Чем можно заменить протеиновый коктейль

Чем заменить протеин в домашних условиях

Приветствую уважаемых читателей блога sportivs.com. В сегодняшней статье мы поговорим о протеиновом питании для спортсменов, а также выясним чем заменить протеин в домашних условиях, если в настоящее время у вас вдруг нехватка финансов на относительно не дешевое спортивное питание мировых брендов.

Наверное не для кого ни секрет, что для роста сухой мышечной массы необходимо сбалансированное питание с значительным наличием в повседневном рационе белков (протеинов), которые непосредственно отвечают за строительство мышечных волокон после изнурительных тренировок.

Ведь если вы активно занимаетесь и не даете в необходимой пропорции своему организму качественное и правильное питание, вы просто истощаетесь и замечаете, как ваши спортивные результаты идут вниз. Чтобы этого не происходило разработано множество довольно качественных протеиновых смесей, которые помогают нам наращивать мышцы и давать заряд на следующую тренировку.

Протеины из продуктов питания

Если вы все же решили, заменить специально разработанные протеиновые добавки, продуктами из домашнего арсенала то, сверх высокого результата добиться будет довольно не просто. Да и спортивные добавки разрабатывались именно в качестве заменителя обыденной пиши, а не наоборот. Но все же дома можно найти продукты богатые белком, которые даже наряду с спорт питание должны присутствовать в нашем рационе.

К этим продуктам можно отнести:

нежирный творог;
молоко, кефиры обезжиренные;
куриная грудка;
морепродукты и нежирные сорта рыбы;
куриные яйца;
бобовые (растительный белок).

Из вышеуказанного перечня наиболее хорошо и быстро усваивается это молочный белок. который нужно употреблять непосредственно после тренировок. Куриные яйца, а именно белки без желтков на ровне с куриными грудками должны присутствовать в ежедневном рационе так, как обладают более длительно усваиваемым протеином, который питает наши мышцы в течении всего дня.

Бобовые это растительный белок, который хуже усваивается по сравнении с молочным или как называют сывороточным, поэтому не стоит ставить бобы за приоритет в белковом питании.

Также следует понимать, что объем ваших мышц зависит не от количества съеденного протеина, а от интенсивности тренировок, которые и дают импульс для набора мышечной массы.

Примерное содержание белка на 100 грамм продукта:

Молоко — 2,7
Нежирный творог — 18
Обезжиренный кефир -4,2
Сыр твердый голландский -25
Икра красная -30
Окунь морской -21
Хек -16,2
Говядина -28
Куриные грудки -25
Фасоль -23
Соя 45-55
Грецкий орех -15
Гречневая каша -5
Овсяная каша -3,2

Рецепт протеиновых коктейлей на дому

смешать блендером 100 грамм творога смешать с молоком (1 стакан), банан, овсяные хлопья 2 столовые ложки и одна столовая ложка меда.
одно яйцо, ложка меда, стакан кефира, грецкие орехи. Смесь взбить при помощи миксера;
смешиваем миксером 200 грамм творога, 5 яичных белков, ложку меда, банан или ягоды по вкусу.

Пр приеме протеинов нужно знать, что за один прием человеческий организм способен усваивать около 25-30 грамм белка. Поэтому при построении своего дневного рациона ориентируйтесь этой цифрой и дробите приемы пищи на несколько.

На этом сегодняшнюю статью завершаю. Думаю изложенный материал будет для вас полезным. Всем удачи.

Александр Белый

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка - например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые - протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

Протеиновые коктейли - это пищевая добавка

Согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки - это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными порошками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из их названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме
Протеиновые коктейли - это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам понадобится дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Преимущества для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают удерживать и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудения (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, в другом исследовании с участием 40 здоровых взрослых было установлено, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышечную массу.

Резюме
Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Протеиновые коктейли и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Повышает чувство сытости

Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и увеличивает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии - количество сжигаемых калорий - двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка варьируются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез - процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жиров и их потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части тела, также называемого висцеральным или абдоминальным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или абдоминального жира вызывает хроническое воспаление, связанное с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавку более низкого качества, чем протеин (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме
Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на то, что они могут быть эффективными для похудания.

Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка.

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий - либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

Хотя более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму - 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать избытку калорий, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, которая увеличивала потребление калорий на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны помнить о соотношении «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме
Хотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли - не единственный способ придерживаться высокобелковой диеты

Высокобелковые диеты характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, употребление в пищу белков животного или растительного происхождения может быть более подходящим.

Резюме
Если вы можете достичь дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Итог

Диеты с высоким содержанием белка - отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

Может ли коктейль-заменитель еды помочь вам похудеть?

В отличие от протеиновых коктейлей, коктейли-заменители пищи предназначены для полноценного питания (1).

Некоторые из них выпускаются в банках или бутылках, а другие - в порошкообразной форме, которые можно смешивать с молоком или водой.

Большинство коктейлей содержат 200–400 калорий и большое количество белка, клетчатки и основных витаминов и минералов.

По этой причине коктейли-заменители пищи - это удобный способ получить здоровую низкокалорийную еду в пути.

Однако их ингредиенты и состав питательных веществ могут существенно различаться, с различными пропорциями белков, углеводов и жиров.

Вот полный обзор того, помогают ли эти коктейли похудеть.

Заменители еды портативны и удобны, и они могут помочь вам устоять перед соблазном съесть нездоровые обработанные пищевые продукты.

Фактически, одним из самых больших препятствий на пути к похудению является время, необходимое для приготовления здоровой пищи.

Когда вы в стрессе или спешите, гораздо легче взять обработанные полуфабрикаты или отдаться фастфуду.

К сожалению, обычные обработанные пищевые продукты могут серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса.

Большинство из них содержат сахар, рафинированные углеводы и искусственные ингредиенты, а также не имеют полезных питательных веществ.

Кроме того, обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира активируют центры удовольствия мозга, что также может привести к перееданию (2, 3, 4).

И наоборот, блюда, приготовленные из здоровых цельных продуктов, лучше всего подходят для похудения, но это не всегда практично при плотном графике.

Заменители еды коктейли легко пить в дороге и являются значительно более здоровой альтернативой фастфуду.

Итог: Заменители пищи удобны. Они также являются более здоровой альтернативой фастфуду.

Заменители еды содержат все питательные вещества, которые вы должны потреблять в полноценном приеме пищи.

Когда вы сокращаете потребление калорий, может быть трудно получить все необходимые питательные вещества из своего рациона.

Коктейли часто обогащены питательными веществами, которые могут восполнить ваш дефицит питательных веществ, пока вы сокращаете калории.

Лучшие коктейли-заменители пищи содержат белок, клетчатку, а также необходимые витамины и минералы.

Например, многие коммерческие коктейли являются хорошим источником таких питательных веществ, как кальций, калий, железо и витамин D, которых многим людям не хватает в их рационе.

Итог: Поскольку коктейли-заменители пищи содержат все питательные вещества, которые вы должны потреблять во время еды, они могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, одновременно сократив потребление калорий.

Сокращение количества потребляемых калорий - ключ к снижению веса.

Однако придерживаться низкокалорийной диеты может быть сложно, особенно если вы чувствуете голод.

Заменители еды помогут вам почувствовать насыщение и при этом потребят меньше калорий (5).

Несколько исследований показывают, что замена одного или двух приемов пищи в день здоровым коктейлем может ускорить потерю веса (6, 7, 8).

Один анализ показал, что участники, соблюдающие диету с частичной заменой пищи, потеряли на 5,6 фунтов (2,4 кг) больше за три месяца, чем участники, соблюдающие низкокалорийную диету на основе пищевых продуктов (9).

Интересно, что меньше людей выбывали из исследований, следуя плану заместительной пищи. Это могло быть потому, что за ним было легче следить.

Более того, один обзор показал, что в четырех из семи исследований сообщалось о значительно большей потере веса с заменой еды, чем с традиционной диетой.Тем не менее, три других исследования не обнаружили разницы в потере веса (7).

