shakeparty.ruКоктейли витаминные для похудения
Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов
Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.
Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.
Жиросжигающие коктейли
Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.
Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.
Рецепты вкуснейших диетических коктейлей
1. Капустно-черничный коктейль
Вам потребуется:
- банан;
- 1/2 стакана измельченной капусты;
- 1/3 стакана готовой овсянки;
- миндаль, черника, какао.
Приготовление:
Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.
2. Банановый коктейль с маслом арахиса
Вам потребуется:
- совочек протеинового шоколадного коктейля;
- по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
- шесть кубиков льда.
Приготовление:
Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.
3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой
Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.
Вам потребуется:
- очищенные морковь, банан и апельсин;
- полстакана шпината;
- 1 ложка конопляных семян;
- 5 ложек тыквенных семечек.
Приготовление:
Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.
4. Бананово-капустный питательный коктейль
Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.
Вам потребуется:
- груша с яблоком без кожуры;
- банан с капустой;
- полная ложка льняного семени.
Приготовление:
Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.
5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий
Вам потребуется:
- 5 кубиков льда;
- 1 чайная ложка кофе растворимого;
- 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
- полстакана холодной воды.
Приготовление:
Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.
6. Йогуртово-банановый смузи
Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.
Вам потребуется:
- (снятое) тощее молоко;
- свежий йогурт и зрелые бананы.
Приготовление:
Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.
7. Коктейль «черничная мания»
Вам потребуется:
- холодная вода либо 8 кубиков льда;
- стакан ягод черники;
- по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
- пара чайных ложек экстракта ванили;
- чайная ложка сока лимона.
Приготовление:
Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.
8. Смузи из питайи
Вам потребуется:
- очищенная и нарезанная средняя питайа;
- 2 нарезанные средние сливы;
- 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.
Приготовление:
Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.
9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом
Вам потребуется:
- нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
- полстакана порезанной мякоти арбуза;
- вода кокосовая;
- пара кубиков льда;
- чайная ложка выжатого из лайма сока.
Приготовление:
Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.
10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса
Вам потребуется:
- по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
- половинка порезанного апельсина;
- веточка мяты.
Приготовление:
В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.
11. Пунш томатный
Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.
Вам потребуется:
- помидор и морковь;
- половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
- стакан шпината и четверть стакана петрушки;
- полтора стакана воды.
Приготовление:
Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.
12. Коктейль из цитруса с йогуртом
Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.
Вам потребуется:
- 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
- чайная ложка лецитина;
- полстакана дахи;
- пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
- совочек протеиновой ванилиновой смеси.
Приготовление:
Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.
13. Ананасово-клубничный коктейль
Вам потребуется:
- по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
- ложка ванильной протеиновой смеси;
- 6 штук кубиков льда;
- стакан молока несладкого ванильного.
Приготовление:
Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.
14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом
Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.
Вам потребуется:
- йогурт греческий;
- сахарный песок;
- очищенный грейпфрут.
Приготовление:
Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.
15. Овощной зеленый сок
Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.
Потребуется:
- по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
- пара листочков кинзы;
- по 1/4 лайма и лука;
- стакан шпината;
- помидор;
- полтора стакана воды.
Приготовление:
Взбивайте все примерно 40 секунд.
16. Напиток «цитрусовый заряд»
Пьется сразу после взбивания.
Вам потребуется:
- апельсин и три клубники;
- четверть грейпфрута и две горсти шпината;
- 1/4 часть стакана малины;
- ложка семян чии.
Приготовление:
Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.
17. Питательный коктейль с мохито
Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.
Вам потребуется:
- 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
- 5 листиков мяты;
- 1/2 стакана капусты;
- половина авокадо.
Приготовление:
Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.
Лучшие рецепты смузи для похудения
Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.
18. Зеленый овощной смузи
- примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
- по половинке груши и стебля сельдерея;
- полстакана воды;
- 3 листочка свежей петрушки;
- капля уксуса яблочного.
Приготовление:
Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.
19. Бананово-клубничный смузи с грушей
Употребляется свежим — сразу после приготовления.
Вам потребуется:
- по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
- снятое (тощее) молоко;
- полстакана нарезанной пополам клубники.
Приготовление:
За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.
20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом
Вам потребуется:
- по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
- порезанное без кожуры киви;
- четверть стакана колотого льда;
- 1/2 стакана молока миндального.
Приготовление:
Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.
21. Смузи из киви, брокколи, груши
Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.
Вам потребуется:
- нарезанный кубиками средних размеров киви;
- полстакана порезанных брокколи;
- половинка очищенной и нарезанной груши.
Приготовление:
Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.
22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем
Вам потребуется:
- половинка нарезанной морковки;
- пара стеблей сельдерея;
- полстакана мандариновых долек.
Приготовление:
Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.
23. Дынно-капустный смузи с миндалем
В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.
Вам потребуется:
- пара стаканов мякоти медовой дыни;
- 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
- стакан обработанной на пару молодой капусты;
- чайная ложка семян чии и банан.
Приготовление:
Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.
24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой
Вам потребуется:
- перетертая морковка;
- порезанная груша без кожуры;
- апельсин с вынутыми косточками;
- 240 мл миндального несладкого молока;
- четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.
Приготовление:
Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.
25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком
Вам потребуется:
- банан и апельсин;
- стакан замороженной черники;
- нарезанное яблоко;
- 6 кубиков льда.
