shakeparty.ruКоктейли для мышечной массы
Эффективные коктейли для набора веса и мышечной массы.
Сегодня коктейли для набора веса стали не менее популярными, чем напитки для похудения. Быстрый рост мышц давно стал интересен спортсменам, культуристам, а также обычным людям, которые активно занимаются фитнесом и регулярно посещают спортзал. Набор массы не так прост, как кажется. Изнуряя себя тренировками в зале, довольно сложно добиться желаемого результата. Пришло время внедрять коктейль для набора мышечной массы. Только так сможете добиться результата и получить стройное тело с красивой рельефной структурой.
Коктейли для набора массы тела: как с их помощью нарастить мускулатуру
Уже не секрет, что каждый спортсмен после силовых нагрузок использует спецпитание. Рекомендовано выбирать фирмы проверенных производителей или готовить коктейль для набора массы в домашних условиях.
Рост мышц регулируется не только интенсивностью физических нагрузок. От питания зависит 90% успеха каждого спортсмена или любителя, желающего скорректировать свое тело. Чем сильней развита мускулатура, тем лучше чувствует себя человек. Если появился вопрос о росте мышц, то пора пересмотреть режим питания, вести здоровый образ жизни и не забывать о высокой значимости сна.
Скорость метаболизма – основной фактор, влияющий на формы и объемы. Все мышечные волокна содержат определенное число ядер. Чем их больше, тем быстрее развиваются мышечные волокна, что со временем приводит к гиперплазии.
Разное строение организма предусматривает использование разной степени усилия на тренировках. Поэтому набор массы идет по-разному. Когда у человека от природы много волокон, он быстрее увеличится в объеме.
Коктейли для набора веса не дадут должно результата, если не учитывать основные факторы:
· правильно подбирать упражнения;
· следить за питанием;
· позаботиться о своевременном сне для качественного восстановления.
Следует учитывать, что объем поступающей пищи не должен превышать объем затраченной энергии. Позаботьтесь о правильности рациона и включайте в питание белок и углеводы.
ВАЖНО! Во время силовых нагрузок питание должно быть разнообразным и полезным. Количество аминокислот должно зашкаливать, поэтому на первом месте употребление мяса, рыбы, бобовых, орехов, грибов и молочной пищи.
Для обеспечения быстрого усваивания белка в питание включают ненасыщенные жиры и углеводы, а клетчатку добавляют для быстрого переваривания пищи. Чтобы получать оптимальное именно в вашем случае количество белков, используйте расчет КБЖУ. При недостатке показателей восполнить дефицит калорий поможет коктейль для набора мышечной массы.
Домашние белковые коктейли для набора массы: есть ли правила их употребления?
Существуют определенные требования, как правильно употреблять домашние коктейли для набора веса:
· Выпивать коктейль за 30 минут до начала занятий фитнесом или после тренировки в спортзале. В первом случае получите прирост энергии, а во втором – обеспечите сохранение и увеличение мышечной массы, сможете предотвратить разрушение мышечных волокон.
· Пить маленькими глотками для быстрого усвоения белка.
· Полностью не переходить на спортивное питание, а прибегать к нему по необходимости, дополняя привычный рацион.
· Количество употребляемого белка должно соответствовать интенсивности нагрузок.
Приготовить белковые коктейли для набора веса – это намного эффективней, к тому же заметная экономия с возможностью сочетания разных вкусов. Включение спортивного питания в ежедневный рацион обладает рядом преимуществ:
· регулирование уровня гликогена;
· быстрое восстановление;
· качественный рост мышц;
· получение нужной порции качественного белка.
Купленные добавки или приготовленная дома смесь идет организму только на пользу. То только при условии, что смеси приобретены у проверенных марок и приготовлены из качественных натуральных ингредиентов.
Рецепты коктейлей для набора веса
Абсолютно любой желающий сможет сегодня спокойно приготовить дома коктейли для набора мышечной массы, согласно рецептуре. Сочетайте вкусы и разнообразьте питание для ускоренного роста мышц.
· Протеиновый напиток с клубникой. Берем 200 г нежирного творога, 350 мл молока и 200 г свежей клубники. Все перемешиваем в блендере до получения однородной массы. Блюдо рассчитано на один прием.
· Белковый коктейль с шоколадом. Перемешиваем 200 г творога, 350 мл молока и какао. Если сочетать вместе с медом или сахаром, то заметно ускорится рост мышечной массы.
