shakeparty.ruСколько белка в коктейле гербалайф
Калорийность Гербалайф Протеиновый коктейль. Химический состав и пищевая ценность.
Гербалайф Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,9 %, витамином B1 - 20 %, витамином B2 - 22,2 %, витамином B5 - 34 %, витамином B6 - 1250 %, витамином B9 - 15 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином C - 16,7 %, витамином D - 25 %, витамином E - 33,3 %, фосфором - 21,4 %, железом - 28,9 %, йодом - 26,7 %, селеном - 36,4 %, цинком - 30,8 %- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Herbalife - США - Протеиновые коктейли - Руководство для новичков
Если протеиновые коктейли не входят в ваш обычный рацион, это может быть связано с тем, что вы думаете, что они предназначены только для тяжелых спортсменов или серьезных бодибилдеров. И хотя верно то, что многие спортсмены используют коктейли для восстановления сил после тренировки, существует множество причин, по которым «обычные люди» также могут захотеть рассмотреть протеиновые коктейли. К тому же их быстро, удобно и весело делать!
Что входит в протеиновый коктейль?
Хотя нет четкого определения того, что на самом деле входит в состав протеинового коктейля, в основном это напиток, который обеспечивает белок, а зачастую и дополнительные питательные вещества, такие как витамины и минералы.Некоторые коктейли предназначены для простого дополнения диеты белком, в то время как другие более питательны и могут использоваться для замены еды. Некоторые протеиновые коктейли продаются в виде готовых к употреблению напитков, но многие люди предпочитают делать свои собственные протеиновые коктейли, комбинируя, по крайней мере, протеиновый порошок и жидкость; но они часто настраиваются путем добавления других ингредиентов, таких как фрукты и овощи.
Когда и зачем использовать протеиновый коктейль
Как быстрое сбалансированное блюдо.
Протеиновые коктейли, которые призваны заменить еду, отлично подходят для людей, которые не едят. Они быстрые и удобные, и могут обеспечить сбалансированное питание, когда время на приготовление ограничено.
В качестве замены еды, чтобы помочь вам сбросить вес.
Для тех, кто пытается похудеть, можно использовать коктейль для замены одного или двух приемов пищи в день. Помимо удобства, протеиновые коктейли имеют определенную калорийность и регулируются порциями, что упрощает более точный подсчет калорий и контроль общего потребления в течение дня.
В качестве добавки, помогающей набрать вес.
Для тех, кто пытается набрать вес, можно использовать протеиновые коктейли для получения дополнительных калорий. Употребление протеинового коктейля между приемами пищи или перед сном может помочь увеличить потребление калорий.
Для увеличения потребления белка.
Еще одна причина, по которой стоит подумать об использовании протеинового коктейля, - это увеличить общее суточное потребление белка, если вам трудно удовлетворить потребности только за счет еды. Когда вы делаете свои собственные протеиновые коктейли, вы можете регулировать количество белка в коктейле в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
В качестве топлива до и после тренировки.
Многие люди употребляют протеиновые коктейли после тренировки, но они также полезны в качестве еды перед тренировкой. Те, кто тренируется по утрам, часто любят "пополнить запас" легкой еды, и протеиновые коктейли могут восполнить счет.
Как средство для улучшения вашего диетического баланса.
Простой протеиновый коктейль подобен чистому холсту: вы можете добавить в коктейль всевозможные вещи, которые помогут вам достичь ваших ежедневных целей в области питания.Легко добавить порцию фруктов или овощей, но вы также можете увеличить количество клетчатки или потребление полезных жиров с помощью соответствующих добавок.
Выбор протеиновой смеси для протеинового коктейля
Некоторые протеиновые смеси для коктейлей являются «законченными» - они разработаны для простого смешивания с водой. Но чаще всего протеиновые коктейльные смеси предназначены для смешивания с молоком - комбинация коктейльной смеси и молока обеспечивает правильный баланс питательных веществ в готовом коктейле.
Протеиновые порошки животного происхождения включают сыворотку и казеин (оба получают из молока), а также белок яичного белка. Для тех, кто предпочитает получать белок из растительных источников, есть порошки, полученные из таких источников, как соя, рис, горох, киноа или конопля.
Некоторые протеиновые порошки содержат смесь протеинов. Одна из причин этого заключается в том, что разные белки перевариваются с разной скоростью (например, сывороточный белок переваривается быстрее, чем казеин), поэтому некоторые люди считают, что смеси лучше утоляют голод.
