейле употребляют крайне редко, только для увеличения массы тела.
Если сырой белок вызывает отвращение, яйцо можно предварительно термически обработать и использовать в напитке отварном виде. Сырой белок также может быть источником инфекционных болезней, поэтому если нет уверенности в качестве яиц, их рекомендуется предварительно отваривать.
Белок сырого яйца усваивается только на 60%, вареный же усваивается в полном объеме.
Отварной белок необходимо перемолоть до образования однородной массы, чтобы в напитке не было комков. Это делают при помощи миксера или блендера.
Белок яиц можно заменить на яичный порошок. Также готовят протеиновый коктейль из перепелиных яиц. В результате получается полезный низкокалорийный напиток. Хотя его стоимость существенно возрастает, полезные свойства перепелиных яиц гораздо выше куриных. К примеру, содержание железа в перепелиных яйцах в 4,5 раза превосходит куриные, так что подобный коктейль особенно полезен при анемии, истощении, после перенесенных операций или просто при повышенной потребности в железе.
Лучшие рецепты белково-яичных коктейлей в домашних условиях
Не знаете, какой сделать коктейль из куриных яиц? Существует большое количество рецептов протеиновых коктейлей с яйцом. Рассмотрим наиболее популярные и эффективные из них.
С медом
Белковый коктейль для набора массы с медом содержит следующий список компонентов:
- кефир – 1 стакан;
- куриное яйцо (сырое или отварное) – 1 шт.;
- жидкий мед – 1 ст.л.
Все компоненты перемешать. Сверху напиток посыпают тертым орехом. Если мед загустел, его можно растопить, избегая его закипания, так как при высокой температуре он теряет полезные свойства. Яйцо используется вместе с желтком.
В результате получают калорийный домашний протеиновый коктейль для набора веса из яиц, хорошо зарекомендовавший себя при истощении и недостатке веса. Возможно, вам также будет интересно узнать, какая пища способствует наращиванию мышц - читайте об этом в отдельной статье.
Видео
Фруктово-овощной напиток
Для приготовления вкусного белкового коктейля понадобится:
- яблоко среднего размера – 1 шт.;
- морковь – 1 шт.;
- яйцо – 1 шт;
- мед – 1 ст.л.;
- виноградный сок – стакан.
Данный белковый коктейль для набора веса, рецепт которого прост и быстр в приготовлении, потребляют в промежутке между приемами пищи. В качестве основательного завтрака он не подходит.
Морковь и яблоко необходимо натереть на мелкой терке и измельчить при помощи миксера, чтобы частицы были максимально мелкими. Идеальный вариант – кашеобразная консистенция.
Яблоко и морковь добавляют в виноградный сок, лучше всего использовать натуральный напиток, магазинные содержат консерванты, способствующие длительному хранению. Затем добавляют мед. Также в напиток кладут измельченный орех: грецкий, фисташки и т.д.
Утренний белковый коктейль с яйцами и молоком
Для первого приема пищи готовят домашний протеиновый коктейль из творога, яиц, молока и ягод по вкусу.
Напиток содержит:
- творог – 100 грамм;
- молоко – 1 стакан;
- куриное яйцо – 1 шт.;
- банан или другие фрукты и ягоды – 100 грамм;
- мед – 1 ст.л.
Читайте также
Также в напиток добавляют 3 столовые ложки предварительно измельченных овсяных хлопьев. Все компоненты тщательно перемешивают в блендере, чтобы получилась однородная масса. Ели блюдо чересчур густое его едят ложкой. Протеиновый коктейль благодаря содержанию не только белка, а и углеводов, насыщает организм и дает ему заряд энергии на весь день.
Белково-яичный коктейль для набора веса
Для увеличения массы тела готовят следующий протеиновый коктейль из молока и яиц. Для приготовления берут:
- молоко или жидкая сметана – 150 грамм;
- апельсиновый сок – ½ стакана;
- желток одного яйца;
- подсолнечное или оливковое масло – 50 грамм;
- варенье или конфитюр – 1 столовая ложка;
- сок лимона – ½ от целого цитрусового.