· Банановый коктейль. Берем 300 мл молока, 200 г творога и 2 банана, перемешиваем с 3 ложками варенья, измельчаем в блендере. Вы получите калорийную пищу, которая положительно повлияет на рост мышц.
Рецепт коктейля для набора массы: какие еще нюансы следует учитывать при приеме?
Не стоит использовать белковые напитки для набора веса в роли основного источника питания. Каждый спортсмен должен помнить о простых правилах:
1. Принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы помочь телу восполнить дефицит энергии, получить новые силы и быстрее прийти в норму.
2. Подсчитывать калории. Быстро усваиваемые вещества нужно контролировать, принимая их строго по порциям. В противном случае они начнут откладываться в жир и сведут все старания по оттачиванию рельефа тела на нет.
3. Обращать внимание на состав при покупке готовой смеси. Отталкиваться от количества белка в продукте (процентное содержание от рекомендованной суточной дозы).
4. Учитывать возрастные особенности и состояние здоровья. Для разного типа тел предусматривают употребление белков и углеводов в разных пропорциях.
Набор массы – это ежедневная работа над собой. Получение гармоничной фигуры с четкими контурами включает в себя увеличение физической активности, регламентированный график приема пищи и обогащение рациона полезными продуктами с натуральным составом. Чтобы разнообразить скучное спортивное питание, можно комбинировать ингредиенты, получая новые вкусы.
Лучшие коктейли для набора массы в домашних условиях
Коктейли для набора веса в домашних условиях в основе имеют кефир, молоко, творог и яйца. Если вкус кисломолочных и молочных продуктов вы считаете слишком пресным, допускается добавлять в напитки фрукты и ягоды, а также варенье, сахар, мед или их низкокалорийные заменители. Для смешивания применяют шейкер или блендер, если продукты нуждаются в предварительном измельчении. Оптимальная температура для напитка составляет 36-38 градусов.
Воспользуйтесь простыми рецептами и приготовьте дома вкусные коктейли в блендере для набора массы тела:
1. 200 г творога, стакан молока, 3 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ложки меда добавляют в блендер и измельчают до получения однородной массы.
2. Пол-литра молока, 200 г мороженного, 2 банана, ванилин с корицей перемешать и взбить. Полученная масса делится на 2 приема.
3. Смешать 1 ст. ложку орехов с яйцом и стаканом кефира. Все взбить в блендере и разделить на 2 приема.
4. 300 г творога, 5 яиц, 3 ст. ложки меда, 100 г молока, 2 ложки сметаны с ягодами привести в однородную массу. Делить на 3 приема.
Использование сухого протеина повышает эффективность и позволяет быстро восстанавливаться после серьезных нагрузок. Пол-литра молока, 200 г творога, 70 г протеина, 2 яйца, 3-4 ложки сиропа взбиваются, дополнительно всыпьте фруктов и измельчите всю массу. Выпивать после тренировок, так удастся быстрее восстановиться и не допустить катаболизма в мышцах.
Углеводный коктейль для набора массы – пища, которая дает видимый эффект. При энергетической ценности 400 ккал содержит около 2 г жиров. Используйте ингредиенты:
· яблочный сок – 1,5 стакана;
· яблочное пюре без сахара – 200 г;
· жареные ростки пшеницы – 3 ст. ложки;
· йогурт – 100 г;
· сухое молоко – 70 г;
· сухой протеин – 30 г.
Не тратьте много времени на приготовление. Этот рецепт занимает несколько минут. Перемешайте все составляющие до пюреобразного состояния и дайте настояться. Перед употреблением добавьте свежие фрукты.
Еще один рецепт коктейля для набора веса, который подойдет мужчинам и женщинам. он отличается минимальным содержанием жира и поможет быстро набрать недостающий вес. Используйте стандартные продукты:
· творог – 400 г;
· кефир – 2-3 стакана;
· какао – 2 ст. ложки;
· сахар или мед – 2 ст. ложки;
· ванильный сахар.
Прокипятить воду с ванильным сахаром, после чего добавить все остальное. По консистенции масса немного будет напоминать горячий шоколад. После измельчения дать настояться и остыть до комнатной температуры.
Если пища усваивается слишком быстро, используйте другой рецепт:
· сухой протеин – 2 ложки;
· кофе – 300 мл;
· йогурт – 150 мл;
· сливочный заменитель – 2 ст. ложки;
· лед;
· какао – 1 ч. ложка.
