shakeparty.ruСколько стоит вечерний коктейль гербалайф
Вечерний коктейль Гербалайф Формула 1
Вечерний коктейль Формула 1
- Содержит ингредиент, который способствует полноценному сну
- 1 продукт = 2 использования: ужин или легкий вечерний перекус перед сном
- Победитель международной премии «Инновационный продукт года 2017»
Правильный рацион питания напрямую зависит от биологических ритмов нашего организма, в том числе от суточных ритмов. Время приема пищи — помимо ее качества и количества — также очень важно для самочувствия и непосредственно влияет на обмен веществ и вес.
На вечернее время приходится более 40% от всех полученных за сутки калорий вместо рекомендуемых 25%. Несбалансированный рацион и вечернее переедание влияют на качество сна, в то время как неполноценный сон связан с негативными последствиями для организма, включая избыточный вес и ожирение.
Формула 1 Вечерний коктейль имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания, а также содержит ингредиент, способствующий полноценному сну (3). Коктейль можно использовать и в качестве ужина, и как перекус после ужина (если готовить его на воде). Можно добавить овощи или фрукты. Для лучшего насыщения можно добавить Протеиновую смесь Формула 3.
Формула 1 Вечерний коктейль содержит:
- 18 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
- Комплекс из 21 важнейших витаминов и минералов.
- Клетчатку.
- L-триптофан .
Всего 93 ккал в порции (или 217 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока).
Вес нетто – 416 г.
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
В качестве ужина на молоке
Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл обезжиренного молока (1,5% жирности), добавить 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3.
В качестве ужина на воде
Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл воды, добавить 2 мерные ложки протеиновой смеси Формула 3 и 100 г фруктов или овощей.
В качестве перекуса
Взрослым размешать 3 мерные ложки продукта (26 г) в 250 мл воды.
Рекомендации по использованию
1 порция в день вместо приема пищи. Продукт предназначен для взрослых.
Посмотреть сертификат Посмотреть этикеткуЗдоровое питание - подробное руководство для начинающих
Пища, которую вы едите, оказывает большое влияние на ваше здоровье и качество жизни.
Хотя здоровое питание может быть довольно простым делом, рост популярных «диет» и диетических тенденций вызвал путаницу.
Фактически, эти тенденции часто отвлекают от основных принципов питания, которые являются наиболее важными.
Это подробное руководство по здоровому питанию для начинающих, основанное на последних достижениях науки о питании.
Исследования продолжают связывать серьезные заболевания с неправильным питанием (1, 2).
Например, здоровое питание может резко снизить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и рака, ведущих убийц в мире (3, 4, 5).
Хорошая диета может улучшить все аспекты жизни, от функции мозга до физической работоспособности. Фактически, пища влияет на все ваши клетки и органы (6, 7, 8, 9).
Если вы занимаетесь физическими упражнениями или спортом, нет сомнений в том, что здоровая диета поможет вам улучшить свои показатели (10).
Итог:От риска заболевания до функции мозга и физической работоспособности - здоровое питание жизненно важно для всех аспектов жизни.
В последние годы важность калорий снизилась.
Хотя подсчет калорий не всегда необходим, общее потребление калорий по-прежнему играет ключевую роль в контроле веса и здоровья (11, 12).
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы сохраните их в виде новых мышц или жира. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.
Если вы хотите похудеть, вы должны создать некоторую форму дефицита калорий (13).
Напротив, если вы пытаетесь набрать вес и увеличить мышечную массу, вам нужно съесть больше, чем сжигает ваше тело.
Итог:Калорийность и энергетический баланс важны независимо от состава вашего рациона.
Три макроэлемента - это углеводы (углеводы), жиры и белок.
Эти питательные вещества необходимы в относительно больших количествах. Они обеспечивают калории и выполняют различные функции в организме.
Вот некоторые общие продукты в каждой группе макроэлементов:
- Углеводы: 4 калории на грамм.Все крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны и картофель. Также включает фрукты, бобовые, сок, сахар и некоторые молочные продукты.
- Белок: 4 калории на грамм. Основные источники включают мясо и рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые и вегетарианские альтернативы, такие как тофу.
- Жиры: 9 калорий на грамм. Основные источники включают орехи, семена, масла, сливочное масло, сыр, жирную рыбу и жирное мясо.
Сколько каждого макроэлемента вам следует потреблять, зависит от вашего образа жизни и целей, а также от ваших личных предпочтений.