Приготовление:
Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.
26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом
Вам потребуется:
- половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
- половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
- 125 мл снятого (тощего) молока.
Приготовление:
Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.
27. Яблочный смузи с кабачками и киви
Вам потребуется:
- половина очищенного и нарезанного яблока;
- полстакана порезанных кабачков;
- средний плод киви;
- вода кокосовая.
Приготовление:
Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.
28. Смузи бананово-яблочный с капустой
Подается сервированным дольками яблока.
Вам потребуется:
- стакан нарезанной капусты;
- порезанные банан и яблоко без кожуры;
- кокосовая вода до краев чаши.
Приготовление:
Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.
29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде
Вам потребуется:
- порезанная половинка банана;
- стакан замороженной клубники.
Приготовление:
Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.
30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы
Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.
Вам потребуется:
- порезанный банан;
- 1/4 стакана хлопьев овсянки;
- по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
- 1/4 чайной ложки корицы молотой;
- пара десертных ложек меда.
Приготовление:
Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.
31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем
Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.
Вам потребуется:
- нарезанный средний абрикос;
- половинка стакана винограда без косточек;
- 1/2 стакана миндального молочка;
- 1/4 стакана колотого льда.
Приготовление:
Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.
32. Смузи фруктово-овощной
Подается этот густой напиток охлажденным.
Вам потребуется:
- небольшой кусочек сельдерея;
- половина стакана молодого шпината;
- нарезанная половина очищенного яблока;
- половина порезанного среднего огурца.
Приготовление:
Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.
33. Бананово-ананасовый смузи
Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.
Вам потребуется:
- полстакана мякоти ананаса;
- половинка банана;
- четвертая часть стакана замороженной малины;
- полный стакан кубиков льда;
- по полстакана воды и снятого (тощего) молока.
Приготовление:
Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.
34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем
Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.
Вам потребуется:
- по два соцветия цветной капусты и брокколи;
- пара ломтиков ананасовой мякоти;
- зеленый чай.
Приготовление:
Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.
35. Персиковый нежный смузи
Вам потребуется:
- два средних спелых персика без косточек;
- шесть несоленых миндалин;
- чайная ложка льняного семени;
- полтора стакана греческого ванильного йогурта;
- молоко обычное либо соевое.
Приготовление:
Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.
По материалам: homeremedyhacks.com
Могу ли я использовать витамины для похудания?
Если бы похудеть было так же просто, как принять добавку, мы все были бы тонкими, как тростник. Мы могли устроиться на диване и смотреть Netflix, а приложение сделало всю работу.
На самом деле похудеть не так просто. Узнайте, что говорят эксперты о витаминах и потере веса.
Когда вы просматриваете полки с добавками в местной аптеке, вы можете увидеть, что потеря веса рекламируется как преимущество многих продуктов. Например, некоторые люди утверждают, что витамин B-12, кальций, жирные кислоты омега-3 и добавки зеленого чая могут помочь вам сбросить вес.
Предполагаемые преимущества варьируются от «ускорения метаболизма» и «переключения переключателя в организме» до «сигнала клеткам сжигать жир».
Однако ученые не нашли доказательств, подтверждающих эти заявления о снижении веса.
Принимаете ли вы его в форме таблеток или делаете дорогостоящую инъекцию, не ожидайте, что добавка витамина B-12 повысит ваш метаболизм и сожжет жир. По данным клиники Майо, нет никаких доказательств того, что это способствует снижению веса.
Вашему организму действительно необходим витамин B-12, чтобы поддерживать работу нервов и клеток крови, а также производить ДНК.Чтобы получить суточную дозу, в соответствии с рекомендациями Управления диетических добавок (ODS), включите в свой рацион продукты, содержащие витамин B-12.
Например, ешьте обогащенные цельнозерновые хлопья на завтрак, сэндвич с тунцом и салатом на обед и яичные фриттаты на ужин. Говяжья печень и моллюски также являются богатыми источниками этого витамина.
Вам может потребоваться больше B-12, если вы много пьете, страдаете анемией, строго вегетарианец или перенесли бариатрическую операцию.
Вашему организму необходим витамин D, чтобы усваивать кальций и поддерживать прочность костей.Но эксперты не уверены, что это поможет вам похудеть.
Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины с избыточным весом в постменопаузе, которые принимали добавки витамина D и достигли здорового или «насыщенного» уровня этого питательного вещества, теряли больше веса, чем женщины, которые не достигли этого уровня.
Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить эти результаты и узнать, как добавки витамина D могут повлиять на других людей с избыточным весом.
Пока мы не узнаем больше, вы, вероятно, сможете получить рекомендованную ОРВ дозу витамина D, употребляя нежирные молочные продукты, соки и злаки, обогащенные этим питательным веществом.
Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия и тунец, также содержит умеренные дозы витамина D. Ваш организм вырабатывает его, когда вы подвергаете кожу воздействию солнечного света.
Подумайте о том, чтобы регулярно гулять по окрестностям, чтобы немного под солнцем и заняться спортом. Но помните, слишком много солнца может повысить риск солнечных ожогов и рака кожи.
Некоторые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению веса, но пока рано делать выводы, предупреждает клиника Мэйо.