Заранее приготовленный кофе заливается в блендер и перемешивается с остальными продуктами. После охлаждения добавляется измельченный лед. Если есть проблемы с употреблением лактозы, рекомендовано заменить молочные продукты на воду.
Ни одна добавка не может заменить полноценного питания. Поэтому не меняйте ежедневный рацион. Высококалорийные коктейли для набора веса должны оставаться в качестве дополнительного питания до и после тренировок, но ни в коем случае не заменять прием обычной пищи.
Белковые коктейли для набора веса: польза или вред?
Протеиновым коктейлем считается быстро усваиваемая и растворимая в воде вытяжка белков. Спортивное питание – это огромное количество полезных свойств:
· увеличение объема мышц и их быстрое восстановление;
· укрепление иммунитета;
· получение необходимого количества энергии;
· обогащение организма кислородом.
Существует один минус протеиновых добавок – индивидуальная непереносимость. Если обострена глютеновая болезнь или другие хронические заболевания, то увлекаться спортивным питанием нельзя. При злоупотреблении и нарушении дозировки получите проблемы с печенью или почками. При интенсивном занятии спортом количество потребляемого белка вычисляется по специальным формулам.
ВАЖНО! Спортивные коктейли для набора мышечной массы только тогда дадут видимый результат, когда правильно рассчитается суточная норма согласно интенсивности нагрузок.
Существует стандартное деление коктейлей для набора мышечной массы в зависимости от наличия базового составляющего:
· на основе сыворотки для моментального усвоения;
· на основе молока, рекомендуемые для вечерних приемов;
· на яйце, предусмотренные для приема в первой половине дня;
· на сое, предназначенные для тех, у кого аллергия на молочные продукты;
· на основе казеина, принимаемые на ночь.
Белковые смеси практически не имеют в своем составе жира и углеводов, поэтому регулярный прием гарантирует увеличение мышечного объема при условии регулярных тренировок. При отсутствии тренировок все пойдет насмарку, а продукт начнет откладываться в организме в виде жировых клеток.
Важно принимать добавки до и после физических нагрузок, чтобы закрыть белково-углеводное окно. После тренировок организм нуждается в восстановлении. Если не употреблять калорийный коктейль для набора веса, то увеличения объема мышц не будет, возрастет только выносливость. Все классические рецепты предлагают стандартный набор продуктов, которые можно комбинировать для разнообразия вкусовой гаммы.
ВАЖНО! Строго следите за пропорциями и высчитывайте индивидуально, исходя из своей массы тела и наличия физических нагрузок в течение дня. Передозировка опасна для здоровья и может повлечь за собой проблемы с работой внутренних органов.
Домашние белковые коктейли для набора массы: советы по приему
· Напитки для набора мышечной массы, приготовленные дома из качественных и натуральных продуктов, поддерживают высокий уровень протеинов, что выступает важным условием для стабильного роста мышц. Не стоит забывать два основных правила: объем принимаемого напитка не должен быть больше 300 мл, а температура не выше комнатной. Если нет возможности готовить самостоятельно, приобретайте натуральную продукцию проверенных производителей.
· Существует большая разница между употреблением протеина для похудения и роста массы мышц. В первом случае допускается замена классических приемов еды протеиновыми перекусами. В дневное время используйте сывороточный протеин, а в вечернее время казеин. В период снижения физической активности необходимо разделять прием белка на 5 раз маленькими порциями.
· Прием ВСАА не рекомендовано смешивать с протеином, иначе будет нарушено усвоение пищи, и спортсмен не получит видимого эффекта. Не стоит увлекаться добавками. Можно чередовать их с витаминизированными обедами или ужинами.
· Не забывайте про отдых. Он крайне важен в жизни любого спортсмена, как девушки, так и мужчины. Здоровый сон и правильное питание позволят стать вам еще сильней. Нарушение режима дня приведет к нервозности и усталости. Если вам важно состояние здоровья, то обязательно переходите на режим.
· После тренировок используйте спортивные коктейли для набора веса и закрепления результата. Не смешивайте прием витаминов, добавок, гейнеров и BCAA. Ведите подсчет белков, которые вы должны употребить в течение суток индивидуально. Помните, что красивое тело с выраженным рельефом – это работа над собой. Только так добьетесь результатов.