Итог:Макронутриенты - это три основных питательных вещества, которые необходимы в больших количествах: углеводы, жиры и белок.
Микроэлементы - это важные витамины и минералы, которые вам нужны в меньших дозах.
Некоторые из наиболее распространенных микронутриентов, которые вы должны знать, включают:
- Магний: Играет роль в более чем 600 клеточных процессах, включая производство энергии, функцию нервной системы и сокращение мышц (14).
- Калий: Этот минерал важен для контроля артериального давления, баланса жидкости и функции ваших мышц и нервов (15).
- Железо: В первую очередь известно, что оно переносит кислород в кровь, железо также имеет много других преимуществ, включая улучшение иммунной системы и функции мозга (16).
- Кальций: Важный структурный компонент костей и зубов, а также ключевой минерал для сердца, мышц и нервной системы (17, 18).
- Все витамины: Витамины, от витамина А до К, играют важную роль в каждом органе и клетке вашего тела.
Все витамины и минералы являются «незаменимыми» питательными веществами, а это означает, что вы должны получать их из рациона, чтобы выжить.
Суточная потребность в каждом микроэлементе у разных людей разная. Если вы придерживаетесь настоящей пищевой диеты, которая включает растения и животных, вы должны получать все необходимые организму микроэлементы, не принимая никаких добавок.
Итог:Микронутриенты - это важные витамины и минералы, которые играют ключевую роль в ваших клетках и органах.
Вы должны стремиться к потреблению цельных продуктов не менее 80-90% времени.
Термин «цельные продукты» обычно описывает натуральные необработанные продукты, содержащие только один ингредиент.
Если продукт выглядит так, как будто он был произведен на фабрике, то, вероятно, это не цельный продукт.
Цельные продукты обычно богаты питательными веществами и имеют более низкую энергетическую ценность. Это означает, что в одной порции содержится меньше калорий и больше питательных веществ, чем в обработанных пищевых продуктах.
Напротив, многие обработанные пищевые продукты имеют низкую пищевую ценность и часто называются «пустыми» калориями. Употребление их в больших количествах связано с ожирением и другими заболеваниями.
Итог:Основание вашей диеты на цельных продуктах - чрезвычайно эффективная, но простая стратегия улучшения здоровья и похудения.
Постарайтесь основывать свой рацион на следующих группах здорового питания:
- Овощи: Они должны играть основную роль в большинстве приемов пищи. Они низкокалорийны, но полны важных питательных микроэлементов и клетчатки.
- Фрукты: Натуральное сладкое лакомство, фрукты содержат микроэлементы и антиоксиданты, которые могут помочь улучшить здоровье (19).
- Мясо и рыба: Мясо и рыба были основными источниками белка на протяжении всей эволюции.Они являются одним из основных продуктов питания человека, хотя вегетарианские и веганские диеты также стали популярными.
- Орехи и семена: Это один из лучших доступных источников жира, который также содержит важные микроэлементы.
- Яйца: Цельные яйца, считающиеся одним из самых здоровых продуктов на планете, содержат мощное сочетание белка, полезных жиров и микроэлементов (20).
- Молочные продукты: Молочные продукты, такие как натуральный йогурт и молоко, являются удобными и недорогими источниками белка и кальция.
- Здоровые крахмалы: Для тех, кто не придерживается низкоуглеводной диеты, цельные крахмалистые продукты, такие как картофель, киноа и хлеб Иезекииля, полезны и питательны.
- Фасоль и бобовые: Это фантастические источники клетчатки, белка и микроэлементов.
- Напитки: Вода должна составлять большую часть потребляемой жидкости, наряду с такими напитками, как кофе и чай.
- Травы и специи: Часто они очень богаты питательными веществами и полезными растительными соединениями.
Для более длинного списка, вот статья с 50 супер здоровыми продуктами.
Итог:Основывайте свой рацион на этих здоровых цельных продуктах и ингредиентах. Они обеспечат ваше тело всеми необходимыми питательными веществами.
Следуя советам в этой статье, вы естественным образом сократите потребление нездоровой пищи.
Нет необходимости отказываться от еды навсегда, но некоторые продукты следует ограничивать или приберегать для особых случаев.
К ним относятся:
- Продукты на основе сахара: Продукты с высоким содержанием сахара, особенно сладкие напитки, связаны с ожирением и диабетом 2 типа (21, 22, 23).