Другая причина заключается в том, что - за исключением сои - вегетарианские белки не считаются полноценными с точки зрения питательности. Итак, многие порошки вегетарианского протеина содержат смесь нескольких растительных белков - таким образом, конечный продукт обеспечивает полный набор незаменимых аминокислот и, следовательно, является полноценным белком.
Многие протеиновые порошки ароматизированы, хотя вы можете найти и простые, не ароматизированные порошки. Большинство людей считают, что самые вкусные коктейли начинаются с ароматизированного протеинового порошка, такого как Herbalife® Formula 1.Затем они изменят количество протеина в коктейле, добавив дополнительный протеиновый порошок без вкусовых добавок, например Herbalife® Personalized Protein Powder, если это необходимо для их нужд.
Большинство протеиновых коктейлей, приготовленных в соответствии с инструкциями на упаковке, обычно содержат от 15 до 20 граммов протеина на порцию. В коктейле Herbalife® Formula 1, приготовленном в соответствии с инструкциями на упаковке, содержится 18 г белка.
Выбор жидкости для приготовления протеинового коктейля
Чтобы получить правильный питательный баланс в коктейле, важно составлять коктейль в соответствии с инструкциями на упаковке.
Если для вашей протеиновой смеси требуется молоко:
• Многие протеиновые коктейли разработаны для смешивания с молоком, чтобы в готовом продукте был сбалансирован питательный баланс, предусмотренный производителем. По этой причине в продуктах, предназначенных для смешивания с молоком, следует использовать только коровье или соевое молоко.
• И коровье, и соевое молоко вносят дополнительный белок в ваш коктейль - еще 9 граммов или около того. Это молоко также содержит дополнительные витамины и минералы, которые дополняют питательные вещества в коктейльной смеси, делая готовый коктейль более питательным.
Если в вашей протеиновой смеси для коктейлей требуется вода:
• Воду следует использовать только в тех смесях для протеиновых коктейлей, в которых это необходимо. Эти продукты сами по себе сбалансированы по питательности и не требуют дополнительных питательных веществ из жидкости для миксера. Вместо простой воды вы также можете использовать черный кофе или заваренный чай, если хотите.
• Рисовое, миндальное, конопляное или овсяное молоко содержат очень мало белка, поэтому эти жидкости обычно используются в тех смесях для протеиновых коктейлей, которые предназначены для смешивания с водой.Эти «заменители молока» придадут коктейлю немного аромата и немного дополнительных калорий, но при этом будет очень мало белка.
• Фруктовый сок также не содержит протеина в коктейле, поэтому, опять же, его следует использовать в продуктах, предназначенных для смешивания с водой. Но фруктовые соки содержат довольно много калорий, так что имейте это в виду, если вы ограничены в калориях. С другой стороны, если вы пытаетесь увеличить потребление калорий, использование фруктового сока в коктейле может помочь вам.
• Конечно, молоко или соевое молоко также можно использовать со смесями протеиновых коктейлей, которые предназначены для смешивания с водой - добавление молока или соевого молока только повысит содержание протеина (и калорий).
5 способов настроить протеиновый коктейль Добавьте протеин в протеиновый коктейль.
Даже если ваш протеиновый коктейль уже содержит протеин, вы можете добавить больше, если ваши потребности в протеине высоки. Вы, конечно, можете добавить простой протеиновый порошок, но вы также можете добавить такие продукты, как обезжиренный творог, йогурт, сыр рикотта или шелковый тофу, чтобы повысить содержание белка.
Добавьте фрукты и овощи в протеиновый коктейль.
Добавление фруктов и овощей в протеиновый коктейль - простой способ добавить больше этих полезных продуктов в свой ежедневный рацион.Замороженные фрукты и овощи удобны, они придают протеиновым коктейлям более густую текстуру. Поэкспериментируйте с разными фруктами и овощами (вы можете начать с более сладких овощей, таких как морковь или мускатная тыква) и попробуйте разные комбинации - например, ананас с морковью или банан с мускатной тыквой. Когда вы почувствуете себя немного смелее, попробуйте добавить в коктейль более необычные ингредиенты, например листья шпината или свеклу.
Добавьте клетчатку в протеиновый коктейль.
Большинство протеиновых коктейлей не содержат много клетчатки, и большинство людей не едят столько клетчатки, сколько следовало бы, поэтому попробуйте добавлять в коктейли продукты с высоким содержанием клетчатки.Очевидно, вы можете выбрать специальный порошок клетчатки или использовать фрукты и овощи, овсяные хлопья, отруби или семена, такие как семена подсолнечника, льна или чиа, которые содержат клетчатку.