Тем не менее, омега-3 жирные кислоты являются отличным дополнением к вашему рациону.По данным Американской кардиологической ассоциации, они могут защитить ваше сердце и кровеносные сосуды от повреждений и болезней. Лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец являются богатыми источниками этого питательного вещества.
Попробуйте есть эту рыбу пару раз в неделю, как часть вашего плана здорового питания. Попробуйте готовить на гриле, жарить или запекать, а не жарить.
Помогут ли добавки кальция похудеть? Большинство свидетельств указывают на «нет». Некоторые сторонники утверждают, что кальций увеличивает расщепление жира в ваших клетках.Другие предполагают, что это может повлиять на способность вашего организма усваивать жир из пищи, которую вы едите.
Но, согласно ODS, большинство клинических испытаний не обнаружили связи между потреблением кальция и потерей веса.
Вашему организму необходим кальций для поддержания здоровья костей, мышц, нервов и кровеносных сосудов.
Для достижения цели, рекомендованной ОРВ, ешьте продукты, богатые кальцием, такие как нежирные молочные продукты, темную листовую зелень и тофу. Эти продукты с низким содержанием жира, но с высоким содержанием питательных веществ, делают их отличным дополнением к вашей стратегии похудания.
Каким бы заманчивым это ни показалось, свернувшись калачиком с хорошей книгой и чашкой зеленого чая или добавок зеленого чая, быстрая прогулка или поездка на велосипеде сделают больше, чтобы растопить жир в середине.
Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут защитить ваше сердце. Но согласно исследованиям, опубликованным в Кокрановской базе данных систематических обзоров, потенциал добавок зеленого чая в плане похудания кажется небольшим и статистически незначимым.
Тратя деньги на витамины или другие добавки, которые, как утверждается, способствуют снижению веса, обычно уменьшается размер вашего кошелька, а не талии.
Вместо того, чтобы покупать эти продукты, подумайте о приобретении абонемента в тренажерный зал, нового набора походных ботинок или набора садовых инструментов. Садоводство - хорошее занятие. Вы можете сжигать калории при посадке, прополке и поливе участка, наполненного богатыми питательными веществами овощами.
Когда наступит время еды, подавайте свою домашнюю пищу вместе с постными источниками белка и цельными злаками. Больше упражнений и употребление в пищу низкокалорийных, но богатых питательными веществами продуктов - отличный способ достичь ваших целей по снижению веса.
.Обзор 12 популярных таблеток и добавок для похудания
Есть много различных решений для похудания.
Сюда входят всевозможные таблетки, лекарства и натуральные добавки.
Утверждается, что они помогут вам похудеть или, по крайней мере, облегчат похудание в сочетании с другими методами.
Они, как правило, работают с помощью одного или нескольких из следующих механизмов:
- Снижают аппетит , заставляя вас чувствовать себя более сытым, так что вы съедаете на меньше калорий
- Снижаете усвоение питательных веществ, таких как жир, заставляя вас принимать в меньше калорий
- Увеличьте сжигание жира , заставляя вас сжигать калорий больше
Вот 12 самых популярных таблеток и добавок для похудания, проверенных наукой.
Гарциния камбоджийская стала популярной во всем мире после того, как была представлена на выставке Dr. Oz в 2012 году.
Это небольшой зеленый фрукт в форме тыквы.
Кожура плода содержит гидроксилимонную кислоту (ГКА). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, который продается как таблетки для похудения.
Как это работает: Исследования на животных показывают, что он может подавлять фермент, производящий жир в организме, и повышать уровень серотонина, потенциально помогая уменьшить тягу к еде (1, 2).
Эффективность: В одном исследовании с участием 130 человек гарциния сравнивалась с таблеткой-пустышкой. Разницы в весе или процентном содержании жира в организме между группами не было (3).
Обзор 2011 года, в котором рассматривались 12 исследований гарцинии камбоджийской, показал, что в среднем она вызвала потерю веса примерно на 2 фунта (0,88 кг) в течение нескольких недель (4).
Побочные эффекты: Нет сообщений о серьезных побочных эффектах, но есть сообщения о легких проблемах с пищеварением.
Итог: Несмотря на то, что гарциния камбоджийская может вызывать умеренную потерю веса, эффекты настолько малы, что они, вероятно, даже не будут заметны.
Hydroxycut существует уже более десяти лет и в настоящее время является одной из самых популярных добавок для похудения в мире.
Существует несколько различных типов, но самый распространенный из них просто называется «Hydroxycut».
Как это работает: Он содержит несколько ингредиентов, которые, как утверждается, помогают с потерей веса, включая кофеин и несколько экстрактов растений.
Эффективность: Одно исследование показало, что это привело к снижению веса на 21 фунт (9,5 кг) за 3 месяца (5).
Побочные эффекты: Если вы чувствительны к кофеину, вы можете испытывать беспокойство, нервозность, тремор, тошноту, диарею и раздражительность.
Итог: К сожалению, есть только одно исследование этой добавки и нет данных о долгосрочной эффективности. Требуются дополнительные исследования.
Кофеин - наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире (6).
Он естественным образом содержится в кофе, зеленом чае и темном шоколаде и добавлен во многие обработанные пищевые продукты и напитки.
Кофеин является хорошо известным усилителем метаболизма, и его часто добавляют в коммерческие добавки для похудания.