Из лимона необходимо отжать сок, после чего к нему добавляют все остальные компоненты и тщательно перемешивают в блендере. Напиток необходимо взбивать на средних оборотах в течение 1-3 минут пока консистенция не станет однородной.
Варенье или конфитюр можно брать с любым вкусом.
Употребление такого напитка следует избегать людям с высокой кислотностью и проблемами в работе ЖКТ.
Сытный рецепт белкового коктейля с яйцом и овощами
Кроме фруктовых, существует рецепт протеинового коктейля с яйцом и добавлением овощей. В результате получается высококалорийное блюдо, способствующее увеличению массы тела. Блюдо рекомендуется употреблять при истощении и большом недоборе веса.
Для приготовления понадобится:
- картофель – 1 среднего размера;
- сушеные грибы – 100 грамм;
- плавленый сыр – 50 грамм;
- куриное яйцо – 1 шт.
По желанию в блюдо добавляют немного майонеза, желательно собственного приготовления, который не будет содержать консервантов и других вредных веществ.
Грибы предварительно замачивают. Их необходимо залить водой комнатной температуры и оставить на ночь. Когда грибы разбухнут, следует их тщательно промыть под проточной водой. Затем все овощи тщательно измельчают и смешивают в блендере. На последнем этапе добавляют сырое яйцо и майонез. Все перемешивают.
Сырое яйцо можно заменить отварным.
Коктейль молодости
Для поддержания молодости и красоты организма существует рецепт протеинового коктейля из яиц перепелки.
Необходимые компоненты:
- перепелиные яйца – 3-4 шт.;
- молоко – 1 стакан;
- банан или другие ягоды и фрукты – 100 грамм;
- жидкий мед – 50 грамм.
Молоко необходимо предварительно прокипятить. Перепелиные яйца измельчают. Для коктейля можно использовать отдельно желтки или желток вместе с белком.
Если мед густой, его растапливают на водяной бане.
Все компоненты перемалывают и смешивают в блендере до однородности. В результате получается питательный напиток. Его употребляют как в качестве завтрака, так и на ужин. Перед сном напиток не пьют.
Регулярное употребление такого напитка способствует омоложению. Кожа приобретает здоровый цвет и гладкость.
Белковый коктейль на перепелиных яйцах
Для спортивной семьи готовят протеиновый коктейль с перепелиными яйцами, который заряжает энергией на весь день и способствует скорейшему восстановлению после активных физических нагрузок.
Для этого берут:
- молоко – 0,5 литра;
- творог – 200-300 грамм;
- перепелиные яйца – 10 шт.;
- сухое молоко – 100 грамм;
- мед -1,5 столовых ложки;
- сметана – 100 грамм.
Мед можно заменить любым вареньем, которое есть под рукой. Также к коктейлю добавляют сухофрукты: курагу, изюм, финики.
Все компоненты измельчают в блендере и тщательно перемешивают. Если напиток получился чересчур густым, его едят ложкой.
Такое блюдо идеально подойдет для семейного завтрака.
Белковый коктейль с яичным порошком
Кроме обычных яиц допустимо добавлять в протеиновый коктейль яичный порошок. Для напитка понадобится:
- творог – 200 грамм;
- яичный порошок – 50-70 грамм;
- сметана – 1 ст.л.;
- мед – 50 грамм;
- молоко – стакан.
Яичный порошок разводят в молоке, после чего добавляют остальные компоненты и перемешивают в блендере.
По мнению специалистов, протеиновые коктейли с яйцом следует употреблять не чаще одного раза в сутки. Этого количества достаточно для нормального функционирования организма. При этом нагрузки на органы ЖКТ не возникает.
Является ли сырое яйцо в протеиновом коктейле вредным для здоровья? | Здоровое питание
Автор: Sirah Dubois Обновлено 27 ноября 2018 г.