Добавьте калорий в протеиновый коктейль.
Если ваши потребности в калориях высоки, вы можете добавить овсяные хлопья, орехи, ореховое масло, авокадо или сухофрукты, чтобы повысить калорийность коктейля.
Добавьте лед в протеиновый коктейль.
Лед является прекрасным дополнением к коктейлю, потому что он делает жидкость густой.Лед также увеличивает объем коктейля, поэтому он увеличивает размер порции без добавления калорий. Отличный трюк для тех, кто следит за своим весом!
Как вы любите готовить протеиновый коктейль? Поделись своим любимым рецептом коктейля!
Сьюзан Бауэрман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - Директор всемирного тренинга по питанию Herbalife. Сьюзан является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по спортивной диетологии.
.Работает ли он для похудания?
Herbalife - это многоуровневая маркетинговая компания, которая продает пищевые добавки и товары личной гигиены в более чем 90 странах мира.
Один из их продуктов - программа похудания Гербалайф, в которой используются коктейли, заменяющие прием пищи, и пищевые добавки, помогающие людям похудеть.
Хотя быстрые диеты, такие как программа Гербалайф, могут помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе, они могут быть дорогостоящими и неэффективными.
В этой статье рассматриваются плюсы и минусы диеты Гербалайф, чтобы помочь вам решить, подойдет ли она вам.
Рейтинговая оценка Разбивка
- Общая оценка: 1,79
- Потеря веса: 2
- Здоровое питание: 2,25
- Устойчивое развитие: 2,5
- Здоровье всего тела: 1
- Качество питания: 1,5
- Доказано: 1.5
РЕЗУЛЬТАТ: диета Гербалайф дорогая и включает в себя коктейли с высокой степенью обработки и множество добавок, некоторые из которых связаны с негативным воздействием на здоровье. Кратковременное употребление, вероятно, приведет к потере веса, но долгосрочная эффективность еще предстоит изучить.
Чтобы начать соблюдать диету Гербалайф, нужно выполнить несколько простых шагов.
Шаг 1. Свяжитесь с независимым дистрибьютором Herbalife
Поскольку Herbalife - это многоуровневый маркетинговый бизнес, их продукты доступны для покупки только через независимых дистрибьюторов Herbalife.
Вы можете связаться с дистрибьютором непосредственно на веб-сайте Herbalife или через личные контакты, если вы знаете сертифицированного продавца.
Шаг 2: Выберите программу похудания
Следующим шагом будет выбор программы похудания Гербалайф, которая подходит именно вам. На выбор предлагаются три версии:
- Программа быстрого старта: включает коктейли, заменяющие прием пищи, порошкообразный чайный напиток, поливитамины / минералы (MVM) и добавку, повышающую метаболизм.
- Расширенная программа: включает все, начиная с программы Quickstart, плюс еще две добавки для увеличения энергии и уменьшения задержки жидкости
- Ultimate Program: включает в себя все, начиная с расширенной программы, плюс две дополнительные добавки для контроля сахара в крови и пищеварения
Эти программы варьируются в цена примерно от 121 до 234 долларов в месяц.
Шаг 3: Приступите к диете Гербалайф
Соблюдать диету Гербалайф относительно легко.
Просто замените два приема пищи каждый день коктейлями Гербалайф и принимайте добавки, которые поставляются с программой, которую вы приобрели.
В диете Гербалайф нет никаких диетических ограничений, но обычно рекомендуется пить много воды и есть небольшими частыми приемами пищи и закусками, которые включают много фруктов и овощей.
Официальных рекомендаций относительно того, как долго вам следует придерживаться диеты Гербалайф, нет, но большинство людей продолжают ее, пока не достигнут своей цели по снижению веса.
Краткое описаниеЧтобы начать работу по программе Гербалайф, просто свяжитесь с дистрибьютором Гербалайф, приобретите программу по своему выбору и начните употреблять коктейли и добавки.
Диета Гербалайф разработана, чтобы помочь людям похудеть за счет снижения потребления калорий с помощью коктейлей-заменителей пищи и повышения метаболизма с помощью добавок.
Не проводилось никаких исследований по полной программе похудания Гербалайф, но коктейли, заменяющие еду, действительно помогают в похудании.