Как это работает: Краткосрочные исследования показали, что кофеин может повысить метаболизм на 3-11% и увеличить сжигание жира на 29% (7, 8, 9, 10).
Эффективность: Есть также некоторые исследования, показывающие, что кофеин может вызывать умеренную потерю веса у людей (11, 12).
Побочные эффекты: У некоторых людей высокое количество кофеина может вызывать беспокойство, бессонницу, нервозность, раздражительность, тошноту, диарею и другие симптомы.Кофеин также вызывает привыкание и снижает качество сна.
Нет необходимости принимать добавки или таблетки с кофеином. Лучшими источниками являются качественный кофе и зеленый чай, которые также обладают антиоксидантами и другими полезными для здоровья веществами.
Итог: Кофеин может ускорить обмен веществ и ускорить сжигание жира в краткосрочной перспективе. Однако толерантность к воздействию может быстро развиться.
Орлистат - фармацевтический препарат, отпускаемый без рецепта под названием Алли и отпускаемый по рецепту как Ксеникал.
Как это работает: Эта таблетка для похудения препятствует расщеплению жира в кишечнике, заставляя вас потреблять меньше калорий из жира.
Эффективность: Согласно обширному обзору 11 исследований, орлистат может увеличить потерю веса на 6 фунтов (2,7 кг) по сравнению с таблеткой-пустышкой (13).
Другие преимущества: В одном исследовании было показано, что орлистат немного снижает артериальное давление и снижает риск развития диабета 2 типа на 37% (14, 15).
Побочные эффекты: Этот препарат имеет множество побочных эффектов со стороны пищеварения, включая жидкий маслянистый стул, метеоризм, частые испражнения, которые трудно контролировать, и другие. Он также может способствовать дефициту жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.
Обычно во время приема орлистата рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием жиров, чтобы свести к минимуму побочные эффекты.
Интересно, что диета с низким содержанием углеводов (без лекарств) оказалась столь же эффективной, как орлистат и диета с низким содержанием жиров вместе взятые (16).
Итог: Орлистат, также известный как Алли или Ксеникал, может уменьшить количество жира, которое вы поглощаете из рациона, и помочь вам похудеть. У него много побочных эффектов, некоторые из которых очень неприятны.
Кетон малины - это вещество, содержащееся в малине, которое отвечает за их отчетливый запах.
Синтетическая версия кетонов малины продается как добавка для похудания.
Как это работает: В изолированных жировых клетках крыс кетоны малины усиливают расщепление жира и повышают уровень гормона адипонектина, который, как считается, связан с потерей веса (17).
Эффективность: Нет ни одного исследования кетонов малины на людях, но одно исследование на крысах с использованием больших доз показало, что они снижают набор веса (18).
Побочные эффекты: Из-за отрыжки может пахнуть малиной.
Итог: Нет никаких доказательств того, что кетоны малины вызывают потерю веса у людей, а исследования на крысах, показывающие, что они работают, использовали огромные дозы.
Зеленые кофейные зерна - это обычные кофейные зерна, которые не были обжарены.
Они содержат два вещества, которые, как считается, помогают при похудании: кофеин и хлорогеновая кислота.
Как это работает: Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.
Эффективность: Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь людям похудеть (19, 20).
Обзор 3 исследований показал, что добавка заставляла людей терять на 5,4 фунта (2,5 кг) больше, чем плацебо, пустышка (21).
Другие преимущества: Экстракт зеленых кофейных зерен может помочь снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление. Он также богат антиоксидантами (22, 23, 24, 25).
Побочные эффекты: Может вызывать те же побочные эффекты, что и кофеин. Хлорогеновая кислота в нем также может вызвать диарею, а у некоторых людей может быть аллергия на зеленые кофейные зерна (26).
Итог: Экстракт зеленых кофейных зерен может вызвать умеренную потерю веса, но имейте в виду, что многие исследования спонсировались промышленностью.
Глюкоманнан - это разновидность волокон, содержащихся в корнях слоновьего батата, также называемого конжаком.
Как это работает: Глюкоманнан впитывает воду и становится гелеобразным. Он «сидит» в кишечнике и способствует ощущению сытости, помогая вам есть меньше калорий (27).
Эффективность: Три исследования на людях показали, что глюкоманнан в сочетании со здоровой диетой может помочь людям сбросить 8–10 фунтов (3,6–4,5 кг) за 5 недель (28).
Другие преимущества: Глюкоманнан - это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике.Он также может снизить уровень сахара в крови, холестерин и триглицериды в крови и очень эффективен при запорах (29, 30, 31).
Побочные эффекты: Может вызывать вздутие живота, метеоризм и мягкий стул, а также может мешать приему некоторых пероральных лекарств, если принимать одновременно.
Важно принимать глюкоманнан за полчаса до еды, запивая стаканом воды. Если вы хотите попробовать, у Amazon есть хороший выбор.
В этой статье вы можете найти объективный обзор глюкоманнана.
Итог: Исследования неизменно показывают, что глюкоманнан, содержащий клетчатку, в сочетании со здоровой диетой может помочь людям похудеть. Это также приводит к улучшению различных показателей здоровья.
Meratrim - относительный новичок на рынке таблеток для похудения.