Яйца полны питательных веществ, особенно белков, витаминов и полезных жиров. Употребление яиц в сыром виде делает некоторые питательные вещества более биодоступными, поэтому многие спортсмены и люди, заботящиеся о своем здоровье, добавляют их в протеиновые коктейли или пьют без чего-либо еще, как это сделал Сильвестр Сталлоне, когда он сыграл главного героя в «Рокки». Однако ваше тело с меньшей легкостью усваивает некоторые питательные вещества из сырых яиц, и существует дополнительный риск бактериальной инфекции, хотя этот риск довольно мал и может быть минимизирован.
Проблемы со здоровьем
Пищевое отравление, вызванное бактериями Salmonella, возможно при употреблении сырых яиц, но риск весьма невелик. В 2002 году Министерство сельского хозяйства США определило, что около 2,3 миллиона из 69 миллиардов яиц, ежегодно производимых в США, заражены сальмонеллой, что составляет 1 из 30 000 или 0,003 процента риска. Большая часть зараженных яиц была получена от больных кур, содержащихся в нездоровых условиях. Инфекция сальмонеллы обычно вызывает желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, боль в животе, диарея и рвота, хотя серьезные заболевания могут развиться у людей со слабой иммунной системой.
Еще одно состояние, которое может возникнуть в результате употребления сырых яиц, - это истощение запасов биотина. Яичный желток на самом деле богат биотином, витамином B, необходимым для здоровой кожи, но яичный белок содержит соединение, которое предотвращает абсорбцию биотина в сыром виде. Приготовление яиц инактивирует это соединение и позволяет биотину абсорбироваться и использоваться. Дефицит биотина проявляется в виде кожной сыпи, особенно на некоторых участках лица.
Преимущества яиц
Яйца - один из самых лучших и наиболее экономичных источников высококачественного белка, витаминов и полезных жиров.Недавние исследования показали, что холестерин, содержащийся в яйцах, обычно не оказывает значительного влияния на уровень холестерина в крови, но обеспечивает организм важными строительными блоками для создания клеточных стенок и различных гормонов. Яйца содержат множество витаминов группы B, витамины A, D и E, цинк, магний, калий, железо, серу, холин, антиоксиданты и множество других питательных веществ. Витамины чувствительны к теплу, и некоторые из них разрушаются в процессе приготовления, поэтому употребление в пищу сырых продуктов часто является наиболее питательной стратегией.
Доступность белка
Одно большое яйцо содержит около 6 граммов высококачественного полноценного белка, что означает, что оно содержит все незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить. Многие люди, потребляющие сырые яйца, полагают, что белок более биодоступен для их организма, если он сырой, но недавние исследования не подтверждают этого. Бельгийские физиологи желудочно-кишечного тракта обнаружили, что при варке переваривается около 94 процентов яичного белка по сравнению с 55-64 процентами белка из сырых яиц.Следовательно, если вы едите яйца в первую очередь из-за содержания в них белка, то сварка вкрутую и употребление в пищу более эффективно, чем употребление в сыром виде.
Рекомендации
Добавление сырого яйца в протеиновый коктейль увеличивает его содержание протеина, но вы могли бы продвинуться дальше, если бы вместо него съели сваренное вкрутую яйцо. Чтобы снизить риск заражения сальмонеллой, выбирайте органические яйца от кур свободного выгула и ешьте их, пока они свежие. Тщательное мытье яичной скорлупы и постоянное хранение яиц в холодильнике также снизит риск заражения.У очень молодых, беременных или людей с ослабленным иммунитетом инфекция сальмонеллы вызывает большее беспокойство.
.50 лучших рецептов протеиновых коктейлей и смузи
Если вы едите, чтобы набрать вес или похудеть, ваш рацион, вероятно, включает один-два протеиновых коктейля ... или 10. Добавьте некоторые ингредиенты, которые изменят правила игры, чтобы улучшить ваши результаты - и сделать коктейли самой декадентской частью вашего рациона. день.
Прежде чем углубляться в отдельные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий спектр протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.
Время завтрака
Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли на основе завтрака идеально подходят, когда вам нужно сладкое. Овсянка, содержащаяся во многих из них, содержит полезные сложные углеводы и отличную текстуру.