- Транс-жиры: Транс-жиры, также известные как частично гидрогенизированные жиры, связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца (24, 25).
- Рафинированные углеводы: Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, связаны с перееданием, ожирением и нарушением обмена веществ (26, 27, 28).
- Растительные масла: Хотя многие люди считают, что они полезны, растительные масла могут нарушить баланс омега-6-3 в вашем организме, что может вызвать проблемы (29, 30).
- Обработанные обезжиренные продукты: Часто замаскированные под полезные для здоровья продукты, обезжиренные продукты обычно содержат много сахара, чтобы улучшить их вкус.
Итог:Хотя никакая еда не является строго запрещенной, переедание определенных продуктов может увеличить риск заболевания и привести к увеличению веса.
Потребление калорий - ключевой фактор в контроле веса и здоровья.
Контролируя свои порции, вы с большей вероятностью избежите потребления слишком большого количества калорий.
Хотя цельные продукты, безусловно, намного сложнее переесть, чем обработанные, их все же можно съесть в избытке.
Если у вас избыточный вес или вы пытаетесь сбросить жир, особенно важно следить за размером порции.
Существует множество простых стратегий управления размером порции.
Например, вы можете использовать тарелки меньшего размера и взять первую порцию меньше среднего, а затем подождать 20 минут, прежде чем вернуться за новой.
Другой популярный подход - это измерение размера порции рукой.Пример еды ограничит большинство людей 1 порцией углеводов размером с кулак, 1–2 ладонями белка и 1–2 порциями здоровых жиров размером с большой палец.
Продукты с более высокой калорийностью, такие как сыр, орехи и жирное мясо, полезны, но при их употреблении обращайте внимание на размер порций.
Итог:Помните о размерах порций и общем количестве потребляемой пищи или калорий, особенно если у вас избыточный вес или вы пытаетесь сбросить жир.
Во-первых, оцените свои потребности в калориях на основе таких факторов, как уровень активности и целевые показатели веса.
Все очень просто: если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете. Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.
Вот калькулятор калорий, который подскажет, сколько вам следует съесть, а также 5 бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать калории и питательные вещества.
Если вам не нравится подсчет калорий, вы можете просто применить описанные выше правила, например, следить за размером порции и сосредотачиваться на цельных продуктах.
Если у вас есть определенный дефицит или вы рискуете его развить, вы можете изменить свою диету с учетом этого.Например, вегетарианцы или люди, отказывающиеся от определенных групп продуктов, подвергаются большему риску упустить некоторые питательные вещества.
Как правило, вы должны потреблять продукты различных типов и цветов, чтобы обеспечить достаточное количество макро- и микроэлементов.
В то время как многие спорят, какая диета лучше - с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, правда в том, что это зависит от человека.
Согласно исследованиям, спортсменам и тем, кто хочет похудеть, следует подумать об увеличении потребления белка.Кроме того, диета с низким содержанием углеводов может творить чудеса для некоторых людей, пытающихся похудеть или вылечить диабет 2 типа (31, 32).
Итог:Учитывайте общее количество потребляемых калорий и корректируйте свой рацион в соответствии со своими потребностями и целями.
Вот отличное правило, по которому нужно жить: если вы не видите себя на этой диете через год, два или три, значит, она вам не подходит.
Слишком часто люди садятся на экстремальные диеты, которые они не могут поддерживать, а это означает, что у них никогда не вырабатываются долгосрочные привычки здорового питания.
Существуют пугающие статистические данные о прибавке в весе, показывающие, что большинство людей восстанавливают тот вес, который они потеряли вскоре после попытки диеты для похудания (33).
Как всегда, главное - это баланс. Если у вас нет определенного заболевания или диетических требований, никакая еда не должна быть навсегда закрыта. Полностью исключив определенные продукты, вы действительно можете усилить тягу к еде и снизить долгосрочный успех.
Основание 90% вашего рациона на цельных продуктах и меньших порциях позволит вам время от времени получать удовольствие от угощений, но при этом сохранять отличное здоровье.
Это гораздо более здоровый подход, чем наоборот, когда есть 90% обработанной пищи и только 10% цельной пищи, как это делают многие люди.
Итог:Создайте здоровую диету, которой вы сможете наслаждаться и которой будете придерживаться в течение длительного времени. Если вы хотите нездоровую пищу, приберегите ее для случайного угощения.