Кроме того, одно исследование показало, что те, кто употреблял коктейль-заменитель еды, теряли такое же количество веса, как и те, кто придерживался низкокалорийной контролируемой диеты с низким содержанием жиров (10).

Кроме того, некоторые исследования показали, что коктейли-заменители пищи способствуют снижению веса у диабетиков.

В одном исследовании жидкие заменители пищи привели к потере веса у тучных субъектов с диабетом 2 типа на 1-2% больше, чем диета, основанная на системе диабетического обмена (11).

Те, кто потреблял заменители пищи, также имели более низкие уровни сахара в крови натощак и холестерина ЛПНП (11).

Другое исследование показало, что заменители пищи коктейли у людей с диабетом 2 типа способствовали несколько большей потере веса, чем обычная диета (12).

Заменители пищи также могут помочь в поддержании веса после того, как была достигнута потеря веса (13).

Итог: Заменители пищи могут быть полезны для снижения потребления калорий и ускорения потери веса.

Не все коктейли для замены еды одинаковы.

Тем не менее, многие из них содержат много белка, который является одним из наиболее важных питательных веществ для похудания.

Диеты с более высоким содержанием белка приводят к большему сытости, что помогает вам есть меньше калорий в течение дня (14, 15, 16, 17).

Одно исследование показало, что мужчины, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, сообщали о меньшем пристрастии к еде и уменьшении желания есть поздно ночью, чем те, кто потреблял умеренное количество белка (18).

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка были связаны с другими преимуществами, такими как увеличение безжировой массы тела, уменьшение жировых отложений, уменьшение жира на животе и улучшение поддержания веса (19, 20, 21, 22, 23).

В исследовании, сравнивающем заменители пищи с высоким содержанием белка и заменители пищи с высоким содержанием углеводов, обе группы потеряли одинаковое количество веса за 12 недель (24).

Однако люди из группы с высоким содержанием белка потеряли больше жира, и их «плохой» уровень холестерина ЛПНП был ниже (24).

Наконец, некоторые коктейли-заменители пищи содержат больше белка, чем другие, поэтому выбирайте коктейли с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Итог: Заменители пищи с высоким содержанием белка могут помочь вам похудеть и похудеть.

Есть несколько преимуществ использования коктейлей для похудения.

Они удобны для людей, ведущих активный образ жизни, и помогают людям, которым сложно ограничить потребление пищи.

Однако есть некоторые потенциальные проблемы с коктейлями для замены еды.

Некоторые из них содержат вредные для здоровья ингредиенты

Многие коктейли-заменители еды сделаны из полезных ингредиентов.

Другие содержат вредные для здоровья ингредиенты, такие как добавленный сахар, кукурузный сироп, частично гидрогенизированные растительные масла, искусственные ароматизаторы и химические консерванты.

К сожалению, некоторые коктейли, которые продаются для похудения, содержат больше граммов сахара, чем граммов белка. Вот почему вы всегда должны читать этикетку перед покупкой коктейля-заменителя еды.

Ищите коктейль с высоким содержанием белка, который также содержит клетчатку и список ингредиентов, которые вы можете произнести. Заменитель здорового питания коктейль должен содержать не более нескольких граммов сахара.

Они не могут быть долгосрочным решением

Коктейли для замены еды не могут быть долгосрочным решением для контроля веса.

Хотя многие бренды коктейлей содержат важные питательные вещества, они не могут полностью заменить здоровую диету, полную цельных продуктов.

Помимо витаминов и минералов, цельные продукты содержат антиоксиданты, растительные соединения и ферменты, которые трудно поместить в бутылку.

Некоторые коктейли действительно содержат клетчатку, хотя ее значительно меньше, чем в цельных продуктах, таких как фрукты, овощи и бобовые.

Кроме того, для многих людей употребление коктейлей во время еды не является устойчивым образом жизни.Это может быть социально изолирующей практикой, поскольку многие общественные мероприятия включают еду.

Они не избавляют от нездорового питания

Как правило, диеты не помогают похудеть. Длительная потеря веса требует долгосрочных изменений образа жизни.