Ванильный кофейный коктейль
Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более полезный, насыщенный белком вариант.
Посмотреть рецепт здесь
Соевый миндальный коктейль
Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.
Посмотреть рецепт здесь
Быстрый старт
Добавьте к завтраку витамин С и яркий вкус свежих апельсинов.
Посмотреть рецепт здесь
Овсяный коктейль
Теперь вы можете пить овсянку - ведь у кого есть время по утрам жевать?
Посмотреть рецепт здесь
Мятно-овсяный коктейль
Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.
Посмотреть рецепт здесь
Минеральный энергетический коктейль
Добавьте в протеиновый коктейль жидких минералов и льняного семени.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк для завтрака со льдом
Сделайте свой "Мгновенный завтрак" еще дальше, смешав его с дополнительными вкусностями.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с корицей
Все вкусы вашей любимой выпечки для завтрака, без 10 а.м. сахарный крах.
Посмотреть рецепт здесь
Миндальный коктейль
Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый миндальный крем-коктейль
Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый хлебный коктейль
Хлопья отрубей и овсяные хлопья содержат медленно перевариваемые сложные углеводы для поддержания энергии на все утро.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодно-протеиновые смузи
Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей с протеиновыми добавками. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. В них также много кальция, магния и фосфора.
Коктейль из лесных ягод
Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный коктейль Спаситель
Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.
Посмотреть рецепт здесь
Энергетический коктейль с клубникой
Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном насыщении на несколько часов.
Посмотреть рецепт здесь
Клубнично-ванильный коктейль
Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.
Посмотреть рецепт здесь
Клубнично-ореховый коктейль
Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный чизкейк
Нежирная сметана - секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.
Посмотреть рецепт здесь
Двойной ягодный коктейль
Вы командная клубничка или командная черника? Почему выбирают?
Посмотреть рецепт здесь
Черничный коктейль Dream
Сделайте этот коктейль с порошком ванильного протеина для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодный коктейль со сливками
Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его дополнительным успокаивающим действием после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодный коктейль Good Shake
Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом
Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер, а не банку с конфетами.
Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!
Шейк с арахисовым маслом
Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью - просто делайте это правильно.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый коктейль с арахисовым маслом
Снова почувствуйте себя ребенком с классическим сочетанием арахисового масла и банана.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с арахисовым маслом и шоколадом
Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.
Посмотреть рецепт здесь
Арахисовый хрупкий коктейль
Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк для любителей шоколада
Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадно-кофейный коктейль
Нет ничего лучше, чем мокко со льдом - кроме того, от которого вы разбухнете.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадно-миндальный коктейль
Этот протеиновый коктейль по вкусу напоминает шоколадный батончик в стакане, за вычетом пустых калорий.
Посмотреть рецепт здесь
Карамельный коктейль с фундуком
Creamer - это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.
Посмотреть рецепт здесь
Плохая девочка встряхивает
Добавьте печенье в протеиновый коктейль. Не скажем.
Посмотреть рецепт здесь
Тропические протеиновые смузи
Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.
Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.
Протеиновый коктейль Tropical Punch
Наслаждайтесь ярким цветом в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком, чтобы испытать свои чувства.
Посмотреть рецепт здесь
Вита-сливовый коктейль
Абсолютно самый увлекательный способ принимать поливитамины.
Посмотреть рецепт здесь
Тропический коктейль для угощений
Сливочный и острый, этот рецепт избавит вас от рутины протеиновых коктейлей.
Посмотреть рецепт здесь
Тропический коктейль с удовольствием
бонусных балла, если вы выпьете коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.
Посмотреть рецепт здесь
Супер персиковый коктейль
Воспользуйтесь ароматом лета со свежим сочным персиковым протеиновым коктейлем.
Посмотреть рецепт здесь
Сливовый лимонный коктейль
Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.
Посмотреть рецепт здесь
Ананасовый энергетический коктейль
Все отличное в дайкири, без похмелья.
Посмотреть рецепт здесь
Персонализированный протеиновый коктейль
Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.
Посмотреть рецепт здесь
Персик и кремовый коктейль
Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.
