Творожный коктейль для похудения

Среди протеиновых коктейлей для похудения и наращивания мышц по праву лучшим считается творожный, ведь он имеет достаточно много белка и кальция. Чаще всего такой коктейль употребляют люди, занимающееся спортом и регулярными физическими нагрузками. Постоянное применение напитка после тренировок помогает восстанавливать и укреплять мышечную массу.

Коктейли с творогом можно легко и быстро приготовить, они хорошо воспринимаются организмом и прекрасно утоляют голод.

Чем полезен творожный коктейль?

Творожный коктейль является полезным и калорийным – 234 ккал, в том числе 40 г. белка, 17 г. углеводов и. 0,5 г. жиров. Кроме белка, напиток богат на фосфор, кальций, магний, витамины С и РР, содержит клетчатку.

Белок – контролер нормы сахара в крови человека, а также отвечает за аппетит и чувство голода.

Спортсменам рекомендуется ежедневно употреблять белковые коктейли, ведь белок – основа жизни, главный строительный материал организма, ускоритель метаболизма.

Для тех, кто постоянно занимается физическими нагрузками и ходит в спортзал, их рекомендуется употреблять до и после тренировок, так как организм испытывает большой стресс. Если выпить коктейль на основе молока за час – полтора до занятий в тренажерном зале, то организм сможет запастись необходимыми аминокислотами. Спортсмен не будет ощущать усталости, у него хватит энергии для нормального и полезного тренировки.

Полезно после проведения спортивных занятий выпить белковый коктейль. В это время организму необходимо восполнить нужное количество белка.

Как приготовить?

Основу для приготовления коктейля составляет творог и молоко. Напиток лучше всего дополнить различными фруктами, орехами, лесными ягодами, зеленью. Диетологи советуют для пользы добавлять больше различных растительных компонентов (укроп, мята), ведь тогда вкус становиться богаче, даже для тех, кто не любит молочные продукты.

«Бананово-творожный»

Чтобы приготовить данный напиток необходимо:

125 г. творога;
250 мл. молока;
Один банан.

Творог и банан смешать в блендере или размять вилкой, потом добавить молоко. Содержимое взбить при помощи миксера.

«Творожный коктейль с какао»

Ингридиенты:

320 г. творога;
160 мл. молока;
160 мл. чистой питьевой воды;
5 маленьких чайных ложек порошка како.

Нужно, используя блендер, смешать все вышеуказанные компоненты. Чтобы напиток был полезнее и гораздо вкуснее, следует добавить два измельченных грецких ореха и одну чайную ложку стружки кокоса.

«Мужской протеиновый коктейль»

Ингридиенты:

300 г. творога;
350 мл. чистой питьевой воды;
20 г. красного молотого перца.

Рекомендуется, используя миксер или блендер, смешать все необходимые компоненты и выпить напиток за полчаса до проведения тренировки и сразу через 20 минут после ее окончания. Данный напиток для увеличения мышц и похудения нужно выпивать не только профессиональным спортсменам, но и начинающим.

«Женский протеиновый коктейль»

Данный коктейль включает в себя:

150 г. творожной массы;
150 мл. молока;
150 г. смородины или клубники.

Следует смешать все имеющиеся компоненты на блендер или с помощью миксера. Для похудения нужно использовать молоки о творог с наименьшим процентом жирности. Учитывая, что основной компонент – творог, которые является не заменимым, то рекомендуется ежедневно менять фрукты, лесные ягоды и зелень. Такое чередование разнообразит организм различными минералами, витаминными и макроэлементами.

Полезно добавлять всевозможные орехи, специи, тропические и отечественные фрукты, натуральный мед.

Как пить протеиновые коктейли?

Диетологи советуют употреблять коктейль с творогом перед проведением тренировки (для бодрости и роста мышц) и через полчаса после (для восстановления энергии и жизненных сил). Существую определенные правила употребления протеиновых коктейлей:

Пропорционально своему весу уменьшать или увеличивать дозирование компонентов или объема выпиваемого напитка;
Коктейль из творога дополняет питание спортсмена, а не является его заменителем;
Для того чтобы похудеть, рекомендуется употреблять напиток с творогом вместо обеда или ужина;
Нужно помнить, что протеин хорош в меру, чтоб не было заболеваний» связанных с его излишеством.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка...

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

6 впечатляющих преимуществ ежедневного употребления творога (йогурта) для здоровья

Основные моменты

Творог - отличный пробиотик, который полезен для кишечника
Творог оказывает увлажняющее действие на вашу кожу

Он содержит специальные белки и питательные вещества, которые контролируют высокое кровяное давление

Чаша свежего сливочного домашнего йогурта - одно из самых простых пищевых удовольствий. Из этого чудесного молочного продукта можно приготовить блюдо с фруктами или нарезанным луком и помидорами, или его можно смешать с коктейлями, добавить текстуру карри или сделать хлопья для завтрака полезными.Для нас очень удобно сочетать йогурт с ежедневным приемом пищи, но задумывались ли мы когда-нибудь об удивительной пользе для здоровья, которой мы можем наслаждаться, ежедневно употребляя миску творога или йогурта? Йогурт получают из молока и, следовательно, он содержит несколько важных питательных веществ, таких как кальций, витамин B-2, витамин B-12, калий и магний. Преимущество йогурта в том, что он легче для желудка и легче переваривается, чем молоко. Если вы не знали, вот шесть впечатляющих преимуществ творога для здоровья.