Это комбинация двух экстрактов растений, которые могут изменить метаболизм жировых клеток.
Как это работает: Утверждается, что он затрудняет размножение жировых клеток, уменьшает количество жира, который они собирают из кровотока, и помогает им сжигать накопленный жир.
Эффективность: На данный момент по Meratrim было проведено только одно исследование. В общей сложности 100 человек с ожирением были помещены на строгую диету с потреблением 2000 калорий, либо с Мератримом, либо с пустышки (32).
Через 8 недель группа Meratrim потеряла 11 фунтов (5,2 кг) веса и 4,7 дюйма (11,9 см) от талии. У них также улучшилось качество жизни и снизился уровень сахара в крови, холестерина и триглицеридов.
Побочные эффекты: О побочных эффектах не сообщалось.
Подробный обзор Meratrim можно найти в этой статье.
Итог: Одно исследование показало, что Мератрим вызывает потерю веса и имеет ряд других преимуществ для здоровья. Однако исследование спонсировалось отраслью, и необходимы дополнительные исследования.
Экстракт зеленого чая - популярный ингредиент во многих добавках для похудания.
Это связано с тем, что многочисленные исследования показали, что главный антиоксидант в нем, EGCG, способствует сжиганию жира.
Как это работает: Считается, что экстракт зеленого чая увеличивает активность норэпинефрина, гормона, который помогает сжигать жир (33).
Эффективность: Многие исследования на людях показали, что экстракт зеленого чая может усилить сжигание жира и вызвать потерю жира, особенно в области живота (34, 35, 36, 37).
Побочные эффекты: Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится. Он действительно содержит немного кофеина и может вызывать симптомы у людей, чувствительных к кофеину.
Кроме того, все преимущества для здоровья от употребления зеленого чая должны относиться и к экстракту зеленого чая.
Итог: Зеленый чай и экстракт зеленого чая могут немного увеличить сжигание жира и помочь вам избавиться от жира на животе.
Конъюгированная линолевая кислота, или CLA, уже много лет является популярной добавкой для похудания.
Это один из «более здоровых» трансжиров, который естественным образом содержится в некоторых жирных продуктах животного происхождения, таких как сыр и масло.
Как это работает: CLA может снижать аппетит, ускорять обмен веществ и стимулировать расщепление жировых отложений (38, 39).
Эффективность: В крупном обзоре 18 различных исследований, CLA вызвала потерю веса примерно на 0,2 фунта (0,1 кг) в неделю на срок до 6 месяцев (40).
Согласно другому обзорному исследованию 2012 года, CLA может заставить вас похудеть примерно на 3 фунта (1,3 кг) по сравнению с пустышкой (41).
Побочные эффекты: CLA может вызывать различные побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, а также может оказывать долгосрочное вредное воздействие, потенциально способствуя ожирению печени, инсулинорезистентности и усилению воспаления.
Итог: CLA - это эффективная добавка для похудания, но она может оказывать вредное воздействие в долгосрочной перспективе.Небольшая потеря веса не стоит риска.
Форсколин - это экстракт растения из семейства мятных, который считается эффективным для похудания.
Как это работает: Считается, что он повышает уровень соединения внутри клеток, называемого цАМФ, которое может стимулировать сжигание жира (42).
Эффективность: Одно исследование с участием 30 мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что форсколин снижает жировые отложения и увеличивает мышечную массу, но не влияет на массу тела.Другое исследование с участием 23 женщин с избыточным весом не выявило никаких эффектов (43, 44).
Побочные эффекты: Данные о безопасности этой добавки или риске побочных эффектов очень ограничены.
Итог: Два небольших исследования форсколина показали противоречивые результаты. Лучше избегать этой добавки, пока не будут проведены дополнительные исследования.
Тип апельсина, называемый горьким апельсином, содержит соединение синефрин.
Синефрин относится к эфедрину, который раньше был популярным ингредиентом в различных таблетках для похудания.
Однако с тех пор эфедрин был запрещен FDA в качестве ингредиента для похудания из-за серьезных побочных эффектов.
Как это работает: Синефрин имеет те же механизмы, что и эфедрин, но менее эффективен. Он может снизить аппетит и значительно ускорить сжигание жира (45).
Эффективность: Было проведено очень мало исследований синефрина, но во многих исследованиях было показано, что эфедрин вызывает значительную краткосрочную потерю веса (46).
Побочные эффекты: Как и эфедрин, синефрин может иметь серьезные побочные эффекты, связанные с сердцем.Это также может вызывать привыкание.
Итог: Синефрин - довольно мощный стимулятор и, вероятно, эффективен для похудания в краткосрочной перспективе. Однако побочные эффекты могут быть серьезными, поэтому использовать его следует с особой осторожностью.
Кроме того, есть много рецептурных таблеток для похудания, которые показали свою эффективность.
Самыми распространенными из них являются Contrave, Phentermine и Qsymia.
Согласно недавнему обзорному исследованию 2014 года, даже таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, не работают так хорошо, как можно было бы надеяться.
В среднем они могут помочь вам сбросить до 3–9% веса тела по сравнению с таблеткой-пустышкой (47).
Имейте в виду, что это только когда сочетает со здоровой диетой для похудения. Сами по себе они неэффективны и вряд ли избавят от ожирения.