Заменители еды Гербалайф
Каждая порция (две ложки или 25 граммов) смеси Заменителя еды Гербалайф содержит (1):
- Калорий: 90
- Жиры: 1 грамм
- Углеводы: 13 грамм
- Клетчатка: 3 грамма
- Сахар: 9 грамм
- Белок: 9 грамм
При смешивании с 8 унциями (240 мл) обезжиренного молока смесь обеспечивает 170 калорий на порцию и предназначен для замены низкокалорийной еды.
В целом коктейли, заменяющие прием пищи, могут помочь вам похудеть при использовании до 1 года (2, 3).
Фактически, исследования показывают, что они могут быть более эффективными для кратковременного похудания, чем традиционные низкокалорийные диеты (4).
Только одно исследование, спонсируемое Гербалайф, специально проверяло эффективность коктейлей Гербалайф.
Это исследование показало, что люди, которые заменили 2 приема пищи в день коктейлями Гербалайф, потеряли в среднем 12,5 фунтов (5 кг) за 12 недель (5).
Отсутствуют исследования долгосрочных преимуществ коктейлей, заменяющих прием пищи, но по крайней мере одно исследование показало, что они могут помочь предотвратить увеличение веса в течение нескольких лет (6).
Второе исследование показало, что люди, которые употребляли заменители пищи в течение 3 месяцев до перехода на низкокалорийную диету, весили меньше через 4 года, чем те, кто сидел только на диете (7).
В целом исследования показывают, что коктейли, заменяющие прием пищи, могут помочь людям похудеть в краткосрочной перспективе, но для долгосрочного похудания и поддержания веса могут потребоваться дополнительные стратегии диеты и образа жизни.
Добавки Гербалайф
Добавки, рекомендованные в программах похудания Гербалайф, включают:
- Мультивитамины формулы 2: стандартный поливитаминный комплекс с несколькими минералами для общего питания
- Активатор клеток формулы 3: добавка с альфа-липоевой кислотой кислота, алоэ вера, гранат, родиола, сосновая кора и ресвератрол, которые утверждают, что поддерживают усвоение питательных веществ, метаболизм и здоровье митохондрий
- Herbal Tea Concentrate: порошкообразный напиток с экстрактами чая и кофеином, предназначенный для обеспечения дополнительной энергии и антиоксидантная поддержка
- Total Control: добавка, содержащая кофеин, имбирь, три вида чая (зеленый, черный и улун) и кожуру граната, которая, как утверждается, повышает энергию
- Cell-U-Loss: Добавка, содержащая электролиты, экстракт кукурузного шелка, петрушка, одуванчик и корень спаржи, которые уменьшают задержку воды
- Snack Defense: добавка, содержащая хром и экстракт Gymnema sylvestre, которая утверждает, что поддерживает метаболизм углеводов
- Аминоген: добавка, содержащая ферменты протеазы, которые, как утверждается, улучшают переваривание белка
Хотя эти добавки содержат много ингредиентов и утверждают, что они помогают с энергией, метаболизмом и похуданием, исследований, доказывающих их эффективность, не проводилось.
Кроме того, добавки не регулируются государственными органами по качеству или чистоте, поэтому нет гарантии, что они содержат рекламируемые ингредиенты.
РезюмеЗамена двухразового приема пищи коктейлями Гербалайф может привести к умеренной потере веса, но неизвестно, имеют ли добавки, входящие в программу, какие-либо дополнительные преимущества.
Помимо похудания, программа Гербалайф имеет еще несколько преимуществ.
Это просто и удобно
Заменители пищи коктейли, такие как те, что используются в диете Гербалайф, могут быть привлекательными для занятых людей или тех, у кого нет времени или желания готовить.
Чтобы приготовить коктейль, все, что вам нужно сделать, это смешать 2 ложки порошка с 8 унциями (240 мл) обезжиренного молока и наслаждаться. Порошок также можно смешать со льдом или фруктами, чтобы получить напиток в стиле смузи.
Питьевые коктейли вместо приготовления могут значительно сократить время, затрачиваемое на планирование, покупки и приготовление еды. Программу Гербалайф тоже очень легко соблюдать.
Соевые коктейли полезны для сердца
Основным ингредиентом большинства коктейлей Гербалайф является изолят соевого протеина, разновидность протеинового порошка, получаемого из соевых бобов.
Некоторые исследования показывают, что употребление соевого белка может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний (8).
Однако для реализации этих эффектов необходимо около 50 граммов в день (9, 10).