Посмотреть рецепт здесь
Апельсиновый и кремовый коктейль
Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
Нада Колада Шейк
Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.
Посмотреть рецепт здесь
Медово-банановый коктейль
Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый шейк
Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.
Посмотреть рецепт здесь
Завтрак чемпионов
Попробуйте этот смузи чемпионов на завтрак, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые коктейли для наращивания массы
Если вы пытаетесь набрать вес, съесть достаточно цельной пищи, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, может быть почти невозможно.Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышечной массы богаты калориями и белком, поэтому вы можете расти!
Чтобы сделать эти коктейли более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки. Поднимите больше и ешьте больше!
Креатиновый коктейль с катализатором
СоветPro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.
Посмотреть рецепт здесь
Халк Шейк
Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей по тренажерному залу зелеными от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.
Посмотреть рецепт здесь
Массовый коктейль
Этот миндальный коктейль - быстрый способ избавиться от большого количества полезных калорий.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с арахисовым маслом
Яичный белок делает коктейль более насыщенным и пенистым.
Посмотреть рецепт здесь
Яичный коктейль
Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь сезонным наполнением.
Посмотреть рецепт здесь
.6 лучших яичных протеиновых порошков для вас (обзор 2020)
Перейти к содержимому Искать:- Домой
- Пищевые добавкиРазвернуть / свернуть
- Протеиновый порошокРазвернуть / свернуть
- Whey
- Vegan
- Soy
- Протеиновый порошокРазвернуть / свернуть
- Горох
- Без лактозы
- Без ароматизаторов
- Для детей
- Для женщин
- Лучшая дегустация с водой
- Палео
- Кето
- Яичный протеин
- Без глютена 9000 Для беременных Без глютена Moms
- Для бегунов
- Лучший протеиновый порошок с коллагеном
- Протеиновый порошок для костного бульона
- Vegan
- 000
- 0003 Для женщин без кофеина
- Лучший насос 900 04
- Crossfit
- Keto
- Best Tasting
- For Focus
- Без креатина
- Для бега
- Мужчины
- Женщины
- 0003 Vegan
- Testogen
- Testofuel
- Женщины
- Мужчины
- Веган
- Бодибилдинг
- Диабетика
- 000 BC
- Diabetics
- Мужчины
- Тяжелая атлетикаРазвернуть / Свернуть
- Мужская обувь Женская обувь
- Ремни
- Домашний спортзал
- Для детей
- Водонепроницаемый фитнес-трекер
- Главная
- Добавки
- 000 Veygan
- 0002
- Protein Powder
- Wheygan
- Protein Powder
- Конопля
- Казеин
- Горох
- Без лактозы
- Без ароматизаторов
- Для детей
- Для женщин
- Лучшая дегустация с водой
- Палео
- Кето
- Яичный белок Без яичного белка
Для диабетиков - Protein Powder
- Для беременных и кормящих мам
- Для бегунов
- Лучший протеиновый порошок с коллагеном
- Протеиновый порошок для костного бульона
- Для веганов
- для веганов
- Thermogenic
- Best Pump
- Crossfit
- Keto
- Best Tasting
- For Focus
- Без креатина
- Для бега
- 000 Vera
- Testogen
- Testofuel
- Женщины
- Мужчины
- Веган
- Бодибилдинг
- Женщины
- Мужчины
- Тяжелая атлетика
- 000 Женская обувь
- 000
12 невероятно хороших рецептов протеиновых коктейлей!
Шоколадные и ванильные протеиновые коктейли, конечно, великолепны, но иногда хочется получить нестандартный вкус. Посмотрите эти сладкие варианты классических коктейлей, которые удивят ваши вкусовые рецепторы. и подпитывают ваши голодные мышцы каждый день!
1. Протеиновый коктейль с персиком и корицей
Налейте аромат осени в банку с этим восхитительным сочетанием корицы и персика.Неудивительно, что этот сладкий дуэт входит в число любимых коктейлей спортсмена Myprotein Криса Лавадо, профиль которого похож на профиль чипсов в стиле десерта. «Этот рецепт - долгожданный перерыв от классических вкусов шоколада, ванили и клубники. Кроме того, сочетание богатого белком йогурта и богатого микроэлементами шпината в сочетании с быстродействующими углеводами из фруктов и злаков обеспечивает отличную готовность. утренняя энергия в спортзале ".