Не говоря уже об их многочисленных побочных эффектах.
ОТКАЗ ОТ BELVIQ В феврале 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) потребовало, чтобы препарат для похудания лорказерин (Belviq) был удален из США.С. рынок. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Если вам прописали или принимаете Belviq, прекратите прием препарата и поговорите со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.Подробнее о выводе средств здесь и здесь.
Из 12 явных победителей это явные победители с сильнейшими доказательствами, подтверждающими их:
- Потеря веса: Глюкоманнан, CLA и орлистат (Alli)
- Повышенное сжигание жира: Кофеин и зеленый экстракт чая
Однако я должен посоветовать не использовать орлистат из-за неприятных побочных эффектов и не принимать CLA из-за вредного воздействия на метаболизм.
Остается глюкоманнан, экстракт зеленого чая и кофеин.
Эти добавки могут быть полезны, но эффект в лучшем случае скромный.
К сожалению, никакие добавки или таблетки не работают так хорошо для похудения.
Они могут немного подтолкнуть ваш метаболизм и помочь сбросить несколько фунтов, но, к сожалению, на этом все заканчивается.
Сокращение углеводов и потребление большего количества белка по-прежнему являются лучшими способами похудеть и работают лучше, чем все таблетки для похудения вместе взятые.
.11 чудо-добавок и витаминов для похудания
С детства мне никогда не нравилась идея принимать таблетки. Когда у меня болела голова и моя мама пыталась дать мне тайленол, я говорил ей, что не хочу этого. Я могла бы поправиться сама.
Такое отношение сохранялось и во взрослые годы. Только когда я начал активно следить за своим здоровьем, я понял, что мне понадобится помощь, чтобы получить нужные витамины и минералы в моем организме.
Чтобы похудеть, нужно не просто заниматься спортом и больше не есть твинки.Это включает в себя установку правильных вещей в вашу систему, чтобы она функционировала должным образом. Человеческое тело не запрограммировано на то, чтобы толстеть. Однако многие из нас повторно подключают его, чтобы увеличить вес, который нам не нужен.
Эти дополнения представлены в этом посте, потому что они помогают вернуть вашу систему в нормальное русло.
Протеиновый порошок
Белок необходим в процессе похудания. Когда в вашем теле больше белка, оно будет сжигать калории быстрее. Он метаболизирует белки быстрее, чем углеводы или жиры.Это правда, что ваше тело использует углеводы и жиры для получения энергии, но когда вы не активны, ваше тело накапливает лишние углеводы и жиры, заставляя вас набирать больше веса.
Порошкипомогают набирать мышечную массу и поддерживать мышечную массу. Когда вы можете поддерживать свои мышцы, вы делаете это так, чтобы в вашем теле не было места для жира. Наращивание мышц избавляет от жира.
Причина, по которой протеиновый порошок так популярен, заключается в том, что он помогает вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в протеине. Многие из нас могут не получать рекомендуемое дневное количество белка с помощью обычного рациона (около 56 граммов).Протеиновый порошок дает нам дополнительное количество белка, которое может нам понадобиться, и, возможно, немного больше для тех, кто очень активен.
В частности, сывороточный протеиннабирает все большую популярность и будет продолжать набирать популярность благодаря своим преимуществам для похудания. В нем много аминокислот, которые быстро усваиваются организмом, поэтому вы можете быстрее воспользоваться преимуществами порошка.
Прием этого протеина должен идти рука об руку с тренировками. Когда сывороточный протеин сочетается с тренировками, вы сможете сбросить вес и избавиться от жира, наращивая мышечную массу.
Мы рекомендуем вам этот порошок сывороточного протеина.
Глютамин
Это аминокислота, которая играет решающую роль в похудании. Глютамин помогает организму вырабатывать белки. Когда это произойдет, вы сможете сохранить больше мышечной массы. Возможно, что недостаток глютамина, когда вы пытаетесь похудеть, может помешать вам похудеть.
Когда вашему организму не хватает глютамина, оно начинает расщеплять мышцы, чтобы получить необходимые аминокислоты.Разрушение мышцы приводит к потере мышечной массы.
Глютамин может способствовать вашему энергоснабжению, в то же время способствуя обходу инсулино-индуцированного накопления жира в организме. Это означает, что глютамин не будет способствовать накоплению жира, но ваше тело все равно может использовать его для получения энергии.
Помимо всего этого, глютамин также препятствует накоплению пищевых жиров. Вместо того, чтобы ваше тело пыталось накапливать жир из определенных источников, которые вы вводите в свой организм, глютамин помогает организму избавиться от него.
Если вы ищете добавки с глютамином, у нас есть все необходимое.
Вы также можете получить его в виде порошка, если вы не любитель таблеток.
Зеленый чай матча
Зеленый чай матча может стать следующим лучшим зеленым напитком, который завоюет нацию. У меня было это раньше, и лично мне он не очень понравился, но это может быть потому, что он был смешан с некоторым алкоголем. Урок выучен!
Матча содержит антиоксидант EGCG (эпигаллокатехин галлат), который, как известно, ускоряет метаболизм и останавливает рост жировых клеток.
Этот чай великолепен, потому что он может выступать прекрасной альтернативой кофе. Кофе может колебаться и влиять на уровень сахара в крови, что влияет на набор веса. Матча также дает вам кофеин, который вы ищете. Это просто более здоровая альтернатива кофе практически во всех смыслах.