Как следует из названия, добавки предназначены для употребления в дополнение к здоровому питанию.
Включение в свой рацион большого количества продуктов, богатых питательными веществами, должно помочь вам обратить вспять дефицит и удовлетворить все ваши повседневные потребности.
Тем не менее, несколько хорошо изученных добавок оказались полезными в некоторых случаях.
Одним из примеров является витамин D, который естественным образом получают из солнечного света и таких продуктов, как жирная рыба. У большинства людей низкий уровень или дефицит (34).
Добавки, такие как магний, цинк и омега-3, могут принести дополнительные преимущества, если вы не получаете их в достаточном количестве из своего рациона (14, 35, 36).
Другие добавки могут использоваться для улучшения спортивных результатов. Креатин, сывороточный протеин и бета-аланин имеют множество исследований, подтверждающих их использование (37, 38, 39).
В идеальном мире ваша диета была бы полна продуктов, богатых питательными веществами, без необходимости в добавках. Однако в реальном мире это не всегда возможно.
Если вы уже прилагаете постоянные усилия для улучшения своего питания, дополнительные добавки могут помочь улучшить ваше здоровье.
Итог:Лучше всего получать большую часть питательных веществ из цельных продуктов. Однако могут быть полезны и некоторые добавки.
Питание - не единственное, что важно для оптимального здоровья.
Соблюдение здоровой диеты и упражнения могут еще больше укрепить ваше здоровье.
Также очень важно хорошо выспаться. Исследования показывают, что сон так же важен для риска заболеваний и контроля веса, как и питание (40, 41).
Гидратация и потребление воды также важны. Пейте, когда хотите пить, и оставайтесь достаточно гидратированными в течение всего дня.
Наконец, постарайтесь минимизировать стресс. Длительный стресс связан со многими проблемами со здоровьем.
Итог:Оптимальное здоровье - это не только питание.Также очень важны упражнения, хороший сон и минимизация стресса.
Описанные выше стратегии значительно улучшат вашу диету.
Они также укрепят ваше здоровье, снизят риск заболевания и помогут сбросить вес.
Приготовление еды: нескучный салат
.отзывов о Herbalife | Прочитать отзывы клиентов о www.herbalife.com
Я пробовала много добавок и порошков Гербалайф, которые вызывали тошноту, вздутие живота и, зачастую, чрезмерную тягу. Я подозреваю, что это связано с ингредиентами наполнителя в продуктах, которые они не слишком стремятся рекламировать.
Попробуйте сами: убедитесь, насколько легко найти этикетку с пищевой ценностью для каждого продукта. Информация на этикетке похожа на поиск сокровищ, но она предоставляет лакомые кусочки и информацию, на которую потребители настроены, чтобы уловить: калории, белок, низкое содержание жира и т. Д.
Мой совет - игнорировать эти добавки и придерживаться закона термодинамики, особенно если вы хотите похудеть. Сжигайте больше калорий, чем вы едите - количество добавленных калорий по сравнению с потраченными - это самый простой и эффективный подход к управлению весом.
Сделайте свои собственные коктейли, которые вам понравятся и не будут содержать сотни химикатов, добавок и неизвестных веществ. Такие добавки просто заставляют вас платить .. по наивности.
,Herbalife - US - Секреты плоского живота Как получить подтянутый животик
Получить плоский живот - мечта многих людей. Статьи, в которых подробно рассказывается, как получить упаковку из шести штук, приятно читать (и даже лучше, если вы действительно наберете шесть пачек), но многие люди просто стремятся иметь плоский живот, чтобы хорошо выглядеть в новом платье или джинсах. Я поделюсь несколькими секретами, которые помогут вам добиться плоского живота, чтобы вы могли хорошо выглядеть в любой одежде!
После троек я изо всех сил пытался восстановить силы в ядре.Я был полон решимости найти способ добиться идеального внешнего вида плоского живота с моей преданностью фитнесу. С самоотверженными усилиями я добился сначала более плоского живота, а затем своей цели - плоского живота. Вот три простых совета, которые помогут вам добиться идеального плоского живота.