Хотя коктейли для замены еды могут помочь вам похудеть, они не заставляют вас менять свои привычки в еде.

Если вы просто вернетесь к своим старым привычкам в еде, когда перестанете заменять приемы пищи коктейлями, вы, скорее всего, вернете вес.

Итог: Заменители пищи удобны и могут помочь вам похудеть. Однако они не могут быть долгосрочным решением для поддержания здорового веса.

Чтобы выбрать лучший коктейль-заменитель еды для похудения, не обращайте внимания на заявления на лицевой стороне упаковки и прочтите список ингредиентов на обратной стороне.

Выберите продукт со следующей квалификацией:

Минимум 15 граммов белка на порцию
Минимум 3 грамма клетчатки на порцию
Менее 10 граммов сахара на порцию
Без кукурузного сиропа
Без гидрогенизации растительные масла
По крайней мере, 33% дневной нормы витаминов и минералов

В коктейлях-заменителях еды используется несколько различных типов протеина.

Было обнаружено, что сывороточный протеин улучшает чувство сытости и является хорошим ингредиентом для заменителей еды (17).

Вы также можете приготовить коктейли для замены еды дома. Существует бесконечное количество комбинаций ингредиентов, но вот один рецепт, который стоит попробовать:

Ингредиенты

1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан замороженных ягод
1 столовая ложка кокосового масла
1 стакан простого греческого йогурта
1-2 ложки порошка сывороточного протеина

Инструкции

Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.Этот домашний коктейль содержит около 400 калорий, 30 граммов белка и 30 граммов углеводов.

Итог: Некоторые коктейли-заменители еды полезнее других. Выберите коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

Заменители пищи - это портативный и удобный вариант для еды на ходу. Они могут быть эффективным способом снизить потребление калорий и похудеть.

Однако не забудьте выбрать коктейль-заменитель еды с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара и искусственных ингредиентов.

Как использовать протеиновый порошок в качестве заменителя еды

Рецепты протеиновых блюд

Я также люблю использовать протеиновый порошок в качестве источника протеина в еде, которая, естественно, не содержит большого количества протеина. Например, я могу съесть на обед бутерброд с кесадильей или арахисовым маслом, поэтому смешаю свой IdealLean Protein с водой, чтобы получить дополнительный источник белка.

IdealLean Protein имеет шесть восхитительных вкусов: пина-колада, тесто для торта, шоколадное брауни, клубничный крем, французская ваниль и наш новый шоколадный кокос! Это означает, что у вас практически безграничны варианты, которые вы можете придумать и создать свой идеальный коктейль-заменитель еды или белковую еду.

Хотите больше доказательств? Ознакомьтесь с нашей электронной книгой «101 белковый рецепт», которая поможет изменить свое тело и свое питание.

Вот некоторые из моих любимых блюд с использованием IdealLean Protein. Информация о питании указана для каждой порции. Так что не стесняйтесь добавлять больше или меньше, чтобы увеличить или уменьшить калорийность.

Французские тосты, запеченные на ночь

ИНГРЕДИЕНТЫ
2 яичных белка
1/4 стакана несладкого ванильного миндального молока
1 мерная ложка французской ванили IdealLean Protein
1/2 чайной ложки.корица
1/2 ч. л. ванильный экстракт
1 ломтик иезекиильского хлеба

ИНСТРУКЦИИ
1. Сбрызните небольшую формочку кокосовым маслом. Разорвите хлеб на мелкие кусочки и выложите в формочку.
2. В небольшой миске взбейте яичные белки, белок, корицу и ваниль. Полить хлебом и накрыть сарановой пленкой. Поставить на ночь в холодильник.
3. Утром разогрейте духовку до 350 градусов и выпекайте французские тосты 25 мин. Подавать с сиропом без сахара!

