Для спортсменов коктейль
Спортивные коктейли своими руками: 9 рецептов
Обзавестись мускулатурой — мечта не только спортивных мужчин, но и некоторых девушек. Но зачастую одни лишь физ. упражнения не дают полноценный необходимый результат. К физическим нагрузкам также нужно подключить специальное спортивное питание.
Одна беда — это удовольствие не из дешёвых. Да к тому же девушки часто побаиваются подобной пищи, сомневаются в составе подобных смесей — вдруг такое питание нанесёт вред организму. В таком случае пригодятся простые домашние рецепты спортивных коктейлей. Их состав известен, и никем не ставится под сомнение, а эффект точно такой же, как у купленных в специализированных торговых точках.
Навигация по статье
Протеиновый коктейль своими руками
Протеиновый коктейль — вот первое, что приходит на ум, когда слышишь “спортивное питание”. Протеиновый коктейль состоит из белков и углеводов, из углеводов и белков. Белки наращивают мышечную массу. Углеводы дают энергию. И первое и второе и так можно получить из различных продуктов, что употребляет спортсмен либо до тренировок, либо после, а можно смешать их в один коктейль. Его приятно пить, и он лучше усваивается.
Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Подобный коктейль в домашних условиях можно сделать из творога. Берём 150 граммов творога (или можно заменить на яйца) и 1 стакан нежирного молока. Для придания сладости и вкуса можно взять какао, орехи или фрукты — на ваше усмотрение — граммов 50, и перемешиваем всё это в блендере.
Вуаля! Мы получили протеиновый коктейль, густой и вкусный. Принимать его надо через полчаса после тренировки. Он простимулирует ваш организм быстрее восстанавливать измочаленные тренировкой волокна мышц.
Жиросжигающие коктейли своими руками
Одновременно с наращиванием мышечной массы спортсмен обязан запустить в своём организме другой процесс — сжигание излишков жира. Чтобы жировая масса перешла в мышечную. В этом нам помогут жиросжигающие коктейли. И их тоже вполне возможно приготовить у себя дома из имеющихся под рукой продуктов.
Жиросжигающий коктейль в домашних условиях: рецепт № 1
Первый рецепт рассчитан на 2 литра воды. Состав данного коктейля:
- огурец — 1 штука,
- лимон — 1 штука,
- имбирь — 1 чайная ложка,
- листья мяты — 12 штук.
Всё измельчить. Смесь оставить настаиваться при температуре 5°C на 12 часов. Полученный напиток надо выпить за день, по половине стакана за раз — за 15 минут до каждого приёма пищи.
Жиросжигающий коктейль в домашних условиях: рецепт № 2
В этом рецепте основной компонент — кефир, нежирный.
- Берём 1 стакан кефира,
- добавляем туда буквально щепотку измельчённого красного перца,
- половину чайной ложки корицы
- и половину чайной ложки имбиря.
Пьём за 30 минут до еды.
Маленький секрет
Также, чтобы сбрасывать вес, нарабатывать мышечную массу и вообще приводить себя в форму человека, в пищу нужно употреблять:
- грейпфрут,
- яблоки,
- орехи,
- зелёный чай (без сахара!),
- чистую негазированную воду в большом количестве.
И не забываем — эти коктейли (как, впрочем, и покупные спортивные коктейли) помогают, только если соблюдается правильный рацион питания. Из вашего рациона должны быть исключены все вредные продукты, например, жирная и жареная пища. Лучше вообще готовить на пару.
Гейнер своими руками
В спортивном питании вариантов специальных коктейлей или даже блюд великое множество, все они нужны для того, чтобы повысить эффект физических тренировок.
Белки и углеводы, смешанные в одно, называются гейнер. Гейнер заменяет 1 приём пищи.
Коктейль-гейнер в домашних условиях: рецепт № 1
- 100 граммов гречневой крупы,
- 100 граммов нежирного творога,
- 2 стакана нежирного молока,
- орехи, фрукты.
Гречку отварить, а потом всё вместе смешать и измельчить в одну массу.
Коктейль-гейнер в домашних условиях: рецепт № 2
- 3 стакана нежирного молока,
- 2 банана,
- 2 столовые ложки орехов,
- 200 граммов нежирного творога,
- 2 столовые ложки джема,
- фрукты.
Всё смешать в одну массу.
Энергетический коктейль своими руками
Когда вы ощущаете упадок сил и вам лень тренироваться, прийти обратно в строй поможет энергетический коктейль. Его, правда, не рекомендуется пить регулярно — может возникнуть привыкание, ведь в большом количестве он может повлиять на нервную систему. Но вот периодически, чтобы поддерживать себя в тонусе, энергетический коктейль просто необходим.