Две порции коктейлей Гербалайф содержат только 18 граммов, поэтому в ваш рацион необходимо включить дополнительные соевые продукты (1).
Предлагается смесь без сои и молока.
Для людей, страдающих аллергией или чувствительностью к соевому или коровьему молоку, Гербалайф предлагает альтернативный коктейль-заменитель еды, сделанный из гороха, риса и кунжута (1).
Этот продукт также изготовлен из генетически модифицированных ингредиентов, для тех, кто хочет избежать ГМО.
РезюмеДиета Гербалайф удобна и проста в соблюдении, а коктейли на основе сои могут даже помочь снизить риск сердечных заболеваний. Для людей с чувствительностью или аллергией на сою или молочные продукты доступна альтернативная формула.
Хотя программа диеты Гербалайф имеет некоторые преимущества, у нее также есть ряд недостатков.
Коктейли подвергаются высокотехнологичной переработке.
Заменители еды Гербалайф готовят из высокотехнологичных ингредиентов, таких как белковые изоляты, сахар, камеди, волокна, синтетические витамины, искусственные ароматизаторы и эмульгаторы (1).
Они также содержат множество добавленных витаминов и минералов для восполнения недостатка питательных веществ в этих обработанных ингредиентах.
Одним из самых больших недостатков является то, что коктейли очень богаты сахаром - 40 процентов калорий в каждой порции поступает из добавленных сахаров, в первую очередь фруктозы (1).
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует получать не более 5% ежедневных калорий из добавленных сахаров, что составляет примерно 25 граммов в день для среднего взрослого человека (11).
Две порции коктейля Гербалайф содержат 18 граммов добавленного сахара, оставляя очень мало места для других источников в течение дня (1).
Обычно рекомендуется получать питательные вещества из продуктов с меньшим количеством обработок, таких как высококачественные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
Может заставить вас проголодаться
Хотя коктейли Гербалайф описываются как коктейли, заменяющие еду, они не содержат достаточно калорий, чтобы составить настоящий обед.
В коктейлях с обезжиренным молоком всего 170 калорий, из-за чего вы, вероятно, будете чувствовать себя очень голодными в течение дня.
Смешивание коктейля с фруктами может помочь увеличить содержание калорий и клетчатки, но не добавит дополнительных белков или жиров, чтобы вы остались довольны.
Может быть дорого
Каждый контейнер заменителя еды Гербалайф содержит 30 порций и стоит чуть более 40 долларов.
Гербалайф рекомендует два коктейля в день, что равняется примерно 80 долларам в месяц только за коктейли, не включая стоимость добавок.
Хотя замена еды на коктейли может сэкономить вам деньги на продукты, эта экономия может быть недостаточно значительной, чтобы оправдать дополнительные расходы на смузи и добавки.
Травяные добавки могут вызвать повреждение печени.
Программы похудения Гербалайф рекомендуют несколько добавок, которые содержат множество ингредиентов.
Эти добавки не тестировались на эффективность и не регулируются никакими государственными органами по качеству или чистоте.
Важно следить за признаками побочных реакций на добавки, поскольку они могут возникнуть.
Фактически, было несколько сообщений о подозрении на повреждение печени из-за добавок Гербалайф для похудания, иногда требующих пересадки печени или даже приводящих к смерти (12, 13, 14, 15).
Кроме того, некоторые продукты Herbalife были заражены чрезмерным ростом бактерий B. subtilis , что также связано с повреждением печени (16).
Имейте в виду, что побочные эффекты и повреждение печени могут возникать при приеме многих безрецептурных лекарств и добавок.
Неясно, выше ли риски, связанные с продуктами Herbalife, чем с другими добавками (13).
Одно исследование, финансируемое Гербалайф, показало, что богатые белками диеты с добавлением Гербалайф Формула 1 не оказывают отрицательного воздействия на функцию печени (17).
Подходит не всем
Диета Гербалайф подходит не всем.
Люди с аллергией, чувствительностью или непереносимостью ингредиентов коктейлей или добавок не должны следовать этой программе.
Поскольку в комплект входит так много добавок, важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с вашими лекарствами или заболеваниями.
РезюмеКоктейли Гербалайф дороги, требуют высокой степени обработки и не содержат достаточно калорий, чтобы быть полноценной заменой еды.Рекомендуемые добавки также могут быть опасны для некоторых людей.
Хотя большинство ваших приемов пищи будет состоять из коктейлей, пока вы придерживаетесь диеты Гербалайф, вы можете есть один обычный прием пищи и два небольших перекуса на ваш выбор каждый день.