Лучший трюк для повышения тонуса живота 1: сосать его
Одним из первых упражнений, которые я начал делать ежедневно, было просто «втягивать его». Да, я говорю о том, чтобы стоять прямо и пытаться подтяните пупок к позвоночнику.Действие простого «втягивания» активизирует ваши основные мышцы и помогает поддерживать хорошую осанку. Если вы встанете и попробуете это прямо сейчас, вы заметите, что сразу почувствуете себя выше. Ваши плечи расслабятся, и у вас сразу же станет меньше животика. Я не предлагаю вам весь день ходить, сося живот, но если вы будете делать это через регулярные промежутки времени в течение дня, сидя или стоя, вы укрепите свои важные основные мышцы. Попробуйте сделать 3 подхода по 10 по 10 секунд.Важно, чтобы вы тренировались сокращать пресс во время дыхания. Это потребует практики, но задерживать дыхание при сокращении мышц неразумно.
Лучший трюк для повышения тонуса живота 2: увлажнение
Очень важно поддерживать водный баланс в течение дня, особенно если вы хотите сделать живот плоским. Женщины очень часто выглядят пухлыми, когда они недостаточно увлажнены. Человеческое тело может легко удерживать лишнюю жидкость, придавая вашему животику вздутый вид.Если вы носите с собой полную бутылку с водой в течение дня, это послужит отличным напоминанием о том, что вам нужно минимум 8-10 стаканов воды в день.
Лучший трюк для повышения тонуса живота 3: Планка
Традиционная планка - одно из самых лучших упражнений для развития плоского живота! Это также даст вам сильный корпус и превосходную осанку. В отличие от скручиваний, приседаний и подъемов ног в висе, которые в первую очередь прорабатывают прямые мышцы живота (вертикальные мышцы «шести кубиков») и косые мышцы (сторона пресса), планка задействует сразу несколько групп мышц.Планка воздействует на поперечные мышцы живота, что помогает держать живот ровным. Мне нравятся все виды упражнений на планке. Пусть вас не обманывает простота, если у вас хорошая форма, то доска действительно заставит вас работать.
Что такое доска?
В упражнениях на планке вы стремитесь оторвать свое тело от земли и поддерживать себя. Думайте о планке как о поднятии тяжестей и тонизировании с использованием собственного веса! Базовая планка также известна как планка для отжиманий, поскольку вы занимает ту же исходную позицию.Я рекомендую новичкам попробовать начать с доски для отжиманий. Положение планки для отжиманий немного легче удерживать, чем более продвинутые типы упражнений на планке. Вес распределяется по ладоням и плечам, что дает дополнительный бонус в виде реальной работы ваших плеч.
Как сделать базовую планку: Примите положение для отжиманий, убедившись, что ваши запястья находятся прямо под плечами. Глаза должны быть направлены прямо вниз, чтобы ваша шея находилась в нейтральном положении, а спина должна быть плоской.Плотно втяните живот и ягодицы (попу). Чем шире ваши ступни, тем устойчивее вы будете! По мере продвижения стремитесь поставить ноги на ширине плеч. Удерживайте положение планки, пока не почувствуете, что ваша форма теряется. Стремитесь к 10-секундному удержанию в идеальной форме, а затем попробуйте перейти к 30-секундному удержанию.
Планка для отжиманий и планка для локтей: На продвинутом уровне планка для локтей подтолкнет вас к еще большей нагрузке на мышцы кора. Планка для локтей требует определенного положения рук - вместо того, чтобы держать руки прямыми, они должны быть согнуты в локтях.Этот стиль распределяет ваш вес немного иначе, чем при использовании базовой доски, и заставляет ваш корпус работать больше, чтобы поддерживать твердую планку. Хотя планка для отжиманий является отличным стартовым и поддерживающим положением, я знаю, что интерес к тренировкам заставляет меня подталкивать свое тело.
Как сделать планку на локтях: Встаньте так, как будто вы собираетесь начать базовую планку, затем опуститесь на предплечья. Согните руки в локтях так, чтобы вы могли положить предплечья на пол, удерживая плечи и локти на одной линии.
Я всегда рекомендую придерживаться вашего естественного телосложения. Здорово иметь фитнес-цели, но убедитесь, что они реалистичны. Уверенность в теле нравится всем! Чтобы добиться плоского живота, потребуется время, терпение и отличный общий план, включающий хорошее питание и хорошо сбалансированный режим фитнеса. Я надеюсь, что мои три секрета плоского живота помогут вам начать работать над идеальным плоским животом вашей мечты!
Автор Саманта Клейтон. AFAA, ISSA - вице-президент по всемирным спортивным достижениям и фитнесу.
.