Причина, по которой вы можете получить так много преимуществ от матча, заключается в том, что в отличие от большинства чаев, которые продаются в пакетиках или листьях, маття выпускается в виде порошка. Вы получаете все, что может предложить матча.В чае нет ничего, что могло бы быть отфильтровано в процессе приготовления.
Хотя зеленый чай матча действительно ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, вы не потеряете желаемый вес, просто выпив его. Вы должны добавить какую-то физическую форму, чтобы ваше тело могло усваивать и извлекать пользу из всего, что может предложить чай.
Если вы хотите попробовать эту пудру, вам не терпится попробовать такой порошок.
Рыбий жир
Будьте готовы к употреблению жирных кислот Омега-3.Не похоже, что это поможет вам сбросить вес, но у него есть большие преимущества. Эти жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, способствуют снижению веса, балансу холестерина и здоровью сердца. Как видите, наличие рыбьего жира в вашей жизни дает множество преимуществ.
С вашей потерей веса Омега-3 помогает запустить последовательность в клетках, которая позволяет им сжигать жир. Ваши клетки начинают атаковать жир на вашем теле. Из-за этого, в отличие от зеленого чая матча, вам, возможно, удастся не заниматься спортом.
Известно, что рыбий жир снижает аппетит и снижает накопление жира. Это помогает вам дольше сохранять чувство сытости. Когда это произойдет, вы не захотите есть столько, сколько обычно. Не говоря уже о том, что вам захочется пропустить следующий прием пищи, но вы определенно собираетесь съесть меньшую порцию.
Ваша чувствительность к инсулину повысится с рыбьим жиром. Не весь жир, который вы едите, будет храниться в вашем теле в виде жира. Благодаря этому ваш вес будет примерно одинаковым, и вам не придется ничего делать.
Существует не так много продуктов, богатых рыбьим жиром и омега-3, поэтому рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром, если вы действительно хотите увеличить его потребление.
Витамин D
Организм с низким содержанием витамина D сразу начнет превращать сахар в жир вместо энергии, чтобы его можно было накапливать и использовать в качестве энергии позже.
Вы можете получить дневную дозу витамина D, просто постояв немного на солнце, но иногда этого бывает недостаточно для людей.Вот почему людям необходимо принимать добавки витамина D. Витамин D связан с ожирением, и около 40% американцев испытывают дефицит витамина D. Это не означает, что они недостаточно выходят на улицу, просто они просто не получают достаточного количества витамина в своем обычном рационе.
Наличие в организме достаточного количества витамина D также помогает организму усваивать кальций. Кальций также играет важную роль в похудании.
Хотя вам может и не потребоваться принимать добавки с витамином D для достижения вашей цели по снижению веса, они определенно помогут.Если вы решите не принимать эти добавки, вам нужно убедиться, что у вас есть правильные продукты, богатые витамином D, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что ваше тело превращает сахар в жир.
Солнце не дает вам нужного витамина D? Вот рекомендуемая добавка.
Кальций
Все мы помним, как наши родители говорили нам пить молоко, чтобы мы могли расти и иметь крепкие кости. Что ж, это из-за кальция, который содержится в молоке.
Во взрослом возрасте кальций может играть такую же важную роль для нашего организма, как и в детстве.Хотя кальций не будет оказывать большого влияния на наши кости после того, как мы полностью развиты, он будет играть роль в похудании.
Диета, богатая кальцием, может привести к тому, что ваше тело сжигает больше калорий за обычный день, чем обычно. В сочетании с необходимыми белками вы можете сжигать примерно на 350 калорий в день больше.
Кальций в сочетании с низкокалорийной диетой поможет вам быстрее похудеть. Ваше тело будет сжигать около 1750 калорий в обычный день без каких-либо упражнений.Итак, если вы из тех, кто не может постоянно тренироваться, придерживайтесь диеты, богатой кальцием, и вам больше не придется беспокоиться о своем весе.
Если вам все еще нужно дополнительное количество кальция, посмотрите их.
Пробиотики
Для тех из вас, кто не знает, пробиотики - это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу. В основном они содержатся в добавках. Вы можете легко их купить.
У вас уже есть группа микроорганизмов, живущих в вашем желудке.Большинство из них дружелюбны и помогают производить другие жизненно важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Если вы сравните количество микроорганизмов у людей с нормальным весом и людей с ожирением, вы увидите разницу. В нашем желудке есть два основных типа микроорганизмов, которые влияют на наш вес: бактероиды и фирмикуты.
У людей с нормальным весом больше бактероидов, у тучных - больше фирмикутов. Были проведены исследования на животных, которые помещали больше фирмикутов в худых.За короткий период времени эти же животные стали тучными.
Ясно видна связь между фирмами и большим весом.
Прием пробиотиков поможет большинству людей вернуться к нормальному весу. Тем из вас, кто уже имеет нормальный вес, поддерживать его будет намного легче.
Не сомневайтесь. Получите эти пробиотики как можно быстрее.
Карнитин
Карнитин - это аминокислота, которая синтезируется из лизина и метионина.