Гербалайф не дает подробных советов по диете, кроме коктейлей и добавок, поэтому технически вы можете есть все, что захотите.
Однако, чтобы способствовать снижению веса, веб-сайт Herbalife рекомендует диету, богатую нежирным белком, фруктами и овощами, нежирными молочными продуктами, цельнозерновыми, бобовыми, орехами и полезными жирами.
РезюмеБольшинство ваших приемов пищи на диете Гербалайф будет состоять из коктейлей, заменяющих прием пищи, но вы также получаете один прием пищи и две закуски по вашему выбору каждый день. Сосредоточьтесь на обезжиренных, низкокалорийных продуктах с минимальной обработкой.
В диете Гербалайф нет строго запрещенных продуктов, но вы должны стремиться к низкокалорийным блюдам, богатым нежирным белком, фруктами и овощами.
Разрешены высококалорийные или жирные продукты, но их следует употреблять в умеренных количествах, если вы хотите похудеть на диете Гербалайф.
РезюмеВ диете Гербалайф не запрещено употреблять какие-либо продукты, но продукты, богатые жирами или калориями, следует употреблять в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.
Вот как может выглядеть один день программы похудания Herbalife Ultimate:
- Завтрак: Шоколадный коктейль Herbalife, сделанный из 240 мл обезжиренного молока и половины банана, а также мультивитаминов формулы 2. , Активатор клеток формулы 3, тотальный контроль, потеря клеток U-U и добавки аминогена
- Перекус: одна банка тунца и небольшой салат с концентратом травяного чая Snack Defense и добавкой аминогена
- Обед: Herbalife vanilla коктейль, состоящий из 240 мл обезжиренного молока и половины банана, а также мультивитаминов формулы 2, активатора клеток формулы 3 и добавок Total Control, U-Loss и аминогена
- Snack: один фрукт с концентратом травяного чая и добавкой Snack Defense
- Ужин: курица-гриль с овощами и коричневым рисом, плюс мультивитаминные добавки Formula 2, Total Control и аминоген 900 42
- Постный белок: курица, индейка, свиная вырезка, рыба, баранина или нежирная говядина
- Фрукты и овощи: свежие, замороженные, сушеные или консервированные
- обезжиренные или с низким содержанием жира жирные молочные продукты: коровье молоко или немолочное молоко для коктейлей, а также другие обезжиренные или обезжиренные молочные продукты для перекусов
- Цельнозерновые и бобовые: включая коричневый рис, бобы, чечевицу и киноа
- Полезные масла: оливковое масло, масло авокадо или другие масла из орехов и семян
- Орехи и семена: сырые, жареные или измельченные в муку или ореховое масло
- 56 граммов в день для среднего сидячего человека.
- 46 грамм в день для средней сидячей женщины.
- 56–91 грамм в день для среднего мужчины.
- 46–75 г в день для средней женщины.
Как видите, питание довольно простое, но есть много добавок, которые нужно принимать в течение дня.
РезюмеПримерное меню для программы похудания Гербалайф включает два коктейля Гербалайф, одно сбалансированное блюдо на ваш выбор и два закуски, а также множество добавок.
В дополнение к коктейлям и добавкам Гербалайф вы будете покупать продукты в продуктовом магазине вместо оставшихся блюд и закусок.
Некоторые предложения включают:
Следует употреблять продукты с высокой степенью переработки или высокой калорийности или жирности. умеренно.
РезюмеВыберите в продуктовом магазине свои любимые продукты с высоким содержанием белка, высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира для дополнительных блюд и закусок.
Диета Гербалайф включает низкокалорийные коктейли-заменители еды и добавки, повышающие метаболизм.
Он удобен, прост в применении и может помочь в краткосрочной потере веса, хотя долгосрочный успех не изучен.
Тем не менее, это дорого, может вызывать побочные эффекты, а безопасность и эффективность добавок не исследовались.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как сочетание коктейлей, заменяющих прием пищи, с более длительной диетой и изменениями образа жизни влияет на потерю веса и управление весом.
.Потреблениебелка - сколько белка нужно есть в день?
«Белок - король». - Доктор Спенсер Надольски.
Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не получаете достаточного количества пищи, пострадает ваше здоровье и состав тела.
Однако существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка на самом деле нужно людям.
Большинство официальных диетологов рекомендуют довольно умеренное потребление белка.