Пришло время привести свой организм в порядок. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и соблюдайте режим. Давайте организму восстановиться, чтобы не ввести в состояние перегрева. Помните, что калорийные напитки для набора веса должны стать дополнительным методом для получения результата, а не основным способом поддержания себя в форме.
Протеиновые коктейли To be Muscle
12 посттренировочных встряхиваний для максимума мышц
Конечно, вы всегда заряжаетесь энергией для самой тренировки. Но что произойдет после того, как последний кусок железа будет брошен в стойку? После серьезного сеанса потоотделения ваше тело почти полностью истощается. В отличие от автомобильного двигателя, который перестает сжигать газ после выключения зажигания, ваше тело продолжает двигаться, восстанавливать и восполнять запасы еще долгое время после того, как вы покинули спортзал.
По словам ученого-диетолога Кассандры Форсайт-Прибаник, доктора философии Кассандры Форсайт-Прибаник, если после тренировки вы не будете принимать правильное количество макроэлементов, ваше тело не сможет остановить распад мышечных белков и начать восполнять запасы энергии.Д., РД, CSCS. Следствие: плохие результаты.
Итак, примерно через 15-30 минут после последнего повторения (подождите еще немного, и уровень сахара в крови упадет) съешьте немного чистого, постного белка, чтобы восстановить мышцы, и добавьте немного углеводов, чтобы вернуть себе энергию, Форсайт- Прибанчи говорит. Да, вам нужны углеводы. На самом деле их много.
Углеводы - самый эффективный способ пополнить ваш аквариум. Когда вы едите, глюкоза, которая не нужна немедленно, откладывается в мышцах и печени в виде гликогена, основного источника энергии при упражнениях.Если вы перейдете на низкоуглеводный прием пищи после тренировки, ваше обедненное гликогеном тело может фактически разрушить мышечную ткань, чтобы заправить себя, говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, инструктор по фитнесу Американского колледжа спортивной медицины и представитель Академии питания и диетологии. ,
И хотя здоровые жиры являются ключом к общему питанию, когда вы идете в тренажерный зал, вам не следует пытаться набрать количество граммов жира в своей послетренировочной пищеварительной системе. По его словам, диетические жиры замедляют всасывание углеводов и белков и сводят к минимуму анаболические эффекты инсулина в организме.
Теперь, когда вы знаете, какие питательные вещества вам нужны, вот 12 смузи после тренировки, которые помогут вам их получить. Внизу вверх.
.Почему меня трясет во время тренировки?
Дрожание мышц во время тренировки обычно считается знаком отличия за хорошо выполненную тренировку или признаком наращивания силы. Но тряска также может означать, что вы зашли слишком далеко.
Зачет реакции вашего тела на конкретное упражнение, особенно если вы новичок, помогает вам оставаться в гармонии с вашей физической подготовкой и мгновенно корректировать ее.
Давайте рассмотрим шесть наиболее распространенных причин, по которым ваши мышцы могут дрожать, от HIIT-тренировки до бега на беговой дорожке, и что вы должны делать в ответ.
Причина №1: Усталость
«Мышцы дрожат после тяжелой тренировки как физиологическая реакция на усталость», - объясняет тренер Aaptiv Хайме Макфаден. «Обычно это отличный показатель того, что вы достигли максимальной интенсивности, а также хороший способ узнать, что пора отступить».
Когда ваши мышцы дрожат, они испытывают нагрузку, поэтому они начинают сокращаться и расслабляться в ускоренном темпе. Это нормально и не проблема, если вы не заходите слишком далеко от этой точки.Макфаден говорит, что многие люди хотят нарастить мышечную массу, но боятся достичь точки «встряски». Вместо того, чтобы пытаться пройти через это, постарайтесь достичь этой точки, а затем сделайте перерыв.
Вы уже проверяли тренировки Aaptiv? Посмотреть некоторые образцы можно здесь.
Причина № 2: Новые или другие группы мышц
Вы уже знаете, как важно регулярно менять тренировки. Когда вы прорабатываете разные мышцы, вы можете столкнуться с тряской. Опять же, это совершенно нормально, если вы осознаёте свою форму и больше нигде не компенсируете.Например, если вы держите высокую планку и чувствуете сильное напряжение в плечах и шее, когда ваши руки дребезжат, это может означать, что вам нужно задействовать корпус, чтобы избежать потенциальной травмы нижней части спины или вращательной манжеты. ,
Измените классы, которые вы выполняете, и представьте ассортимент упражнений. Таким образом вы дадите своему телу передышку, и никакие мышцы не будут перегружены. Итак, если вы верны своим занятиям на эллиптическом тренажере, постарайтесь учесть время для йоги или силовых тренировок, чтобы сбалансировать группы мышц.Тогда вы поймете, что любая связанная с этим тряска - результат разнообразия!