Эта аминокислота переносит жиры из вашего тела в клетки, чтобы они могли превращаться в энергию. Во время этого процесса карнитин также может частично подавить аппетит. Итак, пока ваше тело начинает сжигать жир, вы не чувствуете себя голоднее.
Если вашему организму не хватает карнитина, оно начнет накапливать жир, а не сжигать его. Это полная противоположность тому, что вы хотите. Принимать такие добавки просто необходимо на пути к снижению веса.
Убедитесь, что у вас в организме необходимое количество карнитина.Эта добавка поможет убедиться, что она у вас есть.
Экстракт оливковых листьев
Да, именно так и звучит. Оливковые листья - это то, что помогает оливкам все полезные для здоровья.
Известно, что экстракт оливковых листьев помогает при простуде, гриппе и инфекциях дыхательной системы. В этой статье мы просто поговорим о том, как это помогает вам при похудании.
Экстракт стимулирует соединение в щитовидной железе, которое помогает быстрее избавляться от лишнего веса и жира.Его можно смешивать с чаями, чтобы получить преимущества обоих.
Экстракт оливковых листьев может звучать так, как будто это какое-то масло, но вы также можете найти его в форме таблеток.
Яблочный уксус
Это отлично помогает вашему телу усваивать минералы и помогает пищеварительной системе.
Одна из основных причин того, почему яблочный уксус так хорош для похудания, заключается в том, что он может частично блокировать переваривание крахмала в вашем организме. Это означает, что он просто пройдет прямо через ваше тело.Вы не усвоите ничего, что может предложить крахмал, который в большинстве случаев будет просто жиром для вашего тела.
Яблочный уксус лучше всего пить. Будьте осторожны, это очень навязчивый вкус. Само по себе, вероятно, будет сложно проглотить. Смешайте его со стаканом воды, чтобы легче было справиться с кислотностью уксуса. Не обещаю, вкус будет лучше, но с ним будет легче справиться.
Эффект от приема этого уксуса больше для долгосрочного решения, чем для немедленного результата.
Яблочный уксус сегодня можно найти в большинстве продуктовых магазинов. Если вам не хочется покупать его там, поищите здесь.
Витамин B12
Витамин B12 играет решающую роль в производстве красных кровяных телец. При дефиците B12 у вас может развиться анемия (сильное разжижение крови из-за недостатка эритроцитов).
Наличие нужного количества B12 будет держать ваше кровяное давление в норме. Когда у вас дефицит B12, ваше кровяное давление будет крайне низким.Вот что происходит, когда у вас жидкая кровь.
Сам по себеB12 не сбросит вам вес. Это просто помогает вашему телу усваивать определенные питательные вещества. Вместо того, чтобы превращать эти питательные вещества в жир, витамин B12 помогает превратить их в энергию для использования вашим организмом.
Этот витамин можно принимать разными способами. Вы можете принимать его в виде таблеток, в виде обычной жидкости или принимать через шприц. Поскольку найти шприц может быть сложно, вот B12 в жидкой форме, который вы можете просто бросить в рот.
Сделай это привычкой
С более чем 11 рекомендованными витаминами и добавками, которые нужно принимать сразу. Никто не хочет превращаться в 120-летнего пенсионера, разгуливающего со своей таблеткой.
К счастью, есть способы объединить множество этих витаминов и добавок вместе, поэтому вы не принимаете их по одному. Один из лучших способов - просто смешать их вместе в потрясающем и вкусном смузи.
Другой способ - использовать коктейль усиленного питания.
.Какой протеин лучше всего подходит для похудения?
Сыворотка - это белок на основе молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом (31).
Сывороточный протеин был связан с некоторыми впечатляющими преимуществами, включая большую потерю веса, улучшенное чувство сытости и лучший состав тела (32, 33).
Когда взрослые с избыточным весом и ожирением принимали 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, они потеряли 5 фунтов (2,3 кг), не изменив ничего другого в своем рационе (34).
В частности, было показано, что добавки с сывороточным белком уменьшают жировую массу и увеличивают безжировую мышечную массу (34, 35, 36).
Эти преимущества, вероятно, связаны с влиянием сывороточного протеина на чувство сытости. Ряд исследований показал, что сывороточный протеин может лучше снижать чувство голода по сравнению с другими типами протеина, такими как казеин, тунец, индейка и яичный альбумин (37, 38).
Например, одно исследование, проведенное среди спортсменов-мужчин, показало, что употребление коктейлей из сывороточного протеина немедленно снижает чувство голода на 50–65% (39).
Это может быть связано с тем, что сывороточный протеин всасывается быстрее, чем другие протеиновые добавки, такие как казеин, и эффективен для краткосрочного предотвращения голода (31).
Сывороточный протеин также увеличивает количество подавляющих аппетит гормонов GLP-1 и GIP, а также снижает уровень гормонов голода, таких как грелин, в большей степени, чем другие источники белка (31, 34).
Однако доказательства неоднозначны. Некоторые исследования сообщают, что, несмотря на улучшение насыщения, может не быть разницы в потере жира или потреблении пищи по сравнению с добавлением других типов белка, таких как соевый, рисовый или яичный белок (31, 40, 41).
Резюме.Сывороточный протеин способствует снижению веса, повышению насыщения и улучшению состава тела. По своему влиянию на чувство сытости он может превосходить другие источники белка.