калорий на ломтик: 211, углеводов: 17 г, белков: 32 г, жиров: 1 г, сахара: 1 г

Протеиновые блины Piña Colada

ИНГРЕДИЕНТЫ
1/4 овсяной муки (измельченной из овсяных хлопьев)
1 мерная ложка Piña Colada IdealLean Protein
1/2 банана
1/4 чайной ложки.разрыхлитель
2 яичных белка
1/4 несладкого ванильного кокосового молока

ИНСТРУКЦИИ
1. Нагрейте антипригарную сковороду или сковородку до среднего или низкого огня и покройте кулинарным спреем.
2. Смешайте все ингредиенты, кроме начинки.
3. Вылить тесто для блинов на сковороду из 6 блинов.
4. Готовьте 2–3 минуты или пока края не станут хрустящими и золотистыми.
5. Переверните и готовьте еще 1-2 минуты.
6. Переложите на тарелку, добавьте любую начинку и наслаждайтесь!
7.Дополнительные начинки: греческий йогурт со вкусом кокоса, разбавленный миндальным молоком, свежий ананас, несладкий кокос. На 2 порции.

калорий: 142 на блин, белок: 17 г, углеводы: 17 г, сахар: 4 г, жиры: 7 г

Тесто для торта Ночная овсянка

ИНГРЕДИЕНТЫ
1 чашка старомодного овса
1 мерная ложка теста для торта IdealLean Protein
2 ч. Л. стевия для выпечки
1/2 стакана простого обезжиренного греческого йогурта
3/4 стакана несладкого миндального молока
1/8 чайной ложки.соль

ИНСТРУКЦИИ
1. Смешайте все ингредиенты. Разделите на 2 кружки, каменные кувшины или миски. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на час или на ночь. Наслаждайтесь! На 2 порции.

калорий: 234, белков: 21 г, углеводов: 34 г, жиров: 4 г

Вафли с клубникой и бананом

ИНГРЕДИЕНТЫ
1 стакан овсяной муки
1 мерная ложка Strawberries ‘N Cream IdealLean Protein
1/2 чайной ложки.разрыхлителя
2 яичных белка
2 ст. несладкого ванильного миндального молока
1/3 среднего бананового пюре
1/3 свежей клубники, нарезанной кубиками
Дополнительно: прохладный взбитый венчик без сахара и свежие клубника и бананы.

ИНСТРУКЦИИ
1. Начните с смешивания сухих ингредиентов: овсяной муки, разрыхлителя и протеинового порошка.
2. Затем добавьте влажные ингредиенты: яичные белки, миндальное молоко и банан.
3. После смешивания всыпать клубнику.
4.Нагрейте бельгийскую вафельницу и сбрызните антипригарным спреем.
5. Используя 1/2 стакана жидкого теста, приготовьте вафли в соответствии с инструкциями вафельницы. Наслаждайтесь!

Порций: 2, калорий: 323, белков: 24 г, углеводов: 45 г, жиров: 5 г

Шоколадный смузи с протеином и чиа

ИНГРЕДИЕНТЫ
3/4 стакана несладкого миндального молока
1/3 замороженного банана
1 мерная ложка шоколадного брауни IdealLean Protein
1/2 ст. какао-порошок
1 ч.ваниль
1 ст. семена чиа
1 ст. молотый лен
1-2 капли жидкой стевии
лед, желаемое количество

ИНСТРУКЦИЯ
1. Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!

калорий: 241, белков: 26 г, углеводов: 21 г, жиров: 8 г

Помните, что только потому, что протеиновый порошок сам по себе не является полноценным блюдом, добавление углеводов и жиров может очень быстро превратить его в блюдо. Реально, очень быстро.

Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужно не только тренироваться в тренажерном зале, но и правильно питаться.Белок обеспечивает питательными веществами, которые вам нужны, чтобы стать сильнее и более эффективно восстанавливаться. IdealLean Protein для женщин - идеальный вариант, потому что он был разработан для женщин с учетом их целей. Так что попробуйте один из наших восхитительных вкусов и используйте его в качестве закуски перед или после тренировки или добавьте больше ингредиентов, чтобы превратить его в полноценный обед!

Максимизируйте свою тяжелую работу, включив IdealLean Protein в свой ежедневный режим. Добавление IdealLean Protein поможет вам построить стройное и сильное телосложение.