Прорабатывайте разные группы мышц с помощью наших классов. Aaptiv предлагает вам на выбор множество различных категорий тренировок.
Причина № 3: Обезвоживание
Другой распространенной причиной мышечного дрожания является обезвоживание. Когда в вашем теле мало жидкости, это не только вызывает волну изменений в ваших электролитах, но и ваша соединительная ткань испытывает трудности с передачей сигналов от мозга к мышечным волокнам. Другими словами, ваше тело полностью отбрасывается.Поэтому обязательно пейте воду глотком при любой тренировке продолжительностью более 60 минут и сохраняйте водный баланс в течение дня. Вот несколько продуктов, которые помогут.
Причина № 4: Недостаток сна
Сон играет жизненно важную роль в вашей способности выполнять любые тренировки эффективно и результативно. Сон позволяет вашим мышцам восстановиться и отдохнуть. «Как недостаток сна, так и недостаток отдыха [дающие вашим мышцам перерыв в виде дней отдыха] могут вызвать тряску тела от полного истощения», - говорит Макфаден.
Если вы испытываете постоянную мышечную дрожь, подумайте, сколько часов вы спали недавно.Если число низкое, вероятно, будет разумным наверстать упущенное и пропустить тренировку.
Причина № 5: Слишком быстро, слишком скоро
На большинстве тренировок имеет смысл сильно напрягаться. Но когда вы обнаружите, что ваши мышцы сильно трясутся, возможно, вы переусердствуете. Кроме того, достижение максимума в каждом отдельном упражнении может создать ощущение, что вы делаете слишком быстро, слишком рано, что легко приводит к плохой форме - и, как вы уже догадались, к повышенному риску травмы.
«Когда вы замечаете дрожь в мышцах во время тренировки, лучше отступить», - говорит Макфаден.«Переходите к другой группе мышц и набирайтесь воды. Дрожание также может привести к травме, поэтому вам действительно нужно уделять внимание своему телу и прислушиваться к нему »
В следующий раз, когда вы будете осваивать подъемник по лестнице и почувствуете, что ваши ноги дрожат, убедитесь, что у вас хороший контроль. Тренировка должна быть сложной, но не такой, чтобы вас все время трясло. А когда происходит дрожание мышц, рассматривайте это как возможность на мгновение замедлиться или дать себе небольшой перерыв. (Поверьте нам, исследование дает вам полное разрешение.)
Причина № 6: Эго
Когда вас постоянно засыпают изображениями людей в прекрасном тонусе, которые абсолютно не умеют тренироваться, легко предположить, что вы слабый, если только не выжимаете максимум из своего тела без остановки. Но Макфаден говорит, что гордость - главный виновник проблем, связанных с дрожанием мышц.
«Как персональный тренер, я заставляю своих клиентов трястись, а затем, когда они достигают этой точки, отступаю», - отмечает она. «Некоторые хотят преодолеть трясущуюся часть, и я советую им этого не делать, поскольку это ставит под угрозу форму и ставит вас в положение для мышечного дисбаланса и потенциальной травмы.Это [желание встряхнуть] может быть печальным результатом чьей-то гордости ».
В целом, это здорово - напрягать себя во время тренировки, но обратите внимание, когда ваши мышцы начинают дрожать, убедитесь, что вы можете дышать, добавьте дни отдыха в свой распорядок дня и не забывайте пить воду во время тренировки.
Впервые в Aaptiv? Узнайте больше о нас здесь.
,5 коктейлей, 5 способов: белковые рецепты для наращивания мышечной массы
Любой опытный ветеринар по фитнесу знает, что когда дело доходит до калорийности, ничто не может сравниться с качественной едой из цельных продуктов. Если вы хотите стать большим, вам нужно много есть! Однако тот же ветеран знает, что твердый протеиновый коктейль также может доставить качественный белок, питательные вещества и калории - и сделать это быстро. При стратегическом и разумном применении ежедневный протеиновый коктейль может помочь любому спортсмену достичь своей цели.