Посмотреть рецепт здесь
Банановый ореховый коктейль
В спешке и ищете что-то быстрое, чтобы подпитывать свой день? Утренний коктейль может быть именно тем, что прописал врач.«Это отличный универсальный коктейль с хорошим балансом белков и жиров», - говорит фитнес-модель Кирк Миллер.
Сочетание миндального масла с быстро высвобождаемыми углеводами в бананах также делает этот коктейль идеальным после тренировки. Принимайте в течение 20-30 минут после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
3. Банановое печенье и протеиновый коктейль со сливками
Еще один фаворит Миллера, этот коктейль дает заряд энергии с обильной дозой фруктов, добавляет текстуру овса и содержит питательный пунш со шпинатом, йогуртом и протеиновым порошком.Это делает завтрак богатым питательными веществами, а также отлично подходит для того, чтобы перекусить еще раз, когда у вас нет желания готовить. Просто смешайте, смешайте и потягивайте.
Состав
- 2% молока 1/2 стакана
- Myprotein Impact Whey, печенье и сливки или соленая карамель 2 мерные ложки
- Спелый банан 1 стакан
- Маленький контейнер Банановый крем Греческий йогурт (или простой) 1
- Шпинат / весенний микс 1 стакан
- Овес быстрого приготовления или обычный овес, сухой 1/3 стакана
- Простой моногидрат креатина 5 г (по желанию)
- Колотый лед 3/4 стакана (или 4 кубика льда)
Проезд
- Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
Пищевая ценность
- Размер порции: 1 коктейль
- Количество рецептов: 1 порция
- калорий 742
- Жиры 15 г
- Углеводы 89 г
- Белок 66 г
Посмотреть рецепт здесь
4.Смузи Fruit Funk
Обойдите кран и добавьте изюминку коктейлю с кокосовой водой. Этот фаворит фитнес-спортсмена Льюиса Харрисона не только более ароматный, чем коктейль на основе h3O, но и более богат калием - электролитом, который помогает поддерживать водный баланс в организме и является ключом к процессу регидратации. Кокосовая вода содержит 470 миллиграммов калия на 8 унций, или больше, чем банан среднего размера. Это делает его идеальным завершением жесткой тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
5. Клубничный протеиновый коктейль
Посол Myprotein в Нидерландах Лике Хемелаер пьет этот коктейль сразу после тренировки или в качестве полдника. Чтобы усилить вкус обезжиренного и низкоуглеводного изолята, она добавляет свой секретный ингредиент: настоящие ягоды. «Настоящая клубника и миндальное молоко придают дополнительную сладость и заряжают меня энергией», - говорит она. «Это идеальный летний коктейль».
Посмотреть рецепт здесь
6.Смузи с арахисовым маслом и желе
Когда дело доходит до классических комбо, ничто так не возглавляет список, как PB&J - просто спросите спортсмена Myprotein Оуэна Харрисона. Поднимите любимца детства на новый уровень и откажитесь от чудесного хлеба с этой питьевой версией. Комбинация полезных жиров и сложных углеводов в форме овса оставит чувство удовлетворения и насыщения на предстоящий день. Лучшая часть? Нет корочки!
Посмотреть рецепт здесь
7. Постный зеленый смузи
«Когда у меня ранняя утренняя тренировка, и я тороплюсь со временем, мой постный зеленый коктейль идеален и так быстро набирает силу», - говорит профи бикини IFBB Нина Росс.Комбинация мощных антиоксидантов и минералов в сочетании с изолятом протеина дает гладкий вкус и, по словам Росс, имеет почти десертный вкус.
«Мне нравится вкус», - говорит она. «Он напоминает мне зеленый чай фраппучино, только намного полезнее!»