DRI (диетическое потребление) равно 0.8 граммов протеина на килограмм массы тела или 0,36 грамма на фунт.
Это составляет:
Хотя этого скудного количества может быть достаточно, чтобы предотвратить явный дефицит, исследования показывают, что его далеко не достаточно для обеспечения оптимального здоровья и состава тела.
Оказывается, правильное количество белка для любого человека зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу, цели телосложения и текущее состояние здоровья.
В этой статье рассматривается оптимальное количество белка и влияние факторов образа жизни, таких как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.
Белки являются основными строительными блоками вашего тела, которые используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи. , а также ферменты, гормоны, нейротрансмиттеры и различные крошечные молекулы, которые выполняют множество важных функций.
Без белка жизнь, которую вы знаете, была бы невозможна.
Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусинки на нити.Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.
Некоторые из этих аминокислот могут вырабатываться вашим организмом, в то время как другие необходимо получать с пищей. Последние называются незаменимыми аминокислотами.
Белок - это не только количество, но и качество.
Вообще говоря, животный белок обеспечивает все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, чтобы вы могли использовать их в полной мере, что имеет смысл, поскольку ткани животных аналогичны тканям вашего организма.
Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, уже неплохо справляетесь с потреблением белка.
Однако, если вы не едите животную пищу, получить весь белок и незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, будет немного сложнее. В этом случае вам может быть интересна эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.
Мало кому действительно нужны протеиновые добавки, но они могут быть полезны спортсменам и бодибилдерам.
Резюме Белок - это структурная молекула, собранная из аминокислот, многие из которых ваше тело не может производить самостоятельно.Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.
Белок невероятно важен для похудения.
Как известно, для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Доказано, что употребление белка в пищу может увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения скорости метаболизма (количество калорий) и снижения аппетита (количество калорий) (1).
Было показано, что белок, составляющий около 25–30% от общего количества дневных калорий, ускоряет метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (2, 3, 4).
Тем не менее, вероятно, наиболее важным вкладом белка в потерю веса является его способность снижать аппетит и вызывать спонтанное снижение потребления калорий. Белок заставляет вас чувствовать себя сытым намного лучше, чем жиры и углеводы (5, 6).
Одно исследование с участием мужчин с ожирением показало, что белок, содержащий 25% калорий, усиливает чувство сытости, снижает наполовину желание перекусывать поздно ночью и снижает навязчивые мысли о еде на 60% (7).
В другом исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, в конечном итоге съели на 441 калорию меньше в день и потеряли 11 фунтов за 12 недель - просто добавив больше белка в свой рацион (8).
Но белок не только помогает вам похудеть, но и вообще может предотвратить его набор.
В одном исследовании небольшое увеличение количества белка с 15% до 18% калорий привело к снижению количества полных людей, набираемых после потери веса, на 50% (9).
Высокое потребление белка также помогает наращивать и сохранять мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.
Употребление большего количества белка значительно облегчает соблюдение любой диеты для похудения - будь то высокоуглеводная, низкоуглеводная или что-то среднее.
Согласно этим исследованиям, потребление белка около 30% калорий может быть оптимальным для потери веса. Это составляет 150 граммов в день для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.
Вы можете рассчитать это, умножив количество потребляемых калорий на 0,075.
Резюме Потребление белка около 30% калорий кажется оптимальным для потери веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.
Мышцы в основном состоят из белка.
Как и большинство тканей вашего тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.
Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщепить.
Другими словами, в вашем организме должен быть чистый положительный белковый баланс - часто называемый азотным балансом, поскольку белок содержит много азота.
По этой причине людям, которые хотят нарастить мышечную массу, необходимо есть больше белка (и, конечно, поднимать тяжести). Доказано, что более высокое потребление белка помогает нарастить мышечную массу и силу (10).
Людям, которые хотят сохранить мышечную массу, которую они уже нарастили, возможно, потребуется увеличить потребление белка при сжигании жира, поскольку высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит во время диеты (11, 12).
Когда доходит до мышечной массы, в исследованиях обычно рассматривается не процент калорий, а, скорее, суточные граммы белка на килограммы или фунты веса тела.
Обычная рекомендация для набора мышечной массы - 1 грамм протеина на фунт массы тела или 2.2 грамма белка на кг.
Другие ученые подсчитали, что белок должен составлять минимум 0,7 грамма на фунт или 1,6 грамма на кг (13).
Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.