Зная, насколько полезными могут быть протеиновые коктейли, мы попросили пять элитных спортсменов из мира профессионального пауэрлифтинга и бодибилдинга поделиться своими личными рецептами, содержащими протеин.Все они были готовы принять вызов. Оснащенные эксклюзивным порошком Animal Whey Bodybuilding.com, они получили право смешивать целевые коктейли с указанием времени.
Попробуйте их все и наслаждайтесь, как животное.
Five Shakes, Five Ways
Посмотреть видео - 10:25
1. Завтрак с боссом Дэна Грина
Дэн «Босс» Грин - один из величайших американских пауэрлифтеров всех времен. Он является мировым рекордсменом в весовых категориях 220 и 242, набрав 2 110 и 2 210 фунтов соответственно.
Посмотреть рецепт здесь
Взгляд босса
Мой утренний коктейль - это не просто протеиновый коктейль, а заменитель еды. Банан добавляет углеводы и калории, хорошо смешивается и помогает компенсировать сильный соленый вкус арахисового масла.
Отличие хорошего коктейля для завтрака в том, что он не может просто иметь прекрасный вкус - он также должен сдерживать мой аппетит, если я собираюсь пережить первые несколько часов дня. Поэтому я стараюсь, чтобы качественный белок, углеводы и жиры были частью моего утреннего распорядка.
Я стараюсь получить основную часть диетических жиров с первым приемом пищи в день. Вот почему в моем специальном коктейле для завтрака есть арахисовое масло и жирные сливки. Я предпочитаю получать жиры из цельных идентифицируемых источников, таких как говядина, рыба, сыр, молочные продукты, цельные яйца, масло и орехи. Все эти источники жира вкусные, сытные и меня удовлетворяют.
2. Pre-Wrath Shake Фрэнка МакГрата
Фрэнк «Гнев» МакГрат - культовый профессиональный бодибилдер, давно занимающийся спортом животных. После автомобильной аварии, которая чуть не убила его в 2010 году, Фрэнк вернулся сильнее, чем когда-либо.
Посмотреть рецепт здесь
Слова гнева
Ненавижу тренироваться голодным. Несмотря на то, что я ем цельную пищу примерно за час до тренировки, иногда мне нужно что-то еще, что не расстроит мой желудок. До серьезной автомобильной аварии пять лет назад я был машиной для еды. Еще я пил много протеиновых коктейлей. Однако после аварии я не мог есть так, как раньше. Мне удалили селезенку, врачи также обнаружили перегиб в моем кишечнике, из-за которого иногда было больно есть, потому что еда застревала.Я перестал пить протеиновые коктейли, потому что они вызывали у меня тошноту.
Когда я получил новую сыворотку Animal Whey, я оставил ее в шкафу, боясь использовать ее. Но потом попробовал по рецепту выше. Знаешь что? У меня не было никаких проблем - ни расстройства желудка, ни тошноты, ничего. Это действительно здорово, и у него тоже отличный вкус.
Вы можете использовать этот рецепт перед тренировкой или перед сном. Натуральное арахисовое масло придает смеси много вкуса и хороших жиров. Бананы содержат много калия и помогают мне легче переваривать коктейль.Лучше всего то, что его легко приготовить, и вам не нужно много ингредиентов.
Я использую вариации этого базового рецепта в течение дня. Для коктейля на завтрак я добавлю чашку овсянки вместо банана. Он идеально подходит, когда мне нужно быстрое и удобное питание, а также позволяет мне принимать два коктейля в день, если мне это нужно.
Содержит изолят сывороточного протеина, чтобы восполнить экстремальные потребности в протеине у спортсменов-лифтеров. Вперед!3. Атакующая собака Романа Фрица встряска
Роман "Рекс" Фриц - немецкий профессионал IFBB.Он известен своей точностью, скрупулезным подходом к бодибилдингу и интенсивностью тренировок в тренажерном зале.
Посмотреть рецепт здесь
Режим Рекса
Если честно, я не особо разбираюсь в протеиновых порошках. Я считаю, что цельные продукты - лучший выбор в любое время дня и менструации. Нет никакого смысла в том, что коктейль со вкусом шоколада может быть столь же полезен, как - не говоря уже о том, чтобы превосходить - сочный кусок стейка с печеным картофелем.
При этом многие из нас не живут в идеальном мире.Жизнь не всегда позволяет нам сидеть шесть раз в день по 30 минут, чтобы перекусить цельной пищей. Протеиновый коктейль может быть очень полезен утром перед тем, как отправиться на работу, между уроками в школе или во время двухчасового просмотра фильма.