Состав
- Myprotein Impact Whey Isolate, ваниль 1 мерная ложка
- Порошок травы ячменя 1 чайная ложка
- Порошок ростков пшеницы 1 чайная ложка
- Льняной порошок 1 чайная ложка
- Ванильный ароматизатор без сахара 1/2 чайной ложки
Проезд
- Смешайте все ингредиенты со льдом и водой.Наслаждайтесь!
Пищевая ценность
- Размер порции: 1 смузи
- Количество рецептов: 1 порция
- калорий 162
- Жиры 3 г
- Углеводы 7 г
- Белок 25 г
Посмотреть рецепт здесь
8. Смузи для любителей шоколада
Не поддавайтесь искушению сначала упасть лицом в шоколадный торт, и вместо этого насладитесь декадансной смесью шоколадно-бананово-арахисового масла.«Мне нравится, что макросы идеально сбалансированы для моей послетренировочной еды, и что они удовлетворяют мое пристрастие к сладкому», - говорит Росс. Восстановите мышцы после тренировки и выпейте этот коктейль. Не стесняйтесь менять его по своему усмотрению, заменяя арахисовое масло миндальным на досуге.
Состав
- Myprotein Impact Whey, шоколад 1 мерная ложка
- Банан 1/2
- Арахисовая паста 1 столовая ложка
- Шоколадный ароматизатор 1 ч.л.
Проезд
- Смешайте все ингредиенты со льдом и водой.Наслаждайтесь!
Пищевая ценность
- Размер порции: 1 смузи
- Количество рецептов: 1 порция
- калорий 273
- Жиры 10 г
- Углеводы 21 г
- Белок 24 г
Посмотреть рецепт здесь
9. Banoffee Breakfast Bang
Откажитесь от утренних пробежек Starbucks и приманки фраппучино и вместо этого насладитесь этим протеиновым напитком с кофеином. Это любимец бодибилдера и всестороннего короля эстетики Симеона Панды.Сочетание сложных и быстро усваиваемых углеводов, а также кофеина делают его идеальным приемом пищи перед тренировкой.
Посмотреть рецепт здесь
10. Охладитель арбуза
Этот простой освежающий коктейль - фаворит диетолога и тренера Эбби Пелл. «Это идеальное сочетание чистого протеина и простого натурального сахара», - говорит она. «Идеально для утоления жажды после жаркой летней тренировки».
Посмотреть рецепт здесь
11.Шоколадно-банановый смузи
«Я обычно люблю пить это утром в течение 30-60 минут после тренировки», - говорит спортсменка Myprotein Чарисса Литтлджон о своем шоколадно-банановом напитке. «Белок отлично подходит для восстановления, овес переваривается медленно, поэтому вы получаете стабильное высвобождение сахара в кровоток, а банан - это быстродействующий углевод, который пополняет запасы гликогена и помогает вашему организму быстрее восстанавливаться». Добавьте ложку орехового масла для дополнительной кремообразности и порции полезных жиров!
Посмотреть рецепт здесь
12.Шоколадно-миндальное наслаждение
Любите сладкое поздно вечером? Ты не один. Вместо того, чтобы тянуться к чему-то, что может помешать полноценному питанию, смешайте этот сладкий коктейль. Какао-порошок утолит вашу тягу к сладкому, а белок будет способствовать росту и восстановлению. Хотите перейти на новый уровень? "Сверху посыпьте немолочной начинкой без сахара и корицей, чтобы вкус больше напоминал молочный коктейль!" - предлагает Литтлджон.
Состав
- Myprotein Impact Whey (или казеиновый белок) 1 мерная ложка
- Несладкое миндальное молоко 1 стакан
- Лед 1 стакан
- Шпинат 1 чашка
- Какао-порошок 1 чайная ложка
- Стевия (по желанию) 1 пакет
Проезд
- Смешайте все ингредиенты в блендере.Наслаждайтесь!
Пищевая ценность
- Размер порции: 1 смузи
- Количество рецептов: 1 порция
- калорий 141
- Жиры 5 г
- Углеводы 3 г
- Белок 22 г
Посмотреть рецепт здесь
.