Вот некоторые невероятные преимущества творога для здоровья:

1.Хорошо для пищеварения: Йогурт или творог - отличный пробиотик (ингредиент, содержащий живые бактерии). Известно, что эти полезные бактерии улучшают деятельность кишечника, успокаивают воспаленную пищеварительную систему и лечат расстройство желудка.

_{Творог - отличный пробиотик. Фото: Istock}

2. Повышенный иммунитет: Живые активные культуры, содержащиеся в йогурте, борются с болезнетворными микробами и защищают ваш кишечник и кишечник.Научное исследование, проведенное группой исследователей из Венского университета в Австрии, показало, что употребление в пищу 7 унций йогурта (около 200 граммов) было столь же эффективным для повышения иммунитета, как и прием таблеток.

3. Красивая и здоровая кожа: Творог оказывает увлажняющее действие на кожу и естественным образом лечит сухую кожу. Многие люди страдают от прыщей из-за определенных проблем с желудочно-кишечным трактом. Творог помогает сохранить здоровый и активный кишечник, делая кожу здоровой. Йогурт также является отличным косметическим ингредиентом для масок для лица, поскольку он содержит молочную кислоту, которая действует как отшелушивающее средство и очищает от мертвых клеток и пятен.

_{Творог оказывает увлажняющее действие на вашу кожу.}

4. Снижает высокое кровяное давление: Исследование, представленное на научных сессиях по исследованию высокого кровяного давления Американской кардиологической ассоциации (AHA), показало, что у людей, которые ели больше обезжиренного йогурта, вероятность развития повышенного давления на 31 процент ниже. артериальное давление, чем другие. Специальные белки в йогурте вместе с такими питательными веществами, как калий и магний, помогают снизить высокое кровяное давление и укрепить здоровье сердца.

(Также читайте: 10 лучших натуральных продуктов для контроля высокого кровяного давления)

_{Специальные белки в йогурте и питательные вещества, такие как калий, помогают снизить высокое кровяное давление.}

5. Предотвращает вагинальные инфекции: Йогурт может быть особенно полезен для женщин, поскольку помогает сдерживать рост дрожжевых инфекций. Бактерии Lactobacillus acidophilus, содержащиеся в йогурте, как известно, контролируют рост инфекции в организме и убивают дрожжи, убивая их путем производства перекиси водорода.

6. Полезно для костей: По данным Министерства сельского хозяйства США, чашка йогурта (250 граммов) содержит около 275 мг кальция. Ежедневная доза кальция не только помогает поддерживать плотность костей, но и укрепляет их. В нем мало жира и калорий, поэтому он также может помочь контролировать свой вес.

(Также прочтите: 10 вещей, которые можно сделать из йогурта)

_{Йогурт с низким содержанием жира и калорий. Фото: Istock}

Творог богат кальцием, витамином D, белком и полезными кишечными бактериями.Нет никаких сомнений в том, что творог очень питателен и принесет вам пользу, если вы включите его в свой ежедневный рацион. Вы можете объединить тазу йогурта со свежими фруктами или семенами, такими как семена льна и подсолнечника, чтобы добавить дополнительную дозу клетчатки вместе со всеми другими питательными веществами, которые она обеспечивает.

Простой рецепт лимонного творога - Olivemagazine

Ссылки доступности

Перейти к основному содержанию
Перейти к главной навигации
Перейти к нижнему колонтитулу

Войти в систему регистр Войти в систему регистр настройки выход

Мой счет

Подписывайся ,

Жареный цыпленок с лимонным творогом

Этот рецепт Жареного цыпленка с лимонным творогом - очень простой способ запечь вкусную курицу дома!

Как запечь курицу?

При использовании любого рецепта жареной курицы нужно вынуть потроха и шейку из полости курицы, промыть курицу и обсушить бумажными полотенцами. Мне нравится отделять кожу от мяса пальцами (просто воткните их туда и разорвите).А затем можно положить под кожу травы, чеснок или что угодно. В этом рецепте вы сделаете именно это (розмарин, тимьян, соль, перец и чеснок). Затем вы можете смазать курицу сливочным или растительным маслом (в данном рецепте это лимонный творог), воткнуть термометр для мяса в грудку и запекать в духовке.