Некоторые исследования показывают, что более 0,8 грамма на фунт (1,8 грамма на кг) не имеют никакой пользы, в то время как другие показывают, что потребление чуть выше 1 грамма белка на фунт (2,2 грамма на кг) является лучшим (14, 15).
Хотя трудно дать точные цифры из-за противоречивых результатов исследований, примерно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) веса тела кажется разумной оценкой.
Если у вас много жира, хорошей идеей будет использование либо мышечной массы, либо целевого веса вместо общей массы тела, поскольку в основном ваша безжировая масса определяет количество необходимого вам белка.
Резюме Очень важно потреблять достаточно белка, если вы хотите нарастить и / или сохранить мышцы.Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт мышечной массы (1,6–2,2 грамма на кг).
Не обращая внимания на мышечную массу и телосложение, физически активным людям нужно больше белка, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
Если ваша работа требует физических усилий, вы много гуляете, бегаете, плаваете или делаете какие-либо упражнения, вам нужно есть больше белка.
Спортсмены на выносливость также нуждаются в значительном количестве протеина - около 0,5–0,65 грамма на фунт или 1,2–1,4 грамма на кг (16, 17).
У пожилых людей также значительно увеличена потребность в белке - на 50% выше, чем DRI, или примерно на 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) веса тела (18, 19).
Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению (снижение мышечной массы) - серьезные проблемы у пожилых людей.
Людям, восстанавливающимся после травм, также может потребоваться больше белка (20).
Резюме Потребности в белке значительно повышаются у людей, которые ведут физическую активность, а также у пожилых людей и людей, восстанавливающихся после травм.
Белок несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.
Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз.
Однако эти утверждения не подтверждаются наукой.
Хотя ограничение белка полезно для людей с уже существующими проблемами почек, никогда не было доказано, что белок вызывает повреждение почек у здоровых людей (21, 22).
Фактически, было обнаружено, что более высокое потребление белка снижает артериальное давление и помогает бороться с диабетом, который является двумя основными факторами риска заболевания почек (23, 24).
Любое предполагаемое пагубное влияние протеина на функцию почек перевешивается его положительным влиянием на эти факторы риска.
Белок также обвиняют в остеопорозе, что кажется странным, учитывая, что исследования показывают, что он действительно может предотвратить это состояние (25, 26).
В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка имеет какие-либо побочные эффекты у здоровых людей, пытающихся оставаться здоровыми.
Резюме Белок не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.
Лучшие источники белка - это мясо, рыба, яйца и молочные продукты, так как они содержат все незаменимые аминокислоты, которые нужны вашему организму.
Некоторые растения также содержат довольно много белка, например, лебеда, бобовые и орехи.
Однако большинству людей обычно не нужно отслеживать потребление белка.
Если вы здоровый человек, стремящийся оставаться здоровым, то простое употребление качественного белка с большинством ваших приемов пищи вместе с питательной растительной пищей должно довести его потребление до оптимального диапазона.
Это очень распространенное недоразумение.
В науке о питании «граммы белка» обозначают граммы макроэлементного белка, а не граммы белковой пищи, такой как мясо или яйца.
Порция говядины весом 8 унций весит 226 граммов, но содержит только 61 грамм реального белка. Точно так же большое яйцо весит 46 граммов, но содержит только 6 граммов белка.
Если у вас нормальный вес, не поднимайте тяжести и мало тренируйтесь, тогда стремитесь к 0,36–0,6 грамма на фунт (0.8–1,3 грамма на кг) является разумной оценкой.
Это составляет:
Но, учитывая отсутствие доказательств вреда и значительных доказательств пользы, для большинства людей, вероятно, лучше ошибиться в пользу большего количества белка, чем меньшего.
.| Пищевая ценность
Сумма на порцию калорий 110
% дневных значений * Всего жиров 3,00 г 4% Насыщенные жиры 0.000 г 0% Транс Жир 0,000 г Полиненасыщенные жиры 0,000 г Мононенасыщенные жиры 0,000 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 340 мг 15% Всего углеводов 5,00 г 2% Пищевые волокна 0.0g 0% Сахар 1,00 г Белок 15,00 г Витамин D – Кальций – Утюг – Калий 280 мг 6% *% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Эта информация неточная или неполная?Щелкните здесь для редактирования. Последнее обновление: 27 июл 20 01:42
Фото | Сводка о питании:
Родственный протеиновый порошок от Гербалайф:Смеси для родственных напитков от Гербалайф:Другие товары от Гербалайф:Другие типы протеинового порошка:Другие типы смесей для напитков: |