Как бы тщательно я ни планировал свой распорядок дня, даже я сталкиваюсь с непредсказуемыми ситуациями и вынужден выбирать богатый белком напиток-заменитель еды вместо дымящейся тарелки с едой. Тем не менее, я предпочитаю делать коктейли как можно ближе к полноценной трапезе.Если я не могу быть оптимальным, я, по крайней мере, стремлюсь к наилучшему возможному решению.
Вместо порошков обработанных углеводов, таких как мальтодекстрин, я предпочитаю натуральные источники углеводов, такие как овес, кукурузная мука или цельнозерновая рисовая мука. И вместо того, чтобы получать белок исключительно из порошка, я также предпочитаю добавлять пастеризованные жидкие яичные белки. Таким образом, коктейль останется ближе к настоящей еде. Комбинация белков обладает сильным анаболическим действием, потому что они дополняют аминокислотный профиль друг друга.
4. Огромный коктейль Джейсона Ху
Джейсон «Огромный» Ха - профессиональный бодибилдер, марширующий в такт своему собственному барабану. Бросая вызов условностям и мейнстриму, Джейсон поистине уникальная фигура в спорте.
Посмотреть рецепт здесь
Огромная помощь
Одна из моих основных целей после тренировки - создать оптимальную анаболическую среду, потребляя углеводы и белок. Когда вы получаете глюкозу или другие простые углеводы в сочетании с достаточным количеством аминокислот (строительных блоков для мышц), вы создаете оптимальную среду для восстановления и роста мышц.
Имея это в виду, я экспериментировал со многими различными типами ингредиентов для идеального послетренировочного коктейля и обнаружил, что рис - мой любимый посттренировочный углевод!
Меня всегда спрашивают, почему жасминовый рис? Ответ довольно прост. По своему опыту я обнаружил, что мне очень нравится его влияние на восстановление мышечного гликогена. Не все углеводы одинаково взаимодействуют с телом и мышцами. Жасмин имеет более высокий гликемический индекс по сравнению с большинством видов риса.
Чем более очищен углевод, тем быстрее он переваривается и, следовательно, тем сильнее всплеск инсулина, который он вызывает. Нагревание риса до более высоких температур еще больше нарушает простоту и без того простого углевода, что, в свою очередь, вызывает еще больший всплеск инсулина и реакцию. Фрукты, особенно с высоким содержанием фруктозы - яблоки, вишня, манго и груши - могут быть лучше для хранения гликогена в печени, но также производят хороший всплеск инсулина.
Наряду с этими углеводами для повышения уровня инсулина я также использую высококачественный изолят сывороточного протеина и несколько других полезных ингредиентов.Эти ингредиенты необходимы для быстрого всасывания и восстановления. При правильном питании и времени, тяжелой работе и последовательности вы можете набрать неограниченное количество мышц.
5. Анаболический ночной коктейль Дориана Гамильтона
Дориан «Heavy D» Гамильтон - многообещающий бодибилдер из Канады. Несмотря на различные травмы, его страсть и воля к успеху держат его на пути к успеху.
Посмотреть рецепт здесь
Тяжелый совет
Многие люди действительно удивлены, что я добавляю авокадо в свои коктейли, но на самом деле он делает коктейль очень сливочным и густым, особенно если вы добавляете кубики льда или замороженные фрукты.Авокадо также богат полезными жирами и клетчаткой.
Я знаю, что многие люди (в том числе и я) плохо переваривают молочные продукты. По этой причине я использую миндальное молоко. Миндальное молоко имеет очень сливочный вкус и является полезной для здоровья альтернативой молоку или сливкам.
Вы можете легко изменить консистенцию коктейля. Если вы хотите, чтобы он был действительно густым, не используйте слишком много миндального молока. Для консистенции мороженого используйте около 5 унций миндального молока с 8-10 кубиками льда. Если вы предпочитаете консистенцию молочного коктейля, используйте около 8 унций миндального молока и 4-6 кубиков льда.
Мне нравится сочетание шоколада Animal Whey и кокоса, поэтому я добавляю кокосовую стружку в свой коктейль. Поверьте мне, аромат не от мира сего. Кроме того, кокосовый орех богат полезными жирами и придает коктейлю дополнительную клетчатку.
Ознакомьтесь с полной линейкой пищевых добавок Animal! Вперед! ,