Цыпленок среднего размера обычно жарится от 75 до 90 минут. Так что теперь вы можете постирать, приготовить гарнир к курице, посмотреть телевизор или вздремнуть! Это действительно так просто.

Что такое лимонный творог?

Лимонный творог - сладкий десертный намаз, который часто используется в тортах или пирогах. Он имеет британское происхождение, его часто добавляют к полднику в виде пасты для лепешек или печенья. У меня есть рецепт лимонного творога Мейера, который включает простые инструкции по превращению его в обычный лимонный творог. Это действительно очень вкусно, и его легко приготовить по-домашнему. Если вы не хотите делать его самодельным, вы сможете довольно легко найти его в проходе с желе и джемами на вашем рынке.Лимонный творог продается в банках, как джемы и желе.

Зачем вам жарить курицу дома, если вы можете просто купить ее в магазине?

Я виновен в том, что время от времени покупаю жареных цыплят в магазине, когда я очень спешу или когда хочу приготовить партию любимого моей семьи супа с жареной курицей и лапшой. Но когда у меня есть время, я люблю приготовить домашнюю жареную курицу в собственной духовке. Жарить курицу действительно очень легко.И я думаю, что домашняя жареная курица получается намного лучше, чем та, которую вы покупаете в магазине. В этом рецепте жареного цыпленка с лимонным творогом краткий список ингредиентов, так что он тоже простой!

Какие гарниры лучше всего подавать с жареной курицей?

Есть много отличных гарниров, которые можно было бы вкусно подать с жареной курицей. Жареный цыпленок мне кажется комфортной пищей, поэтому я бы посоветовал съесть трио: жареный цыпленок, блюдо из картофеля и овощи.В этом случае вы можете попробовать мой сырный зубчатый картофель или это картофельное пюре с жареным чесноком. Брокколи с острым соусом из бекона и зеленой фасолью с карамелизированным луком-шалотом также будет хорошим гарниром к жареному цыпленку с лимонным творогом.

Если вы предпочитаете рис картофелю, я хотел бы, чтобы вы попробовали мой классический рецепт плова с рисом. И если вы хотите салат с жареной курицей, этот легкий салат для гурманов тоже очень хорош.

Если вам нужны другие рецепты жареной курицы, у меня есть несколько, которые вы могли бы попробовать.Моя жареная курица с сидром очень вкусная. Он замаринован в рассоле для яблочного сидра, что придает ему удивительный аромат при жарке. Этот, наверное, мой любимый. Не могу не порекомендовать и эту жареную курицу с беконом и сладкой паприкой. Он покрыт апельсиновой цедрой и сладким перцем, а затем завернут в бекон. Мне это тоже нравится!

Вот еще несколько рецептов лимонной курицы:

Жареная курица с лимонным творогом

У этой жареной курицы восхитительный лимонный вкус!

Время приготовления 25 минут

Время приготовления 1 час 30 минут

Общее время 1 час 55 минут

Порций 5 порций

Калорий 407 ккал

Автор RecipeGirl.com (через Cooking Light)

Основное блюдо

Кухня Американская

Ключевое слово жареный цыпленок, жареный цыпленок с лимоном

3 1/2 фунта цельного цыпленка
1 столовая ложка нарезанного свежего розмарина
2 чайные ложки нарезанного свежего тимьяна
1 / 2 чайных ложки соли
1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
4 средних зубчика чеснока, раздавленных
1/2 стакана лимонного творога
3 больших лимона, нарезанных толстыми дольками

Разогрейте духовку до 450 градусов F.
Выбросьте потроха и горлышко. Промойте курицу и обсушите бумажными полотенцами. Обрежьте лишний жир. Начиная с полости шеи, снимите кожу с грудки и голеней, осторожно вставляя пальцы между кожей и мясом.
В небольшой миске смешайте розмарин, тимьян, соль, перец и чеснок. Втирайте смесь под кожу и на грудь. Поднимите кончики крыльев над спиной и подложите под курицу.
Положите курицу грудкой вверх на жаровню, покрытую кулинарным спреем.Проткните кожу несколько раз вилкой для мяса. Вставьте термометр для мяса в мясистую часть бедра (не ударяйте по кости). Смажьте курицу лимонным творогом. Выложите дольки лимона вокруг курицы.
Выпекайте 30 минут при 450. Уменьшите температуру до 350 ° F и запекайте еще час (или пока курица не нагреется до 180 °). Слегка накройте курицу фольгой, если она станет слишком коричневой.
Когда курица будет готова, выньте ее из духовки и накройте фольгой на 10 минут.Подавать с половинками лимона.

* Лимонный творог можно приготовить в домашних условиях (см. Рецепт), или его можно купить на больших рынках или в специализированных магазинах рядом с джемами и желе.
* Если вы готовите этот рецепт как без глютена , убедитесь, что вы не используете лимонный творог, содержащий глютен.
* После приготовления снимите кожицу для более легкого блюда.

Творожный коктейль для похудения