Рецепт энергетического коктейля в домашних условиях
Чтобы приготовить энергетический коктейль у себя дома, понадобится 3 пакетика чёрного чая и 1 грамм аскорбиновой кислоты. Надо развести эти 2 ингредиента в половине литра горячей кипячёной воды. Сначала отдельно минут 10 настаивается чай в стакане, потом сливается в остывшую воду, после чего там разводят аскорбинку.
Изотонические коктейли своими руками
Во время физических нагрузок человек обычно обильно потеет, через пот мы теряем много жидкости и полезных солей, и вот чтобы их все восполнить, надо пить изотонические коктейли — в них содержатся все необходимые углеводы и микроэлементы.
Изотонический коктейль в домашних условиях: рецепт № 1
Из расчёта на 3 литра кипячёной воды — в воде разводим ½ стакана сахара, 2 столовые ложки порошка глюкозы, 1 чайную ложку соды, 10 миллилитров калий хлорида 4%-ого и 1,5 миллилитров магнезии 25%-ой.
Изотонический коктейль в домашних условиях: рецепт № 2
Расчёт — 1 литр воды. Добавляем в воду 2 столовые ложки мёда, щепотку соли, сок 3 апельсинов, отдельно варим 3 минуты корень имбиря, натираем и добавляем в смесь.
Изотонический коктейль в домашних условиях: рецепт № 3
В ½ литра воды добавляем 3 столовые ложки сахара, 150 грамм измельчённой клюквы и 1 чайную ложку соли.
Принимать изотонические коктейли надо в течение дня или по 1 стакану за 30 минут до тренировки.
В спортивном питании ещё много рецептов различных коктейлей, любой сможет подобрать себе по вкусу и по деньгам. Правильное употребление подобных коктейлей обеспечит вам идеальный добавочный эффект к спортивным тренировкам, поможет нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограммов.
Хватит мучить себя!
- Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
- С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
- Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.
Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:
самых полезных коктейлей для спортсменов | ACTIVE
Джей Хунг - генеральный директор Bevvy, социальной платформы, объединяющей и вдохновляющей энтузиастов коктейлей со всего мира, чтобы они могли пить лучше. Как заядлый велосипедист и фанат фитнеса, здоровье - чрезвычайно важная часть его образа жизни, но это не значит, что он готов отказаться от хорошего напитка.
Люди, склонные к фитнесу, имеют тенденцию быть немного навязчивыми - я говорю это с большой любовью, как заядлый велосипедист. Мы оптимизируем наши тренировки и диеты до последней секунды, интервалов и калорий до такой степени, что многие люди считают чрезмерной.
А для нас это часть веселья.
Один порок, от которого спортсмены часто чувствуют необходимость полностью отказаться, - это, конечно, алкоголь. Хотя выпивка определенно не самая полезная вещь, которую вы можете употреблять, особенно если вы соблюдаете строгий режим тренировок и не можете позволить себе похмелье, нет необходимости полностью отказываться от нее.
Эти полезные коктейли сводят количество калорий к минимуму, но при этом остаются такими же вкусными.
.Питание для спортсменов - 11 советов по питанию для спортсменов любого возраста
Переключить навигацию- Crypto Обзоры
- здоровья
- Питание
- Еда и рецепты
- Сексуальное здоровье
- Красота
- Уход за волосами
- Уход за кожей
- Домашние средства
- Индекс домашних средств защиты
- Как записаться
- Отношения
- Любовь и секс
- Мужские знакомства
- Знакомства женщин
- Брак и отношения
- Воспитание и семья
- LifeStyle
- Crypto Обзоры
- здоровья
- Nutritio
7 важных правил для спортсменов!
Те, кто занимается спортом, заботятся о своей фигуре и фитнесе. Несмотря на то, что мы заботимся о своем здоровье и благополучии, мы все равно не хотим отказываться от холодного пива на барбекю, от бокала вина теплым летним вечером или от шампанского на свадьбе. Следует ли (отдыхающим) спортсменам действительно оставаться в напряжении и избегать алкоголя? Мы бы сказали нет. Если вы соблюдаете определенные правила, алкоголь (в умеренных количествах) также подходит для бегунов, байкеров и других спортсменов.
Модерация - это название игры
В умеренных количествах алкоголь также «разрешен» для спортсменов и спортсменов-любителей. Тем не менее, нет научного консенсуса относительно того, где провести грань между здоровым потреблением алкоголя и точкой, в которой он влияет на вашу тренировку. Однако мы знаем, что женщинам следует меньше пить. Из-за меньшей массы тела, более высокого процентного содержания жира и пониженной активности ферментов (алкогольдегидрогеназа) женский организм переваривает меньше алкоголя, чем мужской.Общие рекомендации по употреблению алкоголя без риска для здоровья: 10 г алкоголя (вина) для женщин и 20 г (вина или 0,3 л пива) для мужчин в день. В целом, при занятиях спортом рекомендуется избегать ежедневного употребления алкоголя.
Следите за калориями
Алкоголь часто является недооцененным источником калорий. 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий по сравнению с 1 г жира с 9 калориями. Следовательно, 0,5 литра пива содержат 200 калорий.Чтобы «отработать» это пиво, вам нужно будет пробежать 30 минут. Калории, которые мы не сжигаем, хранятся в организме. Коктейли, содержащие сливки, сладкие сиропы или ликеры, особенно богаты жирами и сахаром - это бомба калорий среди алкогольных напитков.
Избегайте обезвоживания
Алкоголь способствует выведению воды через почки. Это может привести к более быстрому обезвоживанию вашего тела, тем самым изменяя минеральный баланс (например, калий, магний, цинк).Если вашим мышцам не хватает этих минералов, их производительность упадет! Практическое правило: к каждому бокалу пива или вина следует добавлять стакан воды. Это не только заставляет вас пить меньше алкоголя, но и помогает сэкономить на калориях. И помните, вам необходимо восполнить запасы электролитов и жидкости, которые вы теряете при потоотделении во время тренировки. Лучше всего это работает с изотоническими напитками - напитками с таким же солевым составом, что и жидкости вашего тела. Благодаря этой характеристике они идеально подходят для пополнения запасов воды и минералов после тренировки.
Не употребляйте алкоголь во время интенсивных тренировок и соревнований
Ученые обнаружили, что даже умеренное употребление алкоголя может снизить мышечную силу. В ходе исследования мужчины после тренировки выпивали 1 грамм водки с апельсиновым соком на кг веса. Для среднего человека это соответствует 6 рюмкам водки. Затем, 36, и снова 60 часов спустя им пришлось доказывать свою силу, сравнивая с контрольной группой. Исследование показало, что показатели силы испытуемых, употребляющих алкоголь, были значительно ниже, чем в контрольной группе, несмотря на то, что обеим группам было предоставлено одинаковое время для восстановления.Это означает, что вам следует отказаться от алкоголя в периоды особенно интенсивных тренировок. И убедитесь, что вы не употребляете алкоголь (или употребляете его в очень небольшом количестве) в течение последних 48 часов до соревнований.
Улучшение восстановления и предотвращение травм
Нет четкого ограничения, указывающего, какое количество алкоголя отрицательно повлияет на ваше выздоровление. Однако употребление алкоголя часто связано с судорогами, делает вас более склонным к травмам и продлевает процесс заживления.На всякий случай выбирайте безалкогольную версию во время интенсивных тренировок или в то время, когда ваша тренировка требует большого пробега.
Достаточно спать
Чрезмерное употребление алкоголя и те ночи, которые вы проводите на танцполе, влияют на вашу умственную концентрацию, выносливость, координацию и, следовательно, на вашу общую производительность. Недостаток сна в сочетании с употреблением алкоголя подвергает ваше тело стрессу. Убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления!
Безалкогольное пиво - отличная альтернатива
Пиво часто называют идеальным напитком для пополнения запасов минералов и углеводов после соревнований.Определенно жизненно важно получить потерянные и сожженные минералы и углеводы. Однако алкоголь, содержащийся в пиве, замедляет процесс восполнения отложений в организме, что является предпосылкой для восстановления и дальнейших тренировок. Поэтому остановите свой выбор на безалкогольной альтернативе! Большинство безалкогольных сортов пива изотоничны, что делает их идеальными для пополнения потерянных электролитов и жидкостей. Но учтите, что даже в безалкогольном пиве содержится до 0,5% алкоголя. В следующий раз попробуйте с апельсиновым соком! Американский колледж спортивной медицины обнаружил, что OJ содержит в 4 раза больше калия и в 3 раза больше углеводов, чем пиво.По сравнению со старым добрым апельсиновым соком, вам нужно выпить 11 стаканов пива, чтобы достичь рекомендуемого суточного количества витаминов группы В.
Ура! 😉
***
,